鄭多燕健身舞全集 瘦身也能很輕松
春季健身養(yǎng)生講究多。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供鄭多燕健身舞全集 瘦身也能很輕松，希望能為您提供更多的參考。
健身舞、健身操和瘦身操都是非常適合女性的運(yùn)動，沒有副作用傷害身體而且非常的簡單省時，很多的現(xiàn)代女白領(lǐng)都用它健身瘦身。接下來就和小編向鄭多燕老師請教保持身材的秘訣吧!
鄭多燕健身舞全集
減肥操瘦大腿
Step 1
1、雙腿并攏，站直在墻壁的前方，左手扶著墻壁，右腳屈膝，往后翹起小腿，用右手扶著繃直的腳掌，腳跟與臀部貼緊，輕輕施力將右腳往臀部的方向拉動，充分刺激大腿與臀部這兩個部位的肌肉。
停留數(shù)秒后，轉(zhuǎn)身站立，右手扶著墻壁，用左后抓著左腳，做同樣的拉伸動作，充分刺激下半身的肌肉，為接下來的瘦腿操做好熱身。
2、靠著墻壁躺坐，注意臀部和后腰不要靠墻，臀部稍稍往前面坐，背部往后靠，令骨盆連著后腰處于傾斜的狀態(tài)，與墻壁和地面形成直角三角形，雙腿往前伸直，腳掌也緊繃，腳掌往上翹。
上臂同樣是與墻壁緊貼，兩手扶著地面，而臀部與前臂之間的間距，差不多就是手掌的長度哦!頭部也隨著背部與墻壁相靠，做好準(zhǔn)備。
3、以背部靠墻的躺坐姿勢，一邊呼氣一邊往上緩緩抬起右腿，抬起的動作緩慢地持續(xù)4秒，然后吸氣放下。
做這個動作的時候要注意，背部雖然是靠著墻壁，但也別忘了要盡量往上拉伸背部肌肉，抬腿放下的時候，膝蓋也不要彎曲。如此地左右交替地抬起放下各做10次。
鄭多燕瘦腿
Step 2
1、完成瘦大腿的第一個動作后，扶著墻拉伸一下臀腿，稍稍緩一下后，我們就來進(jìn)行第二套動作哦!
雙腳張開至與肩同寬，站立在椅子前，與椅子相距半個腳掌的空位，腳掌打開后往前朝向，骨盆立起來，上身往上伸展，手臂往前抬起，保持與肩部相同的高度，兩手上下疊放。
2、一邊呼氣，一邊屈膝，臀部往下沉，整個下坐的姿勢維持4秒，當(dāng)臀部與大腿根部連接的地方剛剛與椅子邊上觸碰即可。此時，上身稍稍傾出，上身與大腿、大腿與小腿各自成90度。
然后一邊吸氣，一邊上身拉起全身，恢復(fù)站直的姿勢，整個動作期間，手臂始終保持往前平舉，并與地面平行的姿勢，坐下的時候臀部不要完全落于椅子上，重復(fù)10-12個來回。
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Step 1
1、雙腿屈膝，坐在瑜伽墊上，用手將右腳抬到左膝上，外側(cè)的腳踝托在左膝上，背部肌肉往上伸展，上身往后仰，手臂伸直，雙手于后方扶著地面支撐身體，手指往后指向。充分拉伸右側(cè)臀部的肌肉，左右互換后再做一次，完成熱身動作。
2、用左半身側(cè)躺在遇見點(diǎn)上，左腳稍稍屈膝，往前移出，右腳撐著地面并伸直，上半身稍稍往地面扭轉(zhuǎn)，讓左胸與瑜伽墊接觸，左臂伸直，手掌扶著地面，而右臂屈肘，扶在瑜伽墊上，頭部的左耳落在左臂上。
3、充分呼氣4秒，同時慢慢往上抬起右腿，腳掌保持往前緊繃的姿勢，其他部位保持姿勢，切勿搖擺或姿勢變形，并且左腳的腳踝稍稍上提，但腳趾始終撐著地面。
邊吸氣邊放下右腿，重復(fù)10次，然后以同樣的方式，右半身側(cè)躺，邊呼吸邊抬起左腿10次。
Step 2
1、雙腿屈膝，躺臥在瑜伽墊上，臀部、擺布、肩部和頭部都充分與瑜伽墊接觸，后腰稍稍收緊，與地面空出一小點(diǎn)縫隙，大小腿之間的夾角處于60度左右，手臂自然伸直并打開，扶在地面上，做好準(zhǔn)備。
2、一邊呼氣，一邊往上抬起臀部，令大腿、骨盆及上身連成一個斜面，與地面形成45度角，收緊腹部與臀部的肌肉，同時腳掌往上抬起繃緊，腳跟保持著地，支撐身體。然后吸氣，放下臀部，回去屈膝躺臥的姿勢，如此來回做10次。
晨練是一種非常好的健身習(xí)慣，一直以來也都是非常的受人喜歡，早晨起來鍛煉身體，效果非常的好，因為這時候的空氣清新，能夠達(dá)到一種良好的狀態(tài)，那么你知道晨練的好處都有哪些嗎?
