健身常識(shí) 運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些
夏季養(yǎng)生需要注意哪些。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“健身常識(shí) 運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
運(yùn)動(dòng)減肥被稱為是一種最健康的減肥方式，而且還不會(huì)反彈，隨著現(xiàn)在各種各樣的減肥方法，無(wú)非就是節(jié)食，運(yùn)動(dòng)，吃藥，手術(shù)，但是其他的幾樣都有副作用，吃藥和手術(shù)就不用多說(shuō)了，多少都是有副作用的，節(jié)食首先非常損害自己的身體，而且特別容易反彈。
所以很多愛(ài)美的女性，最正確的減肥方式，都應(yīng)該是選擇去運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)不僅可以很好的鍛煉身體，讓身體上多余的脂肪得到充分的消耗，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，從而達(dá)到減肥瘦身的目的，并且運(yùn)動(dòng)也會(huì)變成一種良好的習(xí)慣，經(jīng)常地保持下去，身形會(huì)一直保持著。
運(yùn)動(dòng)減肥之前也要注意一些，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候要注意不要選擇強(qiáng)度太高的運(yùn)動(dòng)，不然身體承受不來(lái)，反而會(huì)引起肌肉酸痛和損傷。針對(duì)自己的切身實(shí)際情況來(lái)制定計(jì)劃，下面就來(lái)跟小編看一下運(yùn)動(dòng)減肥都有哪些注意事項(xiàng)吧，讓我們減肥瘦身，瘦的更加健康，更加穩(wěn)妥。
1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
2.運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過(guò)分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運(yùn)動(dòng)前熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車(chē)，但前面20分鐘屬于白練。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開(kāi)始騎自行車(chē)時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。
6.在上午運(yùn)動(dòng)
脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會(huì)在你身體里肆無(wú)忌憚地堆積，相反，精神飽滿時(shí)它就無(wú)所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對(duì)空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開(kāi)空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好?！∵M(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。
8.有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)一下上臂
健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺(jué)得那樣子很滑稽。聽(tīng)著，教練是對(duì)的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生1+12的效果。正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會(huì)感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對(duì)的，控制心律能提高身體耐力，有效延長(zhǎng)15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里。剛開(kāi)始時(shí)你會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的。
10.在沙灘上做運(yùn)動(dòng)
這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效。最柔軟的是水，所以水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會(huì)明白。
運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì)影響消化。
運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。
運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過(guò)800毫升。
那么你知道運(yùn)動(dòng)減肥的話，都有哪些種類可以選擇嗎，每種運(yùn)動(dòng)都更加適合哪些方面的身體訓(xùn)練呢，其實(shí)減肥運(yùn)動(dòng)主要就是分為耐力性，力量型還有球類運(yùn)動(dòng)，這三種類型是最為常見(jiàn)的，減肥效果也都是不錯(cuò)，下面我們就來(lái)詳細(xì)看一下都有哪些減肥運(yùn)動(dòng)吧。
1、耐力性運(yùn)動(dòng)
適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等。
2、力量性運(yùn)動(dòng)
力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
3、球類運(yùn)動(dòng)
體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥的好處有哪些
1、促進(jìn)新陳代謝
運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
結(jié)語(yǔ)：希望這篇文章能夠?qū)Ω魑滑F(xiàn)在需要減肥的人來(lái)說(shuō)，做到一個(gè)指引的作用，要減肥就要健康的減，在瘦身的同時(shí)還要保證身體的健康，這才是最正確的減肥方式，希望各位可以根據(jù)這個(gè)來(lái)個(gè)自己制定一個(gè)最佳的減肥計(jì)劃。
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步行同樣作為健身方法中的一種，最近的這些年來(lái)，在歐美是非常的盛行的，這種步行是有一定的幅度的，不是隨意散步那樣漫不經(jīng)心的散心步伐，是一種相對(duì)來(lái)說(shuō)比較強(qiáng)調(diào)每走一步的規(guī)律、速度還有距離的，這樣的步行健身方法才能展現(xiàn)出效果，因?yàn)樗皇菍儆谀欠N高強(qiáng)度的健身方式，所以也特別適合老人，和康復(fù)中的病人。
步行這種方式其實(shí)才是最古老的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)槿魏芜\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上都是你先要會(huì)走路，他不像普通的散步，也不像慢跑，但是健身的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持下拉也是很顯著的，中老年人和體弱多病的人都非常適合這種健身方式，假如你有心臟病，心肌梗塞等癥狀的話，經(jīng)常的步行，也可以幫你你緩解這些癥狀的。
目前步行的方式一般分為四大類：即競(jìng)技步行(體育的競(jìng)走)、普通步行、負(fù)重步行以及醫(yī)療步行。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)大步疾走是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，健身效果最好。它的步行速度一般認(rèn)為每分鐘133米(約7公里/小時(shí))，心率達(dá)到最大心率的70%。那么，步行鍛煉對(duì)中老年人究竟有哪些好處呢。
概括起來(lái)主要有以下幾點(diǎn)
(1) 步行是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一
步行時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對(duì)心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會(huì)。
(2) 步行還可以起到減肥的效果
長(zhǎng)時(shí)間和大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動(dòng)而肥胖的中老年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車(chē)45分鐘。
(3) 步行鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正?；?/p>
飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5-2小時(shí)，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
(4) 步行是一種需要承受體重的鍛煉
有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化，步行能夠預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。
(5) 輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張
散步是一種積極性休息的良好方式。美國(guó)著名心臟病學(xué)家懷特說(shuō)：輕快的步行(至有疲勞感)，如同其他形式的運(yùn)動(dòng)一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮(zhèn)靜劑。每天只少步行1小時(shí)作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步(中速)計(jì)算，步行1小時(shí)可走6000步。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士賴維說(shuō)：輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
(6) 散步出智慧
這句格言是人們從實(shí)踐中概括出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者，散步可使處于十分緊張的大腦皮層細(xì)胞得到放松，就象打開(kāi)阻抑著想象力發(fā)展的閘門(mén)，各種創(chuàng)造性思維一涌而出，極其活躍。
走路不僅是人體的基本活動(dòng)形式，還是一種鍛煉身體、延年益壽的最佳途徑。俗話說(shuō)：走為百練之祖，步行的優(yōu)點(diǎn)是任何人、在任何時(shí)間、地點(diǎn)都可以進(jìn)行，而且動(dòng)作緩慢、柔和，不易受傷。因此，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病人的康復(fù)鍛煉。希望老年朋友在春季里，走起來(lái)，健康起來(lái)。
