減肥健身 幾個必知的健身要點
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“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“減肥健身 幾個必知的健身要點”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
運動是非常好的，所以一直以來也都是頗為的受人的關注和喜歡，平時的時候就可以多進行一下運動，這樣對于自身整體的好處也是非常多的，艱澀哈呢的時候容易遇到一些誤區(qū)和必須要掌握的要點。想要知道都是那些嗎?
現(xiàn)在不管男人還是女人都把健身當成生活中的一部分，當然這是好事可是也有很多的人因為健身方法選擇的錯誤對自己的身體造成了傷害。你知道哪些健身常識?健身常識的重要性你知道嗎?
1.誤解：運動是痛苦的
運動不僅可以布滿樂趣，比如和孩子追逐嬉鬧、在公園里散步，還有助于豐富生活：假如你一整天都要和一大堆人呆在一起，運動可以幫助你找到獨處的時間。
假如你整天坐在電腦前，運動可以使眼睛放松，假如是在室外運動，肯定視野開闊，心曠神怡。假如你發(fā)現(xiàn)某些運動非常適合你，運動的成就感更有吸引力。
2.誤會：運動打亂生活計劃
很多人以為沒時間運動，運動會打亂生活計劃，事實是，養(yǎng)成習慣，運動和其他安排并行不悖。和正確飲食不同，你必須逼迫自己來保持運動的習慣。人們天天都不會忘記吃飯，但對于運動，你需要有意識地分配出時間，公道安排。
運動的好處只有在你運動后才能感覺得到。運動時，你會覺得自己更有活力，而當運動停止時，你就不再像運動時那么活力四射，最后可能讓重新拾起運動習慣變得更加困難。盡管堅持運動會讓你在短時間內(nèi)感到時間緊張，但這會讓你受益匪淺。
3.肌肉使人更苗條
有一點是必須要明確的，適當增加肌肉決不會改變原有的優(yōu)美形體，由于這不是要把你培養(yǎng)成特級運動員，適當?shù)倪\動只會使你的形體更優(yōu)美，新陳代謝旺盛，表現(xiàn)更有活力、健康。
4.養(yǎng)成運動的習慣
讓所有的事都成為生活習慣----無論是運動還是正確的飲食----實在就是要有足夠的欲看和動力。有個方法能幫助你培養(yǎng)運動習慣：想象從運動中得到的益處，想象身上高速燃燒的贅肉和自己苗條的身材，這將有助于激勵自己。
5.慢慢地開始運動
一嘴吃不成胖子，同理，一次運動往不了贅肉。一開始就爬23層樓梯或圍繞操場跑1小時，肯定會讓你失往信心，意氣消沉的挫折感和渾身酸痛不適，很輕易把人帶回原來狀態(tài)。開始一項運動，從小運動量開始，慢慢適應，逐漸進步運動量。
6.要找一個運動伙伴
不管是單人運動還是集體運動，和一個志同道合的伙伴一起運動是件快樂的事情，而且他是很好的督促人，由于你會有一種責任感，不能在朋友眼前談及放棄運動的動機。盡量選擇一個和你的體形差未幾的人做為運動伙伴。
7.做自己喜歡的運動
大部分人會在大學期間形成自己運動習慣，至少有一項特別喜歡的運動，那就just do it 好了。如要要嘗試一個新運動，一項運動至少堅持三周。
假如三周后你仍然以為自己不喜歡這樣的運動，那時再放棄。然后再尋找其他的運動方式，直到找到自己喜歡的運動。要知道，運動帶來的成就感甚至不亞于工作!
看完文章你們都理解了這些健身常識了嗎?現(xiàn)在很多的人喜歡去健身中心健身，有的健身中心不會給我們定健身計劃那我們就要自己定，因為健身計劃對健身起到一種很重要的作用!
