健身常識 手球的進攻技巧和競賽特點
養(yǎng)生常識知識競賽。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？下面是小編為大家整理的“健身常識 手球的進攻技巧和競賽特點”，僅供您在養(yǎng)生參考。
手球作為一項非常好的運動，也是有不少的受眾群的，可能有些人對它并不是很了解，但是在了解的人眼里，它是一項非常好的健身運動，這項運動因為它的速度是非常快的，所以對人手部的靈活性要求是非常高的，從這個名字就能看出來，手球，主要運作的就是手。
同樣作為一項全民運動，全民運動就是說它適合很多年齡段的人士來進行玩耍和鍛煉，無論是中學(xué)生，大學(xué)生，中年人還是老粘人，都是很適宜的，手球的體積很小，也不需要很大的場地，期間危險性和其它運動比起來是非常小的，老少皆宜，而且又可以鍛煉到全身上下很多部位，那么你知道關(guān)于手球在比賽的時候，都有哪些需要掌握的技術(shù)，和一些注意事項嗎?這就跟小編一起來看一下吧。
進攻技術(shù)
包括傳接球技術(shù)、射門技術(shù)、突破技術(shù)和運球技術(shù)。
傳接球技術(shù)
傳接球是手球比賽中隊員之間有目的地轉(zhuǎn)移球。比賽中多采用單手傳球，根據(jù)出手部位、移動方式和動作結(jié)構(gòu)的不同，分為原地、行進間、跳起的單手肩上傳球、單手體側(cè)傳球、甩傳、低手傳球、背后傳球、頸頭傳球等。而接球多是雙手接不同高度的球。如接高球，接平球，接低球。
射門技術(shù)
射門是得分的唯一手段，也是手球最重要的進攻技術(shù)。射門的方法很多，歸納起來有：支撐射門，即有一只腳或兩只腳支撐在地面的射門，如原地射門、墊步射門、交叉步射門、跑動射門等;跳起射門，是為了爭取空間優(yōu)勢和縮短距離擺脫防守隊員的封擋，向上或向前跳起的射門技術(shù);倒地射門，是為了擺脫防守擴大射門角度和接近球門，采用身體極度前傾，在失去身體重心平衡的狀態(tài)下，倒地完成射門。另外，根據(jù)出球部位還可分為高手射門、肩上射門、體側(cè)射門、低手射門和反手射門。
手球的進攻技術(shù)有哪些
突破技術(shù)
是持球隊員運用合理的移動技術(shù)超越防守人的方法，具有很強的攻擊性，不僅可以直接射門，還可以打亂正常防守，為同伴創(chuàng)造進攻機會。根據(jù)突破的方向和動作結(jié)構(gòu)的不同，分為同側(cè)突破、異側(cè)突破、跳步突破和轉(zhuǎn)身突破。
運球技術(shù)
是控制球的隊員1次或多次按拍從地面反彈起來的球的動作方法，持球隊員通過合理運球可以調(diào)節(jié)和銜接個人技術(shù)，擴大活動范圍，提高技術(shù)運用的機動性和靈活性。運球分為直線運球和變向運球等。
以上就是手球的進攻技術(shù)，希望能給你帶來幫助，練好手球運動。
手球也是一項團體運動，所以對于伙伴們之間的團體協(xié)作，默契什么的也是非常注重的，這項運動如果當作真正的比賽來進行的話，想要打得非常好，你的速度一定要快，還要有很好的體力以及比較強悍的技術(shù)，當然這些都是可以慢慢鍛煉的，因為它的這些特性，所以可以很好地鍛煉到我們的反應(yīng)能力，敏捷度以及團隊合作力。
1、競賽特點
1)對抗激烈
對抗激烈是手球競賽最主要的特點。在大家熟悉的籃球比賽中，實力相當?shù)碾p方每球必爭，也許觀眾覺得籃球比賽對抗就夠激烈的了。但觀眾可能不知道，從理論上講，籃球比賽雙方是不允許身體接觸的?；@球規(guī)則中有身體阻擋犯規(guī)的規(guī)定。而在手球比賽中，規(guī)則規(guī)定防守隊員用身體阻擋進攻隊員是合法動作。而且在執(zhí)行上，如果持球隊員身體沒有失去平衡，還能夠繼續(xù)進攻，裁判員就不會中斷比賽。由此，手球比賽中身體接觸異常頻繁，對抗自然也就特別地激烈了。
雖然足球比賽中也允許合理的身體接觸，但由于手球場比足球場小得多，隊員身體接觸的機會比足球要多得多，所以對抗更為激烈。
運動員在經(jīng)過激烈的對抗，終于得到射門機會時，還要在對抗中用盡全力射門。這更進一步增加了手球比賽對抗的強度。
2)速度快
手球比賽中，傳球速度快，隊員跑動快，戰(zhàn)術(shù)配合快，看起來令人眼花繚亂，精彩紛紜。
手球規(guī)則規(guī)定，只要進攻的隊員身體沒有失去平衡，還能夠繼續(xù)進攻或進行配合，裁判員就不要中斷比賽，使比賽能夠快速連續(xù)地進行。這一規(guī)則特點決定了手球比賽的高速度，在選材上，對手球運動員的要求第一是快，然后才是高，所以，速度慢的運動員上不了手球場。速度快的運動員，盡管個子小，也能在手球比賽中發(fā)揮作用。
旋風(fēng)般的速度，出神入化的快速傳球，可使觀眾感受到運動員所創(chuàng)造的速度魅力。
一位國家級籃球裁判員在觀看手球比賽后感慨地說：“當手球裁判員太難了，手球比賽速度太快，對抗太激烈了，很難看得清楚眼前所發(fā)生的事情?！笔智虮荣惖乃俣扔纱丝梢娨话摺?/p>
3)動作精彩
足球比賽中運動員飛身鏟球，守門員魚躍撲球，網(wǎng)球比賽中運動員魚躍救球等，都能引來觀眾一陣陣掌聲，因為動作精彩。
而上述動作，在手球比賽中比比皆是，層出不窮。在手球比賽場上，球門的前面，有一個半徑6米的圓弧，叫球門區(qū)。規(guī)則規(guī)定只有守門員可以在內(nèi)活動，進攻隊員只有在射門球出手后，才能進入球門區(qū)。因此，運動員如果要爭取近距離射門，就必須采用魚躍射門的技術(shù)，并由此衍生出各種各樣的空中動作，形成了豐富多彩的魚躍射門技術(shù)。
