眼部瑜伽 妙用瑜伽拯救你的雙眼
養(yǎng)生瑜伽。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“眼部瑜伽 妙用瑜伽拯救你的雙眼”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現代社會，幾乎電腦已經成為了人們工作的必備攻擊，這樣也就導致了很多朋友的一些眼部困擾，比如疲勞，近視等狀況，那要怎么辦呢?下面小編為大家推薦緩解眼睛疲勞等一些功效的瑜伽動作，幫你關愛你的眼睛!
眼睛是心靈的窗口，關愛眼睛刻不容緩，那么瑜伽有什么動作是能對眼睛有好處的呢?下面小編就為大家介紹幾個眼部瑜伽動作，趕緊來做唄!
第一步：用茶熏眼
1. 準備茶杯、水和茶葉
茶杯的杯口要能蓋住鼻側和眼尾，高度約5厘米，厚一些，單手可以捧住即可。
2. 靜心放松
主要放松眼部。先以順時針方向轉動眼珠3次，再逆時針轉3次，然后閉上眼睛，把手相疊放在丹田處用鼻孔深呼吸3次。
3. 點穴
掌心向上，左右手拇指分別按在眉間鼻梁兩側的位置，眼睛微閉;手掌慢慢往內翻轉，當兩手拇指順勢按過整個上眼瞼時，把眼睛緩緩閉上;兩手指尖向中央并攏，拇指分別壓向兩邊的太陽穴;然后，雙手順勢往后推向頭頂。
4. 熏眼得氣
在茶杯中放入5片左右的茶葉，倒入2/3杯水。
持杯時掌心向內，以拇指、中指、食指扣住杯身，拇指在內側，食指、中指在外側，以無名指和小指托住杯底。手肘內彎，將茶杯舉至胸前。
在熏左眼的時候，用右手拿一個杯子，保持身體的靜止狀態(tài)，將杯子放到左眼下面，頭慢慢低下，閉上眼睛，停留三分鐘，然后抬頭將杯子一開。注：別把眼睛靠在杯子上。
手置于丹田，左手在下，右手在上，深呼吸3次。這樣反復3次。過程中如果茶涼了，要更換新的開水，不必換茶葉。熏完左眼，更換杯中的茶葉和茶水，左手持杯，換熏右眼。
第二步：瑜伽轉眼
1. 雙目中視：將瞳孔盡量放大，眼球置于正中，靜心，正視前方，保持3秒。
2. 雙目左視：兩眼球慢慢水平向左移到最左邊，凝視左側，保持3秒。
3. 雙目上視：將兩眼球沿弧形慢慢轉向上方，盡量向上看，保持3秒。
4. 雙目右視：將兩眼球沿弧形盡量轉至最右邊，保持3秒。
5. 雙目下視：將雙眼轉向眼眶底部，保持3秒。
6. 雙目中視：回復到動作1。
7. 雙目凝神：雙眼凝視鼻尖3秒。
這就構成了一次完整的眼部轉動練習，連做3次，再做反方向的3次轉動。
第三步：導引養(yǎng)氣
1. 眼部養(yǎng)氣
補眼在古代稱作掌心熨目，是由來已久且行之有效的方法。
動作：先將雙手搓熱，兩手成空心掌貼合，舉至眼前約15厘米處，再將兩手打開，以掌心朝向雙眼，此時兩手依然相并，仍呈空心掌。開掌時慢慢閉上眼睛維持動作3分鐘，期間感到手掌心熱度消退時，可再次將雙手心搓熱。動作完成后，雙手慢慢放下置于丹田，左手在內，右手在外，反復呼吸3次。
2. 全身養(yǎng)氣
以下一系列拍打養(yǎng)氣動作過程中，眼睛保持微閉，意念要集中在被拍打部位的拍打按摩刺激上。拍打動作配合呼吸和意念，能達到舒活筋骨、通暢氣血、強身健體的作用。在前面的一系列護眼活動之后，增加以下全身養(yǎng)氣的鍛煉，從而達到全身性的調理，眼睛也能得到進一步的休息滋養(yǎng)。
(1)拍頭
做一個空心掌狀，然后掌心微拱，用拇指的內側接觸食指第一個關節(jié)，然后自然的凹陷，在頭發(fā)的邊緣部分開始拍頭，從前往后開始，拍打的速度一定要跟著自己的舒適程度來調整，其次就是慢慢的加快來回3遍即可。
(2)拍手臂
最好盤坐，身體坐直。左手臂伸直，與地面成45℃，手掌放松下垂，掌心朝下。伸直的手掌和身體正前方的中線在同一直線上。右手掌心呈空心掌，從肩膀開始往下拍打，速度慢慢加快，一直拍到手指尖。然后左肩膀保持不動，掌心翻轉朝上，指尖下垂，如上一樣用手拍打左手臂。左手心再翻轉朝下，用右手從左腋下開始往下拍打到手心，方法同上。反復拍打3遍。右手臂伸直，用左手拍打右手臂，方法相同。注意一定要由上往下拍打。
(3)拍肋骨
上體坐直，保持放松狀態(tài)。將左手手心置于后腦部位，手臂張開，腰左轉45℃，稍微挺胸，腰部挺直。右手心呈凹陷狀，手繞過身前，從左腋開始沿著肋骨往下拍打。拍打的方法和速度同拍手臂一樣。反復拍打3遍，然后換手以同樣方法拍打另一側的肋骨3遍。
(4)拍胸腹
身體坐直，胸部微微挺起，兩掌平放在胸前，指尖相對且微朝上傾。腋下自然打開，雙肘的高度略低于肩，肘尖稍向內收，全身處于放松狀態(tài)。自胸前開始，自上往下，向腹部拍打，速度慢慢加快。
(5) 拍后腰