現(xiàn)在很多的女性都苦惱于因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著工作，缺乏鍛煉而引起的腿部粗壯，臀部變形，和小肚腩等等問(wèn)題，畢竟擁有苗條的身材是每個(gè)女性都希望擁有的，也是非常關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，長(zhǎng)期科學(xué)有效的堅(jiān)持步行，也是可以很有效的消耗掉體內(nèi)多余脂肪的，讓身材變的更加勻稱，效果非常顯著，而且還很方面，可以隨時(shí)隨地。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家講的一些關(guān)于步行的好處，以及一些需要注意的地方，一般不行的話，都是會(huì)結(jié)伴，因?yàn)樗枰欢ǖ臅r(shí)間才能達(dá)到效果，或者一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊步行，這樣不至于顯得太過(guò)枯燥。
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一、鋼管舞
鋼管舞是很多時(shí)尚健身人士的寵兒，而且有媒體指出，倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代瑜伽與普拉提，成為一種新潮的瘦身方式。鋼管舞不僅能夠讓人減掉身上多余的贅肉，而且讓女性變得更加性感迷人。
做法：先在地上做做暖身運(yùn)動(dòng)，然后練習(xí)瑜伽動(dòng)作拉開(kāi)筋骨，最后穿上高跟鞋，圍繞著鋼管旋出舞步。
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二、情侶瑜伽
情侶瑜伽受到很多情侶的歡迎，因?yàn)閮蓚€(gè)人一起練習(xí)會(huì)更有樂(lè)趣，而且情侶瑜伽有一些動(dòng)作需要男女兩人合作才能夠完成的，這樣減肥的效果會(huì)更加顯著，還會(huì)增進(jìn)兩人的感情。
三、肚皮舞
肚皮舞對(duì)于減掉腹部的贅肉非常有效，尤其適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的女性白領(lǐng)。肚皮舞在進(jìn)行的過(guò)程中會(huì)運(yùn)動(dòng)全身，尤其是腹部，這樣就促進(jìn)了鍛煉部位的血液循環(huán)以及新陳代謝，同時(shí)有著性感溫柔的感覺(jué)，非常適合女孩子練習(xí)。
四、水中運(yùn)動(dòng)
在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，由于水的阻力，人在水中做越大的動(dòng)作，就會(huì)受到水的越大的阻力，這樣就有助于人體消耗更多的熱量。因此可以在水中做做健身操或者跳跳水中芭蕾等，這樣對(duì)于塑造完美的體型是非常有利的。
五、拉丁健身操
拉丁健身操源于巴西，是一種民間的舞蹈，是桑巴舞的一種。這樣的健身方式不僅會(huì)讓你減肥，而且還讓你娛樂(lè)，一點(diǎn)也不會(huì)覺(jué)得枯燥，這樣就會(huì)讓人更有堅(jiān)持下去的欲望。
如今健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為我們生活的一部分，制定科學(xué)的健身計(jì)劃是每個(gè)健身人士必須準(zhǔn)備的，鍛煉身體是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的工作，也只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到鍛煉的效果。下面小編就來(lái)教大家做好健身運(yùn)動(dòng)需要注意哪些問(wèn)題。
如何做健身運(yùn)動(dòng)
就像這世界上沒(méi)有兩片相同的葉子一樣，也沒(méi)有兩個(gè)相同的人，就算是雙胞胎也不會(huì)一模一樣。不管是什么人都有650塊肌肉，不過(guò)卻找不出兩個(gè)人的肌肉是一模一樣的。
健身運(yùn)動(dòng)之美，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是看你自己生來(lái)具有的頭與身軀的比例，既然你的頭和身軀與別人不一樣，就務(wù)必要按照自己身體的特點(diǎn)，訂出適合自己的一個(gè)鍛煉方案。不過(guò)這并不是說(shuō)你能全然不吸收別人的鍛煉方法，不管是誰(shuí)，都能從別人的鍛煉方法中學(xué)到對(duì)自己有幫助的東西。但是你要把握住一點(diǎn)，就是你所要吸收的訓(xùn)練方法，務(wù)必要適合你才可以，決不可以完全照搬。
練健身前，除了要弄清自己是什么體形之外，還得弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉發(fā)展得快點(diǎn)。要知道人全身各塊肌肉大小不一樣，有的需要多組數(shù)、大重量、少次數(shù);有的是需用輕重量、多次數(shù)，需要認(rèn)真摸索，才可以掌握。另外還得有意識(shí)地注意哪一部分肌肉在鍛煉的時(shí)候有酸脹感，哪些肌肉有疼痛感，這對(duì)自己的鍛煉非常有利的。要區(qū)別這些非常簡(jiǎn)單，肌肉酸脹并不難受，在鍛煉中你會(huì)非?？爝m應(yīng)，而且務(wù)必要力求達(dá)到，因?yàn)檫@才是鍛煉取得的應(yīng)有效果的標(biāo)志。而出現(xiàn)疼痛感是出了毛病了，務(wù)必要立刻停止鍛煉，充分休息。
初練者要有好的健身計(jì)劃
初學(xué)者要想做好健身運(yùn)動(dòng)就必須要制定一個(gè)科學(xué)、合理、有效地健身計(jì)劃，認(rèn)真堅(jiān)持用科學(xué)的方法來(lái)鍛煉才能有效果，在這里向你提出3個(gè)“不可”，這些事情是堅(jiān)決不能做的。
不可按一個(gè)只求改善體質(zhì)不求肌肉發(fā)達(dá)的計(jì)劃進(jìn)行鍛煉(這并非說(shuō)健身不健身)，不然不可能收到和其它健身者相同的效果。而發(fā)達(dá)肌肉恰恰是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵樂(lè)趣之所在。
不可在初練的時(shí)候采用力所不及的高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃。假如你有幸與一些高級(jí)健身者交流，最好只接受其對(duì)你的忠告，不過(guò)千萬(wàn)別生搬硬套他的訓(xùn)練方案。常言道：“先學(xué)爬，再學(xué)走”，初學(xué)者只可以一步一步來(lái)，才不會(huì)踏入誤區(qū)。
不可只練某一部分肌肉而忽視其它部分。不少健身者出于虛榮心，常將更多的時(shí)間還有功夫放到上身，腿部還有腹部的鍛煉都忽略了。這樣練的結(jié)果，不僅不可以獲得真正的力量與健身，而且看上去會(huì)讓人發(fā)笑。
正確地進(jìn)行熱身鍛煉
鍛煉之前進(jìn)行徹底的、科學(xué)的、有效的熱身運(yùn)動(dòng)是很關(guān)鍵的。它不僅可以讓身心覺(jué)得舒適有精神，也可以讓你在鍛煉中更加集中注意力。
務(wù)必要記住，在進(jìn)行重量練習(xí)前，務(wù)必先要用輕重量進(jìn)行1到2組。假如你非要在熱身運(yùn)動(dòng)中做點(diǎn)負(fù)重練習(xí)，那就用啞鈴來(lái)做。
劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜做的四件事
1.運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡
有些人在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)槌艘簧砗梗矚g馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會(huì)突然收縮，那么將會(huì)使血液的循環(huán)受阻，會(huì)降低人的抵抗力，容易導(dǎo)致生病。
運(yùn)動(dòng)后也不可以馬上洗熱水澡，因?yàn)闊崴畷?huì)加快皮膚血液的流量，血液會(huì)集中在身體肌膚和肌肉中，容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致休克。
2.運(yùn)動(dòng)后不要大量吃糖
有些人在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉之后會(huì)吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺(jué)很舒服，然后會(huì)誤以為運(yùn)動(dòng)后吃甜食是有好處的。注意這也是錯(cuò)誤的做法，在進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)之后吃甜食，身體內(nèi)的維生素將會(huì)被大量地消耗，這樣就會(huì)造成人有倦怠、食欲不振等癥狀，使體能的恢復(fù)受到影響。在運(yùn)動(dòng)之后最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。
3.運(yùn)動(dòng)后不要喝酒解乏
因?yàn)樵诮?jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，人的身體處在亢奮的狀態(tài)下，如果在運(yùn)動(dòng)后喝酒，那么酒中的酒精則會(huì)更加快地被吸收，進(jìn)入到血液中，對(duì)胃和肝臟的傷害與平時(shí)相比更甚。經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)后喝酒容易導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病癥。在運(yùn)動(dòng)后即使是喝濃度低的啤酒也不好，這樣會(huì)使得血液中的尿酸增多，令關(guān)節(jié)受到刺激，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥。
4.運(yùn)動(dòng)后不要馬上休息
在經(jīng)過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)之后，不要馬上立即就停止運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使得肌肉有節(jié)律性收縮突然停止，這樣會(huì)導(dǎo)致已經(jīng)大量流到肌肉中的血液沒(méi)法通過(guò)肌肉收縮而回到心臟中，會(huì)導(dǎo)致人的血壓下降，導(dǎo)致腦部出現(xiàn)暫時(shí)性缺血，出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、眼花等癥狀，情況嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致休克暈厥。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)怎么做好健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。健身運(yùn)動(dòng)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，大家一定要堅(jiān)持鍛煉哦!最后小編提醒大家在鍛煉的同時(shí)也要注意安全哦!