此外，變幻無常的射門動作，靈活多變的隱蔽傳球，守門員閃電般的出擊撲救球等，都給激烈的手球比賽增添了更為動人的色彩。
2、人文特點
1)拼搏精神
強烈的對抗、頻繁的身體接觸、持續(xù)不斷的進攻以及激烈對抗中的全力射門，使手球運動員練就了一種敢于拼搏的頑強精神。在比賽中，只要進攻隊員還能夠繼續(xù)進攻，裁判員就不會中斷比賽，因此，手球運動員在比賽中可以毫不在乎對手頻繁的犯規(guī)，而專心致志于進攻的成功。運動員頑強拼搏，不達目的不罷休的意志，可在手球比賽中表現(xiàn)得淋漓盡致。這種精神，對一個民族，對整個社會都有積極的影響作用。
2)集體精神
手球是一個集體運動項目，因此它不同于拳擊或田徑等個人拼搏的項目。手球同時又是一個對抗異常激烈的項目，個人在集體中所能起的作用遠小于籃球和足球。這就需要全體隊員團結(jié)一致的精神，才能取得更好的比賽成績。韓國人可以在手球運動這個項目上取得舉世矚目的驕人成績，與他們強烈的愛國主義及良好的團結(jié)協(xié)作精神不無關(guān)系。
手球運動，可以反映出一個民族、一個國家的集體協(xié)作精神。
3)欣賞價值
手球運動是一個力與美結(jié)合的項目，手球比賽具有很高的欣賞價值。
比賽中，運動員們在激烈對抗中熟練自如地做出各種各樣優(yōu)美的射門動作，跳起遠射、小角度射門、前撲射門、魚躍射門以及采用反彈球、旋轉(zhuǎn)球、快板球等高難度射門技術(shù)。出神入化的戰(zhàn)術(shù)配合，靈活多變的隱蔽傳球，守門員精彩的出擊撲救球以及旋風(fēng)般的快攻反擊等，都會給觀眾帶來視覺上的享受。
同時，觀眾們在觀看激烈對抗的手球比賽時，會驚嘆手球運動員那種專心致志、不屈不撓、敢于拼搏的頑強精神，不知不覺中，場上緊張的氣氛會給觀眾帶來心靈上的強烈感染，……。
拼搏精神，是一個民族發(fā)展的動力。
4)易于開展
開展手球運動的器材比起足球、籃球都有要簡單。只需要幾樣器材：一個手球，一個2米高3米寬的球門，一片平整的場地(20X40米，水泥、木板、硬土地)就可以開始打手球了，甚至在現(xiàn)有的籃球場上也可以開展。比起打籃球和踢足球，手球易于開展的原因更主要是在于手球競賽規(guī)則簡單。初學(xué)打球，用手打總比用腳踢容易掌握，因此，比起學(xué)足球，手球初學(xué)者更容易入門。學(xué)習(xí)籃球，首先要學(xué)會難度較大的運球和投籃，還有較為復(fù)雜的腳步動作，一不小心，就會走步。而手球沒有嚴格的走步限制，可走的步子多，單手投擲與日常動作習(xí)慣相近，射門更是興趣性很濃，挑戰(zhàn)性很強的技術(shù)，更易于為初學(xué)者所接受。
在各大學(xué)、中學(xué)和小學(xué)開展手球運動的實踐，也都無一例外地證實了，相對于足籃球而言，學(xué)生們會覺得打手球更有趣，更容易接受手球運動。在國家體育總局小球運動管理中心的大力推廣下，全國已經(jīng)有許多中小學(xué)校開展了手球運動，尤其以北京上海開展最好。2001年四月份，上海成立了第一家兒童手球俱樂部，專門支持小學(xué)開展兒童手球活動。五月，北京上海各4所小學(xué)的小手球隊員們在上海進行了第一次兩地兒童手球?qū)官?。十月份，兩城市在北京舉行第二次比賽。手球運動受到了兩地兒童的熱愛。目前，兩城市已經(jīng)有近百所中小學(xué)數(shù)千學(xué)生開展手球運動。
目前開展手球的障礙，主要是大多數(shù)人還不了解手球的特點，媒體宣傳也少，市面上還買不到手球等等。
5)適合中國人特點
前面已經(jīng)提到過，在所有同場對抗的球類項目中，手球是亞洲人唯一可以獲得世界冠軍的項目。
手球運動是高個子和矮個子都能很好地發(fā)揮作用的一個項目，它既可以很好地體現(xiàn)身材高大者的力量與高度，又可以充分表現(xiàn)身材矮小者的快速靈活。韓國人可以在手球上取得優(yōu)異成績，中國人也應(yīng)該可以做到。中國不乏身高力大的運動員，也不缺快速靈活的小個運動員。中國地域遼闊，從遺傳選材上講，中國要比韓國好得多。手球適合韓國人，更適合于中國人。
手球比賽比較突出的一點就是它的速度，可以說速度是取勝的關(guān)鍵，也是決定成敗的一個要點，這個快速不僅僅指的是個人的反應(yīng)速度，因為他是一個團體運動，同伴們之間配合的速度也要很快，所以比賽起來也是相當激烈的，很有樂趣，所以受到很多人的青睞和喜歡，尤其是青少年練習(xí)它，在反應(yīng)速度上會提高很快，老年人等就要注意運動量和活動的頻率，適當?shù)倪M行鍛煉玩耍一下，不可過激。
結(jié)語：手球作為一種非讓讓人喜歡的運動，已經(jīng)慢慢的開始在各個地方風(fēng)行起來，我相信永不了多久，這項運動也會成為一個新的時尚，受到更多人的喜愛，也讓更多人體會到手球的樂趣，以及它帶來的身體上的好處。
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一直以來，放風(fēng)箏都是人們喜愛的活動，不管是任何人群都可以放風(fēng)箏，而放風(fēng)箏也可以健身，陶冶情操，那放風(fēng)箏有什么技巧呢?放風(fēng)箏要怎么選擇場地呢?怎樣帶孩子放風(fēng)箏呢?下面小編就為大家介紹一番!