腰椎微微彎曲，使后腰往后突出。雙手拇指指尖放在兩側最后一個肋骨的中間部位，整個手掌覆蓋在后腰上。指尖稍稍向上傾斜，雙手同時反復拍打后腰，雙手高度、力度和速度保持一致。大概在1秒內拍打2次。
(6)拍腿腳
拍完后腰，手保持原位，然后慢慢往下拍，手指尖相對。手指尖觸到尾閭后分開，分別拍向大腿外側，經過膝蓋到小腿外側。速度慢慢加快，再到腳心反復拍8次。再把手回到腰部，這樣反復做3次。
(7)休息收式
左手掌心放在下腹部的中心位置，右手掌心放在左手背上。開始吸氣，從自己手所在的位置，感覺所吸入的氣息慢慢充滿整個腹部和胸部。用鼻孔吸氣，嘴巴輕輕張開，牙齒合起來使舌尖接觸到上鄂處，慢慢由嘴巴呼氣，感覺是由上而下逐漸吐氣。吸氣和呼氣時全身放松，呼吸3次，在最后一次吐氣的時候，眼睛慢慢睜開。
壓力過太泰山壓頂，連眼睛也會遭殃。像辦公一族常有的眼漲、視物模糊、頭疼等問題，正是由于壓力導致雙眼視功能異常。
工作壓力大引發(fā)眼漲痛
專家說：眼睛也是壓力器官，情緒不良、壓力過大，會反過來影響眼睛的運行狀況。
不少辦公一族工作忙碌，當出現緊張、焦慮和壓抑等不良情緒時，腦垂體、腎上腺激素分泌就會相對減少，使得雙眼視覺傳導和視覺信息加工功能處于低水平工作狀態(tài)，直接導致晶體及眼部肌肉收縮和舒張步驟不協調，最終出現一系列癥狀，比如頭疼、惡心、眼漲、視物模糊等。這種現象被稱為雙眼視功能異常 。
除了緩解壓力，避免不良用眼習慣外，專家建議，當眼睛遇到疼痛、流淚、眼紅、畏光等狀況時，應及時到醫(yī)院檢查，不要隨便亂用藥。許多眼科疾病如果能早發(fā)現、早治療，便可預防或減輕。
青綠色最不刺眼
盲目蒼翠賞心更悅目，要預防近視和緩解眼疲勞，最有效的方法是多向遠處看，而看綠色植物能緩解眼睛疲勞。
專家指出，綠色對眼睛有好處。因為，各種顏色對光線的吸收和反射各不相同，紅色對光線反射是67%，黃色反射是65%，綠色反射是47%，青色只反射36%。由此看來，紅色和黃色對光線反射比較強，因此容易產生耀光而刺眼，增加神經緊張。
青色和綠色對光線的吸收和反射都比較適中，人體的神經系統、大腦皮層和眼睛里的視網膜組織比較適應。尤其是青草和綠色，不僅能吸收強光中對眼睛有害的紫外線，同時還能減少因強光對眼睛所產生的耀光。
所以，如果條件允許，在辦公室、家中多擺放些綠色植物，如防輻射的仙人掌，發(fā)財樹、鐵樹、萬年青、金錢榕等。忙碌一番后看看綠色植物，特別是眺望一下遠處的樹木，緊張的神經就會頓覺輕松，眼睛的疲勞也會隨之消失。
眼睛做瑜伽，緩解眼疲勞
除了運用綠色緩解眼疲勞外，眼部按摩瑜伽是消除眼睛疲勞和疼痛的法寶?？墒寡鄄科诘慕逘罴』钴S，從而改善眼部微循環(huán)，專家介紹了一些適合辦公一族的護眼方法，做起來簡單又快捷，非常適合辦公室一族在工作的空擋騰出幾分鐘來做，快捷又有效，我們一起來學習一下。
讓眼球做操，以下動作重復至少做3次
1.將雙眼閉上約2秒。
2.盡量睜大眼睛，停約2秒。
3.眼球分別向左、右移動，各停約2秒。
4.眼睛向上看約2秒。
5.眼睛向下看，約停2秒。
按摩眉頭，按3分鐘即可
1.在眉頭上方附近用中指和無名指以畫圓圈的方式，稍微用力按摩。
2.在顴骨上方處以畫圈的方式按摩。
指壓、按摩眼周，按3分鐘即可
1.在眼睛上方，從眼角朝眼尾處緩緩移動手指。用大拇指的指腹按摩太陽穴處，每按一處深呼吸一次。
2.將中指放在眼尾處，朝外側輕輕地提拉按摩。
3.將手指放在眼睛下方，從眼尾向眼角慢慢移動，用無名指指腹按壓眼瞼。
明目飲食
下列是專家推薦的護眼食物，能均衡體內營養(yǎng)素，保護眼睛：藍莓、玉米、香蕉、三文魚、動物內臟、綠茶、枸杞子菊花茶、決明子茶、堅果類和硬質食品。
結語：很多朋友都不愛護自己的眼睛，而對有些長期做在電腦面前的朋友們來說，眼睛經常會出現一些問題，如果你愛護你的眼睛，那就不妨練習小編為你介紹的以上幾個瑜伽動作，讓眼部放松放松。
延伸閱讀：
瑜伽常識 兩套瑜助你宅家擁有好身材瑜伽常識 兩套瑜伽擊破臀部肉肉瑜伽常識 怎樣當一名成功的瑜伽教練瑜伽常識 哈達瑜伽的常識和十種體式瑜伽常識 瑜伽飲食原則及七天健康食譜瑜伽常識 六種學習瑜伽必知的呼吸法yS630.Com相關推薦
1.熱掌
放松眼部神經，有效緩解眼部疲勞。
動作：任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當的距離)慢慢睜開雙眼，手掌中的感覺熱度?？梢愿鶕劬ζ诔潭葲Q定練習的次數。
2.遠近視
遠近視能提高眼肌的集中力，有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。
