健身跑步必知避免錯誤
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編者：跑步是最實在和簡單的體育健身運(yùn)動，但是不能因為其簡單就不注意，跑步健身很多錯誤還是要避免。那么跑步誤區(qū)有哪些?跑步健身法則是什么?
一、買錯鞋子
每個人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應(yīng)要心業(yè)跑鞋店里，在專業(yè)人士指導(dǎo)下選購適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會讓腿受傷。
二、跑步太重太快
跑步由許多的蹬踏地板重?fù)艚M成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會引發(fā)酸痛與傷病。
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三、做超過自身體能的鍛煉
你是否覺得別人訓(xùn)練計劃也適合自己，其實不然。你要正視自身的情況來鍛煉，如慢跑要周而復(fù)始，只有建立好基礎(chǔ)才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。
四、過分注重跑步姿勢
不慶擔(dān)心跑步時看起來如何，只要跑出去就行。有人強(qiáng)調(diào)要注意正確姿勢，如你強(qiáng)行改變自己的跑步姿勢，反而會使自己跑步姿勢變得不自然。
五、成為手表的奴隸
許多人往往很在意時間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時不要戴手表。讓跑步成為一種樂趣，如你不斷看手表，記憶享受，反而可能鍛煉過度，累垮身體。
跑步健身的原則
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動量。此外，必須學(xué)會自我控制，這點尤為重要。
因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將不能跑還是不想跑加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服惰性，堅持鍛煉。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。
為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進(jìn)行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達(dá)到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。
40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi);良好者為1.7-2.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。
因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果。在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項：
1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時間;
2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺;
3、食欲和睡眠狀況;
4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望;
5、脈搏跳動情況。
根據(jù)上述記錄不難分析出運(yùn)動量的大小并及時對鍛煉進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運(yùn)動量。
總結(jié)：鞋子對于跑步也有著至關(guān)重要的作用，選錯鞋子可以有致命的傷害。那么，以上小編準(zhǔn)備的健身禁忌教你的如何跑步健身來學(xué)習(xí)下吧。
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編者：網(wǎng)球不算是高難度的體育健身運(yùn)動，但是想要打好網(wǎng)球健身避免傷害就必須要了解網(wǎng)球的正確打法，遠(yuǎn)離禁忌。那么，網(wǎng)球禁忌有哪些呢?體育健身禁忌為您揭曉。
網(wǎng)球健身 遠(yuǎn)離錯誤打法避免傷害
一、握拍
錯誤做法：手腕未固定，未與球拍成90度
后果：由于握拍姿勢錯誤，握拍不穩(wěn)，導(dǎo)致?lián)羟驎r震動變大，并通過球柄傳導(dǎo)至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性勞損。
正確做法：握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍成90度，這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時，握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。
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二、準(zhǔn)備擊球
錯誤做法：雙腿直立，雙腳未提踵
后果：擊球前的準(zhǔn)備姿勢不正確，會導(dǎo)致跑動時步伐節(jié)奏混亂，容易在場上造成意外擦傷或扭傷。
正確做法：身體盡量保持低位蹲式，兩腿微微分開，前腳掌著地，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰。同時，應(yīng)保證前腳掌支撐，也就是雙腳要提踵，后腳跟不要著地。
三、發(fā)球
錯誤做法：未側(cè)身，未反弓
