鄭多燕減肥舞 塑造美腿翹臀
養(yǎng)生舞。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“鄭多燕減肥舞 塑造美腿翹臀”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
細(xì)長的美腿可是能給女生加不少分，很多的女生也會為了自己的小粗腿發(fā)愁，今天小編要講的這個(gè)方法不用高負(fù)荷的運(yùn)動也能瘦腿和翹臀，想要知道具體應(yīng)該怎么做嗎?一起和鄭多燕老師學(xué)習(xí)一下吧!
鄭多燕減肥舞
瘦腿翹臀兩不誤
1、身體轉(zhuǎn)向右邊，雙腳張開與肩同寬，雙手自然下垂位于體側(cè)，肩膀放松，上身微微往前挺。
2、身體轉(zhuǎn)向右邊，雙腳張開與肩同寬，雙手自然下垂位于體側(cè)，肩膀放松，上身微微往后仰。
3、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然下垂位于體側(cè)，右腳往右邊屈膝，臀部扭向左邊，眼睛看著前方。
瘦身減肥舞
4、身體轉(zhuǎn)向右邊，雙腳張開與肩同寬，雙手自然下垂位于體側(cè)，肩膀放松，左腳屈膝邁出約15cm處，腳尖著地，臀部扭向右邊。
5、身體轉(zhuǎn)向右邊，雙腳并攏，身體挺直站立，雙手自然下垂位于體側(cè)，左手不動，上身往下彎，右手盡量觸到腳趾位置。
6、身體轉(zhuǎn)向右邊，雙腳并攏，身體挺直站立，雙手自然下垂位于體側(cè)，抬頭挺胸，眼睛看著前方。
7、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然下垂位于體側(cè)，右腳往右邊屈膝臀部扭向左邊，眼睛看著前方(還原至第三步驟動作)。
8、雙腿并攏呈立正姿勢，身體挺直站立，雙手自然下垂位于體側(cè)，雙腿屈膝臀部往兩邊張開，眼睛看著正前方。
9、雙腿并攏，身體挺直站立，兩臂彎曲手肘抬起，雙手手腕往上翹，手肘至于腰部高度，腹部收縮，眼睛看著前方。
攀巖運(yùn)動是一項(xiàng)充滿挑戰(zhàn)的運(yùn)動，也非常的受年輕人的青睞，那你知道攀巖有什么好處么?攀巖運(yùn)動要注意哪些事情?下面就為大家介紹攀巖的六大好處，和攀巖需要注意的一些事項(xiàng)及攀巖的技巧，大家一起來看看吧。
攀巖是一項(xiàng)富有激情的運(yùn)動，也有一些攀巖喜愛這樣運(yùn)動，那么你知道攀巖有什么好處么?下面首先就為大家介紹介紹攀巖的好處!
攀巖運(yùn)動，相信很多人都有聽說過這一項(xiàng)運(yùn)動，又或者電視上和現(xiàn)場看見過，然而相信大多數(shù)人都沒有嘗試過，因?yàn)榕蕩r并不像其他普通的體育運(yùn)動那樣，攀巖是帶有很大的挑戰(zhàn)性，那需要有足夠的勇氣，足夠的膽量才能夠迎接這些挑戰(zhàn)。
攀巖是一項(xiàng)帶有危險(xiǎn)性的活動，但是并不要把攀巖想象的那么的恐怖，只要你能夠夠克服內(nèi)心的恐懼，能夠在事前做好充分的了解和準(zhǔn)備工作，還要了解一切攀巖的基本方法，只要安全措施做得好，保證你萬無一失!
前攀巖在國外是一樣老少皆宜的運(yùn)動，而且攀巖的運(yùn)動場所也非常的多，大家常?？梢钥吹揭恍┩鈬呐蕩r在下班之后，去攀巖活動一下的情況。
攀巖墻的類型
攀巖墻發(fā)展迄今，依照其用途可分為：
● 專業(yè)競技型：專業(yè)設(shè)計(jì)，采用高強(qiáng)度仿真復(fù)合材料巖板，精心設(shè)計(jì)路線及難度，供攀巖專業(yè)人士、愛好者以及軍、警、高空作業(yè)等特種行業(yè)訓(xùn)練、比賽。
● 仿真娛樂型：創(chuàng)意設(shè)計(jì)，安全、刺激，充分考慮不同人群的攀登要求，并最大限度的增加投資者的收益。
● 兒童型：巖板表面用環(huán)保材料噴涂卡通圖案，適合幼兒園兒童及小學(xué)生，用于對其肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練方面。
攀巖有以下六大好處：
一、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感，這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;只有協(xié)調(diào)能力好，你才能更加輕松地往上攀，不會導(dǎo)致身體部位某一個(gè)地方體力不支，而過度消耗自己的體力。
二、攀巖可以大幅度的增強(qiáng)身體的體力，在攀巖的運(yùn)動中，你需要有足夠的力量來支撐自己，然后在垂直的巖石上攀爬，所以對鍛煉體力有著很好的效果。
三、集中力。腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對事物的專注程度。
四、進(jìn)取心。當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、當(dāng)你在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，每往上一步，都要付出很多的體力，是全身都在消耗著能量，當(dāng)你身體上感到疲倦的時(shí)候，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還包括了毅力和內(nèi)心那股堅(jiān)定的決心。
五、自信心。曼客提醒：倘若你沒有足夠的自信心，對自己沒有那種一定要成功的意志，面對比自己身高還高巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
六、平衡感。由于攀巖被稱為在巖壁上行走的蜘蛛人，行走的基本姿勢是三點(diǎn)不動一點(diǎn)動，靠的就是平衡感!如果失去了平衡感，就算你有再多的體力，你也會覺得要攀上巖頂是多么的力不從心，并且會覺得這個(gè)過程是特別難熬的。
因?yàn)閷ΜF(xiàn)代都市人而言，到天然巖場攀爬往往要花去不少交通的時(shí)間，而且受氣候的影響很大。因此在國外，尤其是運(yùn)動風(fēng)氣鼎盛的歐洲、北美洲，許多巖墻的設(shè)立都是由政府出資規(guī)劃興建，因?yàn)樗峁┝艘粋€(gè)絕佳的旅游休閑的去處。
現(xiàn)代人隨著經(jīng)濟(jì)起飛，生活的品質(zhì)已不再是要求溫飽而已，而是希望建立工作與身心健康、休閑品質(zhì)、家庭親子關(guān)系等相對的平衡。攀巖活動，可以完全滿足這些需求，并且完全沒有危險(xiǎn)性。
除了以上這些好處外，更因?yàn)榕蕩r活動沒有體型、性別及年齡上的限制，無論男女老少皆可享受攀登的樂趣?，F(xiàn)代人飽受生活壓力與工作壓力之苦，他們可以從攀巖活動中獲得成就感，舒緩壓力。
這里為大家簡單地介紹一下攀巖所需要的工具和安全措施：8字環(huán)下降器是最普遍使用的下降器。安全鐵鎖和繩套是攀登過程中休息或進(jìn)行其他操作時(shí)自我保護(hù)之用。安全頭盔是一定不可以缺少的，因?yàn)槿绻f一一塊小小的石塊落下來，砸在頭上就可能造成極大的生命危險(xiǎn)，因此，頭盔是攀巖的必備裝備。