古往今來，每一代人都在關(guān)注著健康這個詞語，從老到少， 健康永遠(yuǎn)是不能離開的話題。健康與人們的生活息息相關(guān)。而晨練就是和健康關(guān)聯(lián)最深的了，那么，你知道關(guān)于晨練的好處嗎?你知道晨練的最佳時間與方法嗎?下面就跟著小編來了解一下關(guān)于晨練的知識吧。
晨練的好處
在生活中，健康是一個話題，在健康中晨練也是以它獨(dú)特的魅力存在，吸引著各類人群，尤其是中老年人。他們的成年隨處可見，他們追求青春，探索青春，讓身體在清晨的時候恢復(fù)著年輕時候的活力，促進(jìn)身體的健康，更在每天的早上身心愉悅。一個老年人可以帶動一群老年人加入晨練，科學(xué)研究表明想要身體好，早上就必須要晨練哦
1、強(qiáng)身健體
(1)科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。
體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多1020倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的2050%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。
(2)想要改變運(yùn)動系統(tǒng)，就要經(jīng)常早起晨練，晨練會讓肌肉組織的儲氧能力大大提高，改變肌肉組織的供應(yīng)能量，并且可以讓肌肉組織更耐久，使得肥肉的組織變得粗糙，肌肉體積和身體力量變得強(qiáng)大，改善肌肉，讓肌肉變得結(jié)實(shí)有力。
據(jù)測定，一般人的肌肉能 量占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動員的肌肉重量可達(dá)體重的4550%。
晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼 有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸?shù)姆?、靈活性和準(zhǔn)確性。
(3)晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力?？茖W(xué)的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力。
德國的醫(yī)學(xué)教授赫爾曼提出：慢速的長跑能保持健康最好的手段，重要的是氧氣，健身跑步時的供氧比安靜的坐著要高812倍，每天晨練的人，呼吸道老化速度會比不喜歡晨練的人要慢1倍。
(4)提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能。經(jīng)常參加晨練活動，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能 力，在一般情況下，運(yùn)動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象。
而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。
2、塑造體型美
體型與體態(tài)能反映一個人的外形，同時也能反映出精神面貌。
體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)，良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學(xué)地進(jìn)行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體，通過堅持參加晨練健身健美運(yùn)動，消耗多余的熱量，加快機(jī)體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。
3、陶冶精神情操
晨練活動不但使人的體格健、外形美。可以健心，調(diào)節(jié)心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點(diǎn)，滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養(yǎng)人們良好的道德;樹立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)互助和堅忍不拔的良好品質(zhì)。
現(xiàn)在大家都了解了晨練的好處以及晨練的時間段了吧，晨練可以塑造體型美、陶冶精神情操，晨練要看時間，不同的時間點(diǎn)，晨練的效果也是各不相同的;在不同的季節(jié)晨練也是大不相同的，家里有老人的可要好好的了解一下哦，冬季的時候晨練也不一定要去外面的哦!
結(jié)語：晨練是一個非常值得大家愛保持的一種生活習(xí)慣，每天早上晨練一次，可以達(dá)到神清氣爽的效果，并且長期下去，你會發(fā)現(xiàn)自身的體制也得到了很大的改善，身體狀態(tài)也變得越來越好，整個人的狀態(tài)更加良好。
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有氧操的瘦身效果其實(shí)也是非常好的，很多的女生都會選擇有氧操來瘦身健身，可是不規(guī)范的動作可是會讓效果大打折扣的，接下來就一起和鄭多燕老師學(xué)習(xí)一下標(biāo)準(zhǔn)的有氧瘦身操吧!
鄭多燕健身舞全集
有氧減肥操一
1、首先,雙腳前后成弓步跨開,后腿膝蓋微微彎曲,用前腳掌著地。上身挺直,雙手拿著啞鈴,自然下垂。2、然后臀部下沉,雙腿受到施力后下壓,前腿的膝蓋不要超前于腳趾,大腿與小腿成90度,后腿的膝蓋盡量下壓,但不著地,上身保持挺直。
有氧減肥操二
1、雙腿分開至與肩同寬站立,腳掌向外,雙腿站直,收腹挺胸。雙臂彎曲,將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置。2、保持上身的姿勢,雙膝開始向前彎曲,上身往下沉,直到大腿與地面平行。
有氧減肥運(yùn)動
有氧減肥操三
雙腿打開,稍稍比肩部寬5-10厘米,腳掌向外成八字,雙臂自然垂下并雙手握拳。臀部開始做坐下的姿勢,大腿與地面平行,上身保持挺直的姿勢。
有氧減肥操四
1、打開雙腿站立,上身挺直,雙臂伸直,從后分別握住長柄雨傘的頂端與末端。2、然后雙膝向外彎曲,腳掌向外,大腿與地面平行,雙手保持從后握傘的姿勢,靠于臀部與腰部之間。
鄭多燕減肥
有氧減肥操五
雙腿張開站立,左右腳掌向前方,并連成一條直線,雙手分別抱住左右腿的大腿下側(cè)。雙膝開始彎曲,雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧減肥操六
1、雙腿張開,腳掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,雙臂彎曲叉腰。2、臀部下沉,雙膝彎曲起來,大腿與地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。
每個胖子都有一顆減肥的心，但是想減肥，又受不了長時間的壓迫。那么如何簡單快捷的去掉身體上多余的脂肪呢?下面叫你一套十五分鐘就能完成的減肥瘦身運(yùn)動，讓你快快變瘦!還不趕緊來看看!
十五分鐘就能減肥?開玩笑的吧!告訴你，這并不是開玩笑，只要十五分鐘，就能讓你輕松變瘦，想知道哪些辦法?那就一起來看看!
