鄭多燕減肥舞視頻 健身操帶給你的“魅力”
養(yǎng)生健身操。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“鄭多燕減肥舞視頻 健身操帶給你的“魅力””，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
平常你是否有健身的這個好習(xí)慣呢、如果沒有的話，那么就趕緊加入我們的行列吧!小編教你健康的健身操，讓你馬上擁有完美的曲線哦!是不是心動了呢?心動不如行動哦!
站姿展臂
step1 站立在地板上，雙腳大開比肩略寬，兩手水平打開與肩等高，四指握拳，拇指朝向天花板，保持5秒。
step2 保持下半身不動，雙手水平向胸前靠攏，同時把雙手手掌翻向上，保持5秒。
step3 雙腿收攏，兩手向下擺，并轉(zhuǎn)到手臂使兩手拇指相對，保持5秒。
step4 保持下半身不動，雙手向上水平打開，并與肩部等高，同時轉(zhuǎn)到手臂使拇指向下，保持5秒。
半蹲后抬腿
step1 左腳屈膝站在地板上，右腿向后微微抬起，身體稍微向前傾，雙手扶在左腿上保持身體平衡。
step2 在step1動作的基礎(chǔ)上，膝蓋彎曲盡量向上翹腿，翹腿的同時，腳踝處蹦緊，腳趾指向地板，保持5秒后換邊做相同動作。
仰臥傳球
step1 仰躺在瑜伽墊上，雙腳夾瑜伽健身球并微微抬起，雙手以握球狀在頭頂舉起。
step2 盡量向上抬腿，同時抬起頭部，雙手向前握住瑜伽健身球。
椅子健美操
step1 背向椅子，雙手扶住椅邊支撐身體的重量。臀部與椅面平行，雙腿向前跨出一大步。
step2 身體盡量往下蹲，雙腳離椅子的距離保持不變，手肘彎曲。保持5秒。
step3 身體往后挪，做在椅子上，雙手抓住椅面支撐部分身體重量，雙腳向前上方抬起，并保持5秒。
step4 上半身保持不變，雙腿屈膝，大腿盡量往胸前靠近，小腿與地面平行，腳尖指向天花板。保持5秒。
step5 距椅子一大步站在椅背，雙手扶住椅背，一條腿站立，一條腿向后踢。
step6 保持上半身不變，一腿盡量往后上方踢起，達到最高點時保持5秒。
step7 做在椅子上，雙腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下壓，雙手手指盡量貼到地面。
step8 保持下半身動作不變，雙手四指握拳拇指向下，把雙手向兩側(cè)提高，直到雙手與肩平行時保持不動5秒。
結(jié)語：上面健身操的方法及動作很多，不過小編保證只要你堅持坐下來，那么你肯定有所收獲，絕對的消耗你的脂肪。你可能還沒有跟椅子坐過操吧!那試試吧!
跳遠，大家小時候的體育課都經(jīng)歷過，而且很多學(xué)生都喜歡跳遠。跳遠是一項具有競爭趣味性的運動，很講究技術(shù)上面的問題，今天就為大家講講，跳遠的一些技術(shù)，幫助大家都跳出一個好成績!
跳遠這項運動，首先要求快速的跑動，然后準確的挑起，需要將跑的速度與起跳結(jié)合在一起，出現(xiàn)偏差的話，就會跳不出好成績，那如何跳呢?一起來看看吧!
