散步的好處 7種散步法瘦身不是夢
老人散步有何養(yǎng)生好處。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。關于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“散步的好處 7種散步法瘦身不是夢”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
“散步不就是走走路嘛，有什么了不起。”這種想法是大錯特錯的。散步看似簡單卻暗藏學問。如果你散步的方法正確，不僅能夠增強身體健康也能夠減肥哦!下面小編就告訴大家，如何散步才能夠達到減肥的效果，散步還有其他哪些好處。
散步
雖說散步比較隨行，想怎么走就怎么走，但其實想要散步達到一定的效果，還是要有散步的規(guī)矩的。千萬不要小覷了散步這項會走路人都會的運動，方法不對可能會適得其反。
正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60——80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發(fā)揮美化小腿的大作用。
散步減肥
7種散步法 讓你一月瘦十斤
1.剛開始使用散步來減肥，對散步者并沒有多大要求。在散步的初級階段，散步就和普通走路一樣想怎么走就怎么走，想走哪里走哪里，怎么舒服就怎么走。只要在散步的時候留心一下自己散步時的大概速度，和自己適應散步的時間。
2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應該立即停止。
3.從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴張胸部和活動肩部，對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4.時間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關系，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進腸胃消化預防腸胃病哦，至于是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
5.按摩可以舒筋活血消除疲勞，那么在散步時就要自己隨帶做點按摩。當然不要求你過分的去按摩，散步時也沒有那樣的條件。只要你在散步時，兩只胳膊在甩動的同時順帶拍打身前身后的部位，這樣對你身體血液的暢通有很好的效果。
6.忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強度，快速消除惰性，給身體偶爾換個口味也不錯哦。
7.只要你有興趣，也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的著地也要從腳尖開始，這有助于按摩腳底的經(jīng)絡。當然，剛開始不習慣的時候，可以向前走和倒退走交替進行哦。
散步的好處
散步近10年來，步行熱在美、日等發(fā)達國家十分盛行。這種步行有一定的步幅、速度和距離要求，既不同于散步，又不同于慢跑，簡便易行，效果顯著，被認為是中老年人和體弱者一種最適宜的健身養(yǎng)生方法。在國外，它已成為增強心血管系統(tǒng)的功能和心肌梗塞癥康復醫(yī)療的重要手段之一。許多心臟病患者就是從“走”開始通向健康道路的。
目前散步的方式一般分為四大類：即競技散步(體育的競走)、普通散步、負重散步以及醫(yī)療散步。運動醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)大步疾走是最好的有氧運動，健身效果最好。它的散步速度一般認為每分鐘133米(約7公里/小時)，心率達到最大心率的70%。那么，散步鍛煉對中老年人究竟有哪些好處呢？
概括起來主要有以下幾點
(1) 散步是增強心臟功能有效手段之一。步行時由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應運動的需要，這對于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。
(2) 散步還可以起到減肥的效果。長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內(nèi)多余脂肪的利用。
那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛煉，通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運動量相當于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。
(3) 散步鍛煉有助于促進糖類代謝正?；?。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
(4) 散步是一種需要承受體重的鍛煉，有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因為運動能延緩退行性關節(jié)的變化，步行能夠預防或消除風濕性關節(jié)炎的某些癥狀。
(5) 輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張。散步是一種積極性休息的良好方式。美國著名心臟病學家懷特說：“輕快的步行(至有疲勞感)，如同其他形式的運動一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮(zhèn)靜劑?！?/p>
每天只少步行1小時作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步(中速)計算，步行1小時可走6000步。運動醫(yī)學博士賴維說：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
(6) “散步出智慧”，這句格言是人們從實踐中概括出來的經(jīng)驗。整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者，散步可使處于十分緊張的大腦皮層細胞得到放松，就象打開阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種創(chuàng)造性思維一涌而出，極其活躍。
德國大詩人歌德曾說過：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是在散步時出現(xiàn)的。”
總結(jié)：通過上面小編對散步的介紹，我們知道散步并不是想象中的那么簡單，并不是單純的人體活動，還是一種輕松而有有效的減肥方法。經(jīng)常散步還可以延年益壽。當然要想達到散步的最佳效果還得用正確的散步方法。小編介紹的方法就很有效啊，趕緊試試吧！
ys630.COm精選閱讀
現(xiàn)在的生活水平越來越好了，很多人門不僅僅在乎的是物質(zhì)水平的高低，而是更加的追求身體的健康層次，對自身的健康有了更多的重視，很多人在晚上吃完飯的時候都會選擇到室外去散步等活動，不管工作生活多忙都要去散步，這能夠給身體的健康帶來很大的幫助和好處。
大家都會選擇晚飯后去散步，那么你們知不知道晚飯后去散步能夠給身體帶來哪些好處呢?下面給大家介紹一些關于晚飯后散步的好處，讓大家明明白白的做健康人，讓我們的散步活動做得更加有意義，下面仔細的了解一番吧。
