全蛋套餐助你健康減肥瘦不停
減肥美容養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面是小編為大家整理的“全蛋套餐助你健康減肥瘦不停”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
星期一
早餐：水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4顆，黑咖啡
午餐：蘋果1個(gè)，水煮青菜1份，白米飯1碗
晚餐：雜米粥1碗，青菜沙拉，泡菜
星期二
早餐：水煮蛋1只，2片白吐司，水果沙拉
午餐：水煮青菜1份，齋面1碗，蘋果1個(gè)
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉
星期三
早餐：荷包蛋1個(gè)， 牛奶 1杯，獼猴桃1顆
午餐：青菜沙拉，西紅柿，鮮榨橙汁1杯
晚餐：水煮蛋1只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉
星期四
早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶
午餐：水煮青菜1份，白米飯1碗，葡萄8顆
晚餐：菠菜，燒雞1份，蘋果醋1杯
星期五
早餐：荷包蛋1個(gè)，麥片粥1碗，圣女果2顆
午餐：白米飯1碗，菠菜，西紅柿，黑咖啡
晚餐：海魚，青菜沙拉，雜米粥1碗
星期六
早餐：水煮蛋1只，酸奶1瓶，葡萄8顆
午餐：水煮青菜1份，白米飯1碗，西紅柿
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜沙拉，黑咖啡
星期日
早餐：荷包蛋1個(gè)，白吐司2片，黑咖啡
午餐：燒雞1份，西紅柿，葡萄8顆
提示：雞蛋雖好，可是不適合長期天天吃，特別是不可過量的吃。
ys630.coM延伸閱讀
也許你經(jīng)常需要在外吃商務(wù)午餐，那么你的的瘦身飲食計(jì)劃是否會(huì)就此打斷呢?不要著急，看看專家的特別推薦，選對食物，即使是商務(wù)套餐，也一樣可以幫助你完成瘦身大計(jì)。
蝦仁杯套餐
推薦午餐食譜—1：蝦仁杯套餐
1。米飯75克
2。蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克
3。煮雞蛋1只：50克
4。飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，草莓：50克
能量：632千卡
蛋白質(zhì)：28克
鰻魚飯?zhí)撞?/p>
推薦午餐食譜—2：鰻魚飯?zhí)撞?/p>
1。米飯75克
2。鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克
3。炒菠菜：100克，色拉油10克
4。飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，奇異果：50克
能量：646千卡
蛋白質(zhì)：28克
三明治套餐
推薦午餐食譜—3：三明治套餐
1. 三明治面包1個(gè)：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
2。玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許
3. 飯后茶點(diǎn)：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克
能量：632千卡
蛋白質(zhì)：29克
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，加強(qiáng)身體的柔韌性。長期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加秀麗，精神狀態(tài)也更好。下面就為大家推舉有氧減肥瘦身體操，需要減肥瘦身的朋友可以試下哦。
中低強(qiáng)底即可：
其實(shí)，這是很常見的誤區(qū)。一套設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的減肥操對于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有很明確的闡述，那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。初學(xué)者可放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因?yàn)檎３赡耆藢庫o時(shí)的心率平均約75次/分，略微運(yùn)動(dòng)時(shí)心率就會(huì)超過100次/分。一個(gè)26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可長時(shí)間進(jìn)行且并不覺得很吃力。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長：
有用的減肥操要求練習(xí)者運(yùn)動(dòng)時(shí)間保證在90～120分鐘，而且不包括運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備和整理時(shí)間;若只是以預(yù)防肥胖為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可為60～90分鐘。許多人不理解，為什么減肥操要跳這么長時(shí)間。首先在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，有一個(gè)數(shù)字非常重要，它就是30 。也就是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是在30分鐘后脂肪才開始被動(dòng)員。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。假如想擴(kuò)大消耗脂肪的成果，當(dāng)然需要90～120分鐘了。
減肥不要貪快：
在跳操初期出現(xiàn)體重不減反增的現(xiàn)象也不要就此放棄，這是很正常的。因?yàn)殚_始鍛煉時(shí)由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度較慢。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，肌肉重量的增加逐步減小，體重開始下降。假如你能按要求堅(jiān)持跳2～3個(gè)月的減肥操，你就可以享受 別人對你瘦身的贊美了。但也不排除個(gè)別不同意偷懶的人，會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量或者過分延長時(shí)間，導(dǎo)致減重太快。在減肥的過程中要記得另外一個(gè)數(shù)量 2千克 。減肥速度操縱在每個(gè)月減去2千克是國際規(guī)定的安全速度，超過了對健康不利。
