在跑步機(jī)上跑步到底好不好呢？
男性跑步養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生?？茖W(xué)的運動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《在跑步機(jī)上跑步到底好不好呢？》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
鍛煉身體現(xiàn)在越來越受到人們的重視了，很多的白領(lǐng)們選擇了去健身房或者家庭已經(jīng)，買了跑步機(jī)，這樣的話就可以在家里也能進(jìn)行運動、跑步了，還能控制速度。不但方便多了，還能節(jié)省下一筆去健身房的費用。但是一些人又表示擔(dān)憂，不知道在跑步機(jī)上跑步到底好不好。
鍛煉的強(qiáng)度決定你鍛煉的目的，減肥需要小強(qiáng)度、時間持續(xù)長的運動，能消耗掉脂肪和熱量，而高強(qiáng)度的運動，會令肌肉越來越發(fā)達(dá)，這就是為什么有的越練越苗條，有的越練越壯實，根本原因是選擇的強(qiáng)度不同。
當(dāng)人們進(jìn)行低強(qiáng)度練習(xí)時，主要是脂肪提供能量。所以，跑步機(jī)上的燃脂減肥項目，會引導(dǎo)人們進(jìn)行長時間的低強(qiáng)度鍛煉。
研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機(jī)上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果快跑，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快
專家提醒道，無論是跑步機(jī)還是公園、操場等運動場所，老年人最好不要嘗試太陡的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損。
如果一次運動后發(fā)現(xiàn)體重增加，可能是運動完喝水較多造成的;如果運動一段時間后體重上升，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。
由于肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升，事實上還是達(dá)到了減肥效果，“任何運動長期堅持對減肥都有效果，體重的降低也是平緩的過程，一般來說，每周體重下降1公斤以內(nèi)比較合適。”專家說。
在跑步機(jī)上不但可以跑步，還可以自行調(diào)速度，選擇快走的方式同樣能到燃燒脂肪的目的，甚至比跑步的效果更好。因此，使用跑步機(jī)來鍛煉身體是很好的選擇，而且，還可以家里人都可以使用，而健身房的就沒有這么方便了。跑步機(jī)是很好的選擇沒有錯的。也可以適當(dāng)外出戶外運動。
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減肥是我們好多朋友在感覺到肥胖了后進(jìn)行的事情，對于女性朋友來說更加的重視減肥，減肥的方法特別多，而且減肥的效果也不一樣，主要是跟每個人的體質(zhì)和進(jìn)行的運動方法有關(guān)系，而且在進(jìn)行運動的時候也有好多注意事項，也有朋友會通過跑步機(jī)來進(jìn)行減肥，同樣可以達(dá)到減肥的效果，只是要注意正確的方法，下面一起來進(jìn)行一下了解。
跑步機(jī)減肥方法第1階段：熱身10分鐘 進(jìn)入運動狀態(tài)
先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運動狀態(tài)。在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強(qiáng)四肢每一個關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤滑作用。同時，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會，如果在加速開始之后再做調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)高速運轉(zhuǎn)的跑步機(jī)讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。
跑步機(jī)減肥方法第2階段：慢跑20分鐘 激活每一塊肌肉
經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個細(xì)胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。慢跑的時候一定要將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10°左右，很多人都會誤解，認(rèn)為在有坡度的跑步機(jī)上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發(fā)展，其實，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。最好的例子就是四川的么妹，如果你身邊有來自四川的女性朋友，你會發(fā)現(xiàn)，無論她們上半身的體形如何，她們的腿都是又細(xì)又長，堅實圓潤，這都是源于她們生活的地方到處都是山路，就像我們每天都在有坡度的跑步機(jī)上走路或慢跑的狀態(tài)一樣。如果在進(jìn)入慢跑階段之后，仍然在坡度為0°的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步，當(dāng)我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