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2. 散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3. 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
對癥散步好處多
一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯后進行，每日2至3次，每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
晚飯后散步不僅僅是一種心情的釋放，還是對身體各種機能的一種放松，緩解緊張的生活氣氛，讓人們的整個身體得到很好地放松，每天堅持晚飯后散步還對一些小的疾病有預防和控制的作用，使我們的身體可以更加的健康，從而提高了人們的整體的生活健康水平。
準確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。天天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果你已經(jīng)打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣漫步方法，將瘦腿提到第一位。
只要堅持3周就可見到顯效。如果你已經(jīng)打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣漫步方法，將瘦腿提到第一位。
1.一般漫步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景美麗的地方休閑。
2.快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率操作在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂漫步法
漫步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹漫步法
一邊漫步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)
Tips：步行鍛煉后的保養(yǎng)
白領女性常常得與高跟鞋為伍，就要注重皮鞋非常鞋底必定不可以太硬，鞋不能擠腳。漫步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注重用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲憊。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能關心促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有用途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。
散步是很多愛美人士在假期都會選擇的一種健身方式，經(jīng)常散步不僅能夠起到健身的效果還能夠減肥，可是如果方法不對的話可能會得到相反的效果，下面小編為大家詳細介紹一下如何通過散步來進行減肥，希望通過小編的詳細介紹之后對你有所幫助，接下來跟著小編一起來看看吧！
正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60——80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
1、摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
2、定量步行法：包括在平地和坡地上步行，這是散步運動減肥方法之一。可以在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
3、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30——60分鐘，每日2——3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。
4、快速步行法：每小時步行5——7公里，每次鍛煉30——60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
5、擺臂散步法：散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，也是散步運動減肥方法。這種方法可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
步行鍛煉后的保養(yǎng)，白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發(fā)揮美化小腿的大作用。
看了上面的介紹，相信大家已經(jīng)了解了長不運動的減肥方法，小編提醒您在平時的時候一定要長期的堅持這樣才能夠起到減肥的效果，如果想要減肥還是要多注意自己的日常飲食，飲食上需要選擇多吃一些清淡的食物，最好不能夠吃一些特別油膩的食物。
散步是一種非常常見的運動方式，它也是一種重要的有氧運動項目，并且將不會給人帶來很多的好處，比如提高人對于環(huán)境的適應能力，同時對于長時間感覺到抑郁，陳軍低落等等也會有很好的緩解作用，下面我們一起來了解有氧運動中的散步對于人體健康的一些主要的好處。
1、提高適應力
它能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強對各種環(huán)境與事物的適應能力。
2、調(diào)節(jié)精神
它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。
3、保持關節(jié)的靈活性
散步是慢性而溫和的運動，能保持關節(jié)的靈活，還能同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。
4、提高肌體免疫力
散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，增強免疫功能，減少患動脈硬化的可能性。
5、提高消化能力
散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”會使消化系統(tǒng)的血液循環(huán)加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
6、有益于心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)
它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
對于中老年朋友來說，平時適當?shù)倪M行一些活動強度比較適中的運動，不僅僅能夠促進新陳代謝，對于改善血管的柔韌性，防治心腦血管疾病也是非常有好處的，只是在運動的時候一定要注意強度，過于激烈的運動很可能會給中老年朋友的健康帶來很多不良影響。
現(xiàn)在的社會，人們的生活水平很高。吃的好，睡的好，但就是不注重運動。運動的好處那么多，但是許多人就是不注重。這里小編想和大家說說飯后漫步的好處，小編也建議大家多多培養(yǎng)這個習慣，而且即使不是飯后，就是平常，漫步的好處也是許多的!
