健身運動 12種方法讓你一個人玩轉乒乓球
養(yǎng)生健身運動。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“健身運動 12種方法讓你一個人玩轉乒乓球”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
想玩乒乓球，缺沒有人配?那么應該怎么辦呢?很多朋友會隨之拋棄，不去玩耍。但是又感覺心里不甘，下面小編就為大家介紹12種方法，讓你在一個人的時候，也能快快樂樂的玩耍乒乓球，一起來看看吧!
很多人看了就想說，一個人玩乒乓球能怎么玩?不就是顛球，還能有什么別的方法?其實方法有很多，下面小編就來為你一一的介紹!
1、抽球練習
即自己找到一張靠墻乒乓桌，你將球在自己一方彈起，再立刻向對方桌面抽去，球與桌面發(fā)生劇烈碰撞之后，再彈至墻面，最后再次發(fā)生反彈，球再次落至自己桌面，這時你再向球抽去，發(fā)生同樣運動，以此類推。這是比較高難度的練習了。
2、顛球練習
顛球練習是鍛煉手感的一種很好的方法，練習時首先練習原地顛球然后練習顛球慢走。原地顛球時將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時，用球拍輕輕向上顛球，反復進行，顛球時要注意握拍的力量以及顛球的力量。顛球是一項長期的個人練習乒乓技術的方法，當你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉時，上臺練習時就可以更好的擊中球拍的甜區(qū)。
3、彈擊練習
即用乒乓板擊打乒乓球的底部，使其不落地。這是最基本的練習，是練你對球的平衡力。
4、削球練習
削球可以很大的提高你搓球的技術，而且有很多種搓法。如果你搓的穩(wěn)定，而削球會因為拍頭的弧形移動，讓球發(fā)生漂移。如果是在搓球練習的時候穿插削球練習，可能在以后的實戰(zhàn)當中搓不出好球來，搓球也是實戰(zhàn)運用最多的技術。
5、壁球練習
壁球運動是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運動，如果沒有乒乓球臺練習可以使用這種方法，練習時可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。
把乒乓球當壁球打，即讓球落地一次，再瞬間抽起，使其撞擊墻壁，可以抽打，也可以旋轉。這是模擬實景，練你的應變能力，同時也比較輕松。
6、發(fā)球弧圈
如果有一張球臺可以練習發(fā)球技術和弧圈技術，發(fā)球技術在此就不再具體講解，如何一個人練習弧圈技術呢?首先離臺1m至2m，左手持球將乒乓球舉起，松手使得乒乓球自然下落，當球彈起時使用拉弧圈的正確動作進行弧圈球練習。
7、用發(fā)球機
若具備條件可以購買一臺發(fā)球機，這是個人練習乒乓技術最有效的一種方法，但對場地及器材要求較高。
8、對墻擊球
對墻擊球，是用乒乓球板來回的抽打，讓球撞擊在墻壁上發(fā)生反彈，然后在接著抽打，讓乒乓球不落在地面上，從而讓自己對乒乓球的控制力得到提升，很多時候會發(fā)現(xiàn)球不受控制，也說明了你的控制力不足，那個一個人的時候就可以對墻擊球，用這個方法來進行。
初次練習時離墻60cm左右，將球拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來，接著再擊打乒乓球。經(jīng)過多次練習熟練后可以適當增加或減少與墻之間的距離或是根據(jù)擊球時的力量隨心所欲改變與墻之間的距離。
9、對鏡練習
用塊大鏡子，可以看見自己的動作，就好像是在舞蹈的練功房。沒有也沒關系，但是最好在墻上標出一個方框，大約邊長為二十厘米，然后就要盡量能往這個框內打，練習準確性。還有要控制距離，距離墻面大約兩米，大約三步之外，這樣可以練習力量和擊球的速度。
10、練習正手
方法①：拿一盆球放在球案左手邊，以手能碰到距離為好。左手拿球，輕輕扔到右下角，右手執(zhí)板以平時練習打球動作擊打球。扔球速度以能正常發(fā)力為好。正手擊球可拉球可擊打或可搓球，看你什么練習目地。
方法②：對著乒乓球桌練正手。正確的姿勢在正手練球更為重要，學會借力打球，立起的乒桌要斜放，與平放的乒桌成一定角度，要反復不斷練習，沒有時間限制。
11、練習反手
方法①：拿一盆球放在球案左邊，每次手拿一到兩個球，輕輕扔到左下角，右手執(zhí)板以平時練習打球動作擊打球。扔球速度以能正常發(fā)力為好。反手擊球可拉球可擊打或可搓球，看你什么練習目地。
方法②：對著乒乓球桌練反手。半幅乒乓球桌立起來，因為距離近，速度快，通過力量的改變，還可以提高頻率，要練習的好，還要在立起的桌面上畫不同的位置高低的圓圈，擊打的位置可以先高再低，先中間再兩邊，可以交叉打，形成更接近實戰(zhàn)的模擬戰(zhàn)場和練習靈敏的反應能力。
12、練習發(fā)球
拿一盆球放在球案左邊或右邊，每次手拿一到兩個球，輕輕扔到左下角或右下角，右手執(zhí)板以平時練習打球動作擊打球。扔球速度以能正常發(fā)力為好。正反手擊球可下旋、上旋、側旋或平擊球，看你什么練習目地。
乒乓球作為一種很受歡迎的大眾運動，既可以鍛煉身體，還可以參加比賽獲得榮譽，但掌握乒乓球握法是練習的前提。那么乒乓球拍怎么握，怎樣拿乒乓球拍呢?為您介紹怎樣拿乒乓球拍，看看吧。
1、直拍握
直拍握法的特點是正反手都用球拍的同一拍面擊球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直線球時，拍面變化不大，對手難于判斷。但反手攻球因受身體阻礙，較難掌握，防守時照顧面積較小。直握時，食指和拇指構成的鉗形不能過大或過小，以免影響手腕動作的靈活性。
2、橫拍握
用拇指和食指在球拍的兩面挾住球拍。用小拇指握住球拍柄。中指和食指輕握球拍柄。
橫拍握拍法的特點是正反手攻球力量大，攻削球時握法變化小，反手攻球容易發(fā)力也便于拉弧圈。但正反手交替擊球時，需變換擊球拍面，攻斜、直線時調節(jié)拍形的幅度大，易被對方識破。
3、淺握
淺握以中指、無名指、小指自然地握住拍柄，拇指在球拍的正面輕貼在中指旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口輕微貼拍。拍肩貼近拇指與食指之間的虎口位置根據(jù)使用正反手而做適當調整，正手時虎口位置偏拇指，反手偏食指。
橫拍淺握由于握拍較松可以靈活的運用手腕，臺內球處理方式多種多樣，可以運用搓、撇、拉、擰、彈等多種回擊手段。退臺后正反手多以拉球為主，這種握拍方法多用于兩面弧圈的打法。由于淺握方法手腕容易運用，所以在擊球時一定要保持好手腕的形狀，否則在扣殺或拉弧圈球時不容易發(fā)力。
4、深握
深握與淺握的握法基本相同，但虎口緊貼球拍。深握的最好方法是將右手伸直，食指與拇指水平放置，左手將球拍放置于食指和拇指之間，虎口頂住拍肩位置，其他手指自然握緊。食指與拇指的位置可根據(jù)自己習慣自行調整，食指位置偏拍肩利于反手，食指位置遠離拍肩有利于壓拍。
深握的優(yōu)點是握拍較緊，拍形比較固定。進攻時上臂、前臂的力量能集中到手腕上，發(fā)力比較集中。深握球拍有利于拉高調球和前沖弧圈球，弧圈球的控制也比較好。但由于握拍較緊，手腕無法靈活運用，臺內或近臺球回擊手段較少，反手主要以搓球和撥球為主。
深握球拍利于正手，由于拍形較固定，命中率較高，但正手貼身球和反手位球是其缺點。淺握球拍手腕靈活，但不容易發(fā)力，多適宜反手位選手。在選擇是深握還是淺握時，技術派偏反手打法可以選擇淺握方式，而力量派偏正手打法可以選擇深握方式。
總之，不同的握法各有其優(yōu)點，從而產(chǎn)生各種不同的打法。無論哪種握法，握拍都不應過緊或過松。過緊會使手腕僵硬，影響發(fā)力時的手腕動作，過松則影響擊球力量和擊球的準確性。
在變換擊球的拍面、調節(jié)拍面角度時，要充分利用手指的作用。不應經(jīng)常變化握拍方法，否則會影響打法類型及風格的形成，尤其是初學者，更應注意。
結語：很多時候沒有朋友可以一起來打乒乓球，獨自剩下自己就不會有運動的心思，有了上面小編為大家介紹的12種打乒乓球的方法，當你一個人的時候，你也可以快樂的玩耍，趕緊學習吧!
