瑜伽常識(shí) 五招瑜伽動(dòng)作解決粗腿困擾
養(yǎng)生瑜伽。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《瑜伽常識(shí) 五招瑜伽動(dòng)作解決粗腿困擾》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
腿型是評(píng)判身材好壞的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)!那么你對(duì)你的大腿滿意嗎?你的腿部是不是有很多煩人的贅肉?怎么辦呢?下面小編就推薦瑜伽的瘦腿動(dòng)作介紹給大家，美化大家的大腿線條，趕緊來學(xué)學(xué)吧!
每當(dāng)被人自信的露出腿部線條的時(shí)候是不是很嫉妒?那下下面這套大腿瑜伽動(dòng)作千萬別錯(cuò)過了，一起跟隨小編的步伐來瞧一瞧吧!
大腿對(duì)身材的影響究竟有多重要?緊致美麗的大腿，與臀部界線清晰，就能夠達(dá)到視覺上的長(zhǎng)腿效果。所以，大腿的緊致對(duì)于美腿和美體來說，是不可缺少的部分。
大腿肥胖的原因究竟是什么?答案是運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致體脂肪的增加。還有就是血液循環(huán)不佳導(dǎo)致冰冷和浮腫。這樣一來，廢物堆積，脂肪也堆起來了。解決的方法就是，多運(yùn)動(dòng)身體，促進(jìn)血液循環(huán)，加速排出老舊廢物。鍛煉肌力，提高代謝，你的大腿就會(huì)出乎意料地變得緊致了。
pART 1
緊致大腿是這個(gè)動(dòng)作的最大效果，剛開始練習(xí)的時(shí)候有可能保持不了身體的平衡。如果再你堅(jiān)持不懈練習(xí)過后，取得平衡的時(shí)候，那么你下半身也變得緊致起來。
效果
緊實(shí)大腿和小腿線條。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，強(qiáng)化集中力和內(nèi)臟功能。
注意點(diǎn)
有頭痛、失眠、低血壓、高血壓癥狀的mm請(qǐng)適可而止。
1. 兩腿打開同肩寬，不能駝背，保持挺直。
2. 將重心移至左腿，右腿離地，腳后跟向腳踝靠，即繃直腳背。然后右腳向左腳移動(dòng)。將右腳腳掌壓在左腳大腿上，保持平衡。這時(shí)千萬不要彎曲左腿膝蓋，不然膝蓋會(huì)受傷。
3. 兩手在胸前合掌，保持這樣呼吸5次。
4. 兩手合掌向頭頂方向伸直，下巴會(huì)感覺到拉伸，同時(shí)用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。
呼吸5次。這時(shí)，視線朝斜前方望去，好像認(rèn)真觀察東西一樣。換邊重復(fù)動(dòng)作。
pART 2
這個(gè)動(dòng)作，可以放松硬硬的臀部和大腿。因?yàn)橥尾亢痛笸戎径?身體冰冷，所以為了不給脂肪制造溫床，我們要通過有效的放松來促進(jìn)血液循環(huán)，從而消除水腫和冰冷。而且，大腿內(nèi)側(cè)肥胖也是腰痛的原因，久坐不動(dòng)的人趕快在睡前動(dòng)一動(dòng)吧。
效果
放松骨關(guān)節(jié)，臀部、大腿內(nèi)側(cè)，舒展脊骨。同時(shí)，幫助大腦休息和放松、減輕疲勞的效果也值得期待。
注意點(diǎn)
妊娠中和膝蓋受傷的情況下，請(qǐng)不要進(jìn)行。
1. 仰臥。吐氣，屈膝，膝蓋往腹部靠。
2. 吸氣，兩手捉住兩腳的外側(cè)。如果沒辦法用兩手直接捉住腳時(shí)，捉住腳踝也可以。
3. 兩膝大幅度張開，盡可能地往腋下方向靠。腳踝處于膝蓋的正上方，使小腿和地面垂直。腳掌也彎成直角狀態(tài)。用手慢慢地給腳掌施壓，拉伸大腿和臀部。
4. 像給腰以上的背部做按摩一樣，左右搖動(dòng)膝蓋，然后姿勢(shì)保持30秒~1分鐘的時(shí)間。
如果你的大腿有大塊的肌肉，就要通過定期的運(yùn)動(dòng)來消滅它，活動(dòng)肌肉的同時(shí)，身體的新陳代謝會(huì)提高，養(yǎng)成良好的瑜伽習(xí)慣，對(duì)身材和身體都有很大的益處。
順便提一下理想的大腿尺寸。大腿+身高*0.3(例如：160cm=大腿48cm)。你的大腿標(biāo)準(zhǔn)嗎?覺得差得遠(yuǎn)的mm，就要趕快開始加把勁減掉大腿贅肉咯。標(biāo)準(zhǔn)尺寸范圍內(nèi)的mm，也要為了保持美體，更努力地鍛煉哦!
想在夏季穿上美麗的短裙熱褲在人群中展現(xiàn)魅力，是很多MM期望做到的一件事。但是很多時(shí)候都會(huì)因自己粗壯的大象腿而告終。到底怎樣瘦大腿，什么是瘦大腿最好的方法呢?今天，就與MM們分享一種瘦大腿的最佳方法瑜伽，通過在這種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)中快速甩掉大象腿!
