健身常識(shí) 五個(gè)快速燃脂的健身動(dòng)作
健身養(yǎng)生小常識(shí)。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！比祟?lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“健身常識(shí) 五個(gè)快速燃脂的健身動(dòng)作”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
一、提腳收腹
步驟
1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。
2.慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。
3.雙腿交替重復(fù)5次。
這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作通過(guò)運(yùn)動(dòng)雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時(shí)還能減掉小腿贅肉。
二、仰臥抬腿
步驟
1.仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。
2.雙腿緩慢下落至與地面45角，再緩慢向上抬為一次。
3.注意，一組10到15次。此外，在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)。
這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)量不大，即使下班后身體較為勞累也可以做哦!相信有實(shí)踐過(guò)的MM都知道了，時(shí)不時(shí)這樣子拉拉筋，活動(dòng)一下，不但可以讓雙腿更加修長(zhǎng)美麗，更能收緊腹部贅肉，令小蠻腰不知不覺(jué)中變得細(xì)細(xì)的!不過(guò)，當(dāng)然是貴在堅(jiān)持。
三、雙腿扭轉(zhuǎn)
步驟
1.仰臥，雙臂打開(kāi)，雙手放在腦后。
2.雙腿彎曲90，大腿垂直于地面，雙腿同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)至最大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次。
3.注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時(shí)吸氣。
這個(gè)動(dòng)作也是通過(guò)運(yùn)動(dòng)雙腿來(lái)牽動(dòng)腰部跟著扭轉(zhuǎn)，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!
四、弓步伸展
步驟
1.站立，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。
2.膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。
3.突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p>
4.做8次，換腿，重復(fù)。
這個(gè)動(dòng)作一舉多得，能同時(shí)有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成!
五、浴巾收腹
步驟
1.在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。
2.雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。
3.屈膝，兩腳置于地面。
4.吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢(shì)，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟 不離地。
5.呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì)，再換另一條腿。
需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。：隨著年齡的增長(zhǎng)以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會(huì)從腰部開(kāi)始。所以要想阻止腰部贅肉的出現(xiàn)，這個(gè)就是最好的運(yùn)動(dòng)方法啦，特別適宜那些發(fā)后發(fā)福的年輕媽媽哦!
此外，如果大家覺(jué)得這些方法還是不夠，也可以抓住一切瑣碎時(shí)間，甚至能在走路或等車(chē)時(shí)減肥的哦。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹才能減肥。吸氣時(shí)，肚皮鼓起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
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很多姐妹們每天都說(shuō)要減肥要變瘦，可是每天都不斷打破自己的誓言，把減肥拋諸腦后。造成這個(gè)結(jié)構(gòu)的很大原因是你沒(méi)有找準(zhǔn)方法克服自己的減肥惰性?，F(xiàn)在就讓小編來(lái)介紹10招讓你死守健康減肥的方法，很看你就會(huì)發(fā)現(xiàn)美好的身材就在前方！
開(kāi)始寫(xiě)一個(gè)食物日記