經(jīng)常的進行健身，可以促進體內(nèi)血液循環(huán)的速度，以及一些相關方面，這些都是非常值得關注的，所以平時的時候一定要注意好這方面，這樣才能夠讓健身的效果最大化。
結語：上面就是給大家介紹的一些關于健身的誤區(qū)和一些需要掌握的要點，希望能夠對大家有所幫助，我相信只要堅持經(jīng)常練習的話，那么就一定能夠取得很好的效果，同時也要注意好運動量的控制。
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目錄
1.什么是兵乓球 2.兵乓球的起源發(fā)展是什么
3.兵乓球的裝備要求 4.兵乓球怎么握拍
5.兵乓球的基本打法 6.乒乓球有哪些著名的賽事
7.乒乓球的比賽規(guī)則是什么 8.兵乓球的比賽場地要求
9.打兵乓球有哪些技巧 10.兵乓球有哪些專業(yè)術語
11.打兵乓球對身體有哪些好處 12.兵乓球冠軍
13.兵乓球都有哪些榮譽頭銜 14.乒乓球的區(qū)域規(guī)范
什么是兵乓球
乒乓球(英文為table tennis)是球類運動之一。
乒乓球和網(wǎng)球的規(guī)則基本一樣，乒乓球運動是在桌子上進行的，因此有桌子上的網(wǎng)球之稱。
乒乓球，是一種世界流行的球類體育項目，也是中華人民共和國國球，起源于英國。
它的英語官方名稱是Table tennis，意思即桌上網(wǎng)球。乒乓球一名起源于1900年，因其打擊時發(fā)出ping pang的聲音而得名，在中國大陸、香港及澳門等地區(qū)以乒乓球作為它的官方名稱。然而，臺灣地區(qū)和日本則稱之為桌球，意思是指球桌上的球類運動。
乒乓球為圓球狀，2000年悉尼奧運會之前(包括悉尼奧運會)國際比賽用球的直徑為38mm，2000年之后國際比賽用球的直徑為40mm。在中間隔有橫網(wǎng)的長274厘米、寬152.5厘米、高76厘米的球臺上進行。球直徑40.00毫米，重量2.53-2.70克，白或黃色，用賽璐珞或塑料制成。
運動員各站球臺一側，用球拍擊球，擊法有擋、抽、削、搓、拉等。球須在臺上反彈后才能還擊過網(wǎng)。以落在對方臺面上為有效。比賽以11分為一局，采用五局三勝，七局四勝。比賽分團體、單打、雙打、混雙等數(shù)種。
打球的時候，由于球發(fā)出乒乓聲，所以稱為乒乓球。
現(xiàn)時的乒乓球直徑40.00毫米，重量2.40～2.53克，白色，黃色或橙色，用賽璐珞制成，乒乓球臺長274厘米、寬152厘米、高76厘米，中間有橫網(wǎng)，運動員各站球臺一側，用球拍擊球，球須在臺上反彈后才能還擊過網(wǎng)。
以落在對方臺面上為有效。比賽以11分為一局(有時長期實行21分制 最早甚至出現(xiàn)過100分制 )采用五局三勝(團體)或七局四勝制(單項)。比賽分團體、單項(單打 雙打 混雙)。
乒乓球運動于十九世紀末起源于英國，相傳起源于網(wǎng)球。相傳當時幾位大學生將桌子當作場地，用木板將酒瓶塞像打網(wǎng)球一樣在桌子上推來推去，故稱之為桌上網(wǎng)球，也就是乒乓球的英文table tennis的由來。1900年左右，由于輕工業(yè)的發(fā)展，球改成用賽璐珞制成的空心球。
紐約的印刷工人海維特調制出一種外貌很像象牙，受熱變軟、遇冷變硬的人造塑料，取名為賽璐璐，1869年海維特用賽璐璐制造了一批乒乓球，很受人們歡迎。
現(xiàn)在，乒乓球多用棉花制成的塑料加工而成。19世紀后，乒乓球運動便逐步發(fā)展起來。 第一次大型乒乓球比賽于1900年12月在英國倫球臺敦皇后大廳舉行，開創(chuàng)了乒乓球比賽的先河。參加比賽的有三百多人。比賽時，男運動員要穿上漿領子的襯衣和坎肩，女運動員要穿裙子甚至還要戴帽子。
乒乓球由網(wǎng)球(tennis)發(fā)展而來。它起源于19世紀末的英國。歐洲人熱愛網(wǎng)球運動，但因為受到場地和天氣的限制，他們將網(wǎng)球運動搬到室內(nèi)，以餐桌作為賽場，慢慢發(fā)展出乒乓球運動。也有的說是1890年幾名在印度的海軍軍官發(fā)覺在一張不大的臺子上玩網(wǎng)球頗為刺激。
