運(yùn)動(dòng)只吃香蕉？肝糖不足撞墻期早到
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)與吃。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“運(yùn)動(dòng)只吃香蕉？肝糖不足撞墻期早到”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
路跑運(yùn)動(dòng)前不能吃東西？路跑中只能吃香蕉補(bǔ)充體力？路跑后必須大量喝水？那你就搞錯(cuò)了！營養(yǎng)博士表示，路跑前2小時(shí)內(nèi)只能吃低升糖指數(shù)食物，路跑中最好吃飯團(tuán)，至于路跑后則必須大量補(bǔ)充糖分，吃愈甜愈好，到底為什么呢？
“奇怪！我經(jīng)常參加路跑運(yùn)動(dòng)，但是體重怎么一直往上飆？”國際保健營養(yǎng)學(xué)會會長、亞洲營養(yǎng)聯(lián)盟理事的王進(jìn)崑博士表示，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)風(fēng)氣盛行，尤其是路跑活動(dòng)更是大受歡迎，可是有的人卻存在錯(cuò)誤迷思，在運(yùn)動(dòng)前中后吃錯(cuò)食物，才會導(dǎo)致愈來愈胖。
路跑前的2小時(shí)內(nèi)，只能吃低升糖GI食物
有人以為路跑運(yùn)動(dòng)前都不能進(jìn)食，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)前的總熱量必須占運(yùn)動(dòng)前中后的7成，而熱量的重要來源即是碳水化合物，在運(yùn)動(dòng)前的那一餐要吃高升糖指數(shù)GI的食物，包括甜食如蛋糕都可以攝取；但是準(zhǔn)備路跑前的2小時(shí)內(nèi)，則只能吃低升糖GI食物，否則胰島素會快速往上升，血糖則快速下降，因?yàn)楦翁遣蛔悖谑恰白矇ζ凇碧嵩绯霈F(xiàn)，反而感覺無力，跑的很辛苦。
路跑中每半小時(shí)，吃飯團(tuán)維持續(xù)航力
至于路跑中的營養(yǎng)補(bǔ)充，不能選擇只吃香蕉或喝水，因?yàn)橐S持續(xù)航力，每半小時(shí)最好吃飯團(tuán)，或自制加入蜂蜜或蔗糖的運(yùn)動(dòng)飲料。因?yàn)榇穗A段補(bǔ)充甜食，馬上會變成肝糖，在體內(nèi)存積下來，如果不馬上補(bǔ)充糖分，肌肉則會裂解，使耐力變差，甚至無法持續(xù)完成比賽。
路跑后肝糖快速補(bǔ)進(jìn)，避免肌肉裂解
路跑后的重要工作是使肝糖快速補(bǔ)進(jìn)，避免肌肉裂解、出現(xiàn)乳酸堆積，體力反而變差，所以盡量補(bǔ)充糖分，包括愛吃的甜食，直到吃不下去為止，而香蕉并非唯一的食物。
運(yùn)動(dòng)分為耐力型與重力型，前者包括路跑、騎自行車等，后者則是指肌力重量訓(xùn)練；無論是進(jìn)行哪一種類型運(yùn)動(dòng)，都要吃對食物，除了補(bǔ)充糖分之外，蛋白質(zhì)攝取也要正確，因?yàn)檫x對蛋白質(zhì)才有利肌肉組成，因?yàn)榧∪饬坑?，能量消耗就愈快，所以，建議攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括大豆蛋白與乳蛋白如奶昔，則是代表食物之一。此外，并應(yīng)該重視個(gè)人量身身訂制熱量，可透過儀器檢測，即可知個(gè)人在運(yùn)動(dòng)前后中的熱量組成。
每人每日蛋白質(zhì)攝取量，以體重來看
每個(gè)人每天蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)該怎么算？王進(jìn)崑博士表示，與其看份量，不如學(xué)會知道蛋白質(zhì)的重量，建議蛋白質(zhì)攝取量為每人每公斤體重為0.8公克至1公克為計(jì)，換算1位體重50公斤的人，每人每日蛋白質(zhì)攝取則約為40克至50克。以1杯35公克的營養(yǎng)蛋白混合飲料來看，大約蛋白質(zhì)量為29公克，熱量卻僅有100大卡，如果與脫脂牛奶調(diào)勻飲用時(shí)，熱量約為180大卡，對于控制體重的人來說，是不錯(cuò)的選擇。
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生命在于運(yùn)動(dòng)，我們的生活中不能缺少了運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以讓你更加的健康，同時(shí)也可以保證新陳代謝。運(yùn)動(dòng)前后要注意很多的問題哦，比如說一些飲食的金桔，香蕉和巧克力這樣的食材是最好不要在運(yùn)動(dòng)前食用的，為什么呢，下面就一起來看看小編的介紹。