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打乒乓球的好處有很多，相信大家都能說出個一二，比如強身健體，增強免疫力，加快新陳代謝等，那么想要讓身體獲得更多的益處就要掌握準確的乒乓球技巧，那么乒乓球戰(zhàn)術都有哪些呢?在進行運動前又要做哪些乒乓球熱身運動呢?一起來望望吧。
乒乓球戰(zhàn)術有很多種，包括發(fā)球、接發(fā)球、旋球、削球、攻球等，今天向大家介紹的就是削球打法的基本戰(zhàn)術。
一、兩面攻戰(zhàn)術
特點是主要利用正、反手攻球技術的速度和力度壓制對方，爭取主動和制造扣殺機會。兩面攻技術是兩面攻打法應對攻擊型打法的主要戰(zhàn)術。
二、推攻戰(zhàn)術
特點是主要運用正手攻球和反手推擋的速度和力度，并結合落點變化和節(jié)奏變化來壓制和調動對方，以爭取主動或得分。
推攻戰(zhàn)術就是左推右攻的打法來應對攻擊型打法的主要戰(zhàn)術，擁有反手推擋能力的兩面攻運動員們以及攻削結合的運動員等也常常的運用這種戰(zhàn)術。
乒乓球戰(zhàn)術模式
1、削球打法
在競賽開始階段，便前四板中，它突出積極上手搶攻的意識，以近網(wǎng)短球操作和通過球拍兩面不同性能膠皮差異來加強變化，為進攻制造機會。
其次，在競賽轉入相持階段，便第五板以后，通過逼住對方反手位，和調動對方較大范疇地移動，來遏制對方的進攻，同時為自己制造進攻機會或反攻機會。
削攻戰(zhàn)術便是指專門使用削球類型技巧的選手們在競賽戰(zhàn)術的過程中使用上便為削又攻。
以攻為主，便不把削球作為得分的主要手段，而是把進攻技術與削球技術結合起來運用，并且突出進攻技術的作用。
在競賽開始階段，可以采納進攻類型打法的以近網(wǎng)操作為主的戰(zhàn)術模式。在相持階段，則通過削球在旋轉和落點上的變化，為進攻制造機會。
發(fā)球和搶攻就是線路的落點、發(fā)球的方式、使用的條件、搶攻要點和使用的原則都與以近網(wǎng)操作為主的戰(zhàn)術模式相同。
接發(fā)球及搶攻，線路落點、回接球方式、使用條件、搶攻要點和使用原則與以近網(wǎng)操作為主的戰(zhàn)術模式相同。
相持中的削攻和對攻，線路落點是削攻和對攻中，要把球回擊到對方進攻力度脆弱的方面。
回擊球方式，削、搓、拉、扣殺。
如果對方防守能力比較差，可以增加進攻的頻率;如對方步法移動能力差，可以多調動對方：如果反手弱，可以多操作其反手位。由此來獲得較多地進攻機會。
大家都知道打乒乓球的好處有很多，喜愛乒乓球運動的朋友也不少，隨著大家對乒乓球的了解，對乒乓球技術的掌握也越來越熟練了，對于初學者來說，學會賽練結合的9個技術，多加練習，就能成為乒乓球高手了。
賽練結合的9個技術，成為乒乓球高手指日可待
競賽中，我們常用的是：發(fā)球，搓球，側身拉，正手拉，擺短，撥球，彈擊。其中，用的多的就是發(fā)球、拉下旋以及之后的沖上旋。然后再沖一板，基本對方就完蛋了。這就需要你在練習的時候練習好下旋球的起球和搶攻，而這個前提就是你的發(fā)球和推斷。
1、推斷
競賽中，我們要有一個正確的推斷，這點很重要哦，很多時候我們會因為自己的推斷失誤而丟分。平常練習的時候模式基本固定，不需要推斷，那么就多練習發(fā)球搶攻，直接搶攻，和過度一板的搶攻利于的你提高自己的推斷力。
2、搓球
這個技術平常練習的少，競賽卻用的多，下旋搓一板，沒機會再搓一板。上旋，沒掌握也搓一板，回頭再搓另外的一個角度。然后開始搶拉或者封球。很多人平常根本不練習搓球或者很少練習，其實業(yè)余選手在競賽中搓球用的是特別的多。甚至應付一般水平的，光搓就能贏，保險又不費腦力的事，很受人歡迎。而搓球不好，不能搓和擺上旋，競賽的時候就被動的要命。你知道鐵搓的人在對搓的時候心里有多冷靜嗎?就像吃頓家常飯一樣!
3、擺短
不會擺，擺不好，其實你也可以成為高手。但是遇見專業(yè)就完蛋。是否要進展依據(jù)自己的目標和計劃您自己決定。不過擺短應付業(yè)余選手可好用的要命。是經(jīng)常出機會，經(jīng)常能操縱對方進攻，可以說擺短就是業(yè)余選手的化功大法。
4、劈長
和擺短一樣練習的少之又少，有很大一部分是因為根本練不好，也學不會，也許有人打了20多年的乒乓球都不會。劈長特別正手劈對方正手大角度，可以說一招就照亮了對手的空門。直接得分不說，讓對手的顧忌增加了30%還要多。
5、發(fā)球
除了競賽絕對不練習的技術讓你在競賽中少了很多上風。沒事找盆球發(fā)幾千。如今練就一招鮮，吃遍天!的技術對業(yè)余選手同樣適用。而且你的一切進攻和好的開始都來源于發(fā)球，所以要重視起來。
6、挑打
沒有挑打不能說失去了很強的進攻，也失去了很強的防守，因為上旋的接發(fā)，你就被動了。業(yè)余的一般都不會。也不要緊，但是假如你會你就厲害了。難道不是嗎?
對于我們現(xiàn)在的生活節(jié)奏和生活壓力來說，運動是對我們有一定的好處的，相信大家都明白這樣的道理，那么運動具體的對我們身體和精神方面存在什么好處呢?，F(xiàn)在小編就我們從生理上和心理上來說或說運動的好處和我們需要注意的事項。
運動在生理上的好處： ?
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。 ?
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會. ?3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。 ?4、可以減少你過早進入衰老期的危險。 ?
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。 ?
運動在心理上的好處： ?
1、體育鍛煉具有調節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力； ?
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作； ?
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力 ?
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展； ?