把你每天吃的食物寫(xiě)在本子上，最好也把卡路里數(shù)和脂肪數(shù)記下來(lái)。不要漏了零食和飲料，因?yàn)檫@些食物含有大量的卡路里數(shù)。一杯紅酒就有95卡路里，白酒含有的卡路里更加多。
記錄食物可以幫助你每天堅(jiān)持減肥，你也能因此改變自己的飲食不良習(xí)慣。
在減肥前請(qǐng)教醫(yī)生
醫(yī)生之所以是醫(yī)生，是因?yàn)樗麄兒芮宄愕娘嬍硨?duì)身體是否有害，也知道你所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在減肥之前咨詢醫(yī)生，可以使你的減肥更加科學(xué)更加有效。
很多眾口交贊的飲食減肥方法對(duì)你并不一定適用，原因很簡(jiǎn)單。因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)都不一樣，所以在減肥之前請(qǐng)教醫(yī)生可以使你的減肥事半功倍哦。
選擇適合自己生活習(xí)慣和口味的飲食方法
有些人很喜歡晚上吃宵夜，假如你要求他杜絕這個(gè)習(xí)慣，可能幾天之后他就會(huì)放棄這個(gè)減肥方法了。所以把飲食減肥方法跟你的生活習(xí)慣聯(lián)系起來(lái)，你可以逐漸地糾正這種做法，但不要試圖一天之內(nèi)就改頭換面。
假如你很討厭青菜的話，不要把減肥餐單設(shè)計(jì)成除了青菜還是青菜。這樣是永遠(yuǎn)都不能幫你減肥成功的。你只有在做喜歡的事情的時(shí)候，才會(huì)激發(fā)自己的潛能，減肥也是一樣的道理。
不要購(gòu)買(mǎi)或者煮垃圾食物
你知道垃圾食物指的是什么，包括了餅干、蛋糕、甜甜圈、蘇打水、薯片、脆餅和雪糕等等。這些食物含有的脂肪超乎你的想象，而且并不含有任何實(shí)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
假如你不購(gòu)買(mǎi)的話，你就沒(méi)有機(jī)會(huì)吃。所以委屈委屈自己的胃口，為了好身材忍忍吧。
注重食量控制
飲食減肥減的不是食物，而是食物份量。減肥專(zhuān)家最不提倡邊看電視邊吃東西，這是因?yàn)樵诳措娨暤臅r(shí)候，你的精神會(huì)分散，不知不覺(jué)中就吃多了很多食物。
進(jìn)食的時(shí)候要有很強(qiáng)大卡路里概念，不要以多少包多少碗來(lái)計(jì)算自己的食物，而是以多少卡路里來(lái)計(jì)算。
隨時(shí)準(zhǔn)備健康零食和水果
準(zhǔn)備是成功的前提，在減肥也是如此。隨時(shí)在包包里塞一杯酸奶或者一個(gè)蘋(píng)果，其實(shí)只要你細(xì)心研究，很多零食都有低卡路里的種類(lèi)供你選擇。
但是這不是要我們選擇泛泛而論的健康零食，還是要對(duì)其卡路里進(jìn)行計(jì)算。一次零食在150卡路里左右為最好。
堅(jiān)持散步
晚上散步是很好的減肥習(xí)慣。開(kāi)始的時(shí)候先嘗試散步15分鐘，慢慢地有意識(shí)地增加散步時(shí)間和散步速度。
有些人選擇午后散散步，這也是很好的習(xí)慣。這樣你的下午時(shí)間就會(huì)過(guò)得更加有精神。
慶祝小成功
在剛開(kāi)始減肥時(shí)候，不斷地增強(qiáng)自己的信心，你會(huì)走得更遠(yuǎn)。也許你只是減掉了半斤，但是還是要好好地表?yè)P(yáng)一下自己。你可以請(qǐng)自己去看一場(chǎng)自己早就想看的電影，買(mǎi)一張自己喜歡的CD。
你也要跟自己的朋友分享成功，別人的贊揚(yáng)會(huì)讓你覺(jué)著信心百倍。
養(yǎng)成正確的減肥心理
不要為了減肥而減肥，把減肥看成是自己的一生事業(yè)——愛(ài)自己的事業(yè)。要知道，減掉肥肉，你會(huì)看起來(lái)更加年輕，也會(huì)更加有活力。
對(duì)減肥的艱巨性有所準(zhǔn)備。減肥意味著反復(fù)努力，沒(méi)有人能夠一次就獲得魔鬼般的好身材。所以當(dāng)你失敗了，吸收經(jīng)驗(yàn)，馬上再試。
適時(shí)放縱
沒(méi)錯(cuò)，適時(shí)放縱下自己。你已經(jīng)每天吃沙拉每天鍛煉身體了，一周有一天不要對(duì)自己有太多的要求。買(mǎi)一個(gè)奶油雪糕或者一個(gè)巧克力派，獲得好心情。
減肥需要不斷的調(diào)整，所以一個(gè)時(shí)間段的減肥下來(lái)，你可以停頓下來(lái)，做做回顧，再往正確的方向努力。
減肥的方法有許多，而運(yùn)動(dòng)減肥是最佳的減肥方法，也是最常見(jiàn)的減肥方法。那么如何運(yùn)動(dòng)能高效燃脂?想要減肥該怎么運(yùn)動(dòng)?面介紹一套能關(guān)心快速燃脂的運(yùn)動(dòng)，關(guān)心大家高效燃脂，擁有好身材，一起來(lái)練練吧。
準(zhǔn)備一個(gè)直徑20cm左右的健身球，充氣不要沖得過(guò)足，標(biāo)準(zhǔn)為指尖可以按壓出1~2cm凹陷。
平整隆起的小腹
1. 用腳踝將健身球夾住，仰臥，四肢朝上。
2. 維持手臂和腿的角度不變，慢慢抬起上半身，使指尖觸碰到球體。
擊退側(cè)腹贅肉
1. 仰臥，大腿根部立起，膝蓋彎曲90度。兩膝夾著健身球，腳趾伸直。
2. 兩邊的肩胛骨緊貼地面，將膝蓋橫向倒下，然后再恢復(fù)狀態(tài)1 。視線維持朝向正上方。
進(jìn)階版
1. 兩手拿住健身球，仰臥，兩手兩腿都和地面形成30度角。
2. 吐氣，將腿垂直抬起，并將健身球傳到兩腿之間。感到股關(guān)節(jié)收緊后，再加多一次動(dòng)作。
收緊腹部肌肉
仰臥，兩腿抬起與地面呈45度。左右腰骨和恥骨形成的三角結(jié)構(gòu)要和地面平行，在上面放上健身球。
健身球瘦身的好處