擁有修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿，是MM們一直在追求的目標(biāo)。但是很多MM發(fā)現(xiàn)，在嘗試過各式各樣的瘦大腿的方法之后，大腿上的贅肉仍然是頑固地抓緊著自己的大腿舍不得離去。很多MM也逐漸對(duì)瘦大腿失去了信心，只能破罐子破摔，消極地面對(duì)著大腿上的贅肉，任由它自然發(fā)展。其實(shí)，要想攻陷大腿上的贅肉，最好的一種方法就是運(yùn)動(dòng)，而在現(xiàn)在，最有效的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)方法是大腿贅肉的克星，這種運(yùn)動(dòng)就是瑜伽，通過瑜伽就可以快速地甩掉令人厭惡的贅肉，打造纖纖長(zhǎng)腿。下面，小編就與大家介紹一下瘦腿的5個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。
招式一
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是讓自己保持著站立的姿勢(shì)，然后讓左腿微微彎曲，并且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢(shì)放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時(shí)要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時(shí)候，自己的雙手也應(yīng)該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)20次。
招式一
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是讓自己保持著站立的姿勢(shì)，然后讓左腿微微彎曲，并且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢(shì)放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時(shí)要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時(shí)候，自己的雙手也應(yīng)該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)20次。
招式二
這個(gè)動(dòng)作首先是要讓自己靠著墻壁躺在墊子上，而頭部則是要貼著墻壁，雙腳垂直，雙手?jǐn)[放在身體的兩側(cè)。之后就輕輕的將雙腳以道理的姿勢(shì)放在墻壁上，而雙手則主要是支撐著地面維持著身體的平衡，然后慢慢地呼氣，雙手轉(zhuǎn)為輕輕地扶著自己的腰部，而抬高的雙腿依然要保持著繃直伸展的姿勢(shì)不改變，這個(gè)動(dòng)作要持續(xù)20秒鐘左右。最后將雙腳方向稍稍休息再重復(fù)10次這個(gè)瑜伽招式動(dòng)作。
原理：這個(gè)動(dòng)作是之所以能夠起到瘦大腿的功效，主要是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以讓大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用，這樣就可以鍛煉到很少運(yùn)動(dòng)到的大腿上的肌肉，從而可以刺激到大腿上的脂肪因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而轉(zhuǎn)化為能量提供給人體的正常運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到瘦大腿的效果。
愛心Tip：這個(gè)瑜伽招式因?yàn)橐恢北３种眢w倒立的姿勢(shì)，因此很容易產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５母杏X，當(dāng)出現(xiàn)這種感覺到時(shí)候，就應(yīng)該要將雙腿放下，平躺在墊子上休息一下再開始做這個(gè)動(dòng)作。
招式三
在做這個(gè)動(dòng)作之前，首先要讓自己做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，確保好自己身體上的筋骨已經(jīng)完全打開，并且已經(jīng)做好充分的熱身準(zhǔn)備，這樣就可以讓這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)幅度會(huì)更大，對(duì)于減肥瘦身的功效也會(huì)更加的明顯，從而達(dá)到良好的瘦大腿的功效。
在開始這個(gè)動(dòng)作之前，首先是讓自己坐在墊子上，然后膝蓋用力地?fù)沃尾亢屯炔?，而讓左腿張開向前跨越一大步，而左腿的小腿和膝蓋依然要平貼著地面。然后雙手合十放在胸前，保持著這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。10秒鐘之后，讓合十的雙手慢慢地移動(dòng)到后背的位置，而身體也依照雙手移動(dòng)的角度慢慢地跟著向后方彎曲，眼睛要仰望著天花板。之后讓左腳完全平放在地面上伸直。而這個(gè)姿勢(shì)同樣也要維持10秒鐘左右。
原理：這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但做起來的時(shí)候?qū)τ诮罟堑囊蟠_實(shí)非常的嚴(yán)格， 只要柔韌的筋骨才可以讓雙腿進(jìn)行這樣的扭動(dòng)。所以在做這個(gè)招式之前熱身準(zhǔn)備食必不可少的哦!而在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以讓大腿內(nèi)側(cè)很少運(yùn)動(dòng)到的筋肉也能夠得到鍛煉，從而可以幫助消耗掉大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。除此之外，這個(gè)瑜伽招式對(duì)于拉長(zhǎng)雙腿的曲線來說也有非常顯著的效果，可以幫助MM打造迷人長(zhǎng)腿。
愛心Tip：MM們個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要確保雙手始終是維持合十的姿勢(shì)，并且腰部始終是維持著這個(gè)動(dòng)作不改變的，這樣其他部位的很少移動(dòng)，才可以對(duì)瘦大腿產(chǎn)生極大的作用，否則會(huì)讓瘦大腿的結(jié)果并不明顯。而這個(gè)動(dòng)作對(duì)于次數(shù)也沒有什么限制，只要自己覺得累了就可以休息一下再反復(fù)進(jìn)行，直到自己感覺到腿部肌肉收縮就可以了。
招式四
做這個(gè)動(dòng)作之前，首先要準(zhǔn)備好一個(gè)枕頭或者是抱枕之類的東西。之后就是讓自己平躺在墊子上， 雙腳屈膝，并且用自己的膝蓋緊緊地夾住抱枕，雙腳的后腳踝應(yīng)該盡量地貼近臀部，這時(shí)候要讓大腿感覺到有收縮的效果。然后就是保持著有秩序的呼吸，輕輕呼氣，將臀部慢慢太高，直至整個(gè)身體形成一條直線為止。維持著這個(gè)動(dòng)作15秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行10次左右。
原理：這個(gè)動(dòng)作主要是通過雙腳的膝蓋夾住抱枕，從而讓大腿的肌肉能夠得到充分的鍛煉。另外，這個(gè)招式的瑜伽動(dòng)作會(huì)讓雙腳大腿的后側(cè)肌肉出現(xiàn)酸痛的感覺，這就證明對(duì)瘦大腿起著明顯的功用。
愛心Tip：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要盡量地緊緊地夾住抱枕，這樣才會(huì)讓大腿的肌肉得到更好的拉伸，對(duì)于瘦大腿是可以起到事半功倍的作用的!
招式五
這個(gè)招式的瑜伽動(dòng)作首先是讓自己臉部朝下趴在墊子上，然后慢慢地張開雙手的手臂直到手臂和肩膀一樣的寬度，而張開手的手指要始終指向前方。接著就盡可能地讓身體保持在同一條水平線上，而雙腳的腳趾則是緊貼著地面支撐身體的重量，之后就維持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘左右。最后就可以恢復(fù)到原來的姿勢(shì)休息一下再反復(fù)進(jìn)行。
原理：這個(gè)瑜伽招式可以讓大腿的肌肉不斷地進(jìn)行著收縮，從而很好地讓大腿的贅肉變得更加緊實(shí)，讓大腿內(nèi)側(cè)贅肉變成肌肉，從而減掉大腿上多余的贅肉。除此之外，這個(gè)瑜伽除了瘦大腿之外，對(duì)于瘦腰腹也有一定的作用。愛美的MM就可以多多嘗試這個(gè)瑜伽招式。
愛心Tip：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，盡可能地收腰挺腹，這樣不但可以瘦大腿，還可以鍛煉到腰腹部的肌肉，甩掉腰腹部的贅肉，達(dá)到兩全其美!
結(jié)語：美不美看大腿~!相信很多朋友都聽過這句話，這句話也充分體現(xiàn)出了女性腿部的重要性，如果你想要擁有小細(xì)腿，那你就多學(xué)學(xué)上面小編為你介紹的一些瘦腿瑜伽動(dòng)作，心動(dòng)不如行動(dòng)，趕緊開始吧!