每一個(gè)家長(zhǎng)都希望自己的孩子能夠健康，而小孩比較好動(dòng)，適合小孩子的運(yùn)動(dòng)也有很多，這些健身運(yùn)動(dòng)能幫助小朋友增強(qiáng)抵抗力，但是家長(zhǎng)們知道哪些是不適宜小孩運(yùn)動(dòng)的嗎?下面跟小編一起了解一下吧!
四種“少兒不宜”的運(yùn)動(dòng)
一、不宜經(jīng)常拔河
“拔蘿卜”就是拔河，相信每個(gè)小朋友都玩過(guò)的吧!不僅是學(xué)校，就是在社區(qū)也會(huì)經(jīng)常舉辦拔河比賽，這幾乎是每一個(gè)幼兒園小朋友都懂得的故事、都會(huì)唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動(dòng)。
拔河時(shí)，幼兒身體或后仰，或前傾，或側(cè)身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊(duì)處于勢(shì)均力敵時(shí)，往往要持續(xù)一定的時(shí)間。幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，常常會(huì)導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。
另外，拔河時(shí)常要持續(xù)性憋氣，影響有節(jié)律的呼吸，并導(dǎo)致回心血量減少，造成心輸出量降低而心肌負(fù)擔(dān)驟然增加的情況。在這種情況下，心臟和大腦會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性缺血，嚴(yán)重者可能發(fā)生昏厥。
因此，拔河并不是適合幼兒的一項(xiàng)經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)。
二、不宜進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑
很多家長(zhǎng)都有每天清晨練長(zhǎng)跑的習(xí)慣，因?yàn)榧议L(zhǎng)們了解長(zhǎng)跑的好處，所以也會(huì)拉著自己的孩子一起跑，但其實(shí)長(zhǎng)跑并不適合小孩子，這是不對(duì)的鍛煉方法。因?yàn)閮和幱谏L(zhǎng)發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。
另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑會(huì)加重其心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足。因此，兒童長(zhǎng)跑不但難以供應(yīng)機(jī)體所要消耗的能量，而且會(huì)影響兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
此外，兒童的耐熱、耐寒能力較差，熱天容易出汗過(guò)多，冷天容易受涼感冒。晨練必須特別注意氣溫變化。
所以兒童在進(jìn)行長(zhǎng)跑的時(shí)候需要注意，一定要看自己的情況，有些小朋友體質(zhì)較差，就不要勉強(qiáng)自己，量力而行。如果是12歲以下的兒童，在跑步時(shí)候最好不要超過(guò)1000米，而且不能跑的太快。
三、不宜掰手腕
由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見(jiàn)不鮮。這是因?yàn)樵陉笞訒r(shí)，肘關(guān)節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上，才能穩(wěn)定前臂與上臂，把全身力氣用在手腕上。這時(shí)，雙方都咬緊牙關(guān)，拼命屈曲手指和腕關(guān)節(jié)，借著前臂旋前、肘關(guān)節(jié)屈曲及上臂內(nèi)旋的動(dòng)作，以最強(qiáng)的力量壓向?qū)Ψ?。因此，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉(zhuǎn)力，剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點(diǎn)上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋型骨折，在雙方用力拼搏的瞬間，往往突然喀嚓一聲，上臂因骨折而發(fā)生劇烈疼痛，不能動(dòng)彈。掰腕子正常情況下都不會(huì)有準(zhǔn)備工作，直接就是剛開(kāi)始就戰(zhàn)斗起來(lái)，把肌肉從原始狀態(tài)以下緊繃，這樣很容易讓肌肉和一些組織收到扭傷。
四、不宜常玩“斗雞”
我國(guó)許多地方廣泛流行“斗雞”游戲：空閑時(shí)一群小朋友像公雞一樣饒有趣味地“斗”起來(lái)，不少小孩都很喜歡。
其實(shí)，這是一種容易傷害身體的游戲，一不小心就會(huì)造成身體的損傷。
首先，由于游戲參加者以膝蓋骨為進(jìn)攻武器，互相攻擊，容易使膝關(guān)節(jié)受到損傷。膝關(guān)節(jié)的碰撞，可引起關(guān)節(jié)面的充血、水腫，如長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)生，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)面粗糙不平，形成永久性創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，影響關(guān)節(jié)的正常活動(dòng)。如果傷及膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板，還會(huì)引起行走困難。
兒童有很多不能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)具有科學(xué)的指導(dǎo)性，運(yùn)動(dòng)量安排要合理，要使身體得到全面鍛煉。以上為大家介紹的一些兒童運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，還希望可以幫助到大家，讓大家早日的做好防護(hù)工作。
再者，由于“斗雞”時(shí)是單腳著地，身體重心不穩(wěn)，一不小心便造成踝關(guān)節(jié)的扭傷，或互相攻擊時(shí)容易撞到胸腹部組織，輕的發(fā)生軟組織挫傷，嚴(yán)重的可致肋骨骨折。
有哪些運(yùn)動(dòng)適合孩子
1.打乒乓球能預(yù)防眼睛近視
打乒乓球能預(yù)防眼睛近視。這是因?yàn)樵斐山暤闹匾蚴茄劬ζ?。眼睛看近處物體時(shí)，晶狀體曲度增加，以便增強(qiáng)曲光能力，使物像落在視網(wǎng)膜上，才能看清物體;而看遠(yuǎn)處物體，則不需調(diào)節(jié)。長(zhǎng)期從事近距離工作的人由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，易引起視力疲勞現(xiàn)象。同時(shí)，看近處物體時(shí)，兩眼球會(huì)聚向鼻根方向，使眼處肌肉壓迫眼球，天長(zhǎng)日久，眼軸就會(huì)慢慢變長(zhǎng)，造成近視。而打乒乓球時(shí)，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來(lái)、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來(lái)球，使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。
2.彈跳運(yùn)動(dòng)健腦益智
運(yùn)動(dòng)最健腦，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。凡是增氧健身運(yùn)動(dòng)皆有健腦作用，尤以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，能供給大腦以充分的能量，堪稱最優(yōu)，如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
3.長(zhǎng)跑有助于生長(zhǎng)發(fā)育
專家說(shuō)，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)一年長(zhǎng)跑訓(xùn)練的兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長(zhǎng)還略高于一般兒童。我國(guó)也曾有人觀察過(guò)兒童跑完萬(wàn)米的生理反應(yīng)，未發(fā)現(xiàn)異常，所以國(guó)內(nèi)外一些專家主張把一般耐力訓(xùn)練作為兒童訓(xùn)練的基礎(chǔ)。從與長(zhǎng)跑關(guān)系最密切的心臟功能看，兒童心臟各項(xiàng)指標(biāo)的絕對(duì)值比成人低，但以每公斤體重計(jì)算，每搏輸出量并不比成人低，可見(jiàn)兒童心臟有承受一定負(fù)荷的能力。以上說(shuō)明兒童長(zhǎng)跑不但無(wú)礙健康，而且有助于生長(zhǎng)發(fā)育。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，家長(zhǎng)們應(yīng)該了解怎么幫助孩子鍛煉了嗎?并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合孩子，有些適合成人的運(yùn)動(dòng)也不能強(qiáng)制孩子去鍛煉，在小朋友鍛煉的時(shí)候一定要量力而行哦!
