春季易失眠 四款食療緩解失眠癥狀
養(yǎng)生失眠。
“心靜乾坤大,心安理數(shù)明,只有理性的清靜才能大智大慧,大徹大悟?!彪S著社會(huì)的進(jìn)步,人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注,養(yǎng)生不再是停留在紙面,也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢?急您所急,小編為朋友們了收集和編輯了“春季易失眠 四款食療緩解失眠癥狀”,歡迎閱讀,希望您能夠喜歡并分享!
都說“春眠不覺曉”,然而事實(shí)上,春天也是個(gè)失眠的高發(fā)季節(jié)。應(yīng)對(duì)失眠,癥狀嚴(yán)重的患者要按時(shí)服藥,輕微的患者可通過飲食來改善……
1.蓮子桂花冰糖湯
蓮子120克,冰糖150克,桂花15克。蓮子用冷水泡漲,去心,上屜蒸45分鐘,備用。銀耳用溫水泡軟,除去黃根,洗凈,蒸熟備用。
鍋中倒入適量清水,加冰糖、桂花,燒開,放入銀耳略燙,撈出放入大湯碗中,然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中,把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可。
可佐餐食用。可滋陰潤肺、補(bǔ)脾安神,適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等的輔助治療。
2.豬心蓮參圓肉湯
豬心1個(gè)(約250克),蓮子50克,太子參25克,桂圓肉10克,食鹽、味精各少許。豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈,放入沙鍋中,加清水500毫升,用猛火煮沸后,再改用小火燉3小時(shí),加食鹽、味精調(diào)味。
可佐餐食用??裳a(bǔ)心健脾、安心養(yǎng)神,適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等的輔助治療。
3.杞子山藥豬腦湯
枸杞子25克,山藥50克,豬腦(2個(gè))30克,生姜、生蔥各適量,食鹽少許。山藥、枸杞子洗凈,豬腦洗去血漿。
先把山藥、枸杞子、姜、蔥放入沙鍋中,加清水500毫升,用小火煲30分鐘,放入豬腦,再煲30分鐘,加入食鹽調(diào)味即可。
可佐餐食用,連服3~7天。可滋補(bǔ)肝腎、安神益智。適用于糖尿病肝腎陰虛所致的失眠、耳鳴、健忘、頭暈頭痛、五心煩熱、煩躁易怒、腰膝酸軟等的輔助治療。
4.人參豬腦五味湯
豬腦2個(gè),人參、五味子各6克,麥冬、枸杞子各15克,生姜4片,食鹽少許。
把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈,一起放入燉盅內(nèi),加開水500毫升,加蓋后用小火隔水燉3小時(shí),然后加入食鹽調(diào)味即成。
可佐餐食用。可補(bǔ)氣養(yǎng)陰、安神健腦。適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈?zāi)垦!⒍Q多夢以及記憶力減退等的輔助治療。
1.鮮丹參,鮮酸棗根。水煎,主治失眠、健忘、夜多怪夢。
2.雞蛋2個(gè),枸杞,紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
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早期失眠癥狀
1、早期失眠癥狀
1.1、入睡困難。
1.2、不能熟睡。
1.3、早醒,醒后無法再入睡。
1.4、頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢。
1.5、睡過之后精力沒有恢復(fù)。
1.6、發(fā)病時(shí)間可長可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。
1.7、容易被驚醒,有的對(duì)聲音敏感,有的對(duì)燈光敏感。
1.8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。
2、失眠的類型
2.1、短暫性失眠(小于一周)
大部分的人在經(jīng)驗(yàn)到壓力,刺激,興奮,焦慮時(shí),生病時(shí),至高海拔的地方,或者睡眠規(guī)律改變時(shí)(如時(shí)差,輪班的工作等)都會(huì)有短暫性失眠障礙, 這類失眠一般會(huì)隨著事件的消失或時(shí)間的拉長而改善,但是短暫性失眠如處理不當(dāng)部分人會(huì)導(dǎo)致慢性失眠。
2.2、短期性失眠(一周至一個(gè)月)
嚴(yán)重或持續(xù)性壓力,如重大身體疾病或開刀,親朋好友的過世,嚴(yán)重的家庭,工作或人際關(guān)系問題等可能會(huì)導(dǎo)致短期性失眠,這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。
3、失眠的病因
與軀體疾病相關(guān);與過度緊張的生活方式相關(guān);與攝入過量的咖啡相關(guān);與某種慢性疼痛相關(guān);與不良的睡眠習(xí)慣,如:白天睡得過多或入睡時(shí)間不固定相關(guān);與酒精或麻醉品濫用及某些藥物使用不當(dāng)相關(guān);與精神焦慮相關(guān),如康醫(yī)生為路長芹診斷發(fā)現(xiàn)她的失眠與單位職工下崗和孩子學(xué)習(xí)成績下降有關(guān);與生理節(jié)奏被打亂有關(guān),比如張?zhí)呤且驗(yàn)閺穆迳即壏祷乇本?乘坐跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)的飛機(jī)旅行會(huì)打亂人體的生物鐘??滇t(yī)生說張?zhí)那闆r幾天以后就會(huì)恢復(fù)正常。還有經(jīng)常值夜班也會(huì)出現(xiàn)這種情況。與環(huán)境因素相關(guān),如噪音、燈光及不流通的空氣也會(huì)導(dǎo)致失眠或降低睡眠質(zhì)量,盡管不至于將人吵醒。