一、首先在離沙坑適當(dāng)距離(2M-2.5M)處確定起跳區(qū)，在踏跳板前后各畫與踏跳板相平行的幾條線段，每條線段之間的距離為10-15厘米，并按先后順序標上號碼(如1-10號)。
二、在離起跳板適當(dāng)?shù)木嚯x(如男生20-35米，女生15-25米)地方確定一點，并通過此點畫一條與起跳板平行的線，此線為助跑的起跑線，然后在起跑線前后各畫出與起跳板前后相同的多條平行線段，每條線段之間的距離也是10-15CM，并按先后順序標上號碼(1-10)
三、學(xué)生由起跑線后開始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳動作，教師站在起跳區(qū)一邊觀察學(xué)生起跳的落地點。例如，落在板上，則及時告訴學(xué)生助跑距離適當(dāng)，如果起跳點落在起跳板前或后的任何一點上，教師要及時準確記下標志號，并告訴學(xué)生。
起跳點如果落在3好先上，下次起跑線的前3號線段就應(yīng)該當(dāng)成助跑先。依次類推，這樣去選擇助跑線，才能跳出更好的成績，讓自己跳的更遠。
通過上述方法的練習(xí)，學(xué)生基本能夠準確起跳，從而大大提高了跳遠成績，增強了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，達到了良好的教學(xué)效果。
跳遠技術(shù)是由助跑、起跳、騰空和落地四個緊密銜接、互相聯(lián)系的環(huán)節(jié)組成的。
但據(jù)筆者觀察，教師往往只注重前三個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，而第四個環(huán)節(jié)落地技術(shù)往往被忽視，孰不知，落地動作的好壞對跳遠成績有很大的影響。經(jīng)過多年的教學(xué)訓(xùn)練實踐，筆者認為以下三點可有效地改善落地技術(shù)，提高跳遠成績。
一、掌握落地技術(shù)的方法是提高落地技術(shù)的重點
首先讓學(xué)生明確落地技術(shù)的重要性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，良好的落地技術(shù)能使兩足前伸，使落地點最大限度地接近理論騰空拋物線的終點，保證身體迅速移過著地點，防止傷害事故的發(fā)生，爭取更遠的遠度。
明確落地的動作，在空中的動作完成后，抬高兩膝，上體向前傾，如上圖所示，然后隨著膝部的伸直小腿潛水呢，腳尖勾起，兩臂配合擺動。
腳跟接觸沙面后迅速屈膝送髖，兩臂由后向前擺動，使身體盡快前移超過落地點，完成落地動作。在學(xué)生明確落地技術(shù)的重要性及落地動作的具體做法的前提下，做以下練習(xí)有利于掌握落地技術(shù)：
1、原地向上跳起成團身動作。要求：跳起后收腹屈膝，腿觸胸，兩手抱膝。
2、從高處跳下的立定跳遠練習(xí)。要求：跳起后收腹屈膝，大腿向胸前舉起，上體適當(dāng)前傾。落地時兩臂向后擺動小腿前伸，落地后，身體重心前移超過落地點。
3、短距離助跑起跳落地練習(xí)。要求：落地前兩腿盡量高抬前伸，超越前方標志物。
擴展閱讀
擁有一個美麗苗條的身材是每一位女性的理性目標，為了這個目標有多少的女性堅持不懈，奮勇拼搏，其實想要完成這個夢想也很簡單，只要你多多學(xué)習(xí)下面的方法并多加練習(xí)就好了。
減肥操
跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。
兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
1. 坐在椅子上，膝蓋90度彎曲，腳后跟和腳尖都并攏起來。兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。從收緊大腿內(nèi)側(cè)開始緊致臀部。
2. 吸氣，腳后跟抬起。
3. 利用腳尖的力量將雙腿彈起，膝蓋抬高。一邊吐氣，一邊恢復(fù)到動作1，重復(fù)動作1~3共8次。
4. 兩手自然垂下，吸氣，腳尖伸直，收緊大腿和臀部。
5. 將膝蓋慢慢地盡量往上抬高。感受到下腹部有用力，再吐氣，慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)。
5.換另一邊腿重復(fù)動作。
瘦身操
1. 淺坐在椅子前端部分，兩腿伸直，兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。大腿上部夾住塑料水瓶，為了讓大腿內(nèi)側(cè)能充分感受到用力，手臂和膝蓋盡量放松。
2. 腳后跟并攏，吸氣，想要擠碎水瓶一樣使勁收縮大腿內(nèi)側(cè)，然后再慢慢吐氣放松。
坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對于平時需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿。
坐在椅子上，將右腳放在另一腳膝蓋上，呈現(xiàn)L垂直形，手放右腳膝蓋往下壓，大腿內(nèi)側(cè)會感到痠痛，也能放松髖關(guān)骨部位，促進血液循環(huán)，習(xí)慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。椅子坐1/3處，雙手扶椅子固定，運用肚子力量，雙腳合并后上下抬，適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。
結(jié)語：平日里常常坐在辦公室的女性，一坐就是一整天。如果你很無聊的話，那么現(xiàn)在你就可以試試上面的方法了，這多你來說并沒有什么壞處，只有益處哦!