攀巖鞋是一種摩擦力很大的專用鞋，穿起來可以節(jié)省很多體力。攀登裝備指繩子、鐵鎖、繩套、巖石錐、巖石錘、巖石楔(CHOCK)，有時(shí)還要準(zhǔn)備懸掛式帳篷。
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夏天MM們的首要任務(wù)就是瘦腿，因?yàn)橹挥型仁莶鸥┤棺勇冻雒劳?，可是有哪些方法可以幫我們快速瘦腿?想要知道快速瘦腿秘訣的就和小編一起去請教鄭多燕老師吧。
鄭多燕減肥舞
5步瘦腿操
1. 彈踢下壓
① 身體站直，雙腿并立，雙手叉腰，兩腳后跟同時(shí)離地，然后還原。此動作重復(fù)進(jìn)行8次。
② 身體站直，雙腿并立，雙手叉腰，雙腿跟同時(shí)內(nèi)、外擺動。此動作重復(fù)進(jìn)行8次。
③ 身體站直，雙腿并立，雙手叉腰，左腿向下方彈踢兩次，然后換成右腿向前下方彈踢。此動作重復(fù)進(jìn)行8次。
④ 身體站直，雙腿并立，雙手叉腰，左腿向左側(cè)下彈踢兩次，然后換成右腿向右側(cè)下方彈踢兩次。此動作重復(fù)進(jìn)行8次。
⑤ 身體站直，雙手叉腰，兩腿分開，同時(shí)下蹲，蹲到最低點(diǎn)時(shí)逐漸站起。此動作重復(fù)進(jìn)行8次。
2. 擺小腿
① 仰撐，屈腿，左腿用力向上彈踢，踢到最高點(diǎn)時(shí)稍停片刻;然后放下?lián)Q成右腿用力向上彈踢，踢到最高點(diǎn)時(shí)稍停片刻。上述動作重復(fù)進(jìn)行8次，可以適量加快踢的速度。
② 俯撐，右腿用力向后上方彈踢，踢到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻;然后放下，換成左腿向上踢。上述動作重復(fù)進(jìn)行8次，可以適量加快踢的速度。
3. 擺大腿
① 身體直立，兩腿分開呈馬步，雙手叉腰。兩條大腿同時(shí)向內(nèi)旋，然后再同時(shí)向外旋。上述動作重復(fù)進(jìn)行8次，可以適量加快踢的速度。
② 身體直立，左腿上抬，右腿原地跳一次，然后換成右腿上抬，左腳原地跳一次。上述動作重復(fù)進(jìn)行8，可以適量加快踢的速度。
怎么瘦腿
4. 坐撐抬腿
① 坐在毯子上，兩腿并攏，然后屈膝，大腿盡量靠近胸部，然后逐漸還原。上述動作重復(fù)進(jìn)行8次，可以適量加快踢的速度。
② 坐在毯子上，兩腿并攏，雙手扶住膝蓋，彎身壓大腿，然后還原。上述動作重復(fù)進(jìn)行8次，可以適量加快踢的速度。
③ 身體右側(cè)臥，左腿屈膝，盡量抬高大腿，抬到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻，然后還原。身體換成左側(cè)臥，右腿屈膝，盡量抬高大腿，抬到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻，然后還原。上述動作重復(fù)進(jìn)行8次，可以適量加快踢的速度。
④ 身體右側(cè)臥，左腿向側(cè)擺，擺到極限時(shí)停留片刻，然后還原。身體左側(cè)臥，右腿向側(cè)擺，擺到極限時(shí)時(shí)停留片刻，然后還原。上述動作重復(fù)進(jìn)行8次，可以適量加快踢的速度。
瘦腿運(yùn)動
5. 大腿踢
① 站在墻角邊，雙腿直立且并攏，右手扶墻，左手叉腰，左腿用力向前踢，踢到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻，然后放下左腿，連踢6次;左手扶墻，右手叉腰，右腿用力向前踢，踢到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻，然后放下右腿，同樣連續(xù)踢6次。此動作連續(xù)進(jìn)行，可以適量加快踢的速度。
② 站在墻角邊，雙腿直立且并攏，右手扶墻，左手叉腰，左腿向左側(cè)大踢腿，踢到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻，然后放下左腿，連踢6次;左手扶墻，右手叉腰，右腿向右側(cè)大踢腿，踢到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻，然后放下左腿，連續(xù)踢6次。此動作連續(xù)進(jìn)行，可以適量加快踢的速度。
③身體直立，兩手扶墻，上體稍向前傾，左腿抬起，用力向后踢腿，提到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻，然后放下左腿，連續(xù)踢6次;右腿抬起，用力向后踢腿，踢到最高點(diǎn)時(shí)停留片刻，然后放下右腿，連續(xù)踢6次。此動作連續(xù)進(jìn)行，可以適量加快踢的速度。
現(xiàn)在許多人都喜歡去健身房鍛煉身體，但是有些人使用那些鍛煉器材的方法是不正確的，而且也不知道那些器材是鍛煉什么地方的。今天小編告訴大家健身房的那些健身器材正常的使用方法，并且告訴你使用這些器材到底能鍛煉哪里，一起去下文看看吧!
鍛煉何處一目了然
仰臥杠鈴屈伸
肌肉： 三頭肌
仰臥臂屈伸主要是鍛煉肱三頭肌的動作。由于肱三頭肌在我們的日常生活中很少用到，所以練習(xí)此部位是相對比較困難的。不容易找準(zhǔn)肌肉的用力感覺。但是，練習(xí)時(shí)動作必須保證標(biāo)準(zhǔn)，然后調(diào)動想象思維充分體會肱三頭肌的用力感覺。一月以后會有明顯的提高。
仰臥臂屈伸動作是貫穿練習(xí)肱三頭肌各個(gè)階段的一個(gè)重要動作。也是提高肱三頭肌最有效的動作之一。每次練習(xí)肱三頭肌將仰臥臂屈伸放到第一個(gè)做。由輕重量開始，慢慢加重，每次練習(xí)6-8組。次數(shù)逐漸減少，直到降至6次為止。
反握杠鈴臥推
平躺在臥推凳上，雙手反握(虎口向外)杠鈴，握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到杠鈴幾乎碰到胸肌中部。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復(fù)。
杠鈴俯立劃船
A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要是鍛煉上背部最大的肌肉群-背闊肌，其次是斜方肌、岡下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二頭肌和前臂部有效。
B.開始位置：兩腳開立同肩寬，上體前曲與地面平行，兩膝稍驅(qū)使下 背肌群沒有拉緊感。兩手掌心向內(nèi)，間距同肩寬，兩臂下垂伸直持鈴。
C.動作過程:使兩上臂移向兩側(cè),橫杠貼身提起,直到橫杠接觸上腹部 然后慢慢放下還原，重復(fù)做。
D:訓(xùn)練要點(diǎn)：大多數(shù)運(yùn)動員在練這一動作時(shí)，采用較寬的握距，這就使不同部位的肌群受到刺激。在提鈴時(shí)，應(yīng)感到運(yùn)用背部肌群的收縮 力，而不是只是把重量向上提而已。
最近最火的減肥方法莫過于健身舞、健身操了，韓國47歲辣媽鄭多燕經(jīng)常做健身舞身材保持的非常好，MM看到有成功的案例就爭相的模仿，下面的視頻講的是鄭多燕瘦腿的技巧，對自己腿形不滿意的MM趕緊學(xué)習(xí)一下擺脫小粗腿吧!