后來改用空心的小皮球代替彈性不大的實心球，并用木板代替了網(wǎng)拍。最初稱為桌面網(wǎng)球(table tennis)，也有叫室內(nèi)網(wǎng)球(Indoor tennis)的。一位美國制造商以乒乓球撞擊時所發(fā)出的聲音創(chuàng)造出ping-pong作為他制造的乒乓球專利注冊商標。后來逐漸為乒乓球的正式名稱。
20世紀初，乒乓球運動在歐洲和亞洲蓬勃開展起來。1926年，在德國柏林舉行了國際乒乓球邀請賽，同時成立了國際乒乓球聯(lián)合會。第一屆世乒賽譜寫了乒乓球早期運動的歷史新篇章，為今后的世界錦標賽奠定了基礎。從1926年至1939年，世界乒乓球錦標賽每年都舉行一次。從2003年第47屆世乒賽開始，國際乒聯(lián)決定將把單項與團體比賽分開進行。
多年的發(fā)展也使乒乓球的球拍、比賽用球和規(guī)則發(fā)生了很大的變化。最初的球拍是塊略經(jīng)加工的木板，后來有人在球拍上貼一層羊皮。再后來，歐洲人把帶有膠粒的橡皮貼在球拍上。在20世紀50年代初，日本人又發(fā)明了貼有厚海棉的球拍。
乒乓球運動于1988年夏季奧運會被首次列為奧運會正式比賽項目。
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對于喜歡健身的人來說，健身服是必不可少的一個裝備，一套和殺跌健身服裝，可以更好的幫你體驗到練習的好處與樂趣，所以這個是非常重要的的，那么你知道怎樣挑選健身服才是最正確的嗎?
下面就來和小編一起看一下吧，我相信一定會對你有所幫助的，一套好的健身服，可以讓你在健身的時候有著更好的心情，現(xiàn)在就來和小編一起看看怎么挑選的吧。
1、如果你窄肩、瘦胸、寬胯，腰部易堆積脂肪，身體曲線不明顯，你可以選擇胯部側面有n形分割線的亮色運動褲，或配有深色運動褲的連體套裝，利用深色邊緣的勾勒，減少胯部和大腿部的視覺面積。
2、如果你的胸、腰、胯變化不明顯，從正面看曲線起伏度不大，你應選腰部顏色深的連體式健身裝，或者腰部大曲線拼圖的連體式健身裝。體型稍胖的話，則可選上衣長過腹部的分體式健身裝，這樣在視覺上可以有效地減少腰部面積。
3、短腿體型適宜選擇后提帶高胯的連體健身裝，配穿深色健身短褲，這種款式可減短上身長度，從視覺上拉長腿部線條，也可選擇腰線上部有裝飾線條的健身上衣，以轉移別人的注意力。
4、還有種可塑性很強的倒三角體型，即Y字體型，胸部豐滿、肩膀寬厚、胯部相對較小。選擇肩袖兩色的分體款式，從整體上看適當加寬腰部，肩部得到分割后縮小，平衡上寬下窄的感覺。
廚房健身強度不大效果佳
1.踮腳尖
鍛煉部位：腿部
這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
2.單腿站立
鍛煉部位：腿部
在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。
3.前后下腰
鍛煉部位：腰部
在洗碗池邊，由于站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
4.下蹲
鍛煉部位：腰部、大腿
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
5.俯臥撐
鍛煉部位：手臂
煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的俯臥撐。
6.轉腰
鍛煉部位：腰部
讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
7.轉頸
鍛煉部位：頸部
利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。
8.側彎腰
鍛煉部位：腰部
在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
9.臂部伸展
鍛煉部位：臂部
在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。
現(xiàn)在都知道選購健身服要注意哪幾點了吧，健身指南中提到現(xiàn)在很多的女生在選購健身服時都比較隨意，只要外表好看自己能穿上就行了，不管穿在身上舒不舒適!