人的身體需要多運動，才能健康有活力。假如長時間的不運動，會導致一些身體疾病的。例如現(xiàn)在比較多的代謝系統(tǒng)疾和心腦血管系統(tǒng)疾病。老年人更是易發(fā)病群體，什么高血壓、冠心病還有糖尿病都有可能患。適量的運動可以關心減少這些疾病的發(fā)生!
晚飯后漫步的好處
晚飯后漫步的好處非常多，我們忙碌了一整天，吃完晚飯以后出去散漫步，放松一下心情，這樣對身體健康是大有好處的。但是一放下碗筷子就出去走，這樣的習慣是不可取的。因為，我們吃進去的食物需要在胃里面停留一段時間，這樣讓食物與胃液相混合有助于助消化汲取，然后再慢慢地從胃里排出，進入十二指腸。
假如進食以后馬上站起來走路的話，無疑會給胃增加許多緊張的因素，破壞正常的工作程序。晚飯后漫步的好處雖然多，但是千萬不要吃完飯以后就出去漫步，好是等半小時后再走，這樣可以關心消化。
漫步這項運動不激烈，但是效果卻很好。會讓人們感受到放松的味道，還能讓全身協(xié)調(diào)起來，是一項有氧運動。另外，在晚飯后進行運動可以關心我們促進血液循環(huán)。這樣的情況下，全身心都會得到鍛煉，神經(jīng)、內(nèi)分泌、還有血糖代謝等等!
晚飯后漫步能夠促進胰島功能的恢復，提高肌肉對葡萄糖的汲取，減少血糖和尿糖，使紊亂的新陳代謝恢復和諧有序。晚飯后適量的漫步可以使大腦皮層變得興奮?？梢杂杏玫母纳迫梭w抑制和調(diào)節(jié)過程。從而消除疲憊，讓你冷靜、放松、清醒頭腦。所以許多人都喜愛通過漫步來調(diào)節(jié)精神。漫步的好處多，我們在漫步時由于腹部肌肉收縮，其呼吸略有加深，隔肌上下運動也會加強，再加上腹壁肌肉運動對胃腸的按摩作用，從而可以讓消化系統(tǒng)的血液循環(huán)增強，胃腸蠕動增加，因此消化能力提高。
當人在漫步的時候，肺的通氣量比平常要增加一倍以上，從而有利于人體呼吸系統(tǒng)功能的改善。漫步作為一項全身性的運動，它可將全身大部分的肌肉骨骼都動員起來，從而讓人體的代謝活動增強、血流通暢、肌肉發(fā)達，這樣就可以減少患動脈硬化的可能性。
晚飯后漫步的好處多，飯后休息1530分鐘后再去漫步，這樣才能起到保健作用。其漫步的時間可以依據(jù)個人的身體情況，飯后漫步的時間可以從10-30分種自己挑選。年邁、體弱的人可以略微減短一些漫步時間，以防止感覺勞累，增加心臟的負擔。平常缺乏運動、消化不良、體重超標、食欲不振的人則應該多走一些。總之記住一句話，午飯后要坐，晚飯后要走，長期堅持下來，必會有益于身體健康的。
如何漫步保健作用大
漫步的好處這么多，那么假如去漫步保健的效果會更多呢?漫步的時候，我們應該做大仰頭挺胸，還要邁大步，假如是小步走不一定會有好的效果。在走的時候還可以將雙臂隨著一起擺動，有節(jié)奏的擺動著!