鄭多燕健身舞全集
大腿內(nèi)側(cè)
Step 1. 其中一只手肘支撐著上身，上臂與前臂呈90度角。貼緊地板的腿要伸直，而另一條腿則彎曲著立在地板上。
Step 2. 大腿內(nèi)側(cè)的肌肉向空氣擠壓那樣，慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來。重復(fù)1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。
大腿前側(cè)和后側(cè)
Step 1. 橫臥在墊子上，頭枕著貼近墊子的手臂，另一只手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。
Step 2. 把繃緊的腳尖放松，腳背與小腿呈90度角，然后慢慢地放下來。重復(fù)1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。
鄭多燕瘦腿
大腿側(cè)面
Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)。上面的腿慢慢向后斜約45度抬起，與骨盆同寬。
Step 2. 一邊下意識地讓大腿兩側(cè)的肌肉用力，一邊把腳抬起。重復(fù)1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。
腿的整體曲線
Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)，腳踝到腳尖的部分不用繃直。上身不能貼緊墊子，要與墊子保持一定的距離。
Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。
Step 3.這次是從大腿根到腳尖都要繃直，向身體后側(cè)踢出。按123123的順序重復(fù)做10次。腿部的動作和力度注意不要過大，以免身體失去平衡倒下。另外一只腿也是按一樣的動作做。
瘦腿運(yùn)動
臀部與大腿的交界處
Step 1. 坐好。腦海里要想著臀部與大腿交界處的肌肉。
Step 2. 上半身稍稍向前傾，靠后的腳稍微懸浮于墊子之上，慢慢呼吸3次。另外一只腳也是一樣?？捎脙墒值氖种讣庵我幌律眢w，以免失去平衡倒下。
無論是從生理、心理或社交的觀點(diǎn)耒看，跳拉丁舞都是最佳選擇之一。下面帶來一段拉丁舞教學(xué)視頻，主要是倫巴的基礎(chǔ)教學(xué)。
拉丁舞教學(xué)視頻
倫巴舞和恰恰舞：
1. 兩腳自然輕松的靠攏站好，其中腳跟靠攏，腳尖打開呈約90。
2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可聳肩。
3. 任一腳向側(cè)跨出一步，支撐重心的另一只腳伸直，并將體重全部移到這只上面，以使骨盆可往旁邊方移動，因而感覺上重量放在支撐腳的腳跟，其膝蓋要向后鎖緊。至于骨盆移動的幅度要以不影響上身的姿態(tài)為原則。
桑巴舞和捷舞：
1. 兩腳自然輕松的靠攏站好，其中腳跟靠攏，腳尖打開呈約90。
2. 挺胸、腰桿伸直，不可聳肩。
3. 任一腳向外跨出一步，支撐重心的另一只腳伸直，并將體重全部移到這只上面，使重量前移至前腳掌，而后腳跟仍不 離地板，并且支撐腳的膝蓋不可向后鎖緊。某些舞步則是例外，如桑巴舞中的分式搖滾步、后退縮步和卷褶步，以及捷舞里雞走步。
由于西班牙斗牛舞，沒有骨盤或臀部的運(yùn)動，其姿勢與上述各種拉丁舞的不同處如下：
1. 骨盤向前微傾，上身挺拔，鏗鏘有力。
2. 重量由兩個(gè)腳掌很均勻的承受。
3. 當(dāng)腳伸直時(shí)，膝蓋不可向后扣緊。有一個(gè)例子除外，那就是西班牙舞姿。
方位
在圖表之下的方位是用來說明，在舞室中舞者的身體所面對或背對的方向而言。當(dāng)我們以肩引導(dǎo)(側(cè)行)時(shí)，方位的正確與否十分重要。
在倫巴舞、恰恰舞和捷舞是非前進(jìn)式之舞蹈，桑巴舞與西班牙斗牛舞則為前進(jìn)式之舞蹈。
轉(zhuǎn)度
在跳拉丁舞時(shí)兩腳從不平行，除非兩腳并攏時(shí)，才會平行。像這樣的腳部轉(zhuǎn)動，大半是向外轉(zhuǎn)，其不過是腳帶著全部或部分的體重而轉(zhuǎn)，是屬于被動式的轉(zhuǎn)動或腳部的因應(yīng)動作。由于，在跳舞腳部轉(zhuǎn)動與上身的轉(zhuǎn)量多半不同。最典型的例子有桑巴舞中掃形步的第2步，在倫巴舞和恰恰舞中，抑制前進(jìn)走步以及在倫巴舞和恰恰舞中所有的后退走步。
因此當(dāng)跳完某個(gè)舞步時(shí)，其腳部帶動的重心和身上所面對的方向不同時(shí)，是以其上身的轉(zhuǎn)量為準(zhǔn)，而非腳部。在倫巴舞和恰恰舞中，后退走步本身的率動下，那只帶動重心的腳會大約有1/16圈的外轉(zhuǎn)。這種因?yàn)橐屔眢w重心穩(wěn)定，而造成的轉(zhuǎn)動，被稱之為被動式的轉(zhuǎn)動。
最近韓國的一位47歲辣媽鄭多燕，因?yàn)楠?dú)創(chuàng)了一套自己的健身舞而聞名網(wǎng)絡(luò)，很多MM都想要這位辣媽的身材，今天小編帶來的是這位辣媽瘦腿的健身舞和技巧，對自己腿形不滿意的MM可以進(jìn)來學(xué)習(xí)一下哦!
鄭多燕健身舞全集
1、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手向前沿肩膀的水平方向向前方伸出，掌心向下，然后雙腿曲膝微微下蹲，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續(xù)15秒。
2、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手向前沿肩膀的水平方向向左右兩邊伸出，掌心向下，然后雙腿曲膝微微下蹲，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續(xù)15秒。
3、左腿曲膝往前邁出呈弓步，右腿往后伸出，腳尖著地，上身微微下蹲，雙手叉腰，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續(xù)15秒，然后換邊重復(fù)動作。
鄭多燕減肥舞
4、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手叉腰，然后抬起左腿伸直往前踢至右邊大腿的高度，右腿膝蓋處微微彎曲，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續(xù)15秒，然后換邊重復(fù)動作。
5、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘，然后手臂下半部疊放在前面與肩膀同高的高度，然后抬起左腿往前踢，左腿膝蓋彎曲，大腿與小腿約70度，右腿膝蓋處微微彎曲，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續(xù)15秒，然后換邊重復(fù)動作。
6、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘沿著肩膀高度向前伸出，右手手掌疊放在左手手背上，然后抬起右腿伸直往后踢，左腿保持直立，眼睛看著前方，動作持續(xù)15秒，然后換邊重復(fù)動作
7、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手五指并攏張開，然后左手往左上方抬起，右手往右下方伸出，雙手手掌向下，然后抬起右腿伸直往右邊抬起，左腿保持直立，眼睛看著前方，動作持續(xù)15秒，然后換邊重復(fù)動作。
鄭多燕瘦腿
8、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，抬起右腿至左腿膝蓋以上位置，左腿保持直立，然后抬起右手往右上角伸出，左手盡量夠到右腳，眼睛看著前方，動作持續(xù)10秒，然后換邊重復(fù)動作。
9、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手握拳彎曲手肘舉起至兩邊的腰部高度，雙腿微微彎曲，吸氣收腹，動作持續(xù)20秒。
10、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手握拳彎曲手肘舉起至兩邊的腰部高度，雙腿微微彎曲，吸氣收腹，然后身體和雙手微微轉(zhuǎn)向左邊，動作持續(xù)20秒，再換邊重復(fù)動作。
啞鈴操已經(jīng)被很多現(xiàn)代女白領(lǐng)所接受，它可以起到健身瘦身的功效，不僅動作簡單也不需要特定的道具，如果沒有啞鈴可以用其他的東西代替，今天小編請來韓國健身女皇教大家啞鈴，想要保持好身材就進(jìn)來看看吧!
鄭多燕健身舞全集
啞鈴減肥操
一、拱橋式
目標(biāo)部位：臀部、胸部、大腿后側(cè)肌肉。
1.平躺于地板，雙腿彎屈，整個(gè)腳掌接觸地面;雙手各持一個(gè)3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。
2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直，上舉啞鈴，并使其在胸口上方互相接觸。
3.堅(jiān)持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢。
4.重復(fù)15次。
鄭多燕減肥操
二、載重展翅式
目標(biāo)部位：肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然站立，雙腿分開與肩同寬，腳尖稍向外偏;左手持一個(gè)啞鈴自然下垂于左側(cè)大腿前，掌心向內(nèi)。
2.雙腿呈馬步狀稍向下蹲，膝蓋不要過彎(保持膝蓋在腳尖之后);左手持啞鈴從兩腿之間向后甩出。
3.快速站直，同時(shí)左手向前甩至胸前肩膀高度;隨后快速回到蹲馬步姿勢。
4.重復(fù)15次或持續(xù)做此動作30秒后，換另外一側(cè)。
啞鈴操
三、單足屈體式
目標(biāo)部位：腹肌、臂部二頭肌、臀部、腿部。
1.雙手共持一個(gè)3~5磅的啞鈴，雙臂自然下垂;右腳抬起，右膝彎屈并抬起至髖部高度。
2.左膝彎屈，身體緩慢下蹲;同時(shí)雙手舉啞鈴至胸前，與肩同高。
3.回到起始姿勢，重復(fù)15次后換另一側(cè)。
四、求婚式
目標(biāo)部位：肩部、背部、臂部三頭肌、臀部、腿部。
1.自然站立，雙腳打開與髖部同寬;雙手持一個(gè)啞鈴(一手握住啞鈴的一頭)，雙肘彎屈，手持啞鈴于腦后。
2.左腿向前邁出，雙膝均呈90彎屈(似單膝跪下的求婚動作)，同時(shí)將啞鈴從腦后舉起，雙臂向前伸直至胸口高度;
3.收回左腿回到起始姿勢，重復(fù)15次后換另外一側(cè)。
鄭多燕健身舞是一位韓國的辣媽自創(chuàng)的健身舞，自從視頻發(fā)到網(wǎng)上后越來越多的女孩子都開始跟著學(xué)，也想讓自己的身材變成鄭多燕一樣。接下來小編就帶各位MM一起學(xué)習(xí)一下鄭多燕健身操吧!
