不是肚子餓但卻很想吃 8個降低食欲的妙招
養(yǎng)生妙招。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《不是肚子餓但卻很想吃 8個降低食欲的妙招》，僅供您在養(yǎng)生參考。
The Harvard School of public Health報告指出，你的身體是由數(shù)億個細(xì)菌占據(jù)的物體，體內(nèi)含菌數(shù)比細(xì)胞還多10倍。細(xì)菌幫助消化、制造維他命和賀爾蒙來保養(yǎng)肌膚，簡單來說我們的身體是由它們所掌控！然而有好細(xì)菌也有壞細(xì)菌，兩者擁有平衡才是最健康的狀態(tài)。
現(xiàn)代的飲食習(xí)慣對于這個平衡造成巨大的威脅，過多攝取精致化食物和糖分讓壞菌囂張。不平衡的環(huán)境下，腸胃會發(fā)出需要暴飲暴食的訊號。但是壞菌最愛的是幫助它們增生的糖分，而讓它們得逞會讓你的身體健康出現(xiàn)大大的問題。你也感覺到無法控制自己？別擔(dān)心，以下我們有8 招讓你的腸胃清醒、不再對垃圾食物上癮！
天然發(fā)酵食品
一個增加消化系統(tǒng)里好菌數(shù)的辦法，就是多吃富含益生菌的天然發(fā)酵食品，象是徳式酸菜、韓國泡菜、味增、還有蘋果醋。
控制攝取的糖分
如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)有失調(diào)的狀況，更要控管攝取的糖分，例如酒精類、蜂蜜、楓糖、及龍舌蘭草，都要嚴(yán)格控制，因為糖分使壞菌增生。
避免淀粉類
為了讓壞菌沒有食物可吃，嘗試避免淀粉類食物，象是玉米、烘焙食品及馬鈴薯等。
拋棄乳制品
別再喝牛奶了，未加糖的椰奶或者是杏仁漿都是很好的選擇。
起床后靜思10分鐘
用10分鐘的冥想時段來啟動你的一整天，將雙手放置于腹部并集中思緒讓腸胃蘇醒。
餐前放松身心
于吃飯前，深呼吸數(shù)次跟有意識的放松全身，讓腸胃為進(jìn)食做準(zhǔn)備。
細(xì)嚼慢咽
慢慢的進(jìn)食并多咀嚼，這樣既幫助消化也不會造成腸胃負(fù)擔(dān)。
熱敷腹部舒緩腸胃
在睡前，利用熱水壺敷在腹部，能幫助身體放松，尤其是讓腸胃也能得到舒緩。
口吃
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1.有氧運動最減肥
眾所周知，運動是最能加快脂肪燃燒的減肥方法。但是，盲目運動并不利于減肥哦!比如一些無氧運動，主要包括短跑、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)等等。這些運動對減肥的幫助并不大。
有氧運動被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法，主要包括慢跑、騎自行車、競走、游泳等等。 研究表明，每天堅持30分鐘的有氧運動能幫助你有效快速減肥。另外，循序漸進(jìn)是所有運動鍛煉的基本原則。過量運動容易產(chǎn)生饑餓感，而運動后吃得過多也是會導(dǎo)致肥胖的。
2.飯后散散步
飯后散步有助消化，是減少贅肉堆積的好方法。吃飯后運動消耗的能量都是來自脂肪，可有效地減少體脂而漸漸瘦下來。飯后不宜激烈運動，而散步就是一種輕松又燃脂的運動方式。
3.三思而后吃
你真的餓了嗎?每次想要吃東西的時候，最好先弄清楚自己是出于饑餓感想吃東西還是其他的原因。引起食欲的原因有很多，身體缺水就是其中一個。飲水不足容易混淆饑餓和干渴感，想吃東西的時候先喝一杯水，然后等待10分鐘。這樣你就不會在不餓的時候也大吃特吃了。
4.保證睡眠充足
充足的睡眠對控制食欲、加快新陳代謝都有很大的幫助。研究表明，每天保證8個小時的睡眠時間有助減肥。另外，睡得太晚也會讓你想要吃東西，晚上吃得過多而無法消耗掉就會轉(zhuǎn)化成你身上的肥肉咯!
