吃米飯竟能瘦！睡前選這7種食物就對(duì)了
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香蕉
香蕉除了含有些許的碳水化合物外，更含有豐富的鎂，而這種物質(zhì)就如同天然的肌肉松弛劑，有助于身體的放松以達(dá)到助眠功效。另外，香蕉中富含的鉀元素，還能保持心血管及神經(jīng)系統(tǒng)的健康和穩(wěn)定。
酸櫻桃汁
睡前喝點(diǎn)帶點(diǎn)酸性的含糖果汁可不必感到心虛！唯一要注意的就是記得刷牙，否則可能只會(huì)提早去向你的牙醫(yī)師報(bào)到。研究證實(shí)，睡前喝杯酸櫻桃汁，里面的褪黑激素會(huì)引發(fā)睡眠反應(yīng)并延長(zhǎng)熟睡時(shí)間。
香米
不少女生都怕胖，尤其淀粉更是不敢碰！但研究結(jié)果卻顯示，長(zhǎng)粒型的香米其實(shí)是幫助睡眠的最佳食材。香米是一種高血糖指數(shù)的殼類(lèi)，能促進(jìn)胰島素大量分泌并提高血液中色氨酸的含量，進(jìn)而達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。
牛奶+麥片
這種黃金組合似乎是不少人的早餐首選，但這樣吃不但讓你無(wú)法一早就精神百倍，甚至容易昏昏欲睡！這是因?yàn)榕Ｄ讨械纳彼峥梢源偈勾竽X分泌出使人產(chǎn)生睡意的物質(zhì)，若這時(shí)再加上有助眠效果的碳水化合物，兩者相加乘反而能加速睡眠。試著開(kāi)始改變自己的飲食習(xí)慣吧！
洋甘菊茶
有睡眠困擾的人無(wú)不視茶、咖啡等含有咖啡因的飲料為大忌，但其實(shí)洋甘菊茶的咖啡因卻能有效促進(jìn)睡眠，還能達(dá)到安神助眠的作用，使你的睡眠品質(zhì)更加穩(wěn)定！
優(yōu)格
優(yōu)格內(nèi)富含的色胺酸能在體內(nèi)合成褪黑激素有效幫助睡眠。此外，若能搭配碳水化合物一起食用效果更好！例如：麥片、餅干或面包。但切記避免食用含高糖份的食材，不但會(huì)影響睡眠甚至體重增加。
堅(jiān)果
堅(jiān)果類(lèi)因?yàn)橛椭枯^高，很多女生避之唯恐不及，相反地，適量食用堅(jiān)果實(shí)在是好處多多！尤其睡前吃點(diǎn)少量杏仁，內(nèi)含豐富的鎂及礦物質(zhì)可有效放松身體肌肉，進(jìn)而改善睡眠品質(zhì)，讓你一夜好眠。
心虛
金烏骨通膠囊咖啡因常見(jiàn)癥狀：心悸 胸悶
并發(fā)癥狀：心陰虛 心陽(yáng)虛
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推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號(hào)北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：崔惠英 米仲祥 黃曉軍
失眠該吃什么藥啊，心虛之前醫(yī)生說(shuō)，心虛?？尚奶摮允裁春脵z查不出什么事。不想動(dòng)。心虛氣短Ys630.com相關(guān)知識(shí)
全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時(shí)做喔，把它拿來(lái)當(dāng)睡前操，讓自己對(duì)塑身能夠持續(xù)下去而又沒(méi)有心里負(fù)擔(dān)!