鄭多燕健身舞全集
鄭多燕瘦手臂操
STEp 1：雙腿分開，右腳向前跨出，膝蓋彎曲，左腿伸直放在后面。挺直腰背，身體向前傾，右手放在右腿的膝蓋上，左手握拳，抬起大臂到肩膀位置。
STEp 2：向后伸直左臂，讓左臂平衡地面，保持?jǐn)?shù)秒，然后恢復(fù)到屈肘的姿勢。重復(fù)練習(xí)數(shù)次，然后換右手練習(xí)。
雙臂運(yùn)動
雙腳打開，雙臂以畫圓的方式慢慢向上舉起，指尖朝上。一邊吸氣，一邊將雙臂舉高到頭頂。慢慢呼氣，然后放下手臂。重復(fù)做兩次。
身體前傾，背部要挺直。雙腳打開，左右雙手大幅度搖動，甩動右臂的同時(shí)抬起右腿。左腿左腳同樣，左右為一次，共重復(fù)做8次。挺直身體后，再重復(fù)做8次。
鄭多燕減肥操
瘦肩背操
STEp 1：雙腿并攏，膝蓋稍微彎曲，雙手指尖相對，稍微屈肘向下伸。上半身俯下傾斜，挺直腰背，頭抬起望前方。
STEp 2：慢慢將雙臂向上抬起，掌心向后，然后放下雙臂恢復(fù)到開始姿勢，重復(fù)練習(xí)多次。
鄭多燕瘦腰腹操
STEp 1：仰臥，雙手伸直，超過頭頂，雙臂貼著耳朵，掌心相對。雙腿伸直并攏。頭部、雙手、雙腿稍微向上抬起，與地面成45度。
STEp 2：吸氣，呼氣的時(shí)候雙手雙腳向上伸展，提高骨盆和上半身。然后恢復(fù)到動作1，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動作數(shù)次。
鄭多燕翹臀操
STEp 1：跪姿，雙腿雙手分開，大腿垂直地面，小腿和腳背貼地。雙手在肩膀正下方，支撐地面。
STEp 2：大腿和小腿保持直角，向上抬起左腿，直到大腿平行地面。然后放下，換右腿重復(fù)動作，雙腿交替重復(fù)練習(xí)數(shù)次。
左右扭胯
雙手放在盆骨位置，按照節(jié)拍左右晃動扭胯，共做16次。
鄭多燕鍛煉肌肉操
雙肘抬起與肩部同高，雙手在胸前兩側(cè)的位置，雙手握拳，大拇指向上。慢慢吸氣，同時(shí)數(shù)4下，胳膊向外伸出，大拇指向下。呼氣，同時(shí)數(shù)到4，然后回到開始位置。這個(gè)動作共做8次。
效果：鍛煉胳膊后側(cè)的肌肉。
“散步不就是走走路嘛，有什么了不起?！边@種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的。散步看似簡單卻暗藏學(xué)問。如果你散步的方法正確，不僅能夠增強(qiáng)身體健康也能夠減肥哦!下面小編就告訴大家，如何散步才能夠達(dá)到減肥的效果，散步還有其他哪些好處。
散步
雖說散步比較隨行，想怎么走就怎么走，但其實(shí)想要散步達(dá)到一定的效果，還是要有散步的規(guī)矩的。千萬不要小覷了散步這項(xiàng)會走路人都會的運(yùn)動，方法不對可能會適得其反。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60——80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
白領(lǐng)女性可能因?yàn)楣ぷ髟?，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素。加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動，小小運(yùn)動可以發(fā)揮美化小腿的大作用。
散步減肥
7種散步法 讓你一月瘦十斤
1.剛開始使用散步來減肥，對散步者并沒有多大要求。在散步的初級階段，散步就和普通走路一樣想怎么走就怎么走，想走哪里走哪里，怎么舒服就怎么走。只要在散步的時(shí)候留心一下自己散步時(shí)的大概速度，和自己適應(yīng)散步的時(shí)間。
2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時(shí)間或者距離，或者逐步提高運(yùn)動強(qiáng)度。需要注意的是，這個(gè)過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。
3.從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點(diǎn)東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎(chǔ)上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴(kuò)張胸部和活動肩部，對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個(gè)動作要注意不要傷及無辜哦。
4.時(shí)間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關(guān)系，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實(shí)我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進(jìn)腸胃消化預(yù)防腸胃病哦，至于是順時(shí)針還是逆時(shí)針就全憑你所好哦。
因?yàn)橥葘ε鷣碚f基本是擋不住的，瘦腿就成MM們的首要任務(wù)，一雙高挑的美腿不僅可以讓你看著很高還可以給你的整體加分，接下來就讓韓國健身女皇告訴我們她瘦腿的方法和技巧吧!
鄭多燕減肥操
大腿前側(cè)運(yùn)動一：
盡量抬腿!并保持此一姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運(yùn)動量。
大腿前側(cè)運(yùn)動二：
雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓
坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。
鄭多燕瘦腿
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
瘦腿的方法
小腿、腳踝運(yùn)動一：
雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖
仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在1、2、1、2的節(jié)奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。
小腿、腳踝運(yùn)動二：
在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
翹起、繃直腳尖
這一動作要領(lǐng)為，腳尖翹起、繃直，一只腳做6-8次為一組動作;另一只腳的動作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。
國際標(biāo)準(zhǔn)舞包含了很多種舞蹈的類型，今天小編就來為大家將就一下國際標(biāo)準(zhǔn)舞的知識，讓大家了解一下應(yīng)該如何跳國際標(biāo)準(zhǔn)舞，和跳國際標(biāo)準(zhǔn)舞有哪些準(zhǔn)則，一起跟隨小編的步伐來看看國際標(biāo)準(zhǔn)舞的知識吧!
國際標(biāo)準(zhǔn)舞中包含了摩登和拉丁，摩登包含著華爾茲、探戈、狐步、快步等五種舞蹈，拉丁包含了桑巴、倫巴、斗牛、恰恰和牛仔等舞蹈。這兩大舞蹈有著異曲同工之妙。
對于初學(xué)者來說，前期的學(xué)習(xí)是學(xué)好國標(biāo)舞的關(guān)鍵，在整個(gè)學(xué)習(xí)過程中，這個(gè)時(shí)期是基本功的練習(xí)階段。根據(jù)多年的實(shí)踐和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，小編對學(xué)習(xí)國際標(biāo)準(zhǔn)舞總結(jié)了四要原則：
1，要掌握基本步伐。﹙這是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)﹚
2，要學(xué)會數(shù)音樂節(jié)拍，掌握節(jié)奏變化;換句話說，就是要有樂感。﹙這是學(xué)習(xí)的必要條件﹚
3，要搞清腳型。﹙這是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵﹚
4，要進(jìn)行各部分的分解練習(xí)，直至熟練。﹙這是一氣呵成、舉一反三的重要手段﹚
在學(xué)習(xí)過程中，值得注意的是，許多練習(xí)者過于急于求成，而忽視了對于每個(gè)舞種門類基本概念的學(xué)習(xí)，認(rèn)為只要能熟練掌握舞步便大功告成。其實(shí)熟練一個(gè)舞蹈在全部的學(xué)習(xí)過程中只需要這其中的四分之一或是五分之一的時(shí)間，學(xué)會一種舞蹈并不困難，而能夠真正達(dá)到融會貫通達(dá)到頂峰卻是件非常難的事情。另一方面，有些人往往過于注重書面知識的學(xué)習(xí)，同時(shí)有些書本的內(nèi)容比較教條，缺乏實(shí)踐的過程，這是學(xué)舞的大忌。
在原始社會，國際標(biāo)準(zhǔn)舞是一種社交方式，也是一種人的本能，把原始的動作加以祖師，然后整理和設(shè)計(jì)，跟著音樂而跳出的優(yōu)美舞蹈。
想把舞跳好，有許多基本因素必須掌握，從基本的身心合一，肢體的開展傳送，基本舞步的規(guī)格，音樂節(jié)拍的正確，音樂意境的詮釋與舞伴協(xié)調(diào)互動的技巧，感情的投入傳達(dá)，到編舞創(chuàng)作的意境等每一個(gè)部門。
精湛完美的妙趣，縱使鉆研一輩子也探索不盡，由于篇幅所限，在此文僅將自己在教授標(biāo)準(zhǔn)舞，所遇到一些經(jīng)驗(yàn)與感想簡單提出與各前輩、同好切磋，并請指教。
如何跳好國際標(biāo)準(zhǔn)舞呢?國際標(biāo)準(zhǔn)舞是人類靈魂的生命力，情感極致的表達(dá)，想要學(xué)好國際標(biāo)準(zhǔn)舞，必須注重「四氣」、「四道」及三部曲。
鄭多燕曾經(jīng)在私底下教授柳巖豐胸秘籍，你想要學(xué)嗎?看看下面的文章吧!下面的知識點(diǎn)就是鄭多燕交給柳巖的秘籍哦!是不是很心動呢?行動不如行動，趕緊跟著學(xué)習(xí)吧!
