長跑前吃什么 長跑運(yùn)動(dòng)者適宜吃的食物
夏天吃什么適宜養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“長跑前吃什么 長跑運(yùn)動(dòng)者適宜吃的食物”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
隨著大家健康意識(shí)的提高，很多人都知道運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來很大的好處，運(yùn)動(dòng)多種多樣，長跑就是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，清早起來圍繞村莊、小區(qū)跑上一圈，既能鍛煉身體，又能心情舒暢，長期的堅(jiān)持長跑，可以提高機(jī)體的免疫力，少生病甚至不生病。還可以減肥，瘦身，好處多多。
很多人關(guān)心長跑前吃什么可以跑出速度來，這是一個(gè)對于比賽而言的話題，長跑前飲食合理，確實(shí)可以提升速度，發(fā)揮出好的水平，在吃的方面可以適當(dāng)?shù)淖⒁猓黾右恍┖玫臓I養(yǎng)。
長跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間長、消耗大，賽前一周的也飲食也特別重要。
主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、雞蛋和牛肉等)和比較豐富的營養(yǎng)素，達(dá)到增強(qiáng)體能的貯備，尤其是增加糖量。
另外由于長跑運(yùn)動(dòng)員新陳代謝旺盛，維生素C消耗增加，所以在賽前應(yīng)多吃含維生素C(蘋果、香蕉等)豐富的水果和蔬菜。
切忌，不能突然改變個(gè)人飲食習(xí)慣和食物內(nèi)容，以免影響健康。
跑前一天
跑前一天多吃含糖量高的食物(各種谷物和水果，如饅頭、香蕉)，喝足夠的水。
同時(shí)避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利于消化，也不能快速補(bǔ)充所需的糖分。
跑前一小時(shí)
跑前1小時(shí)可補(bǔ)充少量的糖等(如：200ml葡萄糖飲料)，不要喝水太多。
賽前一餐切忌：不能吃的太多，太飽。
長跑運(yùn)動(dòng)者適宜吃的食物
1.香蕉
如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時(shí)候距離你上一次進(jìn)餐已經(jīng)過去十多個(gè)小時(shí)，你的能量儲(chǔ)備不高。
南?？死伺拷ㄗh，吃100到300卡路里的食品能為你補(bǔ)充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時(shí)食用。
2.漿果
經(jīng)過跑步這樣大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂。
那就是為何漿果對于跑步者來說是個(gè)好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。
3.花菜
花菜被稱為營養(yǎng)的發(fā)電站，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據(jù)南?？死伺拷榻B，這些都是運(yùn)動(dòng)中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。
4.低脂酸奶
跑步等需要對抗身體重力的運(yùn)動(dòng)，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。
一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對鍛煉后肌肉生長和恢復(fù)都非常有益。
5.瘦牛肉
牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會(huì)導(dǎo)致疲勞。
如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
6.三文魚