任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習10-20次后休息?？蛇M行熱掌練習幫助放松。
3.側視
活動眼部肌肉，減緩視疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。
任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側的大拇指，接著再移轉到左側的大拇指。左右為一次，練習10-20次后休息?？蛇M行熱掌練習幫助放松。
4、燭光冥想
瑜伽中的燭光冥想可有效緩解眼部疲勞，放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)，而且流淚是很好的清洗眼睛內部的過程。
針對正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特別低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡，做過眼部手術的人最好先咨詢醫(yī)生，一般是術后三個月可做燭光冥想。
整套瑜伽分兩大部分，首先是眼部放松，然后是燭光冥想，其中眼部放松動作可隨時獨立做。而燭光冥想最好是晚上做，它還能改善睡眠質量，也可減輕壓力，使人平靜，冥想時不要有私心雜念。
1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合。
2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個回合。
3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時針旋轉10至15圈。
4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開向上看開始逆時針旋轉，旋轉10至15圈。
眼部放松：身體挺直，頭頸部保持不動。
注意：所做次數必須相同，如果做一個動作10次，那其他動作也是10次，不要打亂次數。
延伸閱讀：
瑜伽減肥 春節(jié)練瑜伽吃了都瘦瑜伽怎么練 練習瑜伽的好處有哪些初級瑜伽 初學者不得不知的初級瑜伽常識瑜伽常識 練瑜伽的要領助你打開成功之門瑜伽常識 防止瑜伽發(fā)生損傷的小常識瑜伽常識 練習瑜伽前必知的心理問題各位愛美的同志們。春節(jié)馬上就要來臨了，對于吃貨來說這是個這好消息，但是對于又愛吃又愛美的人來說這就是一場戰(zhàn)爭呀。俗話說的好，過年不長幾斤肉，對不起宰掉的雞鴨魚肉，美食雖然誘惑難當。但是，大吃海吃很容易讓我們的身體積累很多多余的的廢物與毒素。春節(jié)吃開心了，那么春節(jié)過后如何講這些毒素排出身體呢?今天小編為你推薦幾個排毒瑜伽動作，讓你輕松簡單的排毒。
1、惰性食物(Tamasic)
食用后會讓身體有疲倦感，沒有活力，甚至有害身體系統。例如：肉類、酒精、過度烹煮和不新鮮的食物、冷凍品等，菇類因為生長在黑暗中，也屬于此類。
2、變性食物(Rajasic)
具刺激性的食物，對身體機能與情緒容易造成刺激性干擾，使人心緒不安，例如：蔥、蒜、咖啡、辣椒、精致糖和制作酸甜苦辣咸等味道所添加的佐料等。
3、悅性食物(Sattvic)
純凈和天然的食物，不含防腐劑或人工香料且營養(yǎng)，能穩(wěn)定情緒，使身體保持活力和體力。例如：新鮮蔬果、豆類、堅果、全麥制品、乳制品、蜂蜜等能提供充足營養(yǎng)和能量的食物。
坐姿動作一
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于臀后地板撐地。彎曲右膝蓋，將右腳踝踩在左膝蓋外側。
2、吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉，左手臂環(huán)住右膝蓋，身體開始慢慢的往右后方扭轉。
瑜伽有多方面的用途，不僅可以瘦身減肥，還可以美容塑形，但是你知道嗎?瑜伽還可以緩解眼睛的疲勞!很多朋友不相信瑜伽還有這種功效，那么下面小編就為大家介紹一套眼部瑜伽，一起來看看吧。
很多上班族朋友眼睛整天對著電腦會出現很多不適的癥狀，那么則呢么解決眼睛出現的這些毛病呢?那就跟著小編來了解下這套眼部瑜伽吧。
瑜伽眼功有效嗎?
瑜伽眼功對眼睛本身以及與眼睛相連的肌肉都很有益處的，它能增加和補養(yǎng)人的正常視力，只要堅持長期練下去，就能改善人的視力甚至治愈眼睛的視力病癥，特別是近視眼。
瑜伽眼功還消除眼睛的緊張和疲倦，強壯眼睛肌肉，恢復視覺神經的精力。
什么瑜伽可以緩解眼疲勞?