鄭多燕私授豐胸操
1、身體向前彎低，上半身向左移動
雙腳打開比肩膀?qū)挘p手放在膝蓋上。膝蓋彎曲，將臀部向后推出。
2、腰部固定不動，上半身向右移動
維持1的姿勢，上半身向右移動。注意不要拱背。
鄭多燕豐胸操
1、右手向外伸展，上半身向左移動
左手放在膝蓋上，右手向旁邊伸展，拇指向下。膝蓋蹲低，上半身向左移動。
2、右手肘彎曲，上半身向右移動
右手拇指轉(zhuǎn)向朝上，手肘彎曲，同時(shí)上半身向右移動。左手維持放在膝蓋上不動。
3、雙手做萬歲狀，伸展身體前側(cè)
雙手大幅打開，做出萬歲狀。下巴向上抬，將意識放在伸展身體前側(cè)。
滑步與夾胸運(yùn)動
運(yùn)動次數(shù)
8-16次，可做4-8回。
肌肉運(yùn)動部位，背、胸、臀部、下半身。
1、吸氣
稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時(shí)，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。
2、吐氣
右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。
上半身前傾時(shí)，要注意背部和骨盆不能彎曲。
上臂與肩膀要保持一直線。
結(jié)語：你是否在羨慕別人的大胸，你是否想要自己也像他們一樣呢?這些都是問題，最重要的就是你要能夠堅(jiān)持下去。上面的方法都來自于韓國的大師鄭多燕，希望你得到的幫助很大。
冬季雖然寒冷，對一些熱愛健身的朋友來說不是太大的問題，但是健身一定要注意安全第一，下面小編就帶大家一起來看看冬天健身的注意事項(xiàng)，看看在寒冷的冬天健身，如何不讓自己收到傷害!
冬天健身要做什么?你知道嗎?還是和往常一樣的去運(yùn)動?在冬天一定要注意一些事情，不能像往常一樣毫無顧慮的健身，一起來看看把!
如何做好冬季健身?冬季健身有哪些注意事項(xiàng)?下面我們一起來看看。
冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病。冬練三九這句諺語，就是人們在長期鍛煉總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)。
冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，體育鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。
冬天的時(shí)候，在室外鍛煉，不斷的受到冷空氣的刺激，讓身體的技能發(fā)生變化，血液中的抵抗疾病抗體就會變多，對疾病的抵抗力就會變強(qiáng)。
所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗，就是這個(gè)道理。
由于冬季的天氣寒冷干燥，再加上天寒地凍場地硬，如果不注意鍛煉的衛(wèi)生，容易發(fā)生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等疾病，影響身體健康。
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那么，在冬季鍛煉要注意什么呢
(1) 選擇合適的時(shí)間。冬季風(fēng)大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。因此，大風(fēng)、大寒、大雪、霧不宜在戶外鍛煉。另外，早晨不要太早出門，可在太陽出來后再去戶外。
(2)選擇合適的地點(diǎn)。冬季最好還是選擇戶外運(yùn)動，因?yàn)榛顒拥那闆r大多數(shù)是在屋子里面，要經(jīng)常出去走走，呼吸空氣，接觸陽光，如果實(shí)在要在室內(nèi)應(yīng)要空氣流通和新鮮。
冬季應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動，因?yàn)樵诤涞亩欤藗兓顒佣嘣谖葑永?，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
進(jìn)行室外活動時(shí)，要注意活動場地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槎咎鞖夂?，此類地面要比夏天更加?jiān)硬，對腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大，容易受傷。
所以，應(yīng)盡量多在土地上進(jìn)行鍛煉。 不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因?yàn)槠囋谛旭倳r(shí)會帶起很大灰塵也會排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內(nèi)，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。
在健身活動時(shí)尤其不要在交通指揮燈、馬路轉(zhuǎn)彎處或汽車站附近進(jìn)行。不要在眾多冒煙的庭院或街道胡同里鍛煉，這對健康的損害也是不小的。
MM們都希望把自己最好的一面展現(xiàn)出來，可是往往身體某個(gè)部位偏胖那么就會影響整體形象，健身舞就是局部減肥最好的方法，今天小編請來的是鄭多燕老師，讓老師教教我們怎么瘦臀瘦腿吧!
鄭多燕減肥舞
消除腿部脂肪
先平躺在床上，雙腳張開比肩膀略窄，腳背伸直，數(shù)一、二的時(shí)候右腳往左邊的斜上方抬高，三、四的時(shí)候靜止，五恢復(fù)，腳跟和腳尖都要繃直，接著換左腳，重復(fù)五次。
瘦臀部
跪在墊子上，右腳往后上方抬起，接著換左腳往后上方抬起，重復(fù)十次即可，這樣不但可以瘦臀，也能減掉臀部到腿部之間的贅肉，美化你的臀部，使你的臀部看起來更為挺翹
瘦大腿外側(cè)贅肉
身子往右側(cè)躺著，右手彎曲放在頭下，左腳往上伸直慢慢抬起，做五次，不需要抬很高，接著換右腳，重復(fù)十次即可，可以有效消除你的大腿外側(cè)贅肉。
鄭多燕瘦腿瘦臀
瘦大腿與臀部贅肉
雙腳與肩同寬站立，雙手向前平伸，慢慢的半蹲，類似于蹲馬步，上半身保持直挺。接著慢慢站直，用嘴巴呼吸，重復(fù)十次，每天如此，一直到你的臀部與腿部的曲線出現(xiàn)為止。瘦大腿前側(cè)與小腿贅肉
跪在地上，右腳向后上方抬起，接著換左腳繼續(xù)，重復(fù)十次，這個(gè)方法雖然簡單，但是很難堅(jiān)持，腳一定要用力向后方抬起，這樣才能鍛煉到大腿前側(cè)與小腿上的贅肉。
消除蘿卜小腿
身子往右側(cè)偏，趴在地上，下半身側(cè)躺，接著左腳稍微抬高，小腿在空中畫圈，接著還變，重復(fù)十次，可以有效的消除小腿的肉肉，尤其是能改善肌肉型的小腿哦。緊縮大腿站立，
雙腳張開，稍微比肩膀?qū)捯恍?，手放置身后交疊，上半身不動，彎曲膝蓋，要做到大腿與地面平行，也就等同于是蹲馬步，這樣可以快速的緊縮你的大腿肌肉，恢復(fù)纖細(xì)長腿。
緊縮臀部
仰躺在床上，腳微微張開，伸直，臀部用力，背部貼著床，臀部上下移動，重復(fù)20次，可以緊縮臀部，刺激臀部血液循環(huán)，直到出現(xiàn)了S曲線就可以停止了。
俯臥平板支撐是plank運(yùn)動中最容易做的一項(xiàng)，有人做的時(shí)間長了便覺得沒意思、沒新意了。其實(shí)俯臥平板支撐看似容易，但也可以做很多變化哦~那么俯臥平板支撐以及變化怎么做?
俯臥平板支撐
Step1、準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習(xí)平板支撐最簡單的起始姿勢。
Step2、兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時(shí)你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊，并放在肩膀正下方。
Step3、你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
Step4、伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛煉的兩個(gè)主要肌肉群。
Step5、保持平板支撐這個(gè)姿勢，直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。
保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
平板支撐練起來
不用上健身房，甚至連器械也不用，一周練3次，一個(gè)月就能練出漂亮腹肌!最近，有關(guān)平板支撐 plank的訓(xùn)練在微博微信上熱傳，相關(guān)健身教程頻頻被轉(zhuǎn)發(fā)。平板支撐真的這么神?
平板支撐動作很簡單，基本上一看就會：伸直全身俯臥，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時(shí)間就可以。如果覺得plank動作太單調(diào)，網(wǎng)絡(luò)教程中還有幾種平板支撐的花式玩法可以選擇，增加練習(xí)的難度與樂趣。這項(xiàng)運(yùn)動主要訓(xùn)練的是腰腹肌肉，長期訓(xùn)練更可以給全身肌肉塑形，帶來勻稱的軀干美感。
這一動作看著簡單，做起來卻不易，有網(wǎng)友說，第一次做plank，不到一分鐘就全身顫抖，不過堅(jiān)持下來，似乎腹部肌肉是緊實(shí)了一些。
但平板支撐真的像網(wǎng)上說的那么神奇，能在一個(gè)月內(nèi)就練出人魚線、馬甲線嗎?