對于每天忙碌的上班族而言，每天15分鐘的運(yùn)動，不會讓人感到疲憊，反而恰到好處。15分鐘里選擇針對性鍛煉肌肉的運(yùn)動，高效瘦身，讓身形更具線條美。今天，我們一起看看兩組高燃脂運(yùn)動，第一組運(yùn)動強(qiáng)度相對較低，對局部線條鍛煉更有針對性。第二組運(yùn)動強(qiáng)度較高，燃脂效果出色。
15分鐘高效運(yùn)動第一組
以下這組動作針對上半身，不僅可以減掉腹部贅肉，還可以修飾背部線條。
一、貓式弓背
1、俯身，雙臂在肩膀垂直下方，膝蓋則在臀部下方。
2、吸氣，然后收緊腹部肌肉，將你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接著呼氣，拱起你的腰部，頭部和胸部向上提;保持10-15秒?；氐狡鹗嘉恢茫貜?fù)整個動作5-8次。
二、反邊伸展
1、想要鍛煉腰腹，首先就要把注意力集中在收緊腹部的肌肉上，讓腹部的肌肉和頸部，脊椎保持一個平行的狀態(tài)，然后用眼睛看著地面就可以做到。
2、慢慢向后伸展你的左腿，同時右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并確保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后換邊重復(fù)動作。每邊重復(fù)5-10次。
三、球上緊縮
1、坐在一個大健身球上，雙腳平放在地面，加強(qiáng)你的腹部和腹斜肌的力量。
2、雙腳向前走，直到讓你的整個背部躺在球上，同時你的大腿平行于地面。
3、雙手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收緊腹部，然后呼氣上身提起約45度角。停住，然后放下，慢慢吸氣。如果你覺得不穩(wěn)，那么雙腳離得更遠(yuǎn)些。
四、屈臂俯臥撐
1、俯臥在地上，手臂彎曲，掌心和前臂在地上，手指向前，雙腿伸展，腳趾踮地。
2、你的腰背部中央肌肉用力，然后慢慢抬起整個軀干離地。保持掌心、前臂和腳趾在地上。要避免拱起你的背部，臀部往上翹或是聳肩。保持10-30秒，逐漸增加至1分鐘。
五、踩單車
1、仰臥在地上，雙手屈肘放在腦后，雙腿在空中，膝蓋拉向胸部。
2、力量集中在腰部，肩膀離地一點(diǎn)，然后右腿伸直成一個45度的角，緊接著就是要轉(zhuǎn)動上半身，右手肘向著左膝蓋，一次減緩，伸直你的左腿，彎曲右腿。這樣重復(fù)的一個動作。
這組動作還減肥鍛煉腿部肌肉線條的作用哦!不過這個動作剛開始會很累，所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要堅持哦!
六、側(cè)身屈肘下壓
1、轉(zhuǎn)到右身側(cè)躺下，雙腿伸直，你的腳和臀部貼在地上，雙腳并攏。
2、將右手肘放在肩膀正下方以支撐身體，頭部和脊椎要在同意平面上。收緊你的腰腹部，然后抬起你的臀部和膝蓋，這能鍛煉到你的側(cè)腰肌肉和深層腹部肌肉。保持10-30秒，逐步增加至1分鐘，然后回到起始位置。轉(zhuǎn)到另一側(cè)重復(fù)。
鄭多燕健身舞是一位韓國的辣媽自創(chuàng)的健身舞，自從視頻發(fā)到網(wǎng)上后越來越多的女孩子都開始跟著學(xué)，也想讓自己的身材變成鄭多燕一樣。接下來小編就帶各位MM一起學(xué)習(xí)一下鄭多燕健身操吧!
鄭多燕健身舞全集
鄭多燕瘦手臂操
STEp 1：雙腿分開，右腳向前跨出，膝蓋彎曲，左腿伸直放在后面。挺直腰背，身體向前傾，右手放在右腿的膝蓋上，左手握拳，抬起大臂到肩膀位置。
STEp 2：向后伸直左臂，讓左臂平衡地面，保持?jǐn)?shù)秒，然后恢復(fù)到屈肘的姿勢。重復(fù)練習(xí)數(shù)次，然后換右手練習(xí)。
雙臂運(yùn)動
雙腳打開，雙臂以畫圓的方式慢慢向上舉起，指尖朝上。一邊吸氣，一邊將雙臂舉高到頭頂。慢慢呼氣，然后放下手臂。重復(fù)做兩次。
身體前傾，背部要挺直。雙腳打開，左右雙手大幅度搖動，甩動右臂的同時抬起右腿。左腿左腳同樣，左右為一次，共重復(fù)做8次。挺直身體后，再重復(fù)做8次。
鄭多燕減肥操
瘦肩背操
STEp 1：雙腿并攏，膝蓋稍微彎曲，雙手指尖相對，稍微屈肘向下伸。上半身俯下傾斜，挺直腰背，頭抬起望前方。
STEp 2：慢慢將雙臂向上抬起，掌心向后，然后放下雙臂恢復(fù)到開始姿勢，重復(fù)練習(xí)多次。
鄭多燕瘦腰腹操
STEp 1：仰臥，雙手伸直，超過頭頂，雙臂貼著耳朵，掌心相對。雙腿伸直并攏。頭部、雙手、雙腿稍微向上抬起，與地面成45度。
STEp 2：吸氣，呼氣的時候雙手雙腳向上伸展，提高骨盆和上半身。然后恢復(fù)到動作1，重復(fù)練習(xí)這個動作數(shù)次。
鄭多燕翹臀操
STEp 1：跪姿，雙腿雙手分開，大腿垂直地面，小腿和腳背貼地。雙手在肩膀正下方，支撐地面。
STEp 2：大腿和小腿保持直角，向上抬起左腿，直到大腿平行地面。然后放下，換右腿重復(fù)動作，雙腿交替重復(fù)練習(xí)數(shù)次。
左右扭胯
雙手放在盆骨位置，按照節(jié)拍左右晃動扭胯，共做16次。
鄭多燕鍛煉肌肉操
雙肘抬起與肩部同高，雙手在胸前兩側(cè)的位置，雙手握拳，大拇指向上。慢慢吸氣，同時數(shù)4下，胳膊向外伸出，大拇指向下。呼氣，同時數(shù)到4，然后回到開始位置。這個動作共做8次。
效果：鍛煉胳膊后側(cè)的肌肉。
“散步不就是走走路嘛，有什么了不起。”這種想法是大錯特錯的。散步看似簡單卻暗藏學(xué)問。如果你散步的方法正確，不僅能夠增強(qiáng)身體健康也能夠減肥哦!下面小編就告訴大家，如何散步才能夠達(dá)到減肥的效果，散步還有其他哪些好處。
散步
雖說散步比較隨行，想怎么走就怎么走，但其實(shí)想要散步達(dá)到一定的效果，還是要有散步的規(guī)矩的。千萬不要小覷了散步這項會走路人都會的運(yùn)動，方法不對可能會適得其反。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60——80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
白領(lǐng)女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素。加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動，小小運(yùn)動可以發(fā)揮美化小腿的大作用。
散步減肥
7種散步法 讓你一月瘦十斤
1.剛開始使用散步來減肥，對散步者并沒有多大要求。在散步的初級階段，散步就和普通走路一樣想怎么走就怎么走，想走哪里走哪里，怎么舒服就怎么走。只要在散步的時候留心一下自己散步時的大概速度，和自己適應(yīng)散步的時間。
2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運(yùn)動強(qiáng)度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。
3.從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點(diǎn)東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎(chǔ)上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴(kuò)張胸部和活動肩部，對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4.時間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關(guān)系，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實(shí)我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進(jìn)腸胃消化預(yù)防腸胃病哦，至于是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
健身舞已經(jīng)越來越被人們所接受，開始在白領(lǐng)中大范圍的傳播，女性們也就慢慢的愛上了這個沒有副作用又能瘦身健身的運(yùn)動，今天小編帶來的就是最近最火的健身女皇鄭多燕教學(xué)視頻，要瘦身或保持身材的MM千萬不要錯過哦!