運(yùn)動(dòng)減肥被稱為是一種最健康的減肥方式，而且還不會(huì)反彈，隨著現(xiàn)在各種各樣的減肥方法，無(wú)非就是節(jié)食，運(yùn)動(dòng)，吃藥，手術(shù)，但是其他的幾樣都有副作用，吃藥和手術(shù)就不用多說(shuō)了，多少都是有副作用的，節(jié)食首先非常損害自己的身體，而且特別容易反彈。
所以很多愛(ài)美的女性，最正確的減肥方式，都應(yīng)該是選擇去運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)不僅可以很好的鍛煉身體，讓身體上多余的脂肪得到充分的消耗，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，從而達(dá)到減肥瘦身的目的，并且運(yùn)動(dòng)也會(huì)變成一種良好的習(xí)慣，經(jīng)常地保持下去，身形會(huì)一直保持著。
運(yùn)動(dòng)減肥之前也要注意一些，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候要注意不要選擇強(qiáng)度太高的運(yùn)動(dòng)，不然身體承受不來(lái)，反而會(huì)引起肌肉酸痛和損傷。針對(duì)自己的切身實(shí)際情況來(lái)制定計(jì)劃，下面就來(lái)跟小編看一下運(yùn)動(dòng)減肥都有哪些注意事項(xiàng)吧，讓我們減肥瘦身，瘦的更加健康，更加穩(wěn)妥。
1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
2.運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過(guò)分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運(yùn)動(dòng)前熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車(chē)，但前面20分鐘屬于白練。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開(kāi)始騎自行車(chē)時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。
6.在上午運(yùn)動(dòng)
脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會(huì)在你身體里肆無(wú)忌憚地堆積，相反，精神飽滿時(shí)它就無(wú)所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對(duì)空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開(kāi)空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好?！∵M(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。
8.有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)一下上臂
健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺(jué)得那樣子很滑稽。聽(tīng)著，教練是對(duì)的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生1+12的效果。正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會(huì)感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對(duì)的，控制心律能提高身體耐力，有效延長(zhǎng)15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里。剛開(kāi)始時(shí)你會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的。
10.在沙灘上做運(yùn)動(dòng)
這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效。最柔軟的是水，所以水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會(huì)明白。
運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì)影響消化。
運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。
運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過(guò)800毫升。
那么你知道運(yùn)動(dòng)減肥的話，都有哪些種類可以選擇嗎，每種運(yùn)動(dòng)都更加適合哪些方面的身體訓(xùn)練呢，其實(shí)減肥運(yùn)動(dòng)主要就是分為耐力性，力量型還有球類運(yùn)動(dòng)，這三種類型是最為常見(jiàn)的，減肥效果也都是不錯(cuò)。。
結(jié)語(yǔ)：希望這篇文章能夠?qū)Ω魑滑F(xiàn)在需要減肥的人來(lái)說(shuō)，做到一個(gè)指引的作用，要減肥就要健康的減，在瘦身的同時(shí)還要保證身體的健康，這才是最正確的減肥方式，希望各位可以根據(jù)這個(gè)來(lái)個(gè)自己制定一個(gè)最佳的減肥計(jì)劃。
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西嶺雪山滑雪場(chǎng)
西嶺雪山概況
成都西嶺雪山系國(guó)家級(jí)風(fēng)景名勝區(qū)，被譽(yù)為南方的林海雪原、東方的阿爾卑斯?，F(xiàn)由成都西嶺雪山旅游開(kāi)發(fā)有限責(zé)任公司獨(dú)資經(jīng)營(yíng)。
該公司成立于1998年3月31日，對(duì)風(fēng)景區(qū)進(jìn)行統(tǒng)一管理，現(xiàn)已累計(jì)投資達(dá)4.6億多元，并已建成我國(guó)南方規(guī)模最大、檔次最高、設(shè)施最完善的大型高山滑雪場(chǎng)。
西嶺雪山景區(qū)
成都西嶺雪山滑雪場(chǎng)是中國(guó)目前規(guī)模最大、設(shè)施最好的大型高山滑雪場(chǎng)、大型雪上游樂(lè)場(chǎng)和大型滑草場(chǎng)、高山草原運(yùn)動(dòng)游樂(lè)場(chǎng)。
它坐落于國(guó)家級(jí)風(fēng)景名勝區(qū)西嶺雪山，風(fēng)景秀麗，氣候宜人，據(jù)成都僅95公里。配套建成了高等級(jí)水泥路面公路，交通十分方便，從成都出發(fā)二小時(shí)可到達(dá)景區(qū)。
西嶺雪山滑雪場(chǎng)西嶺雪山總面積482.8平方公里，海拔1260-5364米。夏季最高氣溫25℃，冬季最低氣溫為-6℃，每年11月底到次年3月底為積雪期，積雪厚度為60厘米以上，雪質(zhì)優(yōu)良，形成南方獨(dú)特的林海雪原奇觀，被游客譽(yù)為東方的阿爾卑斯。
區(qū)內(nèi)大雪山海拔5364米，是成都第一峰，終年積雪不化，在陽(yáng)光照射下，潔白晶瑩，銀光燦爛，秀美壯觀，唐代大詩(shī)人杜甫盛贊此景，寫(xiě)下了窗含西嶺千秋雪，門(mén)泊東吳萬(wàn)里船的絕句。西嶺雪山也因此而得名。
景區(qū)內(nèi)有茫茫的原始林海，險(xiǎn)峻的懸崖絕壁，數(shù)不盡的奇花異草，罕見(jiàn)的珍禽異獸，終年不斷的激流飛瀑，云海、日出、森林佛光、陰陽(yáng)界等變幻莫測(cè)的高山氣象景觀。
西嶺雪山是立體氣溫帶，四季可游，已經(jīng)形成了春賞杜鵑，夏避暑，秋觀紅葉，冬滑雪的四季旅游格局。與花水灣溫泉相互呼應(yīng)，形成一冷一熱、一動(dòng)一靜的絕佳的旅游品牌。
景觀特色，這里都有什么景色呢，快來(lái)看看吧
很多男人都愛(ài)去健身房，還有很多新手想去健身房，那新手去健身房要知道哪一些呢?健身房有哪些必須知道的事情呢?下面就帶 各位新手一起去了解一下，看看健身房到底有哪一些規(guī)矩。
要知道在健身房里面健身，其實(shí)倆面也是相當(dāng)有講究的，所以這些是一定要注意好的，如果你還不太了解的話，那么建議最好來(lái)了解一下，這樣會(huì)對(duì)你有很好的幫助的。
很多人去了健身房，進(jìn)去之后看到健身房的場(chǎng)面就無(wú)所適從，那么到健身房里到底應(yīng)該如何去做呢?下面就帶大家一起去看看，在健身房到底如何做!