后果：發(fā)球時的反弓姿勢是為了積蓄力量，增加擊球的威力，如果發(fā)球姿勢不正確，極易造成肩部關(guān)節(jié)肌肉勞損、腰部肌肉拉傷。
正確做法：大陸式握拍。側(cè)身斜對球網(wǎng)，左手托球，右手握拍，拋球同時，隨揮引拍到肩，身體向后形成反弓姿勢，當(dāng)球到達(dá)擊球點的時候，身體迅速還原反弓，揮拍擊球。
四、正手擊球
錯誤做法：直臂擊球，無側(cè)身動作，手腕未固定、肘部翻轉(zhuǎn)太劇烈
后果：易導(dǎo)致肘部關(guān)節(jié)肌肉慢性勞損，手臂有刺痛感，無法發(fā)力，也就是俗稱的網(wǎng)球肘。
正確做法：擊球前的一瞬間，不能正面對著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對著球網(wǎng)。
側(cè)身引拍時，持拍臂保持自然彎曲度，沉肩墜肘;擊球時，肘部應(yīng)靠近身體的右側(cè)，肘部與球拍的中心成一直線，其高度在腰部的位置，這時候，球拍要保持與地面垂直的角度。同時，肘部盡量保持固定，小臂內(nèi)旋上肩。
五、反手擊球
錯誤做法：未側(cè)身，手腕與拍柄未成90度，右臂未貼肚、手柄未貼腰部。
后果：由于左側(cè)身體軀干的肌肉沒有右側(cè)發(fā)達(dá)，左側(cè)肌肉協(xié)調(diào)性、力量都趕不上右側(cè)，而反手擊球恰是用左側(cè)肌肉發(fā)力，如果姿勢不正確，容易造成左側(cè)腰、背部肌肉拉傷。
正確做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用東方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕與拍柄成90度，肘部應(yīng)靠近身體的左側(cè)，拍面的高度在腰部位置。同正手擊球一樣，反手擊球也要求側(cè)身，肘部保持固定，小臂內(nèi)旋上肩。
秋季打球需要注意的事項
金色的秋季,是收獲的大好時光,同時也是眾多愛好者揮拍上場,大顯身手,提高技藝的黃金季節(jié).針對南多雨,北多風(fēng),一場秋雨一場寒.天涼的好個秋等氣候條件,我們打球時應(yīng)注意:
1.早晨打球時,要以球感球性和基本技術(shù)練習(xí)為主,運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量都不要太大.
對于大多數(shù)愛好者,秋季晨練是個不錯的選擇.但由于要保證zheng常的工作和學(xué)習(xí),避免在做zheng事時疲勞發(fā)困.因此在早晨打球時,要合理安排練習(xí)內(nèi)容,適當(dāng)?shù)乜刂七\(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量.
2.下午打球時,應(yīng)注意衣著的冷暖,不可忽視天氣的變化.
雖然秋天感覺挺熱,但在下午接近傍晚時,卻真zheng是好個秋天涼,氣溫會在你不經(jīng)意中下降得很快.如果這時,你仍然衣著單薄,運(yùn)動強(qiáng)度不是很大,就要小心著涼.最好的辦法是隨著太陽的西落,在身體稍微感覺有些涼意時,及時加件運(yùn)動外衣,避免一旦你感覺到哆嗦時,就可能來不及了.
3.打球后,要及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣.
秋意涼爽,秋風(fēng)瑟瑟.當(dāng)你練習(xí)的時間已到,停止練習(xí)時,可能你還余興未了,和球友們一起在場邊閑聊.這時,一定要注意,要及時更換汗?jié)竦囊律?再穿上外衣.切不可在不知不覺中,讓汗?jié)竦囊律里L(fēng)干.不然,就很可能已經(jīng)著涼了.
4.要注意氣溫的變化,尤其在傍晚,應(yīng)適當(dāng)增加外衣御寒.
一場秋雨一場寒.當(dāng)你從身著單薄衣服的夏季進(jìn)入秋季時,應(yīng)注意天氣的變化.在上場打球之初,要保持適當(dāng)?shù)耐庖掠?不可與夏天一樣,一上場就只穿著T恤就行了.而要隨著秋意的漸濃,適當(dāng)?shù)卦黾有┮路?特別是在晚間燈光球場打球尤為重要.
總結(jié)：網(wǎng)球最為一項很好的健身運(yùn)動被很多人接受和推崇，但是，在進(jìn)行網(wǎng)球健身時要學(xué)會避免傷害以上小編盤點的網(wǎng)球打法易受傷來學(xué)習(xí)下吧。
對于大多數(shù)健身新手來說，開始一項新的健身計劃并持之以恒，是一件有挑戰(zhàn)性的事。不幸的是，人們在實現(xiàn)他們的健身目的的過程中，并不注重一些技巧和竅門，因此會犯一些共同的錯誤?，F(xiàn)在讓我們來看看其中5項最主要的共同誤區(qū)。假如能防止這5個健身小誤區(qū)，相信你的健身目標(biāo)能更好、更愉快地實現(xiàn)。
健身誤區(qū)之一：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計劃。
不少研究都說：要塑造好的體型，運(yùn)動鍛煉比節(jié)食的效果要好許多。因此人們自恃有了日常鍛煉計劃而忽視了飲食的克制這是大家都會犯的共同毛病。
事實表明，假如沒有一個營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣，任何健身計劃都很難幫你達(dá)到想要的體型塑造目的。不少人以已制定鍛煉計劃為借口為所欲為大吃大喝，最終都因為看不到預(yù)期效果，反而放棄了鍛煉計劃。
健身誤區(qū)之二：我總等到一天快結(jié)束的時候才想起去鍛煉。
當(dāng)今人們生活都很忙。我們總是把計劃中的運(yùn)動一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結(jié)束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候我們已經(jīng)被一天的工作攪得力倦神疲，只想抓緊上床休息。運(yùn)動呢，明天再說吧。請不要犯這個經(jīng)典的錯誤!
