辦公族怎么減肥 9個(gè)好習(xí)慣一定要養(yǎng)成
女性養(yǎng)生一定要簡單。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《辦公族怎么減肥 9個(gè)好習(xí)慣一定要養(yǎng)成》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
很多白領(lǐng)都會(huì)注重自己的身材，可是繁忙的工作讓她們?nèi)鄙贂r(shí)間鍛煉。那么，將運(yùn)動(dòng)減肥放在一邊，還有哪些習(xí)慣是減肥人士必須關(guān)注的呢?下面，小編為大家介紹幾款減肥方法，希望大家都能夠擁有健康生活哦!
減肥方法
近期，家庭與工作研究機(jī)構(gòu)(Families and Work Institute)的一份調(diào)查報(bào)告中顯示62%的上班族體重超標(biāo)，肥胖者也不在少數(shù)，將近一半人在接受采訪之前的一個(gè)月沒有參加過任何健身運(yùn)動(dòng)。
有多少女神在辦公椅上坐出了南瓜臀，又有多少男神在辦公桌前堆積出了泳圈肚，除了滿身的贅肉，越來越多的人們還被肩頸、臂肘的疼痛所困擾。辦公族怎么減肥?因此，我們?yōu)榇蠹沂占司艂€(gè)小竅門，讓常坐不動(dòng)的你也可以保持健康的身心。
一、早餐吃什么
美好的一天從富含碳水化合物的瑪芬蛋糕或硬面包圈開始 這個(gè)說法你大概聽過很多次了，估計(jì)也是這樣做的。你知道熱量充足的早餐可以幫助你維持體重嗎?《胖人日志(The Journal of Obesity)》的研究表明含有高蛋白質(zhì)的早餐會(huì)保持人體一整天的新陳代謝都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐使人們體重增加。
這并不意味著你可以隨心所欲對(duì)培根和煎蛋大快朵頤?！睹绹鵂I養(yǎng)學(xué)會(huì)期刊(Journal of American College of Nutrition)》刊登的一篇文章指出每天早上只吃雞蛋的人比吃硬面包圈的人多減重65%，腰圍多縮小83%。其實(shí)三個(gè)蛋白加上一個(gè)全蛋可以保證人體所需要的蛋白質(zhì)，又避免你攝入過多的膽固醇。
二、一定要?jiǎng)悠饋?/p>
我們經(jīng)常對(duì)自己說今天一定要去健身房運(yùn)動(dòng)，最后又把時(shí)間消磨在辦公室加班、亦或窩在家里舒服的沙發(fā)里、甚至邊看電視邊吃零食?！缎睦砼c健康(psychology and Health)》于2009年發(fā)表的一篇文章中說研究表明那些面臨工作或生活壓力的人們比較不愿意參加運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)，你可以在早上提前起來，去戶外鍛煉一下。如果說找私人教練要花錢，那么，你不妨自己下定決心，其實(shí)簡單的小運(yùn)動(dòng)同樣能夠保持好身材，還可以減少開銷!