值得注意的是，生活中，很多人會選擇晨跑，相對來說這是操作比較簡單的運動了，但也不是所有的晨跑都有益無害，關鍵要看鍛煉時的環(huán)境如何。如果早晨在濃霧中跑步，激烈的運動會加大空氣吸入量。而又因為霧氣中水汽含量大，且懸浮在空中的各種污染物不易擴散，這些污染物一旦被超量吸入，對身體危害極大。
在許多舞蹈動作當中都需要用到劈叉這個姿勢，劈叉可以分為豎劈叉以及橫劈叉，通常情況下橫劈叉要更難一些，一個人想要練橫劈叉正確的方式方法就非常重要，不要急于求成，防止出現(xiàn)拉傷情況，下面就給大家介紹一下一個人怎么練橫劈叉。
一、一個人怎么練橫劈叉
練橫劈叉應該在劈叉之前就掌握好正確的姿勢，可以把兩個手按在地面上，身體向下壓，剛開始的時候盡量放慢一些，可以起來一些，然后再向下就像是彈簧一樣，多按壓幾下，然后再達到自己的極限，臀部接觸地面，身體應該維持挺拔，不要用手去扶地，否則就練不好，在進行橫劈叉的時候會感覺到酸以及張力，這就是一種拉筋的效果，假如感覺到痛的話那么就離受傷不遠了，一定要停止。橫劈叉成功以后應該再繼續(xù)練習一下，用兩個腳一起生活，并不是用兩個手撐起來，雖然需要很長一段時間才能達到好的練習效果，但只要堅持練習就能夠成功。練習橫劈叉之前也可以先適度的進行慢跑，讓身體活動開，一個人練習橫劈叉，沒有人佐理，所以練起來也會更加慢一些，每一次的練習結束以后都有可能會出現(xiàn)疼痛的感覺，休息一段時間就能夠恢復練習，到后面這種疼痛以及酸的癥狀也都能夠慢慢的消逝，能夠讓練習的效果變得非常不錯，一般橫劈叉練好以后出現(xiàn)反彈的情況也是比較少的，比起豎劈叉來說要更加的穩(wěn)定一些。
二、練習橫劈叉的注重事項
想要練習橫劈叉的人一定要找平整的地方，最好挑選一個比較寬廣的場地，木地板是最好的，條件答應的話就應該找一個平整的木地板場所來練習，天天堅持練習按壓，連續(xù)一段時間就會發(fā)覺身體的柔韌性變得非常好，動作也變得更加輕柔，慢慢的肌肉得到拉伸以后的疼痛感覺也能夠消逝。
上面給大家介紹的就是一個人怎么練橫劈叉，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，練習橫劈叉之前還應該注重不要吃什么東西，開始練習橫劈叉活動量就會變大，消化功能可能會變得比較差一些，輕易出現(xiàn)胃疼癥狀，一定要非凡注重。
壁球值得就是面對墻壁進行擊球的一種運動了，很多人在進行壁球運動時候，都是想要通過這樣的方法往練習網(wǎng)球的技術而進行的，同時壁球是可以和其他人一同進行，那么對壁球這些運動來說，可以一個人往打嗎，這是很多人的疑問，停面就讓我們一起看看吧。
壁球可以一個人打嗎
1、對于壁球來是，實際上是完全可以一個人往用打的運動了。因為壁球是擁有很強的娛樂性、趣味性的，是消遣性很強的一項運動，而且壁球不僅是可以單打的，同樣也是可以雙打的。再加上壁球的線路多，戰(zhàn)術組合也同樣多，以是說壁球的競技性還是很強的。
2、在進行壁球運動的時候，往往都是在室內進行活動的，以是說壁球是室外運動一樣，會受來氣候的影響了，而且在進行壁球練習的時候，往往都是在封閉的環(huán)境中進行的，這樣是有利于我們集中精力的，同時還可以讓那個我們全身心的投入來壁球的練習中，以是說一個人進行壁球的練習反而可以更好的拿高壁球能力，同時壁球的休閑成效也很不錯，是放松我， 身心的好挑選。而且壁球還有一個魅力，壁球運動的場地比較小，而且球速也是比較快的，再加上壁球的球路變化也比較多，以是大家可以利用壁球來錘煉我們的快速反應能力以及見風使舵的能力，還可以錘煉我們的體力以及耐力，是很健康的一項運動。
3、壁球作為一項室內的運動名目，以是說壁球是一項不受季節(jié)、氣候限制的運動，也是一項全天候的運動了，這樣的性價比也是很不錯的。對壁球來說，運動度是會超過網(wǎng)球的。壁球作為一項老少都宜的運動，壁球的參與年齡也是同樣非常廣泛的，不過相對來說還是年輕人進行壁球運動比較好，是值得大家一個人進行練習的。
打壁球是很不錯的一項運動，而且實際上我們一個人也是完全可以進行壁球的運動，這樣的錘煉成效是很不錯的，以是說壁球大家不要錯過，同時壁球也可以和其他人一起進行，壁球的運動攝生成效很不錯，大家不要錯過。
乒乓球是我國的國球，堅持打乒乓球的好處有很多，因此，很多人都會利用空閑的時候打乒乓球。乒乓球一個人也可以打，如果你想自己靜靜，那么可以一個人練習乒乓球技術，效果也是很好的。下面為大家介紹獨自練習乒乓球技術的方法，期望能夠給大家?guī)肀囟ǖ年P心。
一個人如何練習乒乓球技術
很多初學乒乓球的球友們都不喜歡外出打球，他們寧愿自己一個人在家打球，這是為什么呢?因為覺得自己的水平很差而不敢和其他球友過招，久而久之乒乓水平一直無法提高，那么如何進行一個人的乒乓球技術練習才能盡快的提高自己的水平呢?以下的方法不妨嘗試一下。
1.顛球練習
顛球練習是鍛煉手感的一種很好的方法，在學習乒乓球前，我們就應該多練習顛球，提高自己的手感，練習時第一練習原地顛球然后練習顛球慢走。原地顛球時將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時，用球拍輕輕向上顛球，反復進行，顛球時要注重握拍的力量以及顛球的力量。顛球是一項長期的個人練習乒乓技術的方法，當你可以為所欲為的操作顛球的高度以及旋轉時，上臺練習時就可以更好的擊中球拍的甜區(qū)。
2.對墻擊球練習
很多球友在上臺練習時總是會發(fā)覺操作不住球，這說明你對球的操作能力特別欠缺，這時可以采納對墻擊球的練習方法提高操作力。初次練習時離墻60cm左右，將球拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來，接著再擊打乒乓球。經(jīng)過多次練習熟練后可以適當增加或減少與墻之間的距離或是依據(jù)擊球時的力量為所欲為改變與墻之間的距離。
3.壁球法練習
壁球運動是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運動，如果沒有乒乓球臺練習可以使用這種方法，練習時可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。
提起乒乓球大家愛都是不陌生的，它甚至還被譽為是我國的國球，我國在乒乓球運動上的造詣在世界上也是首屈一指的，今天小編就來給大家介紹一些相關的乒乓球技巧練習以及教學，下面來一起看看吧。
目錄
1、乒乓球教學之發(fā)球技巧 2、乒乓球教學之如何打好乒乓球
3、乒乓球教學之握拍方法 4、乒乓球教學之攻球技巧
5、乒乓球教學之發(fā)展歷程 6、乒乓球教學之比賽規(guī)則
7、乒乓球教學之主要戰(zhàn)術 8、乒乓球教學之球拍類型
乒乓球教學之發(fā)球技巧
發(fā)球是前三板技術的核心，沒有一手好的發(fā)球，發(fā)搶是很難打出的。雖然發(fā)球的目的不是為了直接得分，但是更高質量的發(fā)球永遠是我們所追求的，旋轉速度落點俱佳又具迷惑性是我們對發(fā)球的最終追求。
可以這樣說，高手不一定發(fā)球好，但發(fā)球好的應該是個高手。什么叫發(fā)球好，一個很簡單的標準，你的對手不論水平高低都經(jīng)常吃你的發(fā)球。
如果你的發(fā)球高手一點都不吃，那么你的發(fā)球還需要精雕細琢一下。有人說練了好長時間的發(fā)球總是沒有起色，其實這是正常的現(xiàn)象。
因為發(fā)球是練出來的但又不是練就可以出來的。怎么這么說呢，因為發(fā)球是頓悟出來的，需要在多加練習的基礎上反復揣摩，一手很有質量的發(fā)球的出爐靠的是頓悟，但頓悟離不開多加練習這個基礎，是個厚積薄發(fā)的過程。
想把球發(fā)好需要好好琢磨，這是一個長期的過程，但只要你能堅持，終會有豁然開朗的一天。僅僅靠模仿發(fā)球好的選手的動作是完全行不通的，關鍵要神似，形似是沒有實質意義的。