失眠的危害
1、病人容易興奮又容易疲勞,記憶力下降,注意力難以集中,對(duì)外界聲光過于敏感,回憶增多且控制不住,腦子昏昏沉沉呈現(xiàn)全身無力狀態(tài)。
2、失眠癥狀輕者為入睡困難或睡而易醒,醒后不寐,連續(xù)3周以上,重者徹夜難眠。常伴有頭痛頭昏、心悸健忘、神疲乏力、心神不寧、多夢等失眠癥狀。
3、失眠的生理功能障礙主要表現(xiàn)為睡眠障礙,肌肉緊張性疼痛及植物神經(jīng)功能紊亂三大失眠癥狀。肌肉緊張性疼痛表現(xiàn)為腰背部、四肢及全身肌肉酸痛,并有頭疼、頭昏、頭脹感。植物神經(jīng)功能紊亂表現(xiàn)為心慌、氣短、胸悶、腹脹、腹瀉、便秘,甚則陽痿早泄月經(jīng)失調(diào)等消化泌尿系統(tǒng)癥狀,以及皮膚潮熱、多汗,手腳發(fā)涼等諸多不適癥狀。
失眠的食療方案
1、桂圓蓮子粥--桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神;蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時(shí)服食,對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為適用。
2、百合紅棗粥:百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及微量生物堿,具有清熱養(yǎng)陰、潤肺安神的功效,是治療老年人神經(jīng)衰弱的強(qiáng)壯滋補(bǔ)食物與藥物;紅棗養(yǎng)胃健脾;綠豆清熱除煩。準(zhǔn)備百合20克、紅棗20枚、綠豆50克、大米50克,煮綠豆至半熟后放入百合、紅棗和大米再煮成粥,早晚各一次服食。
3、竹瀝粥--竹瀝有滌痰除煩、定驚之功。準(zhǔn)備竹瀝水20克、小米100克,先煮米成粥,臨熟時(shí)下竹瀝汁攪勻,晨起空腹食之,適用于失眠伴頭重、胸悶痰多、屬痰熱內(nèi)擾者。
隨著生活壓力和工作壓力的越來越大,我們身邊的失眠人也是越來越多。造成失眠的因素有很多,心里壓力過大、無法舒緩,以及晚餐進(jìn)食不得當(dāng),用腦過度等,都會(huì)造成夜晚失眠現(xiàn)象。對(duì)于失眠患者來說,健康飲食是非常重要的,我們應(yīng)當(dāng)從食物中,利用食物的食物營養(yǎng)幫助我們舒緩心情,幫助睡眠。下面,我們就來給您介紹,六款能夠緩解失眠的粥飲,讓您一覺睡到大天亮。
六款能夠緩解失眠的粥飲:
1、蓮心茶
做法:蓮心兩克,生甘草3克。開水沖泡,如茶飲。每日飲數(shù)次。
功效:適用于心火上炎,煩躁不眠。
2、百合粥
做法:生百合100克,粳米100克,洗凈,加水1000毫升,煮至米爛,日服兩次。
功效:適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。
3、酸棗仁粥
做法:酸棗仁50克,搗碎,濃煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟時(shí),加入酸棗仁汁同煮,至粥成,趁熱服食,可根據(jù)個(gè)人口味加糖。
功效:適用于心脾兩虛,驚悸健忘,失眠多夢。
4、栗子龍眼粥
做法:栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。
功效:適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
5、茶葉加酸棗仁
做法:每天早晨8時(shí)以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。
功效:對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。
6、丹參冰糖水
做法:丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。
功效:丹參苦微寒,活血安神,對(duì)長期失眠者有安神作用。
以上就是我們?yōu)槟榻B的六款能夠緩解失眠的粥飲。此外,造成失眠的原因有很多,我們要找到原因,然后才能一一擊破。最后,我們需要提醒您的是,食用晚餐的質(zhì)量會(huì)直接影響到夜晚的睡眠,所以,在吃晚餐時(shí),一定不要食用辛辣刺激、過于油膩的食物,更不能吃的過多,從而避免讓自己徹夜難眠。
失眠癥狀有哪些
1、失眠癥狀之睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。
2、失眠癥狀之日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
3、失眠癥狀之大腦邊緣系統(tǒng)
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
4、失眠的常見癥狀之睡覺時(shí)經(jīng)常覺醒
睡覺時(shí)經(jīng)常覺醒是失眠患者最普遍的癥狀。通常是睡眠不實(shí),睡眠中間容易醒,睡眠后腦子仍保持一定的警覺,似睡非睡,對(duì)周圍環(huán)境的聲音、活動(dòng)都很清楚,睡眠間斷、不安寧,一夜之間反復(fù)多次,實(shí)際的睡眠時(shí)間就會(huì)非常的少,會(huì)造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊,感覺疲憊無力、無精打采。通常這種失眠的癥狀稱為“淺睡性失眠”或“間斷性失眠”。
5、失眠的常見癥狀之晨醒太早
晨醒太早是失眠的癥狀中有一種表現(xiàn),有這種癥狀的患者入睡并不困難,但是很早就會(huì)醒來,醒來之后難以再入睡,輾轉(zhuǎn)床第,或起床走動(dòng),或眼睜睜地等到天亮,這種失眠叫做“早醒性失眠”或者“終點(diǎn)失眠”,多見于中老年人。
失眠怎么辦