結語：上面就是給大及介紹的一些關于健身的挑選，希望可以對大家有所幫助，一定要選擇一套最適合自己的，只有這樣才能夠體會到練習的好處與樂趣、這也是健身服的一個樂趣所在。
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健身運動 警惕男士健身五大誤區(qū)健身減肥方法 跑步機健身的竅門所在瑜伽健身 30式瑜伽健身操動作要領健身常識 健身后的舒緩絕對不容忽視居家健身 助你鍛煉身體的居家健身神器健身常識 愛偷懶朋友們的運動法則運動的健身效果，那是妥妥的，那你知道運動還可以治病嗎?很神奇吧!運動其實可以治療多種疾病，知識你沒有掌握正確的方法，下面小編為大家介紹各種疾病的運動治療方法，感興趣的朋友們來看看吧!
消化不良?胃疼?腹瀉?這些疾病通通都可以通過 運動來進行緩和治療。下面小編就一點點的為大家介紹是通過哪些運動來治療這些疾病的!
1、消化不良怎么運動
①向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。這個動作可讓內(nèi)臟進行大幅度的翻轉，相當于對消化器官進行一次按摩，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
②彎腰三次
每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進入胃竇，促進排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
③邊散步邊揉肚子
散步是一項很好的健身運動，但是散步的功效你知道嗎?散步可以促進胃部血液循環(huán)和胃液的分泌，增強消化功能，每天在飯后散步20分鐘左右，就可以解決上述毛病。
揉肚子時五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時力度要適中，盡量穿著棉質無扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
2、便秘怎么運動
①快步走
便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的特效藥，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
②上伸腿
身體成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一兩次呼吸后慢慢升起雙腳，雙腳與地面成45度，深呼吸停留約二十秒。吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，保持呼吸停留約四十秒。吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。
這姿勢增強下背部的力量，放松兩髖，刺激、旺盛消化過程，消除便秘。
③側角伸展
緩和身體，然后吸氣，雙腳大考三角式，然后吐氣，右腳旋轉九十度，左右旋轉30度(向右方旋轉)眼睛看向右方，彎曲膝蓋和大腿平行，讓大腿和小腿呈現(xiàn)出九十度。(膝蓋也為右膝蓋)
編者：跑步是最實在和簡單的體育健身運動，但是不能因為其簡單就不注意，跑步健身很多錯誤還是要避免。那么跑步誤區(qū)有哪些?跑步健身法則是什么?
一、買錯鞋子
每個人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應要心業(yè)跑鞋店里，在專業(yè)人士指導下選購適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會讓腿受傷。
二、跑步太重太快
跑步由許多的蹬踏地板重擊組成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會引發(fā)酸痛與傷病。
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三、做超過自身體能的鍛煉
你是否覺得別人訓練計劃也適合自己，其實不然。你要正視自身的情況來鍛煉，如慢跑要周而復始，只有建立好基礎才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。
四、過分注重跑步姿勢
不慶擔心跑步時看起來如何，只要跑出去就行。有人強調要注意正確姿勢，如你強行改變自己的跑步姿勢，反而會使自己跑步姿勢變得不自然。
五、成為手表的奴隸
許多人往往很在意時間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時不要戴手表。讓跑步成為一種樂趣，如你不斷看手表，記憶享受，反而可能鍛煉過度，累垮身體。
跑步健身的原則
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經(jīng)常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會自我控制，這點尤為重要。
因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將不能跑還是不想跑加以區(qū)分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服惰性，堅持鍛煉。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。
為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達到優(yōu)秀鍛煉水平。