為了到達(dá)健身球的目標(biāo)位置，上半身需要立起，或者兩腿將健身球夾上夾下的，對(duì)針對(duì)的部位的鍛煉是非常有用的。也就是說(shuō)，有意識(shí)地針對(duì)肌肉，自然地施力，對(duì)鍛煉來(lái)說(shuō)是很高效的。而且為了操縱球的不穩(wěn)定性，給予肌肉適當(dāng)?shù)呢?fù)荷，身體維持平穩(wěn)，無(wú)意識(shí)中就活動(dòng)到了骨盆四周的肌肉。這樣一來(lái)，骨盆四周就能得到緊致，打造出布滿女人味的曲線。
1. 端坐，伸直背部
放松肩膀的力，伸直背肌端坐。不要將重心全部壓在腳尖上，左右膝蓋要并攏。
2. 兩掌貼地
左右手掌置于膝蓋的兩側(cè)，維持背部伸直，上半身前傾，臉自然地朝向斜下方。維持自然的呼吸。
3. 腰部頂出，頭部抬起
吸氣的同時(shí)，慢慢將背部和腰部頂出，頸項(xiàng)往后伸直，朝天花板看。注重臀部不要離開(kāi)腳后跟。
4. 吐氣的同時(shí)慢慢前傾
吸氣后，吐氣，身體前傾，兩手往朝前伸直，盡量貼地。感受到背部、肋部、肩部和頸項(xiàng)都拉伸到了，最后將額頭貼地維持呼吸10回。
5. 慢慢恢復(fù)端坐的姿勢(shì)，進(jìn)行休息
吸氣的同時(shí)，上半身慢慢起來(lái)，恢復(fù)到最初的端坐姿勢(shì)。緩慢呼吸，休息3分鐘，然后再次進(jìn)行。重復(fù)2次。
NG動(dòng)作
臀部要貼著腳后跟
向前傾倒上半身的時(shí)候，身體僵硬的人覺(jué)得困難，可以不把額頭貼在地上。當(dāng)然，要注重臀部不能離開(kāi)腳后跟。
下面我們就具體介紹下肩胛骨減肥方法的基本動(dòng)作及要點(diǎn)。
基本拉伸運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)
1早上起床后睡覺(jué)前，天天早晚各2次進(jìn)行。
2 每個(gè)拉伸延展動(dòng)作，盡量維持30秒。
3 維持自然的呼吸。假如有非凡指出呼吸方法的地方，請(qǐng)按照指示進(jìn)行呼吸調(diào)整。
4 剛開(kāi)始進(jìn)行時(shí)，為了確保動(dòng)作的正確性，請(qǐng)面對(duì)鏡子進(jìn)行練習(xí)。
「肩胛骨減肥法」，有意想不到的驚人減肥效果
活動(dòng)肩胛骨可以放松緊繃、僵化的肌肉，讓「美」的血液暢流全身，身體就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)椤敢资蒹w質(zhì)」。只要運(yùn)動(dòng)肩胛骨，就能出現(xiàn)意想不到的減肥效果。
活動(dòng)「肩胛骨」，加速淋巴、血液循環(huán)
肩胛骨就是指位于脊椎上方、肩膀下緣的左右兩片骨頭。肩胛骨正?；顒?dòng)，可以有用運(yùn)動(dòng)到背部肌肉，對(duì)「骨盆」也有相當(dāng)好的連動(dòng)效應(yīng)。骨盆位于身體中心，是連接著上半身與下半身的重要部位。
健身減肥已經(jīng)成為現(xiàn)在女性最重要的事情之一，但由于工作壓力太大，沒(méi)有多余時(shí)間來(lái)開(kāi)始自己的健身減肥計(jì)劃，眼睜睜的看著自己的身材變形，下面將為想健身減肥的女性同胞們介紹不離開(kāi)辦公室就能吸脂減肥的健身動(dòng)作!
讓你不離開(kāi)辦公桌就能輕松燃脂
1、坐姿卷腹
首先你要讓自己的身體坐直，后背必須離開(kāi)椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼氣時(shí)將腹部盡量縮向后背，就好像在做卷腹動(dòng)作一樣。這個(gè)動(dòng)作能夠伸展脊柱，鍛煉核心肌肉群。預(yù)計(jì)燃燒熱量：15卡路里。
2、椅式深蹲
往前坐讓自己坐在椅子邊上，手臂可隨意放于身前或伸過(guò)頭頂；然后起身站直，緩慢吸氣的同時(shí)，身體下沉，輕柔地坐回椅子邊緣，重復(fù)10次。還可以增加難度：屈膝，將臀部懸在椅子上空30秒，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到臀部和大腿的熱量在燃燒。預(yù)計(jì)燃燒熱量：20卡路里。
3、伸展后背
站在椅子后面，雙手抓住椅子邊緣；右臂向上舉起；緩慢地放下手臂，同時(shí)向后抬起右腿，保持30秒鐘，兩側(cè)交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作能讓后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。預(yù)計(jì)燃燒熱量：20卡路里。
4、交叉摸腿
起來(lái)站立在椅子后面，雙手抓住椅背；保持身體的平穩(wěn)，讓右腿站穩(wěn)，高舉自己的左臂;然后再把自己的左腿向身體左側(cè)慢慢抬起，同時(shí)放下左臂去抓右腿，就這樣重復(fù)動(dòng)作20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。預(yù)計(jì)燃燒熱量：30卡路里。
5、坐姿抬腿
坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手；膝蓋并攏，緩慢地向上抬，重復(fù)15次。可以增加難度：在做最后一次時(shí)，保持靜止姿勢(shì)30秒鐘。預(yù)計(jì)燃燒熱量：30卡路里。
6、雙臂畫(huà)圈
兩臂側(cè)平舉，與地面平行；然后順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)20次;接著用手腕做同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。預(yù)計(jì)燃燒熱量：15卡路里。
7、坐姿扭轉(zhuǎn)