如運(yùn)動(dòng)之前和運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)少吃脂肪含量高的食物。以巧克力為例，其中的咖啡因可以起到興奮神經(jīng)中樞的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高熱量但含糖少，人吃了運(yùn)動(dòng)中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。這時(shí)選擇牛奶最好也選脫脂的，普通的牛奶脂肪含量比較高。運(yùn)動(dòng)前要少吃油脂多的食物，一些高脂肪的食物也要注意最好少吃哦，以免出現(xiàn)代謝不掉，出現(xiàn)肥胖的情況。
香蕉被很多人認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)食品，不過未必人人都適合運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充香蕉。香蕉雖然容易消化、含糖量和含鉀量比較高，而且在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)期間補(bǔ)充會產(chǎn)生飽腹感，但卻容易形成胃脹氣導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不適。因此如果吃香蕉再運(yùn)動(dòng)感覺到不適，最好就不要吃了。香蕉最好也不要在運(yùn)動(dòng)前食用，以免出現(xiàn)腸胃不適的情況，出現(xiàn)消化不良啊或者是肚子不舒服的情況。
除了巧克力和香蕉外，專家還建議，在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)避免食用以下食物，如冰淇淋、堅(jiān)果、黃油、人造黃油、甜甜圈、烤肉、比薩餅、熏制粗香腸、漢堡、油炸食品、肥肉、臘肉等。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的一些小常識，大家都知道了吧，可以看出的是這些小常識對于身體健康有一定的作用，運(yùn)動(dòng)前最好不要吃巧克力，以免出現(xiàn)高脂肪的情況，出現(xiàn)肥胖不宜代謝的問題，還有香蕉也不要在運(yùn)動(dòng)前食用，以免出現(xiàn)腸胃不適或者是腹脹等情況，這些大家都要注意的哦。
很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)或戶外活動(dòng)時(shí)吃些巧克力來補(bǔ)充能量，一些網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中吃香蕉的做法也讓一些愛好運(yùn)動(dòng)的人們效仿。不過專家指出，普通人在運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜吃香蕉，而巧克力無論是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)期間都是不宜吃的。
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室主任曹建民博士接受記者采訪時(shí)指出，如今北京進(jìn)行鍛煉的人越來越多，可很多人不知道合理運(yùn)動(dòng)要和正確飲食掛鉤。飲食越合理，運(yùn)動(dòng)效果越好;不適當(dāng)?shù)娘嬍硠t會影響運(yùn)動(dòng)效果。如運(yùn)動(dòng)之前和運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)少吃脂肪含量高的食物。以巧克力為例，其中的咖啡因可以起到興奮神經(jīng)中樞的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高熱量但含糖少，人吃了運(yùn)動(dòng)中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。這時(shí)選擇牛奶最好也選脫脂的，普通的牛奶脂肪含量比較高。
香蕉被很多人認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)食品，不過未必人人都適合運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充香蕉。香蕉雖然容易消化、含糖量和含鉀量比較高，而且在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)期間補(bǔ)充會產(chǎn)生飽腹感，但卻容易形成胃脹氣導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不適。因此如果吃香蕉再運(yùn)動(dòng)感覺到不適，最好就不要吃了。
除了巧克力和香蕉外，專家還建議，在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)避免食用以下食物，如冰淇淋、堅(jiān)果、黃油、人造黃油、甜甜圈、烤肉、比薩餅、熏制粗香腸、漢堡、油炸食品、肥肉、臘肉等。