塑身操一
動(dòng)作：
仰臥躺在床
兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘
做10次
pS：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15~30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失
塑身操二
動(dòng)作：
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒
慢慢將身體放平
繼續(xù)動(dòng)作做20次
效果：
這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
瘦腰腹的練習(xí)
1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。
3.回到起始位置，上身貼向雙腿。
4.回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。
注意 如果手臂和脖子有疼痛感，說(shuō)明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
瘦肩背練習(xí)
1.直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē)。
4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。
注意 不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
瘦小腿練習(xí)
1.貼著墻蹲下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。
2.腳跟離地向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3.重復(fù)該套動(dòng)作25次。
瘦大腿練習(xí)
1.直立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。
2.左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
1.奶制品：最好天天吃。美國(guó)有研究說(shuō)，每天吃3次奶制品的人，與從不吃奶制品的人比，脂肪可以減少70%。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用，能增強(qiáng)身體的新陳代謝水平，提高身體的燃脂速度。
2.燕麥：不僅能給身體飽足感，提供營(yíng)養(yǎng)，還含有豐富的能溶解脂肪的纖維，有效地幫助身體燃燒脂肪，被叫做燃脂斗士。
3.蘋(píng)果：蘋(píng)果本身熱量很低，但是消化一個(gè)蘋(píng)果的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了蘋(píng)果本身提供的熱量。如消化一個(gè)熱量為50卡的蘋(píng)果，需要75卡的熱量。
4.甘藍(lán)：鈣對(duì)提升代謝速度和燃燒脂肪很重要，甘藍(lán)含有豐富的鈣和促進(jìn)鈣吸收的維生素C。多吃甘藍(lán)的人很容易瘦下去。
5.水：水能提升我們的代謝速度。如果一天喝500毫升水，我們的代謝速度就能提高30%。同時(shí)帶走身體的代謝毒素，不會(huì)讓你因缺水而覺(jué)得餓。
6.辣椒和胡椒：它們中的辣椒素會(huì)刺激身體釋放腎上腺素，加速身體的代謝水平;同時(shí)能夠抑制食欲，使人不容易覺(jué)得餓。
7.綠茶：每天喝3次茶，身體的新陳代謝率會(huì)增加4%。
8.海魚(yú)：海魚(yú)能降低體內(nèi)一種能減低身體新陳代謝速度的激素的水平。所以每周最好吃3次以上的海魚(yú)。
快慢節(jié)奏式
以腳跟運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)開(kāi)始， 放松狀態(tài)下走4 分鐘，速度保持在每分鐘80米左右，隨后交替換踮腳，快速運(yùn)動(dòng)5分鐘，速度保持在分鐘107米左右，或者更快。重復(fù)5分鐘，放松腳跟步伐。
踮跟前進(jìn)式
有效鍛煉部位：臀部，脛骨
作向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地。右腳腳尖離地，腳跟向前跨越時(shí)，保持身體重心平穩(wěn)。左腳快速向前跨一小步， 同樣保持后跟落地。伸展雙手臂作搖擺勢(shì)，與雙腳跨步姿勢(shì)同步。 持續(xù)保持腳跟運(yùn)動(dòng)1 分鐘，注意步伐要短且快。
腳尖前進(jìn)式
有效鍛煉部位：手臂，腹部，小腿肚
雙腳分開(kāi)30厘米距離，腳尖式快速步行， 保持身體重心位于兩腳之間，以芭蕾舞般小碎步前進(jìn)。同時(shí)，雙手向天花板方向上舉，以門(mén)柱勢(shì)為初始位置。雙臂保持彎曲，雙手?jǐn)U向身體兩側(cè)，與雙肩平行。雙手握拳，掌心向前。
快速向上伸直雙手，手掌撐開(kāi)，手心相對(duì)。保持一分鐘腳尖步行姿勢(shì)，全過(guò)程中保持雙手運(yùn)動(dòng)。
平衡步行式
有效鍛煉部位：臀部，腹部
右腳向前跨步，雙手向天空方向伸直，掌心相對(duì)。當(dāng)右腳掌落地時(shí)，雙手伸展至極限。同時(shí)，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，雙手立刻放下，有控制的置于左膝蓋兩側(cè)。
重復(fù)運(yùn)動(dòng)，左腳落地同時(shí)雙手筆直伸向頭頂。另外一只腳抬高時(shí)雙手迅速置于左膝蓋兩側(cè)。堅(jiān)持平衡運(yùn)動(dòng)一分鐘，注意保持身姿挺拔。
格羅經(jīng)典式
有效鍛煉部位：臀部，大腿
左腳向前跨一大步，沉落臀部。保持身體下沉，換右腳向前大跨步。持續(xù)1分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢(shì)，手肘彎曲。
訓(xùn)練小Tip： 千萬(wàn)不要蹦也不要跳跳，身體重心保持在雙腿之上，保持大步前行。
擺鐘伸展步行式
有效鍛煉部位：臀部，股部
雙手握拳， 置于胸前，手肘彎曲。提升手臂至肩部高度，同時(shí)左腳向前跨越。左腳落地同時(shí)，右腿向右側(cè)伸展，腳趾朝前。雙手成對(duì)角伸展。放松，將雙手置于胸前。在跨下一步時(shí)，迅速對(duì)角對(duì)應(yīng)伸展雙手。繼而置于胸前。持續(xù)鐘擺式運(yùn)動(dòng)1 分鐘。
貓步式
有效鍛煉部位：腹部，斜三角肌，大腿內(nèi)側(cè)
雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，成雙腳扭轉(zhuǎn)式。將右腳向前跨步，向右置于左腳前方，成扭轉(zhuǎn)式。