跑步機(jī)減肥方法第3階段：中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪
經(jīng)過循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在是進(jìn)入中速跑的時候了，中速跑的時間和強(qiáng)度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑才是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前20分鐘的運動，身體內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個時候繼續(xù)大運動量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能，達(dá)到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來，是何等暢快。同時，腹部從跑步開始就持續(xù)的收腹?fàn)顟B(tài)，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
跑步機(jī)減肥方法第4階段：平穩(wěn)減速10分鐘 身體逐漸放松
結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經(jīng)的緊張和肌肉的運動，同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。
當(dāng)坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放松，此后最好專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時有益于心臟的養(yǎng)生保護(hù)和健康。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了在跑步機(jī)上跑步能減肥，而且減肥的效果也同樣特別明顯，只是我們在通過跑步機(jī)減肥的時候方法是最重要的，而且也需要長期的進(jìn)行堅持，另外也要在進(jìn)行減肥的時候注意自己的飲食合理性，兩者結(jié)合效果好。
跑步是許多人都知道的一項運動，這也是相對來說最簡單且最容易進(jìn)行的。大部分的人都知道跑步的可以使用跑步機(jī)，這樣的話就不必?fù)?dān)心外面的風(fēng)吹日曬，加上外面的空氣不良等因素了。給人們?nèi)粘ｅ憻捝眢w帶來了許多的好處和方便。但是，在跑步機(jī)上跑步有幾點需要注意的，小編要告訴大家。
1、首先先高慢速熱下身。在用跑步機(jī)時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的。
2、再來是跑步的時候最好不要閉上眼睛，不然后身體很容易不受控制般向后滑。這個確實有點讓人怕怕的。
3、仔細(xì)檢查，嚴(yán)防受傷
使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機(jī)的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
4、提速也不要著急
在跑步機(jī)上跑步時，要讓跑步機(jī)的速度逐漸增加。剛上跑步機(jī)的時候，不要把速度設(shè)定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進(jìn)的提升，讓身體有個適應(yīng)過程，這個大致相當(dāng)于散步時的狀態(tài)。
5、停下后不要立即跳下來，先在上面站下下，休息下，適應(yīng)下突然靜止的世界，然后現(xiàn)在慢慢走下來。
以上就是在跑步機(jī)上要注意一些事項哦，千萬不要讓自己的身體年紀(jì)輕輕的就這也是問題那也是問題。保障自己的健康才是最基本的，只有擁有健康才能擁有一切。平時的鍛煉過程中首先要知道自己的體質(zhì)以及運動耐力，循序漸進(jìn)的進(jìn)行才是最佳的。
每天在跑步機(jī)上跑步好嗎?隨著生活節(jié)奏的加快，如今大多數(shù)的上班族都缺少鍛煉，這樣只會時自身的身體狀況愈來愈趨于亞健康，很多人士意識到這個情況的時候，會想到跑步這個鍛煉方式，由于各種各樣的原因，會選擇在跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉，大部分人覺得這樣既省時間而且還方便，但還有少部分的人認(rèn)為在跑步機(jī)上跑步是不好的，那么究竟在跑步機(jī)上跑步好不好呢?