鄭多燕健身舞全集
減肥操一
1.站立，舉起雙臂至頭部上方，然后雙手手掌相貼。左右擺動身體，這時候腹部收緊，腿部不能彎曲，雙腿也要挺直。
2.原地站立，向前伸直抬起雙臂至與肩同高，手掌相貼。把注意力集中腹部，雙臂擺動到身體一側(cè)，慢慢旋轉(zhuǎn)。注意旋轉(zhuǎn)的時候要慢慢吐氣，當(dāng)轉(zhuǎn)回到原來正面的位置時再吸氣。反方向同樣動作練習(xí)30秒。
3.原地站立，雙手掌依然相貼，抬起手臂到身體斜上方位置，接著慢慢下降手臂。反方向做同樣動作。注意要調(diào)整好呼吸，手臂在上升和下降的時候都要伸直。
瘦身減肥舞
減肥操二
舉腿劃船
1.把墊子放在身體前面，啞鈴放在墊子上面。然后將身體慢慢靠近墊子，使雙手能夠抓住啞鈴。雙腿還是保持在原來的位置上，這時候身體是半俯臥的姿勢。
2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來，同時慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持這個動作幾秒后再放下右手和左腳。交換動作重復(fù)練習(xí)。
鄭多燕減肥舞
胸背伸展
1.彎曲你的膝蓋，跪在墊子上面，然后將雙手放在身體后方，握緊。挺直上半身，并且抬起頭部，然后相互握住的手往下壓，使肩部稍稍下降，但背部是不能彎曲的，頭部也不能動的，接著挺起胸部，保持這個姿勢3~6個呼吸的時間。
2.松開雙手并把它們放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同時屈背，這時背部有往后放運(yùn)動的趨勢，保持這個姿勢3~6呼吸的時間，并重復(fù)練習(xí)3遍。
小腿及大腿伸展
1.原地站立，然后把左腿往前方邁出一步，身體重心隨著前移，在兩腿之間，接著把雙手搭在左腿膝蓋上面。這時候左腿的膝蓋是彎曲的，腳尖向著正前方，右腿的腳尖同樣向著正前方。
2.把左腿伸直，然后彎曲腰部，使上半身往前和下方運(yùn)動，并逐漸貼近左腿，直到你的手掌能夠放在地上，保持這個姿勢6~8秒。雙腿交換動作練習(xí)。
核心提示：下面3套經(jīng)典的減肥操，簡單易學(xué)，不僅能夠有效瘦身，還是修煉你的氣質(zhì)，一起來看看吧。
如果想要減去啤酒肚99%的健身教練會推薦你做plank運(yùn)動!plank平板支撐是一種最簡單卻能消耗大量脂肪的運(yùn)動，那么在做俯臥平板支撐時還可以做哪些動作加強(qiáng)健身效果呢?做平板支撐的注意事項有哪些?
俯臥平板支撐
動作要領(lǐng)：俯臥于墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。
優(yōu)點(diǎn)：增加身體核心薄弱肌群的參與，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明顯。
缺點(diǎn)：無。
組數(shù)：每組以支撐時間的長短，循序漸進(jìn)的增加，到力竭為一組，共四組。組與組間休息3060秒。
如果這些動作在你跑步或其他訓(xùn)練結(jié)束后，堅持去做，帶來的好處不僅僅是外在的完美形體，增加腹肌更能保護(hù)你的腹腔臟器，收縮時可以縮小腹腔，增加腹壓以協(xié)助排便、分娩和嘔吐，又可使脊柱前屈和旋轉(zhuǎn)等。
側(cè)臥卷腹
動作要領(lǐng)：側(cè)臥于墊上，挺胸視線平行正前方，手肘彎曲于肩部正下方做支撐，雙腿抬高離地，呼氣時，用腹斜肌(腹內(nèi)斜肌較多)將雙膝向上卷動，吸氣還原。
優(yōu)點(diǎn)：集中于腹內(nèi)外斜肌，刺激腹部較弱肌肉，均衡核心力量。
缺點(diǎn)：腿部肌肉參與較多，難于控制動作的幅度。
組數(shù)：每側(cè)完成1520次為一組，換到另一側(cè)，共四組。組與組間休息3060秒。
舉腿卷腹
動作要領(lǐng)：仰臥墊上，雙腿抬高控制，雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面，下頜微收，呼氣時使雙臂牽引，吸氣時背部慢慢下放，雙腿保持不動，重復(fù)。
優(yōu)點(diǎn)：積極的調(diào)動了腹部更多的肌肉參與，目標(biāo)肌肉明顯。
缺點(diǎn)：髂腰肌參與較多，易時腰部用力過多。
組數(shù)：每完成1520次為一組，共四組。組與組間休息3060秒。
做平板支撐的注意事項
a、臉部放松，不要閉氣。
b、一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。
c、在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
d、任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
e、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。
f、手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當(dāng)抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
g、頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
專家觀點(diǎn)：在利用平板支撐進(jìn)行減肥運(yùn)動時，要注意選擇膝蓋跪地的難度、膝蓋收緊的力度以及腳趾著地的高難度，并且還要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發(fā)力，這樣才能收到相應(yīng)的減肥效果。
如果不經(jīng)常運(yùn)動下半身是很容易發(fā)胖的，因為在你不運(yùn)動時候脂肪都堆積在下半身，而你的脂肪也會越堆積越多，接下來就讓瘦身女皇鄭多燕來告訴你她瘦下半身的秘訣吧!