放風(fēng)箏帶孩子一起去，要怎樣做呢?想知道如何放風(fēng)箏，把風(fēng)箏放的很高很高呢?讓孩子和自己享受放風(fēng)箏的樂趣呢?下面就一起來看看吧!
一、怎樣帶孩子放風(fēng)箏
1、讓孩子知道放風(fēng)箏要選擇怎樣的天氣
春秋兩季都是放風(fēng)箏的好時節(jié)。而清明之前更是放風(fēng)箏的黃金時節(jié)，因為這時的風(fēng)向較穩(wěn)，風(fēng)速均勻，便于風(fēng)箏放飛。同時這時的天氣干燥，風(fēng)箏不易受潮，能保持風(fēng)箏原有的形狀，不易損壞。
2、告訴孩子放風(fēng)箏應(yīng)選擇什么樣的場地
周圍沒有高大的建筑物，沒有較高的樹木和電線桿，地面也比較平整寬敞的地方是放風(fēng)箏的好場所。
3、帶孩子放風(fēng)箏，使孩子學(xué)習(xí)放風(fēng)箏的本領(lǐng)
放風(fēng)箏時要兩人互相配合。一個人拿好風(fēng)箏，用手抓住風(fēng)箏的骨架的中心條，站在風(fēng)箏背后或側(cè)后，將風(fēng)箏舉起。使風(fēng)箏略向前傾斜5～10度，往前跑。另一個人右手拿線拐，左手拿風(fēng)箏線，并把線慢慢放出10～20米，線要拉緊，等到風(fēng)力適宜時，持風(fēng)箏的人向空中輕輕一松手，拿線的人隨著風(fēng)箏上升的方位和風(fēng)勢，不斷調(diào)整自己站的位置，并調(diào)整放線的速度和長度，使風(fēng)箏借助人的拉力和風(fēng)力沖上藍天。拿線的人分幾次把線放出180～200米左右就可以了。一旦風(fēng)箏飛到天上就平穩(wěn)了。
風(fēng)箏停止放的時候，這時候要收風(fēng)箏線，不要急，順著風(fēng)勢調(diào)整風(fēng)箏的方向，然后把線慢慢的繞上，別把線拉斷，當風(fēng)箏要落地時，要把握時機接好風(fēng)箏，別讓風(fēng)箏摔在地上損壞掉。
二、讓孩子知道風(fēng)箏為什么能飛上天
風(fēng)箏為什么能飛上天，這里包含著力學(xué)方面的知識，我們可在放風(fēng)箏時或放過以后引導(dǎo)孩子探索，讓孩子有個初步的了解。
三、與孩子共同總結(jié)得出，要使風(fēng)箏能飛上天，必須掌握3個基本條件：
1、要選有一定風(fēng)力、晴朗的天氣。風(fēng)速一般在3～5級比較適宜。
2、要選擇較好的風(fēng)箏。風(fēng)箏本身必須有迎風(fēng)的傾斜度，也就是指風(fēng)箏的平面與腳線構(gòu)成的仰角。一般情況下，腳線是兩根的，迎角75度左右，腳線為三根的迎角在85度左右比較好。
3、必須有來自放飛點的牽引力。也就是放風(fēng)箏的人對風(fēng)箏的拉力。
帶上您的孩子，在藍天白云下，放飛箏，定會使您和孩子心曠神怡，快樂無比。
風(fēng)箏放飛的步驟與技巧
不同體型大小的風(fēng)箏所需風(fēng)力
從普通風(fēng)級標準顯示，二級至四級風(fēng)力適于一般風(fēng)箏的升放。施放各型風(fēng)箏必須選擇適宜的風(fēng)力，大型風(fēng)箏在弱風(fēng)中施放無法飛升，而小型風(fēng)箏在強風(fēng)中施放又有傾覆的危險。所以風(fēng)箏的受力及體積大小應(yīng)選擇較強風(fēng)力的天氣升放，反之，受力小及小型風(fēng)箏應(yīng)選擇弱風(fēng)天氣施放。有些風(fēng)箏結(jié)構(gòu)適應(yīng)力頗強，如范例中之沙雁、十字架等，從二至四級風(fēng)力均可飛升，在強風(fēng)中升放時增掛飄帶即可。
場地的選擇
放風(fēng)箏要選擇適宜的風(fēng)力之外，還要選擇合適的場地，場地的原則第一要寬闊，第二要遠離高大的建筑和樹木，這樣才能讓你更開心的放風(fēng)箏!