轉與不轉發(fā)球，側上側下發(fā)球都是配套發(fā)球。這兩組發(fā)球都要求發(fā)球動作極其相似，否則無論你的轉球發(fā)得多么轉，不轉球發(fā)得多么不轉，或是側上側下發(fā)得再旋，都是無用的。
轉或側下我就擺，搓和拉，不轉和側上我就挑，推和打，這還不好接嗎?因此發(fā)好這兩類發(fā)球的關鍵在于發(fā)球動作極其相似，旋轉差別非常明顯。
相比于轉與不轉發(fā)球，側上側下發(fā)球的威力在于對方回球角度稍控制不好，就容易吃側旋偏射出臺;但轉與不轉更適合發(fā)搶，因為旋轉單一，沒有復合旋轉的存在。
不像側旋發(fā)球因為是復合旋轉，對方回球后依然可能會帶有強烈的側旋，傷人也易傷己。我建議發(fā)側旋球時最好加大手腕的抖動，摩擦球的側部多一些，發(fā)出的球就會帶有明顯的側拐，這樣和轉與不轉發(fā)球的區(qū)別就更加明顯;
再用相同的準備姿勢把這兩大類發(fā)球結合起來發(fā)，效果就會更加明顯。但發(fā)側上側下時需注意側旋的成份越多，上旋和下旋的成份就越少，這兩者是相互矛盾，不可兼得的。
側上側下我采用兩種發(fā)球方式，一種是看起來像側下的動作發(fā)出側上和側下，一種是看起來像側上的動作發(fā)出側上和側下。
這樣就使得側下看起來像側上，側上看起來像側下;側下看起來像側下，側上看起來像側上。這樣對手就有點暈了。
還要說的是反手右側上右側下發(fā)球一定要結合反手進攻，因為反手發(fā)球轉正手搶攻涉及站位和拍型反正轉換問題，不太適合正手快速上手;
而用正手發(fā)出右側上右側下即所謂的逆旋轉發(fā)球因為利于正手快速上手因而更值得提倡。
轉與不轉發(fā)球的下旋發(fā)球是核心環(huán)節(jié)，沒有高質量的下旋，不轉就失去了存在的意義。決定下旋發(fā)球質量的關鍵因素只有一個，那就是摩擦。
一定要學會從球的中下部摩擦直到底部，除向下發(fā)力之外還要向前發(fā)力摩擦，這樣發(fā)出的球才夠轉。如果缺乏向前的發(fā)力摩擦會有一部分旋轉轉化為側旋，就會影響下旋的質量。
一開始可以在臺上練習低拋摩擦，揮拍速度可以很慢，慢慢體會摩擦球的手感;找到摩擦球底部的手感后勤加練習，鞏固手感，熟練后就可以發(fā)出比較純正的下旋了。
當然發(fā)任何球都離不開腰臂腕的協(xié)調發(fā)力，在腰帶動手臂，前臂帶動手腕的過程中完成身體重心的交換，發(fā)球動作一氣呵成。
轉與不轉發(fā)球時手腕要固定，正好相反，側上側下發(fā)球手腕的抖動是關鍵。
發(fā)好轉與不轉發(fā)球有三個關鍵環(huán)節(jié)。第一個關鍵環(huán)節(jié)就是要有一手很轉的下旋。如果你的下旋不夠轉，對付你的轉與不轉發(fā)球只要采用拍型稍前傾的方式搓過去就可以輕松應付了，沒有一手強烈的下旋球你的不轉球的威力就無法體現(xiàn)出來。
只有你的下旋夠轉，逼迫對手只有采取后仰拍型發(fā)力搓過來，那么等你用相同的動作發(fā)出不轉球后，你就等著對方接發(fā)球直接出界或者直接殺高球吧。
第二個關鍵環(huán)節(jié)是用同樣的動作發(fā)出不轉。這里就很有講究了。
我不提倡通過用球拍的不同部位接觸球發(fā)出的轉與不轉，比如用球拍前部觸球發(fā)出轉，用球拍后部觸球發(fā)出不轉，這樣一眼就可以看出。
沒有絲毫隱蔽性可言;我也不提倡用摩擦發(fā)出轉而用撞擊發(fā)出不轉的發(fā)球方式，那是允許遮擋發(fā)球的時代的轉與不轉發(fā)球方式，在無遮擋時代采用這種方式發(fā)球也太過明顯了。
我采用的是與不轉球完全一樣的動作方式發(fā)轉球，唯一不同的是發(fā)轉球時擦了一下，輕輕地完成了摩擦球的中下部直到底部。
一個擦一個沒擦，細微的差別就在這里，只有自己才能感受到這種細微的磨擦厚薄的差異，而你對面的對手憑肉眼是極難分辨出來的(在側面看倒可以稍微看得清楚一些)。
第三個關鍵環(huán)節(jié)是轉球與不轉球的運行速度。有些人看不出你手上動作的差異，卻可以通過球的運行軌跡來判斷。轉球速度往往較不轉球為快。
我通過發(fā)球時身體重心交換產(chǎn)生的慣性使得轉與不轉球的速度都比較快，這時對方就很難判斷了。難怪經(jīng)常和我一起打球的老球友們至今還是不能完全判斷出我發(fā)的是轉還是不轉。
在本校的一次比賽上，我校的一位乒乓球特招生的主打發(fā)球就是轉與不轉，我仔細觀察了他的發(fā)球，發(fā)現(xiàn)他和我采用的是完全相同的手法，對手每局都吃了他N個發(fā)球，對手水平也是很不錯的，是個乒乓球二級運動員。
雖然我的轉與不轉發(fā)球的質量比他還要差一些，但我們的手法和實質是完全相同的。
直板正手反面發(fā)球是一項比較新的發(fā)球技術，在乒乓球的發(fā)展史上，是自從有了直板橫打以后，才逐漸形成的。
我強烈建議業(yè)余直板選手都學會正手反面發(fā)球技術，這是直板的特色發(fā)球。在比賽中凡是成熟的創(chuàng)新技術，往往會讓對手不知如何應付，無所適從。
由于正手發(fā)球發(fā)出的是右側上和右側下并且旋轉十分強烈，對手一般定會極不適應從而達到出奇制勝的目的。注意發(fā)球時食指一定要發(fā)力壓拍，和背后依次疊加的三個手指一起固定拍型，拇指放松，自然輔助固定拍型;
發(fā)球一定要快速有力地摩擦球的中上或中下部，使對方分辨不出旋轉來;注意在觸球的一瞬間，手腕和拍型都是固定的。我發(fā)出的都是側上側下，認為直板正手反面發(fā)球不適合發(fā)出轉與不轉。
這種發(fā)球的缺點是發(fā)完球后要完成拍型反正轉換，并不適合正手發(fā)搶，不過倒很適合反手橫拉上手。
我的直拍正手反面發(fā)球現(xiàn)在發(fā)的很好，有側上側下兩種，特點在于奇轉無比，落點刁鉆，只要不是非常熟悉的對手，必吃無疑。
特色發(fā)球作為克敵制勝的法寶在比賽中不要輕易使用，只在關鍵比分和追趕比分這兩種情形下方可使用。
1.從對方擊球時的拍面方向來判斷來球路線。一般說來，對方球拍觸球時，拍面所朝的方向，即為對方的擊球路線。例如，對方在正手一側擊球，球拍觸球時，拍面正對自己的右角，為斜線球;拍面正對自己的左角，為直線球。
2.從來球通過網(wǎng)頂?shù)奈恢脕砼袛鄟砬蚵肪€。例如，對方在正手一側山擊球，球從靠網(wǎng)的左邊飛來，多為直線球;球從網(wǎng)頂?shù)闹胁匡w來，多為斜線球。
3.根據(jù)自己打出球的旋轉性能，預先判斷來球路線。例如，自己發(fā)反手強烈右側上、下旋球，對方回球易飛向自已的右方;自己發(fā)正手強烈左側上，下旋球，對方回球易飛向自己的左方。
4.根據(jù)自己打出球的落點，預先判斷來球路線，例如：反手重壓對方反手斜線大角度球，對方很難回擊直線球，一般回球路線多在自己左半臺或靠中間位置。
(二)判斷來球旋轉性質和旋轉強度的主要方法
1.根據(jù)對方擊球時實際的揮拍發(fā)力方向和摩擦球的部位來判斷來球的旋轉性質.如對方由上向下發(fā)力揮拍擊球，多為下旋球;由下向上發(fā)力揮拍擊球，多為上旋球;由左(右)上(下)向右(左)下(上)發(fā)力揮拍擊球，多為右(左)側下(上)旋球。
2.根據(jù)對方擊球時球拍吃球的厚薄和摩擦球的多寡來判斷來球的轉與不轉。如球拍觸球時吃球薄、摩擦多，則來球轉;如吃球厚、摩擦少，則來球不轉(相對而言)。
3.根據(jù)對方擊球時發(fā)力的大小來判斷來球的旋轉強度，對方揮拍擦擊球的動作幅度大，揮拍速度快，則來球旋轉強，反之則弱。
4.從來球的飛行和球著臺后的反彈情況來判斷來球的旋轉性質。
(1)快攻球與加轉弧圈球相比，快攻球在空中飛行時和著臺反彈后的速度變化不大，而加轉弧圈球在空中飛行時的速度較慢，著臺反彈后的速度加快。
(2)加轉弧圈球與前沖弧圈球相比，前沖弧圈球的飛行弧線較低，速度較快。
