健身運(yùn)動(dòng) 冬季滑雪七個(gè)注意事項(xiàng)
老年養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“健身運(yùn)動(dòng) 冬季滑雪七個(gè)注意事項(xiàng)”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
馬上要到冬天了，你知道嗎?滑雪是冬天最有趣的運(yùn)動(dòng)，但是滑雪有很多講究和注意事項(xiàng)，你知道有哪些嗎?下面就為大家介紹冬天滑雪的七個(gè)注意事項(xiàng)，和大家一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)!初學(xué)者必知哦~
寒冬的到來，預(yù)示著北方要引來下雪天。在下雪后，大家就都會(huì)有滑雪的心思了，但是有啥講究呢?下面就帶大家看看七個(gè)最重要的注意事項(xiàng)吧!
1、滑雪最重要的裝備是什么
除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行頭是頭盔。專家說。有些滑雪者要么自認(rèn)為水平不錯(cuò)，要么不在乎冷，就是不愛戴頭盔或帽子，這樣是很危險(xiǎn)的。人的體重加上慣性，一旦摔向旁邊的護(hù)欄，頭部安全就會(huì)受到威脅。
2、學(xué)滑雪的最大年紀(jì)是多少
很多人覺得冰雪運(yùn)動(dòng)只屬于年輕人，其實(shí)，中老年人也同樣可以加入到滑雪隊(duì)伍中來。專家告訴記者，在他的學(xué)員中，不乏五六十歲才開始學(xué)習(xí)者，經(jīng)過認(rèn)真練習(xí)，同樣入門了。
3、滑雪受傷的最主要原因是什么
因?yàn)槭軅院芏嗳瞬辉敢庠诙爝\(yùn)動(dòng)。還是哪句老話，只要前期的功課做足，把風(fēng)險(xiǎn)降到最低，所有運(yùn)動(dòng)都是最安全的。而滑雪主要就是不注意熱身這方面的問題。
上雪道前，應(yīng)該將髖、膝、踝、腕等多處關(guān)節(jié)活動(dòng)開。另外，即使有滑雪基礎(chǔ)，也要先從初級道開始練習(xí)，逐漸升級到高級道。
4、滑雪最練什么
滑雪最鍛煉三者：心肺功能、平衡能力、膽量。專家說，休閑滑雪是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上緊張，很多初學(xué)者在平地走幾步就會(huì)滿身大汗?；┑倪\(yùn)動(dòng)量較大，相當(dāng)于快速游泳。
5、新手應(yīng)該最先練什么
初學(xué)滑雪者應(yīng)該先在平地練習(xí)走，學(xué)會(huì)了走，再學(xué)滑。走的基本功包括穿著雪板行走、八字登山行走、側(cè)方向走、雪板變方向行走。接下來再學(xué)平地滑行和坡道滑行。
6、最安全的摔法是什么
身體失去平衡的時(shí)候，第一反應(yīng)應(yīng)順勢向后倒下，然后自然下滑，等待慢慢的停住。而且千萬不要用手支撐、亂的、翻滾等不好的習(xí)慣!
7、滑雪最傷膝蓋嗎
很多人覺得滑雪很傷膝關(guān)節(jié)，其實(shí)不然。正確的滑雪姿勢是膝蓋略屈，而不是伸直。姿勢正確了，不但不傷膝蓋，42式太極拳對于髕骨軟化還有一定的治療作用。
冬季是寒冷的季節(jié)，但是冬季有一個(gè)非常好的樂趣，那就是滑雪，滑雪已經(jīng)收到越來越多人的喜愛，國際上也會(huì)舉辦一些滑雪比賽，它也是冬季健身的一大項(xiàng)目，如果你熱愛滑雪，就一定要看看小編為你介紹的滑雪技巧，以免在滑雪過程中收到傷害!