體育科學家把步行鍛煉劃分為5類：很慢速走60～70步，時速2.5～3公里;慢速走70～90步，時速3～4公里;中速走90～120步，時速4～5公里;快速走120～140步，時速5.5～6公里;很快速走140步以上。
一個沒有心血管系統(tǒng)疾病的人，經(jīng)過幾個月的步行鍛煉后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指標――每分鐘走140步，以這種節(jié)奏走1小時即接近一萬步。運動的強度要因人而異。一般是走到稍稍出汗，就能達到鍛煉和健身的目的。中老年人步行時，應由少到多、由慢到快、按部就班?？觳阶邥r的心率以不超過每分鐘100～110次為宜。
飯后散步是一件非常有幫助的活動，有句老話其實也正是這個意思：飯后百步走，能活九十九。有一點要注意，飯后運動得到好處多的一般屬于平時很少活動的人，還有的比如體型胖的人也是，對于經(jīng)常運動的人效果就小多了。一般在吃完飯至少二十分鐘以后再去散步，要等胃里的食物消化了一些才行，在散步的時候也建議要走至少二十分鐘以上。
1． 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2． 散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3． 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4． 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
千萬要注意的是吃完飯后不能夠立刻走路，馬上走路的話本來在胃附近的血液就會分流到四肢，這對消化是很不利的，所以一般是要在飯后一段時間后散步，這才會真正的起到幫助消化還有鍛煉身體的作用。不過要注意有一些患病例如胃下垂的就不要散步了。
俗語說，飯后百步走，活到九十九。許多人都想通過漫步健身鍛煉，擁有好的身體，漫步的好處有許多，天天堅持漫步對身體肯定是有好處的。今天就從漫步方式，及漫步的技巧為大家具體介紹漫步的知識，期望大家都能堅持健身鍛煉。
六種很有用的漫步方式
1.拍打漫步
拍打漫步是傳統(tǒng)的健身方法，許多中老年朋友也比較喜愛這種方式。就是在漫步時，利用兩臂的擺動，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑排除疲憊之功效。
2.倒走漫步
我們在小區(qū)或者公園，經(jīng)常會看到一些年紀大的人在倒走，倒走漫步的效果是特別好的，倒走漫步改變了人體步行方向和習慣，有利于鍛煉人體的感覺器官，平穩(wěn)感覺。倒走腳尖先著地，后過渡到腳跟，達到按摩腳部穴位經(jīng)絡的目的。但不要倒走太多。
3.快速步行法
快速步行法比較適合年輕的朋友，對于中老年朋友來說，這種方法很輕易吃不消。此方法是在一般漫步的基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達到滿足效果。
4.摩腹漫步
摩腹漫步就是一邊慢走，一邊逆時針揉腹部。藥王孫思邈就堅持食后即以熱手摩腹，他認為：食畢摩腹，能除百病。
5.定量步行法
定量步行法很輕易理解，此法就是每次規(guī)定時間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習質(zhì)量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評判自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。
6.聽曲漫步
這是一種減壓的方式，也有助于消化。但不要聽那些感動的歌曲，那樣會不自主的加快步子，不利消化。
健身漫步中的技巧
漫步健身，被一些的醫(yī)學和健康專家公認是21世紀的養(yǎng)生新概念。這種漫步，要求不能過于鎮(zhèn)定和斯文。
時間，不是可長可短
漫步作為一種減肥、降脂、預防心血管病的運動方式，其時間不是可長可短都有用。多數(shù)學者認為，每次應不少于40分鐘，因為每公里大約消耗50千卡熱量的漫步，初動用的是糖，而后才是脂肪。時間過短便達不到消耗脂肪和降低血脂的目的。
趁著有時間且天氣還不錯，到屋子外面走一走吧。散步不但是不錯的有氧運動的選擇，而且還可以減肥哦。但是散步減肥也要講究方法技巧的，你知道有哪些技巧嗎?下面小編就給大家介紹一下三不減肥的技巧吧。
走路是很好的運動方法，尤其對于膝蓋不好的人而言，這種舒緩有效的運動方式還可以幫助保持身材。想要慢走的時候燃燒更多卡路里?那我們就給你8個毫不費力就能更快速燃燒卡路里的方法，接著往下看吧。
擦著路面走
一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個腳掌?，F(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當你的腳尖到達地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動中來你運用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。為了能夠在擦著路面走這項運動中獲得最大的收益，去挑選一款有著最小減震功能和前方有最大活動性的鞋吧。
小踏步走路