1、坐看豎指
平常坐坐好，雙臂前平舉至與肩同高，雙手握拳，大拇指朝天，雙眼看著右手的大拇指，左手不動，頭也不動，慢慢的將右手平移向右邊，雙眼看著右手的拇指移動，直到眼睛再不能跟著右手大拇指為止。這時停止右手的移動。
眼睛回到中間，然后頭部不動的情況下，望向左手拇指，然后左手向左移動，知道眼睛跟不到左手的角度時，挺直動作。然后輪流看2個拇指，10次左右之后向前看。
2、摩手熱敷
保持坐姿和閉著眼睛，兩個手的掌心互相猛烈的摩擦，至兩個手心發(fā)熱的時候就把兩個掌心放在閉著的眼睛上，手心的熱量傳到眼皮上，然后再用兩個掌心猛烈摩擦，產生熱量后再貼在眼皮上，反復幾次。
體會能量和熱量滲入了眼睛里，所有的緊張和疲倦都從眼睛里消失了。繼續(xù)閉著眼睛，把兩手掌心向上的放在大腿上，可接著做思想見證功或冥想。
3、眼珠跳轉
保持坐姿，現在兩個眼睛首先看著右手大拇指，停幾秒鐘，然后眼珠移上兩眉之間的中點幾秒鐘，再移向左邊，看著左手的大拇指幾秒鐘，這是一次。多做幾次。
做的時候，兩個手和頭保持不動，只動眼珠。之后放下兩手，閉上眼睛休息一會兒。
4、眼看鼻尖
坐著的情況，用眼睛看著眉毛中間的地方三秒，然后再用眼睛看著鼻尖三秒，做幾次之后，閉上眼睛，讓眼睛休息一會，這樣就可以結束。
5、眼珠轉圓
只有眼珠在動，頭保持不動，在做這個轉圓圈時，要把眼睛看四個點：兩眉中點，右邊，左邊，鼻尖。
首先兩個眼珠看著兩眉之間的中點，然后眼珠盡量往右邊看，接著看鼻尖，然后盡量往左邊看，然后眼珠回到兩眉之間，這是一次。這樣做幾次。
然后往反方向轉，也就是先把眼珠盡量向左邊看，然后看鼻尖，然后盡量往右邊看，再回到兩眉之間的中點，每個地方停留三秒鐘，做幾次。之后輕輕閉上眼睛休息一會兒。
結語：眼睛是心靈的窗戶，在生活中要時刻關心自己的眼睛健康，保護眼睛。以上為大家介紹了5種眼部瑜伽動作，簡單的動作，卻能讓你的眼睛得到很大的休息，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。
延伸閱讀：
瑜伽常識 新手練習瑜伽的的一些要領瑜伽常識 練瑜伽時各個方面需注意的事項初級瑜伽 初學者不得不知的初級瑜伽常識瑜伽常識 防止瑜伽發(fā)生損傷的小常識瑜伽常識 大受歡迎的床上瑜伽減肥動作瑜伽常識 居家瑜伽動作助你健康瘦身腰部的贅肉是MM們最擔心的問題之一，想擁有完美的曲線，腰部必不可少!那么怎么樣才能瘦腰呢?瘦腰要做哪些瑜伽動作呢?下面就為大家介紹一些 瑜伽瘦腰的動作，幫助大家緊致腰部揉揉，讓大家擁有完美曲線!~
你的臃腫的腰部你還看的下去么?是不是嘗試了很多種方法，依然不見效果?想知道怎樣才能擁有小蠻腰話的，那就一起看看下面的內容吧!
腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的最好見證，很多MM都對腰部贅肉有煩惱。這次就請瑜伽老師教你5招瘦腰與緊實腹部贅肉的瑜伽，讓你輕松瘦腰，打造完美S身材。
【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右側腰，幫助美化腰部曲線，收緊腹部出力的動作也可使腹部更緊實平坦。
第1招 腹部扭轉 Step1
雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側貼地預備。
Step2
頭部與身體向左側旋轉，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側貼地，重復Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側腰。
第2招 側板式
Step1
單足跪姿，右腳向身體右側伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預備動作。
Step2
上身向左側傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側腰與緊實側腹肌肉。
第3招 斜角式 Step1
雙腳盡量的打開，然后右腿彎曲成弓字，讓腿部呈現出90度，然后雙臂彎曲，手部的手指貼在耳朵的后面做準備。注意：在雙腿呈現出90度的時候，膝蓋不要超過腳踝。
膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重復Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側腰。
進階版 Step3
步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。
導讀：女人最可怕的就是漂亮的臉蛋變得松松垮垮，就像是帶著褶子的包子。面部瑜伽就可以讓你解脫包子臉。那么如何給臉蛋做瑜伽呢？那么我們就來一起看看吧！
臉部瑜珈挽救你的松弛包子臉
松弛，改寫了你的面部輪廓。就像身體要經常運動來保持柔韌和緊致，臉龐也需要適度運動，借助保養(yǎng)品為皮膚做YOGA，關心肌膚維持緊致的輪廓。
拒絕松弛 引力大作戰(zhàn)
多數女性往往過于關注皺紋、斑點問題，并將其視為老化的信號，而實際上30 歲之后，就會越來越明顯地在鏡子里看到自己額頭、臉頰及鼻翼兩側的毛孔開始呈現橢圓形的外形，這都是皮膚彈性下降、開始松弛的表現
導致肌膚松弛的最主要原因是由于皮膚的真皮組織失去了彈性。真皮中存在著膠原蛋白和彈性組織纖維，會隨著年齡的增長發(fā)生變化，降低質感和含量。
同時皮下的透明質酸亦會慢慢流失，此時，缺乏膠原蛋白的皮膚，就會變得松弛、失去彈性，肌膚自然會變得松弛無力。初期毛孔開始擴張、皮膚失去彈性，到后期，臉部輪廓也開始慢慢改變了。
此外，導致松弛還有許多誘因，例如，隨年齡增長，體內荷爾蒙分泌開始下降，皮下脂肪慢慢流失，令皮膚失去支持而慢慢變得松弛;當然，我們也無法防止地心引力對肌膚的影響
而肌膚老化的速度會依個人體質、精神緊張、受陽光照耀、吸煙及環(huán)境污染而有所不同。成功的抗老化保養(yǎng)，需要保養(yǎng)習慣、生活及運動習慣的互相配合。
或許你認為對抗松弛，是30歲后才需要做的保養(yǎng)功課，但細細觀看現在的自己，是否正面看輪廓緊致，皮膚飽滿;雙頰上揚，沒有雙下巴;下頜至耳際邊緣輪廓線明晰。無論俯視、仰視，臉部輪廓都緊致明晰?或許你已經遺憾的發(fā)覺，自己的面部輪廓某一部分，已經開始拉警報了。
幸好，有些時候的松弛還處在假性時期，有用的修護緊致產品，就能改善皮膚松弛的現象，抑制細紋的產生，使肌膚回復到光滑狀態(tài)。最新的研究成果發(fā)覺，角質層有發(fā)揮屏障機能和保濕機能的功能，左右著屏障機能的角化外膜的成熟，以及天然保濕成分的產生都源于此。
通過促進角化外膜的成熟，使角質層處在優(yōu)良狀態(tài)，細胞的脂質排列規(guī)則，屏障機能得以提高，鎖住水分，關心肌膚保持理想的狀態(tài)。