健身是當(dāng)下最流行的運動，種類繁多，適合各類人群鍛煉，但是健身過程中難免出現(xiàn)意外或者損失，對我們的身體造成一定的負面影響，那么我們該如何防治這些損傷呢?體育健身中有沒有一些注意事項呢?下面就讓小編來說說一些體育健身小常識!
8條體育健身小常識 讓你走出健身誤區(qū)
1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水：
劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔(dān)，不僅不利于運動，還會傷害心臟。此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。
2、 什么時候是最佳鍛煉時間?
大多數(shù)人的鍛煉時間都選在早晨。那么，找出適合于你的時間，可以幫助你不至于耽誤其他事情或忘在腦后。有關(guān)研究表明，人的體溫在下午的后半段達到最高。因此，最好的鍛煉時間應(yīng)該是下午。不過在早餐之前，做30到40分鐘的有氧運動或卡迪歐機練習(xí)，能比其他時間段多消耗掉一些脂肪。由于下午肌肉溫度高一些，所以力量的頂峰是在下午。雖然這時的肌肉彈性要好一些，但精力不易集中。在早晨鍛煉可以起動你一天的新陳代謝，并使其在好幾個小時內(nèi)保持水平。另外，許多人發(fā)現(xiàn)在早晨鍛煉可以使他們精力充沛并保持正常的食欲，而到了晚上做一些放松練習(xí)，對解除一天的緊張效果極。
3、體溫調(diào)節(jié)上起作用。
有些人精神緊張、情緒激動或突然受到驚嚇時，手掌、足底、腋窩部以及面部都可出汗，這叫精神性出汗，即是出冷汗。有些人食用蔥、蒜、辣椒、楊梅、酸杏等酸辣食物時，顏面和頸部常出現(xiàn)汗珠甚至大汗淋漓，這叫做味覺出汗。
大腿、陰部、腋下、乳房下方，汗水較多，而且不易蒸發(fā)而發(fā)生臭味。鼻子能聞到的汗臭，多半是兩側(cè)腋下的汗腺發(fā)生異常而造成。
專家認為運動中出汗功能最佳，既能結(jié)實肌肉，鍛煉身體，又能松弛神經(jīng)，有利于美容皮膚。有人認為沐浴出汗有利于健康，但不宜太久，最好不超過15分鐘，否則人體吸入熱氣太多，其效果適得其反，會使皮膚干燥。中醫(yī)臨床認為，外感出汗而熱不退，多數(shù)是邪已入里;經(jīng)常出汗，并覺肢體氣力不足，或怕冷的，這是自汗，屬于陽虛;入睡即出汗。醒后自汗止，這是盜汗，屬于陰虛;汗液像油樣粘膩、淋漓不止，稱為絕汗多見于危重病人。
4、身體鍛煉的必要知識
身體鍛煉前要做準備活動，給機體一個適應(yīng)的過程，運動后要做整理活動，讓機體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。身體鍛煉應(yīng)全面均衡發(fā)展，還要參加豐富多彩的體育活動，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動對你身體發(fā)展的局限性，保證自己身體各器官機能均衡發(fā)展。參加體育鍛煉更要持之以恒，張馳有度，不能一曝十日寒，否則健康會離你很遠。
啞鈴減肥我想大家都知道這個方法，這個方法很適合那種迫不及待的減肥人士，它能夠幫助你快速的消除體內(nèi)多余的脂肪，所以是減肥的最佳方法。值得你一試。
頂尖啞鈴甩肉健身操第一步
1. 右腳在前，左腳在后成弓步;
2. 雙手抓住啞鈴，目視前方，上身挺直;
3. 右腳站直，左腳抬起，同時將雙手彎曲，啞鈴緊貼肩部位置;
4. 換成另外一邊繼續(xù)練習(xí)，兩邊各做6次;
頂尖啞鈴甩肉健身操第二步
1. 站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;
2. 雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲;
3. 恢復(fù)原來姿勢，循環(huán)練習(xí)3次;
頂尖啞鈴甩肉健身操第三步
1. 面朝下，做俯臥撐的基本姿勢，雙腳分開;
2. 雙手抓住啞鈴，撐住地面;
3. 左手撐住地面，右手彎曲，將啞鈴拉到胸旁邊，其他部位保持不動;
4. 換另一邊練習(xí)，兩邊各練習(xí)6次;
簡易啞鈴操
雙腳腳跟想貼腳尖向外，雙腳并攏在地面上，雙手抓住啞鈴，彎曲手肘放在頭部附近，吸氣，將你的雙腳腳尖踮起，雙手向上伸直，動作堅持10個呼吸左右，重復(fù)10次。