三、有計(jì)劃的吃零食
如果你一直處于饑餓狀態(tài)，不僅心里不停地渴望高熱量高脂肪的食物，一旦進(jìn)食你的身體也將自行吸收更多能量來自紐約的營養(yǎng)學(xué)專家Stephen Gullo說。你應(yīng)該為滿足自己咀嚼的欲望需求而準(zhǔn)備一些高膳食纖維而低蛋白的小食(大約每個(gè)含熱量100卡路里)，在你的日歷行程中設(shè)置約會(huì)提醒，間隔三、四個(gè)小時(shí)即可享用一次。
馬薩諸塞州Canyon Ranch的營養(yǎng)家Chrissy Wellington推薦扁桃仁(或稱為巴旦木，就是我們俗稱的美國大杏仁)、半根營養(yǎng)棒、蘋果、梨、胡蘿卜、黃瓜等，她特別提醒水果和蔬菜應(yīng)該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動(dòng)和飽腹感。
四、減少坐著的時(shí)間
2010年《美國流行病周刊(American Journal of Epidemiology)》的研究報(bào)告指出坐著的時(shí)間與肥胖率和死亡率成正比。每個(gè)小時(shí)的最后五分鐘應(yīng)該站起來活動(dòng)一下，紐約著名瑜伽和普拉提教練Kristin McGee說，最好在電腦中設(shè)置提醒，以免忘記。
另外，選擇一條最遠(yuǎn)的路去洗手間，經(jīng)常走樓梯而不是坐電梯。需要與同事溝通的時(shí)候，應(yīng)該走到他/她的座位進(jìn)行面對(duì)面的對(duì)話，而不是打電話或者發(fā)郵件。如果工作中需要你經(jīng)常打電話，你可以準(zhǔn)備一個(gè)戴在頭上的耳機(jī)，即便不能到處走動(dòng)，至少你還可以站起來，這樣每個(gè)小時(shí)可以增加消耗60或更多的卡路里。
五、專心吃飯
坐在辦公桌前一邊工作一邊吃午飯是個(gè)非常危險(xiǎn)的習(xí)慣，讓你越吃越多?！杜R床內(nèi)分泌學(xué)新陳代謝學(xué)期刊(Journal of Clinical Endocrinology Metabolism)》2009年的一篇研究論文中說吃東西太快將導(dǎo)致攝入過多，因?yàn)榇竽X的注意力被分散了以至于不能及時(shí)反饋吃飽了這個(gè)信息。
午餐時(shí)間盡量遠(yuǎn)離辦公區(qū)，用半個(gè)小時(shí)享受你的午餐，吃得越慢，你越能體會(huì)食物的美味，使心理得到滿足Gullo說。
六、工作間隙勤活動(dòng)
又不得不坐下了嗎?一份來自Mayo診所的研究發(fā)現(xiàn)頻繁站起的人比保持固定姿勢(shì)的人每天多消耗350卡路里。
如果你不想經(jīng)常引人側(cè)目，那么還有幾招你可以坐著試試：像用腳打拍子一樣活動(dòng)雙腳;雙腳張開而上身放松向前傾;左右轉(zhuǎn)動(dòng)椅子以便活動(dòng)腰部肌肉。Mayo Clinic的網(wǎng)站上還有很多圖片教你在格子間里偷偷做拉伸。
七、在正餐時(shí)間吃晚飯
丟掉垃圾食品，吃健康的食物，這一點(diǎn)也是至關(guān)重要的!
Jennifer Warner，漢普頓醫(yī)療減肥中心的創(chuàng)始人，建議你在冰箱中存放一些低鈉的冷凍食品比如蔬菜派、糙米與素菜套餐等。如果你喜歡蛋白質(zhì)食物，三文魚和瘦雞胸則是比較快熟且好操作的。
八、下班以后要放松心情
上班八小時(shí)之內(nèi)壓力沒有不大的，但是請(qǐng)你不要把壓力帶回家。來自辛辛那提大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)一種現(xiàn)代病，叫做辦公室甜食綜合癥，因?yàn)樘欠挚梢越档蜕眢w中壓力荷爾蒙的水平。相同地，賓夕法尼亞州大學(xué)的一份報(bào)告中說感到壓力大的人經(jīng)常需要吃兩頓飯才能緩解心中的不快。
讓自己的心情保持愉悅，不要被負(fù)面情緒影響，多加溝通，多加鍛煉，相信你一定可以有一個(gè)好身材!
九、早點(diǎn)睡覺
躺在床上，心里卻惦記馬上要提交的報(bào)告，怎么能有好的睡眠質(zhì)量呢?一份美國心理學(xué)協(xié)會(huì)(American psychological Association)的調(diào)查顯示47%的上班族因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖摺?/p>
專家還指出每天睡眠不足4個(gè)小時(shí)的成年人衰老速度是正常人的2.5至3倍，并導(dǎo)致新陳代謝的紊亂。每天應(yīng)保證7至9個(gè)小時(shí)睡眠，你才能在工作時(shí)保持精力充沛，提高工作效率，減少出錯(cuò)的機(jī)會(huì)。
結(jié)語：通過以上的文章，你是否知道自己如何擁有健康生活呢?事實(shí)上，減肥需要恒心與毅力，好的身體也是需要堅(jiān)持鍛煉的!如果說管不住嘴或者懶得運(yùn)動(dòng)，還想擁有好身材，這樣的想法只能說是異想天開。小編希望大家能夠通過自己的好習(xí)慣保持一個(gè)健康的身體!