(3)加轉下旋球與不轉球相比，加轉下旋球在空中飛行時的速度較快，著臺反彈后下沉，前進速度較慢;不轉球在空中飛行時的速度較饅，著臺反彈后往前沖。(4)左、右側旋球，空中飛行時其弧線沿揮拍方向產(chǎn)生順向偏拐。(三)判斷來球落點的主要方法1.根據(jù)對方揮拍擊球時動作幅度的大小和力量的輕重來判斷來球落點的長短。例如，快推、加力推、減力擋等。這些技術動作差別較明顯，易判斷。
2.從來球飛行弧線最高點的位置來判斷來球的落點.來球飛行弧線的最高點在對方球臺上空或靠近網(wǎng)前，相對來說，來球落點一般較短，反之則較長。
3.接發(fā)球時，從對方第一落點的位置來判斷來球落點的長短。對方發(fā)球的第一落點離端線近，來球多為長球，反之則多為短球。 判斷來球的路線、旋轉和落點的方法雖有多種，但主要的是從對方球拍觸球時的瞬間動作來作判斷，在這一基礎上再輔以其他的判斷方法，對來球的性質也就能判斷得更為準確了。
乒乓球教學之如何打好乒乓球
步法
適當?shù)牟椒梢宰屔仙硇袆幼匀纭?/p>
單步移動
一只腳為軸，另一只腳分別向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。
跨步移動
一只腳蹬地，另一腳向移動方向跨大步，蹬地后腳隨之跟上半步或一步，身體重心移到跨步的腳上。對于離自己很遠的球可以用這種步法、
并步移動
一只腳先向另一只腳并半步或著小步，并步腳落后隨即向來球的方向快速移動一步。對于快攻的球可以用這種步法嘗試。
跳步移動
與來球方向的相反腳用力蹬地，雙腳同時離地向上跳起。
握拍方法
乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。
兩種方式各有優(yōu)勢，主要是看什么情況。
握拍的力度不要過度，太用力握拍會影響發(fā)揮，而太松會影響準確度。
直拍
在球拍的正面，拇指第一關節(jié)和食指第二關節(jié)扣住拍柄兩側，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。
橫拍
手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無名指小指三只手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面
找到適合自己的握拍方式很重要。
不出界。
要想保證這點就需要球的路線要掌握好。
球拍的使力方向可以決定球的方向。
當球反彈后比球網(wǎng)低時，球拍的用力方向是上前方，使球的飛行弧度增高，防止下網(wǎng)。
當球反彈后比球網(wǎng)高時，球拍的用力方向是要往前偏下方使力，使球的飛行弧度減小，防止出界。
球拍的角度
在方向相同前提下，拍面如果偏前傾，會讓球的弧線高度降低;
如果拍面向后仰，會讓球的弧線高度加大，所以大家要好好把握這家角度。
多加練習到能熟練的運用每個角度來擊打。
落點練習
通過落點的快速變化來給對方增加難度，給自己創(chuàng)造機會。
大家在平時練習的時候要多多練習落點，熟練的操控落點，對以后會有很大的幫助。
入門
拿起你的乒乓球拍
由于球的體積很小,想讓這滴溜溜的小銀球動起來很容易,只需分毫之力,但乒乓球的變化多端,要讓它按你的意圖動起來,就需要一定的功力了。如果缺少球感,或不了解正確的握拍方式,或不清楚身體各部分在打球時的作用,就可能失之毫厘,繆以千里。為了讓你在上臺練習時能進步更快,有必要先花一點時間來做些球臺之外的預備功課。
(一)小小銀球動起來
1、找到球感
打好乒乓球,說到底就是要按照自己的意志控球,對球的感覺越敏銳,控球的能力就越強,打起比賽來才能手上有數(shù)、心里有底?？梢哉f,技術動作只是乒乓球外在的形,球感才是內在的神,只有領悟了這種神韻,才能真正享受乒乓球的奧妙與魅力。
2、熟悉球的彈跳
乒乓球的球感,根本源于球自身固有的彈跳特性。一只標準的乒乓球,從30cm高處垂直落下,落到一張標準的乒乓球臺上,第一次應彈起23cm。當然,我們還需要習慣乒乓球在球拍上的彈跳程度和它在球臺上實際向前運行的規(guī)律,這些有待于通過隨后的練習來掌握。
3、體會空間感
乒乓球是人與球的互動,因此我們還需要把握球相對人的空間感。比如你是右手握球拍,那么,當球飛向你身體的右邊時,我們習慣稱之為來球到你的正手位;反之,當球飛向你左邊,就是到你的反手位。如果球直接飛向你的身體呢?這就是到了你的中路,或稱為追身球。
對方是把球打向你的正手位、反手位還是中路?這是你在出手前必須判斷的,這樣才能及時移動,讓自己與球之間保持適當?shù)南鄬嚯x這個距離不能太近,否則你的技術就沒了施展的空間,發(fā)不出力;也不能太遠,否則你會感到身體失去平衡,即使發(fā)力也是盲目的。
4、學習握拍
對乒乓球選手來說,球拍就是身體的延伸,只有人拍合一,才能指哪兒打哪兒。而這延伸的緊密與否,關鍵就在于你的握拍是否合理,就好比使用電腦鍵盤,指法的正確與否直接決定了你的輸入快慢。
握拍方式,也是你所有技術的起點,須有利于手臂手腕和手指的靈活運用。目前,世界上流行的握拍法主要有直握法和橫握法兩類,前者多為亞洲選手所采用,而后者是歐洲的傳統(tǒng),兩者如同餐具中的筷子與刀叉,各擅所長,各有優(yōu)缺點。
5、熟悉球性
選定了你的握拍方式之后,請拿起球拍,讓我們真正開始與乒乓球的親密接觸。
單人練習
拿一個球向空中打去,看球是不是垂直上升?如果你能把球垂直彈出,你就已經(jīng)邁出了成功的第一步。多試幾次,如果你能做到讓球連續(xù)地、穩(wěn)定地在球拍上垂直彈起、落下、再彈起本項練習的目的就達到了,你已經(jīng)會顛球了。
不要滿足于初次的成功,再來嘗試變換一下,有意識地改變顛球的輕重快慢,看你還能不能牢牢地控制住球?顛得高而慢是一種功夫,低而快也是一種成功。你還可以畫地為牢,為自己限定一個范圍,看你在變換顛球時能否不踏出圈外。
剛才我們只是在用球拍的一個面(正手面)顛球,現(xiàn)在請嘗試用另一面(反手面)來重復前面的兩項練習,最后做到能用兩面交替變換顛球。
互動練習
乒乓球的擊球過程是互動的,球的彈跳不可能單一地掌握在某一方的手中,還需要找一個練習對手,才能更好地熟悉球性。先引入一個最初級的對手墻。連續(xù)對墻擊球,并逐漸改變用力的大小和方向,交替使用球拍的兩面,直到球完全聽話為止。
在臺上較量中,擊球主要是向前的。找一個表面平整的墻角,用球拍的正面或反面或交替用兩面,將球直接打向墻面,待球落向地面反彈起來時,再把球打向墻面,再落地,再打循環(huán)往復,是不是找到了一種有對手的感覺?你還可以更進一步,在墻上設定一個范圍(比如墻面裝飾的某個方格內),刻意把球打進這個范圍,強化自己擊球的方向感。
是讓真正的對手站在你面前了。找一個練習伙伴,讓他(她)與你相隔一定距離(2~3米)站立,然后彼此直接空中傳球。接下來,讓球先在地上跳一次,再把球傳出去。如果你能輕松完成這種間接傳球,離上臺練習就不遠了。
(二)你也能乒來乓去
現(xiàn)在,請把你不持拍的手伸出來,攤平手掌,將球放在掌心,然后盡可能垂直地拋起,當球從最高點下落時擊球,球先落在本方臺面上,然后跳到對方臺面,等對方把球回到本方臺面并彈起后,你再出手擊球。如果你以前的功課做得足,球感熟悉得好,現(xiàn)在就可能多乒乒乓乓?guī)紫隆?/p>
1、了解擊球的基本原理
乒乓球運動具有球小、速度快、旋轉強、變化多等特點,要想把球打好,離不開擊球的五大要素,即弧線、旋轉、速度、力量和落點。衡量一名乒乓球運動員技術質量及水平的高低,也就是通過這五個方面的相互比較來確定的。初學者對乒乓球擊球原理的了解,能加快掌握基本技術。
(1)擊球的弧線
在試著乒去乓來的時候,你是不是發(fā)現(xiàn),球很容易直通通地下網(wǎng)或者出界?這是因為,乒乓球本質上是一種弧線的運動,只有會在擊球時制造弧線,球才能夠順利地越網(wǎng)而過落到對方臺面上。可以說,合理的弧線是乒乓球擊球命中率的根本保證。你可以通過控制球的出手角度;調節(jié)擊球的力量;掌握回球的旋轉幾種方式主動地制造和改善弧線。剛開始練習,球的弧線不妨稍高一點,這樣有助于保證命中率,增加練習的興趣。但隨著技術水平的提高,就要逐漸掌握如何壓低弧線,因為只有這樣,才能加大回球的威脅。