施放風(fēng)箏也要注意安全性，譬如避免在高壓電線及飛機場附近升放，國外若干大都市有禁止在市區(qū)或距離飛機場幾公里內(nèi)施放風(fēng)箏的規(guī)定。最適宜的場地為大型運動場、海邊沙灘、郊外草原等，在屋頂平臺上施放也未嘗不可，但四周必須有欄桿等安全設(shè)置，否則失足跌落不堪設(shè)想。
升放技術(shù)
(一)起飛
起飛前先要弄清風(fēng)的方向，附近如有炊煙或旗幟視其飄浮方向即可知悉，否則隨地拾起細土或枯草屑向空中拋出，亦可測出風(fēng)正確方向，然而在高大建筑物附近所測風(fēng)向不準。在整個升放風(fēng)箏過程中，起飛比較艱難，有時高空的風(fēng)力非常適合施放風(fēng)箏形態(tài)，而低空風(fēng)力較弱，此時必須使技巧飛升。(須以逆風(fēng)方式升放風(fēng)箏)
1.等待合宜時機──在較弱二級風(fēng)的天氣施放小型風(fēng)箏，或在三級風(fēng)力時升放較大型風(fēng)箏，皆會遭遇起飛困難的情況，所必須把握合適的時機，等待有一陣風(fēng)吹來時趕緊升放，如果風(fēng)力不夠強則必須耐心等候，否則有時難免遭受挫敗。
2.跑步與放線──對風(fēng)箏升放有經(jīng)驗的人，除巨大巨長的風(fēng)箏以外，無論任何形態(tài)，都可不必請人幫忙而自行升放，經(jīng)驗稍欠者，最好有一人幫忙高舉風(fēng)箏，并且拖長風(fēng)箏線十公尺至二三十公尺之間，等待陣風(fēng)一至，迅速招舉箏伙伴將風(fēng)箏松開(不必向上擲出)，施放者邊跑看風(fēng)箏起飛情形加控制，有很多人不管不顧悶頭向前奔跑最為不智，因有時風(fēng)箏猛起時最易傾斜跌落，尤其是軟面多及長尾巴的風(fēng)箏必須徐徐奔跑，使風(fēng)箏慢慢升起。風(fēng)箏稍升起后，如果場地寬敞，可邊跑邊放線，直至風(fēng)箏升起相當高度而無下墜趨向，起飛過程方告成功。但在風(fēng)力強勁情況下，施放者無須在開始時奔跑數(shù)步風(fēng)箏便可扶搖直上。
3.把握放線機宜──有時在風(fēng)力弱的天氣中施放風(fēng)箏，在起飛時已奔跑至場盡端或余地不多的情況下，當風(fēng)力不繼必須頻頻快速用力向后撤線，給予人的加風(fēng)，如感覺風(fēng)箏線稍重即刻把握時機放線，如感覺減輕則應(yīng)停止放線，如風(fēng)箏有下降的趨勢，有時尚須迅速收回一部分風(fēng)箏線，直至風(fēng)箏能在天空托住不墜，起飛工作方算圓滿達成。
(二)操縱
如果風(fēng)箏結(jié)構(gòu)好，受力和風(fēng)力平衡時，風(fēng)箏在空中紋絲不動穩(wěn)如泰山，此時把風(fēng)箏線系在樹干上或不動的沉重物體上可任其自由飄浮，然而在風(fēng)向及風(fēng)力不穩(wěn)定情況下則必須隨機操縱。
1.風(fēng)力突然變化──當風(fēng)力突然轉(zhuǎn)強風(fēng)箏搖擺而傾斜度過大時，將有翻轉(zhuǎn)栽落的危險，此時有兩種控制方法，其一是迅速放線，其二是迅速向前奔跑數(shù)步，均可緩和其情勢。但有時風(fēng)力突然停頓風(fēng)箏向下墜落，卻應(yīng)該用相反的方式處理，即刻向后迅速奔跑，如果后退無，則可用迅速收線的方法處理。
2.場地的運用──風(fēng)力弱施放風(fēng)箏或起飛困難的時候，應(yīng)該盡量節(jié)省場地，能不后退則不退，以便在必要時向后奔跑。反之，風(fēng)力強勁施放風(fēng)箏又必須盡量退至最后端，以便有需要時向前奔跑，同時在場地寬闊的情況下，如果風(fēng)箏不慎栽落將不致掛在樹梢。
3.不良氣象──有時低空氣流極端不穩(wěn)，渦流漩力過大，則風(fēng)箏起飛后盡向一邊傾斜;有時風(fēng)向突然變化無常風(fēng)箏東搖西晃，此種氣候最好停止升放，因為這并不是風(fēng)箏本身的問題。
(三)收回風(fēng)箏
收回風(fēng)箏比較容易，只要避免收線過急即可，因為當收線時，風(fēng)箏線與地面所呈角度愈來愈大，收線過急風(fēng)箏則有向前俯沖跌落之危險。其次在收線時要盡量退至距離高有樹木遠的地方，以免風(fēng)箏降下掛在樹梢尖端。
放風(fēng)箏是一項非常有益健康的體育活動。放風(fēng)箏能使您忘掉工作的煩惱，舒暢壓抑的心情，讓工作上的壓力在歡笑中舒解。
古人云：迎天順氣，拉線凝神，隨風(fēng)送病，有病皆去。放風(fēng)箏時，在寬闊的廣場、郊野，沐浴著陽光，呼吸著新鮮空氣，仰望藍天，凝神專注，拉線奔走，有張有馳。
清風(fēng)徐來，嬉戲玩樂，一切憂慮煩惱之病態(tài)神情，早已拋到腦后，融愉神情、動形體、暢氣血、練視力之功效于一體。而制作風(fēng)箏時的審美、操作之過程，又具有轉(zhuǎn)移心志之效，凡精神抑郁、視力減退、失眠、健忘、肌肉瘦弱諸癥，均可應(yīng)用。
傳統(tǒng)中醫(yī)認為：放風(fēng)箏者沐浴和煦的陽光和微風(fēng)，有疏泄內(nèi)熱，增強體質(zhì)之益?，F(xiàn)代保健醫(yī)學(xué)的研究也表明，在明媚的春光里踏青放風(fēng)箏，可以舒展筋骨，活動四肢;
同時,由于盡情呼吸著新鮮空氣，吐故納新，能促進人體的新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，從而獲得消除冬日氣血淤積、祛病健身之功效。此外，放風(fēng)箏時，雙眼面對藍天，可以消除眼肌疲勞，調(diào)節(jié)和改善視力，預(yù)防近視和弱視。
放風(fēng)箏也是一項健腦運動，需要全身心地投入。僅僅處理好放風(fēng)箏的風(fēng)向和風(fēng)速的關(guān)系，就得讓放飛者動一番腦筋。風(fēng)箏飛起來的必要條件是地面有風(fēng)，但風(fēng)速過大也不利于放飛，因為這時候空氣水平方向力量過大，風(fēng)箏不易于抬上來，也很難控制。
放風(fēng)箏最怕的是風(fēng)向不定，因為這時風(fēng)箏最容易栽下來。古人認為放風(fēng)箏的較高境界是：放中相牽，一線相連，未放之時，如馬臥槽。