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【導(dǎo)讀】辦公族瑜伽減胖都有那幾招，據(jù)調(diào)查，常坐辦公室的上班族是最易發(fā)胖的人群之一，因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)基本都是在電腦上完成，運(yùn)動(dòng)度較少，所以造成輕易造成脂肪囤積。然而學(xué)習(xí)瑜伽減胖教程可以緩解辦公族胖胖難題，同時(shí)經(jīng)過做瑜伽動(dòng)作，排除了工作疲憊，使精力復(fù)原飽滿，一起來看看辦公族瑜伽減胖都有那幾招吧。
辦公族瑜伽減胖都有那幾招
停犬式
功效：預(yù)防腰背疼痛，增強(qiáng)脊柱活力，瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能，通便。
跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方
膝蓋漸漸離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個(gè)身體呈倒V狀
橋式
功效：開釋壓力，強(qiáng)化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造漂亮腿部曲線以及緊實(shí)臀部
仰躺姿勢(shì)，雙腿曲曲并攏
漸漸挺起腰腹部和臀部，足跟漸漸離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個(gè)呼吸的時(shí)間
辦公族瑜伽減胖都有那幾招
眼鏡蛇式
功效：擴(kuò)胸、柔化脊椎，強(qiáng)化腎臟，平腹、緩解便秘情形，調(diào)劑內(nèi)分泌系統(tǒng)。
俯身姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，足背貼地，雙手伸直撐地，頭部略微往上仰，眼睛平視前方。
兒童式
功效：擴(kuò)胸、美背、緩解支氣管炎
跪坐姿，雙手自然放在身體兩側(cè)
上身漸漸往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿
保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間
前屈式
功效：促進(jìn)消化、防治胃病，緩解便秘，柔軟脊柱，收緊腰腹線條。
站姿，雙手合十往頭頂上方舉起
上身往停俯，雙手觸摸足踝位置，臀部翹起。保持30秒，復(fù)復(fù)做5次
板式：
功效：緊實(shí)臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效
俯臥撐姿勢(shì)，夾緊臀部，足尖撐地，使整個(gè)身體保持緊繃狀態(tài)，保持30秒
1.薯?xiàng)l
薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個(gè)漢堡包即可，這樣的價(jià)錢比一個(gè)套餐還便宜。
2.方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因?yàn)橹圃鞎r(shí)經(jīng)過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
3.加糖鮮榨橙汁
別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B，故此還是吃原只水果好。
4.烤肉腸
肉腸脂肪高，鈉質(zhì)(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會(huì)致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
5.臘腸
1條臘腸中的熱量會(huì)造成一定的脂肪。其實(shí)250卡路里已相當(dāng)于一個(gè)漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。
6.油條
油條的脂肪十分高，就好像中式薯?xiàng)l，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。
7.西點(diǎn)
西點(diǎn)含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了，倒不如吃一個(gè)水果吧。
我們知道健康飲食有一個(gè)金字塔，其中包括五谷類、蔬果、肉、魚、乳制品、豆制品等，以達(dá)到一種營養(yǎng)的均衡。現(xiàn)在，有專家提出了運(yùn)動(dòng)金字塔的理論，通過將日常的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行組合，幫助我們獲得健身的平衡。本期我們將透過一個(gè)新的視角，看看運(yùn)動(dòng)金字塔是如何搭建的。
金字塔里的健康平衡