到了冬季，很多人都好吃懶動(dòng)，這樣一來，身體體質(zhì)越來越差，所以在冬季可不要荒廢運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代很多人都缺乏運(yùn)動(dòng)，尤其是在寒冷的動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)更是貧乏。冬季養(yǎng)生其中一點(diǎn)就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。通過冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生來調(diào)理身體，預(yù)防疾病。那么你知道冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些嗎?下面就跟小編一起去了解一下吧。
一、高血壓者需注意
患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時(shí)，血壓往往會(huì)出現(xiàn)升高的現(xiàn)象，這樣的人群在冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)有一定的危險(xiǎn)性。一般在清晨氣溫下降，溫度較低，在白天，應(yīng)該充分利用好時(shí)間，進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)。
二、不宜空腹運(yùn)動(dòng)
近年來的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運(yùn)動(dòng)就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒緩，適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后運(yùn)動(dòng)。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜用嘴呼吸
冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進(jìn)入鼻孔后即可得到加溫。
四、霧天不宜運(yùn)動(dòng)
實(shí)踐證明，霧是由無數(shù)微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)，因而冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)避開大霧天氣。
五、做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫在增長的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)呼吸急促和胸部疼痛，并且有昏厥經(jīng)歷的人在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該找專家或是專業(yè)人士制定每天身體能夠接受的運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)任何意外。
六、保持身體體溫
冬季運(yùn)動(dòng)對于身體的健康反應(yīng)知識要牢記，運(yùn)動(dòng)時(shí)，要遵守安全手冊的
Ys630.com相關(guān)知識
到了冬季，很多人都好吃懶動(dòng)，這樣一來，身體體質(zhì)越來越差，所以在冬季可不要荒廢運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代很多人都缺乏運(yùn)動(dòng)，特別是在嚴(yán)寒的動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)更是貧乏。冬季養(yǎng)生其中一點(diǎn)就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。通過冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生來調(diào)理身體，預(yù)防疾病。那么你知道冬季運(yùn)動(dòng)的注重事項(xiàng)有哪些嗎？下面就跟小編一起去了解一下吧。
一、高血壓者需注重
患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時(shí)，血壓往往會(huì)出現(xiàn)升高的現(xiàn)象，這樣的人群在冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)有必定的危險(xiǎn)性。一般在早晨氣溫下降，溫度較低，在白天，應(yīng)該充分利用好時(shí)間，進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)。
二、不宜空腹運(yùn)動(dòng)
近年來的探索表明，早晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運(yùn)動(dòng)就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒緩，適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后運(yùn)動(dòng)。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜用嘴呼吸
冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)性，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進(jìn)入鼻孔后即可得到加溫。
四、霧天不宜運(yùn)動(dòng)
實(shí)踐證實(shí)，霧是由很多微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)，因而冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)避開大霧天氣。
五、做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫在增長的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)呼吸急促和胸部疼痛，并且有昏厥經(jīng)歷的人在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該找專家或是專業(yè)人士制定天天身體能夠接受的運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)任何意外。
六、保持身體體溫
冬季運(yùn)動(dòng)對于身體的健康反應(yīng)知識要牢記，運(yùn)動(dòng)時(shí)，要遵守安全手冊的
火車上舉行相親會(huì)
春節(jié)到家必相親，春節(jié)到家必逼婚，這似乎已經(jīng)成為了定律。團(tuán)省委駐深圳工委李慶彬書記舉行了“列車”相親這一活動(dòng)。為了解決這麻煩的問題，由深圳發(fā)往鄭州的L426次專列，穩(wěn)穩(wěn)地?？吭卩嵵莼疖囌尽Ｍ局谐錾南嘤H環(huán)節(jié)，為這趟長達(dá)24小時(shí)的長途旅行增色不少。
22日晚11時(shí)，最瞌睡的時(shí)間點(diǎn)，但這趟專列的年輕乘客卻抖起精神，朝8號車廂擁去。
火紅的條幅，喜慶的燈籠，共青團(tuán)河南省委駐深圳工委要在這兒，為河南老鄉(xiāng)舉辦一場相親會(huì)。
“我來自許昌，今年24歲，目前在清華大學(xué)深圳研究院讀研究生，沒有男朋友。”許昌女孩賈小燕話音剛落，在場的河南小伙就張嘴說：“留個(gè)電話！”
大膽告白、表述自己心中理想的另一半、現(xiàn)場高歌秀才藝，這場相親一直持續(xù)到晚上12時(shí)才告一段落，十余名來自我省平頂山、安陽等地的帥小伙、俏姑娘互留了聯(lián)系方式。
為何要在列車上組織相親？團(tuán)省委駐深圳工委李慶彬書記說：“我們的乘客，年齡大多集中在30歲左右，普遍遭遇父母逼婚。火車上河南老鄉(xiāng)很多，他們可以從中選擇自己喜歡的類型，交一下朋友。”李書記說，“列車相親”之后，他們將繼續(xù)為河南在深青年舉辦類似活動(dòng)，并提供跟蹤服務(wù)。
23日凌晨1時(shí)許，共青團(tuán)河南省委將1500份“愛心小禮包”送上停靠在許昌站的L426次專列，裝著紅色圍巾、春聯(lián)門貼、瓶裝水和面包的禮品包，讓車內(nèi)的乘客連連大呼驚喜。
據(jù)了解，我省駐外團(tuán)工委目前共有512家，明年春節(jié)，他們將繼續(xù)為我省外出務(wù)工青年提供類似“包車回家”的貼心服務(wù)。
教你春節(jié)相親策略
1相親不見幾十個(gè)人，基本很難成功。但是你也別一直期待“下一個(gè)”，別奢望接下來的男人會(huì)更好。
2女人必須清楚知道自己的外表能打多少分。很遺憾，能真正清醒地熟悉到這點(diǎn)的女人并不多。
美女的生活和一般女人的生活是不一樣的。美女的生活浪漫光鮮，但也伴隨著多災(zāi)多難。假如你長相一般，你要自信滿滿地在人群中出現(xiàn)，但內(nèi)心要勇于接受自己不是美女這個(gè)現(xiàn)實(shí)。
不是美女就不要奢望找個(gè)“ 完美男人”，找個(gè)一般男人過自己的實(shí)在日子。
3假如你長得又矮又胖又丑，千萬別和風(fēng)趣浪漫的帥哥去談愛情。我知道一定有人說我陰損，但是我必須要說。因?yàn)楹芏嘞嗝蔡话愕呐撕蛶浤袗矍?，結(jié)果是被騙得積蓄全無，在電視前哭泣。
4假如已過了25歲還沒有愛情對象，你就必須經(jīng)常去相親。但是不要告訴別人，讓你的長輩、親戚、同事等靠得住的人幫你物色。
5相親100次不是丑事，你比已經(jīng)愛情8次被損害8次的女孩聰慧得多。
6對每一個(gè)相親對象說，這是你第三次相親，不管事實(shí)是多少次。
7要留心那些“笨笨的”甚至都不敢正視你眼睛的男人。
假如他有高學(xué)歷，工作又好，他就是你的如意郎君。請相信我，大多數(shù)來相親的男人，都是不善言談但會(huì)安于過日子的男人。他們的確不具備吸引女人的魅力或者不懂得討女人歡心，但不代表他們不懂得關(guān)懷和付出感情。
8相親時(shí)間不要超過三小時(shí)，哪怕你對他很滿足。也不要低于兩小時(shí)，哪怕你一見面就失望得想走。時(shí)間過長，沒必要，你累不累啊?時(shí)間過短，說明你以貌取人，不給別人機(jī)會(huì)，也不給自己機(jī)會(huì)，幼稚。
9相親時(shí)不要飲酒，以后約會(huì)也不要飲酒。答應(yīng)他飲酒，甚至鼓舞他飲酒?？此仁裁淳?，看他怎樣飲酒，看他酒后什么德行。
10相親時(shí)，你絕不買單。事實(shí)上，和任何男人約會(huì)你都可以不買單。讓認(rèn)為你小氣的男人滾得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的才好。會(huì)這么想的男人才是真正的小氣。
11你不完美，你知道的。你不會(huì)找一個(gè)完美的男人，你也知道。但是，到底應(yīng)該不在意男人的哪些缺點(diǎn)呢?