放飛以后就如同進了賽馬場，要精神抖擻，把線看作韁繩一樣拉緊，如同馴馬一般，然后望天入境，隨飄移而前后奔走?，F(xiàn)代人放風(fēng)箏，已發(fā)展到動靜結(jié)合、高低變換、聲光俱全的高超技藝階段，需要動腦筋的地方就更多了。
放風(fēng)箏能使人情緒開朗、心境愉悅。放飛時，大腦高度集中，無疑會消除人的內(nèi)心雜念;放飛者極目藍天，其心胸也會感到開闊;此外，春季草長鶯飛，觸目皆景，放飛風(fēng)箏，如同進行一次人與自然的美好對話。
放飛時注意
現(xiàn)在的天氣預(yù)報已經(jīng)比較準確，從中我們可以根據(jù)已知的天氣情況確定是否放飛風(fēng)箏及適宜放哪類風(fēng)箏。根據(jù)季節(jié)的不同及風(fēng)力氣候的變化，將欲放飛的風(fēng)箏準備好。檢查一下風(fēng)箏有無破損、開裂現(xiàn)象，及時修補更換。
一般來說，當風(fēng)力在13級的時候，可以放飛硬翅沙燕、軟翅鷹;若風(fēng)力在3級以上時，可以放飛拍子類風(fēng)箏，如八卦;若風(fēng)力在持續(xù)45級時，可以放飛龍類風(fēng)箏。如果您有運動風(fēng)箏的話，可以放飛運動風(fēng)箏，體會一下自由駕馭風(fēng)箏飛翔的快樂感覺。
放風(fēng)箏時首先要注意認清風(fēng)向，當強風(fēng)起飛時，風(fēng)箏應(yīng)置于側(cè)風(fēng)帶，瞬間拉力不會太強。其次要注意認清氣流，如四周有高樓或樹木的運動場，高樓上或建筑物旁的氣流會較不穩(wěn)定，故不宜放風(fēng)箏。
安全注意事項
1、機場旁、電線桿附近、火車道旁、高樓頂或閃電時，絕對不可以放風(fēng)箏。
2、在公園里、小山丘上、河川旁或海邊空曠處，較適宜放風(fēng)箏。
3、放風(fēng)箏時，最好戴上一副手套，以免在放飛時被線拉破手。
4、根據(jù)風(fēng)箏的大小和類型的不同，有時放飛時需要別人的幫助，約上幾個朋友一起去放風(fēng)箏是個不錯的選擇。
5、如果風(fēng)箏線因某種原因斷掉的話，請您將斷線全部回收，不要隨手亂扔。因為人們在行走或是騎車的時候，斷線有可能成為割人的利器。
結(jié)語：放風(fēng)箏是一項很健康綠色的運動，小時候很多朋友都放過風(fēng)箏，以上為大家介紹了那么多的放風(fēng)箏知識，希望幫助到大家，如果有時間的話一家人去公園或者其它地方放一次風(fēng)箏，絕對不錯的選擇!
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氣功的特點主要有：
1、發(fā)揚練功人的意識能動性。這一特點主要體現(xiàn)在三個方面。
(1)、變被動為主動：歷來的治療方式基本上都是醫(yī)生給患者進行檢查、診斷和治療，患者總是處于被動接受狀態(tài)。氣功療法則是患者通過親自練功，自己為自己治病，變被動為主動。
(2)、變外部為內(nèi)部，變他養(yǎng)為自養(yǎng)：傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)重視的多是向外界尋求保健治療的方法。例如不斷合成新藥代替舊藥;研發(fā)新的疫苗去預(yù)防傳染病，生產(chǎn)含有微量元素的食品等。這種只注重外部療法的醫(yī)學(xué)模式，忽視了人體自身內(nèi)部條件的重要性。事實證實，人體內(nèi)部存在著一種潛力很大的心理生理形態(tài)自調(diào)機制，熟悉、掌握和利用這一規(guī)律，為人類自身的保健醫(yī)療服務(wù)，是氣功鍛煉發(fā)揚意識能動性的又一體現(xiàn)。
(3)、變物質(zhì)為精神：以往的醫(yī)療多采納物理方法、化學(xué)方法、生物方法等。這些均屬于物質(zhì)治療。而氣功療法要求練功人修心養(yǎng)性，強調(diào)自我精神調(diào)劑，改善情緒，培養(yǎng)意志，塑造優(yōu)良的性格，提高心理健康水平。
2、呼吸、形體、心理鍛煉的有機結(jié)合。
呼吸、體勢、意念三類鍛煉方法，也稱作練功的三要素，其中意念鍛煉是統(tǒng)領(lǐng)，起著決策性的主導(dǎo)作用。古人所說的全憑心意練功夫，就概括地表達了這個思想。意念的鍛煉實質(zhì)是一種心理鍛煉，但不同于一般的心理療法。體勢的鍛煉更重要的是對形體、體力的鍛煉，即所謂的外練筋骨皮。氣功鍛煉有多種呼吸方法，主假如用來吸引注重力關(guān)心入靜的一種手段。練功時將心理、姿勢、呼吸的鍛煉有機地結(jié)合在一起，相輔相成，共同發(fā)揚作用。
3、心身同練整體觀。
氣功是一種自我心身鍛煉方法，亦即精神與形體同練。也可陶冶性情，在必定程度上改變了人的性格。心身同練的另一層含義是氣功鍛煉的整體性。氣功鍛煉時所產(chǎn)生的效應(yīng)對全身各系統(tǒng)組織、器官及心理同時都有調(diào)整作用，而不是只對一個內(nèi)臟、一個系統(tǒng)起作用。
4、調(diào)動和培養(yǎng)人體生理潛力。
潛力屬心理學(xué)范疇，心理學(xué)探索認為人的心理活動可以有用地影響機體的生理功能變化及潛力的調(diào)動。這種變化之劇烈，甚至可以引起人體的形態(tài)實質(zhì)發(fā)生改變。這種心理生理形態(tài)反應(yīng)環(huán)節(jié)正是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功具有療效的重要機制。換句話說，我國傳統(tǒng)氣功的作用所在，在必定程度上恰恰就體現(xiàn)在對人體潛力的調(diào)動與培養(yǎng)上。探索掌握并利用這一規(guī)律，等于在中醫(yī)寶庫中挖掘和進展了一門更高一級層次的治療理論與方法，也是對現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的一個補充。
籃球是很多朋友熱愛的一項運動，在周末的時候約上兩三個朋友去打一會籃球，又健身有HAppY，那么你想知道正規(guī)的籃球比賽有什么規(guī)則么?籃球受傷后要怎么處理?還有就是籃球上籃技巧嗎?想知道的話就一起來看看吧!
首先為大家講解一番正規(guī)籃球的比賽技巧，想打一場正規(guī)的籃球，那你就需要知道下面的知識，一起來瞧瞧，正規(guī)的比賽規(guī)則有哪些吧!