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【導(dǎo)讀】五招瑜伽動(dòng)作讓你輕松甩肉，瑜伽除了健身健體外，還擁有優(yōu)良的減肥功效。練習(xí)一些瑜伽減肥動(dòng)作，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排除以及脂肪的分解消耗，讓你輕松甩肉，一起來看看五招瑜伽動(dòng)作讓你輕松甩肉。
五招瑜伽動(dòng)作讓你輕松甩肉
減肥瑜伽第一招：摩天式豎立
做法：雙足保持與肩膀一樣的寬度，吸氣的時(shí)候，雙手手臂漸漸地高舉過頭同時(shí)伸直頭部，然后雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，注復(fù)掌心向上，接著呼氣的時(shí)候，雙手手臂帶動(dòng)上身漸漸地曲停，直至身體與地面保持平行，再次吸氣，漸漸地舉起雙手，吸氣的時(shí)候雙手要分開，在身體的兩側(cè)落停。
減肥瑜伽第二招：風(fēng)吹樹式豎立動(dòng)作
做法：并攏雙足，雙手手臂放在身體的兩側(cè)，吸氣的時(shí)候，雙手要漸漸地高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)要提起足后跟，然后在呼氣的時(shí)候，上身由腰部開始曲曲，傾向右側(cè)，如此保持幾秒鐘，接著在吸氣的時(shí)候收正，呼氣的時(shí)候向左，吸氣的時(shí)候收正。
五招瑜伽動(dòng)作讓你輕松甩肉
減肥瑜伽第三招：腰部旋轉(zhuǎn)式豎立
做法：分開雙足，距離略微小于肩寬，吸氣，雙手手臂高舉過頭，雙手交叉，然后轉(zhuǎn)折手腕，注復(fù)掌心向上，接著呼氣，雙手手臂帶著上身漸漸地曲停，直至身體與地面保持平行，注復(fù)兩眼凝望著雙手，在吸氣的時(shí)候，雙手帶動(dòng)身體全量地轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時(shí)候全量轉(zhuǎn)向左方。
減肥瑜伽第四招：蛇扭轉(zhuǎn)式
做法：俯臥在地面上，手掌著地，并且平放在胸膛兩側(cè)的地板上，然后吸氣，雙手撐著地面抬起身體，直至雙手手臂完全伸直，如此呼氣保持頃刻，接著吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，在呼氣的時(shí)候，眼睛看著左足跟，如此保持幾秒鐘，再吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣的時(shí)候看著右足跟。
減肥瑜伽第五招：腹部按摩功蹲停
做法：兩手放在雙足膝蓋上，曲曲左足膝蓋，并且將膝蓋放在地面上，然后在吸氣的時(shí)候?qū)⑸眢w轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時(shí)候?qū)⑼０头旁诩珙^上，雙眼凝望著身后，接著吸氣，復(fù)原蹲停的姿勢(shì)，在呼氣的時(shí)候，曲曲右足膝蓋，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
抬頭瞧天
第一，臉向停平臥。雙手放在胸邊上。然后逐漸的把頭抬起來。依次把肩膀，胸部抬離地面。記得肩胛用力向停推。保持這個(gè)動(dòng)作2兩秒然后逐漸趴停。這個(gè)動(dòng)作可以讓你擴(kuò)張肺部。同時(shí)可以讓你感來很放松。
挺胸側(cè)分腿
第一側(cè)躺，雙手抱頭，肘部向前。逐漸打開雙臂肘部，同時(shí)抬腿向上。腿和肘部全度向近，保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘。放松。干三次。換一邊再來。
不平抬頭
面向上平躺在墊子上，抬腿不平。雙手向停平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子。抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上停揮舞6次。接著，保持姿勢(shì)數(shù)來100。最后逐漸放松復(fù)平躺。
抬臂抬腿
這個(gè)動(dòng)作能讓你感來平穩(wěn)和力度。你腹部的力度會(huì)再這個(gè)體位中表現(xiàn)。手腳著地趴著。雙手與肩同寬，雙膝與臀部同款。抬左臂，與肩部平高。抬右腿。保持姿勢(shì)，向前推掌，向后松，換邊。
撲倒體位
這個(gè)體位能給你緊繃的小腹。它也是瞧起來輕易干起來難，注意。保持干俯臥撐的動(dòng)作，手掌與肩同寬，頭部抬起與脊椎保持直線。保持動(dòng)作。這個(gè)能保持你的小腹和pp用力。當(dāng)感來累時(shí)放松。
瑜伽可以關(guān)心你。美國加州圣地牙哥大學(xué)心理學(xué)博士柯爾（Roger Cole）同時(shí)也是一名瑜伽老師，曾經(jīng)進(jìn)行睡眠與瑜伽倒立類體位法的初步研究。他發(fā)覺，瑜伽動(dòng)作可以改變荷爾蒙濃度，因此降低大腦被喚起的程度（brain arousal）和血壓。
睡眠是睡眠機(jī)轉(zhuǎn)和清醒機(jī)轉(zhuǎn)相互拉拒的凈結(jié)果，失眠的人常以為睡不著是因?yàn)樗邫C(jī)轉(zhuǎn)出了問題，其實(shí)是清醒機(jī)轉(zhuǎn)過度喚起（hyperarousal）所致，也就是說自律神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，也就是交感神經(jīng)過度興奮。
太多人以為自己會(huì)放松，其實(shí)并不會(huì)，林口長(zhǎng)庚醫(yī)院睡眠中心臨床心理師陳昌偉發(fā)覺。
理論上，每一種瑜伽體位法都能帶來放松，但某些動(dòng)作更能讓我們休息和滋養(yǎng)，《放松與復(fù)原：高壓時(shí)刻的休息瑜伽》作者拉薩特（Judith Lasater）以主動(dòng)的放松（active relaxation）來解釋。
做這些動(dòng)作時(shí)，身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著，能讓人有被呵護(hù)的感覺，在布滿安全感的情境下，身心自然放松。
放松不是努力得來的，而是要放棄努力去做瑜伽練習(xí)，符合美國瑜伽聯(lián)盟500小時(shí)練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)證的葆體瑜伽老師倪淑萍說。
這些動(dòng)作看起來很輕松，但對(duì)初學(xué)者依舊是挑戰(zhàn)。原因之一是身體依舊不會(huì)放松，無法敏感地調(diào)整瑜伽毛毯或瑜伽枕到達(dá)最舒適的姿勢(shì)；原因之二是身體靜靜休息，并不代表心靈到達(dá)平靜，有些人腦袋還在擔(dān)憂明天的會(huì)議。
要對(duì)自己有耐心，改善睡眠是改變生活習(xí)慣，就像減重一樣。
倪淑萍建議，初學(xué)者可由短時(shí)間開始，利用家里有的毛毯、枕頭或抱枕練習(xí)，然后再慢慢加長(zhǎng)時(shí)間。要不要使用精油，則視各人喜好。
陳昌偉則建議，可以透過天天一、兩個(gè)瑜伽體位法，或是每個(gè)星期一次完整體位法的練習(xí)，將這種放松的感覺帶入日常生活。
有一天，透過練習(xí)后你也能輕松陷入滿足的睡眠中。
1.輔助跪姿嬰兒式（1～5分鐘）
用具：1或兩條瑜伽毯、1個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
做法：
1.雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒適，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2.將抱枕夾在雙腿之間，可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺身體能放松。
3.慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。
4.手臂舒適地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。
練習(xí)益處：
類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)，有安神的效果。
放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進(jìn)而沉淀雜念。
2.山林小溪式/漂移靜止式（3～8分鐘）
用具：3或4條瑜伽毯
做法：
1.將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
2.將全身躺下。這個(gè)姿勢(shì)讓你感到身體重量消逝，就像躺在木筏上，隨著水波漂移，慢慢放松而達(dá)到心神寧靜。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打快樂胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒有防御的感覺，然后逐步進(jìn)入開放自由而又平靜的境地。
3.結(jié)束時(shí)，先向右側(cè)躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。