坐直，左手放在右膝上；輕柔地將左側(cè)肩膀向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時(shí)深呼吸，兩側(cè)交替進(jìn)行。預(yù)計(jì)燃燒熱量：10卡路里。
8、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
找一個(gè)稍微大點(diǎn)的地方，夠自己雙臂張開(kāi)即可。站立后雙腳與肩平齊，保證自己身體平穩(wěn)，雙手在身后握緊，肩胛骨用力向后打開(kāi)，做擴(kuò)胸動(dòng)作，保持30秒鐘。預(yù)計(jì)燃燒熱量：10卡路里。
女性減脂食譜
8：00早餐
250ml牛奶(最好是脫脂或者低脂)+1個(gè)雞蛋+50g麥片(麥片選擇原味的)。
10：00加餐
1個(gè)蘋(píng)果(或等量其他水果，量怎么確定呢，大概拳頭大小即可)+3個(gè)蛋清+100-200克蔬菜(烹飪方式選擇蒸或煮，洗干凈生吃其實(shí)也行)。
12：00中餐
150g純瘦肉(烹飪時(shí)一定要去掉所有肉眼可見(jiàn)的脂肪)+150g雜糧米飯(大米，小米，黑米，紫薯等各種粗糧做成的米飯)+200g蔬菜。
15：00加餐(訓(xùn)練前2-3小時(shí))
50g麥片+1根小香蕉(中等大小即可)+75克純瘦肉。
19：00加餐(訓(xùn)練后立刻補(bǔ)充)
1根小香蕉。
19：30-20：00晚餐：(訓(xùn)練后30-60分鐘)
50g雜糧米飯+75g瘦肉+200g蔬菜。
到睡前禁食。水分非常重要！一定不能讓自己感到渴，要時(shí)不時(shí)的喝水，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中更是如此！
結(jié)語(yǔ)：愛(ài)美是女性的天性，但在健身減肥的同時(shí)也要保證自己選擇了正確健康的減肥燃脂訓(xùn)練。上文中所介紹的八個(gè)小動(dòng)作可以讓您在辦公室就可以輕松燃脂，希望大家能夠抽出空閑時(shí)間堅(jiān)持下去!
熱門(mén)1：拉丁操
來(lái)源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái)，就越能在音樂(lè)中釋放情緒，在燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過(guò)大的白領(lǐng)一族
瘦身效果：3星
瘦身部位：髖、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)
教練提示：最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋;全身心投入，跟隨音樂(lè)扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸。
熱門(mén)2：呼吸練習(xí)
這種健身方式通過(guò)姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力;調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，輕松瘦身。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)后，肌肉的柔韌度也會(huì)得到意想不到的提高。
適合人群：30歲以上的女性
瘦身效果：2星
瘦身部位：全身
教練提示：上課時(shí)最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡;最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關(guān)閉手機(jī)。
熱門(mén)3：有氧健身操
融合了現(xiàn)代舞及時(shí)下流行的多種舞蹈等各種素材，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂(lè)感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，能使身材修長(zhǎng)。
適合人群：對(duì)形體塑造要求較高的女性
瘦身效果：4星
瘦身部分：全身
教練提示：上課時(shí)最好穿重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋及貼身的健身服，同時(shí)注意飲食配合，會(huì)達(dá)到更好的瘦身效果。
熱門(mén)4：動(dòng)感單車(chē)
雖然只是在不斷重復(fù)、循環(huán)，可是它最大的誘惑是讓你可以運(yùn)動(dòng)得很High。迷幻跳躍的燈光、動(dòng)感震撼的音樂(lè)，讓你仿佛置身迪廳而不是健身房，帶領(lǐng)大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專(zhuān)業(yè)的DJ。可別小看這單車(chē)運(yùn)動(dòng)，一堂課下來(lái)，大約消耗400卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。
適合人群：年輕女性
瘦身效果：3星
瘦身部位：腰、腹及腿部
教練提示：因?yàn)槭莿×疫\(yùn)動(dòng)，最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運(yùn)動(dòng)褲。
健身要講究合理的方法，而對(duì)于健身的動(dòng)作，那么你知道有哪些嗎?今天小編為大家介紹五個(gè)非常經(jīng)典的健身動(dòng)作，是由美國(guó)的著名教練設(shè)計(jì)而來(lái)，有著很好的效果，想健身的朋友們，一起來(lái)看看吧!
