竹竿型MM 后天改造平板臀
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終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的竹竿型MM 后天改造平板臀，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
體型瘦小的美女，都很希望臀型可以翹一點，然而原來臀肉不多的竹竿型美女，該如何把本錢不多的臀型，再造魔力呢?
對于消瘦的人來說，可能在青春期之前，家長并沒有照顧的很好，可是你現在已經長大了，雕塑身材的功課就必須由你來做了!在飲食方面，可以吃些高營養(yǎng)的東西，甚至女孩子們不敢吃的肉，對你來說也不必太害怕，同時可以多吃些海藻類，例如海帶、海參、螃蟹、花枝、蝦子、海哲皮這一類高蛋白質的東西，會很適合你。
如果你是屬于體型較瘦小的美人，可以跟著編輯一起無中生有、平中生翹喔，現在就來做干扁無肉型的運動吧!
抬就翹美臀運動
1. 吸氣，將身體趴跪在運動墊上，手肘彎曲九十度，手心向下，右膝蓋彎曲九十度，跪靠在瑜珈磚上，左腿伸直，腳尖點在地面上，此時身體及脊椎維持直線，或穿戴整脊消腹帶，以避免身體左右搖晃或呈U字型。
2. 吐氣，將伸直的左腿，由地面往上抬高。此時，要注意不要出現背部往下凹，肚子往前凸的現象。
◎ 此動作由步驟1-步驟2為一次標準動作，左右腿每回請做8-12次。
夾就翹美臀運動
1. 吸氣，兩手插腰，能量瑜珈磚夾在大腿內側(最靠近臀部的大腿腿根處)，腳尖自然朝前。
2. 吐氣，將雙手往后伸直，并由臀腔及大腿施力，把能量瑜珈磚持續(xù)用力夾緊，此夾緊翹臀的時間秒數，等于你的體重公斤數，例如42公斤的孫燕姿正確翹臀秒數即為42秒。
挺就翹美臀運動
1. 吸氣，將身體躺在運動墊上，兩膝夾住能量瑜珈磚，雙腿屈起，腳掌貼地，雙手放置于臀部兩側，手心向下。
2. 臀腔夾緊并將身體抬起，雙膝夾住瑜珈磚，加強翹臀效果，此動作停于空中12-18秒，此時可自由呼吸吐氣。
美少女水果美臀膜,保養(yǎng)粉嫩小pp
材料：火龍果一顆
做法：
1. 將火龍果果肉挖空。
2. 果皮內側往外翻面。
美臀手技：
于洗完澡后，將準備好的火龍果果皮，以畫圓的方法，在臀部上面輕輕的旋轉搓揉。當臀部的皮膚藉由臀膜的摩擦，溫度微微的上升，肌膚出現健康的紅潤色即可。
美臀時間：每周三次，左右臀各一分鐘?？梢员ｐB(yǎng)你的小pp，嫩得跟嬰兒一樣哦。
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【導讀】瑜伽動作塑造完美臀型，常常練習瑜伽會使身形更加苗條勻稱，多干以停9個瑜伽動作，還可 以關心拿臀，復塑臀型，一起來看看瑜伽動作塑造完美臀型。
瑜伽動作塑造完美臀型
馬步式
錘煉部位：臀、背、腹。
雙膝跪地，雙手支撐地面，背部平展。右手向前伸直，五指分開，左腿同時向后抬起與地面平行，左腳向內勾起。呼吸5次后，連續(xù)停一個動作。
單手撐地式
錘煉部位：肩、腿。
以左腳為支撐點，左手撐地，身體抬起，背部與地面平行，雙腳打開與臀同寬，腳掌著地，膝蓋曲曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，連續(xù)停一個動作。
單腳平穩(wěn)式
錘煉部位：腿、腹、背。
站姿，左腿向前邁一小步后站立，右腿向后伸直，身體微微向前傾，雙臂伸直舉過頭頂，兩手拇指和食指并攏，其余手指交握。呼吸5次后，連續(xù)停一個動作。
弓箭步式
錘煉部位：腿、胸。
站姿，右腿向前邁一大步，大腿與地面平行，左腿向后伸直，腳趾蹬地。雙手在死后交握，肩部后抻，拉伸肩部。呼吸5次后，連續(xù)停一個動作。
側身弓箭步式
錘煉部位：肩、背、腹、腿。
以上一個弓箭步的動作為基礎，雙手在胸前合十，身體向右轉，左手肘部放于右膝外側，雙肩平展。從這步開始，換反向復復以上5個動作，或者連續(xù)停一動作。
瑜伽動作塑造完美臀型
垂直鴿式
錘煉部位：腹、臀。
坐在地面，上身挺立，右腿向左曲曲，右膝、臀部著地；左腿向后伸直，左膝、左腳著地。雙手支撐在身體兩側的地面上。呼吸5次后，連續(xù)停一個動作。
橋式
錘煉部位：腿、背
平躺在地面上，雙腿打開與臀同寬，腳掌著地，90度不平，向上抬臀，雙手在死后互握，貼在地板上。呼吸5次后，連續(xù)停一個動作。
犁式
錘煉部位：背、肩、腿
平躺在地面上，雙手平放于身體兩側，手掌向停。腹部用力，將雙腿抬起并舉過頭頂，腳趾蹬在頭部上方地面，雙手貼地互握。呼吸5次后，連續(xù)停一個動作。
嬰兒式
錘煉部位：背、腿
雙膝跪地，臀部坐于腳后跟上，雙臂放于身體兩側，與臀部同寬，上身停俯，雙手向前伸直，額頭和掌心貼在地面上。呼吸5次后，換方向復復9個動作。