非凡推舉下列配方消除水腫
Step2 眉毛上揚，瞪大眼鏡5秒鐘，慢慢將眼睛和眉毛還原，輕輕閉上眼睛。
1分鐘挺直鼻梁
鼻梁輕易輕易堆積表情紋，所以想要挺直的鼻梁，就要強化鼻翼根部及上唇上方的肌肉，若搭配，也能減少表情紋。
Step1 將兩手置于額頭上方，兩個食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復自然。
Step2 兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注重用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復自然，重復數次。
1分鐘緊致臉頰
【導讀】瑜伽挽救S型脊柱，脊柱是我們身體的大支柱，為了防止外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。如果保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負擔，脊髓神經的功能也就能正常發(fā)揚，身體健康，體態(tài)美麗，一起來看看瑜伽挽救S型脊柱。
瑜伽挽救S型脊柱
推舉姿勢1:
蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂關心，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注重下肢放松。 自檢：操作姿勢時，如果感覺腰背后側肌群無力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動作操作時呼吸困難等。請到醫(yī)院及權威機構做專業(yè)的檢查和診斷。
推舉姿勢2:
蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。
瑜伽挽救S型脊柱
推舉姿勢3:
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉置于肩側，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；調整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，保持姿勢30秒鐘；緩慢將身體放下，回復原先動作。重復做4次。
推舉姿勢4:
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部漸漸離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺拔，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調勻呼吸后，重復動作3遍。
在此介紹幾招簡單有用的瑜伽療法，只要持之以恒，就能維持S形脊柱的正常彎曲，恢復完美體態(tài)！
古老健身療法
瑜伽是來自印度的古老健身法，有結合、連接之意，喻指將精神與肉體結合到最佳狀態(tài)，在呼與吸中，使生命和大自然秀麗融合。這種健身形式的風行使我們看到現代人對于和緩和放松的莫大需求健身，不僅僅是一種器械的鍛煉，更是精神的深呼吸與內在心靈的洗滌，洗去那些焦慮的欲望，緊張的失衡，讓身心在更深層的境地里，獲得坐看云起的寧靜。
都市女性在生活中會出現脊椎負擔過重的情況，輕易引起腰背疼痛和內臟下垂，采取動物自然姿勢的瑜伽療法可以達到治療目的。研究證實，瑜伽療法中操縱呼吸是最主要的，操縱呼吸就能操縱姿勢，同時也能操縱血壓、脈搏，對其他自主功能也有調節(jié)作用。
你需要瑜伽嗎？
瑜伽動作伸展秀麗，簡單易學，無需器械，即使你從來沒參加過任何其他運動，自認為身體僵硬，也可以練習，只要做到你能夠達到的程度就行了，天天都會感到自己身體逐漸變得柔軟的樂趣，也能讓每一個人都達到自己所想要的健身效果。假如你想讓自己的身體達到以下目的，那么瑜伽或許是你不錯的健身選擇。
1、獲得能量
忙碌、壓力、競爭你是不是經常像一個泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟，精力不足？在相關瑜伽的文字中，經常會出現能量這個字眼。這種能量，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內有源源不斷的力量支持，讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
2、纖體塑形
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習瑜伽的終級目標。隨著年紀的增長，即使你的體重維持不變，但背有點兒駝，腹有點兒凸，上臂有點兒臃腫，身體越來越僵硬瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中維持優(yōu)雅緊致的身形，輕快靈動的姿態(tài)。那是自然的身體、漂亮的身體、年輕的身體。
3、調養(yǎng)身體
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢，向好的方面進展。瑜伽的各種姿態(tài)，配合呼吸，通過對穴位和經絡的刺激，增進氣血的流通，調體、調心、調氣，增進自然治愈力，給衰退的體細胞送去新奇血液，按摩體內各個器官，并使其恢復功能。
4、安撫心靈
瑜伽能讓人寧靜下來，不再心浮氣躁。當心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來由衷的喜悅。而更多的歡樂來源于瑜伽的奇妙，它甚至會改變你為人處事的觀念。不會再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設的牛角尖，換個角度看問題，海闊天空。
長久以來，困擾女性的一個最大難題莫過于眼部問題！絕大多數女性對眼部肌膚狀況不太滿足，如：黑眼圈、幼紋等，如若不好好對待，任由其進展，漸漸的它將會變成影響你面子的大敵！相應有很多女性也作了很大程度的護理，如，眼霜滋養(yǎng)、眼膜修護等，但往往功效不顯著。現在好了，通過你以前的方法再加下面的按摩，相信成效會相當不錯！
眼霜瑜伽法
眼部肌膚最脆弱，搽面霜甚至卸除眼妝時都輕易拉扯到眼部柔嫩的肌膚。建議在卸除眼部彩妝時用眼部專用卸妝水，以化妝棉敷在眼部等頃刻兒，然后移開化妝棉，眼妝自然溶掉。平日里護膚時也切忌大力搓眼又或涂眼霜時過份用力，這樣輕易扯出眼紋，甚至令眼部肌膚下垂。
先從涂眼霜手勢開始，每次涂抹眼霜搭配一套眼部瑜伽按摩法，以V形手勢按摩，可預防皺紋生成。在眼肚下用指腹輕輕往返按，更有用增強血液循環(huán)，令雙眼變得有神，同時淡化黑眼圈！