減肥操的準(zhǔn)備工作：
掌握了以上減肥操的基本原則，你可以從選擇一套減肥操著手了。選擇減肥操時(shí)，最好是徒手運(yùn)動(dòng)的，這樣難度較低，鍛煉時(shí)相對安全。同意挑戰(zhàn)自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操，增加練習(xí)的難度，以期獲得更好的減肥效果。
1、配上背景音樂，最好是迪斯科曲風(fēng)，它可以調(diào)動(dòng)起人的情緒。
2、在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和適宜的整理活動(dòng)，這對安全很重要。室溫在20℃以上時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在 10分鐘，20℃以下時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長。整理活動(dòng)的時(shí)間大約10分鐘，不受溫度變化。
3、手邊放上運(yùn)動(dòng)飲料，及時(shí)補(bǔ)充水分，即使不大汗淋漓，經(jīng)過90～120分鐘的運(yùn)動(dòng)，你失去的水分也會(huì)許多。
4、打開電視機(jī)，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂打開，然后在電視的陪伴下輕松度過。
7式有氧減肥瘦身體操：
一、單腿下壓
目標(biāo)：肩膀、腹部、臀部和腿
1、兩手伸直，手臂夾住一個(gè)球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。
2、稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。
3、換腿重復(fù)練習(xí)。
二、屈膝擺蕩
目標(biāo)：肩膀、二頭肌、臀部和腿
1、站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾朝身體外側(cè)，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。
2、維持手臂不動(dòng)，從腰部開始慢慢地向左擺動(dòng)身體，形成一個(gè)屈膝姿勢。
3、回復(fù)站姿，然后變成向右擺動(dòng)身體。
4、做10次。
三、腿部伸展坐
目標(biāo)：腹部、大腿內(nèi)側(cè)
1、坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內(nèi)側(cè)夾住球。
2、膝蓋靜止不動(dòng)，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對角線伸展。
3、放下腳，重復(fù)20次。
四、扭身下蹲
目標(biāo)：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿
1、站立，兩腿打開，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側(cè)，手臂伸直，兩手握住球，位于胸前高度。
2、舉起右腳后跟，身體扭轉(zhuǎn)至右邊，然后下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位于左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。
3、回復(fù)初始姿勢，舉起左腳后跟，身體扭向左邊。
4、做10次。
五、扭身抬腿
目標(biāo)：胸部、三頭肌、腹部、臀部
1、坐在地上，左膝蓋彎曲，位于左臀前。右膝蓋彎曲，位于身體后面。兩手下壓位于胸口位置的球。
2、舉起彎曲的右腿，使腳踝高于膝蓋，然后膝蓋下壓3厘米。
3、做20次，換邊重復(fù)。
六、不對稱俯臥撐
目標(biāo)：胸部、三頭肌和腹部
1、以全身俯臥撐的姿勢開始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍彎曲。兩腿伸直，身體形成一條直線。
2、身體下降，胸部位于球的上面，然后身體撐回原先姿勢。
3、做10次。換邊，球放在左手上，重復(fù)。
七、旋轉(zhuǎn)傳球
目標(biāo)：胸部、三頭肌、腹部、二頭肌和臀部
1、端坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上。兩手握球，位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋轉(zhuǎn)上半身，使腰部碰到地面。
2、坐起來，身體轉(zhuǎn)向左邊的時(shí)候伸直左腿。伸直雙手，使球位于左大腿位置?；貜?fù)初始姿勢。
3、換邊，重復(fù)20次。
更多有氧減肥瘦身體操，請關(guān)注體育健身頻道。大家需要注重的是，減肥體操需要堅(jiān)持鍛煉，三分鐘熱度是達(dá)不到減肥瘦身效果的。
瑜伽錘煉完1小時(shí)以后才可以起初進(jìn)食。瑜伽之后答當(dāng)多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食物，以排除體里堆積的酸性產(chǎn)物，達(dá)來快速排除疲憊的成效。
西式套餐（總熱量：943kcal）
飲品：淡咸脫脂牛奶
主食：咸方包2片補(bǔ)充碳水化合物，又原體力。
主菜：mindbody印式西餐雜扒
湯：mindbody龍皇
沙律：mindbody青春美體沙律
除了能補(bǔ)充熱量、蛋白量和鈣量除外，還能中和運(yùn)動(dòng)后體里的酸性代謝產(chǎn)物，關(guān)心排除體里余外脂肪。
中式套餐（總熱量：768.6kcal）
飲品：mindbody青春養(yǎng)顏茶
主食：稻香米飯涼菜：特式?jīng)霭枘径鞑耍河∈绞硖}燴雞肉、鮮蒸魚腩、蒜蓉小白菜
湯：mindbody翡翠湯
水果：水果拼盤
這套套餐能大量補(bǔ)充蛋白量、維生素，擁有消脂瘦身、排除疲憊、又原體力等功效。
減肥已經(jīng)成為了很多人都在關(guān)注的一件事情。健身房變得越來越火爆，那是因?yàn)楹芏嗳爽F(xiàn)在越來越關(guān)注自己的身體健康，注重健身減肥。那么如何減肥對身體比較好呢?健康瘦身減肥方法又有哪些呢?接下來就讓我們一起來了解一下吧!