每天在跑步機(jī)上跑步好嗎：
一、由于自身跑步的姿勢，跑步過程中抬頭挺胸，不要含胸低頭，身體不要過分前傾。長跑時腳落地先由后腳跟開始，慢慢過渡到腳掌到腳尖。此時是需要跑步鞋和跑步機(jī)的減震起關(guān)鍵作用的時候。
二、由于運動強(qiáng)度過大或運動時間過長，在高強(qiáng)度或長時間跑步時由于腿部力量薄弱，處于超負(fù)荷狀態(tài)，導(dǎo)致腿部肌群不能保護(hù)膝踝關(guān)節(jié)，積勞成疾就會造成疼痛。
三、體重過大的人群不宜跑步，通常都是會建議采取快走的方式，可以把體重對膝踝關(guān)節(jié)的壓力降到最低。
四、至于怎樣把膝關(guān)節(jié)的傷害降到最低，核心還是要加強(qiáng)腿部肌群的力量。肌肉的生理作用就是為了保護(hù)骨骼的，不要以為每天跑一個小時都在用腿就相當(dāng)于鍛煉的腿部。肌肉類型是分紅肌(耐力型)和白肌(力量型)，所以需要力量和耐力都是需要鍛煉的。
每天在跑步機(jī)上跑步好嗎?跑步是有益于身心健康的一項運動，然而在生活中由于生活的快節(jié)奏化，在跑步機(jī)上跑步的人也是大多數(shù)人，究竟好不好，也是每一位想有健康身體的人極為關(guān)心，如果您在跑步機(jī)上跑步有什么不適，請盡快停止。
跑步屬于有氧運動，經(jīng)常去健身房健身的朋友，最頻繁常使用的就是跑步機(jī)了。雖然跑步機(jī)看似簡單，但很多人不注意使用方法，不僅沒能得到很好的鍛煉效果，還可能會造成受傷。那么，跑步機(jī)使用時有哪些注意事項呢？下面小編就來教大家如何正確使用跑步機(jī)跑步。
選用快速啟動模式：正規(guī)的跑步機(jī)會預(yù)置一套程序，健身者在跑步時只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，便可以選擇不同鍛煉方式。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強(qiáng)度。
從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。在跑步機(jī)上跑步的時候：記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個腳掌踩上來，就會穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。
注意身體位置：跑步時要注意站在跑帶的中間部位，并注意不能跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。慢慢停下來：健身者跑完步之后，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調(diào)來，并最終到慢走的狀態(tài)。否則會讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度，會讓你的身體得到運動后的放松和肌肉松馳等。
以上就是正確使用跑步機(jī)的方法，這樣對于初次使用跑步機(jī)的人，就知道怎么正確使用，不會感到困惑了，也能避免一些危險事故的發(fā)生。做運動之前要記得熱熱身，一定要根據(jù)自身情況選擇速度的大小，不每個人的身體素質(zhì)不同，要量力而跑。
跑步，是我們常見的一種運動方式。但是很多人也許跑不了十幾年甚至幾十年也并不清楚跑步的正確姿勢是什么！當(dāng)然，隨著技術(shù)的發(fā)展，跑步機(jī)應(yīng)運而生。那么在跑步機(jī)上的正確跑步姿勢又有哪些呢？下面就讓我們一起來看看。
挺直腰板，保持上身一條線
跑步過程中， 需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且還會破壞跑步的直線性；還有一些健身房為吸引顧客，在跑步機(jī)前安裝電視讓健身者觀看，俗話說“一心不能二用”，這樣會讓健身者抬頭仰視，而且降低安全性。
肩膀、手臂要放松
保持上半身姿勢， 肩膀是關(guān)鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進(jìn)的動力。最佳的姿勢是雙肩放松、自然下垂， 跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應(yīng)隨步伐盡量前后擺動。跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。
臀部要緊張，抬腿要適度