將你雙腳分開兩肩寬，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿垂直，雙手分別抓著啞鈴，平舉在提前掌心向上，吸氣，將你的雙向向兩側(cè)打開，動作堅持10個呼吸左右，然后將你的雙手舉高過頭，動作堅持10個呼吸。然后重新完成整套動作。
身體仰臥在地面上，雙腿并攏彎曲膝蓋，吸氣將你的雙手用力向前抬起牽引著你的上半身，直到你的上半身完全抬起，然后彎曲雙手手臂在身體前面。動作堅持10個呼吸左右，重復(fù)10次。
結(jié)語：不管是操還是舞又或者是其他的減肥運動，只要我們的方法不傷害到自身，足夠的健康就好，啞鈴減肥早就風(fēng)靡過，所以可見效果的卻不錯，所以得多加練習(xí)。
編者：現(xiàn)在很多的人在運動健身后不知道重視注意事項，這些運動事項可能會傷害你的身體所以一定要注意。運動后都有哪些事項需要注意的呢?
1、運動后不要大量吃糖
有的人在運動之后覺得吃糖可以讓自己舒服些，于是就會誤認為運動后吃甜食有好處，其實并不是這樣。
運動后食用甜食會導(dǎo)致身體的維生素B1大量地被消耗掉，會導(dǎo)致人出現(xiàn)倦怠的感覺，引起食欲不振，反倒影響人體運動后的恢復(fù)，所以在運動之后不要食用甜食、糖。
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2、運動后不要馬上洗澡
有些人在運動之后因為一身大汗不舒服，于是急著去洗澡，這樣的做法非常不妥。人在運動后身體為了恒溫，保持體溫的穩(wěn)定，血管會擴張，毛孔變大，這時如果是洗冷水澡會導(dǎo)致身體受到刺激，血管迅速收縮，血液的循環(huán)受阻，抵抗力降低容易感冒生病。
若是洗熱水澡則會加快血液的流動，會導(dǎo)致血液過多地進入到皮膚肌肉當(dāng)中，容易導(dǎo)致腦部心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈甚至是休克的癥狀。
3、運動后不要立即休息
在經(jīng)過激烈的運動之后，人的心跳加快、毛細血管擴張，血液流動速度快，身體的肌肉會有節(jié)律性地收縮進而擠壓小靜脈，促進血液往心臟回流。
我們體內(nèi)含有很多的脂肪，如果我們不及時的去消除它的話，那么就會是我們造成肥胖的因素，為了變得苗條，所以我們要經(jīng)常性的鍛煉，下面的幾個動作就很適合減肥。
有氧減肥操一
1、首先，雙腳前后成弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。
2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。
有氧減肥操二
1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置。
2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。
有氧減肥操三
雙腿打開，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成八字，雙臂自然垂下并雙手握拳。臀部開始做坐下的姿勢，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢。
有氧減肥操四
1、打開雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從后分別握住長柄雨傘的頂端與末端。
2、然后雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從后握傘的姿勢，靠于臀部與腰部之間。
第一套動作
15分鐘零器械瘦身運動
下面介紹的四個動作速度快，爆發(fā)性強，所以能鍛煉到身上的肌肉。每周做兩到三次這套動作。先做第一個動作30秒鐘，然后做第二個動作30秒鐘，休息一分鐘之后，再重復(fù)3次。接下來，做第三個動作30秒鐘，然后做第四個動作30秒鐘，休息一分鐘后，再重復(fù)3次。
深蹲和前踢
站立，腳與肩同寬，雙手彎曲手肘放在腦后(見圖a)。
彎曲你的膝蓋，往下坐，假想后面有一張椅子，盡量往下蹲，保持背部挺直(見圖b)。
在引背往上站立的時候，向前方踢出右腳，腳往天花板方向(見圖c)。
接著再次深蹲，換左腳往前踢。
弓腿跳躍轉(zhuǎn)換