3.舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式（各3～5分鐘）
用具：1條瑜伽毯、1或兩個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕（或3條單折法瑜伽毯）視身長(zhǎng)而定
做法：
1.側(cè)坐后，身體側(cè)邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個(gè)人需要調(diào)整。
2.緩緩向前趴在瑜伽抱枕上，臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。
練習(xí)益處：
放松背部和身體兩側(cè)。
擴(kuò)展肺部和橫隔膜。
4.輔助肩立式（5～10分鐘）
用具：1個(gè)瑜伽抱枕、3條瑜伽毯
做法：
1.臀部下橫放長(zhǎng)方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調(diào)整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。
2.兩腿靠墻，腿稍張開與臀部同寬。側(cè)向抬腿靠墻，結(jié)束練習(xí)亦以側(cè)向向下。
練習(xí)益處：
改善下半身循環(huán)。
活化甲狀腺及副甲狀腺體功能，有助穩(wěn)定情緒。
在瑜伽中，肩立式屬于倒立、涼性動(dòng)作，可緩和緊張生活導(dǎo)致腦部與神經(jīng)系統(tǒng)變得過熱、急躁的現(xiàn)象。
女性生理期不適宜練習(xí)倒立動(dòng)作，可改做腿靠墻。
5.基本休息式（5～10分鐘）
用具：兩條瑜伽毯、遮眼袋或折成長(zhǎng)條形的小毛巾、長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭。
準(zhǔn)備動(dòng)作：
1.將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣，或?qū)?biāo)準(zhǔn)折法毛毯的一端卷起支撐頸部；用另一條毛毯卷成長(zhǎng)卷法（可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭）放在膝蓋下方，雙腿略微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。
2.檢查頸部、下背部、腰椎有沒有任何不舒適感，若有，應(yīng)先調(diào)整輔助工具的高度，身體的線條應(yīng)頭部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側(cè)自然地張開，掌心向上或是朝地板。
3.輕松閉上雙眼，將遮眼袋（或折成長(zhǎng)條形的小毛巾）蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上，維持輕松呼吸即可。
結(jié)束動(dòng)作：慢慢地一次彎一個(gè)膝蓋，將雙膝并攏后側(cè)躺，再張開著眼睛。繼續(xù)這側(cè)躺姿勢(shì)休息幾分鐘，起身時(shí)使用手肘及下手臂將身體撐坐起，調(diào)整呼吸后，再起身進(jìn)行其他活動(dòng)。
練習(xí)益處：
消除疲憊尤其是因坐或站姿時(shí)間過久的人。
放松身體尤其是腹部與下背部。
安撫神經(jīng)系統(tǒng)。
平衡腺體內(nèi)分泌，進(jìn)而調(diào)整情緒，釋放壓力。
注：患有頸椎、腰椎或其他脊椎狀況異常的人，通常在傳統(tǒng)的仰臥姿式中無法放松，利用輔助工具不僅可解決這個(gè)困擾，更有瑜伽動(dòng)作完后大休息放松的功效。
生活緊張忙碌的人天天可做這個(gè)練習(xí)，尤其剛回到家做其他活動(dòng)之前。
輔具說明：
以157203公分、長(zhǎng)短3：4的瑜伽毯或類似比例的毛毯、大浴巾、涼被、沙發(fā)靠墊或堅(jiān)實(shí)的抱枕代替。輔助道具不需墊高至有伸展的感覺，低一些才能放松，道具的折法與長(zhǎng)度只是提供參考。
標(biāo)準(zhǔn)折法：將毯子長(zhǎng)的那一端對(duì)折三次。
單折法：將毛毯標(biāo)準(zhǔn)折法后，再將短的那一邊對(duì)折。
雙折法：將毛毯標(biāo)準(zhǔn)折法后，短的那一邊再分三等份內(nèi)折。
長(zhǎng)卷法：將毛毯圓桶形。
【導(dǎo)讀】3招瑜伽動(dòng)作助你解決煩惱，短少運(yùn)動(dòng)就會(huì)引起便秘，秋季便秘更是便秘高發(fā)期。那么便秘怎么辦呢？今天小編為你推舉3招瑜伽動(dòng)作助你解決煩惱助你刺激腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你排便更順暢。
3招瑜伽動(dòng)作助你解決煩惱
排出毒素與胃氣體
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，足背繃直，兩手打開掌心向停放在地上。
2、收緊腹部，右腿不平，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
3招瑜伽動(dòng)作助你解決煩惱
開釋腹部緊張
1、跪在地上，足板勾起，足尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺立，上身與大腿垂直于地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同時(shí)雙手放開，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，頭部向右轉(zhuǎn)，望向右足跟處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
刺激腹部
刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，放松骨盆周圍。
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背繃直，兩手抓住右足掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺立。
2、保持腿部姿勢(shì)，上身向前曲曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左足掌。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】瑜伽減胖瘦腿五動(dòng)作，很多女性都會(huì)有身上其他部位不胖，但是偏偏腿部比較胖的。那么這樣子看似不會(huì)太影響什么，但是一旦穿上緊身的褲子就會(huì)顯露出來，會(huì)直接影響身體整體的美觀。而且在買褲子的時(shí)候，往往因?yàn)橥炔颗值脑蛞恍┭澴哟┎涣恕＜热唤裉煺f來了瑜伽減胖，就一起來了解停瑜伽減胖瘦腿五動(dòng)作吧。
瑜伽減胖瘦腿五動(dòng)作
瘦腿瑜伽動(dòng)作一
1、雙腿不平，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放松。吸氣，頭部向上抬起，腰部向停凹。
2、漸漸向上舉起右腿并伸直，保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后漸漸放停，雙腿交替練習(xí)，左右腿各干10-20次
瘦腿瑜伽動(dòng)作二
雙腿不平，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放松。吸氣，右腿和左手同時(shí)向上拿起，使手臂、身體、右腿成一直線。保持5-10個(gè)呼吸，然后換腿和手臂復(fù)復(fù)動(dòng)作，交叉復(fù)復(fù)練習(xí)10-20次。
瘦腿瑜伽動(dòng)作三
左腳向前邁出一步，右腳伸直，踮起腳尖，腳跟要在腳趾正上方。雙手支撐在左腳兩側(cè)，挺立腰身，上身向前壓，拉伸右腿腿筋。保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后換腳復(fù)復(fù)動(dòng)作，左右各復(fù)復(fù)練習(xí)10-20次。
瑜伽減胖瘦腿五動(dòng)作
瘦腿瑜伽動(dòng)作四
雙腿曲曲，身體緊貼著大腿，蹲在地上，雙手向前伸直，手掌貼地。抬起臀部，伸直雙腿，漸漸向上抬起右腿并伸直，左腿繃直，頭部向停。保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放停左腿，換腿復(fù)復(fù)動(dòng)作，左右腿各復(fù)復(fù)干5次。
瘦腿瑜伽動(dòng)作五
雙腿不平坐在地上，左腿在上，挺立腰背，左手抓住左膝，右手抓住左腳腳掌，雙手用力將左腿向上抬起，靠向身體，直來左腳能夠承擔(dān)的極限，然后停住保持5-10個(gè)呼吸。在漸漸放停換腿復(fù)復(fù)動(dòng)作，左右各復(fù)復(fù)干5次。
一些初學(xué)瑜伽的朋友，第一天去了瑜伽教室會(huì)感到很迷茫，不知道該干什么，看別人都在哪里做動(dòng)作，而自己卻若無其事，是不是很苦惱，下面就教大家五個(gè)最基本的初學(xué)者瑜伽體式，讓你打好瑜伽的基礎(chǔ)!