臀部是身體力量的中心，而且是人體最強(qiáng)壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續(xù)向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給后背下部造成壓力。
對于健身跑愛好者來說，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應(yīng)選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時， 總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果， 其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。
腳的落地姿勢要正確
跑步時，腳的落地尤為重要，應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。
很多人在跑步時習(xí)慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內(nèi)外八字，跑步時腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。
跑步雖然常見，但是他的要求卻不是那么簡單的，如果跑步的姿勢并不正確，會影響到我們的身體健康和破壞想要的健身效果。今天的專家分析詳細(xì)而透徹，希望大家能夠認(rèn)真領(lǐng)悟其中的知識。同時也可以對著專家的建議來矯正自己的跑步姿勢。
有的人可能覺得在跑道上面鍛煉會傷膝蓋，所以就愿意在跑步機(jī)上面跑步，那么問題就來了，在跑步機(jī)上面跑步真的會不損傷膝蓋嗎?其實不一定的，質(zhì)量比較好的跑步機(jī)會有一定的作用，但是畢竟作為一個機(jī)器還是不如在地面上跑步平穩(wěn)，所以還要慎重做出抉擇。所以對于這個問題要謹(jǐn)慎。
一般的認(rèn)為是跑步機(jī)更有利于保護(hù)膝蓋，原因是跑步機(jī)有緩沖，在跑步機(jī)上跑步，關(guān)節(jié)的沖擊力遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你在戶外跑步來的小!戶外跑步緩沖局限于你的鞋子緩沖!跑步機(jī)是鞋子的緩沖加上跑步機(jī)本身的緩沖!膝蓋受到的沖擊力會小很多，但是跑步機(jī)不是避震效果越好的機(jī)器就一定好!其實這要看跑步機(jī)的檔次和維護(hù)，因為大多商用跑步機(jī)，并不能真正做到穩(wěn)定的平面，踩踏上去多少有輕微的晃動，日久天長會對膝蓋造成一些影響，而這種影響對與塑膠跑道而言是不存在的。
因此兩者各有利弊，最主要的是要掌握正確的跑步常識，例如跑步前熱身，其實在哪里跑并不是最重要的，重要的是跑步之前要做充分的熱身，把關(guān)節(jié)活動開，這樣才能避免跑步帶來的膝蓋損傷。目前有不少器械健身的誤區(qū)，有些人認(rèn)為器械健身更加安全可靠，其實不盡然，有許多人并不適合做器械健身，以跑步機(jī)為例。
有兩類人不宜使用跑步機(jī)： 一：有骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、關(guān)節(jié)炎等慢性病的人。二：體形過胖的人，最好選擇游泳的方式瘦身，因為體重過大會增加跑步中損傷膝關(guān)節(jié)的風(fēng)險。
不論是在跑步機(jī)上還是在跑道上面，都會有一定的對鍛煉的人的膝蓋的損傷，但是把這種損傷降到最小才是我們最關(guān)心的事情，而不是，再出現(xiàn)了身體的膝蓋損傷之后再去補(bǔ)救，這樣是不可取的，跑步機(jī)上面跑步會對人體膝蓋有一定的傷害，還需謹(jǐn)慎選擇。
鍛煉身體是現(xiàn)在很多人每天堅持做的事情，這不僅有助于身體健康，而且還能練出比較完美的身材。許多人現(xiàn)在家里面就有了很多健身的器材，比如跑步機(jī)。在跑步機(jī)上跑步的話是很多人每天做的事情，那么，在跑步機(jī)上跑步穿什么鞋合適呢？大家最好穿休閑運動鞋好一些，另外跑步的時候需要注意如下的問題。
? ?1）剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運動，運動效果就沒有那么好。
? ?2）跑步機(jī)上要是有安全扣端口，最好跑步時把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時，因為不能及時停止跑步機(jī)而造成的傷害。(拔下安全扣，跑步機(jī)就自動停止了。