1、閉目入靜法。上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動(dòng)仍在運(yùn)作,然而,交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意朦朧狀態(tài)。
2、鳴天鼓法。上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到感覺到有點(diǎn)累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會(huì)很快入睡了。
3、音樂和電風(fēng)扇的噪音。音樂可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用,那就打開電風(fēng)扇,單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。
4、溜狗。首先,與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張,第二,無論你愿不愿意,晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢。
失眠的原因
1、因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠
環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。 服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠
失眠癥的癥狀
1、失眠癥的癥狀之入睡十分困難
失眠患者首先表現(xiàn)出的是入睡十分的困難,即使是早早的躺在了床上,也是輾轉(zhuǎn)反側(cè),無法入睡。大腦里總是很多事情一起浮現(xiàn)。即使入睡后,也會(huì)發(fā)現(xiàn)不能熟睡,睡眠時(shí)間大大減少。并且失眠患者十分容易被驚醒,對(duì)聲音、光等外界原因感官十分敏感,而且一旦驚醒后很難再次入睡。
2、失眠癥的癥狀之很早醒來
患者每天早晨都會(huì)較正常人很早醒來,醒來后無法再入睡。睡眠質(zhì)量非常差,頻頻從噩夢中驚醒,會(huì)感覺整晚都在不停的做惡夢。這樣差的睡眠質(zhì)量,第二天的精神會(huì)大打折扣?;颊叩陌l(fā)病時(shí)間可長可短,短者一般是由于最近來自生活上或者工作上壓力太大而造成的短暫性失眠;而長者一般會(huì)持續(xù)較長時(shí)間無法恢復(fù),通常是由于不能適當(dāng)?shù)呐沤庾约旱膲毫?導(dǎo)致精神過度緊繃,長時(shí)間失眠者應(yīng)當(dāng)嘗試一下藥物治療或者心理治療。
3、失眠癥的癥狀之白天易犯困
嚴(yán)重失眠癥患者白天總是犯困,工作時(shí)昏昏欲睡,打不起精神來。到了晚上,又會(huì)異常興奮,興奮到睡不著??墒?一學(xué)習(xí),開會(huì),上課的話又會(huì)犯困。而且一看電視靠就躺在沙發(fā)上睡著了,可是一上床立馬又精神,毫無睡意。
4、失眠癥的癥狀之經(jīng)常做夢
重度失眠癥患者的睡眠總是非常淺,而且經(jīng)常做夢。很多患者自己感覺自一睜眼都是似睡非睡的,都是在做夢,而且稍微有點(diǎn)動(dòng)靜就醒來了。很多患者還表現(xiàn)為早醒,惡夢,有時(shí)候會(huì)被噩夢嚇醒,一身冷汗,臉色發(fā)白,不敢再睡了。
失眠該怎么辦
1、失眠按摩足三陰經(jīng):女性獨(dú)特的生理特征會(huì)導(dǎo)致女性比男性更容易產(chǎn)生情緒波動(dòng),每當(dāng)女性遭遇生活事件,如失業(yè)、生病、婚姻等問題時(shí),內(nèi)分泌隨之也會(huì)受到影響,也會(huì)導(dǎo)致失眠。
面對(duì)這類失眠癥,可以按摩足經(jīng)、肝經(jīng)相關(guān)的穴位、三陰交穴,這三個(gè)穴位稱為足三陰經(jīng)交會(huì)穴,位于小腿內(nèi)側(cè),腳踝骨的最高點(diǎn)往上三寸處。經(jīng)常按摩可對(duì)肝、脾、腎有保健作用。
2、飲食問題失眠按摩脾胃經(jīng):如果是飲食問題造成的失眠,則需要調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣,多吃些改善睡眠的食物,如牛奶、谷類、核桃、生芝麻等食物。在睡前需要按摩三陰交、足三里等穴,可幫助調(diào)理睡眠狀況。
3、睡前最佳活動(dòng)是打坐:打坐并不同于冥想,大腦可以放空也能想一些事情,持續(xù)20-30分鐘。專家指出,每天中午午睡是非常好的習(xí)慣,如果睡不著的話,不妨試試打坐,也會(huì)有休息的效果。
改善失眠癥的民間偏方
1、干龍眼肉、芡實(shí)各15克,粳米100克,去心蓮子6克,白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼,搗碎成米粒狀;粳米淘洗干凈放入鍋中,加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水,煮成粥后調(diào)入白糖,每日1劑。
2、麥仁30克,大棗15枚,甘草15克。小麥去皮,與后2味入鍋,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前頓服。
3、龍眼肉15克,枸杞10克,紅棗4枚,粳米100克、洗凈,加水煮成粥,日服2次(晨起空腹和晚睡前),常服效佳。
4、豬心1個(gè),三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
5、酸棗仁粉10克,綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服,8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
6、茯神15克,生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水,煎成一杯。稍涼加入雞蛋,攪勻。睡前先以溫水洗腳,然后乘熱服下藥液,時(shí)間不長即可安眠。