想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鐘，重復12次。你在上班或者上學的路上，不妨找有小臺階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。
加入短時間高強度運動
簡單的動作比如俯臥撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。當你在行走的時候，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。
提高頻率
佩戴一款心臟頻率檢測器就好比帶了一個私人教練在督促你用最佳的狀態(tài)保持速度前行。當你放慢速度太多的時候，它會起到一個督促的作用，而在你太快的時候，它也會提醒你放慢速度。
尋找一個你可以看見的標識
運用標記(停車場的指示牌，公園長凳等)，然后加速直到你到達你所看到的這些標志，然后再放慢速度行走相同距離的路程。偶爾加速能更快的燃燒脂肪，鍛煉肌肉。
站直走路
當你的身體站直的時候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
走時擺動手臂
走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。
加大力量走
每只手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。
我們都知道散步對于我們的身體健康又非常好的作用，一般散步都是在我們飯后或者是時間比較充裕的情況下進行的一種鍛煉方式，那么散步如何幫助我們減肥呢?
1.散步減肥初級階段，你完全可以跟著自己的感覺走，沒有什么特別的要求，事實上是怎么舒服怎么來，記住自己的適應時間和大概速度就可以嘍。
2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應該立即停止。
3.從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴張胸部和活動肩部，對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4.時間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關系，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進腸胃消化預防腸胃病哦，至于是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
5.就算不喜歡按摩也可以采取傳統(tǒng)的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身后的部位，這對于舒經(jīng)活絡有很好的保健效果哦。
6.忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強度，快速消除惰性，給身體偶爾換個口味也不錯哦。
7.只要你有興趣，也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的著地也要從腳尖開始，這有助于按摩腳底的經(jīng)絡。當然，剛開始不習慣的時候，可以向前走和倒退走交替進行哦。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了散步減肥的方法和技巧。散步是我們在平日的生活中都會做的運動，它的好處很多，最大的功效就是可以減肥哦。你是不是還為減肥的失敗和方法頭疼呢?趕緊抽點時間出來試一試吧。
在平時的生活當中，我們都會提倡大家多運動健身，但是有很多人會覺得自己由于沒有時間，所以對于運動這件事情也不太上心，可實際上這里所說的運動健身，并不是一定每次都要你跑去健身房，有的時候吃完飯散散步，也可以幫助你達到很好的健身效果，所以下面我們來為大家介紹一下關于散步的好處。
醫(yī)學專家研究表明：長期徒步行走上班的人,心血管疾病,神經(jīng)衰弱,血栓性疾病和慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車的人.而且,每天散步30分鐘,工作效率會明顯提高. 另外,多走路還可以預防關節(jié)炎.關節(jié)炎是一種骨和軟骨發(fā)生退行性改變的關節(jié)病變.醫(yī)生常給予阿司匹林和布洛芬等藥,但效果并不理想,如大劑量服用則可損害胃部和肝臟.
最近的研究發(fā)現(xiàn),按時堅持散步可增強常用劑量藥物療效,使膝關節(jié)功能改善,疼痛明顯減輕,服藥量減少,步速敏捷.所以,老人即使無病,堅持按時步行還可舒筋活血,有益健康. 步行的學問 別小看這項人人都會的運動,如果方法不對,很可能會適得其反.正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60～80米.上肢應隨步子的節(jié)奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐.每天步行半小時至1小時,強度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜.只要堅持3周就可見到顯效.
不知道平時你是否也是一個有散步習慣的人呢，其實很多時候我們注重，這些運動鍛煉的方法，對幫助我們保證健康提高身體的免疫能力，都可以發(fā)揮很好的效果，而且散步的時候邀上家人一起，當然也是比較愉快的事情。