如何健身減肥瘦身
方法一：減少夜間碳水化合物的攝入量
很多男人都很熱衷于負(fù)重訓(xùn)練。這樣不僅可以體現(xiàn)男人味，還能鍛煉身體。但是一定要注意，做負(fù)重訓(xùn)練的時(shí)候需要補(bǔ)充足夠的碳水化合物。
但是，據(jù)研究在夜間，特別是晚上八點(diǎn)以后所攝入的碳水化合物因?yàn)楸幌牡臋C(jī)會(huì)明顯減少，身體在休息時(shí)僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時(shí)身體的新陳代謝也降低了。
另外一個(gè)主要的原因是晚間攝入碳水化合物后，身體會(huì)釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會(huì)增加脂肪的儲(chǔ)備。這些碳水化合物大部分將會(huì)轉(zhuǎn)化為身體儲(chǔ)存脂肪儲(chǔ)存起來。
方法二：妥善安排有氧訓(xùn)練
如果想要減肥，那么，就來做有氧訓(xùn)練吧!有氧訓(xùn)練是一種適合于廣大人們?nèi)罕姷倪\(yùn)動(dòng)。但是很多人因?yàn)橄胍焖贉p肥，而盲目增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
其實(shí)練的太多不但會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)，還會(huì)影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓(xùn)練為宜。
有氧訓(xùn)練最好安排在進(jìn)餐之前，因?yàn)槟銢]有吃東西，身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負(fù)重訓(xùn)練控制在三十分鐘以內(nèi)，以高強(qiáng)度訓(xùn)練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。
方法三：稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號
方法四：吃魚
如果你想要增加自己的肌肉，那么多吃魚類是很好的一類減肥方式。
冷水魚(如鮭魚)能提供歐米伽3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應(yīng)靈敏，有利于增大肌肉，減少脂肪含量)。
此外，這種魚能促進(jìn)糖原儲(chǔ)備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷氨酰胺的儲(chǔ)備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當(dāng)然也要注意吃魚的量。
方法五：每天鍛煉兩次
體育鍛煉只要不過度，均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。
方法六：循環(huán)安排高熱量和低熱量攝入
減少熱量攝入有利于減少體脂含量，但同時(shí)也會(huì)減少肌肉量。用這個(gè)辦法可以防止此弊端。在連續(xù)三天的低熱量飲食后，第四天采用高熱量飲食。
在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些輔助營養(yǎng)品(如支鏈氨基酸)來預(yù)防肌肉受到破壞。
這里有一個(gè)簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%,高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎(chǔ)上再加30%。例如,從300克減到150克，三天后增加到390克。
方法七：合理分配碳水化合物攝取量
的確，不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂含量。這里有一個(gè)好辦法：把你一天攝入的所有碳水化合物加起來，假設(shè)是300克，那么，在早餐和訓(xùn)練后身體把熱量儲(chǔ)存為脂肪的機(jī)會(huì)最小。此時(shí)血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用于"恢復(fù)"工作。
方法八：低脂飲食
導(dǎo)致體脂增加的三個(gè)主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個(gè)秘訣都沒有達(dá)到預(yù)期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
對那些想要既減肥又能保持健美體型的年輕人來說，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質(zhì)，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。6-7天后，飲食中再增加一點(diǎn)脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質(zhì)之一。
健康減肥的注意事項(xiàng)
減肥方法
減肥從運(yùn)動(dòng)開始運(yùn)動(dòng)是減肥少不了的辦法，并不是說運(yùn)動(dòng)了一定減肥，而是能讓你曲線更加完美，瘦的更加健康。