改善失眠癥狀的食物
1、改善失眠癥狀的食物
1.1、黃花菜:相信很多人都知道黃花菜,那大家知道黃花菜有什么功效嗎?其實(shí)黃花菜就是具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。因此,失眠的患者可以吃黃花菜來改善失眠癥狀。
1.2、櫻桃:睡前1~2小時(shí)喝一杯8盎司(約合227毫升)的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、干果或榨汁,櫻桃都能抗炎,它還富含褪黑激素,可調(diào)節(jié)睡眠。
1.3、火雞:吃火雞肉緩解失眠。色氨酸是一種重要氨基酸,有助于人體產(chǎn)生調(diào)節(jié)睡眠的血清素和褪黑激素。多項(xiàng)研究表明,失眠者體內(nèi)色氨酸水平偏低,而火雞及雞肉中富含色氨酸,每天吃85克火雞肉就可以滿足色氨酸日需求量。
1.4、小米:小米,相信很多人都知道,小米粥是具有改善睡覺作用的。因此大家可以在晚餐的時(shí)候才小米所做成的粥,對(duì)于晚上的睡眠是非常有幫助的。
2、改善失眠喝什么粥好
2.1、百合蓮子粥:取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2.2、酸棗仁粥:酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、改善失眠喝什么湯好
3.1、甘麥棗藕湯:蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
3.2、栗子紅棗燉烏雞:烏雞1只,洗凈,切塊,連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內(nèi)加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效,適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢。
總是失眠該怎么辦
1、某些原發(fā)性疾病引起的失眠,必須首先治療原發(fā)病:某些原發(fā)病引起的總是失眠怎么辦呢?專家指出,如果失眠時(shí)候一些原發(fā)病引發(fā)的,但患者不治療原發(fā)病,而只是針對(duì)失眠癥狀進(jìn)行治療,那么將很難治愈失眠。此時(shí)失眠者應(yīng)對(duì)自己失眠的原因有一個(gè)最基本的評(píng)估,患者可到醫(yī)院進(jìn)行體檢,如果沒有身體疾病,再從其它方面尋找失眠的原因。
2、尋求心理醫(yī)生的幫助,進(jìn)行支持性心理治療:在失眠的治療中,心理治療是最主要的治療方法之一。有的睡眠障礙專家認(rèn)為,尤其是對(duì)于心因性失眠來說,藥物只是一種輔助治療,只有心理治療才可以解決根本問題。
3、擺脫對(duì)失眠的恐懼:患者對(duì)失眠的恐懼心理會(huì)讓失眠的治療變得困難,因此保持一個(gè)穩(wěn)定的精神狀態(tài)很重要。不用把失眠看得太重,試想,世界上那么多的失眠患者,他們還是能夠正常的工作和生活,你有什么必要擔(dān)心呢?
引起失眠的原因有哪些
1、短暫性失眠:我們所有人都曾有過一兩個(gè)晚上睡不好,隨之而來的便是一兩天的疲憊。壓力過大、興奮過度、環(huán)境改變等諸多原因都可導(dǎo)致暫時(shí)性失眠。但不久之后睡眠就會(huì)回歸正常,白天的狀態(tài)也會(huì)恢復(fù)常態(tài),這種暫時(shí)性失眠一般無需進(jìn)行治療。
2、短期性失眠:短期性失眠則是指失眠持續(xù)數(shù)日至數(shù)周。通常導(dǎo)致短期性失眠的原因有:持續(xù)的就學(xué)、工作及家庭生活的壓力,或是親朋好友突然離世等突發(fā)事件的打擊。此類失眠情況,一般做好壓力或失落感調(diào)適后,就可以恢復(fù)到正常的睡眠狀態(tài);有時(shí)則可需要干預(yù)治療,幫助恢復(fù)睡眠。
3、長期性失眠:如果睡眠品質(zhì)差,夜間頻頻醒來持續(xù)超過三周,則屬于長期性失眠。實(shí)際上,很多長期性失眠患者遭受失眠癥狀的折磨可能長達(dá)數(shù)月,甚至數(shù)年。這類患者需要接受專業(yè)治療。導(dǎo)致長期性失眠的原因大致可分為四類:身體疾病、心理因素、生活形態(tài)、主觀性失眠。
易患失眠癥的原因
1、易患失眠癥的原因是什么
1.1、生活不規(guī)律
很多人的生活不太規(guī)律,這可能會(huì)造成短暫的失眠。乘飛機(jī)做長途旅行,時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂,導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天睡不著,需要較長時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。
1.2、心理因素
心理上比較急躁或出現(xiàn)波折的人是比較容易患上失眠癥的,這種情況非常多。急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時(shí)正考慮某些問題,丟不開,放不下。
1.3、疾病
很多病人的睡眠一直是個(gè)大問題,他們無法正常的入睡,而白天的精力又比較差。各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作,將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢中發(fā)作;心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難使病人無法平臥,并難以入眠。
1.4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠
服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀--睡眠淺,噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑--咖啡堿,晚間飲用可引起失眠。
2、失眠癥有什么癥狀
晚上失眠多夢最明顯的癥狀就是睡眠不深,經(jīng)常做夢,患者自己會(huì)感覺到睡的不踏實(shí),整個(gè)晚上都是似睡非睡的感覺,但是閉上眼睛就會(huì)開始做夢了,一有什么聲響就會(huì)馬上醒來。有的時(shí)候很早就醒來了,不管晚上幾點(diǎn)睡的,只要到了早上三點(diǎn)鐘就會(huì)醒過來,醒來之后想要繼續(xù)睡就非常困難了。通常都是睜著眼睛等天亮。經(jīng)歷過這種疾病的人都非常清楚,睡不著是一件最痛苦的事情。
晚上失眠多夢的表現(xiàn)還有睡眠質(zhì)量不高,大部分病人也許入睡并沒有什么困難,甚至很快就可以入睡了。但是總是覺得睡眠不夠解困,清醒之后還是會(huì)有疲勞感。
還有一部分患者還會(huì)出現(xiàn)入睡困難現(xiàn)象,躺在床上總是輾轉(zhuǎn)反側(cè),難以入睡,入睡時(shí)間要比正常人退后1-3個(gè)小時(shí)。有時(shí)候患者明明非常困,很想睡覺了,但是只要一躺在床上就開始翻來覆去,胡思亂想,怎么也睡不著。
有的患者是白天工作學(xué)習(xí)覺得非常困,無精打采,總想睡覺??墒且坏酵砩?卻會(huì)變得非常興奮,無法入睡。
3、失眠癥如何治療
3.1、藥物治療
常見的可治療失眠的藥物有艾司佐匹克隆、唑吡坦、佐匹克隆等,取得的效果都是比較理想的,此外還有艾司唑侖、地西伴、右佐匹克隆等。
3.2、認(rèn)知調(diào)整
人長期學(xué)習(xí)一些睡眠的相關(guān)知識(shí),來對(duì)失眠的患者進(jìn)行解釋、指導(dǎo);從根本上消除一些對(duì)失眠的焦慮和害怕,最好是維持心理上的促進(jìn)和平靜。
3.3、行為治療
另外一種是,在行為治療主要是進(jìn)行放松治療;放松患者的緊張焦慮情緒。更好更快的進(jìn)入到睡眠的癥狀當(dāng)中。
3.4、睡眠療法
積極的暗示控制患者心理癥狀和行為的一種心理治療方式,通過正性意念來消除焦慮、緊張、等負(fù)面心理暗示想法。
失眠癥的治療中藥方
1、癥見失眠通宵不能入睡,煩躁,頭昏,后腦及兩太陽穴疼痛,口味干苦,大便干結(jié),小溲黃赤,舌苔黃厚,脈弦細(xì)者,選用清熱安眠湯藥物來治療失眠。該方由當(dāng)歸、生地、川芎、桃仁、紅花、黃芩、白蒺藜、蒲黃、龜板、麥冬、竹茹、龍齒、牛膝、夏枯草、柴胡、枳殼、陳膽星、甘草、山梔、黃連、酸棗仁、火麻仁等中藥材組成,有養(yǎng)血行瘀、疏肝泄熱之效,可有效的治失眠。
2、癥見老年衰弱、貧血、久病恢復(fù)期。癥見失眠早醒,飲食減少,疲倦乏力,面色萎黃,心悸,唇淡舌白,脈細(xì)弱者,選用歸脾湯加減來治療失眠。該方由黨參、遠(yuǎn)志、龍眼肉、茯苓、大棗、當(dāng)歸、柏子仁、五味子等中藥材組成,有益氣補(bǔ)血、養(yǎng)血安神之效,可有效的治失眠。
3、癥見失眠多夢,頭目眩暈,胸悶,痰多,舌苔膩,脈弦滑者,選用溫膽湯加減來治療失眠。該方由半夏、陳皮、茯苓、枳實(shí)、竹茹、遠(yuǎn)志、酸棗仁、柏子仁、丹參、夜交藤中藥材組成,有除痰化濁之效,可有效的治失眠。
失眠癥的飲食療方
1、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
失眠癥表現(xiàn)
1、失眠癥表現(xiàn)之晨醒太早
晨醒太早是失眠的癥狀中有一種表現(xiàn),有這種癥狀的患者入睡并不困難,但是很早就會(huì)醒來,醒來之后難以再入睡,輾轉(zhuǎn)床第,或起床走動(dòng),或眼睜睜地等到天亮,這種失眠叫做“早醒性失眠”或者“終點(diǎn)失眠”,多見于中老年人。
2、失眠癥表現(xiàn)之夜間入睡困難
在平常,正常人在上床后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)就能入睡,并且能持續(xù)5-8個(gè)小時(shí),但是大部分的失眠患者入睡比較困難,通常這種入睡困難的失眠被稱為“難入性失眠”,這是失眠的癥狀表現(xiàn)之一。
3、失眠癥表現(xiàn)之經(jīng)常覺醒
睡覺時(shí)經(jīng)常覺醒是失眠患者最普遍的癥狀。通常是睡眠不實(shí),睡眠中間容易醒,睡眠后腦子仍保持一定的警覺,似睡非睡,對(duì)周圍環(huán)境的聲音、活動(dòng)都很清楚,睡眠間斷、不安寧,一夜之間反復(fù)多次,實(shí)際的睡眠時(shí)間就會(huì)非常的少,會(huì)造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊,感覺疲憊無力、無精打采。通常這種失眠的癥狀稱為“淺睡性失眠”或“間斷性失眠”。
4、失眠癥表現(xiàn)之白天發(fā)困
昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學(xué)習(xí),開會(huì),上課打盹,看電視靠在沙發(fā)上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說什么也睡不著。
5、失眠癥表現(xiàn)之睡眠質(zhì)量差
許多病人雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感,這些也屬于失眠癥狀。多種因素都會(huì)引起睡眠質(zhì)量差,但失眠引發(fā)的癥狀則大不相同,若出現(xiàn)此類癥狀要及時(shí)分辨,不可貽誤最佳治療時(shí)期。
6、失眠癥表現(xiàn)之睡眠淺易做夢
病人自感睡不實(shí),一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動(dòng)靜就醒,有的早醒,而且醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮。還有的失眠癥狀病人經(jīng)常做惡夢,從恐怖驚險(xiǎn)的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。