? ?3）跑步時的正確姿勢應(yīng)該是收腹挺胸的，剛開始可能有點困難，但是堅持久了，有了正確的跑步姿勢，這對健身塑形有很大幫助。
? ?4）在練習(xí)的過程中，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。
? ?跑步后
? ?1）跑步機(jī)停止時，速度也應(yīng)是由快到慢，讓人體有個反映的過程，這樣下機(jī)時，人不會感到有暈眩感。要是在跑步機(jī)上跑步直接停止下機(jī)，您就會有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。
? ?2）不能立即休息。運動后不能立即停下來休息，否則肌肉的節(jié)律性收縮會停止，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
? ?3）不可馬上洗浴。運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激會增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
? ?在跑步機(jī)上跑步穿什么鞋？大家盡量穿運動鞋，跑步鞋是做好的選擇，這樣比較的舒服一些。另外，跑步的過程中注意安全問題，跑步的速度要從慢到快慢慢的進(jìn)行過度。而且即將停止的時候，也要注意有快到慢，不要突然很快的停止下來。
我們都知道，跑步有利于身體健康，而且對我們的好處也是非常多的，有些人喜歡早上跑步，有些人卻喜歡晚上跑步，那么到底什么時候跑步最好呢?跑步過程中幾大細(xì)節(jié)問題是需要我們注意的。下面我們一起來看本文吧。
目錄
1、跑步有哪些好處 2、早上跑步的好處
3、嬰兒跑步的好處 4、女人跑步有什么好處
5、老年人跑步的好處 6、跑步的最佳時間及好處
7、跑步最有效保護(hù)前列腺 8、跑步的幾大細(xì)節(jié)問題
9、一周跑步幾次能減肥
跑步有哪些好處
眾人皆知，有時間的條件下，跑跑步對身體好，但是你知道跑步的具體好處有哪些嗎?下面小編帶大家一起來了解下跑步的十大好處吧。
1.告別臃腫身材
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
3.抵抗疾病
跑步還能夠大大的降低患有乳腺癌和中風(fēng)的機(jī)率。醫(yī)生經(jīng)常會建議那些處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人平時多跑跑步。
4.維持并提高總體的身體水平
跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。
5.讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
6.放松自己，減輕壓力
慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會消失殆盡。
如果有最近的煩心事情比較多，不妨試試長跑吧。經(jīng)過兩三個小時的長跑，你會讓你的頭腦變得清醒，讓自己不穩(wěn)的清醒平靜下來。
如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個好的心情。
7.著名的跑步者高峰體驗
包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態(tài)。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗)或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過一段時間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。
8.鍛煉你的頭腦
像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會了專注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目后你會發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
9.增強(qiáng)合作精神
又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認(rèn)為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經(jīng)常會有一些 障礙如石頭、灌木讓跑步進(jìn)行的很困難。