V字按摩法
1、食指及中指擺成V字狀放在太陽穴周圍位置，兩手指輕按上下撐大眼睛。
2、保持動作，再用另一只手的食指，平放在眼尾魚尾紋位置，打圈按摩打圈按摩法。
打圈按摩法
1、由內眼角起，向外打圈按摩，到眼肚位再向上去眼蓋位置
2、在眼肚下，由內眼角以點印方式按摩，再往返左右兩邊按摩夜用眼膜補水。
以往一星期敷一次眼膜，不過最近很多品牌都推出了過夜眼膜，可以每晚用。夜晚進行修護程序，令眼袋及黑眼圈收起。如果眼部肌膚常常燥，每星期一至兩次，敷上紙眼膜。睡覺時則用過夜面膜，雙復滋養(yǎng)，肌膚實質不燥，怎會再生其他問題！
【導讀】長期坐在電腦前，會讓你很輕易感到眼睛發(fā)澀，眼睛疲憊，甚至引起近視。對于用眼過多的上班一族，不妨試試以下的眼部瑜伽可以緩解眼疲憊，幫你緩解眼部問題。下面為你介紹眼部瑜伽可以緩解眼疲憊。
眼部瑜伽可以緩解眼疲憊
1.熱掌
放松眼部神經，有用緩解眼部疲憊。
動作：任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前展開（雙手與眼睛保持適當的距離）慢慢睜開雙眼，手掌中的感覺熱度?？梢砸罁劬ζv程度決定練習的次數。
2.遠近視
遠近視能提高眼肌的集中力，有用緩解因長時間盯視某一點所造成的疲憊感。
任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習10-20次后休息?？蛇M行熱掌練習關心放松。
眼部瑜伽可以緩解眼疲憊
3.側視
活動眼部肌肉，減緩視疲憊，提升眼神的靈活度，改善斜視。
任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側的大拇指，接著再移轉到左側的大拇指。左右為一次，練習10-20次后休息?？蛇M行熱掌練習關心放松。
4、燭光冥想
瑜伽中的燭光冥想可有用緩解眼部疲憊，放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)，而且流淚是很好的清洗眼睛內部的過程。
針對正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但假如是視力非凡低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡，做過眼部手術的人最好先咨詢醫(yī)生，一般是術后三個月可做燭光冥想.
整套瑜伽分兩大部分，第一是眼部放松，然后是燭光冥想,其中眼部放松動作可隨時獨立做。而燭光冥想最好是晚上做，它還能改善睡眠質量，也可減輕壓力，使人平靜，冥想時不要有私心雜念。
1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合。
2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個回合。
3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時針旋轉10至15圈。
4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開向上看開始逆時針旋轉，旋轉10至15圈。
眼部放松：身體挺拔，頭頸部保持不動。
注重：所做次數必須相同，假如做一個動作10次，那其他動作也是10次，不要打亂次數。
眼部瑜伽可以緩解眼疲憊
燭光冥想分三步，第二步和第三步相似。
第一步：做完眼部放松動作后，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側，慢慢向上移動目光，最后移到燭光上去凝望，凝望時眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不瞬時，直到非眨不可后迅速睜開凝望燭光
第二步：等到感覺眼淚要流下或已流下時，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個呼吸，放松一下。
第三步：睜開眼睛直接凝望燭光，感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。
注重：無論發(fā)生什么狀況，注重手心不要碰觸眼睛，此時眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可。
遠近視
作用：拿高眼肌的集中力，有用緩解因一下子盯視某一點所造成的疲憊感。
動作：任何舒暢的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關節(jié)處曲曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回來左手大拇指。練習10-20次后休息?？蛇M行熱掌練習關心放松。
側視
作用：活動眼部肌肉，減緩眼部疲憊，拿升眼神的靈活度，改善歪視。
動作：任何舒暢的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側的大拇指，接著再移轉來左側的大拇指。左右為一次，練習10-20次后休息?？蛇M行熱掌練習關心放松。
熱掌
作用：放松眼部神經。有用緩解眼部疲憊。
動作：任何舒暢的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前鋪開（雙手與眼睛保持適當的距離）漸漸鋪開雙眼，感覺手掌中的熱度?？梢砸罁劬Φ钠v程度決策練習的次數。
每一個愛美的人都很關懷自己的眼睛，但是細紋黑眼圈可以說是女人的公共敵人，各種化妝品用了不少，可是就是不見什么成效，要害在哪？是化妝品不起效嗎？不是，那就是你的方法錯誤，停面是一套完整的瑜伽護眼法，配上各種化妝品，絕對達到事半功倍的成效。
眼霜瑜伽法眼部肌膚最脆弱，搽面霜甚至卸除眼妝時都輕易拉扯到眼部柔嫩的肌膚。建議在卸除眼部彩妝時用眼部專用卸妝水，以化妝棉敷在眼部等頃刻兒，然后移開化妝棉，眼妝自然溶掉。平日里護膚時也切忌大力搓眼又或涂眼霜時過份用力，這樣輕易扯出眼紋，甚至令眼部肌膚停垂。
先從涂眼霜手勢開始，每次涂抹眼霜搭配一套眼部瑜伽按摩法，以v形手勢按摩，可預防皺紋生成。在眼肚停用指腹輕輕往返按，更有用增強血液循環(huán)，令雙眼變得有神，同時淡化黑眼圈！
眼部瑜伽按摩法：v字法
1、食指及中指擺成v字狀放在太陽穴周圍位置，兩手指輕按上停撐大眼睛。
2、保持動作，再用另一只手的食指，平放在眼尾魚尾紋位置，打圈按摩。
眼部瑜伽按摩法：打圈法
1、由內眼角起，向外打圈按摩，到眼肚位再向上去眼蓋位置。
2、在眼肚停，由內眼角以點印方式按摩，再往返左右兩邊按摩。