三文魚也是良好的蛋白質(zhì)來源，而且包含很多有利于心臟健康眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運(yùn)動(dòng)的歐米茄3脂肪酸，可以防止發(fā)炎，預(yù)防疾病。
長跑前怎么吃
錯(cuò)誤1：吃太多
很多跑者喜歡在比賽前夜大吃一頓來提高糖原儲(chǔ)備。為什么不呢?反正第二天都會(huì)消耗掉。但攝入超過消化系統(tǒng)處理能力的碳水化合物可能會(huì)導(dǎo)致消化問題，從而讓跑者在比賽中不得不時(shí)常沖向廁所。
解決方法：在賽前幾天都保持適量進(jìn)食。任何食物吃太多都會(huì)給消化系統(tǒng)造成問題，這是跑者最不想在比賽中遇到的情況。早餐喝粥、午餐吃土豆、晚餐吃面。吃飽即可，從而不會(huì)有消化問題或者睡眠困難。美國營養(yǎng)學(xué)家協(xié)會(huì)的發(fā)人，營養(yǎng)學(xué)家塔拉?吉杜( Tara Gidus)建議道。
錯(cuò)誤2：攝入過多的高纖維食物
通常跑者們需要確保自己攝入大量的十字花科蔬菜、豆類和全麥。如果已經(jīng)習(xí)慣了這些食物，這些粗糧并不會(huì)在賽前給跑者造成任何困難。但要是你日常以披薩和漢堡一類的食物為主，那么賽前可不是成為素食主義者的好時(shí)機(jī)。這些食物會(huì)導(dǎo)致氣脹，尤其是本來你的腸胃就因?yàn)橘惽熬o張而受影響時(shí)。
解決方法：如果覺得高纖維食物可能會(huì)造成問題，那就在賽前3天開始減少攝入。包括豆類和麥片，但不要減少水果和蔬菜，要正常適量食用。一把櫻桃或者一些西蘭花就夠了。但吉杜斯警告跑者，如果跑者每周末都有比賽，那就只在比賽當(dāng)天減少高纖維食物，這樣才不會(huì)從日常飲食中完全剔除纖維。
錯(cuò)誤3：不吃早飯
因?yàn)樘珦?dān)心或太緊張自己吃太飽，一些跑者無法在比賽當(dāng)天早晨吃東西。但要是沒有吃早飯，跑者可能在任何長度的比賽中都會(huì)遭遇撞墻。原因何在?研究顯示賽前進(jìn)食能保持血糖水平穩(wěn)定，并為運(yùn)動(dòng)員全程提供能量。比賽中途的能量補(bǔ)充永遠(yuǎn)無法彌補(bǔ)因?yàn)椴怀栽绮投狈Φ哪芰俊?/p>
解決方法：如果清楚自己在賽前因緊張無法進(jìn)食，那么就在賽前若干小時(shí)前起床吃飯，這樣可以慢慢吃，讓每一口都在胃里安頓好了再吃下一口。如果對固體食物沒胃口，可以喝加了香蕉的雪泥、果汁和牛奶。這些食物對于大多數(shù)人的胃來說都是易消化的，而且也能提供足夠的能量，還不會(huì)讓人覺得過飽。
錯(cuò)誤4：嘗試新食物
如果之前從沒吃過辣味的三文魚壽司，那也別在比賽前夜嘗試。你不會(huì)知道某種食物對自己的影響，直到你吃過以后。而這種最后時(shí)刻的嘗鮮可能會(huì)讓你不停的往廁所跑，從而導(dǎo)致缺水。
解決方法：賽前1周都只吃自己了解的食物。瀏覽賽事官網(wǎng)，確認(rèn)比賽途中提供的飲料和補(bǔ)給，這樣你能夠提前測試它們是否適合自己。不要擔(dān)心放棄比賽前夜的晚餐或者當(dāng)天的酒店早餐如果你不習(xí)慣在賽前吃香腸卷餅，那么最好來一碗自己習(xí)慣的意面，只是量不要太大。
錯(cuò)誤5：喝太多的水
賽前喝太多水會(huì)讓人覺得飽脹不堪，還稀釋了體內(nèi)的電解質(zhì)(負(fù)責(zé)肌肉收縮的礦物質(zhì))。這能造成肌肉虛弱無力甚至抽筋，極端情況下，還會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥，一種由異常的低血鈉水平引發(fā)的威脅生命的癥狀。
解決方法：賽前的數(shù)天內(nèi)，正常飲水即可。可以喝水，運(yùn)動(dòng)飲料等。比賽當(dāng)天清晨，開賽前2-3小時(shí)喝500毫升水，讓身體有時(shí)間去吸收;在發(fā)令槍響起前再喝1-2杯水。
以上介紹的是需要跑出好成績的時(shí)候需要的飲食。大家在平時(shí)鍛煉的時(shí)候首先要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，維生素，脂肪等等，比如雞蛋、蔬菜、水果、肉類、再就是搭配八寶粥，牛奶麥片等等。但不要吃的過飽，以免造成胃部不適。
