競(jìng)走
競(jìng)走運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“競(jìng)走”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
我們都知道，有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)叫做競(jìng)走，那么什么是競(jìng)走你知道嗎?我們經(jīng)?？吹接懈?jìng)走這樣的比賽，看似跑步卻不是跑步，那么到底什么是競(jìng)走呢?競(jìng)走的要求是什么樣的呢?競(jìng)走有減肥的效果嗎?下面我們一起來看看吧。
據(jù)了解，從我們平日的行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出了競(jìng)走。
競(jìng)走規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)騰空的現(xiàn)象，而這也是競(jìng)走與跑步的主要分別。
技術(shù)要求
競(jìng)走技術(shù)的基本要求
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動(dòng)小，移動(dòng)速度快，實(shí)效性高。
2、動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強(qiáng)、輕松省力、經(jīng)濟(jì)性好。
3、雙腳不能同時(shí)離地。
普通走步的速度，每小時(shí)約五公里左右，而競(jìng)走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。競(jìng)走規(guī)則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會(huì)出現(xiàn)騰空現(xiàn)象，這是走和跑的根本區(qū)別。
競(jìng)走的速度取決于步頻和步長(zhǎng)。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競(jìng)走可達(dá)一百八十到二百步，優(yōu)秀的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員每分鐘超過二百步。普通走的步長(zhǎng)一般是七十到八十厘米，競(jìng)走的步長(zhǎng)可達(dá)九十到一百一十厘米，身材高大的運(yùn)動(dòng)員的一步是一百二十厘米左右。
普通走，每步一般需要0.500.55秒，而競(jìng)走每步只需要0.270.32秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓(xùn)練中很好地解決。
步長(zhǎng)和步頻是相互制約的。加大步長(zhǎng)相對(duì)地會(huì)影響步頻，加快步頻也會(huì)影響步長(zhǎng)。一般應(yīng) 保證一定步長(zhǎng)的前提下提高步頻。過分加大步長(zhǎng)，會(huì)給有關(guān)肌肉加重負(fù)擔(dān)和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，其潛在力是比較大的。
競(jìng)走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時(shí)間長(zhǎng)得多。要想加快競(jìng)走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時(shí)間，但縮短雙腳支撐時(shí)間是主要的，而縮短單腳支撐時(shí)間其效果是不明顯的。
競(jìng)走比賽有兩個(gè)核心規(guī)則。首先，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員必須始終保持至少有一只腳與地面接觸。其次，前腿從著地的一瞬間起直到垂直位置必須始終伸直，膝關(guān)節(jié)不能彎曲。
比賽中有6～9名專職的競(jìng)走裁判員監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員。按規(guī)則規(guī)定，他們不能借助任何設(shè)備幫助判斷，只能依靠自己的眼睛來判斷運(yùn)動(dòng)員是否犯規(guī)。當(dāng)競(jìng)走裁判員看到競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作有違反競(jìng)走技術(shù)的跡象時(shí)，應(yīng)予以黃牌警告，并在賽后報(bào)告給主裁判。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的行進(jìn)方式違反競(jìng)走技術(shù)的規(guī)定，表現(xiàn)出肉眼可見的騰空或膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)，競(jìng)走裁判員須將一張紅卡送交競(jìng)走主裁判。當(dāng)競(jìng)走主裁判收到針對(duì)同一名運(yùn)動(dòng)員的三張來自不同競(jìng)走裁判員的紅卡時(shí)，該運(yùn)動(dòng)員即被取消比賽資格，并由主裁判或主裁判助理向其出示紅牌通知他(她)。
競(jìng)走的節(jié)奏會(huì)讓您享受到節(jié)律的美感、松快的樂趣，可以使您心曠神怡、精神飽滿。
18世紀(jì)，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)已經(jīng)在一些國(guó)家中盛行，1809年當(dāng)時(shí)最有名的英國(guó)運(yùn)動(dòng)員巴克里，用了42天走了1千英里，從此他世界聞名，推動(dòng)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。到20世紀(jì)初，競(jìng)走被列入奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目。
20世紀(jì)70年代風(fēng)靡世界的跑步運(yùn)動(dòng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處。現(xiàn)在不少國(guó)家的動(dòng)向又趨于競(jìng)走。因跑步時(shí)連續(xù)不斷的震動(dòng)，對(duì)腎、骨盆及脊柱都有影響。而競(jìng)走只不過如加快步伐的走路，有力地?cái)[動(dòng)雙臂就行了，所以最簡(jiǎn)便易行，又不易發(fā)生意外，稱為不受傷的運(yùn)動(dòng)，也是目前較為盛行的健身運(yùn)動(dòng)。
在競(jìng)走中，腿的前、后肌肉都會(huì)得到充分鍛煉和加強(qiáng)，全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動(dòng)，比長(zhǎng)跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。
競(jìng)走中因要有力地?cái)[動(dòng)雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年和體弱的人來說是較適宜的。相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，競(jìng)走是身體較能適應(yīng)的項(xiàng)目，因?yàn)樗梢詮穆匍_始，逐漸加速加量。競(jìng)走還能改善婦女更年期綜合征的癥狀，消除婦女月經(jīng)期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現(xiàn)。
按規(guī)定，競(jìng)走時(shí)不得有跑或跳的動(dòng)作，前腳踏穩(wěn)，后腳才能離開地面，身體要正直，兩臂有力地?cái)[動(dòng)到水平位置，以保證身體平衡和向前的沖力。臀部?jī)蛇呉惨泄?jié)奏地運(yùn)動(dòng)以加快速度。開始鍛煉時(shí)，每次可進(jìn)行20-30分鐘，動(dòng)作要自然、協(xié)調(diào)，和呼吸配合，再逐步加速和加量。
當(dāng)你每天早晨擺動(dòng)著雙臂呼吸著新鮮空氣，在協(xié)調(diào)的步伐中，你可想象進(jìn)入風(fēng)景幽美的環(huán)境;可以想象如有微微的細(xì)雨飄在你的身上;可想象樂曲在輕快地演奏;可想象一切都在合拍地震動(dòng)，將別有意境其樂無(wú)窮。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了競(jìng)走其實(shí)是我們平日生活中行走的一種發(fā)展，不過是有了相關(guān)的運(yùn)動(dòng)要求。而根據(jù)上面的介紹，我們也知道了競(jìng)走竟然可以減肥哦。你是不是心動(dòng)了呢?快來試一試吧。
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競(jìng)走是體育項(xiàng)目中的一種，在各中比賽，乃至奧運(yùn)會(huì)中都能夠見到它的身影，那么你知道競(jìng)走究竟是什么樣的嗎?金走的起源是什么，以及它的一些技巧和要領(lǐng)分別是什么?怎樣才能夠提高自己的運(yùn)動(dòng)水平呢?想要了解的話，下面就趕緊來看看吧。
目錄
1.競(jìng)走是什么 2.競(jìng)走有什么技巧
3.競(jìng)走的規(guī)則是什么 4.競(jìng)走有什么樣的場(chǎng)地要求
5.競(jìng)走有什么好處 6.怎樣通過競(jìng)走減肥
7.有哪些競(jìng)走冠軍 8.競(jìng)走的要領(lǐng)是什么
競(jìng)走是什么
競(jìng)走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動(dòng)，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)騰空的現(xiàn)象，而這也是競(jìng)走與跑步的主要分別。
競(jìng)走起源于英國(guó)，1867年，英國(guó)舉行了第一次競(jìng)走錦標(biāo)賽。到了19世紀(jì)90年代，男子競(jìng)走運(yùn)動(dòng)在德國(guó)盛行起來。1893年舉行的維也納到柏林的競(jìng)走比賽，全程長(zhǎng)達(dá)578公里。1908年，奧運(yùn)會(huì)正式將競(jìng)走列為比賽項(xiàng)目。從1961年起，每年舉行盧迦諾杯競(jìng)走比賽，以后發(fā)展成為世界杯賽，男選手爭(zhēng)奪盧迦諾杯，女選手角逐愛斯堡恩杯。
競(jìng)走比賽最先出現(xiàn)于1775年至1800年間的英國(guó)，有些更是日以繼夜地進(jìn)行。
男子競(jìng)走于1908年倫敦奧運(yùn)會(huì)正式成為比賽項(xiàng)目，并且分為3500米及10千米兩種賽程，后來亦出現(xiàn)過3000米及10000米的賽事。1932年的奧運(yùn)會(huì)首次加入50千米競(jìng)走的公路賽，而10000米競(jìng)走則在跑道上進(jìn)行。自1956年起，20千米及50千米競(jìng)走正式成為奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目，并且在公路上進(jìn)行。
女子競(jìng)走比賽始于1932年的捷克，直至1992年的奧運(yùn)會(huì)，女子10千米競(jìng)步才正式成為比賽項(xiàng)目，2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)改為20公里，而且也是在公路上進(jìn)行，中國(guó)的運(yùn)動(dòng)員陳躍玲奪得首面的奧運(yùn)女子競(jìng)走金牌。