1.健身費(fèi)與教練費(fèi)
健身費(fèi)是健身卡的費(fèi)用，辦完健身卡以后您就可以享受健身俱樂(lè)部的一切服務(wù)了。如果您想讓教練做指導(dǎo)，也就是俱樂(lè)部獨(dú)有的私人健身教練，是需要額外收費(fèi)的，價(jià)位一般在100-300/小時(shí)。
如果您有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，交完健身費(fèi)辦好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加費(fèi)用。
2.集體課
集體課程是到健身俱樂(lè)部健身的一大向往所在，一般俱樂(lè)部都會(huì)開(kāi)設(shè)10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。
增加健身的趣味，在娛樂(lè)的同時(shí)讓身體得到鍛煉，這是健身房的最大優(yōu)勢(shì)，還有新手們要注意的一點(diǎn)就是，辦了健身卡就是參加了所有的集體課程，不需要在繳納其他的費(fèi)用。
3.無(wú)氧訓(xùn)練區(qū)
健身房一般分為重量和器械兩個(gè)區(qū)，自重重量是高級(jí)訓(xùn)練，而固定器械是初級(jí)訓(xùn)練區(qū)，新手們可以根據(jù)自己的健身時(shí)間長(zhǎng)短，選擇你合適的區(qū)域去進(jìn)行鍛煉。
4.有氧訓(xùn)練區(qū)
有氧器械主要是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階器、功率自行車(chē)四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
5.器械使用
自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學(xué)會(huì)練習(xí)部位的相應(yīng)當(dāng)動(dòng)作，否則會(huì)沒(méi)有任何的效果。固定器械上都會(huì)貼有動(dòng)作講解的文字和圖解，通過(guò)這些提示就可以基本完成動(dòng)作了。
6.巡場(chǎng)教練
健身俱樂(lè)部除了私人教練以外的教練就是巡場(chǎng)教練，他們一般都是在健身區(qū)里巡視，幫助不會(huì)使用器械的會(huì)員，初次健身可以直接詢問(wèn)巡場(chǎng)教練如何使用器械，他們會(huì)熱情的幫助你的。
7.避免穿拖鞋運(yùn)動(dòng)
有些朋友剛練完瑜伽覺(jué)得節(jié)省時(shí)間就穿拖鞋直接去跑步了，其實(shí)穿拖鞋跑步是危險(xiǎn)的，一旦摔下來(lái)就會(huì)造成嚴(yán)重的后果。如果在做腿部力量練習(xí)時(shí)很容易造成腳踝關(guān)節(jié)的受傷，所以一定要穿好運(yùn)動(dòng)鞋到健身區(qū)鍛煉。
8.會(huì)員相處
有時(shí)候會(huì)在器械區(qū)內(nèi)發(fā)生會(huì)員之間的沖突，一個(gè)會(huì)員練習(xí)完一個(gè)動(dòng)作以后坐在上面不動(dòng)歇會(huì)再練下一次，而另一個(gè)會(huì)員剛好要練習(xí)此器械，沖突就隨之而來(lái)了。其實(shí)前者是不禮貌和不科學(xué)健身的行為，器械是公共循環(huán)使用的，不能霸占一個(gè)器械。
另外練習(xí)完一個(gè)動(dòng)作以后要進(jìn)行放松，快速恢復(fù)體力，最好的方式就是漫步，起身活動(dòng)一下再進(jìn)行練習(xí)是很有必要的。所以練完一個(gè)器械以后不要呆在原處不動(dòng)。
新手去健身房，有了以上的知識(shí)就相當(dāng)于多了一個(gè)課本，讓你更好的去接受健身，更好的融入健身，只有這樣才是一個(gè)好身體的前提條件，相信各位都懂，就說(shuō)這么多，還希望上面內(nèi)容為大家起到幫助。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些可以幫助到人們?cè)谶M(jìn)行挑選健身房的時(shí)候，要知道注意到那些，希望這篇文章可以對(duì)大家有所啟發(fā)，一定會(huì)有幫助的。
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目錄
1、蹦極是什么 2、蹦極的起源與發(fā)展
3、蹦極的玩法 4、蹦極要注意的安全事項(xiàng)
5、國(guó)內(nèi)蹦極的地點(diǎn) 6、關(guān)于蹦極的一些世界記錄
7、世界著名的蹦極地點(diǎn) 8、蹦極的裝備
蹦極(Bungee Jumping)，也叫機(jī)索跳，白話叫笨豬跳，是近些年來(lái)新興的一項(xiàng)非常刺激的戶外休閑活動(dòng)。跳躍者站在約40米以上(相當(dāng)于10層樓)高度的橋梁、塔頂、高樓、吊車(chē)甚至熱氣球上，把一端固定的一根長(zhǎng)長(zhǎng)的橡皮條綁在踝關(guān)節(jié)處然后兩臂伸開(kāi)，雙腿并攏，頭朝下跳下去。綁在跳躍者踝部的橡皮條很長(zhǎng)，足以使跳躍者在空中享受幾秒鐘的自由落體。當(dāng)人體落到離地面一定距離時(shí)，橡皮繩被拉開(kāi)、繃緊、阻止人體繼續(xù)下落，當(dāng)?shù)竭_(dá)最低點(diǎn)時(shí)橡皮再次彈起，人被拉起，隨后，又落下，這樣反復(fù)多次直到橡皮繩的彈性消失為止，這就是蹦極的全過(guò)程。
蹦極是這幾年來(lái)非常新興的一項(xiàng)比較刺激并且非常危險(xiǎn)的的戶外運(yùn)動(dòng)。跳躍者必須站在大約超過(guò)40米以上高度的任何一個(gè)地方，要把一端固定的一根很長(zhǎng)的橡皮條并且綁在踝關(guān)節(jié)的地方，然后兩個(gè)胳膊平伸展開(kāi)，雙腳并攏，頭部往下跳。而且綁在跳躍者踝部的橡皮條必須足夠長(zhǎng)，能夠保證使跳躍者在空中享受幾秒鐘的自由落體。
當(dāng)人體落到離地面一定距離時(shí)，橡皮繩被拉開(kāi)、繃緊、阻止人體繼續(xù)下落，當(dāng)?shù)竭_(dá)最低點(diǎn)時(shí)橡皮再次彈起，人被拉起，隨后，又落下，這樣反復(fù)多次直到橡皮繩的彈性消失為止，這就是蹦極的全過(guò)程。
蹦極的起源與發(fā)展
名稱由來(lái)
蹦極源于英文bungy或者bungee，為什么會(huì)有兩個(gè)名字呢?可能的原因有兩個(gè)：
第一種說(shuō)法
在歷史上，bungee一詞最早是出現(xiàn)在牛津極限運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部上，當(dāng)時(shí)他們還不叫蹦極，管這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)叫做bungee。而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在新西蘭叫bungy，很可能是由于拼寫(xiě)的錯(cuò)誤，但因?yàn)樵谛挛魈m推廣的很成功，所以人們就都接受了bungy這個(gè)詞，一直到現(xiàn)在。
第二種說(shuō)法
bungy和bungee是有差別的bungee所用的繩索是用多種材料復(fù)合而成，在北美通常用5/8英寸軍事規(guī)格的繩索，伸縮率能達(dá)到210%，現(xiàn)在也有使用 TR2 和Ripcord，伸縮率分別達(dá)到240%和280%，它的特點(diǎn)是有更高的自由落體，反彈時(shí)間更長(zhǎng)，感覺(jué)更刺激。
人們?cè)谧非竺赖牡缆飞蠌奈赐Ｏ?，總是通過(guò)各種各樣的方式希望自己看起來(lái)更加完美一些，女性健身一般是為了減肥，而男性減肥則是為了讓自己長(zhǎng)肌肉或者腹肌，對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)，一定要去了解健身需要注意哪些，只有這樣，才能更好的進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下健身需要注意哪些呢？
現(xiàn)在上班一族，老板一族對(duì)自己的健康，體型更是高度重視，白天上班，周末假期的時(shí)間里，健身房里的人也越來(lái)越多，可是健身也有一些小事項(xiàng)是需要注意的，你知不知道呢？
避開(kāi)生理周期
想去健身的女士，應(yīng)當(dāng)掌握住自己身體的生理周期，做好時(shí)間的安排。女士們?cè)谶@個(gè)特殊的時(shí)間段內(nèi)，不建議進(jìn)行大量的重體力活的訓(xùn)練，但是，可以做一些相對(duì)簡(jiǎn)單、輕松、柔和性的運(yùn)動(dòng)，反而對(duì)身體會(huì)有益處。
避開(kāi)剃毛時(shí)間
不少喜歡美觀，追求時(shí)尚的部分女士，男士，習(xí)慣剔除部分體毛的習(xí)慣。而恰恰這個(gè)習(xí)慣跟健身是相禁忌的。因?yàn)樘蕹w毛后進(jìn)行健身，會(huì)讓肌肉因?yàn)楹顾慕蝗诙l(fā)生發(fā)紅，發(fā)癢，甚至發(fā)炎。為了避免這種情況，一般剔除體毛后6小時(shí)后才進(jìn)行健身比較合理。