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在眾多的有氧運(yùn)動(dòng)中，長跑也是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，如果能夠堅(jiān)持長跑，就可以讓自己的身體更加的健康，提高呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能;而且堅(jiān)持長跑還可以讓心情更加的舒暢把一些工作中、生活中的煩惱隨著奔跑而拋之腦后。但是長跑也需要掌握一些技巧，這樣才會(huì)讓長跑的作用發(fā)揮的更好。
1.長慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時(shí)間可達(dá)兩小時(shí)。跑時(shí)不用計(jì)算距離，只須計(jì)時(shí)間，一切由身體感覺去決定，待至能持續(xù)跑一個(gè)小時(shí)后，可改為每周一次和進(jìn)行第二種訓(xùn)練(每次跑步練習(xí)都要記錄日期和時(shí)間)。
2.快長跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里開始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，經(jīng)此鍛煉后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測得CRI指數(shù)，證實(shí)體力的進(jìn)步(跑后翌日早上，脈搏應(yīng)降回七十二次以下)。
3.間歇跑，訓(xùn)練有氧和無氧肌肉耐力，令你疲勞，但進(jìn)步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因?yàn)橛腥鞎r(shí)間休息，可望周日回復(fù)體力)，方法如下:
a.間歇時(shí)間相若，即跑五分鐘(80%以上速度，休息五分鐘，可慢跑或步行)，重復(fù)五至十次，每次速度相同。
b.如愈跑愈慢，表示你要減低第一次跑的速度，以便能夠維持跑速，完成多次跑程。
c.必須在狀態(tài)最佳時(shí)，才可進(jìn)行間歇訓(xùn)練。
d.下次練習(xí)時(shí)可增加跑步時(shí)間，或減少休息時(shí)間，于是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次長，其訓(xùn)練組合之變化是無窮的。
在長跑的時(shí)候，還需要掌握好呼吸的節(jié)奏，這樣對于心肺的鍛煉才會(huì)更有效果。當(dāng)然因?yàn)殚L跑是一種消耗體力比較大的運(yùn)動(dòng)，是不是適合進(jìn)行長跑鍛煉，還要看自己的身體狀況，如果有嚴(yán)重的高血壓，心臟病等疾病，還需要慎重一些為好。
隨著飲食質(zhì)量越來越好，不少女孩子們喜歡吃蛋糕甜品或是冰淇淋，這些都富含有豐富的高熱量，容易讓身體發(fā)胖，每個(gè)人都希望自己的身材能瘦一點(diǎn)，苗條一點(diǎn)，想要瘦身減肥可以通過有氧運(yùn)動(dòng)來合理的瘦身還不會(huì)反彈，說到這里，大家是不是有點(diǎn)心動(dòng)了呢？減肥可以通過長跑的方式來鍛煉，長跑是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？減肥效果好嗎？
【大腿肌力訓(xùn)練】
招式1
大腿肌力訓(xùn)練
1
右腳踩在踏板上膝蓋微彎，左腳往后踏，大約兩個(gè)肩膀?qū)?，左腳尖點(diǎn)地。
2
臀部慢慢往下蹲，使左膝與右膝彎曲呈90度，左腳尖點(diǎn)地，停1個(gè)8拍，再換邊做，可訓(xùn)練左右大腿前后側(cè)肌力。
招式2
1
右腳微彎踩穩(wěn)，左腳大步往后踩，大約兩個(gè)肩膀的寬度，左腳尖點(diǎn)地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢。
2
左腳往前踩超越右腳，左腳膝蓋伸直，用腳后跟點(diǎn)地，之后左腳再往后踩，動(dòng)作反覆進(jìn)行1個(gè)8拍，再換右腳進(jìn)行1個(gè)8拍，可訓(xùn)練左右大腿前后側(cè)肌力。