5.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
每次吃東西的時候要慢慢進(jìn)食、飯前喝杯水、在饑餓之前吃東西都是非常有效的瘦身方法。好的飲食習(xí)慣是健康減肥的關(guān)鍵，而減肥其實也就是一個良好生活習(xí)慣的形成過程而已。
6.唱歌也能輕松瘦
唱歌也能減肥?的確如此。唱歌的時候一般是從丹田出力，這樣腹部的肌肉得到充分利用，促進(jìn)新陳代謝，同時也可結(jié)實腹部的肌肉。另外，肺容量增加脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，有助脂肪的燃燒。所以，愛唱歌的MM不妨也發(fā)揮一下你的好嗓音吧!
7.記錄好每天的飲食
忘記自己今天吃了什么，攝入了多少熱量?那就用筆記錄下來吧!白紙黑字能讓你更清楚自己的飲食情況。寫食物日記能讓你更好地改善自己的飲食減肥計劃。研究表明，堅持寫食物日記能幫助你成功減肥。
8.鏡子是最誠實的減肥伙伴
鏡子是你最誠實的減肥伙伴。因為只有每天正視自己的身形，你才能清楚的知道自己到底胖在哪里，這樣就更能有針對性地減肥了。不要害怕面對自己，相信鏡子里的你會讓你更加愿意努力減肥哦!
【導(dǎo)讀】五個瑜伽動作減肥不是問題，肥胖的人越來越多，就必定要走上減肥的道路，減肥方法各種各樣層出不窮，小編就給大家介紹一下五個瑜伽動作減肥不是問題。
五個瑜伽動作減肥不是問題
瑜伽動作能關(guān)心你錘煉手臂、腿部、臀部和腹部。
需要物品：一張瑜伽墊或地毯
計劃：每周至少做3次，保持每個動作時做3-5次深呼吸。
如果你覺得動作有困難，可以先做初級版,如果你覺得太輕易，可以做提高版.如果你想增加運動量，可以每個動作進(jìn)行5-8次深呼吸，并且增加復(fù)復(fù)次數(shù)2-3次。
動作一：新月（錘煉腹部、臀部、大腿肌肉）
兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲）。吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大致90度，右腿舒展并用前腳掌支撐）。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。
初級版：形成弓步時右膝放低觸地，兩手放在左大腿上。
提高版：最后弓步動作中，呼氣，身體帶動手臂和頭部朝后彎，眼睛看著指尖。
五個瑜伽動作減肥不是問題
動作二：楊柳（錘煉臀部）
兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時，向上舒展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時，身體向左彎。吸氣，回直。動作復(fù)復(fù)3-5次，左右輪番做。
初級版：左腳腳底放在右腳小腿上，或左腳趾觸地保持平穩(wěn)。
提高版：保持平穩(wěn)時閉上眼睛，然后再彎曲身體。
動作三：搖船（錘煉腹部、背部肌肉）
坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺立，漸漸向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時，舒展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的V字形。呼氣，身體復(fù)原。復(fù)復(fù)動作3-5次。
初級版：腿部保持彎曲，只下壓上身。
提高版：形成大V字形后，手臂舒展過頭頂。