中國(guó)的女子競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員閰紅、徐永久、李素杰、關(guān)平、金冰潔、陳躍玲等，亦曾多次刷新5000米及10000米競(jìng)走的世界紀(jì)錄。
19世紀(jì)初，英國(guó)出現(xiàn)步行比賽的活動(dòng)。19世紀(jì)末，部分歐洲國(guó)家盛行從一個(gè)城市到另一個(gè)城市的競(jìng)走旅行。1866年英國(guó)業(yè)余體育俱樂部舉行首次冠軍賽，距離為7英里。競(jìng)走分場(chǎng)地競(jìng)走和公路競(jìng)走兩種。場(chǎng)地競(jìng)走設(shè)世界紀(jì)錄;公路競(jìng)走因路面起伏等不可控因素較多，成績(jī)可比性差，故僅設(shè)世界最好成績(jī)。
運(yùn)動(dòng)員行進(jìn)時(shí)，兩腳必須與地面保持不間斷接觸，不準(zhǔn)同時(shí)騰空，著地的支撐腿膝關(guān)節(jié)應(yīng)有一瞬間的伸直，不得彎曲。比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)騰空或膝關(guān)節(jié)彎曲，均給予嚴(yán)重警告，受3次嚴(yán)重警告即取消比賽資格。
1908年首次進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)，當(dāng)時(shí)的距離是3500米和10英里。此后幾屆奧運(yùn)會(huì)距離有所不同，有過3000米、10公里等，從1956年奧運(yùn)會(huì)起定為20公里(1956年列入)、50公里(1932年列入)。
兩腳交替走步的田徑運(yùn)動(dòng)。比賽在田徑場(chǎng)或公路上進(jìn)行。在奧運(yùn)會(huì)和重大田徑比賽中男子有20千米、50千米公路競(jìng)走、20千米田徑場(chǎng)地競(jìng)走 ;女子有5千米田徑場(chǎng)地競(jìng)走、10千米公路競(jìng)走。
競(jìng)走與跑的根本區(qū)別在于走步時(shí)兩腳必須與地面輪換接觸，不能有騰空階段。田徑比賽規(guī)則規(guī)定：每步中，運(yùn)動(dòng)員在后腳離地之前，前腳必須著地，腳落地時(shí)，該腿必須有一瞬間的伸直。
競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在比賽途中，如違犯了上述規(guī)定，第一次犯規(guī)裁判員舉白旗給競(jìng)走比賽予警告，若再次犯規(guī)，裁判員舉起紅旗，取消其比賽資格。運(yùn)動(dòng)員在最后1圈犯規(guī)，可根據(jù)具體情況給予警告或直接取消其比賽資格。
腿部動(dòng)作是競(jìng)走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。前邁的腿在腳落地時(shí)要伸直，用腳跟先著地，這樣可增大步長(zhǎng)并能減小著地的制動(dòng)。隨著另一腿蹬地，身體重心前移，出現(xiàn)了單腿支撐階段。當(dāng)身體重心移至伸直的支撐腿上時(shí)，后腿屈膝擺至體側(cè)。
在人體經(jīng)過垂直部位后，支撐腿由全部著地過渡到腳尖，在女子競(jìng)走擺動(dòng)腿前擺的配合下完成下一步的后蹬。擺動(dòng)腿隨著骨盆沿身體縱軸的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈膝前擺，腳離地面始終較低。腿前擺時(shí)應(yīng)柔和地伸直膝關(guān)節(jié)，小腿依慣性前擺并用足跟著地。此時(shí)形成短暫的雙腳支撐姿勢(shì)。
人體重心在向前運(yùn)動(dòng)過程中不應(yīng)有明顯起伏，當(dāng)重心投影點(diǎn)與前腿支點(diǎn)一致時(shí)，又出現(xiàn)了下一步的垂直姿勢(shì)，接著又開始新的用力蹬地動(dòng)作。運(yùn) 動(dòng)員應(yīng)做到步幅大、頻率高，善于協(xié)調(diào)肌肉的用力和放松，走步要樸實(shí)、自然，省力而無(wú)多余動(dòng)作，兩腳落地的足跡應(yīng)保持在一條直線上。
競(jìng)走時(shí)，運(yùn)動(dòng)員軀干自然伸直或稍前傾。兩臂屈肘約90，在體側(cè)做前后協(xié)調(diào)有力的擺動(dòng)，兩臂配合下肢動(dòng)作調(diào)節(jié)走的速度，走步時(shí)身體重心盡量做向前的直線運(yùn)動(dòng)，過大的上下起伏和左右搖擺不利于提高走速，也會(huì)消耗較多能量。
作為一項(xiàng)十分受人喜歡的運(yùn)動(dòng)，競(jìng)走也適合人們的實(shí)際生活貼合起來的，所以平時(shí)的時(shí)候一定要注意好相關(guān)的技巧，只有這樣才能夠讓整個(gè)人的水平都能夠得到一個(gè)質(zhì)的提高。
現(xiàn)代競(jìng)走技術(shù)中的鮮明特點(diǎn)是突出骨盆沿身體縱軸的前后轉(zhuǎn)動(dòng)。舉行20千米以上競(jìng)走比賽時(shí)，每隔5千米設(shè)一飲料供給站。飲料以橘汁、加糖濃茶、葡萄糖及少量食鹽配成。
競(jìng)走是一項(xiàng)由單腳支撐與雙腳支撐相交替，兩腿不斷交互前進(jìn)的周期性運(yùn)動(dòng)，是田徑運(yùn)動(dòng)中的耐力性項(xiàng)目。競(jìng)走時(shí)要求動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)、平穩(wěn)和較快的節(jié)奏，在技術(shù)上有特定的規(guī)則，任何時(shí)間都不得兩腳同時(shí)離地，每一步向前邁進(jìn)的腳在著地過程中，腿必須有一瞬間的伸直，特別是支撐腿在垂直部位時(shí)必須伸直。
競(jìng)走是在普通走步的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，但又有所不同，主要表現(xiàn)在：步幅大、步頻高、骨盆沿人體三個(gè)軸轉(zhuǎn)動(dòng)，特別是沿垂直轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度較大，支撐腿在垂直部位時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直和后蹬迅速有力。步長(zhǎng)和步頻是決定走速的主要因素，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)可達(dá)110～120厘米，步頻可達(dá)每分鐘200次以上。
1866年英國(guó)舉行的業(yè)余俱樂部冠軍賽，是世界上最早的正式比賽，19世紀(jì)末由歐洲傳向世界，1908年在英國(guó)倫敦舉行的第四屆奧運(yùn)會(huì)上，被正式列入比賽項(xiàng)目。
我國(guó)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)始于19世紀(jì)末20世紀(jì)初，最早的比賽是1904年舉辦的上海萬(wàn)國(guó)競(jìng)走錦標(biāo)賽。競(jìng)走是我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)中的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目之一，自80年代初，始終處于亞洲領(lǐng)先地位，多次獲得世界杯競(jìng)走比賽中個(gè)人和團(tuán)體冠軍，相繼涌現(xiàn)出徐永久、關(guān)平、陳躍玲、劉宏宇、王麗萍等著名運(yùn)動(dòng)員。
1992年巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)上，陳躍玲奪得女子10公里競(jìng)走比賽金牌，實(shí)現(xiàn)了中國(guó)在奧運(yùn)會(huì)田徑運(yùn)動(dòng)中金牌零的突破;王麗萍在2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)上獲得女子20公里競(jìng)走冠軍，使我國(guó)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)步入世界先進(jìn)行列。
滕州競(jìng)技體校競(jìng)走隊(duì)成立于1983年，目前有隊(duì)員46名，相繼培養(yǎng)出毛新源、龍玉文、鄭峻、周國(guó)等一大批優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，多次在世界、全國(guó)和省、市比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。
毛新源1990年在北京第11屆亞運(yùn)會(huì)上摘取競(jìng)走金牌，龍玉文1992年在第17屆世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上登上萬(wàn)米競(jìng)走冠軍的領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。該校為各高等院校和專業(yè)隊(duì)輸送了大批技術(shù)人才，為滕州市體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展做出了積極的貢獻(xiàn)。
根據(jù)國(guó)內(nèi)外立體式競(jìng)賽計(jì)劃，制訂切合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際，行之有效的訓(xùn)練周期結(jié)構(gòu)計(jì)劃，確定年度任務(wù)與目標(biāo)，采用有效的多周期循環(huán)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，運(yùn)用同步訓(xùn)練法，使競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)規(guī)范的基礎(chǔ)
上始終處于高水平、高層次、競(jìng)技水平保證循環(huán)往復(fù)周期性的訓(xùn)練。競(jìng)走項(xiàng)目有其特殊性，技術(shù)是競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的生命線，在抓好高層次競(jìng)技能力的前提下，抓好競(jìng)走技術(shù)的規(guī)范化必不可少。
國(guó)內(nèi)外競(jìng)走比賽基本上都是前半程慢，后半程快。國(guó)外選手競(jìng)走從人體生理、生化的指標(biāo)變化看，比賽的前半程靠有氧代謝完成，后半程是在無(wú)氧代謝逐漸加大的基礎(chǔ)上完成的。采用小強(qiáng)度與中等強(qiáng)度相結(jié)合，中等強(qiáng)度與大強(qiáng)度相結(jié)合，大強(qiáng)度與突出強(qiáng)度相結(jié)合的培養(yǎng)方式、最大程度地挖掘運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技潛力。
在競(jìng)走訓(xùn)練中耐力和力量、速度是相互矛盾、相互抵消的，因而加強(qiáng)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員肌肉力量耐力和下肢關(guān)節(jié)力量，上肢、腰腹力量的訓(xùn)練十分重要。高原訓(xùn)練是耐力性項(xiàng)目行之有效的方法，根據(jù)競(jìng)賽的適宜時(shí)機(jī)，是競(jìng)走訓(xùn)練成功又一途徑。