【下腹部肌力訓(xùn)練】
1
下腹部肌力訓(xùn)練
右腳微彎踩穩(wěn)，左腳往后伸直大步踩，腳尖點(diǎn)地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢。
2
左腳膝蓋往前抬起到腰部再放下，動(dòng)作反覆進(jìn)行1個(gè)8拍，再換腳進(jìn)行，可訓(xùn)練下腹部肌力。
關(guān)于長跑是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？減肥效果好嗎？其實(shí)效果是很不錯(cuò)的長跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過跑步來促進(jìn)脂肪代謝，新陳代謝，在吃飯半個(gè)小時(shí)或是飯前，做一些跑步的動(dòng)作可以對腸胃的消化有幫助，可促進(jìn)循環(huán)有很好的幫助，這樣長期的堅(jiān)持下去利于減肥瘦身。
很多人都喜歡去運(yùn)動(dòng)，長跑也是其中的一種，也是很受大家歡迎的一種常見運(yùn)動(dòng)。因?yàn)殚L跑不需要特定的場地，只要體力足夠的話，就可以了。但是有些人不懂得長跑的技巧，所以在跑步的過程中會(huì)比較的吃力，今天要和大家說的就是長跑的技巧，如果你想知道的話，可以往下看看。
關(guān)于長跑的一些技巧，如果大家可以運(yùn)用起來的話，對于運(yùn)動(dòng)起來是很好的。比如說在長跑的時(shí)候，最需要注意的就是跑步時(shí)的速度了，因?yàn)槭情L跑，所以速度一定不能太快，不然體力也會(huì)消耗的很快。
1.跑前準(zhǔn)備;合適的鞋子，運(yùn)動(dòng)服，會(huì)讓選手擁有更好的競爭力。
挑選自己平時(shí)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣穿的鞋子，會(huì)比較適應(yīng)，不會(huì)產(chǎn)生需要磨合的情況。
檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會(huì)不會(huì)太緊，鞋子會(huì)不會(huì)太松。
2.勻速;最開始的速度。
很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時(shí)候，盲目的加速會(huì)浪費(fèi)身體的能量。
此時(shí)，保持勻速。不讓自己落在最后也不要太往前搶。在隊(duì)伍的中間就可以。
3.呼吸：適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的呼吸。
盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉(zhuǎn)換。有的時(shí)候會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。
跑前放松好自己的身體，自己的思想，那么呼吸會(huì)很容易。
很緊張的話，需要想想開心的事情。
4.水：長跑會(huì)很容易產(chǎn)生缺水現(xiàn)象。
跑到一定的時(shí)候，身體就會(huì)很累很渴，這就是長跑的難點(diǎn)。
跑前可以喝少量的水，太多的水，會(huì)讓肚子脹脹的不舒服。
以上就是向大家介紹關(guān)于長跑的技巧，希望大家看完之后對這方面的知識(shí)會(huì)比較了解。在長跑時(shí)如果方法使用不當(dāng)?shù)脑?，?huì)導(dǎo)致身體中的氧氣換不過來，這樣就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身體會(huì)出現(xiàn)缺氧的情況，所以大家一定要注意運(yùn)動(dòng)的方法。
跑步大家平時(shí)應(yīng)該經(jīng)常都會(huì)做，尤其是有很多人平時(shí)在運(yùn)動(dòng)健身的過程當(dāng)中，還會(huì)選擇長跑這樣的運(yùn)動(dòng)方式，但是長跑一般跑的時(shí)間都比較長，對人身體體力的消耗也比較大，還是非常的辛苦的，那么在長跑的過程當(dāng)中，應(yīng)該要注意一些什么樣的事項(xiàng)呢?我們了解一下吧!