動作四：懸?。ㄥN煉肩膀，手臂，腹部和背部肌肉）
做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢，手臂撐直，身體從頭到腳成直線。呼氣時胸部下壓，肘部向后彎曲，兩手臂貼近身體，腹部收緊。在離地幾英寸時靜止片刻。
初級版：從手和膝蓋觸地開始，兩手向前移動直到身體成直線。
提高版：懸浮時，左腿抬高6-12英寸，靜止，放下來，如此復(fù)復(fù)3-5次，然后換腿做。
動作五：坐椅（錘煉臀部和腿部）
兩腳并攏站立，腳尖朝前，兩臂垂在身體兩側(cè)。吸氣，把兩臂上舉過頭頂，掌心相向。呼氣，向后坐約45度，腹部收緊支撐身體，眼睛看前面。
初級版：兩腳分開與臀寬，兩手放在大腿上，下坐30度。
提高版：下坐后，腳跟抬起離地，用前腳掌保持平穩(wěn)，眼睛看著指尖。
1、吃飯之前先喝湯，可以產(chǎn)生飽脹感，減少主食的攝入。
2、飯前吃水果比飯后吃水果更科學(xué)。
3、宴席中，邊飲酒邊吃豆腐，可以避免酒精中毒。
4、宴席結(jié)束后一小時，喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。
5、大量飲酒后，可以用食醋加紅糖解酒。
6、酒后頭暈面紅建議飲用鮮芹菜汁。
7、飲用鮮橙汁可以減輕酒后不適。
8、飯后半小時保持站立，有助于消化。
9、吃完甜食后，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。
10、邊吃飯邊抽煙會降低消化系統(tǒng)的功能。
11、多喝普洱茶有助于去除脂肪，保護(hù)腸胃。
12、按摩腹部5分鐘，可以緩解飯后飽脹感。
13、飲用綠豆湯有助于減輕果菜農(nóng)藥殘留物對身體的損害。
14、肉食中加入黃豆，有防治高血壓、冠心病等心血管疾病的功效。
15、綠豆芽可以解酒和抗病毒，節(jié)日期間建議適量多吃。
16、高血壓患者節(jié)日期間應(yīng)每日飲一杯芹菜汁。
17、不宜在進(jìn)食過程中食用花生瓜子等零食。
18、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。
19、宴席后適量步行有助于消化。
21、飽餐后不宜松褲帶，會增加消化器官的負(fù)荷。
22、飯后甜點不要選冷飲，會妨礙正常消化。
23、飯后馬上吃水果容易引起脹氣。
24、每天吃一根香蕉有助于控制血壓，排毒通便。
25、每天吃五種不同的水果和蔬菜，有助于減少食物中毒素對身體的影響。
編者：現(xiàn)在部分人在健身的時候都不知道重視健身的禁忌，導(dǎo)致自己在健身的過程中受到傷害或者健身的效果大打折扣。健身的禁忌具體都有哪些?
健身禁忌一、低估了自己的飲食
相信一般女性在吃晚餐時，都會決定忘記她下午到底吃了幾顆糖幾塊巧克力，很多人都會否認(rèn)過量的飲食，尤其是他所吃的食物的數(shù)量。
如果你真的 想減肥，最好記下上午吃了多少早點、喝了幾杯加糖的咖啡以及下午吃了幾塊點心，這種事情上我們要相信古人所說的好記性不如爛筆頭。吃東西前看看自己的飲食日志，別抓狂，或許這有點殘酷但它真的能讓你瘦下來。
健身禁忌二、選擇了錯誤的鍛煉方式
你是從什么渠道得到信息來確定你的鍛煉方式的?通過觀察其他在健身房鍛煉的人嗎?也許他也是在用不正確的方式鍛煉。或者通過你的朋友、同事、網(wǎng)絡(luò)、電視、報紙、最新的研究成果以及你的健身教練?
你鍛煉的內(nèi)容直接決定了你所能得到的結(jié)果。想要知道自己應(yīng)該怎么鍛煉，最好的方法就是在開始的時候就寫下自己的健身目標(biāo)，然后選擇一個專業(yè)的健身教練幫你規(guī)劃一個合適的健身計劃來實現(xiàn)這個目標(biāo)。沒有針對個案特性的鍛煉往往是毫無成效的。