睡前吃什么有助睡眠
1、牛奶:其實(shí)很多人都知道睡前喝點(diǎn)牛奶好,這是因?yàn)榕D讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì),能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí),睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補(bǔ)充,防止骨質(zhì)流失。
2、蜂蜜水:蜂蜜含有豐富的鎂,對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用,消除緊張心理,減輕壓力。而且,蜂蜜有多種微量元素,還可以美容養(yǎng)顏哦。
3、杏仁露:杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有鎂,經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
4、食醋:如果人長期處于緊張狀態(tài),身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸,產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,消除或減輕緊張性的疲勞感,使人輕松入眠。
5、酸奶:酸奶是小也特別愛的一種睡前飲品,除了能夠消除疲勞,發(fā)酵后的酸奶吸收起來會(huì)更容易,還有利于清潔腸胃。
長期失眠該怎么辦
1、每天規(guī)定自己11點(diǎn)之前上床,規(guī)律的生活作息是調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)很重要的一個(gè)強(qiáng)制手段。
2、睡前關(guān)掉家里所有的電器,盡可能的保持周遭環(huán)境的安靜。安靜才能帶來平和,才能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜。
3、舒適的床是提供一個(gè)良好睡眠空間的保證,干凈的床墊、柔軟的床鋪、寬敞的面積都是很重要的因素。
4、養(yǎng)成睡前洗澡或泡澡的習(xí)慣,洗澡是令全身放松很直接的方式。特別是累了的時(shí)候,洗個(gè)熱水澡,肌肉會(huì)得到徹底的放松,自然更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5、睡前八小時(shí)遠(yuǎn)離提神物品,像茶、咖啡、薄荷等東西。實(shí)在覺得精神狀態(tài)不好,可以小憩一會(huì)。不建議用這些東西強(qiáng)制提神,會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。
正確的睡眠方式是保證睡眠很重要的因素,當(dāng)然心理的調(diào)節(jié)也很重要。不要一味的告訴自己睡不著,而是心理暗示自己很累了需要休息。身心放松的前提下,神經(jīng)系統(tǒng)才會(huì)正常。
易導(dǎo)致失眠癥的心理狀態(tài)
1、易導(dǎo)致失眠癥的心理狀態(tài)
容易引起失眠的心情之害怕心理
人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過程,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細(xì)胞就越興奮,故而就更加失眠。
容易引起失眠的心情之期待心理
期待心理是指期待某人或做某事而擔(dān)心睡過頭誤事,因而常出現(xiàn)早醒。早上要趕火車、飛機(jī),往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱評(píng)定、分房結(jié)果快要公布前,往往也處于期待興奮狀態(tài),難以入睡。
容易引起失眠的心情之自責(zé)心理
有些人因?yàn)橐淮芜^失后,感到內(nèi)疚自責(zé),在腦子里重演過失事件,并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。白天由于事情多,自責(zé)懊悔情緒稍輕,夜晚在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。
容易引起失眠的心情之“夢有害”心理
不少自稱失眠的人,不能正確看待夢,認(rèn)為夢是睡眠不佳的表現(xiàn),對(duì)人體有害,甚至有人誤認(rèn)為多夢就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮,擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢,這種“警戒”心理往往影響睡眠質(zhì)量。其實(shí),科學(xué)已證明,每個(gè)人都會(huì)做夢,做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象,而且是大腦的一種工作方式,在夢中重演白天的經(jīng)歷,有助于記憶,并把無用的信息清理掉。夢本身對(duì)人體并無害處,有害的是認(rèn)為“夢有害”的心理,使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。
容易引起失眠的心情之沖突心理
有的人受到突發(fā)事件刺激后,不能做出正確的反應(yīng),手足無措,不知如何是好,以致晚上睡覺時(shí)也瞻前顧后,左思右想,始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。
2、睡眠的意義