競(jìng)走是超大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，訓(xùn)練比賽中運(yùn)動(dòng)員能量消耗很大，加強(qiáng)恢復(fù)措施非常必要。提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能水平，應(yīng)建立在教練員的科學(xué)訓(xùn)練安排和訓(xùn)練后自身恢復(fù)，科研監(jiān)控的機(jī)制上，以保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平和比賽能力的不斷提高，按照競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，從5個(gè)方面采取措施。
在進(jìn)行精走的時(shí)候，當(dāng)然也要注意好線管的飲食了，只有讓自身的的飲食均衡，整體的狀態(tài)都變得最好，才能夠在場(chǎng)上發(fā)揮出最好的水平，下面就來看看吧。
1)加強(qiáng)食譜營(yíng)養(yǎng)管理;
2)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)心臟、改善心血管系統(tǒng)功能;
3)借助高原環(huán)境和高科技產(chǎn)品補(bǔ)劑，加大血紅蛋白，微量元素等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充力度;
4)利用物理手段，促進(jìn)疲勞恢復(fù)，肌肉得到放松;
5)利用適宜的心理恢復(fù)措施和科學(xué)的生活管理，從精神上徹底放松，恢復(fù)保證訓(xùn)練計(jì)劃的順利實(shí)施。
競(jìng)走有什么技巧
其實(shí)很多人都以為競(jìng)走就是快走，這樣的認(rèn)為是錯(cuò)誤的，競(jìng)走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是比快走要大的。如果我們要練好競(jìng)走，我們還要掌握下面的競(jìng)走技巧：
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動(dòng)小，移動(dòng)速度快，實(shí)效性高。
2、動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強(qiáng)、輕松省力、經(jīng)濟(jì)性好。
3、雙腳不能同時(shí)離地。
普通走步的速度，每小時(shí)約五公里左右，而競(jìng)走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。競(jìng)走規(guī)則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會(huì)出現(xiàn)騰空現(xiàn)象，這是走和跑的根本區(qū)別。
競(jìng)走的速度取決于步頻和步長(zhǎng)。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競(jìng)走可達(dá)一百八十到二百步，優(yōu)秀的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員每分鐘超過二百步。普通走的步長(zhǎng)一般是七十到八十厘米，競(jìng)走的步長(zhǎng)可達(dá)九十到一百一十厘米，身材高大的運(yùn)動(dòng)員的一步是一百二十厘米左右。
普通走，每步一般需要0.500.55秒，而競(jìng)走每步只需要0.270.32秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓(xùn)練中很好地解決。
步長(zhǎng)和步頻是相互制約的。加大步長(zhǎng)相對(duì)地會(huì)影響步頻，加快步頻也會(huì)影響步長(zhǎng)。一般應(yīng) 保證一定步長(zhǎng)的前提下提高步頻。過分加大步長(zhǎng)，會(huì)給有關(guān)肌肉加重負(fù)擔(dān)和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，其潛在力是比較大的。
競(jìng)走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時(shí)間長(zhǎng)得多。要想加快競(jìng)走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時(shí)間，但縮短雙腳支撐時(shí)間是主要的，而縮短單腳支撐時(shí)間其效果是不明顯的。
體重心的移動(dòng) 在競(jìng)走過程中，當(dāng)身體垂直時(shí)，身體重心是處在最高點(diǎn)，雙腳支撐時(shí)，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競(jìng)走技術(shù)有關(guān)，而且與速度也有關(guān)系。應(yīng)盡量防止出現(xiàn)重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現(xiàn)象。 按照競(jìng)走的技巧通過這種方法鍛煉身體，既節(jié)省了時(shí)間，又可以擁有健康的身體。
現(xiàn)在工作壓力越來越大，上班族常常沒有足夠的時(shí)間鍛煉身體，通過競(jìng)走來進(jìn)行鍛煉不失為一個(gè)好的選擇，那么要注意哪些競(jìng)走的技巧呢?
(一)競(jìng)走的腿部動(dòng)作
腿部動(dòng)作是競(jìng)走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。競(jìng)走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個(gè)時(shí)期，單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個(gè)階段。當(dāng)身體處于垂直部位時(shí)，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動(dòng)腿還在擺動(dòng)著，其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。
當(dāng)身體重心前移超過垂面時(shí)，即開始后蹬。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)，帶動(dòng)骨盆沿上下軸向前轉(zhuǎn)動(dòng)，小腿依靠大腿向前擺動(dòng)的慣性而前擺，逐漸伸走膝關(guān)節(jié)，并用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動(dòng)腿的腳跟和地面接觸時(shí)，形成了剎那間的雙腳支撐。
這時(shí)要兩腿伸直，防止重心下降。當(dāng)擺動(dòng)腿的腳跟著地時(shí)，后蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結(jié)束后蹬動(dòng)作。
(二)競(jìng)走的軀干和兩臂動(dòng)作
兩肩與軀干配合兩腿動(dòng)作也沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動(dòng)，以維持身體平衡和加強(qiáng)后蹬的效果。擺臂時(shí)兩臂屈肘約成90，兩手半握拳在體側(cè)輕松有力地前后擺動(dòng)。前擺時(shí)一般不超過身體中線，高度不超過下頦。后擺時(shí)肘部稍向外偏，上臂約與肩平。
(三)身體重心的移動(dòng)
在競(jìng)走過程中，當(dāng)身體垂直時(shí)，身體重心是處在最高點(diǎn)，雙腳支撐時(shí)，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競(jìng)走技術(shù)有關(guān)，而且與速度也有關(guān)系。應(yīng)盡量防止出現(xiàn)重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現(xiàn)象。
競(jìng)走與跑的根本區(qū)別在于走步時(shí)兩腳必須與地面輪換接觸，不能有騰空階段。
田徑比賽規(guī)則規(guī)定
每步中，運(yùn)動(dòng)員在后腳離地之前，前腳必須著地，腳落地時(shí)，該腿必須有一瞬間的伸直。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在比賽途中，如違犯了上述規(guī)定，第一次犯規(guī)裁判員舉白旗給競(jìng)走比賽予警告，若再次犯規(guī)，裁判員舉起紅旗，取消其比賽資格。
運(yùn)動(dòng)員在最后1圈犯規(guī)，可根據(jù)具體情況給予警告或直接取消其比賽資格。腿部動(dòng)作是競(jìng)走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。前邁的腿在腳落地時(shí)要伸直，用腳跟先著地，這樣可增大步長(zhǎng)并能減小著地的制動(dòng)。隨著另一腿蹬地，身體重心前移，出現(xiàn)了單腿支撐階段。
當(dāng)身體重心移至伸直的支撐腿上時(shí)，后腿屈膝擺至體側(cè)。在人體經(jīng)過垂直部位后，支撐腿由全部著地過渡到腳尖，在擺動(dòng)腿前擺的配合下完成下一步的后蹬。擺動(dòng)腿隨著骨盆沿身體縱軸的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈膝前擺，腳離地面始終較低。腿前擺時(shí)應(yīng)柔和地伸直膝關(guān)節(jié)，小腿依慣性前擺并用足跟著地，此時(shí)形成短暫的雙腳支撐姿勢(shì)。
人體重心在向前運(yùn)動(dòng)過程中不應(yīng)有明顯起伏，當(dāng)重心投影點(diǎn)與前腿支點(diǎn)一致時(shí)，又出現(xiàn)了下一步的垂直姿勢(shì)，接著又開始新的用力蹬地動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)做到步幅大、頻率高，善于協(xié)調(diào)肌肉的用力和放松，走步要樸實(shí)、自然，省力而無(wú)多余動(dòng)作，兩腳落地的足跡應(yīng)保持在一條直線上。
競(jìng)走時(shí)，運(yùn)動(dòng)員軀干自然伸直或稍前傾。兩臂屈肘約90，在體側(cè)做前后協(xié)調(diào)有力的擺動(dòng)，兩臂配合下肢動(dòng)作調(diào)節(jié)走的速度，走步時(shí)身體重心盡量做向前的直線運(yùn)動(dòng)，過大的上下起伏和左右搖擺不利于提高走速，也會(huì)消耗較多能量。
競(jìng)走的時(shí)候技巧也是非常重要的，它不是隨意的走路或者什么，其中也是有一些規(guī)范的，不然的話，那樣就很容易犯規(guī)，導(dǎo)致最后成績(jī)上不去，所以一定要注意好。
現(xiàn)代競(jìng)走技術(shù)中的鮮明特點(diǎn)是突出骨盆沿身體縱軸的前后轉(zhuǎn)動(dòng)。舉行20千米以上競(jìng)走比賽時(shí)，每隔5千米設(shè)一飲料供給站。飲料以橘汁、加糖濃茶、葡萄糖及少量食鹽配成。
純熟技巧
在開端步行磨煉之前，要以比平常速度慢的措施，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身演習(xí)。走直線：演習(xí)沿一條虛擬的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動(dòng);穿插步行：依然應(yīng)用這條想象中的線，經(jīng)過沿直線兩側(cè)穿插移動(dòng)雙足來磨煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾分開地上。