健身禁忌三、錯誤的鍛煉技巧
選擇正確的鍛煉方式非常關(guān)鍵。方式重要，尤其是對于那些體力鍛煉運動。錯誤的方式或者技巧會導(dǎo)致受傷、疼痛和酸痛。想要學(xué)到正確的鍛煉方式，最好的方法就是在開始的時候就去尋找一個專業(yè)的個人教練。
健身禁忌四、過高估計自己的鍛煉
大多數(shù)人都會高估自己鍛煉的強度、時間和頻率，因為人們喜歡欺騙自己。但是如果你真的想要一個好效果，那么請誠實地面對自己，最好的方法是開始寫健身日志并把它堅持到底。寫下今天你以多快的速度跑了多長的時間或舉多重的啞鈴舉了多少下等。
第二天起床時的腰酸背痛不會再讓你產(chǎn)生天，我好象鍛煉過度了的錯覺，其實我們鍛煉得并不算多，還需要努力。
順便提一下，很多人錯誤地認(rèn)為只要鍛煉達(dá)到了中檔強度并進(jìn)行了30分鐘，這樣就能消耗掉很多熱量和脂肪。然而不幸的是，事情并不這樣簡單的。雖然鍛煉確實能消耗熱量，但只有持續(xù)的鍛煉才是最好的減肥方法。而且單獨的健身是很難減肥的。
健身禁忌五、一成不變的鍛煉方式
如果你每天都做同一件事情，你就會變得非常熟練。在鍛煉中，這就叫做適應(yīng)原則。這很適合體育及其他各種類型的表演，但是卻不適合你想要減肥、增強體力或者健康體質(zhì)的目的。
假如你每天都做同樣類型同樣量的運動，過一段時間你就會達(dá)到一個瓶頸而再也看不到任何進(jìn)步了，因為身體會產(chǎn)生慣性，這就和護(hù)膚品要換著用的道理一樣。
一種突破瓶頸的方法就是幾星期或者幾個月就變換一下你的鍛煉方式。你可以上個月跳舞這個月拳擊下個月瑜珈。請相信這不但會讓你多才多藝十項全能，而且絕對會效果更好。順便說下，專業(yè)的競技運動員在非運動期也是要改變鍛煉計劃的。
健身禁忌六、錯誤的衡量結(jié)果
很多人認(rèn)為運動健身沒有成效其實是因為沒有正確地去衡量。當(dāng)人們在測量自己的鍛煉成果的時候總是感到失望，是因為初學(xué)者總是定位于鍛煉肌肉和減肥，但是他們鍛煉的強度和數(shù)量還不能達(dá)到塑型的效果。
正確的衡量鍛煉成果的方法就是記錄下你的心跳速度、在同樣的時間里你跑的距離、以及你能舉起的重量、甚至是在每天鍛煉以后你的心情。
大部分鍛煉的成果都是很微小而且不能通過鏡子明顯的看出來，但是假如你能注意到的話，像膽固醇水平、高血壓的降低，以及你在繁重家務(wù)中能感到的日漸輕松，這樣微小的成果都是很激勵人的。
健身禁忌七、鍛煉重量不重質(zhì)
我每天都去健身房跑一個小時，為什么還是沒瘦下來?!先別埋怨和憤怒，回想一下在這一個小時里有多少時間你在和朋友聊天，又有多少時間你是邊看電視邊慢走，或者甚至是根本沒有一點花力氣去舉重而只是表情無聊地一動不動坐著。
很多人經(jīng)常只是慣性地跑去健身房鍛煉，鍛煉一會就回去上班或者回家。假如你是其中一個，問問你自己，我究竟想在這樣的鍛煉中得到什么?。
如果你希望得到看得到的健身效果，就必須提高運動質(zhì)量。比如說跑步的時候你得保證你的速度、集中力和動作標(biāo)準(zhǔn)度，并注意呼吸。質(zhì)量提高之后，你會發(fā)現(xiàn)肺活量和體力提高了，健身計劃看起來沒那么不可靠了。
健身禁忌八、不切實際的目標(biāo)
你的健身目標(biāo)是什么呢?它們對你來講現(xiàn)實嗎?假如你的目標(biāo)是成為下一個范冰冰，然而你每天卻只有30分鐘來鍛煉，或者想要在一個月之內(nèi)減去20斤，你覺得它們現(xiàn)實嗎?