鄭多燕健身舞全集
下半身減肥法
耐力訓(xùn)練
身體呈站姿，兩手各握一只啞鈴，手臂自然垂放于身體兩側(cè)。兩腳分開略比肩寬，腳尖朝向外側(cè)。
頭部放正平視前方，腿部下蹲，直到臀部與地面平行，然后快速跳起來，越高越好。以腳掌輕輕落地，重新回到蹲坐姿勢，重復(fù)做此動作10~12次。初學(xué)者可以先從不負(fù)重開始練習(xí)。
臀肌塑造
呈站立姿勢，背部托住一副輕量杠鈴。兩腳打開，比肩部窄，膝蓋微微彎曲，腳向外打開。
保持背部平直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動，令上身軀干與地面平行(注意放低杠鈴時，不要彎曲雙腿。當(dāng)你上身彎曲時，應(yīng)感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重復(fù)做10~12次。
鄭多燕減肥操
腿部肌肉塑造
呈仰臥姿勢，雙腳放在一個固定的健身球上，膝蓋保持彎曲。伸展雙臂置于身體兩側(cè)，以保持身體平衡，手掌向上。抬起其中一條腿，盡力向上伸展，使腳掌正對天花板。保持這個姿勢。
慢慢向上抬起臀部，直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線，然后慢慢放下。重復(fù)做此動作10~12次。記得一定要保持球的穩(wěn)固，自始至終不要接觸到地面。
在整個過程中，你應(yīng)該能夠感覺到所有的肌肉臀肌、內(nèi)收肌、外展肌和大腿肌肉，都積極參與了整個動作的過程。
將一條腿搭在較高位置進(jìn)行下壓運(yùn)動，除了迫使你收緊所有的腿部肌肉，保持站穩(wěn)姿勢之外，同時還能幫助塑造內(nèi)收肌、展肌和臀部肌肉。
減肥操
腹部肌肉塑造
鍛煉腹部力量的最好運(yùn)動方式就是做仰臥起坐，不過最好在兩腿間夾一個健身球，可以令中堅力量的獲取，更加富有成效。
呈仰臥姿勢，將腳蹬在墻上作為支撐，大腿之間夾一個小的健身球(medicine ball)。將雙臂交叉在胸前，然后用雙腿擠壓健身球(在整個運(yùn)動過程中都要保持這樣的擠壓動作)。
注意不要讓下巴觸碰到胸部，收緊腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然后慢慢恢復(fù)仰臥姿勢。重復(fù)此動作10~15次。如果你需要增加難度，可以在手中握一個啞鈴，或者在前胸部位增加重量。
韌度拉伸
加強(qiáng)對腿部內(nèi)側(cè)肌肉的訓(xùn)練，不僅可以加強(qiáng)腿部肌肉如：四頭肌的力量，同時還會對內(nèi)收肌和臀肌進(jìn)行拉伸。
呈站立姿勢，兩腳分開略比肩寬，腳尖向前。將身體側(cè)向一邊，同時將臀部向后推送，直到全身重量都集中在一條腿上(要盡量伸直)，另一條腿保持筆直狀態(tài)，然后全身慢慢回到初始位置。換另一側(cè)做同樣的動作。每條腿重復(fù)做12~15次。
編者：白領(lǐng)因為工作條件和環(huán)境的原因?qū)е?，各種疾病都找上門來白領(lǐng)們的身體健康一天比一天差。在辦公室怎么做可以得到緩解呢?
(1)保持正確坐姿：伏案辦公背須挺直，眼睛與桌面的距離應(yīng)大于23厘米，若上機(jī)操作眼睛與顯示屏的距離應(yīng)大于45厘米。工作時應(yīng)注意頭部不可過分前傾，四肢舒展，兩胳膊肘對上身應(yīng)起到一定的支撐作用，雙腳著地，兩腿不應(yīng)交叉。
(2)干洗面頰：全神貫注地工作50分鐘左右，可用雙手干洗面頰，方法是左右手分別以左眼和右眼為中心呈圓形揉搓5或6次，然后揉揉太陽穴，同時搓搓手，捋一捋頭發(fā)。
(3)搖晃頭部：左右晃動頭部，以及順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動頭部，以各3～5次為宜。
經(jīng)常不運(yùn)動腿上就會出現(xiàn)脂肪堆積的現(xiàn)象，也就是人們常說的小粗腿，小粗腿可是會影響你整體形象的，如何才能擺脫掉小粗腿、大象腿呢?一起和鄭多燕老師學(xué)習(xí)一下瘦腿操吧!