左腿往前，右腿往后曲成弓形，雙手握住放在身體兩側(cè)(見圖a)。
靠雙腿的爆發(fā)力往上跳躍(見圖b)。
雙腿像剪刀一樣在空中切換，也就是說，落地時右腿在前，左腿在后。
結(jié)語：如果是想要減肥的話，那么上面的方法的確很適合你。每天嘗試著做一做你就會發(fā)現(xiàn)過一段時間真的瘦掉了不少，還是實際行動為準吧!所以建議你們要多多練習(xí)一下。
編者：如今已經(jīng)有越來越多的人加入到體育健身的行列，為提高身體素質(zhì)保持健康女里。但是，找到適合自己的健身計劃很關(guān)鍵。那么，一下小編為您準備的體育健身指南來學(xué)習(xí)下吧。
體育健身秘訣 合理安排自己的運動計劃
合理選擇健身方法
打球防近視 打乒乓球、羽毛球、排球和籃球，除了能增加肺合量和肌體發(fā)育外，還能預(yù)防眼睛近視是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞，打球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球內(nèi)部不斷運動，血液循環(huán)增強，眼神經(jīng)機能提高，使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。
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彈跳運動健腦益智 運動健腦是因為運動能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。最適合青少年的有氧健身運動有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
跑步有助于生長發(fā)育 日本曾對青少年長跑進行過生理醫(yī)學(xué)觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一年長跑訓(xùn)練的，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長還略高于一般青少年。從與長跑關(guān)系最密切的心臟功能看，青少年心臟各項指標的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，輸出量并不比成人低，可見青少年心臟有承受一定負荷的能力，長跑不但無礙健康，而且有助于生長發(fā)育。
鄭多燕曾經(jīng)在私底下教授柳巖豐胸秘籍，你想要學(xué)嗎?看看下面的文章吧!下面的知識點就是鄭多燕交給柳巖的秘籍哦!是不是很心動呢?行動不如行動，趕緊跟著學(xué)習(xí)吧!
鄭多燕私授豐胸操
1、身體向前彎低，上半身向左移動
雙腳打開比肩膀?qū)挘p手放在膝蓋上。膝蓋彎曲，將臀部向后推出。
2、腰部固定不動，上半身向右移動
維持1的姿勢，上半身向右移動。注意不要拱背。
鄭多燕豐胸操
1、右手向外伸展，上半身向左移動
左手放在膝蓋上，右手向旁邊伸展，拇指向下。膝蓋蹲低，上半身向左移動。
2、右手肘彎曲，上半身向右移動
右手拇指轉(zhuǎn)向朝上，手肘彎曲，同時上半身向右移動。左手維持放在膝蓋上不動。
3、雙手做萬歲狀，伸展身體前側(cè)
雙手大幅打開，做出萬歲狀。下巴向上抬，將意識放在伸展身體前側(cè)。
滑步與夾胸運動
運動次數(shù)
8-16次，可做4-8回。
肌肉運動部位，背、胸、臀部、下半身。
1、吸氣
稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。
2、吐氣
右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。
上半身前傾時，要注意背部和骨盆不能彎曲。
上臂與肩膀要保持一直線。
結(jié)語：你是否在羨慕別人的大胸，你是否想要自己也像他們一樣呢?這些都是問題，最重要的就是你要能夠堅持下去。上面的方法都來自于韓國的大師鄭多燕，希望你得到的幫助很大。
冬季雖然寒冷，對一些熱愛健身的朋友來說不是太大的問題，但是健身一定要注意安全第一，下面小編就帶大家一起來看看冬天健身的注意事項，看看在寒冷的冬天健身，如何不讓自己收到傷害!
冬天健身要做什么?你知道嗎?還是和往常一樣的去運動?在冬天一定要注意一些事情，不能像往常一樣毫無顧慮的健身，一起來看看把!
