有助于生產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)
什么樣的運(yùn)動(dòng)有助于養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，沒有好的身體，萬事事皆休。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“有助于生產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在有助于生產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)是非常多，不過還是要根據(jù)孕婦的身體實(shí)際情況來選擇適合的助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)，其中就包括了慢跑和游泳等，這些都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，這些是不會(huì)消耗掉孕婦們更多的體能和熱量，所以說就會(huì)更加容易生產(chǎn)，另外如果是不會(huì)游泳的孕婦們還可以利用散步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來助產(chǎn)。
孕婦適宜參加的健身項(xiàng)目快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。
孕期運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，像散步、跳簡(jiǎn)單的韻律舞、做操、游泳等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)都是可以。
散步是一種很好的安全運(yùn)動(dòng)方式，而且能夠增加人的耐力，對(duì)分娩很有好處。媽媽在散步的同時(shí)也在刺激著寶寶的運(yùn)動(dòng)。散步時(shí)要注意速度，要選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行。在柔和的陽光下散步最好，因?yàn)樽贤饩€具有殺菌功效，而且能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。
廣播操是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動(dòng)，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動(dòng)作，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時(shí)就可以停止了。
孕前期，游泳是很好的運(yùn)動(dòng)。它可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，促進(jìn)血液流通，對(duì)寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用。游泳時(shí)，水對(duì)胸廓的壓力可以使呼吸動(dòng)作加強(qiáng)，增加肺活量，這有助于孕婦日后在分娩時(shí)憋氣用力，縮短產(chǎn)程。在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進(jìn)順產(chǎn)。不過，游泳運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，身邊還要人陪著。
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現(xiàn)在醫(yī)學(xué)界和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家對(duì)飲食和健康之間關(guān)系最大的分歧之一是吃“葷”對(duì)人類壽命的影響如何。
隨著人們生活水平的不斷提高，健康養(yǎng)生的意識(shí)不斷增強(qiáng)。在人們平時(shí)觀念中，食葷易得心腦血管等疾病，是高血壓、高血脂、高血糖“三高”病誘發(fā)的罪魁禍?zhǔn)?。所以現(xiàn)代人談“葷”色變。其實(shí)，只要科學(xué)、合理食葷，不但不影響健康長(zhǎng)壽，而且還能健康養(yǎng)生、延長(zhǎng)壽命。