現(xiàn)在越來越多的人挑選健身來保衛(wèi)自己的身體，同時(shí)可以使得身體更加的強(qiáng)壯有勁。還可以很有用地使得身體出一個(gè)健康的狀態(tài)，防止一些病痛或者是一些不好的事情。有的人呢喜歡在健身前呢?吃水果，因?yàn)樗麄冇X得自己身體應(yīng)該補(bǔ)充能量的維生素才能夠使得自己身體運(yùn)作的更加好。補(bǔ)充的維生素呢，可以使身體更好地運(yùn)作，關(guān)心顯現(xiàn)的一些問題。有的人會挑選在健身的時(shí)候吃香蕉，因?yàn)樗X得香蕉的維生素和微量元素都是比較豐富的，而且可以使得身體腸胃更好的運(yùn)作，可以促進(jìn)消化，所以就挑選吃香蕉，那么他為什么要吃香蕉呢?跟著來了解。
健身前為什么吃香蕉
健身前吃香蕉呢，第一可能是因?yàn)榻∩淼娜藳]有吃食物，這樣的話，補(bǔ)充一點(diǎn)營養(yǎng)物質(zhì)可以讓健身的時(shí)候更加有動(dòng)力，防止身體因?yàn)闆]有進(jìn)食而顯現(xiàn)問題兒顯現(xiàn)。血糖低的問題，還有呢，吃香蕉呢，既可以補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，而且還非常的方便，不需要做一些處理或者清洗吃的時(shí)候比較方便，而且呢，因?yàn)橄憬秲?nèi)含有營養(yǎng)物質(zhì)。含有豐富的碳水化合物含有比較豐富的維生素，微量元素以及蛋白質(zhì)，都是可以很好的供給身體的營養(yǎng)。對身體是很有好處的，不僅可以很有用地關(guān)心的身體，而且還可以很好的關(guān)心到身體，使得身體處于一個(gè)非常健康的位置，而且它所含有的碳水化合物可以很好的補(bǔ)充到身體里，防止身體確實(shí)營養(yǎng)而導(dǎo)致身體顯現(xiàn)問題。與此同時(shí)呢，蛋白質(zhì)是在運(yùn)動(dòng)中比較重要的一環(huán)，如果全是蛋白質(zhì)，身體可能無法運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致身體顯現(xiàn)的各樣問題。
香蕉有增肌成效嗎
如果時(shí)間健身吃香蕉的話，是可以起到消耗的作用，如果是挑選健身完以后在吃香蕉呢，就是可以起到增肌的成效。如果在沒有吃任何食物的情況下，健身的話會可能產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５膯栴}與此同時(shí)呢，就要注重一些這樣的問題，防止顯現(xiàn)的身體不適，影響了身體。所以如果要吃香蕉的話必定要看自身的一種挑選，如果是前提的話，是可以作為一個(gè)儲備力量，挑選吃的，這樣的話對身體成有好處的。作為后者呢，是可以吃一些增肌的一些食物，可以充當(dāng)這個(gè)為身體做服務(wù)。所以無論是在健身前吃還是健身后吃，都是可以吃的。
香蕉一次適合吃多少
香蕉呢，一次吃不可超過兩根兒，最好能是一根，這樣的話既不會使得它的營養(yǎng)重量過高，而且糖分也不會過高，如果糖分過高的話，就會使得身體的變胖，熱量變高，然后糖分的也會讓皮膚起到長痘的問題，雖然運(yùn)動(dòng)可以可以很好的使這些排出體外，但是如果起痘的話，還是對身體會造成不好的影響，所以必定要注重這個(gè)問題，盡量挑選防止到這樣的問題影響了身體。
香蕉的功效與作用
香蕉的功效呢，比較多第一呢是他對于腸胃，因?yàn)樗哪c胃呢是可以很好的起到助消化的作用，關(guān)心腸胃消化，這樣的話可以使得腸胃的蠕動(dòng)更加有力。這樣的話可以讓身體的一些垃圾和毒素排出體外，這樣的話就可以防止一些殘存的一些垃圾毒素排在身體里會對身體造成必定的問題，而且還會影響皮膚，會使皮膚變得暗沉沒有光澤。所以呢，可以挑選吃香蕉，排出身體的一些垃圾毒素，這樣的話對身體也是很有好處的。與此同時(shí)呢，還可以挑選吃香蕉，是因?yàn)樗械木S生素c和維生素e是很好的，對皮膚可以起到光澤皮膚，對皮膚可以很好的補(bǔ)充一些營養(yǎng)，對皮膚很有作用的，所以可以挑選吃香蕉。
香蕉含有的營養(yǎng)價(jià)值是非常高的，而且對于健身來說，健身前吃和健身后吃都是非常好的健身前吃呢，可以做到一個(gè)補(bǔ)充填充的一個(gè)營養(yǎng)價(jià)值，對身體提供兒健身后呢可以起到增肌的小郭，這兩者對于健身人來說都是非常重要的，所以可以挑選吃香蕉，而且香蕉含有的一些營養(yǎng)價(jià)值和維生素還有微量元素，對于人體也是非常好的，可以很好的關(guān)心人體以及腸胃進(jìn)行一些運(yùn)作，可以很好。使得香蕉為人體所汲取。
有人曾經(jīng)每天晚上吃一杯酸奶加一根香蕉當(dāng)晚餐。一段時(shí)間后瘦了有8斤。網(wǎng)絡(luò)上也有各種各樣的香蕉食譜，且不說效果如何，天天以香蕉為主要食物，恐怕再堅(jiān)強(qiáng)的胃也會變得一看到香蕉就想吐吧，而且，香蕉性寒，過度吃也不好哦。現(xiàn)在開始，讓我們把香蕉的吃法變一變。減肥的同時(shí)還能美美地享受呢。
這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果覺得只有香蕉太單調(diào)，那就再放些蘋果、菠蘿之類的水果，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。
這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，更好吃!