10.隨時隨地，簡單
不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要設(shè)備的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然后就可以出發(fā)了。從市中心到郊區(qū),整個世界的地方等待你的探索。經(jīng)常出差嗎?你的旅行箱里肯定會有空間來裝你的運動鞋的。這個世界就是你的健身房，去再次發(fā)現(xiàn)它吧。
早上跑步的好處
現(xiàn)在越來越多的人參加晨跑了，年輕人、中年人，像我老爸自從體檢之后，就下決心每天早上去江邊跑步啦。除了下雨天，每天都會跑哦。因為早上跑步對身心健康都是非常有好處的，那么究竟早上跑步都有些什么好處呢?
早上跑步的好處。早上跑步對身心健康是非常有利的，一項研究表明經(jīng)常晨跑的人平均壽命延長了23年，可見，晨跑對身體是大有好處的。那么究竟早上跑步都有些什么好處呢?四季小編來向大家介紹一下，早上跑步的好處。
1、減肥
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴于兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。
2、平和心境
大多數(shù)跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來跑步。試試看，你會發(fā)現(xiàn)工作時會比原來少許多壓力。
3、不找借口
早晨跑步，所有逃避運動的典型借口(比如沒有時間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了?，F(xiàn)在那些工作之余的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續(xù)動力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會再找借口。
4、少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
5、跑的更遠(yuǎn)
這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點。
注意事項：晨跑之前一定要先吃點東西哦，千萬不要餓著肚子跑步，但是不要吃多了。
嬰兒跑步的好處
嬰兒運動的價值，卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了運動本身。盡管人類新生兒的運動能力與許多高等動物相比是那樣的纖弱，但他卻能在短短的一年內(nèi)，從躺臥學(xué)會直立行走，完成了生命進(jìn)化史上一次帶有根本性的質(zhì)的飛躍!這是其他動物不可比擬的。
運動不僅是對寶寶體質(zhì)與體能的鍛煉，而且有利于良好個性的培養(yǎng)。無論是摸爬滾打，還是走跑跳攀，都是對寶寶的體能、毅力、膽量、自信和自控能力的考驗。而有趣的體育游戲，可為獨生子女們提供同伴交往的機(jī)會，促進(jìn)寶寶的社會性發(fā)展。
3歲前是寶寶學(xué)會基本動作技能的敏感期，一般八個月會爬，1歲學(xué)會直立行走，1歲半左右開始學(xué)跑，兩歲左右學(xué)跳、上下樓梯。要不失時機(jī)地充分利用這個敏感期，培養(yǎng)寶寶鍛煉身體的興趣與習(xí)慣。
幼兒跑步的好處表現(xiàn)在5方面
13-18個月是寶寶學(xué)跑的最佳時期。跑對寶寶生長發(fā)育有五大作用：
1、使寶寶的運動速度有所提高，能夠進(jìn)一步參與到年齡較大的寶寶的玩耍中。
2、使寶寶增強(qiáng)四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身體的爆發(fā)力也進(jìn)一步增強(qiáng)。
3、可促進(jìn)寶寶的空間智能進(jìn)一步發(fā)展。
4、刺激寶寶的前庭平衡，促進(jìn)感覺綜合功能發(fā)展和平衡能力的提高。
5、是寶寶智能發(fā)展的標(biāo)志之一。
寶寶學(xué)跑步時的幾個小步驟
1歲半左右的寶寶，當(dāng)他行走加快時，就開始學(xué)跑了。開始時他還跑不穩(wěn)，不會自動停下來，2歲時，他就可以連續(xù)平衡地跑5-6米了。讓寶寶學(xué)跑時可以分成幾個小步驟：
1、牽手跑