距離練習(xí)
階梯演習(xí)。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后漸漸減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐步慢下來，直到心率恢復(fù)正常。反復(fù)這個(gè)步調(diào)，將間隔拉長(zhǎng)到600米，然后是800米，再將整個(gè)進(jìn)程反復(fù)一遍。
耗費(fèi)熱量
替換距離步行(燃燒500卡路里，需求繼續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以疾速走完4公里，再以常速行走10分鐘。
方法指南
競(jìng)走步速：節(jié)奏走得越快，對(duì)熱量的耗費(fèi)也就越大，但這并不料味著要加大步幅。相反，最佳的競(jìng)走方法應(yīng)該是進(jìn)步步速，減小步幅。
雙臂和呼吸要共同到位：競(jìng)走時(shí)要自動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)分，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進(jìn)身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進(jìn)步?；顒?dòng)后顯示為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進(jìn)入到減脂形態(tài)。
技能要求
必需一直有一只腳落在地上上。早年腳落地一刻起直到腿部到達(dá)垂直的姿態(tài)，腿部必需堅(jiān)持直線，膝蓋不克不及彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地上時(shí)，任何工夫兩腳都不得還分開地上。身體沿著直線前后作改變舉措，身體要堅(jiān)持傾或豎立姿態(tài)，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動(dòng)，就像企鵝一樣搖晃，看起來很特殊的樣子。
競(jìng)走的規(guī)則是什么
競(jìng)走比賽有兩個(gè)核心規(guī)則
首先，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員必須始終保持至少有一只腳與地面接觸。其次，前腿從著地的一瞬間起直到垂直位置必須始終伸直，膝關(guān)節(jié)不能彎曲。
比賽中有6～9名專職的競(jìng)走裁判員監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員。按規(guī)則規(guī)定，他們不能借助任何設(shè)備幫助判斷，只能依靠自己的眼睛來判斷運(yùn)動(dòng)員是否犯規(guī)。當(dāng)競(jìng)走裁判員看到競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作有違反競(jìng)走技術(shù)的跡象時(shí)，應(yīng)予以黃牌警告，并在賽后報(bào)告給主裁判。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的行進(jìn)方式違反競(jìng)走技術(shù)的規(guī)定，表現(xiàn)出肉眼可見的騰空或膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)，競(jìng)走裁判員須將一張紅卡送交競(jìng)走主裁判。當(dāng)競(jìng)走主裁判收到針對(duì)同一名運(yùn)動(dòng)員的三張來自不同競(jìng)走裁判員的紅卡時(shí)，該運(yùn)動(dòng)員即被取消比賽資格，并由主裁判或主裁判助理向其出示紅牌通知他(她)。
競(jìng)走技術(shù)的基本要求
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動(dòng)小，移動(dòng)速度快，實(shí)效性高。
2、動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強(qiáng)、輕松省力、經(jīng)濟(jì)性好。
普通走步的速度，每小時(shí)約五公里左右，而競(jìng)走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。競(jìng)走規(guī)則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會(huì)出現(xiàn)騰空現(xiàn)象，這是走和跑的根本區(qū)別。
競(jìng)走的速度取決于步頻和步長(zhǎng)。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競(jìng)走可達(dá)一百八十到二百步，優(yōu)秀的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員每分鐘超過二百步。普通走的步長(zhǎng)一般是七十到八十厘米，競(jìng)走的步長(zhǎng)可達(dá)九十到一百一十厘米，身材高大的運(yùn)動(dòng)員的一步是一百二十厘米左右。
普通走，每步一般需要0.500.55秒，而競(jìng)走每步只需要0.270.32秒，甚至還要少一些。
因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓(xùn)練中很好地解決。
步長(zhǎng)和步頻是相互制約的。加大步長(zhǎng)相對(duì)地會(huì)影響步頻，加快步頻也會(huì)影響步長(zhǎng)。一般應(yīng)保證一定步長(zhǎng)的前提下提高步頻。過分加大步長(zhǎng)，會(huì)給有關(guān)肌肉加重負(fù)擔(dān)和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快。
加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，其潛在力是比較大的。
競(jìng)走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時(shí)間長(zhǎng)得多。要想加快競(jìng)走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時(shí)間，但縮短雙腳支撐時(shí)間是主要的，而縮短單腳支撐時(shí)間其效果是不明顯的。
競(jìng)走對(duì)技術(shù)要領(lǐng)的高要求，也促使了這個(gè)項(xiàng)目戲劇性結(jié)果的發(fā)生。我們也可以看到，尤其是國(guó)際性比賽，對(duì)于競(jìng)走技術(shù)要求很高。那么在運(yùn)動(dòng)的過程中，競(jìng)走的過程中，比賽的過程中對(duì)于技術(shù)要求到底有哪些小細(xì)節(jié)需要注意的，以后我們平常的老百姓畢竟接觸競(jìng)走的次數(shù)和機(jī)會(huì)特別少，怎么來了解呢?
從判罰來講，可以從兩個(gè)判罰角度去觀察
一是它要求你著地的瞬間膝蓋是不能彎曲的，也就是我們說的屈膝。因?yàn)槲覀兪悄_跟著地，著地的瞬間你的膝蓋必須是伸直，不能彎曲的。這是第一個(gè)。
二是兩腳不能同時(shí)離地，因?yàn)槲覀冎琅艿臅r(shí)候兩腳在空中有停留的，但是競(jìng)走你一只腳沒有著地之前，另外一只腳是不允許離地的，必須有一只腳一直與地面有接觸。
其實(shí)就是兩個(gè)判罰，騰空和屈膝，只有這兩個(gè)判罰。而且現(xiàn)在它的特殊性，因?yàn)樗荒芸坎门械娜庋廴ビ^察，而沒有特殊的儀器來進(jìn)行一個(gè)監(jiān)測(cè)，而且技術(shù)錄像也不作為判罰的依據(jù)，所以只能靠裁判現(xiàn)場(chǎng)判罰。
競(jìng)走比賽有20公里長(zhǎng)，還有橋洞等各種各樣的道路，其實(shí)大家都在猜測(cè)，其實(shí)有很多的機(jī)會(huì)是不是可以去放松一下的?是不是裁判的分布沒有那么密?
其實(shí)還是很密的
因?yàn)橘惖酪话闶且还镎鄯?，等于一圈是兩公里。一公里之?nèi)有8個(gè)裁判，等于120米一個(gè)裁判，所以他可以看你很遠(yuǎn)，下一波來的時(shí)候他很早就可以看你，你基本上是在裁判的監(jiān)控下的。
但這里面還是有一些比賽的技巧，因?yàn)楫吘怪虚g還是有一定的空缺，就是這一塊兒，你不能說你的技術(shù)可以不完善，但是這塊最起碼你從思想上可以有一個(gè)放松，會(huì)比你在裁判面前有一點(diǎn)兒放松。
那么20公里下來，你每個(gè)裁判中間放松一點(diǎn)兒，20公里下來這個(gè)放松密度也是很大的，體力消耗也會(huì)小很多。這也是一個(gè)比賽技巧。
所以現(xiàn)在就有很多老運(yùn)動(dòng)員練得不怎么好，但一比賽就能發(fā)揮，就比小運(yùn)動(dòng)員好，其實(shí)我覺得也是經(jīng)驗(yàn)吧，一是比能力，二是比經(jīng)驗(yàn)，小運(yùn)動(dòng)員沒有那么多經(jīng)驗(yàn)，比如說拐彎的時(shí)候怎么拐，坡道的時(shí)候怎么走，對(duì)于他來說經(jīng)驗(yàn)就不是那么豐富了，但是老運(yùn)動(dòng)員就是水到渠成，許多年積累的經(jīng)驗(yàn)，在這個(gè)時(shí)候就會(huì)發(fā)揮得淋漓盡致。
比賽中裁判可以將推撞或者阻礙他人的運(yùn)動(dòng)員罰出。跑道徑賽中運(yùn)動(dòng)員自愿離開跑道的不可以繼續(xù)比賽。跑道徑賽過程中除了5000米以上長(zhǎng)度的比賽以外，運(yùn)動(dòng)員不能接受幫助或者建議。5000米以上的比賽如果天氣情況允許可以提供飲料和海綿。
競(jìng)走比賽的賽程與馬拉松類似，大部分時(shí)間是在公路間進(jìn)行，最后沖刺階段在體育場(chǎng)內(nèi)完成。這就決定了競(jìng)走比賽的開放性比賽空間。但是由于競(jìng)走比賽比馬拉松等比賽更具技術(shù)難度，所以在觀賽過程中，觀眾更需要為選手和裁判創(chuàng)造良好的比賽空間，以免對(duì)比賽的公平裁決造成困擾。
9個(gè)裁判沿途對(duì)選手的比賽進(jìn)行監(jiān)督評(píng)判，而運(yùn)動(dòng)員更需要全神貫注地投入到比賽當(dāng)中，絲毫不能馬虎。所以觀眾過于激動(dòng)地加油助威，或因?qū)Σ门信袥Q不滿而情緒激動(dòng)，都會(huì)對(duì)選手比賽造成一定的影響。
另外，觀眾在加油時(shí)，要盡量按照選手的節(jié)奏進(jìn)行。當(dāng)選手比賽節(jié)奏被打亂時(shí)，就容易造成犯規(guī)。
所以，觀看競(jìng)走比賽時(shí)，記得要全力配合運(yùn)動(dòng)員和裁判。
競(jìng)走比賽的兩個(gè)核心規(guī)則。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員使用與眾不同的步法，看起來很特別，但這種步法是規(guī)則規(guī)定的。
現(xiàn)在人們的鍛煉方式五花八門，但總體來說，都是對(duì)人的身體很有好處的。然而，現(xiàn)在有一個(gè)新興的運(yùn)動(dòng)不知道大家注意到?jīng)]有，那就是競(jìng)走。競(jìng)走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既不消耗太多的體力，對(duì)人的身體也有著很大的好處。那么競(jìng)走到底有著哪些好處呢?