注意，身體隨腳步扭轉(zhuǎn)，跨左腳時(shí)，身體扭轉(zhuǎn)向右，跨右腳時(shí)身體扭轉(zhuǎn)向左。持續(xù)練習(xí)1 分鐘。
1.紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
3.香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
4.蘋(píng)果
蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會(huì)致肥。
8.蛋
蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的菸堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來(lái)它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，說(shuō)到底也是減肥必食之物，原來(lái)它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
11.菠菜
因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
12.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生
含有極豐富的維他命B2和菸堿酸，一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
最新的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究指出，少吃主食的減肥效果很難長(zhǎng)期維持，而且因?yàn)槿狈μ妓衔?，容易?dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)能量不足，出現(xiàn)記憶力下降、失眠、低血糖等不良反應(yīng)。
怎么能既吃米飯保持營(yíng)養(yǎng)，又維持身材？為了降低熱量攝入，可以在米飯里加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物?？扇苄陨攀忱w維具有很強(qiáng)的吸水膨脹能力，吸水后能形成溶膠和凝膠，延緩胃中食糜的排空速度。
此外，還可加入海帶、木耳、紫菜、魔芋等含有豐富膠質(zhì)的食物。植物中的膠質(zhì)具有抑制脂肪吸收、營(yíng)養(yǎng)和潤(rùn)滑腸道、幫助排便的作用。把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯混合煮食，既能延緩碳水化合物的消化速度，又能提高飽腹感。把大米和紅豆、黃豆等各色豆子按1∶１的比例配合制成的豆飯，不僅發(fā)揮了蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，也顯著提高了飽腹感。因此同樣一碗飯的分量，由于加入了不同的材料使飯的分量減少，從而降低了熱量的吸收。
加料米飯對(duì)身體和皮膚都有益處，可預(yù)防便秘、痤瘡、高脂血癥和心腦血管疾病，但對(duì)于胃腸功能較弱者及消化道疾病患者，則應(yīng)控制膳食纖維的攝入量。
健身運(yùn)動(dòng)有許多，但是你知道適合我們的健身運(yùn)動(dòng)有哪些嗎?哪些運(yùn)動(dòng)能夠讓我們輕松健身。過(guò)去大汗淋漓、布滿陽(yáng)剛氣息的健身俱樂(lè)部，近幾年開(kāi)始納入適合女性操練的項(xiàng)目，下面我們就來(lái)了解這些健身運(yùn)動(dòng)，及堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)的好處把!
健身的感覺(jué)不再累
1、踏板上跳健美操
與一般的健美操不同的是，踏板上的健美操(簡(jiǎn)稱(chēng)踏板操)是在踏板上做健美操的動(dòng)作和步伐。針對(duì)部位是下肢和臀部，這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng)，它優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好。
由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，大程度地防止了長(zhǎng)時(shí)間跳躍造成的運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)它還具備了健美操的所有特點(diǎn)，健身者可以很隨意地為自己量身定做踏板操?gòu)?qiáng)度。
有人會(huì)擔(dān)憂跳踏板操輕易使腿部肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)，其實(shí)不然，這點(diǎn)主要是許多女性擔(dān)憂的問(wèn)題，堅(jiān)持踏板操并不會(huì)使腿變粗，因?yàn)榘l(fā)達(dá)肌肉有用的方法是進(jìn)行大重量、少次數(shù)的高強(qiáng)度的負(fù)荷抗阻練習(xí)，而踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)，根本達(dá)不到發(fā)達(dá)肌肉的效果。更何況女性要練出肌肉塊并非易事!這是其生理特點(diǎn)決定的。
2、勤練搏擊操腰腹不再飽滿
在美國(guó)風(fēng)行的有氧運(yùn)動(dòng)搏擊操，近在國(guó)內(nèi)也是非常流行的，許多健身房都開(kāi)展了相關(guān)課程。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，這種運(yùn)動(dòng)結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動(dòng)作，不但運(yùn)動(dòng)量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。
健身教練介紹，這種配合音樂(lè)節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動(dòng)，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個(gè)十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對(duì)于想減肥的年輕人而言，堪稱(chēng)是效果十足的瘦身運(yùn)動(dòng)。