因此，最好把運(yùn)動安排在一個合適的時間，能關(guān)心你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅持健身計劃。
健身誤區(qū)之三：我要抓緊見效。
許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一個適當(dāng)?shù)慕∩碛媱澠骄恐苤荒軒湍銣p掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的連續(xù)鍛煉。
因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。
健身誤區(qū)之四：我不喜愛那項健身運(yùn)動，但我為了塑造體型必須參加。
進(jìn)行一項你不喜愛的健身運(yùn)動，這是最不應(yīng)該的錯誤。比如你不喜愛慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運(yùn)動計劃，我打賭你必定不能堅持下去。
因此，在你的健身計劃中，一定要包含你喜愛的，或者覺得有味的，或者至少不厭惡的運(yùn)動。比如我愛打網(wǎng)球，所以在健身計劃中網(wǎng)球是最主要的運(yùn)動項目。
對于健身新手來說，計劃中最好以你喜愛的運(yùn)動為中心，再添加其他你需要的健身項目，這樣你更輕易堅持下來。
健身誤區(qū)之五：沒有痛苦就沒有收獲。
許多人在挑選新的健身計劃時同意承擔(dān)任何代價，他們喜愛挑選超出他們能力范圍的計劃，打算用激進(jìn)的方式快速見效。然而經(jīng)過一段時間痛苦練習(xí)，他們最終放棄了，因為他們身心俱損。
鑒于此，建議大家要按部就班，讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運(yùn)動環(huán)境，這樣反而能又快又好地達(dá)到健身目的。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。
要知道，適度的、按部就班的鍛煉方式才能讓你長期維持體型。
肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時肌酸把水帶進(jìn)肌肉，使得肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸。當(dāng)肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對于初學(xué)者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。
1.補(bǔ)充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物 健美訓(xùn)練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉 分解
3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料 蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
4.促進(jìn)合成、減少分解 當(dāng)肌肉的合成大于分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。
5.保持適宜激素水平 體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長。
初學(xué)者的膳食營養(yǎng)補(bǔ)充
1.膳食的安排
初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
3.多吃堿性食物
正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞。
除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應(yīng)補(bǔ)充多種必須的維生素，以補(bǔ)充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓(xùn)練需要。
初學(xué)者的營養(yǎng)補(bǔ)劑
營養(yǎng)補(bǔ)劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營養(yǎng)素，促進(jìn)肌肉生長和恢復(fù)。但是對于健美初學(xué)者，不推薦在早期使用更多的營養(yǎng)補(bǔ)劑，這里只介紹3種最基本的。
1.能量補(bǔ)充類
這一類營養(yǎng)補(bǔ)劑的代表是各種各樣的運(yùn)動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補(bǔ)充能量的作用。補(bǔ)充足夠的糖可以防止和減少訓(xùn)練過程中肌肉蛋白質(zhì)的分解，運(yùn)動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。
2.蛋白補(bǔ)充類
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓(xùn)練后最佳的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑，可以快速填充肌肉細(xì)胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質(zhì)，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對于女性健美者非常有好處。
3.肌酸類
肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時肌酸把水帶進(jìn)肌肉，使得肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸。當(dāng)肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對于初學(xué)者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。
編者：運(yùn)動健身不一定要依靠大量的健身器材，無器材健身也許更有效快捷。那么，熱愛體育健身的你對于無器材健身原理了解多少呢?健身指南告訴你。
原理一：肌肉離重量重心越遠(yuǎn)，鍛煉效果越大這是什么意思呢?