假如我有一個(gè)妹妹，我一定力勸她別在意男人的外表，尤其是身高。有個(gè)好消息，你必須知道。這個(gè)社會(huì)讓一些很優(yōu)秀的男人因?yàn)榘《恢睕]有找到好姑娘而過早結(jié)婚。這些男人都留給了你挑選。這是真正的好消息。
矮小男人自卑，這正是你可以成就幸福的機(jī)會(huì)。因?yàn)槟阋氖浅练€(wěn)的性格，不錯(cuò)的工作，把你當(dāng)寶貝般在意。對婚姻生活來說，這些才重要。
當(dāng)你和一個(gè)人生活在一起幾年后，你就會(huì)知道，外表真的是最不重要的東西。不要因?yàn)槊孀佣芙^一個(gè)外表一般的男人，假如他其他條件很好的話。
許多女人和帥哥結(jié)婚了，在婚禮上面子十足地被親朋好友炫耀著。但是生活會(huì)證實(shí)一個(gè)守恒定律，上天是公平的，好品質(zhì)全部集中在一個(gè)男人身上的幾率很小。
金童玉女，白頭偕老，那是傳說。
7要留心那些“笨笨的”甚至都不敢正視你眼睛的男人。
假如他有高學(xué)歷，工作又好，他就是你的如意郎君。請相信我，大多數(shù)來相親的男人，都是不善言談但會(huì)安于過日子的男人。他們的確不具備吸引女人的魅力或者不懂得討女人歡心，但不代表他們不懂得關(guān)懷和付出感情。
8相親時(shí)間不要超過三小時(shí)，哪怕你對他很滿足。也不要低于兩小時(shí)，哪怕你一見面就失望得想走。時(shí)間過長，沒必要，你累不累啊?時(shí)間過短，說明你以貌取人，不給別人機(jī)會(huì)，也不給自己機(jī)會(huì)，幼稚。
9相親時(shí)不要飲酒，以后約會(huì)也不要飲酒。答應(yīng)他飲酒，甚至鼓舞他飲酒。看他喝什么酒，看他怎樣飲酒，看他酒后什么德行。
10相親時(shí)，你絕不買單。事實(shí)上，和任何男人約會(huì)你都可以不買單。讓認(rèn)為你小氣的男人滾得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的才好。會(huì)這么想的男人才是真正的小氣。
11你不完美，你知道的。你不會(huì)找一個(gè)完美的男人，你也知道。但是，到底應(yīng)該不在意男人的哪些缺點(diǎn)呢?
假如我有一個(gè)妹妹，我一定力勸她別在意男人的外表，尤其是身高。有個(gè)好消息，你必須知道。這個(gè)社會(huì)讓一些很優(yōu)秀的男人因?yàn)榘《恢睕]有找到好姑娘而過早結(jié)婚。這些男人都留給了你挑選。這是真正的好消息。
矮小男人自卑，這正是你可以成就幸福的機(jī)會(huì)。因?yàn)槟阋氖浅练€(wěn)的性格，不錯(cuò)的工作，把你當(dāng)寶貝般在意。對婚姻生活來說，這些才重要。
當(dāng)你和一個(gè)人生活在一起幾年后，你就會(huì)知道，外表真的是最不重要的東西。不要因?yàn)槊孀佣芙^一個(gè)外表一般的男人，假如他其他條件很好的話。
許多女人和帥哥結(jié)婚了，在婚禮上面子十足地被親朋好友炫耀著。但是生活會(huì)證實(shí)一個(gè)守恒定律，上天是公平的，好品質(zhì)全部集中在一個(gè)男人身上的幾率很小。
金童玉女，白頭偕老，那是傳說。
相親注重哪些小細(xì)節(jié)
人都是虛偽的，但是在相親的時(shí)候，不必要虛偽，有什么就說什么，不要夸大，不要高高在上。在相親的時(shí)候，誠信很重要。夸大其詞，只會(huì)讓對方覺得你很虛偽，很功力。交談在相親的時(shí)候，很重要，讓女生考慮是否有必要進(jìn)展下去的重要導(dǎo)火線。
1衣服整潔，談吐優(yōu)雅
人都是喜歡漂亮的事物，第一印象很重要，衣服不必很容重，簡單就好，妝容不必很濃，干凈就好。對方父母喜歡簡單的女孩，而不是一個(gè)裝扮過于時(shí)髦的人。微笑在相親的時(shí)候很重要，溫柔地笑，嘴巴不能一定要合攏的笑，或者用手掩住，這是禮貌的表現(xiàn)。
2平淡對待，要求平衡
在面對相親的時(shí)候，心里狀態(tài)很重要，自己的要求一定要平衡好，自己要什么，想要什么樣的，要求是什么樣的，都要合理對待，不能要求過高，第一次相親在女孩子心中的意義尤為重要。不要要求過高，太挑，會(huì)錯(cuò)失很多。找到自己想要的感覺就可以了。感情可以慢慢培養(yǎng)的。
3不必功力，不必虛偽
人都是虛偽的，但是在相親的時(shí)候，不必要虛偽，有什么就說什么，不要夸大，不要高高在上。在相親的時(shí)候，誠信很重要?？浯笃湓~，只會(huì)讓對方覺得你很虛偽，很功力。交談在相親的時(shí)候，很重要，讓女生考慮是否有必要進(jìn)展下去的重要導(dǎo)火線?；蛟S夸大其詞，只是為了讓對方注重自己，但是這會(huì)引起得不償失，錯(cuò)失機(jī)會(huì)。
4裝下淑女，裝下可愛
男生都喜歡可愛，或者淑女的，在相親的時(shí)候，“裝”這個(gè)詞很有必要，第一印象決定一切，第一印象好了，就有機(jī)會(huì)進(jìn)展，以后自己真實(shí)的本性，男方也不會(huì)在意，以后的日子，你做什么，都會(huì)覺得你很可愛，都會(huì)包容。裝不是虛偽，而是必要的，面對自己心儀的，做下，又何妨呢?