具有一定節(jié)奏的競(jìng)走，會(huì)讓人感受到一種生命的律動(dòng)，生活的輕松快感。在景色宜人的地方競(jìng)走，可以讓人有種心曠神怡的感覺，讓人覺得生活事如此美好。競(jìng)走的好處還有很多，尤其是對(duì)于老年人，可以選擇競(jìng)走這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
競(jìng)走的好處
一、不受傷的運(yùn)動(dòng)
20世紀(jì)70年代風(fēng)靡世界的跑步運(yùn)動(dòng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處?，F(xiàn)在不少國(guó)家的動(dòng)向又趨于競(jìng)走。因跑步時(shí)連續(xù)不斷的震動(dòng)，對(duì)腎、骨盆及脊柱都有影響。而競(jìng)走只不過如加快步伐的走路，有力地?cái)[動(dòng)雙臂就行了，所以最簡(jiǎn)便易行，又不易發(fā)生意外，稱為“不受傷的運(yùn)動(dòng)”，也是“目前較為盛行的健身運(yùn)動(dòng)”。
二、理想的減肥運(yùn)動(dòng)
在競(jìng)走中，腿的前、后肌肉都會(huì)得到充分鍛煉和加強(qiáng)，全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動(dòng)，比長(zhǎng)跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。
競(jìng)走中因要有力地?cái)[動(dòng)雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年和體弱的人來說是較適宜的。相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，競(jìng)走是身體較能適應(yīng)的項(xiàng)目，因?yàn)樗梢詮穆匍_始，逐漸加速加量。競(jìng)走還能改善婦女更年期綜合征的癥狀，消除婦女月經(jīng)期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現(xiàn)。
競(jìng)走的方法如何呢?按規(guī)定，競(jìng)走時(shí)不得有跑或跳的動(dòng)作，前腳踏穩(wěn)，后腳才能離開地面，身體要正直，兩臂有力地?cái)[動(dòng)到水平位置，以保證身體平衡和向前的沖力。臀部?jī)蛇呉惨泄?jié)奏地運(yùn)動(dòng)以加快速度。開始鍛煉時(shí)，每次可進(jìn)行20-30分鐘，動(dòng)作要自然、協(xié)調(diào)，和呼吸配合，再逐步加速和加量。
當(dāng)你每天早晨擺動(dòng)著雙臂呼吸著新鮮空氣，在協(xié)調(diào)的步伐中，你可想象進(jìn)入風(fēng)景幽美的環(huán)境;可以想象如有微微的細(xì)雨飄在你的身上;可想象樂曲在輕快地演奏;可想象一切都在合拍地震動(dòng)，將別有意境其樂無(wú)窮。
競(jìng)走的注意事項(xiàng)
1、步態(tài)
從步行的姿態(tài)講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動(dòng)。常見的錯(cuò)誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯(cuò)誤的，如長(zhǎng)時(shí)間的行走時(shí)，反而會(huì)出現(xiàn)腰背痛現(xiàn)象。
2、步頻
放松走：路程約不少于2公里;散步頻率投低50-70/分;步態(tài)放松;每周3至5次?？觳绞剑嚎熳呗烦?-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態(tài)平衡向前，每周3至4次。最佳競(jìng)走時(shí)間為：下午3點(diǎn)至9點(diǎn)。
3、腳步
腳步著地技術(shù)及步形腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。要求每走出一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。這其中有兩種意義;第一增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點(diǎn)對(duì)提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時(shí)身體重心變化也是一個(gè)重要因素，嚴(yán)格老年人行走時(shí)不能雙腳走在一條直線上時(shí)，說明人的體經(jīng)系統(tǒng)出了問題(小腦或大腦出現(xiàn)疾患或是萎縮)。
4、呼吸方法
我們?cè)诟?jìng)走的時(shí)候，最好也能注意一下自己的呼吸。一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)只有配合好呼吸才能發(fā)揮出它的價(jià)值。所以在進(jìn)行競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意好自己的呼吸。因?yàn)楦?jìng)走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節(jié)奏，兩步一呼兩步一吸。
我們?cè)陉P(guān)注競(jìng)走的好處時(shí)還應(yīng)該了解競(jìng)走怎么走，競(jìng)走的動(dòng)作要領(lǐng)包括四個(gè)部分，即步態(tài)、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態(tài)是眼看前方、頸部肌肉放松，步頻是最低50-70/分、最高150步左右/分。
競(jìng)走減肥三周方案
競(jìng)走能長(zhǎng)時(shí)間對(duì)峙，它是中、低強(qiáng)度的有氧活動(dòng)，沖擊力、迸發(fā)力不是很強(qiáng)。還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。更能加速胃腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，加速盆腔的血液輪回預(yù)防某些婦科病的發(fā)作。
建議競(jìng)走活動(dòng)30分鐘以上，活動(dòng)后做些拍打、按摩放松的舉措。教你競(jìng)走減肥三周方案。
第1周：純熟技巧
在開端步行磨煉之前，要以比平常速度慢的措施，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身演習(xí)。走直線：演習(xí)沿一條虛擬的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動(dòng);穿插步行：依然應(yīng)用這條想象中的線，經(jīng)過沿直線兩側(cè)穿插移動(dòng)雙足來磨煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾分開地上。
第2周：距離練習(xí)
階梯演習(xí)。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后漸漸減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐步慢下來，直到心率恢復(fù)正常。反復(fù)這個(gè)步調(diào)，將間隔拉長(zhǎng)到600米，然后是800米，再將整個(gè)進(jìn)程反復(fù)一遍。
第3周：耗費(fèi)熱量
替換距離步行(燃燒500卡路里，需求繼續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以疾速走完4公里，再以常速行走10分鐘。
競(jìng)走減肥方法指南
競(jìng)走步速：節(jié)奏走得越快，對(duì)熱量的耗費(fèi)也就越大，但這并不料味著要加大步幅。相反，最佳的競(jìng)走方法應(yīng)該是進(jìn)步步速，減小步幅。
雙臂和呼吸要共同到位：競(jìng)走時(shí)要自動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)分，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進(jìn)身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進(jìn)步。活動(dòng)后顯示為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進(jìn)入到減脂形態(tài)。
競(jìng)走減肥的技能要求
必需一直有一只腳落在地上上。早年腳落地一刻起直到腿部到達(dá)垂直的姿態(tài)，腿部必需堅(jiān)持直線，膝蓋不克不及彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地上時(shí)，任何工夫兩腳都不得還分開地上。身體沿著直線前后作改變舉措，身體要堅(jiān)持傾或豎立姿態(tài)，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動(dòng)，就像企鵝一樣搖晃，看起來很特殊的樣子。
60秒成效：天天在競(jìng)走中交叉60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝關(guān)節(jié)的靈敏性。充沛應(yīng)用走步機(jī)：假如感覺運(yùn)用跑步機(jī)活動(dòng)量會(huì)太大，無(wú)妨思索走步機(jī)。走步機(jī)的坡度可以調(diào)理，將坡度調(diào)到5度或是10度斜面，減肥成效是在平面上的3-5倍。情投意合：建議你可以尋覓一個(gè)情投意合的競(jìng)走同伴或許參加競(jìng)走俱樂部，當(dāng)然后者更為幻想，那邊有專業(yè)的競(jìng)步教練和一群和你有相同喜好的伴侶。
競(jìng)走的健身價(jià)值
專家指出競(jìng)走就是一項(xiàng)對(duì)我們身體極有幫助的運(yùn)動(dòng)。35歲以后最好的運(yùn)動(dòng)是赤腳競(jìng)走,特別是40歲以上的人,不建議做慢跑。如果可能,每天10000步的競(jìng)走,最好是赤腳競(jìng)走,每天在黃土地、草皮上、木頭上或是石頭上走15分鐘,對(duì)身體健康更有幫助。
競(jìng)走是最安全溫和的有氧運(yùn)動(dòng),但是在現(xiàn)代社會(huì)里,忙碌的人總覺得很難撥出時(shí)間競(jìng)走。其實(shí),競(jìng)走的機(jī)會(huì)無(wú)所不在,只看您如何運(yùn)用了。
首先應(yīng)該從自己的日常生活著手,如果上班地點(diǎn)不遠(yuǎn),即可選擇步行,不僅可免塞車之苦,時(shí)間也較易自由掌握。另一種方法是,個(gè)人活動(dòng)盡量以競(jìng)走為交通工具,例如買菜、去郵局、看朋友,都可達(dá)到競(jìng)走的效果。