人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的,在睡眠過程中,全身包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)都得到恢復(fù)和休息。神經(jīng)元和相關(guān)組織恢復(fù)重建和再生需要機(jī)體的休息,而只有睡眠狀態(tài)能提供這種休息。睡眠具有很多功能,包括恢復(fù)注意力、促進(jìn)生長以及鞏固記憶和緩解緊張情緒等。睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),睡眠是健康不可缺少的重要組成部分,是健康生命所必需。
3、睡眠的周期
一個(gè)睡眠周期一般持續(xù)90~110分鐘,要依次經(jīng)過下面這些不同階段:第一階段是淺慢波睡眠,只持續(xù)幾分鐘,是從清醒向深睡過渡的階段;第二階段的睡眠占睡眠時(shí)間的45%左右,眼睛活動(dòng)停止,大腦活動(dòng)變慢,體溫降低,呼吸規(guī)律;第三和第四階段(Ⅲ期和Ⅵ期)統(tǒng)稱為深睡眠,這部分睡眠是恢復(fù)精力的主要部分;最后是快動(dòng)眼睡眠。在整個(gè)夜晚,一般會(huì)經(jīng)過4~5個(gè)睡眠周期,每個(gè)周期依次相連。
失眠癥如何預(yù)防
睡前不要有激烈的運(yùn)動(dòng)。
激烈的運(yùn)動(dòng)不但不能幫助睡眠,而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會(huì)更清醒,反而睡不著。
不要亂吃安眠藥。
服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動(dòng)睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來依然會(huì)感覺疲乏。
睡前不要讀一些情節(jié)緊張的小說,
會(huì)讓大腦更興奮,睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書,還是輕松的散文為好。
不要喝酒助睡。
容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來頭重混沌。
每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)。
其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響,因此,不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。
失眠癥吃什么
百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
如何預(yù)防春季失眠癥的發(fā)生
1、如何預(yù)防春季失眠癥的發(fā)生
我國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。這是因?yàn)榇杭靖螝庾钔?肝氣旺會(huì)影響脾,所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥。多吃酸味食物會(huì)使肝功能偏亢,故春季飲食調(diào)養(yǎng),宜選辛、甘溫之品,忌酸澀。飲食宜清淡可口,忌油膩、生冷及刺激性食物。
事實(shí)證明,到了春天,凡有肝陽上亢的人,特別容易出現(xiàn)頭痛、眩暈,這就是我國醫(yī)學(xué)早已指出的“春氣者諸病在頭”的原因?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn),春天的氣候變化,容易使人血壓增高,出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠等癥狀。飲食防治的方法是,每天吃香蕉或橘子250—500克,因?yàn)橄憬逗心芙档脱獕旱拟涬x子。另外,經(jīng)常食用含鉀多的檸檬、梨、綠豆等,對(duì)防治高血壓也有益處。
總之,晚上睡覺半夜總醒、經(jīng)常失眠多夢者,一定要注意適當(dāng)緩解失眠癥狀,以免發(fā)展成為頑固性失眠。
2、失眠癥的癥狀特點(diǎn)
失眠是常見的睡眠障礙??衫^發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特點(diǎn)為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,嚴(yán)重影響工作效率或社會(huì)功能。
3、失眠癥的治療措施
首先要針對(duì)誘發(fā)因素進(jìn)行處理。
藥物治療:安眠藥物對(duì)癥治療可以短期應(yīng)用。常用有三唑侖每晚0.25~0.5mg,或阿普唑侖每晚0.4~0.8mg。亦可使用舒樂安定,氯硝安定等。但不能長期使用,以防成癮。
生物反饋及各種放松療法對(duì)消除焦慮有益,可以促進(jìn)睡眠。培養(yǎng)適合個(gè)人的體育鍛煉和入睡習(xí)慣,幫助患者了解睡眠生理及指導(dǎo)正確對(duì)待失眠的心理治療亦十分重要。
春季失眠的危害
失眠可導(dǎo)致職業(yè)受挫、事故高發(fā)
偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)。長期失眠的人預(yù)示有職業(yè)行為不佳,注意力不能集中,記憶出現(xiàn)障礙,工作力不從心,事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高2倍。據(jù)美國某空軍基地一項(xiàng)縱向研究發(fā)現(xiàn),失眠的人與睡眠正常的人相比,升職比較難、工資偏低,常常不能延長服役期。
失眠可導(dǎo)致精神障礙