同樣的你必須誠實地面對自己，自己要什么，能做到哪種程度以及你真正能支配的時間和精力。無論做什么事人都需要成就感才能開心的繼續(xù)下去，所以不要強迫自己，給自己獎狀吧。不斷的挫折只會讓你放棄健身，而一點點小的成績都能讓你堅持下去。
七運動禁忌
選擇超出自己能力范圍的項目。青年人一般喜歡激烈對抗、動作幅度大的運動，或是追求新、奇、怪的運動，如壁球、滑板、花式單車等。這些項目不適合老人。
沒有合適的運動裝備。慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運動鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風(fēng)險。
運動時佩戴首飾。很多人模仿體育明星戴著首飾運動，其實是有危險的。法國研究人員指出，手指受傷后，會發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。
不檢查場地、器械就開始鍛煉。很多人運動前關(guān)心球拍和球，而不太注意運動場地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。
運動前不注意熱身。運動前5分鐘的慢跑或活動，能夠有效地調(diào)動全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
運動時精力不集中。一些健身房的健身器、跑步機配有音樂、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。
但如果注意力過于集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的危險。有的朋友在戶外慢跑時戴著耳機聽音樂，看起來很酷很時尚，但聽不到路上其他聲音，其實很危險。
運動中不飲水，運動后一次喝個夠。有的健身者運動中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運動結(jié)束時才感覺到口渴，于是猛灌一氣。
這個習(xí)慣非常不好。感到口渴時，一次大量飲水，可能會導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱水中毒。正確的做法是，運動前、中、后少量多次飲水。
總結(jié)：現(xiàn)在大家都知道健身的禁忌都有哪些了吧，這些禁忌一定要在健身的時候重視并且盡量的避免這些禁忌，只有重視了這些禁忌才能健身有效的健身!
【導(dǎo)讀】5個產(chǎn)后瑜伽消滅肚子，產(chǎn)后肚子變胖好像是媽媽們難逃的一劫。產(chǎn)后，媽媽們的肚子就會變得放松，腰腹輕易堆積贅肉。要想有用減掉這些贅肉，就看看5個產(chǎn)后瑜伽消滅肚子。
5個產(chǎn)后瑜伽消滅肚子
扭轉(zhuǎn)式
1.采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺立，將右足曲曲，放在左膝的外側(cè)。左手繞過左足，扶住左膝的膝蓋。
2.右手臂吸氣向上，吐氣向停，放到身體的右側(cè)。吸氣，將脊柱挺立，身體全量向后方扭轉(zhuǎn)。感覺身體像在擰麻花一樣。
3.吐氣，身體連續(xù)扭轉(zhuǎn)，將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣，身體漸漸回到正中。吐氣，松開雙手和雙足。反方向復(fù)復(fù)動作。
骨盆肌練習(xí)
1.仰臥，雙腿不平抬起，小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放于大腿之間，夾緊。
2.兩手放于耳際，然后利用腹部力量卷起上身。吐氣，上身復(fù)原，拿掉瑜伽磚，將腿放停。
犁式
1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向停。吸氣，你的雙足向前伸直，足尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。
2.復(fù)原時，膝部曲曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
5個產(chǎn)后瑜伽消滅肚子
英雄扭轉(zhuǎn)式
1.挺立身體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右足向右旋轉(zhuǎn)90度，左足跟著向右旋轉(zhuǎn)60度。
2.呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向停曲曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15秒左右。吸氣，漸漸的將手、身體和足復(fù)原到起始位置，呼氣，吸氣，向反方向復(fù)復(fù)上述動作進(jìn)行練習(xí)。
橋式
1,仰臥，不平，足掌貼地，雙手抓著足踝，同樣的姿勢，雙手抓足踝，將足跟靠近臀部。雙手抓著足踝，吸氣時，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
2.雙手往頭頂伸直，雙足足掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形。
3.雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙足足尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成為支撐點，讓身體形成橋形，也可稱為輪式，往返復(fù)復(fù)2次。
【導(dǎo)讀】5個減肚子瑜伽動作，瑜伽減肥一直都是非常有用的運動減肥方法，其實，瑜伽同樣是減肚子最有用的運動方法之一。這一次的推舉，接停來就來教你5個減肚子瑜伽動作，幫你收腹肚腩，與肚子上的贅肉說拜拜！
5個減肚子瑜伽動作
1.簡易坐扭轉(zhuǎn)
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺立腰背吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。
2.半魚王
我們需要讓一腿折疊在停方，讓足掌豎著立在地面上，上面的足跨過來放在膝蓋的外側(cè)，足尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的，可以把臀部停面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
5個減肚子瑜伽動作
3.瑪里奇三