這五個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓你的肚臍向中間靠攏，讓你的小腹更加平坦，如果你每天都做的話，那么你的小肚腩，很快就會(huì)消失掉。
為換取苗條的腰身、平坦的小腹，許多MM大把甩錢(qián)在健身房，有的收效明顯，有的就沒(méi)啥進(jìn)展，關(guān)鍵一點(diǎn)，還是缺乏在堅(jiān)持二字上下功夫。這里我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了一套居家瘦腹操，供你們?cè)诓蝗ソ∩矸康娜兆永镒约鹤鲎觥?/p>
一、屈腿收腹法
主要鍛煉部位：下腹肌
上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共3組，中間休息30-40秒鐘。
這一個(gè)動(dòng)作，只要你長(zhǎng)久的進(jìn)行下去，每周做個(gè)3次左右，你的小肚腩離消失不見(jiàn)就不會(huì)很遠(yuǎn)，也建議大家長(zhǎng)期的練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
二、足尖沾地
A、平躺
大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
B、吸氣
分兩部放低左腿，僅從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
三、家務(wù)收腹法
記住一個(gè)重要法則：避輕就重。
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的灰姑娘吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯， 廚師一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
四、仰臥交替法
主要鍛煉部位：側(cè)腹肌
雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
伴隨著各種衣服的流行，你的小腹顯得尤為重要，如果你沒(méi)有一個(gè)平坦的小腹，那么你就無(wú)法享受這些裝扮的迷人效果，如果你沒(méi)有足夠的經(jīng)濟(jì)知識(shí)你去美容院等地方，那么就試下這種簡(jiǎn)單的方法吧。
五、走路縮腹法
先要學(xué)腹式呼吸法
吸氣時(shí)，肚皮鼓起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。
專(zhuān)家提醒： 平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹才能減肥，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
結(jié)語(yǔ)：經(jīng)典不代表是被淘汰的，也有很多的非常有效果的運(yùn)動(dòng)，以上為大家介紹了五種非常經(jīng)典的健身方法，有很明顯的瘦身效果，各位熱愛(ài)健身的朋友們不妨試一試，說(shuō)不定會(huì)讓你有意想不到的收獲。
健身房是大家揮灑汗水的地方，但是健身房也有一些鍛煉的誤區(qū)，你知道健身房又哪些鍛煉的誤區(qū)嗎?下面小編就為你講解一些到底有哪些錯(cuò)誤的地方，好讓大家注意它，以及避免它，來(lái)看看吧。
空閑的時(shí)候去健身房鍛煉身體，在放松的時(shí)候增強(qiáng)體質(zhì)，那你知道健身房有哪些誤區(qū)呢?跟著小編的步伐一起來(lái)瞧一瞧健身的一些誤區(qū)吧。
健身運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤觀念
1、跑步機(jī)上雙手握扶手
跑步機(jī)上緊握扶手在跑步機(jī)上跑步時(shí)，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動(dòng)雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開(kāi)手，讓雙臂自由擺動(dòng)。
另外，運(yùn)動(dòng)也需要專(zhuān)心致志。有些人分秒必爭(zhēng)，連在跑步機(jī)上也要看文件。對(duì)于這類(lèi)人來(lái)說(shuō)，一心二用會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，萬(wàn)一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷。
2、快速拉筋
一直不停的動(dòng)作伸展，應(yīng)該合理的運(yùn)動(dòng)，如彎腰的時(shí)候維持20秒再回到原位，而不是一直不停的動(dòng)，如果你是不停的動(dòng)彈，那么會(huì)很容易拉伸肌肉和骨骼。
3、不穿運(yùn)動(dòng)鞋
不穿鞋子也是一個(gè)健身房的誤區(qū)，但是此鞋子非彼鞋子，意思是合適的鞋子，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)鞋是首選，在就算器械掉在腳上也不會(huì)有太重的損傷。
4、增肌和減脂，傻傻分不清楚
集中火力重點(diǎn)消脂不少人誤以為集中火力針對(duì)身體某部位做運(yùn)動(dòng)，必能達(dá)到重點(diǎn)減肥的目的，例如狂做仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。
事實(shí)上，這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對(duì)的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。如果想有效消脂，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬?。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會(huì)慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量。
5、跑步系腰帶
跑步的時(shí)候用腰帶，這也是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，腰帶知識(shí)一些做負(fù)重運(yùn)動(dòng)的朋友所需要的，一般情況下根本不需要腰帶這類(lèi)東西。
有人連跑步時(shí)也用腰帶，因?yàn)樵谒麄冃哪恐?，用了腰帶，才像真正做運(yùn)動(dòng)的模樣。實(shí)際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會(huì)懶惰變?nèi)酰ニ鳛樘烊谎鼛Х€(wěn)定腰椎的功能。
結(jié)語(yǔ)：健身有很多錯(cuò)誤的觀念，一不小心就會(huì)讓你陷入一些誤區(qū)，以上為大家講解了一些健身的錯(cuò)誤觀念，還希望可以幫助到一些熱愛(ài)健身的朋友們，讓你們都可以開(kāi)開(kāi)心心的鍛煉自己的身體。
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男人比女人更需要水分，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。
水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻。
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化脂肪。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。
身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K。
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂。
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過(guò)多。
鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來(lái)說(shuō)，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
對(duì)于健身的基礎(chǔ)動(dòng)作，想必很多朋友比小編還要專(zhuān)業(yè)，覺(jué)得小編根本沒(méi)有必要來(lái)說(shuō)這些東西，但是你知道嗎?即使是這樣，你的方法也不一定是正確的。下面小編就來(lái)跟你談?wù)劷∩淼囊恍┬〕ＷR(shí)。
九個(gè)非常簡(jiǎn)單健身的小動(dòng)作，依然還有人在犯，你相信嗎?不相信的話，那就和小編一起來(lái)看看到底是哪就和健身的小動(dòng)作吧!