食物金字塔是根據(jù)食物對(duì)人體健康有益的比例來分配的。五谷類富含淀粉及多種必需營養(yǎng)素，作為每日熱量的來源位于金字塔的底部，蔬果類被安排在倒數(shù)第二層，它能讓我們獲得充足的維生素﹑礦物質(zhì)及膳食纖維。再往上是能提供充足蛋白質(zhì)的肉、魚、蛋、乳制品和豆制品。
根據(jù)食物金字塔，我們可以合理地安排每天的飲食。運(yùn)動(dòng)金字塔有著異曲同工之妙，它根據(jù)運(yùn)動(dòng)的種類及運(yùn)動(dòng)量分為三層， 為我們的運(yùn)動(dòng)提供指南。底層為每天進(jìn)行不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，第二層是每天進(jìn)行15分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，頂端是每周兩次的力量訓(xùn)練。
每日所需的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)好比我們每日所需的谷物，它能增加人體自身免疫能力、減少生病的機(jī)率、抵抗情緒壓力。研究證明，低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)在保護(hù)心血管方面作用最強(qiáng)，可以大大降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發(fā)病率，對(duì)糖尿病'糖尿病、結(jié)腸癌等疾病也能起到很好的預(yù)防作用。
日本研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可增加人體內(nèi)“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白能將血管中的血脂運(yùn)到肝臟中處理掉，俗稱“好”膽固醇。能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的最少運(yùn)動(dòng)量是每周2個(gè)小時(shí)，或相當(dāng)于能夠消耗900卡路里熱量的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)較胖的人來說，有氧運(yùn)動(dòng)增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。
散步、慢跑、騎車、游泳，這些都是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。掌握好每次的有氧運(yùn)動(dòng)步驟：第一步，5至10分鐘的輕度熱身運(yùn)動(dòng);第二步，20至30分鐘的耐力活動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng);第三步，放松階段，約5分鐘，逐漸減少用力，使心血管系統(tǒng)的反應(yīng)和產(chǎn)熱逐漸穩(wěn)定下來。
伸展運(yùn)動(dòng)給關(guān)節(jié)加油
伸展運(yùn)動(dòng)主要通過牽張肌肉和關(guān)節(jié)，來提高機(jī)體的
個(gè)案一：
剛過“而立”之年的某出版社美術(shù)編輯郭先生，雖說工作、生活都還算過得去，但地位、收入都較平平。他不甘心，四處活動(dòng)，做了好幾個(gè)兼職，集藝術(shù)學(xué)校美術(shù)教師、廣告公司創(chuàng)意總監(jiān)、美展中心顧問等于一身，一個(gè)星期幾頭跑，名聲大了，腰包鼓了。正當(dāng)他春風(fēng)得意之際，身體向他抗議了，他用一個(gè)字來概括：累！每晚回到家里，覺得骨頭都要散架了，一上床那些莫名其妙的夢(mèng)便來煩他。
個(gè)案二：
林女士已近40歲，典型的辦公族，最怕夜晚來臨。因?yàn)椴恢獜氖裁磿r(shí)候開始，她成了沒有睡眠的人，幾乎用盡了除藥物以外的所有土法洋方，也未能解決失眠問題。不僅如此，食欲下降、神經(jīng)衰弱、性欲減退等癥狀也相繼趕來湊熱鬧，去醫(yī)院又查不出什么問題。
那么，郭先生與林女士到底怎么了？原來他們得了一種時(shí)髦病，究其“元兇”乃是超負(fù)荷工作導(dǎo)致的過度勞累，被歐美醫(yī)學(xué)專家命名為“過勞傷害”。這種"過勞"既有精神上的，也有體力上的，或是兩者的結(jié)合，正在成為新世紀(jì)的災(zāi)難，其中一些人甚至因之而死亡，謂之“過勞死”。其實(shí)，類似的病例并不罕見。國內(nèi)一份涉及1179人的調(diào)查資料顯示：66％的人有多夢(mèng)、失眠、不易入睡的現(xiàn)象，62％的人經(jīng)常喊腰背酸痛，57％的人訴說記憶力明顯減退，48％的人脾氣因焦慮而變得暴躁。另一項(xiàng)調(diào)查也證明了這一點(diǎn)：因過勞而引起的慢性疲勞綜合征，在城市新興行業(yè)人群中的發(fā)病率已達(dá)到10％-20％，在辦公族中高達(dá)50％，如科技、新聞、廣告、公務(wù)人員、演藝人員等。