免受挨餓之苦，不論早上、午間、晚上，任何時(shí)間都可食用，更可成為你的宵夜或點(diǎn)心，而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撐，不管吃什么，七分飽是。還可以配上各種作料，使之更加營養(yǎng)美味并具多重功效
這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是，這次是將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個(gè)小時(shí)以后拿出來，一個(gè)酸奶香蕉冰淇淋呈現(xiàn)眼前，給它取個(gè)名字——冰冰酸奶香蕉。 如果你嘴實(shí)在讒了，想吃零食，就吃個(gè)拔絲香蕉，但記住吃后要多喝水清清腸胃。當(dāng)零食吃的話每天不要超過兩個(gè)哦。
香蕉一根，無糖豆?jié){100ML(可隨便自己的喜好調(diào)整豆?jié){的分量，喜歡清爽口味的可增加20--100ML豆?jié){。) 香蕉去皮，在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀;將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中，攪拌，香蕉與豆?jié){融合即可喝。香蕉豆?jié){放置一段時(shí)間，就會酸化變成茶色，建議完成后立即飲用。
1.早餐喝1～2杯輕松瘦下來
平常不吃早飯的人，既營養(yǎng)又瘦身，還可以治療便秘
2.晚餐前喝效果加倍
晚餐前30分鐘-1小時(shí)喝一杯，能增加飽腹感，減少晚餐攝取的分量。也可用香蕉豆?jié){代替晚餐，但要注意另外2餐的營養(yǎng)攝取要均衡。
3.感覺餓時(shí)喝不會累積節(jié)食壓力
香蕉豆?jié){是能給予飽足感的飲料，最適合肚子餓的時(shí)候飲用，讓你不用強(qiáng)忍空腹感，而累積減肥壓力。
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
健康小貼士
香蕉性寒，體質(zhì)偏于虛寒者， 例如胃寒，虛寒(泄瀉、易暈)，腎炎，懷孕期腳腫的人，最好不要生吃香蕉。
香蕉含大量的鎂元素，若空腹大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂與鈣的比例失調(diào)，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康
胃酸過多者不宜吃，胃痛，消化不良，腹瀉者亦應(yīng)少吃香蕉。
香蕉在12~13攝氏度即能保鮮，不宜放在冰箱內(nèi)存放。
問：我最近喜歡上了晨跑，每天早晨起來，喝一杯水后，我就去小區(qū)跑步，感覺很消耗脂肪，每次跑完以后感覺身體都非常空虛，兩腿打晃，特別想吃飯，有什么辦法可以緩解這種情況嗎？
美國孟菲斯大學(xué)健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系助理教授李衛(wèi)東博士答：對于一個(gè)喜歡早上鍛煉的人，你一定要吃上一點(diǎn)容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等，而且要在３０分鐘之后再運(yùn)動(dòng)。
空腹鍛煉會導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖”，甚至出現(xiàn)電視暈厥；吃完后馬上鍛煉會導(dǎo)致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個(gè)小時(shí)之內(nèi)鍛煉，你一定要吃含有２００—３００千卡能量的食物。
對于想減肥的朋友來說，可能認(rèn)為早晨起床后空腹跑步，經(jīng)過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運(yùn)動(dòng)起來身體可以直接調(diào)用脂肪。這個(gè)說法是錯(cuò)誤的，身體永遠(yuǎn)要先調(diào)用糖類進(jìn)行分解供能，首當(dāng)其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時(shí)的供能，就會產(chǎn)生暈厥，大大降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，達(dá)不到鍛煉的目的。相反，鍛煉前適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。