開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷。
跑步時(shí)集中注意力于自己的跑步，不要盲目得與身邊的選手攀比，按照自己的跑步步調(diào)，不受別人影響。不然，這會(huì)很容易影響自己原先的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙埂?/p>
跑步過程中，如果出現(xiàn)意外，比如說鞋帶散了。你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續(xù)跑，等結(jié)束了再處理;若是已經(jīng)影響到了，那一定要先處理掉，不然后果更嚴(yán)重
在長跑開始前或者剛跑完，千萬不要猛喝水，這個(gè)時(shí)候喝水很傷身體。
剛跑完步，千萬不要因?yàn)槔劬土⒓醋?。一定要先走走，等腿稍微緩過來了，再坐下休息，不然不僅會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，也會(huì)損傷腿部。
在跑完步之后，不要因?yàn)橛X得有點(diǎn)熱就脫掉外套。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你剛出了很大的汗，風(fēng)一吹，很容易受涼，引起感冒。
跑步過程中的呼吸一定要調(diào)整好，一般是用嘴巴和鼻子同時(shí)呼吸，采用三步一吸或者兩步一吸。呼吸不穩(wěn)，很容易傷害到氣管。
在跑步的過程當(dāng)中，尤其是長跑，因?yàn)橄牡捏w力非常大，所以很多人在中途就很容易放棄，所以在跑步的過程當(dāng)中，一定要注意記住給自己一些鼓勵(lì)，而且要量力而為，如果本身身體體質(zhì)就不是很好的話，在長跑的時(shí)候千萬不要太過逞強(qiáng)。
跑步是一項(xiàng)大家都很熟悉的運(yùn)動(dòng)，但是跑步也是有一定的方法的，而且在跑步的過程中也要有一些注意事項(xiàng)，特別是長跑的過程中，否則就很容易引起身體的損傷。長跑和短跑相比，需要的體力和耐力更多一些，而且對于體力的耗費(fèi)也更加多，所以在長跑的時(shí)候如果不注意的話是很容易體力不支的，那么長跑前有哪些注意事項(xiàng)是需要了解的呢？
一、跑前做簡單熱身操
有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。
熱身步驟：
1、兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié)；
2、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3～5次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)；
3、交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)；
4、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
二、長跑最好四步一呼吸
長跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
三、三類人不宜參加長跑
1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾??；
2、平時(shí)無體育鍛煉者。如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過度緊張，會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害；
3、輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者。
文章中介紹了一些長跑前需要了解的注意事項(xiàng)，了解了這些事項(xiàng)以后，在進(jìn)行跑步前，就可以按照文章中介紹的方法進(jìn)行調(diào)整和準(zhǔn)備。特別是進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)之前，比如長跑、游泳、打球等等，都需要做好熱身的活動(dòng)，這樣才能避免劇烈的運(yùn)動(dòng)造成肌肉的拉傷。心臟不好的人也是不能進(jìn)行長跑的。
跑步是很常見的運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)對人體各方面都是有著很好的幫助，不過在跑步的時(shí)候，也是需要適量的進(jìn)行，尤其是對剛開始的人群，都是要注意不能過多的勉強(qiáng)自己，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部很容易出現(xiàn)問題，使得對自身沒有任何的好處，那長跑的好處是什么呢，它的好處也是比較多。
長跑是跑步的一種，長跑的米數(shù)較多，一般都在千米以上，所以對這樣的做法，對身體各方面調(diào)理，也是有著一些幫助，那長跑的好處具體都有什么呢?
長跑的好處：
1、有助于提高心肺功能
長跑是一項(xiàng)老少皆宜的，以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng)，它的好處有很多。你會(huì)發(fā)現(xiàn)長期堅(jiān)持長跑的人，他們的心肺功能都比較強(qiáng)大。心肺功能好，是一個(gè)人身體健康的標(biāo)志。
每周堅(jiān)持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅(jiān)持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會(huì)慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會(huì)比較低，爬山、做體力活時(shí)，不容易累。
長期堅(jiān)持長跑，也有助于提高肺活量。他們每次吸進(jìn)的氣體會(huì)比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達(dá)到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動(dòng)后，不容易出現(xiàn)氣喘、胸悶、氣急的現(xiàn)象。
2、可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個(gè)太陽，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會(huì)患骨質(zhì)疏松。另一方面，長跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的，曬太陽可以促進(jìn)鈣吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。
通過以上介紹，對長跑的好處也是有著很好的了解，因此在選擇這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是可以放心進(jìn)行，對自身健康都是有著很多好處，那在跑步的過程中，如果腿部出現(xiàn)一些問題，也是需要休息下，這樣在繼續(xù)跑步，不會(huì)危害到自身健康。