夜用眼膜補水以往一星期敷一次眼膜，不過最近很多品牌都推出了過夜眼膜，可以每晚用。夜晚進行修護程序，令眼袋及黑眼圈收起。如果眼部肌膚常常燥，每星期一至兩次，敷上紙眼膜。睡覺時則用過夜面膜，雙復滋養(yǎng)，肌膚實質不燥，怎會再生其他問題？！
教大家的這幾招可是絕招中的殺招，幾個瑜伽動作真的有這么大的作用？沒錯，Yoga就像防腐劑，永久捍衛(wèi)著女人的青春！
眼霜瑜伽法
眼部肌膚最脆弱，搽面霜甚至卸除眼妝時都輕易拉扯來眼部柔嫩的肌膚。建議在卸除眼部彩妝時用眼部專用卸妝水，以化妝棉敷在眼部等頃刻兒，然后移開化妝棉，眼妝自然溶掉。平日里護膚時也切忌大力搓眼又或涂眼霜時過份用力，這樣輕易扯出眼紋，甚至令眼部肌膚停垂。
前從涂眼霜手勢開始，每次涂抹眼霜搭配一套眼部瑜伽按摩法，以V形手勢按摩，可預防皺紋生成。在眼肚停用指腹輕輕往返按，更有用增強血液循環(huán)，令雙眼變得有神，同時淡化黑眼圈！
V字按摩法
1、食指及中指擺成V字狀放在太陽穴周圍位置，兩手指輕按上停撐大眼睛根除細紋黑眼圈的眼部瑜伽
2、保持動作，再用另一只手的食指，平放在眼尾魚尾紋位置，打圈按摩打圈按摩法
打圈按摩法
1、由內眼角起，向外打圈按摩，來眼肚位再向上去眼蓋位置根除細紋黑眼圈的眼部瑜伽
2、在眼肚停，由內眼角以點印方式按摩，再往返左右雙方按摩夜用眼膜補水根除細紋黑眼圈的眼部瑜伽
以往一星期敷一次眼膜，不過最近很多品牌都推出了過夜眼膜，可以每晚用。夜晚進行修護程序，令眼袋及黑眼圈收起。如果眼部肌膚常常燥，每星期一至兩次，敷上紙眼膜。睡覺時則用過夜面膜，雙復滋養(yǎng)，肌膚實度不燥，怎會再生其他問題！
由于逐漸變好的生活，現在的人們更多的愿意去豐富自己的精神生活，例如旅游、學習各種舞蹈等等。而瑜伽這是近幾年比較熱門的一項休閑養(yǎng)生的活動，尤其是很多女性朋友，在休息的時候就會去上上瑜伽課或是自己在家做些簡單的瑜伽動作，那么你知道瑜伽的入門知識嗎以及一些基本動作嗎?瑜伽的好處你又知道幾條呢?下面就然小編為您一一介紹吧!
瑜伽入門
隨著人們對于瑜伽的喜愛以及追捧，越來越多的人想去學習瑜伽。也因此各個地方的瑜伽學習如雨后春筍般層出不窮，除此之外，很多人都會利用短暫的休息時間如早上上班前一段時間來做幾個簡單的瑜伽動作。然而對于瑜伽入門知識你又知道多少呢?
瑜伽簡介
瑜伽(yujia)，又作瑜珈，原為梵文“yoga”的中文音譯，本意是合一、連接、結合;即中國人所說的天人合一。瑜伽在印度也是一個身心修練的通泛名詞。有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜伽士(Yogi，女性為Yogini)。
瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，瑜伽的基礎建筑在古印度哲學上，瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
瑜伽的最終目標就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內心。感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官;通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進身體健康。
瑜伽相關特征
項目規(guī)則
時間
一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜伽姿勢。其實，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯后(3小時之內)是不宜練習瑜伽姿勢的。在真正的瑜伽行者看來，清晨4~6點才是練習瑜伽的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜伽的深層練習狀態(tài)。
地點
練習瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經。
當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習(黎明除外，因為那時光線柔和，有益于健康)。
衣著
練習瑜伽姿勢時應穿著寬松柔軟的瑜伽服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
道具
練瑜伽當然以使用專業(yè)的瑜伽墊為好，當地面太硬或不平坦的時候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜伽墊，鋪上地毯或對折的毛毯也可。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿勢，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩，甚至墻壁、桌椅等等。
很多姿勢都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更準確掌握每一個姿勢傳達給身體的感覺。練習瑜伽最好有一個自己的瑜伽墊，瑜伽墊表面顆粒均勻，氣泡飽滿，手感柔軟，且無毒、無味、防滑、回彈能力強，具有很強的抗撕拉能力，是瑜伽練習者的理想選擇。瑜伽墊質地柔軟，彈性極佳，能夠有效減少身體與地面接觸的疼痛感，是瑜伽練習者的理想選擇瑜伽墊質量輕、體積小，可卷起來收藏，方便攜帶。
沐浴
沐浴前20分鐘內不要練習瑜伽，因為瑜伽練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量。沐浴后20分鐘內也不宜練習瑜伽，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
另外，在長時間的太陽浴后不要練習瑜伽姿勢。在練習瑜伽之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。
飲食
如前所述，飯后3小時之內不宜練習瑜伽姿勢。但是，您可以在練習前1小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，您可以喝一點清水以幫助排出體內毒素(當做鴨行式的練習時，您甚至應該大量喝水。)瑜伽練習結束1小時后進食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或導致胃酸過多的食品。進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習瑜伽后飯量減少，排氣、排便增加屬于正常現象。
瑜伽的好處
瑜伽如此的收到眾人的追捧也不是沒有理由的，練習瑜伽可以使我們的身體變得更加柔軟，身形更加勻稱這是眾所周知的事情，然而除此之外，練習瑜伽還會給我嗎帶來什么好處了?下面就跟隨小編我一起來看看吧!