人類為何會(huì)與“過勞傷害”或“過勞死”結(jié)緣呢？科學(xué)家歸咎于以下諸方面因素：一是信息技術(shù)革命帶來的負(fù)面影響；二是社會(huì)競爭的加??；三是人們錯(cuò)誤地認(rèn)為不加班或休假是工作態(tài)度不積極的表現(xiàn)，進(jìn)而影響到工資待遇與晉升，因而不得不以健康為代價(jià)拼命工作。日本綜合心理教育研究所佐藤宏博士的分析非常中肯：“信息技術(shù)革命是向未知的挑戰(zhàn)，它伴隨著不安、焦慮急躁和過度的精神緊張，其結(jié)果是工薪族在這種壓力下身心疲憊，精力受到極大的消耗，如果這種壓力持續(xù)下去，會(huì)使憂郁癥加重，甚至導(dǎo)致自殺?！碧貏e是那些只知消耗不知保養(yǎng)的人，或者事業(yè)心特強(qiáng)被稱為“工作狂”的人，以及有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為很健康的人，更容易成為上述因素所導(dǎo)演的“過勞死”悲劇中的“主角”。
由此看來，“過勞傷害”絕非“不足為慮”的“疥癬之疾”，乃是人類健康的“達(dá)摩克利斯劍”，應(yīng)該引起辦公族的高度重視，并將其置于與其他疾?。ㄈ缧呐K病、癌癥等）同等重要的位置上予以預(yù)防。下面就是預(yù)防醫(yī)學(xué)專家告訴你應(yīng)該采取的若干對(duì)策：
招式一：按生物鐘規(guī)律作息
所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。人體內(nèi)的生物鐘約有100多種，在大腦的統(tǒng)一指揮下協(xié)調(diào)各器官的功能，并規(guī)范著人的活動(dòng)，如睡眠與覺醒、記憶與思維的漲落、體力與精力的興衰等。一個(gè)人只有按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對(duì)不能違反、干擾這種節(jié)律。例如，晚上10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床入睡；早上6點(diǎn)左右起床；7點(diǎn)進(jìn)早餐；9-11點(diǎn)精力充沛、記憶力強(qiáng)，是你工作或?qū)W習(xí)的大好時(shí)機(jī)；12點(diǎn)進(jìn)午餐；而下午1-3點(diǎn)體溫下降，荷爾蒙水平趨弱，人需要放松，最好午睡半小時(shí)；3-5點(diǎn)乃是繼上午9-11點(diǎn)之后的又一個(gè)精力與體力的高峰期；6點(diǎn)左右進(jìn)晚餐；7-9點(diǎn)的記憶力最佳，是一天中第三個(gè)學(xué)習(xí)或工作的黃金時(shí)間段；而10點(diǎn)又到該入睡的時(shí)候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時(shí)，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪?？傊?，你務(wù)必要記住科學(xué)家的名言：順生物鐘者昌。
招式二：強(qiáng)化三餐營養(yǎng)
足量且平衡的營養(yǎng)是辦公族保持旺盛精力抵抗疲勞的又一“秘密武器”。人體對(duì)養(yǎng)分的需求是多方面的，概括起來有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物元素五大類。這就要求我們?cè)诎才乓蝗杖蜁r(shí)，一要品種多樣化，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個(gè)年齡段的生理特點(diǎn)對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地為健康服務(wù)。如20-30歲期間增加鐵、鎂等礦物元素以及維生素C的攝入量；30-40歲期間增加葉酸與鈣的攝入量；40歲以上除繼續(xù)增加鈣、鎂以及維生素的攝入外，尚應(yīng)注意補(bǔ)足硒、硼等微量元素和優(yōu)質(zhì)蛋白。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用硒的藥物制劑，或者精氨酸、鳥氨酸等氨基酸制品。但鐵元素例外，應(yīng)當(dāng)適度限制攝入，以免鐵質(zhì)過多危害血管與心臟。至于具體食品，美國營養(yǎng)學(xué)家建議你無論在哪個(gè)年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因?yàn)樗鼈兏缓芰?，能幫助你避免過勞傷害，保證機(jī)體這臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)高效率運(yùn)轉(zhuǎn)。
在與“過勞傷害”作斗爭的過程中，你不要忘記中醫(yī)藥這支頗有戰(zhàn)斗力的“友軍”，它們可在相當(dāng)程度上幫你一把。中醫(yī)藥既可單獨(dú)“作戰(zhàn)”（純中藥制劑），也能充當(dāng)“配角”（食療），任你“調(diào)遣”（選擇適合你的形式）。