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，消耗多余的熱量，從而達(dá)到減肥的目的。比如說，平時(shí)少坐多站，將乘電梯改成走樓梯，積極參加戶外活動(dòng)等等，如果不愛這些還可以選擇瑜伽、晨操等活動(dòng)。
零食的選擇
在我們平時(shí)購買零食的時(shí)候，可能只想到自己想吃什么了，沒有想到熱量多少的問題，所以購買時(shí)要看下標(biāo)簽，選擇熱量少的。
比如，用全麥面包代替普通面包，用脫脂牛奶代替全脂牛奶，當(dāng)然用水果代替零食是最好的，他們所含的大量膳食纖維能夠補(bǔ)充我們每天需要的營養(yǎng)，還能增加飽腹感。
飲食要均衡
均衡就是說要有利于健康而且簡單、清淡還能滿足我們每天所需營養(yǎng)的飲食，通常是我們所說的地中海飲食。平時(shí)要多吃蔬菜、水果和豆類食品，做菜時(shí)盡量用植物油代替動(dòng)物油。這樣才能讓你的減肥均衡健康。
早餐不可錯(cuò)過
很多人認(rèn)為不吃早餐可以有利于減肥，其實(shí)不吃早餐是一個(gè)錯(cuò)誤的決定，因?yàn)轲囸I感會(huì)讓你在中午的時(shí)候吃的更多，或許因?yàn)轲囸I你用一些零食代替，這樣一來，你攝入的熱量就會(huì)更多，不利于減肥。
解決便秘
因?yàn)轱嬍撤矫娴目刂?，所以便秘的情況就會(huì)產(chǎn)生，這樣不僅影響身體健康，也會(huì)影響到減肥的效果。所以，在平時(shí)多吃橘子、梨、蔬菜等膳食纖維含量高的食物，還有多喝水也有利于人體的排毒。
要避免喝酒
不妨告訴大家，每克酒精含有7個(gè)卡路里，而且身體會(huì)第一時(shí)間消耗酒精的卡路里，這樣會(huì)減少對脂肪的消耗，嚴(yán)重影響減肥效果，所以盡量避免喝酒。
學(xué)會(huì)減輕壓力
在很多情況下，壓力大的MM都選擇吃零食來減少壓力，雖然當(dāng)時(shí)壓力減少了但是想沒想過之后的熱量會(huì)給你帶來多少麻煩，所以在發(fā)泄消極情緒的時(shí)候要選擇一些“非食品”，這樣才能讓你的減肥更加輕松健康。
學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己
減肥過程是一件長期而又艱辛的歷程，他需要耐心和意志力，最忌諱的就是三天打魚兩天曬網(wǎng)。在減肥過程中制定好計(jì)劃，在計(jì)劃完成的時(shí)候記得鼓勵(lì)一下自己，這樣可以增強(qiáng)自信心。
結(jié)語：相信看了上文以后，大家對于健康瘦身減肥方法都有了一定的了解。健身已經(jīng)成為了人們生活中，很常見的一種鍛煉身體的方式。男人鍛煉身體，讓體魄更加的強(qiáng)壯。女人常做健身運(yùn)動(dòng)，可以減肥瘦身，方式心情。所以，健身已經(jīng)成為了一種流行的趨勢。
運(yùn)動(dòng)減肥的方法是非常多的，并且越來越受到一些女性的青睞。通過運(yùn)動(dòng)減肥幾乎對身體沒有副作用，而且還會(huì)讓氣質(zhì)得到增強(qiáng)。有很多常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法，比如說進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，或者是游泳，亦或者是進(jìn)行慢跑。這些方法都有一定的減肥瘦身作用，下面來具體介紹一下常見的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
慢跑減肥法，慢跑是最簡單易行的減肥方法，被稱為有氧運(yùn)動(dòng)之王，慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也比較容易控制，慢跑中，身體的各個(gè)部分都在運(yùn)動(dòng)之中，除了有效健身，還能夠燃燒脂肪，需要注意的是運(yùn)動(dòng)過程中需要及時(shí)的補(bǔ)充水分，跑完后需要做一下拉伸運(yùn)動(dòng)。
變速跑減肥法，這種忽快忽慢的跑法最有利于燃燒脂肪，研究顯示人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗的能量主要來源于體內(nèi)的糖類以及脂肪，在短時(shí)間的、大量的運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的是糖，在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)中消耗的是脂肪。
跳繩減肥法，從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。剛開始的時(shí)候可以在原地跳一分鐘，三天后可以連續(xù)跳三分鐘，三個(gè)月后可以連續(xù)跳10分鐘。
其實(shí)減肥瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還有很多，可以去跳舞，不但能夠使得身心愉悅，并且能夠快速有效的減肥，在跳舞的過程當(dāng)中還能擴(kuò)大人的交際面，能夠放松身心。還有一種方法就是做瑜伽鍛煉，不但能夠減肥瘦身，而且還有利于改善血液循環(huán)，能夠預(yù)防心腦血管疾病。