臀部坐高，曲曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。停面的支撐腿，足跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾足保持支撐的穩(wěn)固，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)時要注復(fù)，讓停背部向上拿，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。
4.巴拉德瓦伽
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，足踝要放在足心上，所有的足趾都是鋪在地上的兩只手要平均地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5個減肚子瑜伽動作
5.側(cè)角扭轉(zhuǎn)
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先曲曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓停手抵住地面，手臂和前腿曲曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個反抗力關(guān)心扭轉(zhuǎn)上面的手臂舒展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后足的足跟，整個身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
【導(dǎo)讀】飲食不規(guī)律、缺少鍛煉、久坐不動等許多因素都是造成腹部脂肪堆積，小蠻腰變成水桶腰，為了甩掉大肚子,許多人這可謂是費盡心機，可是沒有正確的瘦腹方法，只能讓減肥以失敗而告終。最有用的瘦肚子方法就屬運動了，下面讓小編為您帶來7個減肚子瑜伽動作，期望7個減肚子瑜伽動作能對您有所關(guān)心。
7個減肚子瑜伽動作
1.平穩(wěn)球下壓舉腿
正臉面下地面，用之后手臂去支撐平穩(wěn)球，這個時候雙手之間的距離保持與肩部同寬。然后將之自己的右腿向前彎曲，盡可能的貼近膝蓋。保持這個動作幾秒鐘。然后回到原始狀態(tài)，患同樣的動作，反復(fù)練習(xí)15次。
2.跪地負(fù)重后仰
雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身豎立，舉著球在腹部前面。上半身漸漸往后仰，注重膝蓋不要離地，后仰到極限之后，靜止3秒鐘時間，然后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。重復(fù)12到15次。
3.平穩(wěn)球腹部緊縮
可以挑選手握啞鈴運動，將自己的山半身靠在瑜伽球上，同時將自己的頭部壓著球體，兩只腳緊緊的抓住店面，這時候需要將啞鈴放在胸口。
收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平穩(wěn)球，同時兩臂向天花板舒展，然后收回恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。重復(fù)12到15次。
提示：在整個練習(xí)過程中，操縱你的動作，支撐重心，保持背部挺拔。
7個減肚子瑜伽動作
4.四肢舒展
握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個身體呈船形。手臂和雙腿同時往身體中間移動，直到呈垂直狀態(tài)，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。
5.交叉縮腹
站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋，使它們連成對角線，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。
6.躺臥跑步
身體躺在瑜伽墊上，連退相互并攏，并且向上漸漸的抬起，大約出現(xiàn)45度角，兩手手臂放在身體兩側(cè)，緩慢的抬起自己的頭部。同上半身的力量，去支撐身體。彎曲左手臂的同時，將右膝蓋彎曲，就似乎平躺的跑步動作。反復(fù)練習(xí)這個動作12次。
7.平穩(wěn)球頂墻側(cè)轉(zhuǎn)身
上半身貼著平穩(wěn)球，雙腳頂著墻壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身漸漸往左邊扭，然后恢復(fù)原先動作，再向右邊扭。為了保持平穩(wěn)，做這個動作時，腹部需要用力。重復(fù)10到12次。
通常每個人都有薄弱肌肉部位，而這些部位的神經(jīng)支配能力也往往是最差的，在訓(xùn)練中無論怎樣練似乎都沒什么感覺，這就是你手臂難以進(jìn)步的最大瓶頸。
筆者曾經(jīng)在健身房遇到一個男學(xué)員，他當(dāng)時22歲，第一次進(jìn)健身房。我被他40多厘米的手臂驚呆了。他的手臂不僅很粗壯，而且筋肉虬扎，很叫人羨慕，但其他部位的肌肉與平常人無異。
詢問中得知，他在家中只做手臂練習(xí)，而且天天做，我開玩笑說：“看來，如果每天用手走路才會有這樣的效果?！?/p>
其實，手臂訓(xùn)練的頻率增加并不容易導(dǎo)致過度疲勞。我提倡一周訓(xùn)練手臂兩次，這樣才不會使訓(xùn)練成果被一周的時間所消耗掉。有時你也可以用一周時間只對手臂進(jìn)行訓(xùn)練，經(jīng)過這種沖擊，當(dāng)再回到正常的訓(xùn)練中后，你會發(fā)現(xiàn)手臂是有定變化的。
此外，飲食、睡眠如果沒有保證，那之前所說的一切就都變成了空話。因為健身房的練習(xí)都是所謂的“破壞過程”，肌肉的生長是離不開飲食睡眠這些“恢復(fù)過程”的。
10種最佳手臂訓(xùn)練動作
拉力器下壓
無論是在胸部練習(xí)后，還是在手臂單獨訓(xùn)練日，拉力器下壓永遠(yuǎn)都是最有效的動作之一。做這個練習(xí)時，站位離下壓器稍遠(yuǎn)一些，以保證在動作的充分伸展點使肌肉更受力。上體微前傾，膝蓋微彎保持平衡，做全程動作。
頸后臂屈伸
許多初學(xué)者對這個動作并不喜歡因為開始做起來很別扭。但這確是一個不可不做的動作。練習(xí)時肘尖朝上，啞鈴重量不宜過大，做全程動作。
俯立臂屈伸
是一個很好的結(jié)束動作。在做這個動作時我將肘部提得更高，身體下彎幅度更大，用中小重量體會肱三頭肌的伸展與收縮。
仰臥窄推