開始要做競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的人,必須立下確定的計(jì)劃。為使效果提高,至少每周三次,每次45到60分鐘。競(jìng)走速度不必太快,時(shí)速3—5公里是較恰當(dāng)?shù)母?jìng)走速度,最重要的是,視個(gè)人情況而定,千萬(wàn)不要走太累,超過體力負(fù)荷程度。
競(jìng)走時(shí)間比速度重要,主要是必須長(zhǎng)期有規(guī)律地持續(xù)做。
競(jìng)走運(yùn)動(dòng)扭臀擺臂,動(dòng)作復(fù)雜,似乎只有年輕人才能勝任。但美國(guó)科羅拉多大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授貝爾·白恩斯的一項(xiàng)新研究卻證實(shí):對(duì)老年健身者來說,競(jìng)走比健身操或慢跑不僅更為安全,而且健身效果也更好。
他指出:在慢跑或做健身操時(shí),足部往往重重落地,足部、腿部受到的反沖力較大,長(zhǎng)此下去老年人業(yè)已“疲軟”的足部、腿部較易引發(fā)傷痛;相反競(jìng)走時(shí)落腳很輕,這對(duì)骨質(zhì)業(yè)已疏松的老人尤為合適。
其次,競(jìng)走是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),全身幾乎所有關(guān)節(jié)都可得到活動(dòng)和鍛煉,同時(shí)對(duì)心臟健康也特別有好處。
此外,老人學(xué)競(jìng)走其實(shí)姿勢(shì)也不必十分標(biāo)準(zhǔn),一般只要做到雙臂彎曲、雙腿伸直、臀部微扭即可,并不比迪斯科難學(xué),白恩斯建議高齡老人在散步時(shí)也不妨“穿插”一段“慢速競(jìng)走”(運(yùn)動(dòng)量介于競(jìng)走與散步之間),這樣既可增加鍛煉效果,又可提高趣味性。
總結(jié)：通過文章的閱讀，相信大家都會(huì)競(jìng)走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有所了解了吧。競(jìng)走不僅能夠鍛煉自己的身體，而且還能夠有效的進(jìn)行減肥，是女性運(yùn)動(dòng)的不二選擇。同時(shí)，老年人也可以選擇競(jìng)走，既不消耗太大的體力，對(duì)身體也很好。
競(jìng)走是一種很好的鍛煉身體方式，能夠讓身體變得更加健康，也可以讓身材變得更好，競(jìng)走是有氧運(yùn)動(dòng)里面的一種，需要長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離的練習(xí)，這樣能夠達(dá)到很好的減肥瘦身作用，競(jìng)走的動(dòng)作要領(lǐng)很多人并不是特別了解，下面就給大家介紹一下競(jìng)走的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些。
一、競(jìng)走的動(dòng)作要領(lǐng)
競(jìng)走的正確動(dòng)作特別重要，第一腿部動(dòng)作肯定是里面特別重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，可以分為單腳支撐以及雙腳支撐，當(dāng)身體處在垂直狀態(tài)的時(shí)候，后支撐的腿應(yīng)該完全伸直，而且需要全腳著地，這樣可以讓擺動(dòng)的那條腿仍舊處在擺蕩狀態(tài)之中，膝關(guān)節(jié)要比伸直的腿膝關(guān)節(jié)略微低一些，大腿小腿之間的角度應(yīng)該比直角更大，當(dāng)身體的重心向前移動(dòng)的時(shí)候開始后蹬，擺動(dòng)腿以及彎曲膝蓋向前擺動(dòng)的時(shí)候帶動(dòng)骨盆沿上下軸進(jìn)行轉(zhuǎn)折，小腿跟著大腿擺動(dòng)進(jìn)行活動(dòng)，這樣才能夠漸漸的伸走膝關(guān)節(jié)，然后用腳跟著地加大步幅，在競(jìng)走的過程中身體垂直的時(shí)候，重心應(yīng)該要在最高點(diǎn)，兩個(gè)腳支撐的時(shí)候重心是在最低，身體重心的改變和鏡頭技術(shù)是有著很大關(guān)系的，當(dāng)然也和競(jìng)走的速度相關(guān)，要防止出現(xiàn)重心離開直線軌跡的情況，也不能出現(xiàn)左右搖擺問題，在競(jìng)走過程當(dāng)中兩個(gè)肩膀以及膝蓋相互配合，要配合兩個(gè)腿的動(dòng)作進(jìn)行中軸轉(zhuǎn)折，讓身體保持平穩(wěn)狀態(tài)，讓后蹬的效果變得更強(qiáng)，在擺動(dòng)手臂的時(shí)候把手臂的手肘部位彎曲至90度，然后兩個(gè)手半握拳，在身體的兩邊輕松而有力的進(jìn)行前后擺動(dòng)，這樣就能夠達(dá)到很好的鍛煉身體作用。
二、競(jìng)走的好處有哪些
競(jìng)走需要特別用力擺動(dòng)兩個(gè)手臂，把走路的步伐加快，競(jìng)走可以起到鍛煉胸部肌肉，背部肌肉，腹部肌肉作用，對(duì)于中老年人群來說比較適合，競(jìng)走能夠讓女性更年期綜合癥得到有用改善，月經(jīng)期間出現(xiàn)的不舒服問題以及水腫問題得到解決，在懷孕期間適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行競(jìng)走，也能夠起到很好的緩解不舒服癥狀作用，但是強(qiáng)度必定要操縱好。
上面給大家介紹的就是競(jìng)走的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些，掌握好競(jìng)走的動(dòng)作要領(lǐng)，可以給身體健康方面帶來的好處就特別多，進(jìn)行競(jìng)走能夠讓身材變得更好，還可以讓精神狀態(tài)變得更好，排除水腫疲憊的感覺，所以大家可以經(jīng)常進(jìn)行競(jìng)走來鍛煉身體。
現(xiàn)在，有很多鍛煉身體的方法供人們選擇，可以說，這些方法完全就是五花八門的，不論哪一種方法，只要有利于身體健康，就可以選擇。比如說競(jìng)走，這雖然是一種體育運(yùn)動(dòng)，但是，人們也可以用它來鍛煉身體。可能很多人都不了解，競(jìng)走的好處有哪些？
一、不受傷的運(yùn)動(dòng)
20世紀(jì)70年代風(fēng)靡世界的跑步運(yùn)動(dòng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處?，F(xiàn)在不少國(guó)家的動(dòng)向又趨于競(jìng)走。因跑步時(shí)連續(xù)不斷的震動(dòng)，對(duì)腎、骨盆及脊柱都有影響。而競(jìng)走只不過如加快步伐的走路，有力地?cái)[動(dòng)雙臂就行了，所以最簡(jiǎn)便易行，又不易發(fā)生意外，稱為“不受傷的運(yùn)動(dòng)”，也是“目前較為盛行的健身運(yùn)動(dòng)”。
二、理想的減肥運(yùn)動(dòng)
在競(jìng)走中，腿的前、后肌肉都會(huì)得到充分鍛煉和加強(qiáng)，全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動(dòng)，比長(zhǎng)跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。
競(jìng)走中因要有力地?cái)[動(dòng)雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年和體弱的人來說是較適宜的。相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，競(jìng)走是身體較能適應(yīng)的項(xiàng)目，因?yàn)樗梢詮穆匍_始，逐漸加速加量。競(jìng)走還能改善婦女更年期綜合征的癥狀，消除婦女月經(jīng)期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現(xiàn)。
競(jìng)走的方法如何呢?按規(guī)定，競(jìng)走時(shí)不得有跑或跳的動(dòng)作，前腳踏穩(wěn)，后腳才能離開地面，身體要正直，兩臂有力地?cái)[動(dòng)到水平位置，以保證身體平衡和向前的沖力。臀部?jī)蛇呉惨泄?jié)奏地運(yùn)動(dòng)以加快速度。開始鍛煉時(shí)，每次可進(jìn)行20-30分鐘，動(dòng)作要自然、協(xié)調(diào)，和呼吸配合，再逐步加速和加量。
當(dāng)你每天早晨擺動(dòng)著雙臂呼吸著新鮮空氣，在協(xié)調(diào)的步伐中，你可想象進(jìn)入風(fēng)景幽美的環(huán)境;可以想象如有微微的細(xì)雨飄在你的身上;可想象樂曲在輕快地演奏;可想象一切都在合拍地震動(dòng)，將別有意境其樂無(wú)窮。
需要注意的就是，競(jìng)走一定要標(biāo)準(zhǔn)，靜走的時(shí)候，千萬(wàn)不能彎腰駝背，也不能讓胳膊彎曲。競(jìng)走的體姿一定要是正直的，要目視前方，讓頸部的肌肉放松。至于步頻，大家可以依據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇，可以慢一點(diǎn)，也可以快一點(diǎn)。
競(jìng)走對(duì)大家來說無(wú)疑不會(huì)生疏，這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，我們堅(jiān)持競(jìng)走的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是有好處的，非凡對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體素養(yǎng)也有好處，不過要說到競(jìng)走的具體好處，很多人實(shí)際上并不是很了解，下面就讓我們一起跟著來看看競(jìng)走有哪些好處。
競(jìng)走的好處是什么
競(jìng)走這種運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)，首先可以通過競(jìng)走來很好的起到促進(jìn)血液循環(huán)的功效，同時(shí)對(duì)我們?cè)黾有呐K中血液的傳輸能力也有幫助，這是非常好的一種增加氧氣供給量的方法，同時(shí)這樣對(duì)于我們的心肺功能來說，也是能夠起到一個(gè)很好的鍛煉效果，這樣可以幫助我們降低我們患心血管疾病的概率。
同時(shí)競(jìng)走對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)神經(jīng)功能系統(tǒng)也有好處，因?yàn)楦?jìng)走是需要我們大步往前走的，這時(shí)候?qū)τ谏眢w的平衡性來說，是有很好鍛煉效果的，同時(shí)平衡性是需要神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行操縱的，而我們選擇天天都去競(jìng)走上一段時(shí)間，這樣就可以起到加強(qiáng)我們神經(jīng)快速反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力的效果，這樣就可以讓我們變得更加的靈敏，同時(shí)精神也是可以更加放松的。