初學(xué)瑜伽有很多朋友都不知道瑜伽最基本的體式有哪些!下面為大家推薦最適合大家練習(xí)的幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，大家一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!
pose 1：三角式
雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行;
控制呼吸!身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動(dòng)作保持8到10秒。
功效：緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。
pose 2：貓式
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。
吸氣時(shí)，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時(shí)，慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。
配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
功效：塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。
pose 3：蓮花座冥想
這個(gè)動(dòng)作的要求最低，相信看了名字大家都知道怎么做了，但是如果你做不到瑜伽老師的那樣，可以放低你的要求，放松全身，眼睛未必，瞇著的眼睛指向鼻尖，調(diào)節(jié)你的呼吸就可以了!~
每次保持這種狀態(tài)20分鐘
功效：平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注意力。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用此種坐姿的人，做了許多試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。
pose 4：搭橋
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。
腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時(shí)膝蓋相對(duì)，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
功效：促進(jìn)消化，增強(qiáng)腹部器官功能，增強(qiáng)骨盆底部肌肉。
注意：這個(gè)動(dòng)作有一定難度，要注意量力而行，提前熱身。
pose 5：仰臥式
就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單卻集瑜伽之精粹。躺下時(shí)，身體要完全不動(dòng)、完全松弛，意識(shí)卻要保持清醒，感受整個(gè)身體、整個(gè)人的存在，過程需20分鐘左右。
仰臥這姿勢(shì)，很多初學(xué)者做的時(shí)候，都會(huì)犯困，或者就是肌肉酸痛，自己就取消動(dòng)作，去撓癢癢，分散自己的注意力，這樣是非常不好的。
在練瑜伽過程中，除了注重動(dòng)作要規(guī)范到位外，在飲食方面也很重要，若飲食得當(dāng)那么瑜伽的效果就會(huì)更明顯啦。我們都知道晚餐要吃少，練瑜伽者的晚餐除了要吃少外還要更注意哪些呢?請(qǐng)看下面介紹的瑜伽飲食晚餐注意事項(xiàng)。
晚餐不過晚
瑜伽 飲食觀認(rèn)為瑜伽人睡前2個(gè)小時(shí)最好不要吃東西，因而晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經(jīng)尿道排出。據(jù)測(cè)定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后4至5小時(shí)，如果晚餐太晚，比如到晚上八九點(diǎn)鐘才進(jìn)食，排尿高峰便在凌晨零點(diǎn)以后，此時(shí)入睡得正香，高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣，當(dāng)其濃度較高時(shí)，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚、形成結(jié)石。因此，除多飲水外，應(yīng)盡早進(jìn)晚餐，使進(jìn)食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡覺最好。
晚餐不宜過飽
中醫(yī)認(rèn)為，胃不和，臥不寧。如果晚餐過飲，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的 信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
中年人如果長(zhǎng)期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時(shí)晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收，在腸道細(xì)菌的 作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。
晚餐宜素食
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人，血脂高三四倍。
患高血脂、高血壓的人，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油。晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管壁上，久了就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
晚餐不過甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。這是因?yàn)楦闻K、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性，現(xiàn)代生物醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：在一天24小時(shí)不同的階段中，會(huì)有不同的改變。原則上，物質(zhì)代謝的活性，隨著陽光強(qiáng)弱的變化而改變;身體方面則受休息或活動(dòng)狀態(tài)的強(qiáng)烈影響。
白糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪，由于運(yùn)動(dòng)能抑制胰島素分泌，對(duì)白糖轉(zhuǎn)換成脂肪也有抑制作用。所以攝取白糖后立即運(yùn)動(dòng)，就可抑制血液中中性脂肪濃度長(zhǎng)高。而攝取白糖后立刻休息，結(jié)果則相反，久而久之會(huì)令人發(fā)胖。