國家級健身教練介紹，平板支撐和仰臥起坐等運(yùn)動，確實(shí)可以鍛煉到核心肌群，但短短一個(gè)月內(nèi)要練出人魚線、馬甲線，難度還是很大的。
實(shí)際上，人們或多或少都是有腹肌的，但如果有小肚腩，腹肌就被蓋住了。所以瘦的人比胖的人更容易出效果。那些瘦的人一個(gè)月堅(jiān)持下來，也許能隱隱見到人魚線。
人魚線是在男性腹肌與腹側(cè)壁交界處。馬甲線是指女生肚臍兩旁的肌肉線條。平板支撐看似簡單，其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是那套花式plank動作視頻，它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。
訓(xùn)練平板支撐這個(gè)動作時(shí)要掌握平衡的控制，千萬不要操之過急，注意支撐時(shí)要收腹不能塌腰，循序漸進(jìn)。做花式訓(xùn)練時(shí)，跳躍動作幅度不要太大，啞鈴提升訓(xùn)練的重量不要太重，以免另外一個(gè)手臂支撐點(diǎn)受傷。每次訓(xùn)練最好安排在下午或者晚上9點(diǎn)前結(jié)束。飯后訓(xùn)練要在1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行。每周訓(xùn)練4次為宜，每次在40分鐘左右。同時(shí)還要注意合理的飲食，堅(jiān)持一段時(shí)間后一定會有驚喜。
如果不經(jīng)常運(yùn)動下半身是很容易發(fā)胖的，因?yàn)樵谀悴贿\(yùn)動時(shí)候脂肪都堆積在下半身，而你的脂肪也會越堆積越多，接下來就讓瘦身女皇鄭多燕來告訴你她瘦下半身的秘訣吧!
鄭多燕健身舞全集
下半身減肥法
耐力訓(xùn)練
身體呈站姿，兩手各握一只啞鈴，手臂自然垂放于身體兩側(cè)。兩腳分開略比肩寬，腳尖朝向外側(cè)。
頭部放正平視前方，腿部下蹲，直到臀部與地面平行，然后快速跳起來，越高越好。以腳掌輕輕落地，重新回到蹲坐姿勢，重復(fù)做此動作10~12次。初學(xué)者可以先從不負(fù)重開始練習(xí)。
臀肌塑造
呈站立姿勢，背部托住一副輕量杠鈴。兩腳打開，比肩部窄，膝蓋微微彎曲，腳向外打開。
保持背部平直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動，令上身軀干與地面平行(注意放低杠鈴時(shí)，不要彎曲雙腿。當(dāng)你上身彎曲時(shí)，應(yīng)感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重復(fù)做10~12次。
鄭多燕減肥操
腿部肌肉塑造
呈仰臥姿勢，雙腳放在一個(gè)固定的健身球上，膝蓋保持彎曲。伸展雙臂置于身體兩側(cè)，以保持身體平衡，手掌向上。抬起其中一條腿，盡力向上伸展，使腳掌正對天花板。保持這個(gè)姿勢。
慢慢向上抬起臀部，直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線，然后慢慢放下。重復(fù)做此動作10~12次。記得一定要保持球的穩(wěn)固，自始至終不要接觸到地面。
在整個(gè)過程中，你應(yīng)該能夠感覺到所有的肌肉臀肌、內(nèi)收肌、外展肌和大腿肌肉，都積極參與了整個(gè)動作的過程。
將一條腿搭在較高位置進(jìn)行下壓運(yùn)動，除了迫使你收緊所有的腿部肌肉，保持站穩(wěn)姿勢之外，同時(shí)還能幫助塑造內(nèi)收肌、展肌和臀部肌肉。
減肥操
腹部肌肉塑造
鍛煉腹部力量的最好運(yùn)動方式就是做仰臥起坐，不過最好在兩腿間夾一個(gè)健身球，可以令中堅(jiān)力量的獲取，更加富有成效。
呈仰臥姿勢，將腳蹬在墻上作為支撐，大腿之間夾一個(gè)小的健身球(medicine ball)。將雙臂交叉在胸前，然后用雙腿擠壓健身球(在整個(gè)運(yùn)動過程中都要保持這樣的擠壓動作)。
注意不要讓下巴觸碰到胸部，收緊腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然后慢慢恢復(fù)仰臥姿勢。重復(fù)此動作10~15次。如果你需要增加難度，可以在手中握一個(gè)啞鈴，或者在前胸部位增加重量。
韌度拉伸
加強(qiáng)對腿部內(nèi)側(cè)肌肉的訓(xùn)練，不僅可以加強(qiáng)腿部肌肉如：四頭肌的力量，同時(shí)還會對內(nèi)收肌和臀肌進(jìn)行拉伸。
呈站立姿勢，兩腳分開略比肩寬，腳尖向前。將身體側(cè)向一邊，同時(shí)將臀部向后推送，直到全身重量都集中在一條腿上(要盡量伸直)，另一條腿保持筆直狀態(tài)，然后全身慢慢回到初始位置。換另一側(cè)做同樣的動作。每條腿重復(fù)做12~15次。
編者：白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鳁l件和環(huán)境的原因?qū)е?，各種疾病都找上門來白領(lǐng)們的身體健康一天比一天差。在辦公室怎么做可以得到緩解呢?
(1)保持正確坐姿：伏案辦公背須挺直，眼睛與桌面的距離應(yīng)大于23厘米，若上機(jī)操作眼睛與顯示屏的距離應(yīng)大于45厘米。工作時(shí)應(yīng)注意頭部不可過分前傾，四肢舒展，兩胳膊肘對上身應(yīng)起到一定的支撐作用，雙腳著地，兩腿不應(yīng)交叉。
(2)干洗面頰：全神貫注地工作50分鐘左右，可用雙手干洗面頰，方法是左右手分別以左眼和右眼為中心呈圓形揉搓5或6次，然后揉揉太陽穴，同時(shí)搓搓手，捋一捋頭發(fā)。
(3)搖晃頭部：左右晃動頭部，以及順時(shí)針和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動頭部，以各3～5次為宜。
有用美腿及一漂亮的美臀是眾多女性的夢想，為了能夠達(dá)到這個(gè)夢想我們該怎么做才行呢?下面就為您介紹有關(guān)鄭多燕的瘦腿提臀的秘訣，讓您快速擁有美麗的妖嬈身姿。
鄭多燕減肥
1、身體仰躺在健身墊上，雙手放置在身體兩側(cè)，掌心朝下，雙腳分開與臀同寬，左腳屈膝，腳后跟與地板呈直角，右腳伸直抬高至與身體呈120度，收緊小腹，不要聳肩。
2、接著上一個(gè)動作，下半身盡量向上抬高，注意夾緊臀部，膝蓋與肩膀保持在同一直線上，不要傾斜。然后慢慢將臀部向下移動，以不碰到地面為原則。
3、身體仰躺在健身點(diǎn)上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下，雙腿膝蓋彎曲，然后夾緊臀部，盡量將臀部往上抬高，腹部往內(nèi)縮。接著將臀部往下移動，以不碰到地面為原則。然后返回仰躺的姿勢。這個(gè)動作做起來比較輕松，可以重復(fù)20次。
4、平坐著，雙腳打開與臀同寬，雙腿屈膝成45度，腳跟著地，雙手手臂伸直抬高至耳朵兩側(cè)。
5、保持上一個(gè)動作，身體慢慢往后仰，注意背部要保持挺直，不能彎曲。
6、接著上一個(gè)動作的姿勢，雙手慢慢往下放至與肩同高，背部微微弓起，注意收緊小腹。
7、雙腳打開與肩同寬，屈膝，像蹲馬步的姿勢，膝蓋盡量不要超過腳尖，雙手掌心向內(nèi)往上抬至與肩同高，背部挺直，腹部向內(nèi)收，屁股像是要坐下的樣子。
8、保持上一個(gè)動作的姿勢，左腿膝蓋彎曲，向前邁出一大步，右腳腳趾點(diǎn)地，右大腿與右小腿呈90度，雙手掌心向內(nèi)，手臂伸直抬高至耳朵兩側(cè)。
優(yōu)雅練美臀/芭蕾姿勢踮腳蹲
肌肉運(yùn)動部位
肩膀、臀部、大腿內(nèi)側(cè)
運(yùn)動次數(shù)
一邊8次│可做2回