你和寶寶面對面，牽著他的兩只手，你向后慢慢退著跑;然后只牽著他的一只手退著跑;最后你從側(cè)面牽著他的一只手，用一只皮球向前滾，你們一起追皮球。練跑時你不要用力握寶寶的手，而應(yīng)盡量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關(guān)節(jié)脫臼。
2、放手跑
寶寶向前跑時，你在他前方半米遠(yuǎn)退著慢跑，以防他頭重腳輕前傾時摔倒。
3、自動停穩(wěn)跑
寶寶跑時能自動放慢腳步平穩(wěn)地停下來，才算學(xué)會了跑。你可以在寶寶跑時用口令一、二、三、停，使他學(xué)會漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩(wěn)地停下來。
女人跑步有什么好處
長期堅持跑步對于女生來說，可以增強(qiáng)體質(zhì)平時可以大大的減少患感冒的機(jī)會、增強(qiáng)心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌減少各種疾病，英國著名的健康健身專家薩姆墨菲歸納了12大理由，有代表性和權(quán)威性，大家千萬別覺得是老生長談，有不少新觀點，請花3分鐘的時間仔細(xì)讀一下，一定會幫助你增加堅持這項運動的興趣和信心。
更加長壽
長期堅持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量，平均壽命會增長約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。
保持良好體形
跑步幾乎能比任何其它運動燃燒更多的熱量，持續(xù)性跑步還可增加體內(nèi)肌肉含量，減少脂肪含量，保持良好形體。女性55歲后有持續(xù)運動習(xí)慣的人，與30多年中不積極運動的人相比，脂肪增加數(shù)量僅為她們的1/4。
減少乳腺癌和其它癌癥
參加運動數(shù)量和強(qiáng)度與乳腺癌或其他癌癥發(fā)病率有很大關(guān)系，定期參加鍛煉(特別是每周4小時以上跑步等運動)的女性，比常年久坐的女性發(fā)病率低37%。
增強(qiáng)智力
伊利諾斯大學(xué)的一項調(diào)查是對同一組年輕人進(jìn)行休息后和跑步機(jī)快速跑步后的電腦測試，測量智力水平的結(jié)果表明，后者決策過程更加敏捷，答案準(zhǔn)確度更高。
更加性感
堅持運動者往往在性生活中表現(xiàn)更積極。每周鍛煉三次的女性有40%有更強(qiáng)性積極性，31%性生活更頻繁，25%更容易達(dá)到性高潮。對一組年輕女性踏車運動后測試表明，性反應(yīng)(通過測量生殖器血液流動速度)是原來的168%。
緩解壓力和焦慮
有跑步習(xí)慣的人通常會明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力，能更加沉著鎮(zhèn)定，精力更加集中，敢于面對問題，跑步還非常有助于充填能量，獲得充沛精力對付高壓環(huán)境。
現(xiàn)在的人們都知道運動對于身體的好處，所以就會在閑暇的時候，堅持鍛煉。但是有時候又擔(dān)心室外空氣質(zhì)量，所以有些人買了跑步機(jī)在家中鍛煉。而想要讓跑步進(jìn)行的更加順暢，讓自己感覺到舒服，一雙合適的鞋子是非常重要的。那么，在跑步機(jī)上跑步的時候，最好是穿什么鞋比較好呢?
跑步機(jī)上跑步的運動鞋應(yīng)該是輕巧薄的鞋底。這可以讓你覺得在你腳下的表面。跑步鞋的設(shè)計應(yīng)包括一個更大的腳趾框，以適應(yīng)腳向前移動。你想給你的腳趾空間走動。在腳趾的靈活性，是另一個關(guān)鍵因素。看運動鞋的鞋跟減少跟腱的壓力略有升高。鞋的配合和條件，以及重要的。據(jù)美國足病協(xié)會，不合適的鞋是大多數(shù)足部問題負(fù)責(zé)。定期檢查你的鞋子的條件，將它們放在一個平面上。檢查每個鞋的鞋跟。如果它看起來像鞋是傾斜的，這是一個跡象，一邊是穿著比其他快。
緩沖足夠的緩沖，有助于防止疼痛高跟鞋和拱門。少疼你的腳和腿有一天，你鍛煉之后，你就越有可能留在你的健身計劃。設(shè)計為步行，跑步或慢跑鞋需要墊腳，以減輕腳罷工的表面行走時的沖擊。在以穩(wěn)健的步伐走在跑步機(jī)上把你的腳的底部不斷的壓力，這可能會導(dǎo)致疼痛。選擇在鞋跟的鞋，提供足夠的緩沖和前腳，以幫助吸收的影響。如果你的腳有低足弓，選擇跑步鞋，不增加太多重量的情況下提供更多的支持。
氣流當(dāng)你在跑步機(jī)上行走，皮帶摩擦產(chǎn)生更多的熱量在鞋。出于這個原因，你要選擇自然，透氣面料制成的鞋。這使得更多的空氣流經(jīng)的底。
