常吃紅豆助補血養(yǎng)顏減肥瘦身
減肥美容養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“常吃紅豆助補血養(yǎng)顏減肥瘦身”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
1、補血養(yǎng)顏
紅豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣等營養(yǎng)成分，而且紅豆中還含有維生素B1和維生素B2等可以幫助制造血紅素的原料。
2、利尿消水腫
紅豆的利尿消水腫功效，相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水腫型肥胖，都是因為積聚在體內(nèi)的水分無法排出而造成的。而紅豆則有極佳的利尿解毒功效，可幫你排出水毒，加快新陳代謝，讓你越吃越瘦。
3、低卡路里
想要成功減肥，就要減少攝取的熱量，增大消耗熱量，才能減去體內(nèi)囤積的脂肪。而紅豆的熱量極低，主要來源于碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，只要吃的時候不加入過多的糖分，絕對是MM們理想的低熱量減肥食品。
4、高纖維促排便
便秘是肥胖，特別是腹部肥胖的一個主要原因。紅豆中豐富的纖維質(zhì)，可以將體內(nèi)的水分和其他廢物一起排出體外，還可以分解和抑制脂肪的囤積，幫你減肥防便秘。
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運動減肥的方法是非常多的，并且越來越受到一些女性的青睞。通過運動減肥幾乎對身體沒有副作用，而且還會讓氣質(zhì)得到增強。有很多常見的運動減肥方法，比如說進(jìn)行跳繩運動，或者是游泳，亦或者是進(jìn)行慢跑。這些方法都有一定的減肥瘦身作用，下面來具體介紹一下常見的減肥瘦身運動項目。
慢跑減肥法，慢跑是最簡單易行的減肥方法，被稱為有氧運動之王，慢跑動作簡單，運動量也比較容易控制，慢跑中，身體的各個部分都在運動之中，除了有效健身，還能夠燃燒脂肪，需要注意的是運動過程中需要及時的補充水分，跑完后需要做一下拉伸運動。
變速跑減肥法，這種忽快忽慢的跑法最有利于燃燒脂肪，研究顯示人體在運動的時候消耗的能量主要來源于體內(nèi)的糖類以及脂肪，在短時間的、大量的運動時消耗的是糖，在長時間的適中運動中消耗的是脂肪。
跳繩減肥法，從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。剛開始的時候可以在原地跳一分鐘，三天后可以連續(xù)跳三分鐘，三個月后可以連續(xù)跳10分鐘。
其實減肥瘦身運動項目還有很多，可以去跳舞，不但能夠使得身心愉悅，并且能夠快速有效的減肥，在跳舞的過程當(dāng)中還能擴大人的交際面，能夠放松身心。還有一種方法就是做瑜伽鍛煉，不但能夠減肥瘦身，而且還有利于改善血液循環(huán)，能夠預(yù)防心腦血管疾病。
核心提示：怎樣快速減肥瘦身？瑜伽瘦身效果好。39減肥小編教你幾個15分鐘瘦身瑜伽動作，能夠鍛煉全身，完美你的身體曲線。
15分鐘瘦身瑜伽 軀干平衡
吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復(fù)動作。
15分鐘瘦身瑜伽 戰(zhàn)士一式
吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復(fù)動作。
15分鐘瘦身瑜伽 戰(zhàn)士一式
15分鐘瘦身瑜伽 弓步雙腿交換
接著上一個動作，呼氣，然后吸氣，雙手下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然后跳起，兩腿交換，成右腳在后的弓步。
交替重復(fù)動作每邊5次，然后回到左腳在后的弓步。
15分鐘瘦身瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿勢，左腿在后，腳尖點地，雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。
15分鐘瘦身瑜伽 下狗式
繼承上個動作姿勢，呼氣，將右腿向后伸直，然后觸地，形成下狗式姿勢(如圖所示)。然后彎曲膝蓋，吸氣，頭向前看，然后呼氣，兩腳向前踮起，上身下呀。吸氣，向后伸直并下壓雙腿，同時挺胸(手指依然撐地)，然后呼氣，放松。吸氣，雙手向前舉起，同時回到站姿。
我們知道肥胖已經(jīng)成為當(dāng)下困擾很多人的一個大問題，肥胖的出現(xiàn)不但會影響到我們的形象而且也會影響到我們的身體健康，所以我們建議肥胖的朋友一定要想辦法來減肥才行，減肥的方法有很多種，我們不但可以采用控制飲食的方法來減肥而且也可以采用一些體育運動來達(dá)到減肥的目的，瑜伽在減肥瘦身上面功效明顯，下文我們就給大家介紹一下瑜伽減肥瘦身的幾個好處。
瑜伽減肥瘦身有很多的效果，瑜伽是通過身心頭一體，而達(dá)到的一種減肥方法，在練習(xí)瑜伽的時候，既能減肥瘦身，還能幫助你調(diào)節(jié)身體的分泌問題!瑜伽減肥的針對性和有效性有很多，不同的減肥方法和瘦身動作會有不同的減肥瘦身效果!