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瘦腿減肥操
周一：大腿內(nèi)側(cè)
Step 1. 如圖1所示的姿勢做好。其中一只手肘支撐著上身，上臂與前臂呈90度角。貼緊地板的腿要伸直，而另一條腿則彎曲著立在地板上。
Step 2. 大腿內(nèi)側(cè)的肌肉向空氣擠壓那樣，慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來。重復(fù)1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。
周二：大腿前側(cè)和后側(cè)
Step 1. 橫臥在墊子上，頭枕著貼近墊子的手臂，另一只手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。
Step 2. 把繃緊的腳尖放松，腳背與小腿呈90度角，然后慢慢地放下來。重復(fù)1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。
鄭多燕瘦腿
周三：大腿側(cè)面
Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)。上面的腿慢慢向后斜約45度抬起，與骨盆同寬。
Step 2. 一邊下意識地讓大腿兩側(cè)的肌肉用力，一邊把腳抬起。重復(fù)1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。
核心提示：擁有一雙纖細(xì)修長的美腿會讓女人的回頭率大增，那么，怎樣瘦腿呢?下面編輯介紹一周瘦腿操，專門針對瘦腿，趕緊學(xué)習(xí)這套瘦腿操吧，教你塑造魔鬼般美腿。
瘦腿運(yùn)動
周四：腿的整體曲線
Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)，腳踝到腳尖的部分不用繃直。上身不能貼緊墊子，要與墊子保持一定的距離。
Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。
Step 3.這次是從大腿根到腳尖都要繃直，向身體后側(cè)踢出。按123123的順序重復(fù)做10次。腿部的動作和力度注意不要過大，以免身體失去平衡倒下。另外一只腿也是按一樣的動作做。
周五：臀部與大腿的交界處
Step 1. 如圖1所示坐好。腦海里要想著臀部與大腿交界處的肌肉。
Step 2. 上半身稍稍向前傾，靠后的腳稍微懸浮于墊子之上，慢慢呼吸3次。另外一只腳也是一樣。可用兩手的手指尖支撐一下身體，以免失去平衡倒下。
普拉提是一種很好的減肥運(yùn)動，一直以來都受到很多人的關(guān)注，即便就是很多名的減肥方法里面，也都是有這個運(yùn)動的存在，它是一種非常健康的減肥方式，受到很多人的追捧和歡迎，就是個大健身館里面也有相對應(yīng)的普拉提課程。
在練習(xí)普拉提的時候要掌握好幾個要點(diǎn)，只有將這些藥店都掌握好了，你才能夠真正的了解到它的好處，并且體會到倒塌的效果，下面小編就來給大家講解一下關(guān)于練習(xí)普拉提的時候必須要掌握的幾個要點(diǎn)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
1、專注 Concentration
惟有專注才可以把精神和身體連接起來，感受到每個動作的微妙分別。利用專注力，姿勢會不斷地調(diào)整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。
2、控制 Control
專注結(jié)合呼吸會產(chǎn)生很大的控制力。每一個招式的起始需要運(yùn)用控制力，身體到達(dá)某一個姿勢，更要用控制力維持，久而久之肌肉就會強(qiáng)化及伸展，身形會愈來愈好看了。
3 軸心 Centering
pilates講求深度腹肌的運(yùn)用，有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強(qiáng)度。
4 呼吸 Breathing
pilates配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動作變得流暢。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢，呼氣時你會發(fā)覺脊骨能再伸遠(yuǎn)一點(diǎn)，肌肉能再拉長一些，達(dá)到你之前沒有到達(dá)過的動作幅度。
5、準(zhǔn)確 precision
要準(zhǔn)確，就要把思想帶到運(yùn)動中，集中精神不斷調(diào)整。就是這些細(xì)微的分別，會令你得到截然不同的感受。
6、流暢 Flow
速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢。動作和動作之間也講求流暢。
7、結(jié)束后 Last
做普拉提的動作，精準(zhǔn)是取得好效果的前提。
練習(xí)時，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習(xí)動作基本是在墊上完成的。
注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動時呼氣，靜止時吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
最近最火的減肥方法莫過于健身舞、健身操了，韓國47歲辣媽鄭多燕經(jīng)常做健身舞身材保持的非常好，MM看到有成功的案例就爭相的模仿，下面的視頻講的是鄭多燕瘦腿的技巧，對自己腿形不滿意的MM趕緊學(xué)習(xí)一下擺脫小粗腿吧!
鄭多燕健身舞全集
大腿內(nèi)側(cè)
Step 1. 其中一只手肘支撐著上身，上臂與前臂呈90度角。貼緊地板的腿要伸直，而另一條腿則彎曲著立在地板上。
Step 2. 大腿內(nèi)側(cè)的肌肉向空氣擠壓那樣，慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來。重復(fù)1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。
大腿前側(cè)和后側(cè)
Step 1. 橫臥在墊子上，頭枕著貼近墊子的手臂，另一只手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。
Step 2. 把繃緊的腳尖放松，腳背與小腿呈90度角，然后慢慢地放下來。重復(fù)1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。