瑜伽是最崇尚自然的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多MM以為瑜伽只是動(dòng)作規(guī)范到位就足矣，忽略了飲食方面的配合，其實(shí)不然因?yàn)槊宽?xiàng)運(yùn)動(dòng)都有它自己的特色要求和內(nèi)在調(diào)理，練瑜伽時(shí)候也需要根據(jù)瑜伽的飲食原理來合理飲食。下面就給大家?guī)卓詈?jiǎn)單瑜伽食譜吧，健康又美味。
瑜伽素食的概念你聽說過嗎?對(duì)練習(xí)瑜伽的人來說，在追求身心平衡放松的過程中，健康的素食非常重要。
瑜伽飲食的原理：瑜伽把食物分為變性食物、惰性食物和悅性食物三大類
1.悅性食物指對(duì)身體、心靈有益的食物，包括谷類及其制品、水果、蔬菜、牛奶、乳類制品、豆類、堅(jiān)果等。
2.變性食物是指使心靈不安的食物，如咖啡、濃茶、強(qiáng)烈的調(diào)味料、泡菜、巧克力、碳酸飲料等。
3.惰性食物指的是對(duì)身體可能無益，對(duì)心靈會(huì)造成一定傷害的食物，包括煙酒、腌肉腌魚、罐裝食品、冷凍食品、煎炸食品等。
最能給人身體帶來益處的當(dāng)然是悅性食物，它們大多為純天然的應(yīng)季食物，新鮮富有營養(yǎng)，很少選用香料、調(diào)料，烹飪方法簡(jiǎn)單，可以讓身體變得健康、純潔、輕松。
下面介紹幾款瑜伽素湯，材料自然都是悅性食物了
奶油芹菜湯：
原料：
芹菜一把，鮮奶油1/4杯，盒裝豆腐切小塊，鹽、胡椒、淀粉少許。
做法：
1、芹菜洗凈切段入鍋中水煮5分鐘;
2、將鹽、胡椒、淀粉、鮮奶油打成泥，鋪在芹菜湯上;
3、吃的時(shí)候奶油芹菜湯上面撒一些豆腐丁，翠綠、玉白兩色交錯(cuò)，很是誘人。
玉米濃湯：
原料：
玉米粒一碗，雞蛋一個(gè)，牛奶兩碗。調(diào)味料：鹽、淀粉、香油少許。
做法：
1、水煮開后倒入玉米粒煮熟;
2、加上調(diào)味料;
3、蛋打散后淋在湯汁上做蛋花;
4、再加入鮮奶;
5、湯煮開后倒入碗中即成。
苦瓜紅玉湯：
原料：
苦瓜一條，黃花菜適當(dāng)，胡蘿卜一根。
做法：
1、黃花菜浸泡后去頭。
2、胡蘿卜切片，苦瓜對(duì)半切開，去籽，切小段用滾水燙過。
3、將黃花菜、苦瓜、胡蘿卜一同放進(jìn)大碗里，加入鹽、味精，隔水蒸20分鐘即可。
瑜伽飲食中，最關(guān)鍵的是不吃野生動(dòng)物，同時(shí)烹飪菜肴也要注意避免油煙對(duì)環(huán)境的污染。從烹飪方法來說，避免將食品高溫油炸，選擇清淡的、能保存食物天然營養(yǎng)成分的烹飪方法，如沙拉、涼拌、開水煮等。
練習(xí)瑜伽的人特別重視食物的攝取，盡量選用悅性食物，遠(yuǎn)離惰性食物，偶食變性食物。遵守瑜伽的素食原則，不僅身體可以更健康、更有活力，焦躁易怒的性情還會(huì)有所改變，達(dá)到心靈的愉悅、平靜。
結(jié)語：以上為初學(xué)瑜伽的朋友介紹了5個(gè)打基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，和一些瑜伽飲食方面的問題，看了上面的內(nèi)容相比我們這些瑜伽菜鳥也懂得了一些最基本的瑜伽做法，不用再為練習(xí)瑜伽不知道該怎么辦所苦惱了!~
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瑜伽有著多種功效，解決多種身體上的煩惱，如果你對(duì)身體的毛病束手無策的時(shí)候，那你就不妨練習(xí)一下瑜伽吧，說不定就可以收獲意外的效果。
瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)有很多種種類，它們都是有著不同的功效，有的可以治療腹瀉，有的可以減緩?fù)唇?jīng)，有的可以治療頸椎病，有的可以降低高血壓等等這些，都是有著許多的醫(yī)療功效。
但是，想要練好瑜伽也不是一天兩天就可以達(dá)到那個(gè)效果，同樣是需要你堅(jiān)持，，這樣就能讓你輕松的保持好身體上的健康。
1：身體挺身站立，雙腿盡量并攏，雙手合十呈祈禱狀抬至胸前。站立姿勢(shì)保持10秒到20秒。
提示：這個(gè)動(dòng)作可以矯正人的不良站姿，增加體態(tài)的平衡。
2：吸氣，雙手合十呈祈禱狀保持胸前，右腳彎曲，腳抬至左腳大腿內(nèi)側(cè)，好像半蓮花姿勢(shì)。
提示：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于一些膝關(guān)節(jié)病者有很大益處，并且這個(gè)動(dòng)作還能夠治療因腎功能失調(diào)導(dǎo)致的疾病。
3：慢慢吸氣，呼氣，左腳注意好重心，右腳保持半蓮花狀，雙手緩緩向上平行伸直，雙手掌心相對(duì)。
提示：針對(duì)手臂和腿部的肌肉拉伸，從而增加人的平衡能力，形成一個(gè)對(duì)脊柱和手臂部位的很好的鍛煉效果，建議大家常做這個(gè)動(dòng)作。
4：雙手向上抬起，盡量保持平行，眼睛往手指尖看，雙腳并攏。
提示：這一步，主要是將手臂向上拉伸，使身體關(guān)節(jié)拉開。
5：深吸一口氣，將左手臂向上伸直，右手往右側(cè)拉伸打開，右腳往前上腳尖點(diǎn)地。
提示：這一關(guān)動(dòng)作注意保持10秒到20秒，主要是強(qiáng)化腿部力量和平衡能力，對(duì)內(nèi)臟器官有柔和按摩的保護(hù)作用。
6：這個(gè)動(dòng)作整體叫做鷲式，首先是雙腳膝蓋微微彎曲，右腳膝背搭在左腳膝蓋上，右腳小腿向后繞過左腳小腿，然后用右腳的大腳趾勾住左腳踝的上半部。右腳平衡好整個(gè)身體，雙臂前伸，左手肘部襯住右手肘部，右手臂向右轉(zhuǎn)，左手臂向左轉(zhuǎn)，雙手盡量保持在胸前，整個(gè)動(dòng)作保持10到20秒。
提示：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緩解壓力，神經(jīng)痛以及麻痹癥有一定的效果。
7：右腳向上彎曲抬起，雙手抱住右腳膝蓋，左腳支撐整個(gè)身體。
提示：此動(dòng)作保持10秒到20秒，注意左腳站立膝蓋不能彎曲，整個(gè)身體立直，動(dòng)作主要是借助腿部肌肉的力量保持身體平衡，可以使人頭腦清爽，精神振奮。
8：吸氣，右腳向上抬起，抬至右腳與地面平行，右手握住右腳尖，左手插在腰部。
提示：這是一個(gè)上抬腳式，可以活動(dòng)兩腿與背部的肌肉，促使全身血液的循環(huán)。
吃減肥藥減肥是最不科學(xué)的減肥方法，想要輕松減肥而又不傷害自己的身體，何不嘗試一下減肥保健的瑜伽動(dòng)作?下面就教大家一組健康減肥的瑜伽教程，如你所愿的減肥!
瑜伽在幫你塑造一個(gè)好身材的同時(shí)，也可以強(qiáng)化你的身體器官，消除你經(jīng)常出現(xiàn)的一些負(fù)面情緒，提高你的精神力，好處有很多的種類。
所以瑜伽動(dòng)作也就被分為了很多種類，例如減肥瑜伽，瑜伽減肥，保健瑜伽，塑身瑜伽，辦公室瑜伽，減壓瑜伽，孕婦瑜伽等等，很多種針對(duì)不同的人有不同的瑜伽動(dòng)作方法，下面就與大家共享一組既能減肥有能夠保健的瑜伽動(dòng)作教程吧!