抗疲勞散人參90克，刺五加150克，五味子140克，茶葉180克。共研細(xì)末，制成散劑，每日2次，每次5克。宜于任何一種過勞。
黃芪雞黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。
補(bǔ)中益氣粥人參3克，當(dāng)歸12克，黃芪20克，陳皮、白術(shù)、苡仁各15克，粳米100克。中藥加水小火煎熬過濾，取汁液，反復(fù)共3次，再加入粳米煮熟為粥食之。
以上2款宜于軀體過勞、體力下降者調(diào)養(yǎng)。
甘麥大棗粥甘草10克，浮小麥30克，大棗10枚，粳米100克。中藥水煎過濾，取汁液，反復(fù)3次，加入粳米100克煮粥食之。
逍遙粥當(dāng)歸15克，熟地20克，柴胡、苡仁各10克，茯苓、白術(shù)、芍藥各12克，粳米100克。按上法煮粥食之。
以上2款宜于精神過勞者調(diào)養(yǎng)。
蟲草鴨冬蟲夏草10克，老雄鴨1只。將蟲草放入鴨肚中，加水燉熟，調(diào)味食之。
八珍雞人參3克，靈芝5克，當(dāng)歸12克，陳皮、白術(shù)、甘草各10克，公雞1只。將人參、靈芝塞入雞腹內(nèi)，其余中藥用紗布包好，一起放入鍋中，加水燉熟，食鹽調(diào)味食之。
以上2款宜于身心皆疲且反復(fù)感冒者調(diào)養(yǎng)。
招式四：主動(dòng)尋求快樂
過勞不僅是體力不濟(jì)的表現(xiàn)，失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭，心理性過勞就是如此。南斯拉夫醫(yī)學(xué)博士波卡斯為此所奉獻(xiàn)的“錦囊”是多笑。他認(rèn)為笑是最佳的“精神松弛劑”，10分鐘大笑能使人全身放松45分鐘，男子每天應(yīng)笑14-17次，女子應(yīng)笑13-16次。當(dāng)然，這種笑應(yīng)是發(fā)自內(nèi)心，自然而坦誠。因此，應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節(jié)目，主動(dòng)求樂。
招式五：堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，要想保持持久旺盛的精力，需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以增加體能儲(chǔ)存，每周散步4-5次，每次30-45分鐘，或一星期進(jìn)行3-4次溫和的戶外活動(dòng)，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時(shí)，你也許會(huì)感到運(yùn)動(dòng)后更為疲勞，這正說明你的機(jī)體需要調(diào)整，堅(jiān)持一段時(shí)間后便會(huì)慢慢適應(yīng)，體能會(huì)逐漸增加，抵抗疲勞的能力會(huì)得到強(qiáng)化。
招式六：學(xué)會(huì)主動(dòng)休息
列寧有一句名言：不會(huì)休息就不會(huì)工作。這句話精辟地概括了休息與工作之間的辯證關(guān)系，也是現(xiàn)代人拒“過勞傷害”于體外的“靈丹妙藥”。
什么叫“會(huì)休息”呢？現(xiàn)代科學(xué)賦予的含義是主動(dòng)休息，即在身體尚未出現(xiàn)疲憊感時(shí)就休息。這是一種積極的休息方式，比起累了才休息的被動(dòng)休息法有著質(zhì)的進(jìn)步?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明，人體持續(xù)工作愈久或強(qiáng)度愈大，疲勞的程度就愈重，產(chǎn)生的“疲勞素”就愈快、愈多，消除的時(shí)間也就愈長，這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果差的奧妙所在。主動(dòng)休息則不同，不僅可保護(hù)身體少受或不受"疲勞素"之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點(diǎn)做起：
其一，重要活動(dòng)之前抓緊時(shí)間先休息一會(huì)兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會(huì)議、長途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時(shí)間。
其二，保證每天8小時(shí)睡眠，星期天應(yīng)進(jìn)行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。
其三，做好全天的安排，除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時(shí)間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。
最后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時(shí)間到室外活動(dòng)，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。