卸下濃妝
健身前，不宜保留有濃妝，因?yàn)榻∩頃r(shí)，身體以及臉部會(huì)出大量的出汗，必然會(huì)化解部分化妝品，否則容易變成花面貓。而且，身體在高速運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的毛孔在擴(kuò)展?fàn)顟B(tài)，會(huì)吸收化妝品進(jìn)入皮膚，對(duì)皮膚是嚴(yán)重的傷害，而且這樣對(duì)皮膚不好。
摘除首飾
進(jìn)入健身房時(shí)，務(wù)必取下耳朵，脖子，手上，腳上的那些易碎的首飾以及貴重物品。因?yàn)榻∩頃r(shí)攜帶這些物品容易在過(guò)程中發(fā)生破碎或者與機(jī)械發(fā)生碰撞導(dǎo)致意外事故發(fā)生。
制止吸煙
健身房?jī)?nèi)，禁止打聲的聊天，打電話，甚至是亂丟垃圾及吸煙，都是不禮貌的表現(xiàn)。若真的受不了煙癮，可以到健身房外面的走道，那兒一般有吸煙區(qū)。
專業(yè)服飾
進(jìn)入健身房時(shí)，需要換上專業(yè)規(guī)范的訓(xùn)練服飾，這個(gè)是健身禮儀的一種。這樣能保證在訓(xùn)鍛煉程中不會(huì)因?yàn)橐路溁蚩圩痈鷻C(jī)械發(fā)生碰撞掛鉤而出現(xiàn)意外。同時(shí)，穿專業(yè)健身服是展示自己自信心的一種表現(xiàn)，對(duì)自己是一種愛(ài)護(hù)。
補(bǔ)充水份
健身時(shí)需要控制訓(xùn)練的時(shí)間，特別是初學(xué)者的前面幾次。訓(xùn)練過(guò)程中，大量的汗水流失，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺水，應(yīng)當(dāng)及時(shí)的補(bǔ)充水分以免發(fā)生身體缺水的狀態(tài)導(dǎo)致不適。在健身放的訓(xùn)練時(shí)間不宜太長(zhǎng)，更加不建議進(jìn)行大體能的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，否則容易導(dǎo)致身體負(fù)荷過(guò)大而發(fā)生勞損。
健身需要注意哪些？以上對(duì)于這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了詳細(xì)的解答，最為重要的是我們要注意自身的安全，因?yàn)橹挥袚碛幸粋€(gè)完整無(wú)缺的身體，我們才能夠繼續(xù)進(jìn)行健身，也能更好的進(jìn)行健身，當(dāng)然這僅僅只是一方面，還需要我們注意的問(wèn)題還有很多，感興趣的話可以詳細(xì)的進(jìn)行了解。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都比較注重自己的身體健康，所以有很多人家庭為單位進(jìn)行健身有氧運(yùn)動(dòng)，不論是老人孩子還是一些中年人，總是結(jié)伴進(jìn)行健身，但是有很多人因?yàn)閷?duì)有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)掌握得不太好，所以過(guò)度要求自己運(yùn)動(dòng)的話很容易導(dǎo)致出現(xiàn)一些問(wèn)題，那么家庭健身有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意些什么事項(xiàng)呢？
家庭有氧運(yùn)動(dòng)健身須知
1，有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經(jīng)過(guò)醫(yī)生的檢查，控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)。 ?
2，循序漸進(jìn)：根據(jù)自己的情況，慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。特別是剛開(kāi)始的時(shí)候，不要要求自己一下子就達(dá)到四、五級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，在頭16周的時(shí)間里也不要求每周達(dá)到30分的運(yùn)動(dòng)量。要讓身體有一個(gè)重新適應(yīng)、恢復(fù)階段。 ?
3，不要忽視準(zhǔn)備活動(dòng)：在每次運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，避免肌肉、關(guān)節(jié)受傷。 ?
4，鍛練不要過(guò)勞：運(yùn)動(dòng)量過(guò)大就會(huì)造成過(guò)度疲勞，此時(shí)就應(yīng)作調(diào)整、休息。不然，過(guò)度疲勞就會(huì)適得其反，加重身體的負(fù)擔(dān)了。 ?
5，運(yùn)動(dòng)后要有一個(gè)放松階段：運(yùn)動(dòng)后不能立即停止，要有一個(gè)整理、放松階段。運(yùn)動(dòng)后立即停止，或進(jìn)入暖房(或蒸氣浴室)就容易出現(xiàn)昏迷，這是經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證明的。在美國(guó)也出現(xiàn)過(guò)悲慘的教訓(xùn)，要切記。 ?
6，持之以恒：如果有氧運(yùn)動(dòng)不能堅(jiān)持下去，是難以達(dá)到如期效果的。美國(guó)人甚至偏激地認(rèn)為，如果你不能堅(jiān)持鍛練，那你還不如不鍛練好。有氧運(yùn)動(dòng)要求每周最好運(yùn)動(dòng)4-6次，至少每周4次。如果低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就收不到鍛練的效果了。
總而言之，家庭健身有氧運(yùn)動(dòng)首先要注意，要根據(jù)自己的身體情況，選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，要講究循序漸進(jìn)，在鍛煉的時(shí)候一定要進(jìn)行充分準(zhǔn)備，鍛煉過(guò)程當(dāng)中要掌握好鍛煉的長(zhǎng)度，不要過(guò)度勞累，尤其是對(duì)老人來(lái)說(shuō)，過(guò)度勞累很可能會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。
你在運(yùn)動(dòng)過(guò)后都吃什么東西呢?喝果汁、喝運(yùn)動(dòng)飲料那么運(yùn)動(dòng)前呢?是吃些什么呢?你是在吃飯過(guò)多久后才運(yùn)動(dòng)的呢?你知道怎么吃才不會(huì)變胖呢?這對(duì)許多的人來(lái)說(shuō)常常造成困擾，因?yàn)榕逻\(yùn)動(dòng)過(guò)后亂吃東西會(huì)變胖，所以你常常挨餓嗎?那么我們將介紹讓你知曉，你在運(yùn)動(dòng)的前后該如何的吃最恰當(dāng)喔!!
運(yùn)動(dòng)前
在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳，葡萄干，或是新鮮的水果來(lái)讓你運(yùn)動(dòng)的更有勁喔!!
運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋(píng)果、橘子等等)，兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
你最好避免的
運(yùn)動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔!!
水與運(yùn)動(dòng)飲料
雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，不過(guò)其實(shí)平常的飲食中就能夠補(bǔ)充電解質(zhì)了，所以水還是比運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)的好喔!!
競(jìng)走是一項(xiàng)十分受人喜歡運(yùn)動(dòng)之一，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的關(guān)注，這也是一個(gè)經(jīng)常被列為比賽中的一種項(xiàng)目，所以是頗為的受人喜歡的，那么你知道競(jìng)走的時(shí)候都有哪些地方時(shí)需要注意的嗎?
現(xiàn)在人們的鍛煉方式五花八門(mén)，但總體來(lái)說(shuō)，都是對(duì)人的身體很有好處的。然而，現(xiàn)在有一個(gè)新興的運(yùn)動(dòng)不知道大家注意到?jīng)]有，那就是競(jìng)走。競(jìng)走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既不消耗太多的體力，對(duì)人的身體也有著很大的好處。那么競(jìng)走到底有著哪些好處呢?