健身小常識(shí)
一是站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對(duì)背部造成很大壓力，使椎間盤(pán)超負(fù)荷承壓。可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對(duì)來(lái)說(shuō)更安全。
二是弓步壓腿步子太小
這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開(kāi)，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。
三是仰臥起坐做太多
猛做仰臥起坐來(lái)鍛煉腹部，你感覺(jué)到你腹部的贅肉減少了嗎?事實(shí)上這種方法效果并不明顯，其實(shí)不需要你過(guò)量的做仰臥起坐，只要你屈膝就可以了。
四是俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)
這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。
五是向外拉伸大腿
當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳跟朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳跟向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字4的形狀。
六是舉啞鈴時(shí)脖子向前探
這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺(jué)的行為，不過(guò)總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉。巧妙的解決辦法是，鍛煉時(shí)有意識(shí)地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。
七是上舉啞鈴背部后仰
后仰時(shí)會(huì)導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝，以避免背部不自覺(jué)地后仰。
八是側(cè)舉啞鈴抬得太高
不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見(jiàn)得突出，反而會(huì)損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
九是側(cè)臥撐時(shí)提胯
身體的重力會(huì)因?yàn)樘峥瓒鴾p輕，很多人在身體撐住了就會(huì)不自覺(jué)的犯這個(gè)錯(cuò)誤，會(huì)讓鍛煉的效果很低，一定要保持從頭到腳保持一條斜直線，而且千萬(wàn)不能提胯，正確的做20秒，比你錯(cuò)誤一分鐘有效果。
結(jié)語(yǔ)：平時(shí)的習(xí)慣是一個(gè)健身很不好的方式，千萬(wàn)不要在健身中添加這些因素，如果你是一個(gè)合格的健身者，那么就要看看這些小錯(cuò)誤到底還存在不存在。以上為大家講解了健身的一些小常識(shí)，還希望可以幫助到大家。
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電腦族健身運(yùn)動(dòng) 預(yù)防疾病
水中慢跑
適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)，經(jīng)常腰疼、頸椎疼的人，如編輯、自由撰稿人等。
理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。
登山
適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由：IT族終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
打保齡球
適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。
健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
隨著生活條件的提高，很多人選擇到健身房進(jìn)行鍛煉。確實(shí)，健身房里有很多的健身器材供人們選擇，但是也有一定的隱患存在。今天就向大家介紹一些健身常識(shí)，其中包括健身房小常識(shí)以及可能有隱患的健身房運(yùn)動(dòng)。感興趣的就跟我一起來(lái)了解一下吧。
我們進(jìn)行健身的目的就是讓自己的身體更加健康，完美。那么下面小編介紹的十個(gè)健身房小常識(shí)，還希望大家都能夠牢牢記住。
健身房健身的十個(gè)常識(shí)
1、必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時(shí)間，這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)。
因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開(kāi)端。
2、極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有想象中的那么簡(jiǎn)單。因?yàn)楫?dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，此時(shí)做些伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，并且能夠防止第二天出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。
需要注意的是
做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。
3、逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不適用于健身訓(xùn)練之初，對(duì)于那些已持續(xù)練習(xí)6個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間的人來(lái)講，這是值得注意的。
可能會(huì)出現(xiàn)以下的情況在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會(huì)認(rèn)為“我并沒(méi)看到身體的任何變化”于是他們會(huì)加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)，加大運(yùn)動(dòng)量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而，此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。
教練會(huì)建議你最好逐漸的提高運(yùn)動(dòng)時(shí)間和程度。在時(shí)間上你可以先從20分鐘延長(zhǎng)到30分鐘，程度上把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。
只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過(guò)一段時(shí)間之后，你最終會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)你的肌肉又開(kāi)始充滿了新的活力。
4、動(dòng)作頻率太急
當(dāng)你正擠出時(shí)間完咸你的鍛煉針劃時(shí)，你可能會(huì)冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。
尤其像舉重之類(lèi)的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則，2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動(dòng)作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會(huì)越好。
5、超負(fù)荷的舉重
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時(shí)，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓超第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開(kāi)始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。
健身教練會(huì)告誡你慢慢來(lái)是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24一48小時(shí)之內(nèi)，將會(huì)感到怎樣的痛苦，因此開(kāi)始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過(guò)身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來(lái)選擇3一6磅的重量會(huì)比較適合，通常重復(fù)動(dòng)作15～20次，如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果。
6、過(guò)激運(yùn)動(dòng)
既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，當(dāng)你發(fā)覺(jué)自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說(shuō)完一句詁時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過(guò)激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。