作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單?，F代人吸取其有益精華，發(fā)現瑜伽的好處不勝枚舉。
1、瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養(yǎng)顏從內及外，據網友推薦配合某福建泉州中藥減肥秘方還可以達到快速減肥的效果;
2、瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質、輕盈體態(tài),提高人的內外在的氣質;
3、瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;
4、瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節(jié)痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發(fā)等都有顯著療效;
5、瑜伽能調節(jié)身心系統，改善血液環(huán)境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
最重要的是
1、瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的;
2、瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng);
3、瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
4、瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
瑜伽基本動作
近年來練習瑜伽的人越來越多，人們不但去報名瑜伽班跟隨老師后面學，還會在自己家里利用一切時間練習，比如早上上班或是上學之前，或者晚上睡覺之前都會做一做的。那么你對于瑜伽的基本動作知道幾個呢?下面就讓我全面的為您介紹一下吧!
動作一：前屈式(手觸腳式)
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最后位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
動作二：山岳式
作為基礎瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經和肌肉很有益處。
動作三：祈禱式
具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時放松全身，調勻呼吸。此動作的可以達到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來的動作做準備。
動作四：八體投地式
八體投地式是簡單的瑜伽減肥動作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸時，呼盡后再行屏氣?？杉訌姶笸群褪直奂∪?，達到消瘦的目的并發(fā)展胸部。
動作五：騎馬式
向后伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。在右腿向后伸展時吸氣。此動作可以按摩腹部器官，改善其活動功能，加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
動作六：展臂式(雙臂向上舉)
動作要領：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。頭和上身都稍朝后仰，在雙臂上舉時吸氣。這個動作能伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。
動作七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發(fā)活力。
注意事項
爭取每天都在同一個時間練習瑜伽;練習瑜伽動作前至少3小時內不能進食，練習后1小時進食相對比較科學。做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
結語：一說到瑜伽，很多人會聯想到印度，這是因為起源于印度，并且在印度也是非常鼎盛的活動之一?？戳吮疚?，相信你對于瑜伽入門的基礎知識一定有了一個大致的了解，對于練習瑜伽的好處也有了更深的認識。如果你沒有時間去上瑜伽學習班，那么你不妨根據本文介紹的基本動作，在家里稍微抽出點時間練一練吧!
很多人都比較相信瑜伽對人們的身體保養(yǎng)有著很大的益處，所以，在每天都會堅持練習瑜伽，但是，對于一些初期瑜伽學者，究竟瑜伽知識你知道多少，練習瑜伽有很多知識是需要提前了解，不然的話，就不能掌握瑜伽的要訣，我們對此要知道。
練習瑜伽之前，我們必須要空腹。因為在瑜伽知識之上介紹，練習瑜伽的話，可以保持空腹大概三四個小時，至少也需要保持一小時到兩個小時左右，胃部的承受負擔不能夠在此時顯得過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
練習后1小時內不要進食大量食物。練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
洗浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
練習瑜伽的話，對于瑜伽知識不能一無所知，對于瑜伽知識要是不清楚的話，就盲目的練習，還是會起到相反的效果，給人們的健康帶來傷害，所以，我們要對于瑜伽練習的知識多加認識和了解才可以的。
導讀：越來越多的人熱愛瑜伽這項健身運動了，許多人下班沒事做了再也不是去泡吧了。在家鋪張瑜伽墊就開始練習瑜伽了。其實練習瑜伽也是有許多的誤區(qū)的。我們一起來看看吧！
經典瑜伽 有用瘦身
越來越多的女性朋友沒事喜愛在家中練練瑜伽。瑜伽是項很好的運動，被越來越多的人們所信賴?？梢躁P心人們排除平常生活工作中的壓力，時時維持一顆平靜的心。除此之外，瑜伽還可以關心您成功減肥。這里介紹的6個經典動作，平常沒事在家里的地板上練一練，保證你身體更加靈活，還能健康瘦身。
1.樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來佐理），維持平穩(wěn)，你的右腿要維持豎立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置。
你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。維持5次的呼吸時間。
假如你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
3.武士
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍舊伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。維持5次呼吸的時間。
名字說明了一切，你是非常有力量的武士。
4.T外形
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三：體位法的練習最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會更健康。
誤區(qū)四：瑜伽就是拉伸就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的舒展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平穩(wěn)，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越舒展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：自己在家練習省錢省時間