5感情經(jīng)歷，要有隱瞞
在二個(gè)人相處的時(shí)候，會(huì)問起你談過嗎?這個(gè)是一定要回答的。不要說出自己全部的感情經(jīng)歷，說一二個(gè)就好，那樣對女生比較好。太多的感情經(jīng)歷，會(huì)讓人覺得你很好亂愛，女生還是需要有所隱瞞，這樣對自身比較好。真正愛過幾次，他不會(huì)了解，或許你們沒有繼續(xù)交往，可是在對方的心里印象還是很好的，不要破壞自己的形象。
總結(jié)：相親會(huì)碰到很多尷尬的事情，細(xì)節(jié)決定一切，印象也很重要，80后女生，在將來的相親路上，你做好預(yù)備了嗎?想過怎么樣了嗎?
很多人生活中都有一些健身的壞習(xí)慣，你知道有哪些嗎?下面為你介紹一些，看看你在健身中有哪些錯(cuò)誤的方法，了解了之后讓你更好的健身，想知道的話，就和小編一起來看看下吧!
健身其實(shí)不是想象中的那么簡單，它也有講究，下面就帶你了解錯(cuò)誤的健身方式，從而讓你掌握正確的健身技巧，一起來看看吧!
一是邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂部健身顧問艾米?霍夫說，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。
如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。她說。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
二是運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
運(yùn)動(dòng)中大量的出汗，會(huì)使人感覺已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因?yàn)榇罅康某龊梗屔眢w的水量不足，從而傷害健康，而且也不會(huì)有什么效果!
困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥。美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克?奧奇賓蒂說，他們在高溫的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
三是只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。奧奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。
四是繞開舉重練習(xí)
女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解。除非你同時(shí)打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。奧奇賓蒂說，做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。
五是餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓肚子是一個(gè)非常壞的習(xí)慣，你的身體需要足夠的能量來保持運(yùn)轉(zhuǎn)，而餓肚子會(huì)使供給不足，從而導(dǎo)致健康流失。平?？梢猿孕┬∈称肪涂梢越鉀Q。
在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
六是照貓畫虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請教他們。她說，你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害。同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。
現(xiàn)在健身已經(jīng)成為一種潮流，健身不僅能塑造完美體型，而且還有利于身體健康。現(xiàn)在很多白領(lǐng)也加入了健身的行列，但是由于沒有多少時(shí)間去健身房，很多人就在家里買了跑步機(jī)，準(zhǔn)備休息在家的時(shí)候鍛煉身體不至于體質(zhì)下降。這確實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，而且在家中跑步，環(huán)境還要比健身房好上許多!跑步機(jī)健身都需要注意哪些事項(xiàng)呢?下面就跟小編一起去看看。
一、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。
二、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等動(dòng)態(tài)熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
三、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運(yùn)動(dòng)量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心
很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。
六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋
很多人在家里使用跑步機(jī)時(shí)喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
進(jìn)入冬季，天氣會(huì)逐漸轉(zhuǎn)冷，不少人也只想待在家中，根本不想走到戶外，更不用提參加體育鍛煉了。其實(shí)這樣對冬季養(yǎng)生是有害無利的。堅(jiān)持冬季運(yùn)動(dòng)戶外運(yùn)動(dòng)的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍。室外運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力也會(huì)增強(qiáng)。冬季戶外運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生四準(zhǔn)則你了解了嗎?下面就一起來了解一下吧!