1、吸氣,雙臂伸直與肩呈一直線，膝蓋至腳尖朝側(cè)面張開，臀部下壓盡量使大腿與地面呈平行。此時(shí)膝蓋彎曲盡量呈九十度直角，在踮起右邊腳跟的狀態(tài)下，臀部輕而短地下壓三次，伸展大腿內(nèi)側(cè)與臀部肌肉。
2、吐氣 | 如圖雙臂內(nèi)收，同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)與臀部肌肉慢慢起身。
重復(fù)步驟1~2，記得要左右互換腳跟動作。
NG!上身的重心如果向前傾。NG!骨盤太緊的人要盡可能的張開，兩腳盡可能的拉開距離，上身慢慢下壓，使大腿與地面呈平行狀態(tài)。
單腳屈膝
運(yùn)動次數(shù)│8~16次為一組│可作2~4組
結(jié)語：天氣漸漸的變暖，正式漂亮姑娘們得最佳展現(xiàn)身材時(shí)機(jī)，那么你有沒有有點(diǎn)兒擔(dān)心，腿部的贅肉的問題及臀部的提起度呢?看看上面的文章吧!你就會發(fā)現(xiàn)效果真的很不錯(cuò)。
現(xiàn)在人們對于健身是非常熱衷的，為了讓自己的身材變得更好，為了讓體質(zhì)變得更加健康，很多人都會去選擇辦健身卡，但是真的把卡辦過來了之后，到健身房里卻又不知道該怎么做了，究竟應(yīng)該選擇哪一種項(xiàng)目，哪一種更加適合自己，如果沒有制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃，那么也是毫無效果的。
所以在選擇健身之前，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇合適的運(yùn)動，制定好一個(gè)可行的計(jì)劃，這樣才能夠有效率的解決掉身材上的一些小瑕疵，讓身體變得越來越健康，下面小編就來給大家介紹一些在健身房應(yīng)該如何減肥的，怎樣根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇健身器材。
在健身房怎么減肥
在健身房應(yīng)該怎么減肥呢?健身房是一個(gè)很好的進(jìn)行減肥鍛煉的地方，在這里，你可以找到很多志同道合的朋友。進(jìn)入健身房，首先應(yīng)該做的是熱身，再選擇合適的儀器進(jìn)行有氧鍛煉，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，可以增加強(qiáng)度，適時(shí)根據(jù)自己的減肥狀況調(diào)整減肥計(jì)劃。
七天健身房瘦身計(jì)劃
第一天，方針肌肉:胸，舉動:平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥:4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸:4組x20個(gè)、器械飛鳥:4組x20個(gè)
第二天，方針肌肉:背，瘦身。舉動:高位下拉5組x20個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船:4組x20個(gè)、直臂下壓:3組x20個(gè)、山羊挺身:3組x20個(gè)
第三天，方針肌肉:肩，健身房瘦身。舉動:杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè)、俯身飛鳥:4組x20個(gè)、單臂啞鈴前平舉:3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng):5組x20個(gè)
第四天，方針肌肉:肱二肱三，舉動:啞鈴交替彎舉4組x20個(gè)、聚積彎舉4組x20個(gè)、斜板彎舉3組x20個(gè)、窄距臥推4組x20個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x20個(gè)、拉力器單臂下拉3組x20個(gè)
第五天，瘦身去健身房。方針肌肉:腿，健身房健身計(jì)劃。舉動:自在深蹲4組x20個(gè)、45度倒蹬3組x20個(gè)、器械股二彎舉5組x20個(gè)、蛙跳2組x35個(gè)、單側(cè)提鈴提踵4組x100個(gè)x2、坐姿腿屈伸2組x20個(gè)
第六天，方針肌肉:腰腹，學(xué)會瘦身去健身房。舉動:平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、高位下拉2組x20個(gè)、坐姿器械程度劃船3組x20個(gè)、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x20個(gè)。
第七天，憩息一天重新開端。
在健身房如何加速脂肪燃脂
1、 按摩瘦身
配合秘制的精油和特殊的手法達(dá)到修身效果。 短期內(nèi)很有效，但有反彈可能。
常用手法：按壓、揉捏、順時(shí)針方向畫圈
健身舞其實(shí)是許多人用來塑造形體的一種熱門方法。假如朋友們相關(guān)注健身舞的話，應(yīng)該對鄭多燕是不生疏的。鄭多燕五十多歲了竟然還能夠維持如少女般火辣的身材實(shí)在是令人艷羨不已，她從起初的七十公斤瘦身到四十多公斤真是了不得，現(xiàn)在是韓國熱門的減肥達(dá)人。她自創(chuàng)的一套健身舞非常熱門受到了許多朋友的喜愛，不過也有人對此產(chǎn)生質(zhì)疑。
一、鄭多燕健身舞管用嗎
我們先來看看健身舞里面的幾招簡單動作。
1、握拳后展臂：有利于關(guān)心我們鍛煉手臂上面的贅肉，美化我們肩背的線條。
2、前傾展臂：和上一個(gè)動作效果差不多，都是鍛煉手臂和肩背的，塑造我們身體上身的線條。
3、仰臥劃船：做起來其實(shí)有點(diǎn)吃力，但是卻能夠關(guān)心我們鍛煉腹部減掉大肚腩。
4、側(cè)躺抬身：也是有利于鍛煉我們腹部的肌肉，達(dá)到可以消滅大肚腩的效果。
5、跪姿抬腿：是用來關(guān)心我們塑造下半身的身體線條的，有利于鍛煉我們的大腿和臀部。
6、交叉腿抬起：這個(gè)動作難度加大一些，除了可以鍛煉到我們的四肢之外還可以美化我們的背部線條。
7、弓步下蹲：主要是關(guān)心我們瘦大腿，使得臀部肌肉達(dá)到緊實(shí)的狀態(tài)。
8、芭蕾舞下蹲：主要是鍛煉我們大小腿，減少一些脂肪。
其實(shí)我們從這些簡單的動作編排也可以看出來，它們是可以對燃燒脂肪起到一定的效果的。畢竟也算是一種運(yùn)動方式，燃燒我們體內(nèi)的熱量從而減輕我們的體重來塑造形體。
但是有的人覺得有用果，有的人卻一點(diǎn)效果也沒有。這是因?yàn)槌送ㄟ^這些運(yùn)動要來達(dá)到健身目的之外還需要做額外的努力。
第一飲食治理就要做好，不要老是吃一些高熱量的食物，即使你在做這套健身舞的時(shí)候燃燒了一些脂肪但是你后來又吃一些高熱量的食物又給增加回去了，這樣一來也就沒有用果了。而且健身是一個(gè)長久的運(yùn)動，需要一定的時(shí)間，不可能說一天兩天就能夠達(dá)到目的。
二、除了通過健身舞還可以做些什么
除了健身舞以外，我們平常在生活中只要注重一些小細(xì)節(jié)其實(shí)也有助于塑造形體。
比如我們平常工作完感覺到累的時(shí)候，可以馬上站起來，維持一個(gè)抬頭挺胸的狀態(tài)，兩只手往前面進(jìn)行舒展再慢慢放下，注重膝蓋不要彎曲，假如能夠使得雙手摸到地上，天天做上十組其實(shí)也可以達(dá)到鍛煉腰部的作用。
塑造形體需要時(shí)間，假如想要維持一個(gè)讓自己滿足的形體平日里一定要多下功夫，注重生活中的細(xì)節(jié)，管好自己的飲食和睡眠，相信不久一定可以達(dá)到目的。
減肥健身是這個(gè)夏季關(guān)注的熱門話題，鄭多燕這個(gè)角色給很多中年婦女樹立了很大的信心，告訴肥胖的你們堅(jiān)持跳鄭多燕健身舞全集，絕對會有意想不到的效果，究竟怎么跳呢?一起來關(guān)注一下!