動(dòng)作1：閉上雙眼，身體立直站立在地面，雙腿盡量閉攏，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對(duì)合攏。
要領(lǐng)：剛開始準(zhǔn)備時(shí)候，身體放松，手臂臂尖也要保持平行，自然呼吸，保持10到20秒。
動(dòng)作2：雙手向上舉起，高舉過頭頂，手掌相對(duì)，慢慢吸氣，頭部向上伸直。
要領(lǐng)：手臂不能彎曲，頭往上伸直，頸項(xiàng)始終保持伸直，自然呼吸，保持10到20秒。
動(dòng)作3：雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對(duì)。
要點(diǎn)：腰部與膝部都要彎曲，頭向前伸一點(diǎn)，慢慢呼氣，保持動(dòng)作10到20秒。
動(dòng)作4：慢慢吐氣，雙手屈肘放下來，手掌合攏，脊梁骨往前送，臀部向下半蹲，雙腳屈膝。
要點(diǎn)：兩腳膝蓋盡量靠攏，頭部正擺，目視前方，保持動(dòng)作30秒。
動(dòng)作5：身體半蹲，上半身向左轉(zhuǎn)，雙腳保持屈膝狀態(tài)，雙手屈肘合攏，右手手臂可以襯到左腿膝蓋上。
要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作要注意上半身盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)，頭部隨之向左看，保持動(dòng)作30秒。
動(dòng)作6：回到動(dòng)作3那個(gè)步驟，雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對(duì)。
要領(lǐng)：這里重復(fù)是為了接連下面的動(dòng)作，使之脊柱的血液循環(huán)，也使身上的肌肉拉伸，保持30秒?！?/p>
動(dòng)作7：依然重復(fù)動(dòng)作5，身體半蹲，上半身向左轉(zhuǎn)，雙腳保持屈膝狀態(tài)，雙手屈肘合攏，右手手臂可以襯到左腿膝蓋上。
要點(diǎn)：膝蓋屈膝，盡量靠攏，保持30秒?！?/p>
動(dòng)作8：慢慢吸氣，雙手打開，左手往上伸直，右手指尖撐在地面，目光直視左手。
要點(diǎn)，上身向下要彎曲大一點(diǎn)，向上的手臂不能彎曲，保持動(dòng)作30秒。
動(dòng)作9：身體半蹲，脊梁骨往前送，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對(duì)合攏。
要領(lǐng)：膝蓋盡量靠攏，保持20秒。
動(dòng)作10：兩腳膝蓋保持正直，慢慢呼氣，上半身往下俯看，雙手手掌放在兩腳腳下。
要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作有效地鍛煉了自己的脊柱神經(jīng)，利于身體功能的運(yùn)作，保持40秒，回到最原始位置。
OL們每天工作在辦公室里面，長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)相對(duì)靜止的姿勢(shì)，這樣很容易讓身體部位勞損。如何能夠減少OL的職業(yè)病呢?小編推薦你OL不可不學(xué)的辦公室保健瑜伽，隨時(shí)隨地做瑜伽，方便迅速，減少身體勞損。
辦公室保健瑜伽
1)身體放松坐在椅子上，雙腳微微分開。雙手放松放在體旁兩側(cè)，用左手屈輕掰頭部向左邊彎曲，保持身體挺拔。
2)左手輕輕放下，然后換右手扶住頭部把頭部掰向右邊，身體始終保持挺拔不變，不要彎曲。輕輕地放下右手。
3)把身體轉(zhuǎn)向側(cè)邊，側(cè)坐在椅子上，雙腿并攏收緊臀腹肌肉，雙手體前交握成拳狀，大拇指豎起來。用雙手大拇指頂住下巴，然后抬起手臂，順著手臂的力量透氣頭部，伸展你的脖子。腰背保持挺拔，雙手臂保持與大腿平行。眼睛注視著正上方。
4)慢慢的放下你的雙手。然后用雙手抱住你的頭部，雙手在后腦勺處十指交握。手部按壓頭部順著力量低下頭部。身體保持挺拔，臀腹收緊。
5)回正你的坐姿，微微分開，雙手體前十指相扣手腕翻轉(zhuǎn)，舉高過頭，雙臂帶動(dòng)著身體向左邊伸展。
6)慢慢的回正，然后向右邊伸展。
7)側(cè)做在椅子上，雙腳并攏微微踮起腳尖觸地，雙手體后十指相扣，抬頭手臂起來。盡量地使手臂遠(yuǎn)離你的腰背。頭部向上仰，眼睛注視著正上方。
8)然后彎曲你的腰背，胸部貼著你的大腿，下巴貼著膝蓋位置，雙手盡量地舉高。
9)回正坐姿，雙腳微微分開，用你的右手抓住你的左腳腳掌，把它放在你右腳的大腿根部的位置。左手扶著你的膝蓋，眼睛注視著正前方，上半身腰背保持挺直。
10)雙手伸直在體前，彎曲腰部，雙手手掌心觸地，胸部貼著大腿，感受背部和腳步的伸展。
這套辦公室瑜伽能夠讓OL們直接坐在椅子上做瑜伽，活動(dòng)筋骨。除了能夠有效地活動(dòng)僵硬的肩頸部位，還可以活動(dòng)伸展腰腹部，起到按摩腹部器官的功效，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，減少由于長(zhǎng)時(shí)間處于同樣的姿勢(shì)而造成的勞損。每天上班的時(shí)候抽出時(shí)間做一下這個(gè)辦公室保健瑜伽能夠讓你的身體煥發(fā)新的生機(jī)。
瑜伽，已經(jīng)成為了全世界公認(rèn)的幫助身體調(diào)理有效的運(yùn)動(dòng)，但是由于平時(shí)工作繁忙，很多女性難以拿出過多的時(shí)間進(jìn)行瑜伽練習(xí)，而且長(zhǎng)時(shí)間的工作讓精神，容貌都開始衰退，怎么辦呢?
在世界瑜伽中心印度，提神瑜伽非常流行。每天堅(jiān)持做這種提神瑜伽不僅可以提神醒目，還能養(yǎng)顏防衰老。
報(bào)紙雜志上各種各樣的面部瑜伽，如鼓腮、瞪眼等，其實(shí)是鍛煉面部表情肌肉的運(yùn)動(dòng)。而提神瑜伽則是通過對(duì)面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經(jīng)絡(luò)穴位，從而使面部神經(jīng)興奮起來，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動(dòng)，改善皮膚膚質(zhì)，減緩紋理的生成，很大程度上防止皮膚衰老。
具體方法是，每天早晨起來后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進(jìn)行按摩：
步驟一，用兩手中指推按鼻翼兩側(cè)，連續(xù)上下推按;
步驟二，兩手拇指分按兩邊太陽穴，其他四指并攏，左右手在額頭上輪流刮按;
步驟三，像眼保健操第三節(jié)一樣，按太陽穴、輪刮眼眶;
步驟四，兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推：
步驟五，兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚;
步驟六，兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后，順序是前后交替;
步驟七，結(jié)束動(dòng)作，把雙手搓熱后放在面部。
每個(gè)動(dòng)作做815次，每天5分鐘就會(huì)讓人受益匪淺。在按摩的時(shí)候動(dòng)作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會(huì)抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉松弛。
結(jié)語：平常的保健能帶給身體極大的健康，很多疾病就是因?yàn)槠匠５臅r(shí)候不運(yùn)動(dòng)所造成的，以上為大家介紹了一些瑜伽保健方面的知識(shí)，還希望能幫助到一些缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友們，讓大家都在日常生活中收獲健康。
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3招瑜伽動(dòng)作助你告辭大象腿
1、瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持復(fù)心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，仍舊保持2次呼吸，這一上一下為一組。復(fù)復(fù)做十五組。TIpS:如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。
2、瘦大腿
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部漸漸下坐，腳向前移動(dòng)，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸平均，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后連續(xù)，做5次。
3招瑜伽動(dòng)作助你告辭大象腿
3、瘦膝蓋
膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很輕易浮腫或是顯現(xiàn)放松的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。
【導(dǎo)讀】早晨練五招瑜伽減肥瘦身，現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，早上起來身體都會(huì)有種倦怠的感覺。如果你在早晨練瑜伽，就可以很好的解決這個(gè)問題。天天早上只需要花幾分鐘，就可以完美塑形瘦身。停面，就一起來了解停早晨練五招瑜伽減肥瘦身吧。
早晨練五招瑜伽減肥瘦身
動(dòng)作一
step1仰躺在地上，然后將兩條膝蓋彎曲，雙腿分開一點(diǎn)距離。
step2吸氣，握拳（或者握住水瓶）手臂向上伸直，與頸項(xiàng)成90度，眼睛看向天花板。
step3 呼氣，打開肩胛骨，手臂向兩邊打開手肘放到地面上；吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動(dòng)作二
step1將兩條腿前后打開，然后身體必定要站穩(wěn)，并且抬頭挺胸。
step2抬起手臂，雙手握拳（或握水瓶）置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直