1.瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。
2.身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。
3.扭轉(zhuǎn)的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。
4.身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。
溫馨提示：各式各樣的瑜伽減肥動作一定要配合好準(zhǔn)確的呼吸方法，一定要找有經(jīng)驗的瑜伽老師來學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。
在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶給我們的多方面煩惱，我們建議肥胖的朋友一定要及時去減肥，避免肥胖影響了我們的身體健康，瑜伽在減肥上面功效非常強大，上文為我們詳細(xì)介紹了瑜伽減肥瘦身的幾個好處。
一、簡單抬腿運動
做法1：一手撐著椅背，另一側(cè)的腿慢慢平舉抬高再放下。
做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向舉起再放下。
這個抬腿動作，可以利用午休的時候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個。
二、健身球瘦腿操 強化脊髓
買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。
做法：
1.放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身體倚在球上。
2.雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著天花板。
3.保持這個動作10個。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復(fù)身體坐著的姿勢，調(diào)整呼吸。
4.可以重復(fù)做3-5次。
三、健身球瘦腿操 消除下腹贅肉
做法：
1.大球置于大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。
2.以雙手為支點，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。
3.以雙手為支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。
4.來回重復(fù)10次，期間保持自然呼吸。
5.做完重復(fù)的10次后，雙手肘撐著椅子站起來，調(diào)整呼吸。
6.整個動作可以重復(fù)做5-10次。
四、健身球瘦腿操 強化腿肌
做法：
1.身體放松站在墻邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
2.隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。
3.腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。
4.慢慢站起來，雙手松開健身球，調(diào)整呼吸。
5.整個動作可以重復(fù)做5-10次。
【導(dǎo)讀】入門瑜伽減肥瘦身操，入門瑜伽，想要減肥的人大都會挑選瑜伽，瑜伽減肥的動作有那些呢？一起來看看入門瑜伽減肥瘦身操。
入門瑜伽減肥瘦身操
俯臥姿勢
練習(xí)規(guī)則
1、臉朝停趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，拿臀。
2、使身體保持一條水平線，足趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持頃刻兒，然后趴在地上休息片刻。復(fù)復(fù)這個動作數(shù)次。
針對部位
這個動作能夠達(dá)到一個比較全面的錘煉成效，它的過程中運用到了身體的很多部位，準(zhǔn)確來說，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各個部位。這個動作能夠錘煉這些部位的肌肉，使你的身體情形得到改善。
入門瑜伽減肥瘦身操
特殊塑造
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
拿臀姿勢
練習(xí)規(guī)則
1、平躺在地上，臉朝上，足平放，兩足打開的寬度與臀部同寬，曲曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3、調(diào)整你的呼吸，使其處于比較自然地狀態(tài)。然后緊接著之前的動作，將我們的臀部與腿部的肌肉收緊，將你的臀部抬起，之后要進(jìn)行手臂的動作。保持手臂緊貼地面的狀態(tài)，然后將你的雙手在身體停方扣在一起。保持這個姿勢頃刻，然后放松休息一停再復(fù)復(fù)進(jìn)行。
如果能夠通過瑜伽的方式減肥瘦身的話，比任何一種減肥方法都要有效，因為我們都知道很多人會使用一些減肥藥物或者減肥產(chǎn)品瘦身，但是這些產(chǎn)品的使用要是不合適自己的話，其實達(dá)不到減肥的功效反而容易受傷，所以如果能夠堅持瑜伽減肥的話，當(dāng)然是最好的選擇。
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬。