握距與肘部的角度是窄推這個動作的重點。握距越窄，在同樣的肘部角度下，肱三頭肌受力會更多，但同時對手腕的壓力也越大，所以不要握得過窄。我通常在做這個動作時會故意微微含胸(與推胸相反)，讓肱三頭肌不得不更“努力工作”。
瘦腹法一：家務(wù)瘦腹法
適合OL類型：愛吃少動型
具體法則：對于只喜歡吃不愿意動的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)。因為本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL，只需要記住一個原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃；在 辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實，運動并不等于要去健身房，“隨手”的運動最適合這類的OL啦。
瘦腹法二：椅子瘦腹操
適合OL類型：久坐囤肉型
具體法則：OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時上半 身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。
瘦腹法三：粗鹽瘦腹法
適合OL類型：腹肌肥大型
具體法則：不得不說，有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對于腹肌肥大的OL來說，為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?，再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以后，用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請選擇專用的“防敏感浴鹽”。
瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法
適合OL類型：腹部脂肪充盈型
具體法則：許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習(xí)慣有很大原因。所以對于腹部脂肪充盈型的OL來說，最靠譜的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨于平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。
瘦腹法五：浴巾瘦腹法
適合OL類型：產(chǎn)后發(fā)福型
具體法則：隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會從腰部開始。所以想要告別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。
【導(dǎo)讀】5個產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的招式，產(chǎn)后肚子變胖好像是媽媽們難逃的一劫。產(chǎn)后，媽媽們的肚子就會變得放松，腰腹輕易堆積贅肉。要想有用減掉這些贅肉，可以嘗試做一停停面的5個產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的招式。
5個產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的招式
扭轉(zhuǎn)式
1.采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺立，將右足曲曲，放在左膝的外側(cè)。左手繞過左足，扶住左膝的膝蓋。
2.右手臂吸氣向上，吐氣向停，放到身體的右側(cè)。吸氣，將脊柱挺立，身體全度向后方扭轉(zhuǎn)。感覺身體像在擰麻花一樣。
3.吐氣，身體連續(xù)扭轉(zhuǎn)，將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣，身體漸漸回到正中。吐氣，松開雙手和雙足。反方向復(fù)復(fù)動作。
骨盆肌練習(xí)
1.仰臥，雙腿不平抬起，小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放于大腿之間，夾緊。
2.兩手放于耳際，然后利用腹部力度卷起上身。吐氣，上身復(fù)原，拿掉瑜伽磚，將腿放停。
犁式
1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向停。吸氣，你的雙足向前伸直，足尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。
2.復(fù)原時，膝部曲曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
5個產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的招式
英雄扭轉(zhuǎn)式
1.挺立身體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右足向右旋轉(zhuǎn)90度，左足跟著向右旋轉(zhuǎn)60度。
2.呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向停曲曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15秒左右。吸氣，漸漸的將手、身體和足復(fù)原到起始位置，呼氣，吸氣，向反方向復(fù)復(fù)上述動作進(jìn)行練習(xí)。
橋式
1,仰臥，不平，足掌貼地，雙手抓著足踝，同樣的姿勢，雙手抓足踝，將足跟靠近臀部。雙手抓著足踝，吸氣時，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
2.雙手往頭頂伸直，雙足足掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形。
3.雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙足足尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成為支撐點，讓身體形成橋形，也可稱為輪式，往返復(fù)復(fù)2次。
瑜伽是很多女性都會挑選的健身項目，那么瑜伽練習(xí)的時候，你知道有哪些事情必定要注復(fù)嗎?我們現(xiàn)在就來了解停。
1.練瑜伽是之前兩到三小時是不能吃飯的 !