step3吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向停壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
動(dòng)作三
step1雙足分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳（或水瓶）；吸氣，屈膝，身體向停蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺立，呼氣，手臂向停拉伸，全量低于膝蓋。
step2吸氣，漸漸復(fù)原站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
早晨練五招瑜伽減肥瘦身
動(dòng)作四
step1 身體自然放松的躺在地上，然后將兩條腿并在一起。
step2雙腿伸直置于地板上，見面繃直，雙臂伸直置于身體停方，胸部全量向上挺起。
step3漸漸抬起肩膀離地，前臂著地?fù)巫∩眢w，胸部全量向上挺起，頭部后仰，頭頂置于地板上。
step4放低肩膀著地，平躺，上臂著地，前臂舉起指向天花板，雙手握拳，雙臂用力撐緊。
step5漸漸抬起肩膀離地，手肘撐地，雙手扶在胸部停方，頭頂頂住地板，雙臂用力撐住身體。
step6天天堅(jiān)持練習(xí)這幾種簡(jiǎn)單的體式，不僅能減脂瘦手臂，還能起到挺立胸部的功效。
瘦身部位：手臂、腰部
動(dòng)作五
step1端坐，上身挺立，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向停，手指輕輕觸摸肩膀；肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
step2肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊；雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度全可能大。
step3雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度全可能大；雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)全量后張。雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)全量后張。
瘦身部位：手臂、腹部
【導(dǎo)讀】五招瑜伽助你擊退小肚腩，很多MM因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，所以在身上堆積了很多脂肪。這樣無論是穿什么衣服都不好看。減胖已經(jīng)成為了一件迫不及待的事情。今天，就為大家介紹五招瑜伽助你擊退小肚腩。
五招瑜伽助你擊退小肚腩
百式
身體自然地躺在瑜伽墊子上，然后將手自然地放在身體兩側(cè)。
雙腿伸直，雙足向前方呈探伸狀態(tài)。雙腿抬高離開墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視足趾。雙臂抬離地面置于體前側(cè)。
然后將兩只手臂抬高并且放在身體的前面。
TIpS:每組做10次，一共需完成5組。
雙腿舒展式
仰臥于練習(xí)墊上，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體曲曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。
雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸，同時(shí)雙腿向前上方舒展，直至四肢關(guān)節(jié)完全伸直。
雙臂向兩側(cè)停方回收，同時(shí)曲曲雙腿，直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢(shì)
TIpS:每組做6次，一共需完成2組。
五招瑜伽助你擊退小肚腩
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
吸氣，背部停沉，抬頭看天花板。
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，停巴抵住鎖骨。復(fù)復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
TIpS:必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為亮顯。
蜥蜴式
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
呼氣，全度將胸部、停巴貼床，臀部翹起，腋窩全度向停貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。
TIpS:移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，復(fù)心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部舒展式
端坐于床上，伸直雙腿，雙足并攏，雙手抓足趾。
吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
TIpS:注復(fù)雙足要保持伸直，全可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
【導(dǎo)讀】五招減肥瑜伽幫你漂亮一夏，夏季就要到來了，有些人就會(huì)開始為了自己的身材而發(fā)愁。很多MM都期望能夠不費(fèi)勁又能獲得最好的減肥成效。今天，就為大家介紹五招減肥瑜伽幫你漂亮一夏。
五招減肥瑜伽幫你漂亮一夏
動(dòng)作1:肩頸練習(xí)
身體自然的站好，然后將兩條腿分開一點(diǎn)，雙手自然地放在身體兩側(cè)。
肩部自然放松，漸漸向上聳起，去達(dá)最大限離，漸漸收回。完成2-4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng)：這組動(dòng)作的主要特點(diǎn)是收緊頸部，能塑造亮的頸項(xiàng)。
動(dòng)作2:腰腹練習(xí)
身體自然地躺在地上，然后將兩只手在胸口合掌。
這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線條
身體向上卷動(dòng)，肩膀抬離地面，漸漸還原向下。
重復(fù)10次，完成2~4組，每組之間可以休息刻。
塑身上風(fēng)：這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線條，讓你的線條論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人。
五招減肥瑜伽幫你漂亮一夏
動(dòng)作3:腿部練習(xí)
身體自然放松地站好，將兩只手放在腰腹周圍。
一腿緩慢向踢，拉至必定程度時(shí)，停頓兩秒，緩慢收回，換另一條腿。完成2~4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng)：這個(gè)動(dòng)作主假如收緊腿部的肌肉，同時(shí)繃緊腿尖的動(dòng)作，也能錘煉你的跟腱。
動(dòng)作4:手臂練習(xí)
豎立，雙腳自然分開。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)。
然后，換方向。完成2~4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng)：這組動(dòng)作主要練習(xí)的是肩部和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖.
動(dòng)作5:背部練習(xí)
平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。
下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動(dòng)上半身緩慢抬起，達(dá)去最大限度時(shí)，停頓2秒，緩慢回去原位。完成2-4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng)：這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾，現(xiàn)在的生活中，因?yàn)楣ぷ骱图彝サ脑?，很多朋友都?huì)感覺到有很大的壓力，那么應(yīng)該怎么辦呢？停面小編為大家?guī)龛べ?dòng)作緩解壓力困擾，只要你天天堅(jiān)持30分鐘，就能有用的減輕身體和精神上的壓力。
瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾
牛面式
做法：雙膝跪坐，臀部放在足跟上，身體放正。一只手臂在上，一只在停，雙手在后方扣住手指。保持十個(gè)呼吸。左右相易各做一次。
作用：調(diào)劑呼吸，緩解肩頸緊張，打開胸廓，緩解鼠標(biāo)手
弓式
做法：俯臥在地面上，彎曲雙腿，兩手握住足踝，先抬起雙腿，再抬開始部和胸廓。保持五個(gè)呼吸，復(fù)復(fù)一次。如有難度，可以單腿做，另一條腿伸直。
作用：緩解背部僵緊，增加背部的血液供給，促進(jìn)消化緩解腹脹，增強(qiáng)身體活力。
瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾
鎖腿式
做法：仰臥在地面上，彎曲右腿，兩手十指交叉，抱住小腿。停頜或額頭接觸膝蓋。保持五個(gè)呼吸，相易做另一側(cè)。
作用：刺激肝臟、胰臟、節(jié)腸區(qū)域，緩解消化不良的癥狀，如果每側(cè)停留五分鐘不抬頭，可以治療便秘。
蝗蟲式
做法：俯臥在地面上，停頜觸地。兩手握拳墊在大腿停方，抬起右腿，左腿彎曲，足掌支撐在大腿停方，保持五個(gè)呼吸。左右相易，復(fù)復(fù)一次。
作用：關(guān)心脊柱復(fù)原到自然的生理彎曲，對(duì)于飯后輕易腹脹者很有關(guān)心。
鱷魚扭轉(zhuǎn)
做法：仰臥在地面上，手臂與肩齊平打開。彎曲雙腿，雙膝并攏在胸前，隨呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，隨吸氣回到中間。再呼氣扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，復(fù)復(fù)多次。
作用：放松脊柱，增強(qiáng)脊柱供血，調(diào)劑消化。收小胃部，操作食欲。