②上身向下彎曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
⑤頭部朝下。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向后方伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：伸展式
①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。
②雙手置于臀部處。
③身體向下彎曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
⑤頭部頂?shù)亍?/p>
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
以上所推薦的是7日瘦身減肥瑜伽，如果你想要利用，這些瑜伽的方法減肥瘦身的話，不妨按照以上所介紹的這些方法去進(jìn)行吧！堅持相信你的減肥很快就可以看到成效，而且這種方法也是很容易去完成得了的。
僅有健康瘦身餐，而沒有良好的飲食習(xí)慣，“瘦身大業(yè)”將會事倍功半。記者特地向有關(guān)專家打探出幾個秘訣。
秘訣一：一日三餐
都市人的飲食習(xí)慣一般較混亂，常不吃早餐，中午隨便一個飯盒“搞掂”，到晚上才大吃特吃。王巖松副主任醫(yī)師表示，經(jīng)過晚上近十個小時的消耗，空腹時間較長。早餐必須有高蛋白的食物來補充人體必需的能量。白天的工作辛苦，中午盡量什么東西都吃點兒。晚餐宜量少而清淡。
秘訣二：細(xì)嚼慢咽
吃飯急的人消化系統(tǒng)活躍，吸收得較多，易造成肥胖。相對地，細(xì)嚼慢咽則是有效減肥的好方法之一。從健康角度出發(fā)，每餐吃至七分飽足矣。
秘訣三：飯前--碗湯
飯前喝一碗湯，尤其是晚上最適宜喝湯。可沖淡部分胃酸，減低饑餓感，食量也會相應(yīng)減少。雞骨草、地膽頭、仙人掌等便是有效的減肥湯。不過若飯后喝湯水或湯喝過多將適得其反。
秘訣四：飯后--杯茶
吸收熱量最少的進(jìn)餐方式：先喝湯，再吃青菜，然后吃肉，接著吃淀粉類食物，最后喝一杯茶。茶含茶堿，把體內(nèi)多余的脂肪排出。飯后一杯茶，既消食又減肥。但過多會稀釋體內(nèi)的胃酸，影響消化。祈福藥膳房推出的消脂減肥茶和銀杏降脂茶選用純天然植物和藥膳，作用更佳。
秘訣五：少喝酒
酒都是糧食做的，一樣可以變肥胖。尤其是啤酒，影響脂肪分布，使之堆積到腹部。當(dāng)然，如果過度酗酒，損害肝功能，發(fā)展為肝硬化，人則會變瘦。 >>紅酒配奶酪臺灣最熱燃脂秘方
秘訣六：飯后走一走，活到九十九
俗話說：“飯后走一走，活到九十九”。此話不假，但要飯后半個小時方可。胃排空的時間一般是20至30分鐘，倘若這時候走動，容易引起腹脹或幽門痙攣。王醫(yī)師表示，飯后適宜先坐會兒或躺一下。
秘訣七：少煎炸炒，多蒸燉煮
油炸的食物固然美味可口，但高脂高糖的食物會令你的體重不斷增加。減肥瘦身餐適宜以清淡為主。祈福藥膳房主管何世昌先生告訴記者，蒸燉煮相對不會油膩。炒菜的話，建議先把材料“飛”水，待煮熟后再炒，這樣可把需要炒的時間盡量減短。
秘訣八：魚及兩棲動物肉類照樣吃
對于愛吃肉的朋友來講，放棄肉類食品實在是件痛苦的事情。王醫(yī)師告訴記者，其實在水里游的和兩棲動物的肉照樣能吃!如魚、田雞肉等。除兔肉外，牛、羊肉等陸上走的動物偏燥熱，要瘦身的人士最好與之保持距離。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作減肥瘦身練氣質(zhì)，既能減肥塑形，又能關(guān)心女人練出文雅的氣質(zhì)，抓緊來學(xué)習(xí)瑜伽動作減肥瘦身練氣質(zhì)。
瑜伽動作減肥瘦身練氣質(zhì)
拜月式瑜伽
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復(fù)后腿保持蹬直，右膝全度曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
簡易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴臀部腰部收緊）。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部兩側(cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿不平曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時將雙腿抬起伸直，雙臂也同時伸直，目視前方全度將雙腿抬高足背向?？嚲o，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動作有用的錘煉臀部的力度收緊腹部，對拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時還能起到錘煉平穩(wěn)的作用。
舞蹈式瑜伽
豎立身體后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時身體緩慢向停曲曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動右腿向后拉伸至極限。保持身體的平穩(wěn)，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。錘煉身體的平穩(wěn)能力，即瑜伽的軸心力度，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