小王是一名上班族女性，常坐辦公室，一周5天坐下來，常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經(jīng)過周末休息后，才能緩解。醫(yī)生說，這與久蹺二郎腿、坐姿不正有關(guān)。人人都要坐，可并不是每個(gè)人都能掌握坐姿的技巧，什么樣的人該怎么坐，坐姿保持何種狀態(tài)最佳，這些都是必須知道的。
1、長坐坐出“頸椎病”：頸椎出現(xiàn)問題的人群大多是長期伏案工作的辦公室人員，由于長時(shí)間低頭或者曲背工作，使得頸、背、腰軟組織慢性損傷，失去彈性的軟組織不能承受這種高應(yīng)力(低頭、曲背等)，從而使脊椎出現(xiàn)椎間盤突出等問題。長時(shí)間上網(wǎng)也會(huì)出現(xiàn)頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣等頸椎病癥狀。一般來說，青少年期發(fā)生骨質(zhì)退行性變的可能極小，青少年的“頸椎病”，多與長時(shí)間玩電腦坐姿不良等因素有關(guān)。電腦操作的正確坐姿，應(yīng)該是坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地，經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)，使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。
2、二郎腿蹺出腰背痛：長期持續(xù)不變的坐位工作，特別是蹺二郎腿工作，會(huì)給頸、背部造成持續(xù)的負(fù)荷，使背部肌肉、韌帶長時(shí)間受到過度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛。但只要保持良好的坐姿，過一段時(shí)間，就會(huì)恢復(fù)正常。此外，還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴(yán)重者會(huì)造成腿部血液回流不暢、脈管炎等疾病。
3、坐不正、站不直導(dǎo)致腰椎間盤突出：人的身體有四個(gè)生理彎曲，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，這樣的彎曲主要是緩沖身體的重力和彈跳后的壓力。原本腰椎是向前凸，若是坐姿不正確，老是駝背，結(jié)果使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長期受到牽拉狀態(tài)，造成慢性損傷，并由此產(chǎn)生腰部疼痛，時(shí)輕時(shí)重，有時(shí)候疼起來連彎腰都受不了。辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”，由于坐著工作的時(shí)間長，不可能時(shí)刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后會(huì)躺在沙發(fā)上或床上看電視，其腰長期后凸沒有支撐，腰椎間盤彈性減低，結(jié)構(gòu)松弛，也最容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。
4、舒服坐姿未必佳：有人認(rèn)為感到舒服的坐姿就是好的坐姿，其實(shí)，坐姿舒服不一定坐姿正確。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼并倚背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)疲勞。久坐之后，應(yīng)活動(dòng)一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以避免腰背肌持續(xù)地緊張用力，減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。
辦公族平時(shí)很少活動(dòng)和鍛煉，如果平時(shí)能進(jìn)行腿腳的自我保健，可大大緩解腿腳的不適。
干洗腿 用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，肌力與步行能力增強(qiáng)，并預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。
甩腿 一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚 以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20～30次，然后用同法揉動(dòng)另一側(cè)。此法能疏通血脈、加強(qiáng)腿部力量。
扭膝 兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳部力量，防止足部軟弱乏力。