籃球的基本規(guī)則介紹
基本規(guī)則一：
1.比賽方法 一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分前、後半場，每半場各 20 分鐘，中場休息 10 分鐘。
比賽結(jié)束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘後比數(shù)仍相同，則再次進行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負為止。
2.得分種類 球投進籃框經(jīng)裁判認可後，便算得分。 3 分線內(nèi)側(cè)投入可得 2 分;分線外側(cè)投入可得 3 分，罰球投進得 1 分。
3.進行方式 比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。
4.選手替換 每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。
5.罰球 每名球員各有 4 次被允許犯規(guī)的機會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。
罰球的時候，誰都不能阻擋的情況下偷懶，是作為對面選手犯規(guī)的一種處罰，給予另一對的機會，要站在罰球線后，然后從裁判手中接過球，5秒內(nèi)需要偷懶，偷懶過后，球觸碰到籃筐錢不能踩越罰球線。
6.違例 大致可分為(1)普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。(2)跳球違例、(3)跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區(qū)。
基本規(guī)則二：
30秒鐘規(guī)則 ---進攻球隊在場上控球時必須在30秒鐘內(nèi)投籃出手(nba比賽為24秒，10秒鐘規(guī)則 ---球隊從后場控制球開始，必須在10秒鐘內(nèi)使球進入前場(對方的半場).
健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。
三步上籃的練習(xí)
三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術(shù)。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習(xí)：
左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手挑籃即可。剛開始練習(xí)時用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。
如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運球開始。
如何跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下：
雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。
跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
打籃球安全隱患
隨著籃球運動的商業(yè)化推廣，特別是nba的家喻戶曉，籃球在中國已經(jīng)成為青少年的第一運動。無論是昔日巨星喬丹，還是今日的小巨人姚明，都成了孩子們效仿的榜樣。
在校園和街頭的籃球場上，經(jīng)常能看到青少年模仿著巨星們的絕技。但籃球場上的激烈對抗時有發(fā)生，而處在發(fā)育階段的青少年，大多沒受過專業(yè)訓(xùn)練，如果在一些細節(jié)上不注意，很容易受傷。青少年打籃球該注意哪些呢?
首先，需要必要的器材保護。姚明在剛進nba時，有一次訓(xùn)練課沒戴護踝，就被教練停訓(xùn)。有的孩子因打籃球，門牙被打掉的也時有耳聞?；@球比賽對抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。
因此，運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。有的青少年為了追求個性，戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場，這些都存在著安全隱患。因為在爭搶過程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。
第二，合理安排運動量。很多孩子打球不知疲倦，長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙學(xué)習(xí)和休息。一般來說，每次運動量控制在1小時左右為宜。
第三，掌握合理的技術(shù)。青少年朋友應(yīng)注重基本功訓(xùn)練。投、突、運、傳、防要有板有眼，掌握了扎實的基本功，將來才會有更大的發(fā)展。
有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動作，比如有人愛模仿喬丹上籃時伸舌頭的動作，覺得這樣很酷。其實這個動作很危險，如果被防守者碰到下巴，很容易咬傷舌頭。另外，張著嘴在籃下跳躍有可能導(dǎo)致門牙被籃網(wǎng)的細繩鉤掉，也非常危險。
籃球運動的傷害防治方法
熱身：做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳等等，別做得太過分，同時要訓(xùn)練強化膝關(guān)節(jié)周圍的運動。
1、腳踝扭傷
練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍微預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側(cè)踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。
若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當?shù)膲毫Α＠浞髸r只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
2、手指的戳傷
因為手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法： 要充分地做好手指的準備運動。手指的戳傷，依程度可分五種 1。 扭傷，2。脫臼，3。骨折，4。腱斷裂，5。挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。
若發(fā)生扭傷，其治療方法同其它部位的扭傷，先行冷敷，待2～3天之后，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同地處置。至于手指嚴重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。
3、肌肉離位
對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。
治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴大，如此處置后，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特征在于：內(nèi)出血停止之后.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。
4、腳腫疼痛
腳部的運動;尤其是長久的練習(xí)忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由于腳部著地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。
其預(yù)防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。
治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之后要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。
5、膝蓋損傷
膝蓋受到強烈撞擊時容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術(shù)。
6、球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上干凈且無皺紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會有某種程度的預(yù)防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然后貼上ok絆。
結(jié)語：籃球是一項很激烈的球類運動，受傷是很經(jīng)常的事，想要不受傷，那就多學(xué)上面的內(nèi)容，以上為大家介紹了那么多的籃球知識，還希望可以幫助到大家，讓大家更好的享受運動，不再運動中受傷。
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辦公室、廚房、公交車等等都是健身的好地方，只要你把它當成健身房，那么同樣你就會達到你的健身目的，下面小編就為大家介紹一些空余時間健身的方法，來看看吧!
邊吹頭發(fā)邊修小腿
動作說明：用吹風(fēng)機定型頭發(fā)的時候，兩腳前后分開，腳跟從地面踮起。
要點：保持平衡。
看廣告告別蝴蝶袖
動作說明：又進入廣告時間，那么我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之后輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負荷越大。
要點：把握自己的承受力。
吸塵鍛煉下肢
動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前后做伸展運動。
要點：上身要與地面垂直。
洗菜鍛煉腰四周
動作說明：身體側(cè)對水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。
要點：注意防止滑倒。
晾衣服撐出纖腰
動作說明：衣服筐放在地上的時候背對衣桿，然后將腰部和肘關(guān)節(jié)玩下取出衣服，扭轉(zhuǎn)身體，把衣服晾氣來，然后交換方向，扭轉(zhuǎn)的時候身體還可以后仰，從而增加鍛煉的難度。
要點：彎腰時伸直腰部。
擦地板收緊胸部
動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。
要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負擔(dān)就會過重。
洗碗鍛煉大腿前側(cè)
動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎的越深，大腿受到的負荷越大。
要點：挺胸防止腰部承受負荷，每隔35分鐘休息一下。
家務(wù)運動最佳時間
飯后12小時，身體運動最輕松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚飯后，做完家務(wù)運動后，可以洗一個熱水浴，讓肌肉放松。
不想動，卻想健身?那小編就推薦你一款靜坐的健身方法，也就是需要你盤腿坐在椅子上，這是一種利于身心健康的運動。風(fēng)靡各個國家!