40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi);良好者為1.7-2.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內(nèi)取得理想結果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。
因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛煉的性質、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時間;
2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺;
3、食欲和睡眠狀況;
4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望;
5、脈搏跳動情況。
根據(jù)上述記錄不難分析出運動量的大小并及時對鍛煉進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
總結：鞋子對于跑步也有著至關重要的作用，選錯鞋子可以有致命的傷害。那么，以上小編準備的健身禁忌教你的如何跑步健身來學習下吧。
健身常識除了誤區(qū)和正確的鍛煉方式之外還有什么呢?你想知道還有什么嗎?小編告訴你是一些營養(yǎng)元素的補充，下面小編就為大家介紹一些健身必知的常識，讓大家將就技巧的去健身，一起來看看吧。
健身的時候會有很多的營養(yǎng)元素需要補充，那你知道要在什么時候補充什么營養(yǎng)元素嗎?下面小編就帶大家看看這些健身必知的常識。
一、運動抽筋，注意補充鈣、鎂
運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質鎂。
二、訓練中，要及時補充鉻
維持生命必須的礦物質里有一種叫做鉻的物質，它可以讓人體的膽固醇降低，而且還可以增加耐力，讓肌肉增長，氧化，消除脂肪等。
優(yōu)質的葡萄和葡萄干有天然鉻庫的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
三、運動后性欲不佳，鋅流失過多
鋅被稱為男人的性元素。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
四、大汗淋漓，小心脫水
水分是男人女人都需要補充的，但是男人比女人更需要水分，因為在男性的肌肉中水分的需求比脂肪高三倍，這也是因為男性的肌肉占比比女性的高。
水還能潤滑關節(jié)，調節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
五、身上常有淤血，需要補充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是止血功臣，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。
溫馨提示：常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
結語：健身的時候要注意身體的一些營養(yǎng)元素的補充，這樣才能防止身體的一些突發(fā)狀況。以上講解了一些健身時候應該如何補充身體的營養(yǎng)元素，還希望可以幫助到大家，讓大家都健健康康的。
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東北亞滑雪場
簡介
東北亞滑雪場是遼寧省最大的滑雪場。
東北亞滑雪場不但可以進行滑雪、滑冰等冰雪活動，還可以乘坐雪圈、雪車、雪摩托在林海中馳騁。同時冰車、馬爬犁更可以充分體現(xiàn)一番冰雪帶來的情趣。
沈陽東北亞滑雪場坐落在沈陽市新城子區(qū)馬剛鄉(xiāng)的沈陽國家森林公園內(nèi)，占地135萬平方米，據(jù)沈陽市區(qū)28公里，是國內(nèi)城市近郊最大的滑雪場，也是集旅游觀光、健身娛樂、休閑度假為一體的大型休閑場所。
滑雪場興建于2001年8月，一期工程結束后便于2001年12月30日開始對游人正式開放。
從2006年12月24日起，沈陽國家森林公園東北亞滑雪場節(jié)日歡樂總動員活動正式開始，在圣誕節(jié)、元旦、春節(jié)、情人節(jié)、元宵節(jié)都會推出具有節(jié)日特色的滑雪活動和各種優(yōu)惠措施，單板比賽、冰陀螺比賽、堆雪人比賽等特色節(jié)目都將為沈陽市民帶來無限的歡樂，給每一位游客留下最美好的冬日戀歌回憶。
基礎設施
編陽東北亞滑雪場，現(xiàn)已建成高、中、初級、兒童、教學雪道共八條，雪道總長度達8000米，雪道坡度4至30度之間，彎度適宜，安全舒適。雪場采用現(xiàn)世界上最先進的槍式造雪機人工造雪，新購進的世界名牌壓雪車與之配套，保證了雪場平整、雪質松軟。
新建的4座800米長空吊椅和原三條拖桿，使雪場每小時運輸能力達到5000人。新建的2200平方米雪具大廳，服務設施健全，保證游客在20分鐘之內(nèi)全部辦理完付款
東北亞滑雪場、取板、取鞋等手續(xù)，做到通道順暢，簡便易行。雪具大廳后身建有大型停車場。改擴建后的滑雪場，設計合理、設施完善、多級雪道、內(nèi)容豐富、人性服務、國內(nèi)一流。
完善后的滑雪場有各種標準場地，100米的自行車場地;100米的雪橇場地;200米的雪圈場地;300米的爬犁場地;400米的教學場地;750米的中級雪道;750米、800米的高級雪道;1200米的綜合雪道;2200米、3600米的觀光雪道。
架設有7條拖牽和3條空中索道。優(yōu)越的天然場地和完備的設施完全可以承辦國家級的單項滑雪賽事。
滑雪場內(nèi)有國家高級教練兩名，專業(yè)教練及初級教練數(shù)十名，對前來滑雪者可進行專業(yè)方面的指導和培訓;同時，雪場組建有滑雪學校和會員俱樂部等。