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家威尼科醫(yī)學(xué)博士指出，影響健康的原因并不是食物本身，而是不恰當(dāng)?shù)娘嬍炒钆湓斐傻?。例如，一般美?guó)人的飲食含有大量的脂肪，這就增加了動(dòng)脈硬化、脂肪的集結(jié)而沉積在血管壁上，增大心臟疾患的危險(xiǎn)。德國(guó)人堪稱“吃肉冠軍”，據(jù)統(tǒng)計(jì)每人每年吃肉90kg，幾乎每人每天平均吃250g肉。這種營(yíng)養(yǎng)過頭的生活給健康帶來了麻煩。德國(guó)30歲以上的人都發(fā)胖，1/3的人便秘，1/3的姑娘體重超過標(biāo)準(zhǔn)?；夹呐K病、高血壓、糖尿病等病的人日益增多，甚至不足10歲的兒童也患心血管病。所以吃肉過多會(huì)給健康帶來極不利的影響，縮短壽命。
不過肉也是我們生活中不可缺少的營(yíng)養(yǎng)食物之一。它含有我們身體中必須的營(yíng)養(yǎng)成分。經(jīng)常吃肉的地區(qū)也會(huì)成為“長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”，長(zhǎng)壽老人也常吃肉。因此不能說吃肉就必定會(huì)引起老年病，或者說吃了肉就減壽。例如：日本長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)沖繩的長(zhǎng)壽老人都有吃肉的習(xí)慣，他們基本上每天都吃肉，而幾乎沒有人患心血管系統(tǒng)的“老年病”。他們喜歡吃肉，習(xí)慣的做法是把肉煮2-3小時(shí)后在湯里加上蘿卜或海帶，然后再燉1小時(shí)才食用。他們把這種菜叫“營(yíng)養(yǎng)寶庫”。據(jù)日本環(huán)球大學(xué)教授營(yíng)養(yǎng)學(xué)家外間由基研究證明，肉經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的燉煮，其不飽和脂肪的含量明顯增加，膽固醇含量會(huì)大大下降，脂肪則降低30%-50%。這種豬肉既含豐富的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)引起心血管疾病，是延年益壽的營(yíng)養(yǎng)佳品。
愛斯基摩人愛吃的食物大部分來自大海。如海豹、海象、各種魚類和鯨等，也吃陸地動(dòng)物如馴鹿、麝牛、北極熊、野兔等?！皭鬯够Α钡囊馑际恰俺陨獾娜恕?。據(jù)說吃生肉可以獲得維生素，來彌補(bǔ)常年無蔬菜、水果的缺陷。醫(yī)學(xué)家分別對(duì)芬蘭山區(qū)和住在城市的愛斯基摩人進(jìn)行研究，其結(jié)果表明山區(qū)居住的愛斯基摩人比住在城市吃普通飲食的愛斯基摩人冠心病發(fā)病率低得多，長(zhǎng)壽老人也多。
江蘇如皋市是我國(guó)的“長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”，那里的百歲老人大都喜食肉，其中一位104歲的陳氏老人一天三頓都離不開肉，但是每頓都吃粗糧和蔬菜、海帶類。湖北浠水縣有一對(duì)百歲夫婦，老翁李某103歲生日時(shí)，一餐吃了一只1500g重的老母雞。平時(shí)他就愛吃肉，年輕時(shí)有一次一頓吃過近5kg的大豬頭。但他不喜煙酒，多食蔬菜和豆類。新疆百歲老人占全國(guó)百歲老人的23%，而其中90%以上的百歲老人是維吾爾族。維吾爾族主要以牛羊肉為食，他們最愛吃羊肉抓飯、手抓羊肉和羊肉串等。但他們基本上有一個(gè)共同特點(diǎn)，多喜歡濃茶，多食瓜果。
除了肉以外，魚也是我們指的葷菜之一。丹麥格陵蘭島上人人吃魚多，盡管他們吃高脂肪、高膽固醇飲食，也不易患心血管系統(tǒng)疾病。1960年荷蘭萊頓大學(xué)的研究人員調(diào)查了852名男人和他們的妻子，了解他們的飲食情況，然后跟蹤觀察20年，發(fā)現(xiàn)他們當(dāng)中吃魚最多的死于心臟病的反而少。其解釋為魚油中有一類不飽和脂肪酸可調(diào)節(jié)機(jī)體代謝，抑制血凝塊的形成。美國(guó)的波特蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)研究中心的一次研究發(fā)現(xiàn)在食物中加入適量的魚油似乎可以降低甘油三酯和低密度脂蛋白，因此魚油可延緩冠狀動(dòng)脈硬化。
可見吃葷不一定減壽。葷菜對(duì)人體健康的影響主要是看烹調(diào)的方法、食用量多少、與其他食物搭配如何有關(guān)。只要烹調(diào)方法得當(dāng)，食入量適當(dāng)，日常生活中配以新鮮菜和富含維生素類的食物，經(jīng)常吃點(diǎn)葷菜對(duì)人體健康是有益無害的。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為絕對(duì)禁吃“葷菜”并不能保證健康長(zhǎng)壽。相反可能造成蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素供給不足。所以每人都應(yīng)安排合理科學(xué)的膳食，在葷食方面不應(yīng)取偏頗態(tài)度。只有科學(xué)處理好葷素的關(guān)系，才能吃出健康，吃出長(zhǎng)壽。