具有一定節(jié)奏的競(jìng)走，會(huì)讓人感受到一種生命的律動(dòng)，生活的輕松快感。在景色宜人的地方競(jìng)走，可以讓人有種心曠神怡的感覺(jué)，讓人覺(jué)得生活事如此美好。競(jìng)走的好處還有很多，尤其是對(duì)于老年人，可以選擇競(jìng)走這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
競(jìng)走的注意事項(xiàng)
1、步態(tài)
從步行的姿態(tài)講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動(dòng)。常見(jiàn)的錯(cuò)誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯(cuò)誤的，如長(zhǎng)時(shí)間的行走時(shí)，反而會(huì)出現(xiàn)腰背痛現(xiàn)象。
2、步頻
放松走：路程約不少于2公里;散步頻率投低50-70/分;步態(tài)放松;每周3至5次?？觳绞剑嚎熳呗烦?-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態(tài)平衡向前，每周3至4次。最佳競(jìng)走時(shí)間為：下午3點(diǎn)至9點(diǎn)。
3、腳步
腳步著地技術(shù)及步形腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。要求每走出一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。這其中有兩種意義;第一增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點(diǎn)對(duì)提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時(shí)身體重心變化也是一個(gè)重要因素，嚴(yán)格老年人行走時(shí)不能雙腳走在一條直線上時(shí)，說(shuō)明人的體經(jīng)系統(tǒng)出了問(wèn)題(小腦或大腦出現(xiàn)疾患或是萎縮)。
4、呼吸方法
我們?cè)诟?jìng)走的時(shí)候，最好也能注意一下自己的呼吸。一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)只有配合好呼吸才能發(fā)揮出它的價(jià)值。所以在進(jìn)行競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意好自己的呼吸。因?yàn)楦?jìng)走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節(jié)奏，兩步一呼兩步一吸。
我們?cè)陉P(guān)注競(jìng)走的好處時(shí)還應(yīng)該了解競(jìng)走怎么走，競(jìng)走的動(dòng)作要領(lǐng)包括四個(gè)部分，即步態(tài)、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態(tài)是眼看前方、頸部肌肉放松，步頻是最低50-70/分、最高150步左右/分。
競(jìng)走減肥三周方案
競(jìng)走能長(zhǎng)時(shí)間對(duì)峙，它是中、低強(qiáng)度的有氧活動(dòng)，沖擊力、迸發(fā)力不是很強(qiáng)。還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。更能加速胃腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，加速盆腔的血液輪回預(yù)防某些婦科病的發(fā)作。
建議競(jìng)走活動(dòng)30分鐘以上，活動(dòng)后做些拍打、按摩放松的舉措。教你競(jìng)走減肥三周方案。
第1周：純熟技巧
在開(kāi)端步行磨煉之前，要以比平常速度慢的措施，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身演習(xí)。走直線：演習(xí)沿一條虛擬的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動(dòng);穿插步行：依然應(yīng)用這條想象中的線，經(jīng)過(guò)沿直線兩側(cè)穿插移動(dòng)雙足來(lái)磨煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾分開(kāi)地上。
第2周：距離練習(xí)
階梯演習(xí)。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后漸漸減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來(lái)，用最快的速度走完400米然后逐步慢下來(lái)，直到心率恢復(fù)正常。反復(fù)這個(gè)步調(diào)，將間隔拉長(zhǎng)到600米，然后是800米，再將整個(gè)進(jìn)程反復(fù)一遍。
第3周：耗費(fèi)熱量
替換距離步行(燃燒500卡路里，需求繼續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以疾速走完4公里，再以常速行走10分鐘。
競(jìng)走時(shí)間比速度重要,主要是必須長(zhǎng)期有規(guī)律地持續(xù)做。
通過(guò)文章的閱讀，相信大家都會(huì)競(jìng)走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有所了解了吧。競(jìng)走不僅能夠鍛煉自己的身體，而且還能夠有效的進(jìn)行減肥，是女性運(yùn)動(dòng)的不二選擇。同時(shí)，老年人也可以選擇競(jìng)走，既不消耗太大的體力，對(duì)身體也很好。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于競(jìng)走時(shí)候需要注意的一些地方，希望能夠?qū)Υ笥兴鶐椭?，我相信只要?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，那么就一定能夠取得很好的效果，并且深深的感受到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)給我們帶來(lái)的享受與毅力的磨礪。
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抖空竹很多老年朋友都想學(xué)習(xí)，而不知道如何去做，下面小編就為大家介紹一些抖空竹的基本動(dòng)作，想學(xué)習(xí)抖空竹的朋友們都來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!
抖空竹基本動(dòng)作教學(xué)
一、調(diào)整方向的技法
在抖動(dòng)空竹時(shí)應(yīng)面向固定的方向，但有時(shí)會(huì)發(fā)生空竹向左或右偏轉(zhuǎn)現(xiàn)象。如果需要向左方調(diào)整，其方法：左手高舉竿把線繩拉緊，用稍傾斜的右竿頭輕輕地觸動(dòng)空竹的后輪(竿與中軸線成45o角)，空竹即轉(zhuǎn)向左方;如果需向右方調(diào)整，其方法：左手高舉竿把線繩拉緊，用稍傾斜的竿頭輕輕地觸動(dòng)空竹的前輪(竿頭向內(nèi)側(cè)與中軸線成45角)，空竹即轉(zhuǎn)向右方。
空竹在抖動(dòng)時(shí)有時(shí)會(huì)出現(xiàn)向里或向外的歪斜現(xiàn)象，如不及時(shí)調(diào)整，就很難做各種作合和花樣。
1.空竹向外側(cè)歪斜：用右手的抖繩撥動(dòng)空竹軸在自己的方向一側(cè)直到將空竹校正為止。
2.空竹向里側(cè)歪斜：右手的抖繩撥動(dòng)空竹軸在外側(cè)的軸面直到將空竹校正為止。
3.空竹跳動(dòng)時(shí)：用右手抖桿輕輕觸動(dòng)一下空竹輪盒的外圓，空竹即可平穩(wěn)的轉(zhuǎn)。
二、加速技法
1、下交叉抖法(上扣)
空竹抖動(dòng)起來(lái)平穩(wěn)后，當(dāng)右手提拉起空竹的瞬間，右手立即在空竹軸上從左至右繞上一圈形成下交叉狀(上扣)，右手竿將空竹向右斜上方拉起，左手配合做向右方送的動(dòng)作，等空竹下落時(shí)到底時(shí)再將空竹拉起，這樣反復(fù)多次即可提高空竹的轉(zhuǎn)速。
避免卷線提示
左手竿或送或回收時(shí)，速度應(yīng)與右手協(xié)調(diào)好，線繩不能出彎，也不能拉得太緊。
在轉(zhuǎn)速達(dá)到一定要求時(shí)，需要摘扣要注意：是在右手向上提拉空竹的一瞬間摘扣。
在抖動(dòng)時(shí)左手線稍靠前。
1、橫向加速法(抽拉)
2、縱向加速法(鼓線)
3、環(huán)形加速法(大車(chē)輪)
三、 拋接技法(扔高)
交叉的手法將空竹抖到一定的速度時(shí)，摘扣，空竹竿子相對(duì)，讓空竹向下停穩(wěn)，然后雙手同時(shí)用腕力把空竹向上挑起拋出，拉緊抖竿先。左手指地，右手指天，桿頭瞄準(zhǔn)空竹軸心，然后借助。
四、彈跳技法
將空竹抖至一定的轉(zhuǎn)速時(shí)，摘扣，左手竿高，右手竿低，使空竹停留在右半部的線上，左手竿向左揮動(dòng)一次，空竹即彈跳一下，彈跳高低與左手揮動(dòng)時(shí)用的力大小成正比，待每一次彈起的空竹落在線繩上，左手竿繼續(xù)向左揮動(dòng)一下，空竹第二次彈起，如此反復(fù)不斷做此動(dòng)作，空竹就會(huì)彈跳數(shù)次，可以給其它技法作準(zhǔn)備。
步行同樣作為健身方法中的一種，最近的這些年來(lái)，在歐美是非常的盛行的，這種步行是有一定的幅度的，不是隨意散步那樣漫不經(jīng)心的散心步伐，是一種相對(duì)來(lái)說(shuō)比較強(qiáng)調(diào)每走一步的規(guī)律、速度還有距離的，這樣的步行健身方法才能展現(xiàn)出效果，因?yàn)樗皇菍儆谀欠N高強(qiáng)度的健身方式，所以也特別適合老人，和康復(fù)中的病人。
步行這種方式其實(shí)才是最古老的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)槿魏芜\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上都是你先要會(huì)走路，他不像普通的散步，也不像慢跑，但是健身的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持下拉也是很顯著的，中老年人和體弱多病的人都非常適合這種健身方式，假如你有心臟病，心肌梗塞等癥狀的話，經(jīng)常的步行，也可以幫你你緩解這些癥狀的。
目前步行的方式一般分為四大類：即競(jìng)技步行(體育的競(jìng)走)、普通步行、負(fù)重步行以及醫(yī)療步行。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)大步疾走是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，健身效果最好。它的步行速度一般認(rèn)為每分鐘133米(約7公里/小時(shí))，心率達(dá)到最大心率的70%。那么，步行鍛煉對(duì)中老年人究竟有哪些好處呢。
概括起來(lái)主要有以下幾點(diǎn)
(1) 步行是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一
步行時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對(duì)心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會(huì)。
(2) 步行還可以起到減肥的效果