鄭多燕健身舞全集健身舞系列
鄭多燕健身舞主要有以下幾個(gè)：鄭多燕健身舞全集 輕松塑造排骨美人
1、鄭多燕健身舞第一集有氧操
2、鄭多燕j健身舞第二集啞鈴操
3、鄭多燕健身舞第三集塑身操
4、鄭多燕健身舞第四集座上操(墊上操)
5、鄭多燕健身舞第五集大球操
6、第六集經(jīng)典版鄭多燕健身舞全集 輕松塑造下半身
鄭多燕健身舞全集的健身減肥效果突出，也是鄭多燕紅遍韓國以及日本的主要原因。循序漸進(jìn)的練習(xí)會讓自己的的身體更健康同時(shí)對于減肥塑身也有一定的效果。
健身舞注意事項(xiàng)
第一點(diǎn)：就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實(shí)這是不對的。最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
第二點(diǎn)：很多人問我是早上運(yùn)動好還是晚上運(yùn)動好。如果說早上有時(shí)間的話，早上是最佳的運(yùn)動時(shí)間，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)漫長的夜晚，你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運(yùn)動消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時(shí)的減肥效果最佳。
但是一般都是早上沒時(shí)間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點(diǎn)建議是最好六點(diǎn)鐘之前就吃完東西，并且六點(diǎn)之后不要再吃東西了。七八點(diǎn)鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。
第三點(diǎn)：很多人開始這個(gè)健身舞的時(shí)候都堅(jiān)持不下來，覺得最后真的太難了，堅(jiān)持不了就放棄了最后的那幾分鐘十幾分鐘。其實(shí)那幾分鐘才是運(yùn)動的關(guān)鍵。那是你的極限了，也是消耗脂肪最關(guān)鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話，一定要堅(jiān)持到自己的極限。無論是做什么運(yùn)動，最后的極限才是你瘦身最關(guān)鍵的。
鄭多燕健身舞總結(jié)要點(diǎn)
跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)鄭多燕健身舞全集 有氧操完美瘦身
步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰;
肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;
鄭多燕健身舞要求達(dá)到最大幅度時(shí)維持10秒，深呼吸，回位接著做。鄭多燕減肥操中文版全集 瘦完美纖臂
開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚
步驟：兩腿叉開成180，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;
手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;
側(cè)臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)
步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;鄭多燕減肥操 塑臀塑腿做性感美人
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個(gè)動作再換另一側(cè)。
俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)
步驟：趴在地板上，四肢伸展;鄭多燕減肥操中文版全集 完美瘦身
用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。
屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)
步驟：相當(dāng)簡單，只要屈膝，大小腿保持90，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時(shí)還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時(shí)感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動作喲。
結(jié)語：鄭多燕這個(gè)減肥健身舞蹈深受大眾喜歡原因真的有很多，在上面教會大家練習(xí)的一些要領(lǐng)，當(dāng)然通過視頻看著簡單，但是動作要領(lǐng)一定得掌握這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果，希望大家在減肥瘦身的同時(shí)也能保證身心和身體的健康哦!
在學(xué)習(xí)鄭多燕減肥舞的時(shí)候，也難免有些人不太會動作要領(lǐng)而讓自己受到拉傷或者其他傷害，不管怎樣簡單易學(xué)的健身操，都要掌握學(xué)習(xí)要點(diǎn)，心領(lǐng)神會才能保證學(xué)的到位，不浪費(fèi)這么好的減肥舞蹈了。有哪些呢?一起來看一看!
鄭多燕減肥舞學(xué)習(xí)要點(diǎn)鄭多燕減肥操中文版全集 瘦完美纖臂
很多朋友在學(xué)習(xí)鄭多燕健身舞全集或者減肥舞的過程中出現(xiàn)一些拉傷或扭傷，這讓我們相信，不管鄭多燕減肥舞健身舞有不有效果但是你最好是要保護(hù)自己身體不受傷害的前提下來學(xué)習(xí)健身運(yùn)動下面針對這種情況，為些鄭多燕健身操愛好者分享出，這類運(yùn)動的學(xué)習(xí)要點(diǎn)，共大家參考：
注意事項(xiàng)
我們都知道鄭多燕減肥舞全集第一套教程里的舞蹈操有很多要點(diǎn)同，哪么要如何學(xué)習(xí)舞蹈操呢?鄭多燕減肥操 塑臀塑腿做性感美人
1，跳鄭多燕減肥舞前一定要做好熱身活動，熱身活動其實(shí)就是讓你的身體各個(gè)部位熱起來，這樣跳舞蹈操時(shí)才不容易受傷，因?yàn)猷嵍嘌辔璧覆俸芏鄷r(shí)候會用到大家平時(shí)不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡(luò)，所以，跳舞前做好熱身活動是很重要的。
2，跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物，如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話，跳舞時(shí)就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在跳舞時(shí)也會感覺不舒服，直接影響人在跳舞時(shí)的情緒，所以跳舞前30分鐘內(nèi)應(yīng)當(dāng)盡量避免吃太多的食物。
3，每當(dāng)在跳舞后，應(yīng)該全身放松地去做舒緩活動，讓身體的每個(gè)部位的肌肉完全放松下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態(tài)，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞后做舒緩活動也是很重要的，它是保護(hù)身體一種必要措施。
4，跳舞后大多數(shù)人都會汗流浹背，跳鄭多燕舞蹈操時(shí)穿著的衣服全都是汗，有些朋友會一直穿著帶汗的衣服在空調(diào)房里休息或者聊天，但往往這時(shí)候肩膀、背部一不注意 就會著涼。跳舞后不穿上外套的話就容易腰腹著涼，長期以往腰腹容易出現(xiàn)疾病，所以跳舞后盡管很熱都應(yīng)該穿上外套或者換上干凈有袖不會露出腰腹的衣服，保護(hù) 好肩膀、背部、腰腹，以免這些部位受涼后生病。
鄭多燕 大球操 注意事項(xiàng)
動作1：坐在球上，收腹挺胸，手輕輕扶在球上，然后抬腿繃腳尖，完全收緊大腿肌肉，往外側(cè)伸展。鄭多燕減肥操中文版全集 完美瘦身
動作2：頭和肩放在球上，大臂后側(cè)貼住球面，五指分開托住自己的后腰部，向上抬臀。兩只腳與髖關(guān)節(jié)同寬，全腳掌著地。這個(gè)動作既練臀又練小腿。鄭多燕健身舞全集 輕松塑造排骨美人
注意滑落拉傷，初學(xué)者應(yīng)循環(huán)漸近，不易一次性學(xué)完。最要是大球操在使用過程中遇到的問題。
鄭多燕的減肥健身操肥胖人的福音
鄭多燕的減肥健身操是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的，一共有3個(gè)部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。
街舞操減肥
街舞是由美國黑人發(fā)明的，起初是一種發(fā)泄情緒的運(yùn)動演變而來的，很具有爆發(fā)力。跳街舞可以使人注意力集中，還是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，運(yùn)動一個(gè)小時(shí)對燃燒脂肪是很有效果的。另外街舞也是一種小肌肉運(yùn)動，長期堅(jiān)持可以增強(qiáng)全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更接近標(biāo)準(zhǔn)。
要點(diǎn)：這類運(yùn)動要求高，難度大，除了基礎(chǔ)部份外，以外最好有朋友在旁邊指導(dǎo)或家人的幫助方可正確達(dá)到訓(xùn)練要求。鄭多燕健身舞全集 輕松塑造下半身
鄭多燕的啞鈴減肥
我們在說到啞鈴減肥這個(gè)教程時(shí)，很多健身的朋友有點(diǎn)不解。因?yàn)橛幸徊糠萑诵胚@類運(yùn)動不能減肥反而會讓肌肉結(jié)成塊，最終變成施瓦辛格那樣的肌肉。其實(shí)這是不對的，因?yàn)橹灰秸_，用啞鈴也是可以減肥的，而且不止是減上半身哦。
要點(diǎn)：要選擇合適重量的啞鈴，有些朋友第一次使用選擇錯(cuò)了，導(dǎo)致肌肉的拉傷，在這里提醒OL們先可以用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替她達(dá)到差不多的效果，而且還可以控制重量。這樣做鍛煉會讓身材更勻稱。
瑜珈墊健身操鄭多燕健身舞全集 有氧操完美瘦身
說到瑜珈減肥是近幾年很流行的一種方式，本來根據(jù)不同的動作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以減肥瘦身外，還可以修身養(yǎng)性，是一種健康的養(yǎng)生運(yùn)動，不論是不是要減肥，都可以學(xué)習(xí)。但是對柔韌性要求高，一些不明白的健身朋友一看到這課立即開始學(xué)習(xí)高難度，后果可想而知了。
要點(diǎn)：循環(huán)漸近，要慢慢來，在學(xué)習(xí)過程中，不要非常使勁的讓自己達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易造成拉傷和扭傷。
結(jié)語：不管哪種健身操一定是在保證自己身體機(jī)能不受損害的情況下才能夠良好的完成的，不知道大家有沒有心領(lǐng)神會這些要領(lǐng)呢?希望大家在練習(xí)之前一定要看注意事項(xiàng)，就如同使用產(chǎn)品需要看說明書一樣的道理哦!