冬季堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)的人很少患病，正如俗話所言：冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。但值得注意的是，由于氣溫的降低，人體新陳代謝的速度會(huì)放緩，因此在此時(shí)節(jié)戶外運(yùn)動(dòng)不宜太激烈，以防止適得其反。
健身操、太極拳或跳舞、打球等運(yùn)動(dòng)均是鍛煉的好選擇。
冬季戶外運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持四準(zhǔn)則由于冬季氣溫低、氣壓高且天氣干燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會(huì)降低，肌肉的粘滯性也會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)，從而造成身體發(fā)僵不靈活，舒展性也隨之大打折扣。
因此冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)遵循相應(yīng)的養(yǎng)生準(zhǔn)則，這樣既能實(shí)現(xiàn)防寒保暖和強(qiáng)身健體的目的，又不會(huì)因鍛煉不當(dāng)而損害健康。
準(zhǔn)則一：運(yùn)動(dòng)之前充分熱身。由于人的身體在低溫環(huán)境中會(huì)發(fā)僵，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會(huì)隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。
因此應(yīng)正式運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習(xí)等預(yù)熱運(yùn)動(dòng)，熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。
準(zhǔn)則二：運(yùn)動(dòng)時(shí)衣物的薄厚要適當(dāng)。冬天氣溫很低，因此在運(yùn)動(dòng)前要穿厚實(shí)些的衣服，在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風(fēng)，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
準(zhǔn)則三：運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)適時(shí)調(diào)整呼吸。由于冬天常有大風(fēng)沙，因此建議在鍛煉時(shí)最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因?yàn)楸乔火つつ軐ξM(jìn)的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時(shí)鼻毛亦可有效阻擋細(xì)菌，堪稱呼吸道的保護(hù)神.
準(zhǔn)則四：室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持空氣流通。不少人習(xí)慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉，并把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實(shí)際上，這樣很容易因缺氧而導(dǎo)致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時(shí)切記保持空氣的流通。
結(jié)語：上面為大家介紹那么多的健身知識希望對大家有幫助，讓大家了解錯(cuò)誤的方法通知找到正確的方法，去更好的鍛煉身體，讓身體更健康，收獲健康的同時(shí)，大家也不要忘記，所有運(yùn)動(dòng)都是安全第一哦!
延伸閱讀：
健身運(yùn)動(dòng) 7種方法讓排骨男變身肌肉男健身運(yùn)動(dòng) 上班族休息時(shí)間就可做的健身操健身器材 戶外器材的注意事項(xiàng)和安裝方法健身常識 運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些健身常識 呼啦圈的好壞之處以及注意事項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng) 幾個(gè)動(dòng)作幫你減腹正所謂生命在于運(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)對身心健康非常地重要，慢慢步入炎熱的夏季，天氣越來越熱，運(yùn)動(dòng)也不能停，但夏季運(yùn)動(dòng)需要注意幾個(gè)方面，以下健康養(yǎng)生網(wǎng)健身頻道小編與告訴你夏季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)！
1.夏季運(yùn)動(dòng)要避熱
防曬：夏季是一年中陽光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽光的直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好在清晨或黃昏。
保濕：夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，但是不要一次喝個(gè)夠，而是要多次少飲。
適應(yīng)性：夏天運(yùn)動(dòng)對體力消耗較大，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循熱身運(yùn)動(dòng)整理的原則來進(jìn)行。先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開始，等身體各部位肌肉活動(dòng)開之后，逐一加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。
服裝：夏季運(yùn)動(dòng)的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。
環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
2.健康人夏天運(yùn)動(dòng)要輕松
夏日運(yùn)動(dòng)的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是：體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松。對于不同的群體，運(yùn)動(dòng)方式也不一樣。
上班族：不是要?jiǎng)拥煤沽鳚M面，而是輕松地告別亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家，只要時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時(shí)間20分鐘以上。每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐。
男性：每天堅(jiān)持5-10個(gè)俯臥撐。
兒童：有計(jì)劃性地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次就可以了。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人：適量運(yùn)動(dòng)、觀察心率。早上起來活動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(dòng)（包括手臂、頸椎、腰腿）。
3.慢性病人群夏季運(yùn)動(dòng)不能停
對于患病的人，夏天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引發(fā)疾病，還會(huì)達(dá)到增強(qiáng)疾病恢復(fù)的目的，所以說，運(yùn)動(dòng)對于患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說，更是要堅(jiān)持。
高血壓：以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主，如健身跑5-20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結(jié)合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
糖尿?。航∩聿叫?，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速110-120步行走，走的速度按個(gè)人體力而定，體力較好的患者，行走時(shí)還可加一些負(fù)荷，然后做一套廣播操。
4.注意運(yùn)動(dòng)安全
游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運(yùn)動(dòng)，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發(fā)生。
球類運(yùn)動(dòng)防扭傷：打球之前要活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)，避免扭傷或拉傷肌肉。
此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時(shí)，或者干脆打完球再進(jìn)餐。
人到了人年身體狀況就會(huì)大不如前，所以健身運(yùn)動(dòng)是必須要有的，因?yàn)榧偃绮荒芎芎玫倪\(yùn)動(dòng)的話身體機(jī)能可能會(huì)更加的衰退的，那么哪些運(yùn)動(dòng)適合老年人呢?下面就跟小編一起來了解一下適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些吧!