長(zhǎng)時(shí)間和大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動(dòng)而肥胖的中老年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車(chē)45分鐘。
(3) 步行鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正?；?/p>
飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5-2小時(shí)，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
(4) 步行是一種需要承受體重的鍛煉
有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化，步行能夠預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。
(5) 輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張
散步是一種積極性休息的良好方式。美國(guó)著名心臟病學(xué)家懷特說(shuō)：“輕快的步行(至有疲勞感)，如同其他形式的運(yùn)動(dòng)一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮(zhèn)靜劑。”每天只少步行1小時(shí)作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步(中速)計(jì)算，步行1小時(shí)可走6000步。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士賴維說(shuō)：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
(6) “散步出智慧”
這句格言是人們從實(shí)踐中概括出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者，散步可使處于十分緊張的大腦皮層細(xì)胞得到放松，就象打開(kāi)阻抑著想象力發(fā)展的閘門(mén)，各種創(chuàng)造性思維一涌而出，極其活躍。
走路不僅是人體的基本活動(dòng)形式，還是一種鍛煉身體、延年益壽的最佳途徑。俗話說(shuō)：“走為百練之祖”，步行的優(yōu)點(diǎn)是任何人、在任何時(shí)間、地點(diǎn)都可以進(jìn)行，而且動(dòng)作緩慢、柔和，不易受傷。因此，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病人的康復(fù)鍛煉。希望老年朋友在春季里，走起來(lái)，健康起來(lái)。
步行七大好處如下
①步行是唯一能終身堅(jiān)持的鍛煉方式;
②步行鍛煉不容易發(fā)生骨折或其他意外;
③從事步行鍛煉的人與那些長(zhǎng)期坐著的人相比，肺活量較大;
④步行鍛煉能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能;
⑤在預(yù)防肥胖或減肥方面有明顯的益處;
⑥能促進(jìn)食欲和消化，從而增加營(yíng)養(yǎng)的攝取量;
⑦有利于關(guān)節(jié)炎的防治。
步行的時(shí)候可以根據(jù)不同的地點(diǎn)，不同的地面情況來(lái)改變自己的速度和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，十分方便簡(jiǎn)單，并且在不一樣的路況下，對(duì)于增進(jìn)健康的效果也是不同的，還可以進(jìn)行快慢交替，自己選擇步行時(shí)候的速度和運(yùn)動(dòng)量，十分的具有靈活性，但是要記得，因?yàn)椴恍胁幌衿渌\(yùn)動(dòng)那么猛烈，所以起碼需要半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)才能出現(xiàn)效果，最好找個(gè)人一起結(jié)伴步行。
俗話說(shuō)，人老先老腳，所以說(shuō)堅(jiān)持徒步是最經(jīng)濟(jì)，最簡(jiǎn)單的健身方式，終究徒步有哪里好處呢，今天小編和大家分享一下。
1. 步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
2. 步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3. 步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4. 步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、 習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
6. 步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7. 定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。
9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11. 步行能減少激素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。
12. 步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。
散步，是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式。具有容易執(zhí)行、投入少、強(qiáng)度低、效果好的優(yōu)點(diǎn)。這種運(yùn)動(dòng)深受廣大人民群眾的喜愛(ài)。那么，如何發(fā)揚(yáng)這種運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，減少副作用呢，這里給大家講幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，算是給大家提個(gè)醒。
天氣的選擇：最好選擇風(fēng)和日麗的天氣去散步，晴好的天氣，人的心情好，也不容易受寒感冒，運(yùn)動(dòng)之后身心都是暢快的，這是散步的理想效果。刮風(fēng)、下雨、降溫的天氣就不要出去了，容易生病，霧霾的天氣不適合戶外運(yùn)動(dòng)，戴口罩也不行。
道路的選擇：有清幽的林間小路最好了，氧氣充足，遠(yuǎn)離喧囂。沒(méi)有的話，可以選比較寬闊的人行路。但是附近不要車(chē)輛太多，會(huì)有尾氣污染。
注意安全：散步不要離人群和住宅區(qū)太遠(yuǎn)，能選到鬧中取靜的地段最好了。過(guò)于偏僻，容易有安全方面的風(fēng)險(xiǎn)。
注意自身身體狀況：感冒了，最好等好了再鍛煉，身體過(guò)于疲勞，不利于康復(fù)。有其他疾病，遺囑不可以運(yùn)動(dòng)的，也不要盲目進(jìn)行鍛煉，勞逸結(jié)合，才是鍛煉的王道。
運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)關(guān)節(jié)：散步的強(qiáng)度不高，但持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，散步之前進(jìn)行肩繞環(huán)，踝腕關(guān)節(jié)繞環(huán)等準(zhǔn)備，活動(dòng)開(kāi)關(guān)節(jié)，可以防止肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。
運(yùn)動(dòng)后做好放松：散步之后，應(yīng)該進(jìn)行壓腿、下腰、拍打肌肉、按摩肌肉等放松運(yùn)動(dòng)，可以排酸，防止疼痛，肌肉、關(guān)節(jié)僵化等情況。
一、 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。
二、散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。
三、散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
四、散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái)，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
現(xiàn)在很多的女性都苦惱于因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著工作，缺乏鍛煉而引起的腿部粗壯，臀部變形，和小肚腩等等問(wèn)題，畢竟擁有苗條的身材是每個(gè)女性都希望擁有的，也是非常關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，長(zhǎng)期科學(xué)有效的堅(jiān)持步行，也是可以很有效的消耗掉體內(nèi)多余脂肪的，讓身材變的更加勻稱，效果非常顯著，而且還很方面，可以隨時(shí)隨地。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家講的一些關(guān)于步行的好處，以及一些需要注意的地方，一般不行的話，都是會(huì)結(jié)伴，因?yàn)樗枰欢ǖ臅r(shí)間才能達(dá)到效果，或者一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊步行，這樣不至于顯得太過(guò)枯燥。
生活在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)里，我們必須要有一個(gè)健康的生活方式，這樣我們才能夠更好的生活，也不會(huì)因?yàn)橛行┦虑槎绊懳覀冋５墓ぷ?，健身需要注意什么是一些喜歡健身的朋友要關(guān)注的問(wèn)題，只有全方面的了解健身，這樣才能夠事半功倍，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下健身需要注意什么呢？
健身完要注意：
一、不宜立即休息。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開(kāi)大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性病病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。
三、不宜暴飲。劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲開(kāi)水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運(yùn)動(dòng)后愛(ài)吃甜食則更應(yīng)多吃蔬菜等食品。
五、不宜馬上飲酒。劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后就是渴啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸急劇增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。
六、不宜馬上吸煙。運(yùn)動(dòng)后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時(shí)吸煙比平時(shí)對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過(guò)程，人更易感到疲勞。
健身需要注意什么？不管是在健身前還是健身后我們要注意的問(wèn)題都比較多，健身前我們要把所有的準(zhǔn)備都做好，健身后不要立刻就去休息，因?yàn)樯眢w在短時(shí)間沒(méi)辦法緩過(guò)來(lái)，在健身后最好是洗一個(gè)溫水澡，千萬(wàn)不要洗涼水澡，因?yàn)楹苋菀讓?dǎo)致我們感冒。