如何做好冬季健身?冬季健身有哪些注意事項?下面我們一起來看看。
冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體，增強體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病。冬練三九這句諺語，就是人們在長期鍛煉總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗。
冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。
冬天的時候，在室外鍛煉，不斷的受到冷空氣的刺激，讓身體的技能發(fā)生變化，血液中的抵抗疾病抗體就會變多，對疾病的抵抗力就會變強。
所以堅持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗，就是這個道理。
由于冬季的天氣寒冷干燥，再加上天寒地凍場地硬，如果不注意鍛煉的衛(wèi)生，容易發(fā)生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等疾病，影響身體健康。
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那么，在冬季鍛煉要注意什么呢
(1) 選擇合適的時間。冬季風(fēng)大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。因此，大風(fēng)、大寒、大雪、霧不宜在戶外鍛煉。另外，早晨不要太早出門，可在太陽出來后再去戶外。
(2)選擇合適的地點。冬季最好還是選擇戶外運動，因為活動的情況大多數(shù)是在屋子里面，要經(jīng)常出去走走，呼吸空氣，接觸陽光，如果實在要在室內(nèi)應(yīng)要空氣流通和新鮮。
冬季應(yīng)盡量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子里，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
進行室外活動時，要注意活動場地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大，容易受傷。
所以，應(yīng)盡量多在土地上進行鍛煉。 不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內(nèi)，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。
在健身活動時尤其不要在交通指揮燈、馬路轉(zhuǎn)彎處或汽車站附近進行。不要在眾多冒煙的庭院或街道胡同里鍛煉，這對健康的損害也是不小的。
先要擁有美麗的身材，可是又管不住自己的嘴，又太懶了不想運動嗎?沒關(guān)系，那你熱愛舞蹈嗎?下面小編就要交給你運用舞蹈將自己的身材鍛煉的苗條的方法，跟著我去看看吧!
握拳后展臂
這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置，同時有美化肩背線條的效果。
Step1 兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在后。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。
Step2 接著左手臂向后伸直，平行于地面。停留數(shù)秒后放下，換另一側(cè)重復(fù)動作。
前傾展臂
這個動作能運動到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮。
Step1 兩腿并攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。
Step2 慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重復(fù)動作數(shù)次。
仰臥劃船
這個動作能有效地達到收腹功效。
Step1 仰躺，兩腿伸直并攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。
Step2 吸氣，呼氣時雙手雙腳同時向上伸展，提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢重復(fù)動作。
健身舞
動作一
1. 雙腿大步打開，雙手向兩邊伸展，身體向右側(cè)彎，維持不動。右手放在右腳外側(cè)。手朝正上方伸長。
2. 上半身盡量向前彎，像是從腰部對折一樣，雙手無法著地也沒關(guān)系。身體向前彎像是從腰部對折一樣。
3. 左手碰左腳外側(cè)，右手朝上方伸展，維持身體向邊彎的姿勢。身體向旁邊彎，注意不可以向前倒。
4. 雙手向兩側(cè)大幅伸展，站立時腹部施力。
動作二
1、雙腳大步打開，左手肘彎曲，手指貼著耳朵。身體向右側(cè)彎，伸展左側(cè)，手肘彎曲、身體向側(cè)彎，手肘向上提起，伸展腰側(cè)。手放在大腿上也ok!
2、上半身盡量向前彎，像是從腰部對折一樣。雙手無法著地也沒關(guān)系，將意識放在由腰部向前彎曲。
結(jié)語：不管是在什么時候我們都想要自己的身材變得很好，為了這個夢想女性朋友們就少吃少喝的開始不斷的行動，那么我們是不是運用的是正確的方法呢。上面方法很不錯哦!
編者：現(xiàn)在人們在健身的時候都會走進誤區(qū)尤其是男性，健身誤區(qū)有可能就是你的一個小動作和一個小習(xí)慣。健身中具體有哪些健身誤區(qū)?