冬季開設的項目有：高山滑雪、燈光滑雪、兒童滑雪、雪圈、雪碟、雪地自行車、雪地摩托車、卡丁車、馬爬犁、羊爬犁等。
看完滑雪場，我們來了解一下滑雪都有哪些項目吧
肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利于肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對于初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。
1.補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2.補充足夠的碳水化合物 健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓練造成的肌肉 分解
3.補充優(yōu)質蛋白原料 蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質蛋白質。
4.促進合成、減少分解 當肌肉的合成大于分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。
5.保持適宜激素水平 體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。
初學者的膳食營養(yǎng)補充
1.膳食的安排
初學者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
3.多吃堿性食物
正常人的體液呈弱堿性，在健身運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節(jié)酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。
除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。
初學者的營養(yǎng)補劑
營養(yǎng)補劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營養(yǎng)素，促進肌肉生長和恢復。但是對于健美初學者，不推薦在早期使用更多的營養(yǎng)補劑，這里只介紹3種最基本的。
1.能量補充類
這一類營養(yǎng)補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。
2.蛋白補充類
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練后最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對于女性健美者非常有好處。
3.肌酸類
肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利于肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對于初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。
編者：運動健身不一定要依靠大量的健身器材，無器材健身也許更有效快捷。那么，熱愛體育健身的你對于無器材健身原理了解多少呢?健身指南告訴你。
原理一：肌肉離重量重心越遠，鍛煉效果越大這是什么意思呢?
嘗試體會一下：找一個空杠鈴，或者一支筆也行，當你提起中間位置時比較容易把它提起來，但當你往一邊移若干距離，要把平行提起來感覺要用的力氣就大些了。這還是杠桿原理。
再引申一下就是：利用身體重量健身時，你的身體拉得越長(重心上提)，越能增加鍛煉難度。下次做弓步、深蹲或者仰臥起坐的時候，不妨試著把兩手伸直舉過頭頂，可以增加肌肉鍛煉難度。
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原理二：移動量越大，肌肉鍛煉越多
這是個很簡單的道理，既然在無器械健身中不能增加所持的重量，那么只好增加移動幅度或者運動量了。
?應用1
做弓步時前腳或后腳放在臺階上;做俯臥撐時兩手放在一摞書本上或者把腳擱在凳子上;做仰臥起坐時放一卷毛巾在下后背下方。
?應用2
在做俯臥撐、深蹲時，起身時不要馬上起到頂，先起四分之一的高度，放下來，再起到頂。這算是完成一次動作。
?應用3
做俯臥撐的時候，不要馬上起到頂，在四分之一的高度上下5次后再完全起身，這算是完成一次。
原理三：靜止增加彈性勢能，肌肉能得到更多鍛煉
做俯臥撐壓低身體時，你就在積聚彈性勢能，就像壓彈簧一樣。如果不馬上彈回去，勢必需要動用更多肌肉，這樣就能得到更多鍛煉。因此，建議在最低點靜止4秒，這是積聚肌肉所有彈性勢能的時間。
在做弓步、深蹲時不妨也運用靜止4秒鐘，然后才迸發(fā)起來，這樣你能有效地鍛煉最多肌肉。
原理四：扭轉比單一方向要好
人類的運動在平面上一般分為3種：上下、前后運動(比如仰臥舉重、深蹲、單臂屈舉等);左右運動(比如側弓步等);扭轉運動。
扭轉運動在我們走路的時候存在，即臀部會輕微扭轉，仔細觀察短跑選手，他們的扭動幅度極為明顯。如果在運動時有意識地增加扭動的動作，就可以鍛煉更多的肌肉。
比如在做弓步、仰臥起坐、俯臥撐時，上身偏左或偏右地進行。
原理五：越少部位觸地，越鍛煉肌肉一個物體觸地面積越小，就越難保持平衡。而人類擁有一套很好地維持穩(wěn)定的系統(tǒng)――肌肉。
因此，不妨在做運動時用單腳支持，或者做俯臥撐時用指尖或拳頭支撐，都是增加難度的辦法。
總結：人們往往對于無器材健身遠離并不是很了解，才導致健身效果沒那么顯著。健身要掌握一定的健身知識晨起可以，那么，就讓以上小編準備的體育健身指南幫你彌補。