鄭多燕瘦腿
大腿側(cè)面
Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)。上面的腿慢慢向后斜約45度抬起，與骨盆同寬。
Step 2. 一邊下意識地讓大腿兩側(cè)的肌肉用力，一邊把腳抬起。重復(fù)1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。
腿的整體曲線
Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)，腳踝到腳尖的部分不用繃直。上身不能貼緊墊子，要與墊子保持一定的距離。
Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。
Step 3.這次是從大腿根到腳尖都要繃直，向身體后側(cè)踢出。按123123的順序重復(fù)做10次。腿部的動作和力度注意不要過大，以免身體失去平衡倒下。另外一只腿也是按一樣的動作做。
瘦腿運(yùn)動
臀部與大腿的交界處
Step 1. 坐好。腦海里要想著臀部與大腿交界處的肌肉。
Step 2. 上半身稍稍向前傾，靠后的腳稍微懸浮于墊子之上，慢慢呼吸3次。另外一只腳也是一樣?？捎脙墒值氖种讣庵我幌律眢w，以免失去平衡倒下。
無論是從生理、心理或社交的觀點(diǎn)耒看，跳拉丁舞都是最佳選擇之一。下面帶來一段拉丁舞教學(xué)視頻，主要是倫巴的基礎(chǔ)教學(xué)。
拉丁舞教學(xué)視頻
倫巴舞和恰恰舞：
1. 兩腳自然輕松的靠攏站好，其中腳跟靠攏，腳尖打開呈約90。
2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可聳肩。
3. 任一腳向側(cè)跨出一步，支撐重心的另一只腳伸直，并將體重全部移到這只上面，以使骨盆可往旁邊方移動，因而感覺上重量放在支撐腳的腳跟，其膝蓋要向后鎖緊。至于骨盆移動的幅度要以不影響上身的姿態(tài)為原則。
桑巴舞和捷舞：
1. 兩腳自然輕松的靠攏站好，其中腳跟靠攏，腳尖打開呈約90。
2. 挺胸、腰桿伸直，不可聳肩。
3. 任一腳向外跨出一步，支撐重心的另一只腳伸直，并將體重全部移到這只上面，使重量前移至前腳掌，而后腳跟仍不 離地板，并且支撐腳的膝蓋不可向后鎖緊。某些舞步則是例外，如桑巴舞中的分式搖滾步、后退縮步和卷褶步，以及捷舞里雞走步。
由于西班牙斗牛舞，沒有骨盤或臀部的運(yùn)動，其姿勢與上述各種拉丁舞的不同處如下：
1. 骨盤向前微傾，上身挺拔，鏗鏘有力。
2. 重量由兩個腳掌很均勻的承受。
3. 當(dāng)腳伸直時，膝蓋不可向后扣緊。有一個例子除外，那就是西班牙舞姿。
方位
在圖表之下的方位是用來說明，在舞室中舞者的身體所面對或背對的方向而言。當(dāng)我們以肩引導(dǎo)(側(cè)行)時，方位的正確與否十分重要。
在倫巴舞、恰恰舞和捷舞是非前進(jìn)式之舞蹈，桑巴舞與西班牙斗牛舞則為前進(jìn)式之舞蹈。
轉(zhuǎn)度
在跳拉丁舞時兩腳從不平行，除非兩腳并攏時，才會平行。像這樣的腳部轉(zhuǎn)動，大半是向外轉(zhuǎn)，其不過是腳帶著全部或部分的體重而轉(zhuǎn)，是屬于被動式的轉(zhuǎn)動或腳部的因應(yīng)動作。由于，在跳舞腳部轉(zhuǎn)動與上身的轉(zhuǎn)量多半不同。最典型的例子有桑巴舞中掃形步的第2步，在倫巴舞和恰恰舞中，抑制前進(jìn)走步以及在倫巴舞和恰恰舞中所有的后退走步。
因此當(dāng)跳完某個舞步時，其腳部帶動的重心和身上所面對的方向不同時，是以其上身的轉(zhuǎn)量為準(zhǔn)，而非腳部。在倫巴舞和恰恰舞中，后退走步本身的率動下，那只帶動重心的腳會大約有1/16圈的外轉(zhuǎn)。這種因為要讓身體重心穩(wěn)定，而造成的轉(zhuǎn)動，被稱之為被動式的轉(zhuǎn)動。
減肥操是一種非常安全的瘦身運(yùn)動，不會有吃藥的副作用也不會有絕食的營養(yǎng)不良更不會在運(yùn)動中受傷，只要你能堅持每天都做那么瘦下來只是時間的問題。下面就和小編挖掘健身女皇鄭多燕的瘦身秘笈吧!
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健身瘦身操
一、簡單抬腿減肥操
做法1：一手撐著椅背，另一側(cè)的腿慢慢平舉抬高再放下。
做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向后舉起再放下。
這個抬腿動作，可以利用午休的時候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個。
二、強(qiáng)化脊柱減肥操
買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。
做法：
1.放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身體倚在球上。
2.雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著天花板。
3.保持這個動作10個呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復(fù)身體坐著的姿勢，調(diào)整呼吸。
4.可以重復(fù)做3-5次。
鄭多燕減肥操
三、消除下腹贅肉減肥操
做法：
1.大球置于大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。
2.以雙手為支點(diǎn)，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。
3.以雙手為支點(diǎn)，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。
4.來回重復(fù)10次，期間保持自然呼吸。
5.做完重復(fù)的10次后，雙手肘撐著椅子站起來，調(diào)整呼吸。
6.整個動作可以重復(fù)做5-10次。
四、強(qiáng)化腿肌減肥操
做法：
1.身體放松站在墻邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
2.隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。
3.腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。
4.慢慢站起來，雙手松開健身球，調(diào)整呼吸。
5.整個動作可以重復(fù)做5-10次。