(2)拍形的調節(jié)
打乒乓球,調節(jié)非常重要,而最基本的調節(jié)方法,就是控制擊球的拍形。拍形通常是指拍面與臺面所構成的角度。盡管從引拍到觸球這一過程中,拍形還可能有所微調,但拍形的基本狀態(tài)是從引拍那一刻起就已決定。因此,在你開始引拍時,就需要注意保持合理的拍形。對于一般的不轉來球,拍形以接近垂直、略微前傾為宜,這樣有助于保證擊球的穩(wěn)定性;當來球較高或帶上旋時,拍形可適當前傾;當來球較低或帶下旋時,拍形可適度后仰。
(3)擊球的時間
根據(jù)來球落臺彈起后第二弧線的不同階段,通常把擊球時間分為上升前期、上升晚期、高點期、下降前期、下降晚期五段。迎球就是為了爭取較早的擊球時間,所以也稱為迎前。如果我們說擊球時間太晚,通常來球已到了下降期。初學時,以高點期擊球為宜,因為這時球的位置最高,最容易回球過網(wǎng)。如果錯過了高點期,也可在下降前期,但切忌等到下降晚期去撈球。
(4)擊球部位
是指球拍觸球時，先接觸球體的那個部位。擊球部位的劃分以擊球者為參照體，球體可以劃分為正面、背面、左側面、右側面。而每個面又可分為上部、中上部、中部、中下部和下部五個部分。
2、基本技術起步
乒乓球的技術動作多種多樣，但在擊球的動作結構方面卻有著共同的規(guī)律，通常分為擊球前：判斷、選位、移步、引拍、迎球;擊球時：決定擊球時間、擊球部位、拍面角度、揮拍方向;擊球后：隨勢揮拍、還原。從初學者的角度，先以推擋球、正手攻球入門。
(1)直板反手推擋
根據(jù)個人身材的不同，站位離臺約40-50厘米，多在球臺左半臺的1/3處;兩腳開立，比肩略寬，左腳稍前，右腳稍后，或兩腳基本平行;上體略前傾，身體重心在兩腳間，雙膝微屈;拍面呈半橫狀，拍形近于垂直;握拍時食指稍用力，拇指放松;
上臂和肘部自然靠近身體右側，上臂與前臂的夾角約為100度，肩部放松;手臂自然彎曲并作外旋，拍面角度稍前傾;
上臂和肘關節(jié)內收自然靠近身體右側，將球拍引至身體前方;當來球跳至高點期時，前臂和手腕迅速向前略向上推出去;觸球剎那手腕外旋，拍面稍前傾擊球中上部;以前臂和手腕發(fā)力為主，并適當借力。
(2)反手橫板撥擋
練習提示
盡管是以前臂和手腕發(fā)力為主，但盡可能找到以腰部控制回球方向的感覺，且手腕避免晃動。
引拍的位置不宜過低，否則容易形成自下而上蹭球，摩擦有余而撞擊不足，回球易出界。
擊球瞬間，橫握拍的中指、無名指和小指加力抓緊拍柄，拇指用力向前壓拍，以加強拍形控制和發(fā)力。
3)正手攻球：基本技術的核心
乒乓球的技術動作多種多樣，但在擊球的動作結構方面卻有著共同的規(guī)律，通常分為：
擊球前：判斷、選位、移步、引拍、迎球;
擊球時：決定擊球時間、擊球部位、拍面角度、揮拍方向;
擊球后：隨勢揮拍、還原。
技術要領
引拍：是迎球揮拍前必要的準備動作，為的是更好地發(fā)力擊球，引拍的方向決定了回球的旋轉性質，引拍是否及時決定著能否在合適的擊球點觸球。
迎球：對初學者來說，手臂揮拍的動作很重要，但要想真正打好乒乓球，必須一開始就悉心體會迎球時身體各部分的發(fā)力順序，這是一個力量從蹬地腳始，經(jīng)腰髖、肩關節(jié)、肘關節(jié)向上向前傳遞至手腕手指的過程。
練習提示
注意找到身體重心往前壓甚至撲的感覺，這才是迎球的本質。
及時迎球，盡可能在身前擊球。
多數(shù)時候，迎球不是一條直線往前的，而是略走弧形，這樣才便于制造球的弧線。
觸球瞬間：是整個擊球過程的精華所在，它不但賦予了球力量，更直接決定了擊球的速度、旋轉和落點。正手攻球接觸球體背面(略偏右側)的中部是較為合適的。
還原：觸球之后，球拍還需順勢揮動一小段距離，至上身基本轉至正對球臺為止，以化解揮拍的慣性，把動作做完整。這也是一個身體重心完成轉移的過程，即重心由引拍時的右腳支撐，轉為落到左腳前腳掌上。
二、提高--像真正的選手一樣打球
(一)發(fā)球：乒乓球比賽中每一分球的開始
它是乒乓球技術中唯一不受對方來球制約的，可以讓使用者最大限度地實現(xiàn)自己的戰(zhàn)術意圖，其主動性顯而易見。發(fā)球的主要作用在于：利于自己技術風格和特長的發(fā)揮;為發(fā)球搶攻創(chuàng)造條件;破壞對方的戰(zhàn)術，限制對方技術特長的發(fā)揮;直接得分;造成對方的心理恐懼，增強自己獲勝的信心。
發(fā)球包括正手平擊發(fā)球、正手發(fā)右側上旋急球(奔球)、正手發(fā)下旋加轉球、正手側身發(fā)左側上、下旋球。
(二)接發(fā)球：變被動為相持，變相持為主動的關鍵
乒乓球比賽中，接發(fā)球的機會與發(fā)球大致相同，如接發(fā)球不好，除直接失分外，還會制約自己的技戰(zhàn)術發(fā)揮，造成心理壓力而處于被動。隨著乒乓球技術的發(fā)展，接發(fā)球技術也日趨細膩豐富，接發(fā)球的水平也反映了運動員掌握各項技術的全面程度。
選擇接發(fā)球的站位：根據(jù)對方發(fā)球的位置來決定自己的站位;根據(jù)自己的習慣打法來決定基本的站位;針對不同的對手作出相應調整。
針對不同的發(fā)球，需要用不同的方法回接：接急球、接下旋球、接左(右)側上旋球、接左(右)側下旋球、接短球等
回接時最主要的是應及時向前移步，以獲得最適合的擊球位置。同時要控制好身體的前沖力量。接發(fā)球后要迅速還原，準備下一拍來球。無論采用搓、削、攻、拉哪一種方法回接短球，都應特別注意來球是在臺內，受臺面影響會阻礙引拍，因此要充分依靠前臂和手腕發(fā)力，同時要根據(jù)來球的旋轉性能，調節(jié)拍面角度、擊球部位、擊球時間和用力方向。
(三)正手攻球進階
快攻：正手快攻站位離臺近、動作小、出手快，借來球的反彈力還擊;與落點變化相結合，可調動對方為扣殺創(chuàng)造條件。
扣殺：扣殺力量重、球速快、威脅大，動作幅度較大。通常是在用其它技術取得主動和優(yōu)勢之后，對方回接出半高球時運用，是比賽中重要的得分手段之一。
臺內挑打：是接發(fā)球最常見的進攻方式，它動作小、速度快、落點變化靈活。通?？梢酝ㄟ^臺內挑打搶先上手，隨后形成連續(xù)進攻的優(yōu)勢。
側身攻球：側身攻比正手攻更具威脅，難度也更大，主要表現(xiàn)在腳步移動的范圍較大，因而對步法和重心交換的要求更高，需要有力、靈活和敏捷，并要善于運用腰部轉動幫助發(fā)力。側身攻更利于發(fā)揮整個身體的力量，可以彌補反手進攻能力的不足。
(四)直板推擋進階
加力推：力量重，球速快，可以抑制對方的攻勢，?？善仁箤Ψ诫x臺而陷于被動防守的局面。一般適用于對付速度較慢、旋轉較弱的上旋球或力量較輕的攻球及推擋。
減力擋：通常在對方離球臺較遠時使用，通過良好地控制使回球弧線低，落點短，力量輕。以此調動對手使其前后奔跑，為搶攻創(chuàng)造機會。
推下旋：使回球帶有下旋，弧線較低，落點非常靈活，球落臺后有些下沉。在上旋球相持中，可突然將球變?yōu)橄滦?，從而使對方直接下網(wǎng)或因不適而陷于被動。推下旋難以充分發(fā)力，且用來對付上旋較強的球需要更高的手上控制能力，故只宜作為輔助技術使用。
(五)橫板反手進階
快撥：動作小、出手快、線路活，主要借來球的力量還擊，使回球具有一定的速度和力量，是橫板選手在上旋相持中的常用技術。
彈打：速度快、力量大，擊球動作較小，回球非常突然。它可以很好地變化回球節(jié)奏，同時還具有較強的攻擊性。
變線：變線是相持階段中十分重要的技術，它可以同快撥、彈打、減力擋等技術綜合運用。通過突然變線調動對方，迫使其在跑動中擊球，以增加對方的失誤或為自己創(chuàng)造良好的進攻機會。
(六)搓球進階
搓不轉：搓不轉可以迷惑對方，使對方回球冒高，為自己創(chuàng)造進攻機會。
劈長：速度快、線路長、旋轉強，弧線低平，出手兇狠。常使對方無法獲得上手進攻所必須的引拍距離，在接發(fā)球時與擺短配合運用能起到更好的效果。