誤區(qū)1:沒有確定的健身目標。很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長時間，也沒有什么效果。運動健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個可以期待的目標。
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誤區(qū)2:忽視力量訓(xùn)練。你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會更好。
誤區(qū)3:健身項目難度過高。很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會讓你產(chǎn)生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。
誤區(qū)4:以出汗量來衡量運動效果。盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。
誤區(qū)5:喜歡與別人比較。認為他比我效果更明顯，這是沒有根據(jù)的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的計劃。
臉部是我們的象征和代表，人們第一眼看的一般都是臉，我們?nèi)绾巫屪约旱哪槻孔兊镁赡?下面小編就交給你一些瑜伽的動作，讓快速擁有一張美麗的小臉，這些不再是個夢。
臉部減肥
青春式
可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性，并且能預(yù)防雙下巴和頸部肌肉松馳。預(yù)防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現(xiàn)象。
具體動作
1、趴在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、將兩個手臂慢慢彎曲，手掌放在胸部兩側(cè)，手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鐘。
3、現(xiàn)在吸氣，在吸氣的同時慢慢將上身抬起，雙手支撐在墊子上，頭盡量往后仰。這時候如果不能保持懸息的狀態(tài)，就慢慢調(diào)整呼吸，記住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感覺最舒服的方式存在。停留5秒鐘。
4、慢慢還原。
說明
停留的時間可以自由控制，每天做3-5回。
瘦臉瑜伽一
促進血液運行
step1、面朝前，上下嘴唇抿住，眼睛睜大，保持姿勢5秒。
step2、接著嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返重復(fù)3次。
step3、面朝正前方，全臉放松，肩膀下沉，嘴巴閉合，兩眼張開。
step4、默數(shù)5秒，嘴角向右上方翹起，同時右眼閉合，在極限處保持5秒。左右各1次，重復(fù)3回。
瘦臉瑜伽二
調(diào)整自律神經(jīng)
step1、右手舉起，拇指、食指、中指豎立，并分開，其他手指彎曲。
step2、食指放在鼻子上方，在眉間伸展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔閉合。左鼻孔慢慢地將氣息吐出、吸入。
step3、中指彎曲按住左鼻翼，使得鼻孔閉合，停止呼吸4秒。
step4、接著放開右手，換左手重復(fù)相同動作，首先按住左鼻孔吐氣、吸氣，然后再按住右鼻孔停止呼吸4秒。重復(fù)動作5分鐘。
結(jié)語：上面的這幾種方法，對你來說非常的方便和快捷。隨意想要瘦臉的你一定要試試上面的方法。因為系小編推薦給你的這幾種方法是辣媽鄭多燕的創(chuàng)作，我想大家都知道鄭多燕的減肥效果。
MM們在減肥的時候經(jīng)常會忽略一個部位那就是手臂，大部分的MM在減肥時都不會去刻意的瘦手臂，今天小編就請來了韓國的健身女皇，她有自己獨到的瘦手臂方法，和小編一起去看看她究竟用什么方法瘦手臂的吧!
鄭多燕減肥操
1.三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位：肩部、胸部、臀部
俯臥撐式準備。將收手內(nèi)移，使拇指和食指形成一個三角形。然后，做一個完整的俯臥撐(如圖所示)這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。重復(fù)12次。
2.凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直(如圖)。然后雙手支撐起身體回到開始位置，這樣算一次。重復(fù)12次。
3.經(jīng)典反舉姿勢
作用部位：臀部，背部
雙腳前后站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然后彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。
保持這個姿勢，將手臂向后伸直(如圖)，停留1下，放下手臂回到準備姿勢，完成1 次動作。重復(fù)12次，中途交換雙腿。
如何瘦手臂
4.拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后側(cè)肌肉
面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落于身體兩側(cè)，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。重復(fù)12次.
5.N字型舉壓姿勢
作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放于膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然后朝胸部方向舉起啞鈴(如圖)。身體站直，將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢，算一次。重復(fù)12次。
6.風(fēng)車姿勢
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腳分開，大于胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放松左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂(如圖)。保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴?；氐綔蕚渥藙?，完成1次動作。重復(fù)12次。換一邊，再重復(fù)完成動作。
7.雙臂抬舉姿勢
作用部位：胸部、肩部、上背部
雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放于身體兩側(cè)。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側(cè)面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高(如圖)?；謴?fù)準備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。重復(fù)12次。