提起皮劃艇，我想很多人并不時感到非常的陌生吧，在奧運(yùn)會各種項目中，皮劃艇也是可以見到的，每年都有很多的皮劃艇愛好者加入到這項運(yùn)動中來，今天小編就來給大家介紹一些關(guān)于皮劃艇的相關(guān)知識，感興趣的話，現(xiàn)在就來看看吧。
目錄
1.皮劃艇是什么 2.皮劃艇的分類有哪些
3.奧運(yùn)會皮劃艇 4. 賽艇和皮劃艇的區(qū)別
5.皮劃艇的比賽場地要求 6.皮劃艇所需器材有哪些
7.皮劃艇的比賽規(guī)則是什么 8.皮劃艇漂流的注意事項
皮劃艇是什么
皮劃艇分皮艇和劃艇兩個項目。
皮艇起源于格陵蘭島上的愛斯基摩人所制作的一種小船，這種船用鯨魚皮、水獺皮包在骨頭架子上，用兩端有槳葉的槳劃動。
劃艇則起源于加拿大，因此又稱加拿大劃艇.實(shí)際上，這兩種艇都是從獨(dú)木舟演變而來的。
因此東南亞的一些國家和地區(qū)，如日本、韓國、朝鮮、香港、澳門等地都把皮劃艇稱為獨(dú)木舟。
起源于北美洲格陵蘭島上愛斯基摩人用動物皮包在木架子上制作的獸皮船。
皮艇有舵，比賽時，運(yùn)動員坐在艇內(nèi)，面向前方，手持兩頭帶槳葉的槳在艇的兩側(cè)輪流劃動，依靠腳操縱舵控制航向。
有單人艇、雙人艇、四人艇和障礙回轉(zhuǎn)項目。皮艇起源于北美洲格陵蘭島上愛斯基摩人用動物皮包在木架子上制作的獸皮船。
1865年蘇格蘭的麥克格雷戈(John MacGregor)仿獸皮船制作了1條長4米、寬75厘米、重30公斤的諾布諾依號皮艇，駕艇穿越了瑞典、芬蘭、德國、英國。19世紀(jì)90年代在歐洲得到廣泛開展。
皮艇有舵，比賽時，運(yùn)動員坐在艇內(nèi)，面向前方，手持兩頭帶槳葉的槳在艇的兩側(cè)輪流劃動，依靠腳操縱舵控制航向。有單人艇、雙人艇、四人艇和障礙回轉(zhuǎn)項目。
發(fā)展
皮劃艇是皮艇和劃艇兩項運(yùn)動的總稱。皮艇起源于格陵蘭島上的愛斯基摩人制作的一種小船，劃艇則起。
人皮艇源于加拿大，因此又稱加拿大劃艇。實(shí)際上，這兩種艇都是由獨(dú)木舟演變而來的，因此亞洲的一些國家和地區(qū)稱之為獨(dú)木舟。
現(xiàn)代皮劃艇運(yùn)動產(chǎn)生于1865年，蘇格蘭人麥克格雷戈以獨(dú)木舟為藍(lán)圖，制造出第一支皮劃艇諾布諾依號。1867年他創(chuàng)建了英國皇家皮劃艇俱樂部，并舉辦了第一次皮劃艇比賽。
到19世紀(jì)末，皮劃艇運(yùn)動已成為歐美各國廣泛開展的一項體育活動。1924年1月由丹麥、瑞典、法國和奧地利發(fā)起，在丹麥?zhǔn)锥几绫竟闪⒘藝H劃艇聯(lián)合會。
同年，第8屆奧運(yùn)會期間還進(jìn)行劃艇表演賽。1936年第11屆奧運(yùn)會，皮劃艇開始被列為奧運(yùn)會正式比賽項目，共進(jìn)行了9項比賽。
此后，皮劃艇的比賽項目不斷變化，現(xiàn)在的奧運(yùn)會共設(shè)有12個項目。
手臂是MM們最容易忽略的一個部位，往往在你不注意間手臂就會變的越來越粗，哪些方法可以讓手臂快速的細(xì)下來呢?下面就讓韓國的健身女皇來幫我們解答，她都是用哪些方法瘦臂保持的吧!
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瘦手臂的方法
1、雙腳張開站立，兩腳之間距離約15cm左右，張開雙手與肩同高，掌心朝下，眼睛直視前方，動作持續(xù)20秒。
2、雙腳張開站立，兩腳之間距離約15cm左右，張開雙手與肩同高，手掌分別朝著左右兩邊，動作持續(xù)20秒。
3、雙腳張開站立，兩腳之間距離約15cm左右，雙手的手掌背部分別放在兩邊的臀部位置，身體挺直，動作持續(xù)20秒。
4、雙腳張開站立，兩腳之間距離約15cm左右，雙手分別放在兩邊的臀部上，手掌背部向內(nèi)相對。
鄭多燕減肥舞
1、雙腳張開站立，兩腳之間距離約15cm左右，張開雙手與肩同高，掌心朝下，眼睛直視前方，動作持續(xù)20秒。
2、雙腳張開站立，兩腳之間距離約15cm左右，張開雙手與肩同高，手掌分別朝著左右兩邊，動作持續(xù)20秒。
3、雙腳張開站立，兩腳之間距離約15cm左右，雙手的手掌背部分別放在兩邊的臀部位置，身體挺直，動作持續(xù)20秒。
4、雙腳張開站立，兩腳之間距離約15cm左右，雙手分別放在兩邊的臀部上，手掌背部向內(nèi)相對。
瘦手臂的最快方法
瘦手臂操step1
兩手打開抓住單杠，打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿并攏。身體微微向前傾。鍛煉的強(qiáng)度在于你離開單杠的距離，越遠(yuǎn)越難。
瘦手臂操step2
眼視前方，彎曲你的胳膊肘，腳跟踮起，同時增加呼吸量，讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直，注意先不要回來。
瘦手臂操step3
進(jìn)一步彎曲手肘，讓身體幾近貼合單杠同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟使用兩到三秒鐘。
瘦手臂操step4
呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，盡量去除胸圍周圍的肌肉意識，即只使用手臂與肘的力量。
瘦手臂操step5
呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒，回來時候也一樣。8-10次為一組，建議每天完成1-2組。
運(yùn)動生理學(xué)家和運(yùn)動研究人員都認(rèn)為，越野滑雪是世界上最好的一種有氧運(yùn)動。它要求你協(xié)調(diào)地運(yùn)用手臂和雙腿，操縱雪板和雪杖。越野滑雪和高山滑雪最主要的區(qū)別就是在越野滑雪時你只有腳趾與雪板連在一起，而腳跟是自由的。高山滑雪時，整個腳掌都與雪板相連。越野滑雪時，因為腳跟可以活動，于是你就不但可以翻山越嶺，還可以在雪原上奔馳。同樣是滑雪運(yùn)動，但在進(jìn)行高山滑雪和用滑雪板滑雪時，你就被限制在了斜坡上。
越野滑雪幾百年前起源于斯堪的納維亞半島，當(dāng)初生活在冰天雪地里的北歐人只是把它當(dāng)作一種運(yùn)輸方式。如今越野滑雪比賽已經(jīng)進(jìn)入了奧運(yùn)會，尤其在北歐國家更是一種非常普及的運(yùn)動方式。
越野滑雪分成兩種：古典式和自由式
越野滑雪的三大好處
1、簡單易學(xué)
學(xué)會越野滑雪不需要什么特別的技巧，它運(yùn)用的是你本來就常用的動作;
2、老少咸宜，全家上陣
你可以背著孩子甚至嬰兒去越野滑雪。越野滑雪速度不太快、危險性小，同樣適合于年邁者。喜歡速度與刺激的年輕人則可以用自由式，它結(jié)合了滑冰和越野滑雪兩種技巧;
3、健康
越野滑雪既鍛練身體，又有益于心靈健康。高大茂密的林木、湖光山色和茫茫雪野令你在運(yùn)動時心曠神怡。
滑雪裝備