乒乓球是國球，大多數(shù)中國同胞都會打那么一兩下。打乒乓球不僅能鍛煉身體，提高身體素質，還可以使人的反應變得更加的敏銳。當然，乒乓球有著很多技巧和方法，只有熟練的掌握這些技巧和方法，才能在反復的訓練中，取得更好的成績，在球技比賽的道路上所向披靡。
乒乓球基本技術系列之一
一、握拍法
握拍法即指單手持球拍的方法。世界上流行著直式和橫式兩種握拍方法，兩種握法各有千秋。實踐時應因人而異，揚長避短。
運動要點(以右手為例)
1 直式握拍法：正面拇指第一指節(jié)和食指第二指節(jié)握拍，拍柄壓住虎口(兩指間距離適中)，背面中指、無名指和小指自然彎曲斜形重疊，中指第一指節(jié)頂住球拍的后上部使球拍保持平穩(wěn)。 削攻型握法：正面拇指自然彎曲緊貼拍柄左側，第一指節(jié)用力下壓，其余四指自然分開托住球拍背面。
直式握拍法的重點與難點是握拍舒適，手腕控制拍面恰當。
2 橫式握拍法：中指、無名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面輕貼在中指的旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口輕微貼拍，擊球時拇指和食指幫助手腕調節(jié)拍形和加力揮拍作用。正手攻球時食指向上移動，反手攻球時拇指向球拍中部移動幫助手腕下壓加大擊球力量。
削攻型握法：與攻擊型握拍法大體相同，只是食指靠近中指，拇指更加彎曲放松，虎口不緊貼柄。橫式握拍法的重點難點是擊球時拇指和食指熟練的移動幫助手腕下壓和移動。
(二)教學方法
1教師示范領做，使學生正、背面看清。
2學生握拍，按動作要領相互糾正，教師提示要點。
3原地向上托球，體會手腕手指用力動作，熟悉球性。
4移動托球或兩排相距2米對托擊球。
(三)易犯錯誤及糾正方法
握拍過大、過小、過緊、過深、手腕僵硬。
糾正方法：講清動作要領，正確握拍，手指手腕放松。
兵乓球是我們日常生活中經(jīng)常見到的一種運動方式它主要是可以在室外還有室內都可以進行運動，同時也是稱為桌上的網(wǎng)球乒乓球，乒乓球，也是一種世界上比較流行的球類，同時鍛煉手臂以及反應能力，在我國的發(fā)展的也是非常迅速的，很多人的對于乒乓球的規(guī)則并不是很了解下面我們就簡單介紹一下乒乓球的規(guī)則。
兵乓球的規(guī)則那主要是發(fā)球和接球以及方位的不同，同時按照次序然后進行發(fā)球才能保證正確合理的發(fā)球環(huán)境的也是可以把球進行很好的發(fā)出，所以日常生活中我們只有了解了發(fā)球的規(guī)則才能更好的玩好兵乓球。
發(fā)球、接發(fā)球和方位的選擇
1、選擇發(fā)球、接發(fā)球和場地的權力應通過選擇硬幣的正反面來決定。選對者可以選擇先發(fā)球或先接發(fā)球，或選擇先在某一方。
2、當一方運動員選擇了先發(fā)球或先接發(fā)球或選擇了場地后，另一方運動員應有另一個選擇的權力。
3、在每獲得二分之后接發(fā)球方即成為發(fā)球方，依此類推，直到該局比賽結束，或者直至雙方比分都達到10分實行輪換發(fā)球法，這時發(fā)球和接發(fā)球次序仍然不變，而且每人只輪發(fā)一分球。
4、一局中在某一方位比賽的一方，在該場的下一局應換到另一方位。單打決勝局中當有一方滿5分時應交換方位。
發(fā)球、接發(fā)球次序和方位的錯誤處理
1、裁判員一旦發(fā)現(xiàn)發(fā)球、接發(fā)球次序錯誤應立即暫停比賽，并按該場比賽開始時確立的次序，根據(jù)場上的比分由應該發(fā)球或接發(fā)球的運動員發(fā)球或接發(fā)球;在雙打中，則按發(fā)現(xiàn)錯誤時那一局中首先有發(fā)球權的一方所確立的次序繼續(xù)進行比賽。
2、裁判員一旦發(fā)現(xiàn)運動員應交換方位而未交換時，應立即暫停比賽，并按該場比賽開始時確立的次序，根據(jù)場上比分糾正運動員所站的方位后再繼續(xù)比賽。在任何情況下，發(fā)現(xiàn)錯誤之前的所有得分均有效。
3、當發(fā)球者發(fā)出的球觸碰到網(wǎng)，叫“擦網(wǎng)”裁判應令發(fā)球者重新發(fā)球，若連續(xù)擦網(wǎng)兩次則是犯規(guī)，計分者給予扣分。
以上就是兵乓球規(guī)則，主要是在發(fā)球和接發(fā)球的的方位選擇。規(guī)則的判定同時那如果發(fā)現(xiàn)的發(fā)球以及接發(fā)球次序錯誤應立即暫停比賽，也是要進行注意的，所以了乒乓球的規(guī)則也是比較多的，相信大家對于以上的介紹的也有所了解，但是乒乓球也是一項不錯的運動可以在日常生活中家中都可以采用。
乒乓球是我們中國人的驕傲。做為中國人，我們應該了解并熟知它。現(xiàn)如今，許多學校里面都已開設了一些乒乓球的課程，培育孩子學打乒乓球。那么怎樣打好乒乓球呢?下面就為大家介紹有關乒乓球教程的內容，一起來學習一下吧。
怎樣打好乒乓球
1、重心控制球
在學打乒乓球中，你要將整個力量都放在發(fā)球上面，不僅是手臂，肩膀的力量更主要的是身體的全部力量來控球。
反沖時，也要用重心來控制球只有前臂和手腕動作，沒有用重心來調節(jié)弧線，經(jīng)常壓不住球或回球質量不高。提前判斷來球的落點及旋轉，晚了就來不及做動作，被迫只用前臂和手腕擊球。
另外動作不要大，因為如果來球旋轉稍強的話，落臺后彈起來很快，不好找點。
2、用“迎”的手法把球拉得更爆
主動的去占據(jù)主導權，采取主動接球的方式，讓弧圈球更加的有力量。
要有這個“迎”的意識，即一身體要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基礎力量的產(chǎn)生的問題，就是要向前拉住球。
這個力要靠向前的重心交換來完成。(右手為例)右實左虛的弓箭步一定要做得完全，即右腳踩實，右腳尖和球臺底線平行，指向東。左腳稍前，腳尖著地，腳跟一定要提起來。上身要含胸收腹。
這樣的做得好處一是重心會自然地落到兩腿的前腳掌;二是這種機制使發(fā)力時必須向前，含著胸自然人就向前。向上不向前的情況也會自然地被避免。
3、照著來球收小臂
不用將手臂收回，而是身體向前，拍子往前掃。球不往前便會自己回來，你不用擔心，手臂往回收就沒意思了。
4、業(yè)余橫板橫板的反手沒有想象的那樣好
業(yè)余橫板的問題確實是集中在反手和中路。反手是橫板的特長，但很多業(yè)余的沒有開發(fā)好，結果成了弱點，以至于敵不過直板的推擋。
還有，很多橫板戰(zhàn)位離臺過近，影響了正、反手的轉換。其實也是由于站位遠了反手的問題。所以練好反手是打好橫板的關鍵，而肘的控制相當重要。得反手者得天下。橫板反手一定要敢于主動加力搶先加力。
5、為"身前擊球"而做引拍
身前擊球是指在身體的重心--肚臍前方擊球後。
6、練習基本功球時，一定要有節(jié)奏
對方過來的球，回擊時要以基本相同的速度回擊，雙方才能有節(jié)奏的練下去，而且不累，這樣才能提高手感。
7、身體重心一定要低
身體重心一定要低，這樣打球才穩(wěn)。反手位廁身時，身體更要低，才能打的準。但注意要活用，當中近臺拉前沖時重心不要壓得太低，否則導致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界。
8、擊球時必須放松
擊球時，手臂必須放松，有用腰轉動打球的感覺。打球要有擊打(快攻)的感覺，不是摩擦。要主動去擊打球，不要被動的讓球來頂你的球板。
腰部要放松，不要緊張，否則看起來是直著腰板打球。其實，整個打球過程中，只有擊球的瞬間是緊張的。
9、協(xié)調用力是基礎
腿、跨、手必須同時同方向動作。
10、向前用力是指導
腿、腰、手都必須首先向前用力作用于球，在此前提下向其他方向調節(jié)。
11、用力支點是關鍵
近網(wǎng)球瞬間支點在腕關節(jié)，近臺球瞬間支點在肘關節(jié)，離臺球瞬間支點在持拍手一側的髖關節(jié)!