但運(yùn)動(dòng)時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡(jiǎn)單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過(guò)脈搏測(cè)量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為佳有氧練習(xí)狀態(tài)。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動(dòng)作，也有助于紓解壓力?，F(xiàn)代人普通工作壓力大，有時(shí)難免有想揍人的念頭，這種有氧運(yùn)動(dòng)出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平常不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。
這種方法能夠宣泄情緒，能夠讓你緩解工作及生活的壓力，但是搏擊操的運(yùn)動(dòng)量也是非常大的，可以讓你的體力適度消耗，難怪許多跳過(guò)搏擊操的人都說(shuō)，實(shí)在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注重手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套，保衛(wèi)肌腱及韌帶，防止拉傷。另外運(yùn)動(dòng)前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開(kāi)始揮拳。運(yùn)動(dòng)后若發(fā)覺(jué)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，好馬上冰敷。
3、悠游水中健與美一起來(lái)
水中健身既能幫你拆除身上的違章建筑，也能讓你線條流暢。
游泳的好處有許多，有人為了減肥，有人為了塑身，有人為了活力再現(xiàn)。確實(shí)，現(xiàn)代人的體力活動(dòng)少了，甚至連走路的機(jī)會(huì)都慢慢被剝奪了，出門(mén)坐車(chē)、上下樓乘電梯，有事能打電話不跑腿，這樣效率是高了，可身體吃不消了體能下降，間或上一次樓就氣喘如牛;越來(lái)越多的女性朋友的腰、腹、臀慢慢肥大。
要改變現(xiàn)狀去健身，疲于奔命的現(xiàn)代人又怕累上加累。水中健身操即能得到健身的效果。據(jù)了解，在美國(guó)參加健身活動(dòng)的女性群體中有近30%的人挑選水中健身操作為自己平常的健身方式。
健身不一定非要累，非要汗流浹背。這套操是利用了水的阻力、浮力、傳熱性及水流按摩等特性，使它具備了獨(dú)特的與其他健身方法截然不同的塑身效果。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在水中運(yùn)動(dòng)二十分鐘消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地上運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí);并且水的浮力作用可大大減輕陸地對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使關(guān)節(jié)不輕易受傷。
薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。
1.西點(diǎn)
西點(diǎn)含十分高的熱量，而且大部分來(lái)自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒(méi)有喝下午茶的需要，剛吃過(guò)午飯就不必了，倒不如吃一個(gè)水果吧。
2.油條
油條的脂肪十分高，就好像中式薯?xiàng)l，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來(lái)自脂肪。
3.臘腸
1條臘腸中的熱量會(huì)造成一定的脂肪。其實(shí)250卡路里已相當(dāng)于一個(gè)漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。
4.烤肉腸
肉腸脂肪高，鈉質(zhì)高，還含硝酸鹽。上班族吃肉腸居多，以油來(lái)煎所含的脂肪便更高。有些人愛(ài)吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
5.加糖鮮榨橙汁
別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B，故此還是吃原只水果好。
6.方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
7.薯?xiàng)l
薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多
大多數(shù)人說(shuō)到減肥失敗，第一個(gè)說(shuō)的就是自己沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)減肥，事實(shí)上很多時(shí)候掌握一些方法技巧，在生活當(dāng)中每時(shí)每刻你都可以做一些減肥動(dòng)作，比如在晚上睡覺(jué)之前躺在床上，瑜伽動(dòng)作的鍛煉，就可以幫助你減肥瘦腿了，下面要為大家來(lái)詳細(xì)分析介紹一下，睡前的這些瘦腿瑜伽。
瑜伽動(dòng)作第一步：
跪在地上，臀部抬起，兩小腿著地與大腿平行，臀部坐在小腿位置，上身立直，自然呼吸，保持姿勢(shì)10秒。
瑜伽動(dòng)作第二步：
右腳向前屈膝，左腳保持小腿貼地，身體稍向前傾，兩手放在右腳腳掌平行線上，手掌全部撐在地面，保持姿勢(shì)10秒。
瑜伽動(dòng)作第三步：
慢慢吸氣，右腳與雙手手掌著地不動(dòng)，左腿向后伸直，稍彎曲，身體前驅(qū)，胸部貼住右腿上面，保持姿勢(shì)10秒。
這些瑜伽瘦腿方法，睡覺(jué)之前就能夠完成，所以說(shuō)只要能夠堅(jiān)持的話，也能夠達(dá)到理想的瘦腿效果，因此為了減肥不要抱怨自己沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽⒅剡@些技巧問(wèn)題，無(wú)時(shí)無(wú)刻都可以讓你燃燒身體多余的脂肪，達(dá)到最理想的瘦身瘦腿功效。
【導(dǎo)讀】睡前瘦身瑜伽醒來(lái)變瘦，很多人煩惱白天沒(méi)有時(shí)間減胖，但是又想保持好身材，這可怎么辦呢？有沒(méi)有什么方法可以?xún)扇?？停面小編給大家分享個(gè)睡前瘦身瑜伽醒來(lái)變瘦。
睡前瘦身瑜伽醒來(lái)變瘦
嬰兒式
以嬰兒式來(lái)開(kāi)啟我們的睡前瑜伽
雙膝打開(kāi)與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置于死后。深吸連續(xù)，呼氣時(shí)，身體停壓來(lái)大腿上。全度拉伸脊柱和頸部，感覺(jué)來(lái)肋骨遠(yuǎn)離尾骨，頭頂遠(yuǎn)離肩膀。