在美國，靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方式，無論是政府機構(gòu)、公司，還是學(xué)校、機場和監(jiān)獄，都開設(shè)了靜坐室。據(jù)說，有的學(xué)校因為靜坐的推廣，校園暴力大幅降低。醫(yī)院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。
在英國，靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕，大家紛紛在家里開辟出一片天地，每天靜坐一段時間。他們認為，靜坐運動在鍛煉身體的同時，還能讓自己的注意力更加集中，內(nèi)心更加寧靜。
通過靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達到了美膚瘦身的目的。如果你沒有時間每天在健身房泡上1 小時，那么至少抽出10 ～ 20 分鐘的時間，練習(xí)靜坐吧
1.舒緩壓力，增進幸福感
美國哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱，練習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測試表明，每天練習(xí)靜坐20 分鐘，持續(xù)一周后，專注力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從對抗或逃避轉(zhuǎn)為接受現(xiàn)實，從而增進一個人的幸福感。
午餐后你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步?其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養(yǎng)很有必要。人們在吃完飯后，血液都集中到消化道內(nèi)參與食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續(xù)減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯后靜靜坐下，閉目養(yǎng)神10 ～ 30 分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養(yǎng)成分。
2.沉淀食欲，控制體重
快節(jié)奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰(zhàn)速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導(dǎo)致贅肉橫生。其實，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先靜坐下來舒緩壓力，放松身心，讓大快朵頤的念頭沉淀下來后再進食，這樣有助于放慢進餐速度，在細嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕輕松松告別水桶腰。
3.降低血壓，遠離心血管疾病
美國曾經(jīng)對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可見靜坐對于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險，而且不會產(chǎn)生藥物副作用。
4.緩解疼痛，告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔(dān)心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐，對于緩解疼痛非常有效。研究發(fā)現(xiàn)，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。因為練習(xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況，從而花費更少的時間去預(yù)測未來的負面事件。
剛剛開始練習(xí)靜坐時，每次以15 分鐘到半小時為宜，逐漸增加到1 小時。
能用鬧鐘提醒嗎
在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨著靜坐次數(shù)多了，自然會產(chǎn)生20 分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，因為靜坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態(tài)，鬧鐘聲音的刺激會太大。
如果靜不下心來怎么辦
可以嘗試配上一些舒緩的音樂，或者是專門用于指導(dǎo)靜坐練習(xí)的音樂，同時把注意力集中在呼吸上面。
辦公室午間靜坐七步驟
有人說靜坐像汽油，是能量來源，在單位一天工作8 小時，午間休息就顯得至關(guān)重要，不妨每天抽出10 分鐘，靜靜坐下，也許你會有意想不到的收獲。
1. 調(diào)節(jié)座椅到適當高度，臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋
3. 手掌心向上，放在大腿上
4. 頭自然正直，忌僵硬
5. 放松雙肩，下垂勿聳起
6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭
7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠
靜坐對于不愛運動或者沒時間運動的你來說是不是很簡單呢?趕緊開始練習(xí)吧，相信只要堅持下去不出一個月你就能擁有苗條身材。
結(jié)語：健身有很多種方法，其實并不需要你刻意的去健身，生活中也有很多健身的小方法，看了上面的知識，相信很多朋友都對健身的小方法有了一個了解，還希望以上的知識能幫助到大家，讓大家輕松健身。
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很多瑜伽初學(xué)者對于家的分類并不是很了解，其實要知道瑜伽里面的種類也是非常多的，不同的人適合不同的瑜伽，但是初學(xué)者并不知道，所以小編今天就來給大家講一下瑜伽的各種分類還有都適合哪些人，希望各位練習(xí)者可以對癥下藥，選擇好真正適合自己的那一款。
哈他瑜伽
人人適合
經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人
通過練習(xí)可以改善
哈他瑜伽(Hatha)一詞中，哈(ha)是指太陽，他(tha)的意思是月亮，故而又有日月瑜伽之稱。它是所有瑜伽體系中最實用的一個，也稱為瑜伽界的圣經(jīng)。
根據(jù)中醫(yī)理論，瑜伽有陽、陰之分。陽瑜伽多指力量型瑜伽，更關(guān)注耐力訓(xùn)練。陰瑜伽則注重人體深層結(jié)締組織，針對關(guān)節(jié)的練習(xí)比較多。哈他瑜伽雖是陽瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習(xí)。目前，它也被認為是最自然和有效的物理治療方法。
哈他瑜伽主要通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到訓(xùn)練目的。這些技巧對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。平時經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人通過練習(xí)，能得到有效改善。哈他瑜伽，隨意性很強，而且節(jié)奏緩慢，非常適合初學(xué)瑜伽的人。
在此給大家推薦兩個經(jīng)典動作：一是牛面式，此式能矯直背部，擴張胸肌，放松兩肩肩關(guān)節(jié)，伸展背闊肌。同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習(xí)時，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁;右手臂舉過頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺;保持12分鐘;隨著吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側(cè)做。
現(xiàn)在很多健身房中開設(shè)的心靈瑜伽、能量瑜伽的課程，其實都是以哈他瑜伽為基礎(chǔ)，針對性略有不同而已。比如能量瑜伽是通過對各種瑜伽姿勢的組合，再加上有一定速度和強度，能加強力量、平衡力以及心肺功能。王宏強調(diào)，雖然現(xiàn)在瑜伽的流派有很多，但無論哪種形式，在練習(xí)時都可以形成自己的風(fēng)格，練習(xí)的關(guān)鍵則在于自己的感受。
運動強度比較大 方法不對易受傷
活力瑜伽
初學(xué)者別練