因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)恃下去了。另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。
不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門(mén)和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，也是不錯(cuò)的方法。不管怎樣，只要你不過(guò)分給自己壓力，并恃之以恒，你就會(huì)從中受益。
7、水分的必要補(bǔ)充
切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，你的身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會(huì)感到口渴難挨。
所以，在運(yùn)動(dòng)的從始至終過(guò)程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來(lái)講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
8、依賴登山器
有時(shí)你會(huì)感到身體很疲累，你運(yùn)動(dòng)的效果也不像你想象的那么好了，而此時(shí)你卻仍然希望通過(guò)鍛煉獲得再大一些的收益。
于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。你需要知道，這種“被動(dòng)式”的運(yùn)動(dòng)，依靠登山器來(lái)強(qiáng)追自己完成任務(wù)，只會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的。
此時(shí)的登山器只是一個(gè)幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動(dòng)的工具，而不是你鍛煉的幫手。
因此，你該清醒地為自己選擇一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動(dòng)狀態(tài)的“被動(dòng)法”這一點(diǎn)很重要。
9、運(yùn)動(dòng)中吃喝
聽(tīng)起來(lái)很“殘酷”，但是你完全可以不做任河食品補(bǔ)充，而堅(jiān)持完成一個(gè)一般性的健身訓(xùn)練。
事實(shí)上，任何不超過(guò)2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，都不要求必須補(bǔ)充體力，而你只要在運(yùn)動(dòng)之前的1小時(shí)內(nèi)。確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。
你還要明白雖然運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)你設(shè)有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢?另外，酒精含量高的恢食對(duì)你的運(yùn)動(dòng)是徒勞無(wú)功的。
10、運(yùn)動(dòng)后的必要冷卻
如同健身之前，你的身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)乎靜，讓心率重歸正常。
你可以緩緩地放慢你的動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，你就完成了最后的“冷卻”工作。
可能有隱患的健身房運(yùn)動(dòng)
雖然現(xiàn)在人們已經(jīng)意識(shí)到健身對(duì)身體健康的好處，會(huì)積極到健身房鍛煉健身，但是如果我們的姿勢(shì)不正確很可能不僅沒(méi)有鍛煉效果，還會(huì)令身體受到傷害，下面為大家介紹健身房可能有隱患的健身項(xiàng)目，供大家了解。
姿髖外展
本想通過(guò)這個(gè)動(dòng)作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實(shí)際上并沒(méi)有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)它過(guò)于疲勞之后，就會(huì)拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會(huì)帶來(lái)深深的痛，明顯是弊大于利的。
仰臥起坐
我們?cè)?jīng)把它視作腹部鍛煉的代名詞，但確實(shí)已經(jīng)不適應(yīng)如今的精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)的理念，這樣做根本無(wú)法讓盤(pán)踞在腰間的贅肉隨之完全活動(dòng)起來(lái)，反而還會(huì)因?yàn)橹貜?fù)的彎曲，給長(zhǎng)期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負(fù)擔(dān)。
橢圓機(jī)
使用橢圓機(jī)可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實(shí)姿態(tài)的非自然運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗鼰o(wú)法很好的與日常生活進(jìn)行很好的銜接。
掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來(lái)的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負(fù)載都不容忽視。
而且腿部需要持續(xù)發(fā)力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會(huì)因?yàn)橥炔康闹亓孔饔糜诩怪l(fā)椎間盤(pán)突出，實(shí)在是得不償失。
肱三頭肌立撐
每個(gè)女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅(jiān)決不推薦依靠手臂撐起體重類(lèi)的訓(xùn)練，全因強(qiáng)度實(shí)在太大，稍有不慎就會(huì)造成手肘、手腕或肩關(guān)節(jié)的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。
坐姿抬腿
這個(gè)動(dòng)作意在訓(xùn)練位于大腿前側(cè)的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負(fù)擔(dān)所有的重量，伴隨往復(fù)發(fā)力而來(lái)的損傷就在所難免了。
胸前提啞鈴
雙手各握持一個(gè)啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的最大問(wèn)題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長(zhǎng)此以往還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。
頸后下拉
脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運(yùn)動(dòng)量都有造成傷害的潛在風(fēng)險(xiǎn)，所以非專(zhuān)業(yè)人員采用這個(gè)動(dòng)作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗(yàn)的健身教練都不會(huì)推薦我們這樣做。
手握啞鈴側(cè)傾
這是一個(gè)幾乎沒(méi)有任何可取之處的動(dòng)作，不要對(duì)借此鍛煉腰部抱有幻想，實(shí)際上受力的是脊椎周?chē)能浗M織，會(huì)帶來(lái)很大的椎間盤(pán)錯(cuò)位風(fēng)險(xiǎn)。
伸背起身
當(dāng)肌肉群足夠強(qiáng)大之后，伸背起身可能還算是個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作，可是對(duì)初學(xué)者或偶爾健身的人來(lái)說(shuō)，尤其還是在有負(fù)重的情況下，很容易在起身的過(guò)程中失去平衡，造成運(yùn)動(dòng)傷害。
結(jié)語(yǔ)：在決定去健身房健身前我們需要考慮一些因素，比如選擇合適自己的健身房，選擇合適自己的健身運(yùn)動(dòng)等。上文就向大家講解了一些可能存在隱患的健身房運(yùn)動(dòng)及其他的健身常識(shí)，希望小編的整理能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
健身教練為那些希望保持身材的美眉推薦了幾種目前健身房里最熱門(mén)的減肥運(yùn)動(dòng)，有的只對(duì)局部贅肉有效果，有的則是全身瘦身運(yùn)動(dòng)，愛(ài)美的你可以根據(jù)自己的身材問(wèn)題自由選擇。
熱門(mén)1：拉丁操
來(lái)源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái)，就越能在音樂(lè)中釋放情緒，在燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過(guò)大的白領(lǐng)一族
瘦身效果：3星
瘦身部位：髖、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)