12、用力方法是技巧
根據(jù)來球和自己的戰(zhàn)術目的，可以采取加力，借力、合力、摩擦、彈擊等不同方法。
13、鞭打式發(fā)力
無論哪位選手他們都在追求一種鞭打式發(fā)力的方法拉弧圈，所謂鞭打式發(fā)力是以腰跨作為向前發(fā)力的一個支撐點，在擊球一瞬間，腿部撐住腰跨，有肉眼看不見的一個暫停，形成一個穩(wěn)固的支撐點，使手臂得以發(fā)力更優(yōu)化。
拉弧圈必須用手腕，現(xiàn)在的弧圈是撞擊和摩擦的組合，手腕觸球的彈擊成分多，摩擦成分少，這個球就比較爆。反之球就比較轉!
手腕動作要強調力量從食指中指傳遞到拍子的擊球部位，而不是從手掌心傳遞，食指和中指兼有控制方向的功能，為了控制低弧線因此也就出現(xiàn)手腕向里鉤的現(xiàn)象。你們可以仔細觀察著名乒乓運動員的弧圈分解圖，注意他們的腰跨動作和手腕動作。
14、多體會“打”和“磨”的比例
撞擊球過多?？赡墚斈闱皼_不沖時你會以為多向前撞擊球即可彌補速度，這有點飲鴆止渴，其實撞擊球過多易造成弧線不好，失誤多；且因旋轉不強，也使拉出的球前沖不強，特別是在近臺以外。摩擦過多會導致球速滿，力量小。
15、拉球時要先預判根據(jù)旋轉拉球
拉球時不視來球旋轉，就一種動作。有很多老球痞認為只要手感好啥球都可一樣。當然不是說上下旋的區(qū)別，而是同種性質的旋轉可不大考慮強弱。
誠然，如果手感好時很多上訴情況都能上臺，但這樣拉過去的球質量顯然要打折，并且大多數(shù)業(yè)余球手不可能象那幫老球痞那樣一天到晚的泡在球館里，要養(yǎng)成“盯球”意識，平常多留心來球旋轉，比賽時就成習慣了。
16、撥是橫牌反手技術的基礎
基礎打扎實了，攻、拉、彈、挑等就容易了，橫拍要練好反手必須先練好撥。
17、拍子想象成你的手，記住球扔出去的感覺
秘籍一、球感來自是軟球板好吃球，這是發(fā)揮最佳手感靠自身發(fā)力的器材秘籍，你可以感覺到馬琳是用全身的力量把球吃進球拍然后甩出去!(當然這個過程太快了)狠不得一板把球打破的架勢。
秘籍二、來自爐火純青的動力定型“蹬腿轉腰”。
秘籍三、拍面觸球是內弧線軌跡，保證球拍與球的入射角很小，幾乎只有5--10度!這也是膠皮海面能吃住球的重要原因，很薄的磨擦。我們都知道很薄的撞是摩擦、是弧圈球，很厚的撞是擊打是攻球!
當然，這個很薄的撞是靠“蹬腿轉腰”來完成的，此時的手臂并沒有收，而是自然伸直和身體的運動軌跡是一體的!
18、拍在發(fā)球時松些好
球拍在發(fā)球時松些好，靈活!而且有轉動，手腕轉動方向的平面與胳膊的直線垂直，擊球后，要稍微"顛一下"身體，可以很好的放松同時回到標準準備動作。
為了“顛一下”身體，擊球瞬間腳后跟要抬起來。打球要有4個意識，盯球判斷來球，移動腳步，擊球，還原。
19、越用力時，揮拍越要下壓
越用力時，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發(fā)力小時多點。攻球時手腕要有點弧線，這樣球速要快一些。
20、四分之一定律
開始練習正手攻球，要牢記個1/4，一是，手臂揮拍的軌跡是1/4園，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放松至起始位置也是按原先的1/4圓弧。
21、拉加轉球時要“雙腿”下蹲
下蹲時，先碎步側身讓開球的路子，然后“雙腿”下蹲，而不是“1腿弓，1腿蹬”，是身體稍微一側，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時，右腳蹬地不要使身體有竄高的動作，應該感覺重心是平行移動。
球拍要沿著球的下降軌跡引拍，當球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了!下旋的加轉弧圈動作要領調整位置側身;雙腿下蹲;胳膊放松;向上發(fā)力;收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。
22、要把腰下去借力擺短
對于擺短的感覺是一定要上步，身體要探入球臺，把腰下去使重心盡量靠近球，用重心控球才最穩(wěn)最有把握，這樣就有了一種把身體爬在球臺上的感覺。
要借力但在借力的同時還要根據(jù)球的旋轉和旋轉的強弱控制拍形，控制球的方向盡量讓球不出臺，不論是在球臺的端線還是球臺的側面，在最后還要下切一下或向下一戳，使球具有一定的下旋，同時千萬不要擺高了否則再短也沒用。
23、北肘-虎爪
北肩北肘法就是正手擊球時要盡量側身轉體，使擊球前準備姿勢為左肩向前，右肩向后并下垂，完成右腳實、左腳虛的重心交換;擊球時，蹬腿、提臀轉髖，重心從右實左虛變?yōu)樽髮嵱姨?，擊球完畢，球拍揮至頭前，肘尖指前。對方球臺仿佛地圖方向的北，整個擊球過程故為北肩北肘法。
24、晃動-假動作
接發(fā)球時要用眼神、余光、隱蔽的出手拍形來牽制對方的注意力。接發(fā)球時用突然的變化形成晃動的接發(fā)球。目前男子臺內球的處理上，單純、單一的動作已經(jīng)不多了，大多加上了晃動，以蒙蔽對方。
雖然這是專業(yè)選手的先進技術，但業(yè)余的也有必要借鑒一下，研究一下。
25、盯球方式-節(jié)奏、起落和焦距
打球一定要盯球，盯球一定要有焦距和節(jié)奏起落，不能無意識的死盯。初學者的不當習慣是認為當來球很固定時可以不看球，以為可以不盯球或誤以為自己盯到球。
盯球時常常眼睛沒有焦距，眼神沒有節(jié)奏和起落，所謂眼睛要有節(jié)奏是指眼神要有松緊，該仔細盯或不需盯要分清楚，如果你從對方回球、下桌、過網(wǎng)、下己方球臺、彈起、擊球、都用力盯球那眼睛勢必會很累。
而且球速若很快也會來不及盯球，因此眼神必需略過一格提早回到本身球臺準備擊球，至于眼神起落，意即眼神不是平視而是有起伏，尤其當球落己方球臺時。
如果眼神沒跟球下桌，球彈起時眼神也跟不上來，那是瞄不準球的。還有要會用身體帶動眼睛，當對方回擊球到己方球臺時，常發(fā)現(xiàn)有些人不轉動頭部而用斜眼看球，頭都不動，有些人則是頭轉來轉去，斜眼又沒準心，其實應該是身體微微向左右轉帶動頭部看球。
結語：學打乒乓球是一件看似簡單，實際很難的一項健身運動。相比羽毛球來說乒乓球場地小，裝備小。更加考驗選手的敏銳度和身體的協(xié)調度，通過上文了解到了怎樣打好乒乓球，希望大家能夠正確學習，把咱們中國的國球發(fā)揚光大。
乒乓球運動是中國的國球運動，有很多人喜歡打乒乓，那么大家對于乒乓球了解多少呢?大家知道乒乓球運動熱身前要注復什么嗎?乒乓球場地要求是什么呢?乒乓球的挑選技巧是什么呢?停面小編就給大家介紹乒乓球常識，喜歡乒乓球的朋友一起看看吧。
乒乓球運動
第一是頭部
打乒乓球前我們需要做頭部的熱身運動，頭部全量向前后左右四個方向舒展到大限度后漸漸收回，然后分別轉向左右肩部至大限度，漸漸收回。
第二是胳膊和小臂
接停來就需要做胳膊和小臂的熱身運動，我們需要將胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到舒展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后舒展胳膊。
第三是腰部
雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉至大限度復原?；蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后環(huán)繞身體轉折。
一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側拉伸，然后換另外一臂練習。
然后是腿部和膝部
一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直漸漸停壓，然后換另外一條腿?；螂p手扶著乒乓球臺，做停蹲動作。
坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。
后是腳腕
站穩(wěn)后將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一只腳。
乒乓球的挑選的小技巧
1)外觀上
球表面必須細潔不反光，球的腰部接縫整潔，挺括。
2)彈跳高度
將球從305mm高處跌落到標準的鋼板上，反彈高度在240mm~260mm之間，多次實驗，如球的第一次彈跳或高或低，則說明球的彈性不平均。
3)圓度及復心
將乒乓球放在光滑、平整的表面上旋轉，觀看有無劇烈震蕩，有則說明該球的穩(wěn)固性差，擊球落點不易操作。
4)硬度
用拇指與食指捏住球的頂部，觀看兩面軟硬是否一致。若反彈程度相同，則說明球的質量較好，使用性能佳。