適合老年人的運(yùn)動(dòng)有許多種，但是老人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注重事項(xiàng)是需要我們關(guān)注的，不然可能會(huì)有反效果。
適合老年人的健身運(yùn)動(dòng)
漫步和爬樓梯
中國有句俗語說：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當(dāng)人開始衰老時(shí)，骨質(zhì)疏松靜靜襲來，骨頭變得脆弱，而且上了年紀(jì)的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也慢慢放松，彈性和收縮力降低，所以不少老年人行走緩慢，步履困難，出現(xiàn)出特有的老年步態(tài)，于是，腿腳是否靈活成了衡量一個(gè)人是否衰老的重要指征之一。
為了延緩衰老，老年人應(yīng)盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環(huán)，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時(shí)步行還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能。身體狀況較好的老年人可以進(jìn)行爬樓梯鍛煉，但要注重：
1、勞逸結(jié)合。每登l-2層后在樓梯平臺上稍作休息，待心跳、呼吸平穩(wěn)后再連續(xù)向上爬;
2、登樓時(shí)要螳臂當(dāng)車，切忌過快或過勞;
3、注重安全。腳到眼到，腳踏實(shí)地，不可分心，以免發(fā)生意外。
打太極拳
太極拳是特別受老年人歡迎的一種運(yùn)動(dòng)。它動(dòng)作平緩，簡便易掌握。其動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)結(jié)合。常打太極拳能夠強(qiáng)筋骨、利關(guān)節(jié)、益氣、養(yǎng)神、通經(jīng)脈、行氣血，對許多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強(qiáng)身。
玩健身球
健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不銹鋼的。老年人閑逛街頭，或乘涼談天時(shí)，單手甚至雙手練著健身球，瀟灑自如，悠閑安適，堪稱一景。
慢跑
假如你喜愛一個(gè)人鍛煉，那么慢跑是不錯(cuò)的挑選。不過小編建議，好是和伙伴一起運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多，多個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)的話，當(dāng)突發(fā)狀況時(shí)，有個(gè)人可以及時(shí)求救。
醫(yī)療保健操
這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動(dòng)，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時(shí)間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個(gè)動(dòng)作不輕易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實(shí)有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時(shí)間太長不易堅(jiān)持。
冬季天氣寒冷，應(yīng)該如何健身呢？下面專家介紹冬季健身應(yīng)注意的事項(xiàng)。
熱身活動(dòng)要充分
氣候寒冷時(shí)，人體各器官會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以身體會(huì)感到發(fā)僵，不易舒展。此時(shí)如果不做熱身就開始劇烈活動(dòng)，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以，在冬季進(jìn)行健身鍛煉，尤其是在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到較為劇烈的健身運(yùn)動(dòng)中。
衣著厚薄要適宜
冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開始時(shí)要多穿些衣物，衣物要輕軟，不能過緊。熱身后，就要脫去一些厚衣服，再進(jìn)入正式的健身鍛煉。鍛煉完后，切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。
俗話說“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以腳容易受寒。冬季在室外活動(dòng)的人都會(huì)有這樣的體會(huì)，腳特別容易感到冷。所以，冬季穿鞋是有一些講究的。平時(shí)有些老人喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。
環(huán)境要舒適
冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的，這樣房間內(nèi)的空氣很不利于身體鍛煉。若十多個(gè)人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就可產(chǎn)生200升以上的二氧化碳。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，會(huì)使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地方。