阿膠是對(duì)于女性朋友們身體來說比較好的一種滋補(bǔ)品，這可以說是一種補(bǔ)血相當(dāng)有效果的食材，但是阿膠這種中藥材是不會(huì)有助于懷孕，這是沒有任何關(guān)聯(lián)，不過在產(chǎn)后是可以服用一些阿膠，這是可以讓自己的身體更加快的恢復(fù)好，不會(huì)再次出現(xiàn)貧血的情況，有一定美容養(yǎng)顏的功效作用。
用于血虛萎黃，眩暈，心悸等。為補(bǔ)血之佳品。常與熟地黃、當(dāng)歸、黃芪等補(bǔ)益氣血藥同用。
用于多種出血癥。止血作用良好。對(duì)出血而兼見陰虛、血虛證者，尤為適宜。治血熱吐衄，配伍蒲黃、生地黃，如《千金翼方》，治吐衄咳唾失血既多，虛倦神怯，配伍人參、白及等，如《痰火點(diǎn)雪》;治肺破嗽血，配伍人參、天冬、北五味子、白及等，如《直指方》阿膠散;治便血如下豆汁，配伍當(dāng)歸、赤芍等，如阿膠芍藥湯;治先便后血，配伍白芍、黃連等，如《醫(yī)林集要》阿膠丸;治沖任不固，崩漏及妊娠下血，配伍生地黃、艾葉等，如膠艾湯。
用于陰虛證及燥證。能滋陰潤(rùn)燥。治溫燥傷肺，干咳無痰，配伍麥冬、杏仁等，如清燥救肺湯，治熱病傷陰，虛煩不眠，配白芍、雞子黃等，如黃連阿膠湯;治熱病傷陰，液涸風(fēng)動(dòng)，手足瘈疭，配龜板、牡蠣、白芍、生地黃等，如大定風(fēng)珠。
1.忌油膩食物。
2.凡脾胃虛弱，嘔吐泄瀉，腹脹便溏、咳嗽痰多者慎用。
3.感冒病人不宜服用。
4.孕婦、高血壓、糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。
5.本品宜飯前服用。
6.按照用法用量服用，小兒應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。
7.服藥二周或服藥期間癥狀無改善，或癥狀加重，或出現(xiàn)新的嚴(yán)重癥狀，應(yīng)立即停藥并去醫(yī)院就診。
8.對(duì)本品過敏者禁用，過敏體質(zhì)者慎用。
9.本品性狀發(fā)生改變時(shí)禁止使用。
10.兒童必須在成人監(jiān)護(hù)下使用。
11.請(qǐng)將本品放在兒童不能接觸的地方。
12.如正在使用其他藥品，使用本品前請(qǐng)咨詢醫(yī)師或藥師。
據(jù)報(bào)道，美國(guó)專家研究認(rèn)為，女性如果從少年時(shí)期就堅(jiān)持鍛煉身體，有規(guī)律地從事體育活動(dòng)，可以大幅降低成年后乳腺癌發(fā)病率。
美國(guó)得克薩斯州大學(xué)研究人員日前在圣安東尼奧市乳腺癌研討會(huì)上指出，他們研究發(fā)現(xiàn)，斷經(jīng)期婦女為防治更年期綜合癥通常求助激素輔助療法大量服用激素，這種療法事實(shí)上并不如先前公認(rèn)的那樣一直有效，而且作為激素輔助療法制劑主要成分的雌激素可能還是女性患乳腺癌的元兇。最新研究結(jié)果表明，近年來美國(guó)和英國(guó)女性乳腺癌新發(fā)病率明顯降低，這一可喜的趨勢(shì)主要與兩國(guó)大部分女性斷經(jīng)后不再接受激素輔助療法密切相關(guān)。
研究發(fā)現(xiàn)，2003年美國(guó)女性乳腺癌發(fā)病率下降7%，50-69歲的女性患雌激素依賴性乳腺癌的數(shù)量劇降12%，英國(guó)女性的情況與此類似。2002年，專家發(fā)現(xiàn)激素輔助療法制劑中含有可導(dǎo)致乳腺癌發(fā)病率劇增的成分，此后激素輔助療法制劑的大規(guī)模臨床研究迅速降溫，斷經(jīng)后求助激素輔助療法的美國(guó)和英國(guó)女性數(shù)量隨之急劇下降，降幅高達(dá)一半，而在2002年之前約有30%的50歲以上女性在服用激素輔助療法藥物。
得州大學(xué)研究人員表示，一年內(nèi)乳腺癌發(fā)病率最高降幅達(dá)到12%，這是非常顯著的可喜變化，這一趨勢(shì)顯然與使用激素輔助療法的女性數(shù)量大幅降低密切相關(guān)，但現(xiàn)有資料尚不能使研究人員得出直接結(jié)論，只能做出相應(yīng)的間接推論。不過，科學(xué)家們已經(jīng)確認(rèn)，作為激素輔助療法制劑基礎(chǔ)成分的雌激素確實(shí)能夠急劇增加乳腺惡性腫瘤的發(fā)病速度。
英國(guó)乳腺癌預(yù)防和治療社會(huì)組織專家肯特博士認(rèn)為，美國(guó)專家提供的資料尚不足以得出乳腺癌傳播與激素輔助療法流行之間的具有直接聯(lián)系的準(zhǔn)確結(jié)論。