有研究表明,持續(xù)1周失眠的人會(huì)變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟(jì)失調(diào),并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。連續(xù)失眠還會(huì)使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,進(jìn)而影響社會(huì)功能。
失眠可導(dǎo)致自殺率增大
失眠可能導(dǎo)致的第三種后果,出現(xiàn)易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退、伴焦慮、抑郁等精神癥狀,此外,失眠人群患抑郁癥的人數(shù)為正常人的3倍,遇有抑郁癥伴嚴(yán)重失眠的病人,他們中的自殺率大大增加,近年來,中、青年和大學(xué)生的自殺率有增無減,成為家庭、社會(huì)不安定的重要因素。
春季失眠吃什么中藥
1、百合:
百合性微寒、味甘苦,可入心經(jīng)、肺經(jīng),具有潤肺止咳、清心安神的功效,適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。用百合治療失眠的方法是:取百合,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
2、酸棗仁:
酸棗仁性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng),具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效,適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。用酸棗仁治療失眠的方法是:酸棗仁,搗碎,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
3、柏子仁:
柏子仁性平、味甘,可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng),具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的功效,適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。用柏子仁治療失眠的方法是:去柏子仁,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
煩躁不眠者可飲蓮心茶
用蓮心2克,開水沖泡當(dāng)茶,睡前飲用。蓮心味苦性寒,有養(yǎng)生安神的功效,《中藥大辭典》也記載它可治夜寐多夢。
陰虛不眠伴有口干、干咳者可食大米百合粥
用生百合100克和大米100克洗凈,加水1000毫升煮至米爛,可常食用。這種粥不但可以幫助入睡,減少噩夢,還有美容養(yǎng)顏的功效。
心脾兩虛失眠者可食龍眼大棗粥
用龍眼30克、大米50克、大棗2顆熬粥食用,效果較好。龍眼味甘、性溫,可補(bǔ)心益腦。大米清熱安神,大棗益脾養(yǎng)血,三者組合,有益心神、和脾胃、安睡眠之功。
老年人或體質(zhì)虛弱者睡眠不佳晚餐可食小米粥或牛奶燕麥片
小米是谷類中富含色氨酸的佼佼者,還兼有健脾、和胃、安眠等功效,熬煮成粥,也易吸收;把燕麥片加入到3倍牛奶中同煮15分鐘,根據(jù)個(gè)人口味,還可加入少許白糖,不但能安神,還能潤肺通便。
此外,為容易失眠的朋友推薦幾個(gè)補(bǔ)中益氣、生津除煩的食療方:用枸杞子15克、桑葚15克、桂圓適量,加水煮開,早晚各服用一次;靈芝取汁10克、糯米250克、小麥15克煮粥,晚餐食用,療效甚佳。
失眠的問題相信每一位朋友都有遇到過,不僅讓我們?cè)谝归g感到痛苦難熬,同樣也非常影響第二天的工作效率,無疑給我們的生活帶來的巨大的影響。因此我們也常常見到市面上五花八門的緩解失眠的藥物或者食物,結(jié)果不僅毫無效果,反而影響身體。其實(shí)治療失眠也是一件較為簡單的事情,不妨試試大棗扒山藥 輔助治療失眠。
失眠有哪些危害
失眠我們?cè)谏钪卸紩?huì)遇到,給我們帶來的危害也是非常多的。例如失眠會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降,降低我們對(duì)疾病的免疫力。另外如果長期失眠還會(huì)導(dǎo)致記憶力減退,我們現(xiàn)在就經(jīng)常發(fā)現(xiàn)身邊很多年輕的朋友可能由于長期失眠,導(dǎo)致記憶力下降,給自己帶來了極大的影響。那么如果您在生活中出現(xiàn)了失眠的情況應(yīng)該怎么辦呢?大棗扒山藥希望對(duì)您有所幫助。
所需食材:
大棗100g、山藥200g、白糖、生粉、番茄醬。
制作方法:
1.將去皮山藥切片泡入清水,大棗泡水30分鐘。
2.準(zhǔn)備少量番茄醬,放1勺生粉,加少量清水拌勻,再放2勺白糖拌勻。
3.鍋入小半鍋開水倒入山藥,焯水2分鐘,再放入大棗,焯水5分鐘。
4.準(zhǔn)備好盤子,倒入山藥和大棗,放入蒸鍋,隔水蒸20分鐘。
5.鍋入油倒入料汁,小火加熱,攪拌至濃稠,澆在大棗、山藥上即可。
主要功效:
雖然上述方法可能較為復(fù)雜,但是大棗扒山藥具有一定的補(bǔ)益脾、滋腎養(yǎng)心的功效,如果您經(jīng)常出現(xiàn)脾胃虛弱、食欲不振的情況建議您不妨可以在生活中進(jìn)行食用,另外如果您長期出現(xiàn)心悸失眠、腰膝酸軟等情況的話,也建議您不妨可以在家多多準(zhǔn)備,有效緩解這些情況的發(fā)生。除了這些好處之外,上述食譜還有增進(jìn)食欲、養(yǎng)心安眠、防病保健的功效,由此可見這對(duì)于熱愛養(yǎng)生的朋友來說是一道好菜。
大棗扒山藥 輔助治療失眠希望能夠?qū)δ兴鶐椭?,失眠問題的出現(xiàn)一直以來都讓很多朋友感到難熬,尤其是女性朋友。不僅影響健康、破壞自身內(nèi)分泌,同樣還有可能由于失眠導(dǎo)致膚色暗黃、黑眼圈等,十分破壞美觀的事情出現(xiàn)。因此如果您也是這樣一類朋友,建議您不妨可以試試上述食譜,相信會(huì)對(duì)您有所幫助。
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