嘗試體會一下：找一個空杠鈴，或者一支筆也行，當(dāng)你提起中間位置時比較容易把它提起來，但當(dāng)你往一邊移若干距離，要把平行提起來感覺要用的力氣就大些了。這還是杠桿原理。
再引申一下就是：利用身體重量健身時，你的身體拉得越長(重心上提)，越能增加鍛煉難度。下次做弓步、深蹲或者仰臥起坐的時候，不妨試著把兩手伸直舉過頭頂，可以增加肌肉鍛煉難度。
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原理二：移動量越大，肌肉鍛煉越多
這是個很簡單的道理，既然在無器械健身中不能增加所持的重量，那么只好增加移動幅度或者運(yùn)動量了。
?應(yīng)用1
做弓步時前腳或后腳放在臺階上;做俯臥撐時兩手放在一摞書本上或者把腳擱在凳子上;做仰臥起坐時放一卷毛巾在下后背下方。
?應(yīng)用2
在做俯臥撐、深蹲時，起身時不要馬上起到頂，先起四分之一的高度，放下來，再起到頂。這算是完成一次動作。
?應(yīng)用3
做俯臥撐的時候，不要馬上起到頂，在四分之一的高度上下5次后再完全起身，這算是完成一次。
原理三：靜止增加彈性勢能，肌肉能得到更多鍛煉
做俯臥撐壓低身體時，你就在積聚彈性勢能，就像壓彈簧一樣。如果不馬上彈回去，勢必需要動用更多肌肉，這樣就能得到更多鍛煉。因此，建議在最低點靜止4秒，這是積聚肌肉所有彈性勢能的時間。
在做弓步、深蹲時不妨也運(yùn)用靜止4秒鐘，然后才迸發(fā)起來，這樣你能有效地鍛煉最多肌肉。
原理四：扭轉(zhuǎn)比單一方向要好
人類的運(yùn)動在平面上一般分為3種：上下、前后運(yùn)動(比如仰臥舉重、深蹲、單臂屈舉等);左右運(yùn)動(比如側(cè)弓步等);扭轉(zhuǎn)運(yùn)動。
扭轉(zhuǎn)運(yùn)動在我們走路的時候存在，即臀部會輕微扭轉(zhuǎn)，仔細(xì)觀察短跑選手，他們的扭動幅度極為明顯。如果在運(yùn)動時有意識地增加扭動的動作，就可以鍛煉更多的肌肉。
比如在做弓步、仰臥起坐、俯臥撐時，上身偏左或偏右地進(jìn)行。
原理五：越少部位觸地，越鍛煉肌肉一個物體觸地面積越小，就越難保持平衡。而人類擁有一套很好地維持穩(wěn)定的系統(tǒng)――肌肉。
因此，不妨在做運(yùn)動時用單腳支持，或者做俯臥撐時用指尖或拳頭支撐，都是增加難度的辦法。
總結(jié)：人們往往對于無器材健身遠(yuǎn)離并不是很了解，才導(dǎo)致健身效果沒那么顯著。健身要掌握一定的健身知識晨起可以，那么，就讓以上小編準(zhǔn)備的體育健身指南幫你彌補(bǔ)。
健身常識除了誤區(qū)和正確的鍛煉方式之外還有什么呢?你想知道還有什么嗎?小編告訴你是一些營養(yǎng)元素的補(bǔ)充，下面小編就為大家介紹一些健身必知的常識，讓大家將就技巧的去健身，一起來看看吧。
健身的時候會有很多的營養(yǎng)元素需要補(bǔ)充，那你知道要在什么時候補(bǔ)充什么營養(yǎng)元素嗎?下面小編就帶大家看看這些健身必知的常識。
一、運(yùn)動抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂
運(yùn)動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
二、訓(xùn)練中，要及時補(bǔ)充鉻
維持生命必須的礦物質(zhì)里有一種叫做鉻的物質(zhì)，它可以讓人體的膽固醇降低，而且還可以增加耐力，讓肌肉增長，氧化，消除脂肪等。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然鉻庫的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動的男人需要加倍。
三、運(yùn)動后性欲不佳，鋅流失過多
鋅被稱為男人的性元素。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運(yùn)動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補(bǔ)鋅對經(jīng)常運(yùn)動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