乳腺癌是個(gè)復(fù)雜的疾病，當(dāng)今世界對(duì)其病因知之甚少，盡管此前不久科學(xué)家們公認(rèn)激素輔助療法增加了患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，但其短期療程的副作用并不是很大，因此女性應(yīng)當(dāng)慎重評(píng)價(jià)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用激素療法的風(fēng)險(xiǎn)和優(yōu)勢(shì)。激素輔助療法主要是為了預(yù)防女性進(jìn)入更年期后帶來的消極后果，特別是患骨質(zhì)疏松癥和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)大幅增加，對(duì)女性健康非常危險(xiǎn)。
科學(xué)家至今尚未完全查明乳腺癌的病因，可能原因有遺傳、未生育子女、斷經(jīng)較晚等，主要還是年齡因素。加利福尼亞大學(xué)教授伯恩斯坦因認(rèn)為，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)與人體活性程度之間有較大的聯(lián)系，因此鍛煉身體可以幫助女性大幅降低乳腺癌發(fā)病率，如果從少年時(shí)期就開始有規(guī)律地從事體育活動(dòng)，每周只需要鍛煉4小時(shí)，就足以使成年后患乳腺癌的幾率下降一倍。
堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)機(jī)體活力，降低女性卵巢中雌激素的分泌，在一定程度上延緩性成熟，進(jìn)而產(chǎn)生積極的預(yù)防效果?？傊?，在性發(fā)育和性成熟時(shí)期加強(qiáng)身體鍛煉對(duì)預(yù)防乳腺癌起著關(guān)鍵性的作用。
很多女性都苦于身材走樣，又沒時(shí)間去健身房做運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，在睡覺前用點(diǎn)小時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)，就能過起到健身又塑形的作用呢。本篇，我們就主要來說一說適合女性入睡前能夠起到健身又塑形作用的小運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)用家里的小板凳或者疊放幾本書，25一30厘米的高度比較理想。然后一腳踩在板凳上另一腳踩地，同時(shí)跳起交換雙腳位置，交替重復(fù)進(jìn)行1一2分鐘，可以通過逐漸加速來增加強(qiáng)度。
跪在地上或床上，以膝蓋和雙手支撐，上半身保持挺直，雙腿小腿抬起離開床面，然后手肘彎曲，身體下壓，直至胸部貼到地面，盡可能使胸部靠近地面，然后在伸直手臂的同時(shí)起身。重復(fù)進(jìn)行10一15次。
保持上半身挺直跪在床上，保持上半身與床面平行，然后抬起左手手臂和右腿，盡可能的伸展并盡可能的抬高，然后再慢慢恢復(fù)初始姿勢(shì)換另一側(cè)，抬起右手和左腿伸展，每邊各進(jìn)行10一15次。不要過于重視動(dòng)作的到位準(zhǔn)確，首先要確保身體的平衡。隨著熟練程度可以通過加快速度來增加強(qiáng)度和難度。
睡前小動(dòng)作，塑造完美下半身。背靠在枕頭上完全放松地坐在床上，雙腿伸直后一條腿膝蓋彎曲后抬起，雙手置于抬起的小腿外側(cè)，開始拍打。進(jìn)行1一2分鐘，直至小腿發(fā)熱，然后再換另一條腿重復(fù)。速度可以加快，這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)血液的循環(huán)。然后再伸展雙腿，繃直腳尖，腳掌向外畫圈，這個(gè)動(dòng)作能夠改善腳躁的線條，使腳腕變得纖細(xì)。同時(shí)還能夠增強(qiáng)腳躁的靈活性，避免崴腳、扭傷的情況發(fā)生。
平躺在床上，兩手打開向兩邊伸展保持與肩同高。雙腿并攏后向上伸展抬起，跟身體保持垂直。腳背繃直，腳趾指向房頂，雙腿打開后交叉，重復(fù)動(dòng)作5一10次。然后停留在打開的狀態(tài)腳背向下壓，直到感覺到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉有收緊感。然后雙腿并攏后腳向內(nèi)勾，再恢復(fù)到初始姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作能夠消除腿部的浮腫，增加下半身的血液回流，減掉難以消減的小腿贅肉。
保持上半身挺直的狀態(tài)直立在床邊，收腹提臀，右手搭住床沿左手叉腰。左腿向后退一段距離，以腳尖點(diǎn)地，同時(shí)右腿膝關(guān)節(jié)彎曲。注意左腳的腳跟與腳尖要保持在同一直線上，然后腳跟向下用力，保持動(dòng)作15一30秒。保持收腹不動(dòng)，能感覺到脊椎的拉伸感。將腳跟抬起后再落下，重復(fù)進(jìn)行10一15次。這個(gè)動(dòng)作能夠柔和小腿的線條，拉伸小腿肚，減掉難以減掉的小腿贅肉。
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