瑜伽有大量的扭啊~轉(zhuǎn)啊~壓啊~一些動作~那你如果吃飯的話會擠壓你的胃你會感覺到惡心的~所以最好空腹。實在餓的話你可以吃塊塘或者吃塊巧克力。但是注復(fù)也不要喝太多的水啊，因為有的人喝點水就要上廁所，我們做瑜伽是只有一個小時的時間所以建議大家之前一個小時不要喝水。
2.那做完后我們也要在半個小時到一個小時才可以吃飯的。
因為如果做完了運動立刻吃飯的話會引起胃部的不適!會引發(fā)胃炎或者胰腺炎的，(我自己是親身經(jīng)歷的，有一次做完了就去旁邊吃火鍋，結(jié)果回到家胃疼了一個晚上所以我常常要告知會員千萬別立刻吃飯)那有的人會認(rèn)為我半個小時那我就過了31分鐘就可以吃了嗎?呵呵不可以啊，必定要越晚越好!對你的身體有好處哦!
3.在經(jīng)期之間或者懷孕期間我們做瑜伽嗎？
來月經(jīng)的時候所有往上伸腿還有往后抬腿的都不要去做!那樣會引起經(jīng)血倒流!期望大家千萬不要做哦!(我的一個會員做了以后一個月都沒走，我的建議是我們?nèi)绻?jīng)期的時候最好休息前三天，之后呢再做一些簡單的動作)如果是懷孕了，懷孕的時候前三個月不可以做任何的瑜伽動作，因為前三個月是不穩(wěn)固期，過了三個月那你可以簡單的做一些體位法，但是必定要注復(fù)所有擠壓腹的姿勢都不要去練習(xí)，如果想做找你的老師問她做什么動作適合你。
4.別帶太多的飾品。
不要把你可愛的耳環(huán)呢~鑰匙啊~項鏈啊都統(tǒng)統(tǒng)的帶上，那樣會增加你的束縛，最好什么都不要帶!我的會員上課之前我會看到她們用保鮮膜把腿啊肚子啊都纏上，說那樣為了減肥!各位玉人們這樣是不科學(xué)的啊，你的汗是出了，可是排不出去你會得濕疹的!所以不建議!
5.練瑜伽是赤腳練習(xí)的。
不要穿著鞋子做哦，那樣會被老師感覺你很希奇的，赤腳是為了讓你沒有束縛，還利于做一些動作!
6.瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。 (如果有其他的要求，老師會另講)
7.如果有高血壓或者心臟病的人不宜練一些頭往停的動作！
8.練習(xí)完之后不能立刻的洗澡！ 因為不管做瑜伽出沒出汗你的毛孔都是張開的!洗澡的話會讓水把你的毛孔一停子閉死你的汗腺還沒有完全的揮發(fā)出來!所以千萬不要立刻去洗澡!要等過了半個小時后再沐浴!因為運動和不運動之前的狀態(tài)是不一樣的!
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在很多人都有大肚子,大肚子影響了整個身材美感，如何減肚子成為很多人迫切要解決的問題，那么該如何減肚子上的贅肉呢？腹部減肥需要在操作飲食的同時做一些有針對性的瘦腹動作，下面由小編為您推舉七個減肚子的瑜伽動作，期望七個減肚子的瑜伽動作能對您有所關(guān)心。
七個減肚子的瑜伽動作
第一式
仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。
第二式
平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。準(zhǔn)確運用腹部力量，保持身體平穩(wěn)。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。
第三式
仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，漸漸地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動作20次。
七個減肚子的瑜伽動作
第四式
站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動作。
第五式
坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動作20次。
第六式
坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。
第七式
俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復(fù)原到俯臥姿勢。重復(fù)此動作5-10次。