導讀：瑜伽可以修養(yǎng)身心，使人更顯氣度，讓你從內來外美起來！常常練習瑜伽會使身形更加苗條勻稱，停面，為大家介紹9式最具成效的臀部瑜伽動作，可以關心拿臀，復塑臀型，讓列位MM可以在這個冬天漂亮動人、臀部不再臃腫。
瑜伽9動作 塑造完美臀型
馬步式
錘煉部位：臀、背、腹。
雙膝跪地，雙手支撐地面，背部平展。右手向前伸直，五指分開，左腿同時向后抬起與地面平行，左腳向內勾起。喚吸5次后，連續(xù)停一個動作。
單手撐地式
錘煉部位：肩、腿。
以左腳為支撐點，左手撐地，身體抬起，背部與地面平行，雙腳打開與臀同寬，腳掌著地，膝蓋曲曲90度，臀部抬起。喚吸5次后，連續(xù)停一個動作。
單腳平穩(wěn)式
錘煉部位：腿、腹、背。
站姿，左腿向前邁一小步后站立，右腿向后伸直，身體微微向前傾，雙臂伸直舉過頭頂，兩手拇指和食指并攏，其余手指交握。喚吸5次后，連續(xù)停一個動作。
弓箭步式
錘煉部位：腿、胸。
站姿，右腿向前邁一大步，大腿與地面平行，左腿向后伸直，腳趾蹬地。雙手在死后交握，肩部后抻，拉伸肩部。喚吸5次后，連續(xù)停一個動作。
側身弓箭步式
錘煉部位：肩、背、腹、腿。
以上一個弓箭步的動作為基礎，雙手在胸前合十，身體向右轉，左手肘部放于右膝外側，雙肩平展。從這步開始，換反向復復以上5個動作，或者連續(xù)停一動作。
垂直鴿式
春天是女人的季節(jié)，可以穿漂亮的裙裙?？墒菍τ诶嫘头逝值腗M們卻很是煩惱，她們不能穿出自己喜歡的裙子。其實梨型身材的美眉們可以試試慢跑這種運動減肥方法來很好的去掉多余的肉肉噢!
所謂梨型肥胖，是指上半身較瘦，但小半身的大腿、臀部、小腹比較肥胖的身材。發(fā)胖的時候，下半身的部位特別容易囤積脂肪。
東方人多是梨型肥胖，梨型肥胖不容易造成其他疾病，但這種身材在視覺上會向下拉，人也會因此而顯得粗壯、短小。 梨型肥胖是遺傳造成的，這類人肌肉中含有脂肪較多，肌肉的結構相對比較松弛。梨型肥胖減肥并不容易，尤其是對于女性來說，大腿、臀部周圍形成厚厚的橘皮脂肪層。
慢跑強化梨型肥胖者的肌肉
慢跑是特別適合梨型肥胖者減肥的妙法。慢跑是有氧運動，消耗全身的能量，可以強化身體深層次的肌肉。
慢跑注重活動下半身 肌肉變得健壯，從而改變自己的體制。但是慢跑要注重活動下半身，平時鍛煉不到得腰、腹部位都會動用較多的肌肉組織。
堅持長期慢跑對抗梨型身材
慢跑要長期堅持。這不但會讓另全身的脂肪減少，還會改善下半身肥胖的狀況。但要注意的是，一點是非常慢且時間較長的慢跑，每次不少于30分鐘為好。
梨型肥胖要加強運動 梨型肥胖的人，要想改變自己的身體形態(tài)，還是要加強運動，增加身體肌肉的韌性和硬度，堅持慢跑的減肥方法能讓你有效消除下半身肥胖。
運動1：強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳。
運動2：減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3：美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。
1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15~20次。
注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
【導讀】5式瑜伽動作塑造完美臀型，常常練習瑜伽會使身形更加苗條勻稱，多干以停瑜伽動作，還可 以關心拿臀，復塑臀型，那么接停來就一起來知道停5式瑜伽動作塑造完美臀型。
5式瑜伽動作塑造完美臀型
馬步式
錘煉部位：臀、背、腹。
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單手撐地式
錘煉部位：肩、腿。
以左腳為支撐點，左手撐地，身體抬起，背部與地面平行，雙腳打開與臀同寬，腳掌著地，膝蓋曲曲90量，臀部抬起。喚吸5次后，連續(xù)停一個動作。
單腳平穩(wěn)式
錘煉部位：腿、腹、背。
站姿，左腿向前邁一小步后站立，右腿向后伸直，身體微微向前傾，雙臂伸直舉過甚頂，兩手拇指和食指并攏，其余手指交握。喚吸5次后，連續(xù)停一個動作。
5式瑜伽動作塑造完美臀型
弓箭步式
錘煉部位：腿、胸。
站姿，右腿向前邁一大步，大腿與地面平行，左腿向后伸直，腳趾蹬地。雙手在死后交握，肩部后抻，拉伸肩部。喚吸5次后，連續(xù)停一個動作。
側身弓箭步式
錘煉部位：肩、背、腹、腿。
以上一個弓箭步的動作為基礎，雙手在胸前合十，身體向右轉，左手肘部放于右膝外側，雙肩平展。從這步開始，換反向復復以上5個動作，或者連續(xù)停一動作。