在運動的時候，對于鞋子的選擇要注意既要讓自己在運動中感覺到舒服，可以長時間的運動;又要在運動的時候，起到保護(hù)腳的作用。所以如果是在跑步機(jī)上跑步，最好是穿鞋底比較輕薄的，面料透氣性好的跑步鞋比較好，而且盡量不要穿新鞋，以免腳不舒服。
有不少的朋友們都是很喜歡跑步的，跑步是很多人在進(jìn)行的一項有氧運動，晨跑好像生活中的朋友們都是十分熟悉的，但是關(guān)于跑步的好處，大家了解的還是不夠的，那么早上跑步好不好呢?多數(shù)喜歡晨跑的朋友們肯定都想要知道這個問題，讓我們趕緊來了解一下不。
因為跑步要在公園或者是在一些有樹的地方進(jìn)行，通常這些地方植物在經(jīng)過了一天的黑夜?fàn)顟B(tài)下有大量的二氧化碳釋放，很多人都認(rèn)為這樣的地方對于人的呼吸方式是非常不利的，所以不少人感覺早上跑步對自己的呼吸沒有任何的好處，也就起不到鍛煉的效果，其實，如果你的鍛煉是為了減肥的話，那么早上還是非常好的，因為在這個時間段內(nèi)，能夠讓身體開始急速代謝，增強(qiáng)代謝能力，從而排除更多的脂肪。
早上跑步好嗎(1)
經(jīng)過專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人體在早上的時候進(jìn)行各種運動都要比其他時間消耗的熱能多一些，因為早上已經(jīng)經(jīng)歷了前一天晚上的消耗，所以身體內(nèi)所有的脂肪并不是太多，這個時候如果能將其余的脂肪排出體外，將對減肥帶來更大的積極作用。當(dāng)然早上學(xué)習(xí)任何一種東西都容易掌握，除了跑步之外，也可以多學(xué)習(xí)健美操，舞蹈等等。
跑步是一種簡單的運動方式，不需要運動器材，不受空間限制，隨時隨地便可進(jìn)行。隨著人們越來越看重保健與減肥，許多人都加入了跑步大軍。跑步并沒有嚴(yán)格時間限制，早上、中午到下午和晚上都可以跑。但是在不同的時間跑步，其好處與壞處有所差異。下面，小編就來詳解一下晨跑、午跑和夜跑的好處與壞處吧。
晨跑的好處與壞處
一日之計在于晨，很多人會以晨跑方式來開啟一天的生活。經(jīng)過一晚上，體內(nèi)的糖分基本被消耗殆盡，早上醒來做運動能夠讓身體快速進(jìn)入消耗脂肪供能階段，產(chǎn)生理想的減肥效果。另外，早上運動，能夠讓身體及早地進(jìn)入工作，讓大腦也運轉(zhuǎn)起來，提高學(xué)習(xí)工作效率，還能增強(qiáng)一整天的基礎(chǔ)代謝，消耗更多熱量減肥。還有，早上起來運動需要人們克服懶睡的習(xí)慣，能夠鍛煉人們的意志力。
通過文章的介紹，對于晨跑的一些相關(guān)的知識，大家針對這個問題一定要掌握，看了文章之后我們還知道早上跑步是十分有好處的，所以說喜歡跑步的朋友們可以大膽放心的來選擇晨跑進(jìn)行身體的鍛煉。這樣才能夠有一個好的身體。
好的身體是鍛煉出來的，現(xiàn)在人們的生活工作都非常忙碌，大家更需要注意對健康的保護(hù)和鍛煉。許多家庭現(xiàn)在購買了一些運動健身的設(shè)備，比如跑步機(jī)。很多人每天在家就可以舒服的跑步鍛煉了，那么，在跑步機(jī)上跑步要穿鞋嗎？這是很多朋友關(guān)心的問題，對此問題請看下文的具體的解答。
? ?現(xiàn)在很多人家里有跑步機(jī)，光腳跑步，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
? ?1）剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運動，運動效果就沒有那么好。
? ?2）跑步機(jī)上要是有安全扣端口，最好跑步時把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時，因為不能及時停止跑步機(jī)而造成的傷害。(拔下安全扣，跑步機(jī)就自動停止了。）
? ?3）跑步時的正確姿勢應(yīng)該是收腹挺胸的，剛開始可能有點困難，但是堅持久了，有了正確的跑步姿勢，這對健身塑形有很大幫助。
? ?4）在練習(xí)的過程中，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。
? ?在跑步機(jī)上跑步要穿鞋嗎？在跑步機(jī)上跑步的時候，盡量穿鞋，否則的話是不舒服的，也可能會發(fā)生一些意外。而且大家盡量穿跑步鞋更好一些，跑步的過程中需要注意節(jié)奏，每天都堅持用跑步機(jī)鍛煉半個小時的話，對于身體健康是非常有好處的。