教練提示：最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋;全身心投入，跟隨音樂(lè)扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸。
熱門(mén)2：呼吸練習(xí)
這種健身方式通過(guò)姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力;調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，輕松瘦身。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)后，肌肉的柔韌度也會(huì)得到意想不到的提高。
適合人群：30歲以上的女性
瘦身效果：2星
瘦身部位：全身
教練提示：上課時(shí)最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡;最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關(guān)閉手機(jī)。
熱門(mén)3：有氧健身操
融合了現(xiàn)代舞及時(shí)下流行的多種舞蹈等各種素材，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂(lè)感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，能使身材修長(zhǎng)。
適合人群：對(duì)形體塑造要求較高的女性
瘦身效果：4星
瘦身部分：全身
教練提示：上課時(shí)最好穿重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋及貼身的健身服，同時(shí)注意飲食配合，會(huì)達(dá)到更好的瘦身效果。
熱門(mén)4：動(dòng)感單車(chē)
雖然只是在不斷重復(fù)、循環(huán)，可是它最大的誘惑是讓你可以運(yùn)動(dòng)得很High。迷幻跳躍的燈光、動(dòng)感震撼的音樂(lè)，讓你仿佛置身迪廳而不是健身房，帶領(lǐng)大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專(zhuān)業(yè)的DJ?？蓜e小看這單車(chē)運(yùn)動(dòng)，一堂課下來(lái)，大約消耗400卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。
適合人群：年輕女性
瘦身效果：3星
瘦身部位：腰、腹及腿部
教練提示：因?yàn)槭莿×疫\(yùn)動(dòng)，最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運(yùn)動(dòng)褲。
健身教練為那些希望保持身材的美眉推薦了幾種目前健身房里最熱門(mén)的減肥運(yùn)動(dòng)，有的只對(duì)局部贅肉有效果，有的則是全身瘦身運(yùn)動(dòng)，愛(ài)美的你可以根據(jù)自己的身材問(wèn)題自由選擇。
熱門(mén)1：拉丁操
來(lái)源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái)，就越能在音樂(lè)中釋放情緒，在燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過(guò)大的白領(lǐng)一族
瘦身效果：3星
瘦身部位：髖、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)
教練提示：最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋;全身心投入，跟隨音樂(lè)扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸。
熱門(mén)2：呼吸練習(xí)
這種健身方式通過(guò)姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力;調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，輕松瘦身。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)后，肌肉的柔韌度也會(huì)得到意想不到的提高。
適合人群：30歲以上的女性
瘦身效果：2星
瘦身部位：全身
教練提示：上課時(shí)最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡;最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關(guān)閉手機(jī)。
熱門(mén)3：有氧健身操
融合了現(xiàn)代舞及時(shí)下流行的多種舞蹈等各種素材，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂(lè)感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，能使身材修長(zhǎng)。
適合人群：對(duì)形體塑造要求較高的女性
瘦身效果：4星
瘦身部分：全身
教練提示：上課時(shí)最好穿重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋及貼身的健身服，同時(shí)注意飲食配合，會(huì)達(dá)到更好的瘦身效果。
熱門(mén)4：動(dòng)感單車(chē)
雖然只是在不斷重復(fù)、循環(huán)，可是它最大的誘惑是讓你可以運(yùn)動(dòng)得很High。迷幻跳躍的燈光、動(dòng)感震撼的音樂(lè)，讓你仿佛置身迪廳而不是健身房，帶領(lǐng)大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專(zhuān)業(yè)的DJ?？蓜e小看這單車(chē)運(yùn)動(dòng)，一堂課下來(lái)，大約消耗400卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。
適合人群：年輕女性
瘦身效果：3星
瘦身部位：腰、腹及腿部
教練提示：因?yàn)槭莿×疫\(yùn)動(dòng)，最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運(yùn)動(dòng)褲。
都市人常常抱怨沒(méi)有時(shí)間鍛煉，專(zhuān)家建議，如果你經(jīng)常進(jìn)廚房，可按如下方法進(jìn)行廚房健身。首先是在廚房勞作時(shí)的健身技巧，雖然是枯燥的煮飯燒菜，你卻不知道你的動(dòng)作可是可以和健身操有異曲同工之妙呢!
廚房運(yùn)動(dòng)時(shí)的健身動(dòng)作分解
看看網(wǎng)友的廚房健身感受——家住新莊的小趙結(jié)婚以后因?yàn)槊覄?wù)，沒(méi)有機(jī)會(huì)像以前那樣常常去健身房鍛煉身體了。不過(guò)聰明的她把廚房當(dāng)成健身房，同樣取得很好的健身效果。
在煮飯燒菜過(guò)程中，我們會(huì)等待，比如水燒開(kāi)啊，菜泡好啊……在這個(gè)時(shí)候，不要浪費(fèi)了大好時(shí)間，做飯、健身時(shí)尚MM要一舉兩得——
廚房等待時(shí)的健身動(dòng)作
踮腳尖
這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下做5組，每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。
鍛煉部位：腿部
單腿站立
在廚房中單腿站立，勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。
前后下腰
在洗碗池邊，由于站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
鍛煉部位：腰部
下蹲
可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
鍛煉部位：腰部、大腿
俯臥撐
煮的湯還沒(méi)好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。
鍛煉部位：手臂
全身舒展運(yùn)動(dòng)
轉(zhuǎn)腰——讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
轉(zhuǎn)頸——利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我的操作時(shí)，肌肉難免會(huì)在不知不覺(jué)中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。
舒展全身——在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
臂部伸展——在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。
膽結(jié)石
小兒硬化性膽管炎常見(jiàn)癥狀：腹痛 膽絞痛
并發(fā)癥狀：黃疸 膽管癌
相關(guān)檢查：膽道鏡檢查 T管造影
推薦用藥：復(fù)方金錢(qián)草顆粒
清熱祛濕，利尿排石，消炎止痛。...[詳細(xì)]
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：上海東方醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：胡海 胡海 侯純升
李振大不知道是胃還是膽結(jié)石引起疼痛用疼痛感松散型1.5-2cm的膽結(jié)石需那我還用吃藥嗎。吃藥能化解膽結(jié)石嗎向我提問(wèn)