四、大汗淋漓，小心脫水
水分是男人女人都需要補(bǔ)充的，但是男人比女人更需要水分，因為在男性的肌肉中水分的需求比脂肪高三倍，這也是因為男性的肌肉占比比女性的高。
水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量。
五、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是止血功臣，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。
溫馨提示：常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
結(jié)語：健身的時候要注意身體的一些營養(yǎng)元素的補(bǔ)充，這樣才能防止身體的一些突發(fā)狀況。以上講解了一些健身時候應(yīng)該如何補(bǔ)充身體的營養(yǎng)元素，還希望可以幫助到大家，讓大家都健健康康的。
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東北亞滑雪場
簡介
東北亞滑雪場是遼寧省最大的滑雪場。
東北亞滑雪場不但可以進(jìn)行滑雪、滑冰等冰雪活動，還可以乘坐雪圈、雪車、雪摩托在林海中馳騁。同時冰車、馬爬犁更可以充分體現(xiàn)一番冰雪帶來的情趣。
沈陽東北亞滑雪場坐落在沈陽市新城子區(qū)馬剛鄉(xiāng)的沈陽國家森林公園內(nèi)，占地135萬平方米，據(jù)沈陽市區(qū)28公里，是國內(nèi)城市近郊最大的滑雪場，也是集旅游觀光、健身娛樂、休閑度假為一體的大型休閑場所。
滑雪場興建于2001年8月，一期工程結(jié)束后便于2001年12月30日開始對游人正式開放。
從2006年12月24日起，沈陽國家森林公園東北亞滑雪場節(jié)日歡樂總動員活動正式開始，在圣誕節(jié)、元旦、春節(jié)、情人節(jié)、元宵節(jié)都會推出具有節(jié)日特色的滑雪活動和各種優(yōu)惠措施，單板比賽、冰陀螺比賽、堆雪人比賽等特色節(jié)目都將為沈陽市民帶來無限的歡樂，給每一位游客留下最美好的冬日戀歌回憶。
基礎(chǔ)設(shè)施
編陽東北亞滑雪場，現(xiàn)已建成高、中、初級、兒童、教學(xué)雪道共八條，雪道總長度達(dá)8000米，雪道坡度4至30度之間，彎度適宜，安全舒適。雪場采用現(xiàn)世界上最先進(jìn)的槍式造雪機(jī)人工造雪，新購進(jìn)的世界名牌壓雪車與之配套，保證了雪場平整、雪質(zhì)松軟。
新建的4座800米長空吊椅和原三條拖桿，使雪場每小時運(yùn)輸能力達(dá)到5000人。新建的2200平方米雪具大廳，服務(wù)設(shè)施健全，保證游客在20分鐘之內(nèi)全部辦理完付款
東北亞滑雪場、取板、取鞋等手續(xù)，做到通道順暢，簡便易行。雪具大廳后身建有大型停車場。改擴(kuò)建后的滑雪場，設(shè)計合理、設(shè)施完善、多級雪道、內(nèi)容豐富、人性服務(wù)、國內(nèi)一流。
完善后的滑雪場有各種標(biāo)準(zhǔn)場地，100米的自行車場地;100米的雪橇場地;200米的雪圈場地;300米的爬犁場地;400米的教學(xué)場地;750米的中級雪道;750米、800米的高級雪道;1200米的綜合雪道;2200米、3600米的觀光雪道。
架設(shè)有7條拖牽和3條空中索道。優(yōu)越的天然場地和完備的設(shè)施完全可以承辦國家級的單項滑雪賽事。
滑雪場內(nèi)有國家高級教練兩名，專業(yè)教練及初級教練數(shù)十名，對前來滑雪者可進(jìn)行專業(yè)方面的指導(dǎo)和培訓(xùn);同時，雪場組建有滑雪學(xué)校和會員俱樂部等。
冬季開設(shè)的項目有：高山滑雪、燈光滑雪、兒童滑雪、雪圈、雪碟、雪地自行車、雪地摩托車、卡丁車、馬爬犁、羊爬犁等。
看完滑雪場，我們來了解一下滑雪都有哪些項目吧