競(jìng)走對(duì)增強(qiáng)自己的消化系統(tǒng)是有好處的，這樣無(wú)疑是可以幫助我們身體中的食物起到消化汲取的功效，同時(shí)還可以有用的增強(qiáng)食欲，在我們身體汲取了足夠營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之后，是可以排出我們體內(nèi)毒素的，這樣對(duì)我們健康來說是極好的。
競(jìng)走對(duì)于降低患糖尿病的幾率也是有幫助的，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中，我們首先要消耗的，實(shí)際上就體內(nèi)的糖分了，而通過競(jìng)走就可以消耗掉體內(nèi)的糖分，這樣自然是可以起到提高自身胰島素分泌的功效，同時(shí)還可以有用的降低患上糖尿病的幾率。
競(jìng)走是一種非常理想的減肥運(yùn)動(dòng)，在競(jìng)走的時(shí)候，我們腿部的前、后肌肉都是可以得到充分鍛煉和加強(qiáng)的，而這樣全身的肌肉幾乎都是要進(jìn)行活動(dòng)的，這樣無(wú)疑要比平常一般走路消耗掉更多的脂肪，這樣是要比長(zhǎng)跑消耗的熱量更多的。
競(jìng)走能減肥嗎
競(jìng)走對(duì)我們減肥的確是有好處的，因?yàn)楦?jìng)走相對(duì)于其他跑步之類的運(yùn)動(dòng)來說，是一種比較輕易被我們長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，而且因?yàn)楦?jìng)走是在平常走路的基礎(chǔ)上，加快步伐進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)身體的要求也是沒有那么高的。再加上競(jìng)走是一項(xiàng)長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間的中、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，所以說消耗脂肪的效果很強(qiáng)，對(duì)減肥也有好處。
競(jìng)走采用正確的姿勢(shì)
在競(jìng)走的時(shí)候，我們一定要做到雙臂和呼吸共同到位才行，首先需要我們自動(dòng)擺動(dòng)雙臂，讓下臂能夠保持約90度，然后我們要有節(jié)拍的擺到胯后，向上的時(shí)候就要擺到和肩同高的位置，通過緩而深的呼吸，然后大步疾速的進(jìn)步，在活動(dòng)之后就會(huì)大汗淋漓，同時(shí)我們體表的溫度也是會(huì)升高的，這樣就可以讓人更靈敏的進(jìn)入到減脂的形態(tài)中。同時(shí)節(jié)奏走得越快，那么對(duì)熱量的消耗也會(huì)越大，提高走路的速度效果更好。
競(jìng)走多長(zhǎng)時(shí)間最好
而且在競(jìng)走的時(shí)候，假如想要利用競(jìng)走的方法來減肥，那么對(duì)時(shí)間需要長(zhǎng)才行，一般來說競(jìng)走的時(shí)間是需要我們超過20分鐘的。一般來說是30分鐘比較好。而且我們想要通過競(jìng)走的方法來減肥，那么就需要天天都去堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉才行。而且最好是能天天的早晚進(jìn)行鍛煉效果會(huì)更好，這樣才能達(dá)到減肥的效果了。
競(jìng)走的注重事項(xiàng)
在競(jìng)走的時(shí)候要注重步態(tài)才行，首先從步行的姿態(tài)來說，首先要求上體保持正派，同時(shí)眼要看前方，我們頸部的肌肉也要放松，然后兩臂要自然的向前后進(jìn)行擺動(dòng)。
競(jìng)走的時(shí)候?qū)τ谀_步也要注重，因?yàn)槟_步著地的技術(shù)和步形腳跟著地是相關(guān)系的，需要轉(zhuǎn)折到前腳掌，然后用腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束才行。在每走出一步的時(shí)候，都要用腳指認(rèn)真的進(jìn)行發(fā)力才能蹬離地面。而且在競(jìng)走的時(shí)候，最好可以注重一下自己的呼吸。因?yàn)橐粋€(gè)優(yōu)良的運(yùn)動(dòng)只有配合上呼吸才能發(fā)揮效果，所以在競(jìng)走的時(shí)候，一定要注重好呼吸。因?yàn)楦?jìng)走是需要消耗體力的，所以說以口呼吸為主。
競(jìng)走是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們假如可以長(zhǎng)期堅(jiān)持競(jìng)走，這樣對(duì)我們健康還是有好處的，非凡對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體素養(yǎng)也是有好處的，所以說競(jìng)走是一項(xiàng)值得我們堅(jiān)持進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，非凡對(duì)大家預(yù)防疾病產(chǎn)生也有意義，是我們不能錯(cuò)過的運(yùn)動(dòng)。
競(jìng)走起源于英國(guó)。19世紀(jì)初，英國(guó)顯現(xiàn)步行競(jìng)賽的活動(dòng)。19世紀(jì)末，部分歐洲國(guó)家盛行從一個(gè)都邑到另一個(gè)都邑的競(jìng)走旅行。1866年英國(guó)業(yè)余體育俱樂部進(jìn)行首次冠軍賽，距離為7英里。競(jìng)走分場(chǎng)地競(jìng)走和公路競(jìng)走兩種。
場(chǎng)地競(jìng)走設(shè)世界紀(jì)錄；公路競(jìng)走因路面起伏等不可控因素較多，成績(jī)可比性差，故僅設(shè)世界最好成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員行進(jìn)時(shí)，兩腳必須與地面保持不間斷接觸，不準(zhǔn)同時(shí)騰空，著地的支撐腿膝關(guān)節(jié)應(yīng)有一瞬時(shí)的伸直，不得彎曲。
競(jìng)走競(jìng)賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員顯現(xiàn)騰空或膝關(guān)節(jié)彎曲，均給予嚴(yán)峻警告，受3次嚴(yán)峻警告即取消競(jìng)賽資格。1908年首次進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)，當(dāng)時(shí)的距離是3500米和10英里。
此后幾屆奧運(yùn)會(huì)距離有所不同，有過3000米、10公里等，從1956年奧運(yùn)會(huì)起定為20公里（1956年列入）、50公里（1932年列入）。女子競(jìng)走于1992年才被列入奧運(yùn)會(huì)，距離為10公里，2000年奧運(yùn)會(huì)將改為20公里。
兩腳交替走步的田徑運(yùn)動(dòng)。競(jìng)賽在田徑場(chǎng)或公路上進(jìn)行。在奧運(yùn)會(huì)和復(fù)大田徑競(jìng)賽中男子有20千米、50千米公路競(jìng)走、20千米田徑場(chǎng)地競(jìng)走 ;女子有5千米田徑場(chǎng)地競(jìng)走、10千米公路競(jìng)走。
競(jìng)走與跑的根本區(qū)別在于走步時(shí)兩腳必須與地面輪換接觸，不能有騰空階段。田徑競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定：每步中，運(yùn)動(dòng)員在后腳離地之前，前腳必須著地，腳落地時(shí)，該腿必須有一瞬時(shí)的伸直。
競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽途中，如違犯了上述規(guī)定，第一次犯規(guī)裁判員舉白旗給競(jìng)走競(jìng)賽予警告，若再次犯規(guī)，裁判員舉起紅旗，取消其競(jìng)賽資格。運(yùn)動(dòng)員在最后1圈犯規(guī)，可依據(jù)具體情形給予警告或直接取消其競(jìng)賽資格。
腿部動(dòng)作是競(jìng)走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。前邁的腿在腳落地時(shí)要伸直，用腳跟先著地，這樣可增大步長(zhǎng)并能減小著地的制動(dòng)。隨著另一腿蹬地，身體復(fù)心前移，顯現(xiàn)了單腿支撐階段。當(dāng)身體復(fù)心移至伸直的支撐腿上時(shí)，后腿屈膝擺至體側(cè)。
在人體經(jīng)過垂直部位后，支撐腿由全部著地過渡到腳尖，在擺動(dòng)腿前擺的配合下完成下一步的后蹬。擺動(dòng)腿隨著骨盆沿身體縱軸的轉(zhuǎn)折，屈膝前擺，腳離地面始終較低。腿前擺時(shí)應(yīng)柔和地伸直膝關(guān)節(jié)，小腿依慣性前擺并用足跟著地。
此時(shí)形成短暫的雙腳支撐姿勢(shì)。人體復(fù)心在向前運(yùn)動(dòng)過程中不應(yīng)有明顯起伏，當(dāng)復(fù)心投影點(diǎn)與前腿支點(diǎn)一致時(shí)，又顯現(xiàn)了下一步的垂直姿勢(shì)，接著又開始新的用力蹬地動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)員應(yīng)做到步幅大、頻率高，善于和諧肌肉的用力和放松，走步要純樸、自然，省力而無(wú)余外動(dòng)作，兩腳落地的腳印應(yīng)保持在一條直線上。競(jìng)走時(shí)，運(yùn)動(dòng)員軀干自然伸直或稍前傾。
兩臂屈肘約90，在體側(cè)做前后和諧有力的擺動(dòng)，兩臂配合下肢動(dòng)作調(diào)劑走的速度，走步時(shí)身體復(fù)心盡量做向前的直線運(yùn)動(dòng)，過大的上下起伏和左右搖擺不利于提高走速，也會(huì)消耗較多能量。
現(xiàn)代競(jìng)走技術(shù)中的鮮亮特點(diǎn)是突出骨盆沿身體縱軸的前后轉(zhuǎn)折。進(jìn)行20千米以上競(jìng)走競(jìng)賽時(shí)，每隔5千米設(shè)一飲料供給站。飲料以橘汁、加糖濃茶、葡萄糖及少量食鹽配成。
編者：競(jìng)走是以日常的行走為基礎(chǔ)發(fā)展的健身運(yùn)動(dòng)，雖然部分婦女在買菜或者散步時(shí)也采用競(jìng)走的方式，但是你們的競(jìng)走是不標(biāo)準(zhǔn)的。想知道標(biāo)準(zhǔn)的競(jìng)走條件嗎?知不知道競(jìng)走起源呢?