把雙臂放于雙腿兩側(cè)，掌心朝上，或者置于體前全度延伸。
保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸。
站立前屈
這個(gè)姿勢(shì)可以讓你覺(jué)得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。
以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。
呼氣時(shí)，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前曲。停巴朝向胸部，肩膀放松，頭頂朝向地面。
身體復(fù)心前移來(lái)腳趾上，雙腿全度繃直。雙手放來(lái)地面上，手指和腳趾平齊。
保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸。
蝴蝶式
這個(gè)姿勢(shì)有助于放松臀部
坐在墊子上，雙膝曲曲，雙腳對(duì)齊。用雙手把腿打開(kāi)，用肘部向停壓膝蓋。如果你想加強(qiáng)延展成效，雙臂可以向前伸直。
保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸。
如今減肥的方法是多種多樣的，人們?cè)谏钪幸彩菚?huì)選擇自己喜歡的方法進(jìn)行減肥，其中瑜伽也是我們常常選擇的一種減肥方法，對(duì)于有的人來(lái)說(shuō)效果還是比較不錯(cuò)的，但有些人會(huì)問(wèn)到睡前減肥瑜伽瘦全身嗎?詳細(xì)這個(gè)問(wèn)題也是大家非常關(guān)心的，那么睡前減肥瑜伽瘦全身嗎?下面還是來(lái)看看相關(guān)專(zhuān)家為我們的具體介紹吧，希望在用瑜伽減肥時(shí)多了解。
睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng)，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)，都會(huì)有良好的助眠效果。
1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢(shì)。2：左腳往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來(lái)一次。
這套動(dòng)作可以達(dá)到簡(jiǎn)易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺(jué)當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會(huì)感覺(jué)到腰部脊椎的運(yùn)動(dòng)、同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循。
1：站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來(lái)，像海邊沙灘上常見(jiàn)的螺旋狀貝殼一樣。3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再?gòu)澢笸群髠?cè)放松(量力而為即可，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己)。5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。6：雙手維持撐住地面的姿勢(shì)，但臀部將身體帶起，感覺(jué)身體最高點(diǎn)是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。7：接著擺回步驟5的動(dòng)作，只是這時(shí)換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。8：再回復(fù)成步驟4的動(dòng)作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。9：身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動(dòng)作的姿勢(shì)，回復(fù)的動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動(dòng)你的脊椎，使脊椎放松。10：最后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動(dòng)作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動(dòng)作。
減肥的方法可謂是相當(dāng)多的，有的人也是試驗(yàn)了很多種方法，在試驗(yàn)之后有的人覺(jué)得睡前瑜伽效果還是不錯(cuò)的，那么睡前減肥瑜伽瘦全身嗎?上面就是對(duì)這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹，相信能夠幫到大家，建議大家在選擇減肥方法時(shí)要根據(jù)自身的情況，以免盲目選擇對(duì)減肥沒(méi)什么效果。
睜開(kāi)眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。
睜眼后
早上一睜開(kāi)眼，立刻開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，可以將身體中的許多重要環(huán)節(jié)打開(kāi)，達(dá)到瘦身效果。
睜開(kāi)眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。
仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。
坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。
站起來(lái)，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。
閉眼前
睡前的床上運(yùn)動(dòng)可幫助睡覺(jué)的同時(shí)也能瘦身，睡前輕輕地活動(dòng)身體，可加強(qiáng)交感神經(jīng)，在睡覺(jué)時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時(shí)的姿勢(shì)，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次。
將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來(lái)回做20次。