活力瑜伽，行話稱阿斯湯加瑜伽，是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習(xí)風(fēng)格。
這種瑜伽強調(diào)體位練習(xí)中三把鎖的應(yīng)用，即喉嚨、肚臍、會陰相結(jié)合。它比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。在練習(xí)過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時，練習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。
活力瑜伽分為六個級別，每個級別由60個左右的體位組成，嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習(xí)，其強度非常大，如果沒有人指導(dǎo)，很容易受傷。不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級，可能需要35年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個小時左右的練習(xí)量來說的。目前世界上練習(xí)到6級的人，多數(shù)都已經(jīng)練了幾十年。
練習(xí)活力瑜伽，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽。練習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效。相對于其他瑜伽形式，活力瑜伽的運動強度稍大，體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習(xí)經(jīng)驗的人可以一試，但初學(xué)者一定要謹慎。
流瑜伽
鍛煉力量 塑造肌肉
男性首選
流瑜伽是阿斯湯加瑜伽流傳到歐美后發(fā)展出的新式套路。其姿勢組合的先后順序類似阿斯湯加瑜伽，也強調(diào)運動與呼吸的和諧性，同時還引入一些頗具動感、節(jié)奏的新姿勢，使整個練習(xí)過程充滿活力。
流瑜伽的整套動作側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉。它能提高練習(xí)者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專注度。加上吸取了阿斯湯加瑜伽的精華，具有一定的運動量，因此減肥塑身的效果也很明顯。
流瑜伽的練習(xí)強度較大，難度介于哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽之間。練習(xí)者可以在練習(xí)過程中，創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合，既節(jié)省了體力，又提高了興趣。
初級的流瑜伽，幾乎人人都能練。到了中級以上，就可以練習(xí)阿斯湯加瑜伽了。其他瑜伽可以在做動作的過程中休息，但流瑜伽則是結(jié)束所有動作后才休息，而且休息也是在做動作。因此，體能不是很好的人，不建議一開始就練。由于流瑜伽能達到塑造肌肉線條的效果，很適合男士練習(xí)。目前它在世界上相當流行，大有替代哈他瑜伽之勢。
熱瑜伽
排毒解乏
練完忌馬上洗澡 感冒了最好別練
高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是陽瑜伽的一種。它是唯一一個在身體略感疲勞時可以練的瑜伽種類。
高溫瑜伽需要在3842攝氏度的房間內(nèi)完成，當身體保持一定溫度時，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛煉。肌肉和關(guān)節(jié)的充分加熱，能清除體內(nèi)毒素，通過大量流汗，可以有效排毒。
高溫瑜伽中最具代表性的動作為笨拙式(又稱尷尬式)，它能促進全身血液循環(huán)，增加腿部肌肉力量。練習(xí)時，先是雙腳分開與肩同寬;吸氣將雙手前平舉，呼氣屈膝下蹲，大腿面與地面平行;吸氣站起來，呼氣下蹲(保持腳跟抬離地面)，大腿面與地面平行;吸氣再站起來，呼氣下蹲(兩膝蓋接觸)，大腿面與地面平行，吸氣站立，呼氣放下雙手，還原站立。
此外，一些側(cè)伸展的姿勢，如三角伸展式，對塑造側(cè)腰線條有很好的效果。方法是兩腿分開，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，站立;屈右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢35次呼吸。換邊重復(fù)。
不過也要提醒的是，一些有高血壓，心臟病以及身體過于虛弱的人都不是和練習(xí)這些，練習(xí)的過程中如果出現(xiàn)頭痛，惡心，腹痛等癥狀的時候要記得及時停止，然后出去吹吹風(fēng)，呼吸一下新鮮空氣，如果這樣反復(fù)多次，最后還是會出現(xiàn)這樣的情況，那么就要考慮一下自己是不是真的不適合這項運動。
三大裝備
裝備一：瑜伽服。服裝是最基本的裝備，瑜伽的動作比較柔軟，而且幅度都較大，所以要求練習(xí)服裝不要太緊身。瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣相對緊點，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動作做到位。
裝備二：瑜伽墊。瑜伽墊的作用可以防止脊椎、腳踝、髖骨、膝關(guān)節(jié)等部位的碰傷。瑜伽墊用專業(yè)的材料制作而成，不是其他墊子能夠取代的。瑜伽墊的選擇要具有針對性，一般初做瑜伽的練習(xí)者，可選用厚一點的墊子，有一定基礎(chǔ)的可以選用薄一些的。很多人覺得在家里自己練習(xí)瑜伽，不需要墊子，有的是在床上做的，有的直接在地板上做，其實這都是不正確的，因為地板和床的軟硬度都不適合瑜伽運動，處理不當，就會引起損傷。
裝備三：瑜伽磚和健身球。對于一些初學(xué)者來說，很多動作做不到位，這時就可選擇一些輔助工具。瑜伽磚就是其中一種，是當我們在伸展的時候，雙手夠不到地的時候過渡使用的，同時也能保持身體平穩(wěn)。
練體位法第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度。
很多人都有這個經(jīng)驗，剛開始上課時，時常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現(xiàn)象。等到一陣子習(xí)慣之后，便不會再常常滿身大汗，但是還會時常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強壯的關(guān)系。
在這個程度下，練習(xí)者不應(yīng)該強求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)作不起來的體位法，應(yīng)該等幾個月后身體夠強壯了，體力也增加了再說。這段時期要多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個月就適應(yīng)了，有的人要等好幾個月。
不過，就算你夠年輕又每周操三堂課以上，急著想跟上進度，這也是不適宜的，因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬于拙力，就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動作，就會讓身體受傷。
所以要謹記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作，這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了，再進到下一階段的訓(xùn)練。
需要提醒的是，患有高血壓、心臟病、心衰、眩暈癥的人，以及孕產(chǎn)婦、身體虛弱者、感冒的人都不適合練習(xí)。練習(xí)時，一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、腹痛等癥狀，應(yīng)馬上停止，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透再洗，更有利于毒素排出。
瑜伽練習(xí)之后，要注意不要立刻的就洗澡，可以等身體內(nèi)的毒素排出去，就是汗液干透了之后在進行洗澡，這樣可以更好地進行排毒，對身體的效果也是非常好的，要記得用熱水洗澡，因為這時候身體皮膚的毛孔張開，有利于吸收更多的水分，滋潤皮膚。
結(jié)語：這篇文章就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽的各種分類還有他們的特點，以及都適合什么人群，希望這篇文章能夠?qū)€不知道自己應(yīng)該選什么的瑜伽愛好者們一個幫助，早日找到最適合自己的那一種方式。
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