競(jìng)走起源于英國(guó)。19世紀(jì)初，英國(guó)出現(xiàn)步行比賽的活動(dòng)。19世紀(jì)末，部分歐洲國(guó)家盛行從一個(gè)城市到另一個(gè)城市的競(jìng)走旅行。1866年英國(guó)業(yè)余體育俱樂部舉行首次冠軍賽，距離為7英里。競(jìng)走分場(chǎng)地競(jìng)走和公路競(jìng)走兩種。
場(chǎng)地競(jìng)走設(shè)世界紀(jì)錄;公路競(jìng)走因路面起伏等不可控因素較多，成績(jī)可比性差，故僅設(shè)世界最好成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員行進(jìn)時(shí)，兩腳必須與地面保持不間斷接觸，不準(zhǔn)同時(shí)騰空，著地的支撐腿膝關(guān)節(jié)應(yīng)有一瞬間的伸直，不得彎曲。
競(jìng)走比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)騰空或膝關(guān)節(jié)彎曲，均給予嚴(yán)重警告，受3次嚴(yán)重警告即取消比賽資格。1908年首次進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)，當(dāng)時(shí)的距離是3500米和10英里。
此后幾屆奧運(yùn)會(huì)距離有所不同，有過3000米、10公里等，從1956年奧運(yùn)會(huì)起定為20公里(1956年列入)、50公里(1932年列入)。女子競(jìng)走于1992年才被列入奧運(yùn)會(huì)，距離為10公里，2000年奧運(yùn)會(huì)將改為20公里。
兩腳交替走步的田徑運(yùn)動(dòng)。比賽在田徑場(chǎng)或公路上進(jìn)行。在奧運(yùn)會(huì)和重大田徑比賽中男子有20千米、50千米公路競(jìng)走、20千米田徑場(chǎng)地競(jìng)走 ;女子有5千米田徑場(chǎng)地競(jìng)走、10千米公路競(jìng)走。
競(jìng)走與跑的根本區(qū)別在于走步時(shí)兩腳必須與地面輪換接觸，不能有騰空階段。田徑比賽規(guī)則規(guī)定：每步中，運(yùn)動(dòng)員在后腳離地之前，前腳必須著地，腳落地時(shí)，該腿必須有一瞬間的伸直。
競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在比賽途中，如違犯了上述規(guī)定，第一次犯規(guī)裁判員舉白旗給競(jìng)走比賽予警告，若再次犯規(guī)，裁判員舉起紅旗，取消其比賽資格。運(yùn)動(dòng)員在最后1圈犯規(guī)，可根據(jù)具體情況給予警告或直接取消其比賽資格。
腿部動(dòng)作是競(jìng)走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。前邁的腿在腳落地時(shí)要伸直，用腳跟先著地，這樣可增大步長(zhǎng)并能減小著地的制動(dòng)。隨著另一腿蹬地，身體重心前移，出現(xiàn)了單腿支撐階段。當(dāng)身體重心移至伸直的支撐腿上時(shí)，后腿屈膝擺至體側(cè)。
在人體經(jīng)過垂直部位后，支撐腿由全部著地過渡到腳尖，在擺動(dòng)腿前擺的配合下完成下一步的后蹬。擺動(dòng)腿隨著骨盆沿身體縱軸的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈膝前擺，腳離地面始終較低。腿前擺時(shí)應(yīng)柔和地伸直膝關(guān)節(jié)，小腿依慣性前擺并用足跟著地。
此時(shí)形成短暫的雙腳支撐姿勢(shì)。人體重心在向前運(yùn)動(dòng)過程中不應(yīng)有明顯起伏，當(dāng)重心投影點(diǎn)與前腿支點(diǎn)一致時(shí)，又出現(xiàn)了下一步的垂直姿勢(shì)，接著又開始新的用力蹬地動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)員應(yīng)做到步幅大、頻率高，善于協(xié)調(diào)肌肉的用力和放松，走步要樸實(shí)、自然，省力而無(wú)多余動(dòng)作，兩腳落地的足跡應(yīng)保持在一條直線上。競(jìng)走時(shí)，運(yùn)動(dòng)員軀干自然伸直或稍前傾。
兩臂屈肘約90，在體側(cè)做前后協(xié)調(diào)有力的擺動(dòng)，兩臂配合下肢動(dòng)作調(diào)節(jié)走的速度，走步時(shí)身體重心盡量做向前的直線運(yùn)動(dòng)，過大的上下起伏和左右搖擺不利于提高走速，也會(huì)消耗較多能量。
現(xiàn)代競(jìng)走技術(shù)中的鮮明特點(diǎn)是突出骨盆沿身體縱軸的前后轉(zhuǎn)動(dòng)。舉行20千米以上競(jìng)走比賽時(shí)，每隔5千米設(shè)一飲料供給站。飲料以橘汁、加糖濃茶、葡萄糖及少量食鹽配成。
競(jìng)走的健身價(jià)值
專家指出競(jìng)走就是一項(xiàng)對(duì)我們身體極有幫助的運(yùn)動(dòng)。35歲以后最好的運(yùn)動(dòng)是赤腳競(jìng)走,特別是40歲以上的人,不建議做慢跑。如果可能,每天10000步的競(jìng)走,最好是赤腳競(jìng)走,每天在黃土地、草皮上、木頭上或是石頭上走15分鐘,對(duì)身體健康更有幫助。
競(jìng)走是最安全溫和的有氧運(yùn)動(dòng),但是在現(xiàn)代社會(huì)里,忙碌的人總覺得很難撥出時(shí)間競(jìng)走。其實(shí),競(jìng)走的機(jī)會(huì)無(wú)所不在,只看您如何運(yùn)用了。
首先應(yīng)該從自己的日常生活著手,如果上班地點(diǎn)不遠(yuǎn),即可選擇步行,不僅可免塞車之苦,時(shí)間也較易自由掌握。另一種方法是,個(gè)人活動(dòng)盡量以競(jìng)走為交通工具,例如買菜、去郵局、看朋友,都可達(dá)到競(jìng)走的效果。
開始要做競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的人,必須立下確定的計(jì)劃。為使效果提高,至少每周三次,每次45到60分鐘。競(jìng)走速度不必太快,時(shí)速35公里是較恰當(dāng)?shù)母?jìng)走速度,最重要的是,視個(gè)人情況而定,千萬(wàn)不要走太累,超過體力負(fù)荷程度。
競(jìng)走時(shí)間比速度重要,主要是必須長(zhǎng)期有規(guī)律地持續(xù)做。
競(jìng)走運(yùn)動(dòng)扭臀擺臂,動(dòng)作復(fù)雜,似乎只有年輕人才能勝任。但美國(guó)科羅拉多大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授貝爾白恩斯的一項(xiàng)新研究卻證實(shí):對(duì)老年健身者來說,競(jìng)走比健身操或慢跑不僅更為安全,而且健身效果也更好。
他指出:在慢跑或做健身操時(shí),足部往往重重落地,足部、腿部受到的反沖力較大,長(zhǎng)此下去老年人業(yè)已疲軟的足部、腿部較易引發(fā)傷痛;相反競(jìng)走時(shí)落腳很輕,這對(duì)骨質(zhì)業(yè)已疏松的老人尤為合適。
其次,競(jìng)走是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),全身幾乎所有關(guān)節(jié)都可得到活動(dòng)和鍛煉,同時(shí)對(duì)心臟健康也特別有好處。
此外,老人學(xué)競(jìng)走其實(shí)姿勢(shì)也不必十分標(biāo)準(zhǔn),一般只要做到雙臂彎曲、雙腿伸直、臀部微扭即可,并不比迪斯科難學(xué),白恩斯建議高齡老人在散步時(shí)也不妨穿插一段慢速競(jìng)走(運(yùn)動(dòng)量介于競(jìng)走與散步之間),這樣既可增加鍛煉效果,又可提高趣味性。
總結(jié)：看完文章相信你們都了解了競(jìng)走的起源，今天小編帶來的競(jìng)走起源是讓喜歡競(jìng)走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人們更加的了解競(jìng)走，這樣才能把競(jìng)走的健身效果發(fā)揮最佳!
