最強(qiáng)的10個(gè)健身減肥食譜
養(yǎng)生減肥食譜。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“最強(qiáng)的10個(gè)健身減肥食譜”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
秋天減肥必知的五個(gè)飲食要點(diǎn)：
1、睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食！晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃！
2、晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需3大營(yíng)養(yǎng)之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動(dòng)補(bǔ)充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克3。保持現(xiàn)有食量！雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號(hào)。
4、每頓飯不能只吃單一食物！拉面、蓋飯這種單一食物，會(huì)容易吃得較快，而且營(yíng)養(yǎng)不均衡，對(duì)減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
5、日常生活中能動(dòng)就動(dòng)！想要在2周內(nèi)減掉3KG，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，不需要特別去做運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地能動(dòng)就動(dòng)，消耗熱量才是王道。
減肥食譜一：
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
減肥食譜二：
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
減肥食譜三：
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
減肥食譜四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭
晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜五：
早餐一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥食譜六：
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜七：
早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)
中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜八：
早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè)
中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè)
晚餐咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗
減肥食譜九：
早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜
中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個(gè)
晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵
減肥食譜十：
早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只
中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗
晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅
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很多人抵抗不了美食的誘惑，又想健身減肥，消去身上的小肚腩，大粗腿，于是制定了各式各樣的健身減肥計(jì)劃，但是你真的堅(jiān)持下去了嗎?今天小編給大家?guī)砹藴p肥食譜，讓你不節(jié)食也能高效減肥！
對(duì)于我們每個(gè)人來說美味的食物充滿著極大的誘惑力，但是如果你不想自己越來越胖，每天照鏡子都很把肉肉甩掉。那么，請(qǐng)你一定要做到合理飲食這一點(diǎn)，盡量少吃或不吃高熱量高卡里路的食物?？墒菍?duì)于一個(gè)“吃貨”來說，為了減肥而要放美食，那難度比登天還大。
如果能讓這些“吃貨”邊吃邊瘦，那何嘗不是一件美事呢?有什么樣的減肥方法有這等功效呢?不如來試試這個(gè)吃貨減肥法吧，不用節(jié)食，天天在美食中享受瘦身的喜悅，你會(huì)拒絕嗎？
減肥偏方1：雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥吃法
你可以連續(xù)吃二星期的雞蛋減肥食譜，它由白煮蛋、葡萄柚和少量青菜組合而成。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
減肥偏方2：西瓜減肥法
西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個(gè)月可以瘦十幾斤！
西瓜減肥吃法
取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜，容易長(zhǎng)小腹和小肚子。
減肥偏方3：食醋減肥法
很多人都喜歡吃醋，因?yàn)樗?dú)特的酸性，使它在中華民族傳統(tǒng)烹飪調(diào)味中的應(yīng)用十分廣泛，能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開胃爽口，同時(shí)醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。下面介紹幾種常用的醋的食療方法。
食醋減肥吃法
蜂蜜+白醋能有效的減肥美容方法，在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用。
具體方法
1、早餐前20分鐘空腹喝；
2、中餐和晚餐后立刻喝。
值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例。
減肥偏方4：酸奶減肥法
酸奶減肥吃法
一般來說，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，ph值會(huì)上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。
減肥偏方5：豆?jié){減肥法
豆?jié){！眾所周知，豆?jié){都大豆泡軟后加水壓榨而成。煮開后味道濃郁，顏色純正。含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，具有良好的新陳代謝作用，又有養(yǎng)顏美白的功效。
豆?jié){減肥吃法
餐前或用餐中飲用，豆?jié){在消化吸收的過程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機(jī)，是肌肉活動(dòng)量大的上午到傍晚?；顒?dòng)量小的夜間，因?yàn)槿菀锥诜e體脂肪，所以應(yīng)盡量避免。
減肥偏方6：魔芋減肥法
魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附膽固醇和膽汁酸，并能抑制腸道對(duì)膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開胃、通便、防癌、減肥、養(yǎng)顏等功能。
魔芋減肥吃法
沖水引用
1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用！一日1-2次！
2、體胖減肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用！一日1-2次！
3、糖尿病病人：飯前5-10分鐘，魔芋粉5克，加沸水100ml攪拌均勻飲用！一日3-4次！
結(jié)語：通過上面的文章介紹，相信大家對(duì)能夠健身減肥的食譜都有了一定的了解吧!為了能夠動(dòng)動(dòng)嘴，不節(jié)食的前提下?lián)碛懈】档纳眢w，大家不妨來試一試這個(gè)減肥食譜哦!希望小編的介紹能幫助到大家哦!
1. 進(jìn)行一點(diǎn)力量練習(xí)
實(shí)際上，要想塑造出靚麗身型，力量訓(xùn)練是不可或缺的。這種鍛煉能夠提高身體新陳代謝率，很好地燃燒脂肪，最終你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，贅肉悄然去無蹤，腹部已經(jīng)很有型，身材變得更纖細(xì)。每周只需進(jìn)行兩到三次力量訓(xùn)練即可。
2. 力量練習(xí)站著練
如果你要進(jìn)行力量鍛煉，最好的方式是站著進(jìn)行。因?yàn)檎局M(jìn)行力量鍛煉可以調(diào)動(dòng)腹部的積極性。健身專家指出，站姿練習(xí)有助于鍛煉身體的平衡力和穩(wěn)定性，而且在鍛煉過程中，需隨時(shí)注意保持腹部肌肉的緊張，保持良好的健身姿勢(shì)，并且不要憋氣。
3. 保持縮腹的習(xí)慣
一定要羊城平日收腹的習(xí)慣，這對(duì)于消除“將軍肚”很有好處。具體做法是：假象有塊磁鐵吸引著你的肚臍向脊柱拉牽，每天都要有意識(shí)這么做，知道做起來感到輕松舒適。注意，開始時(shí)要利用一切機(jī)會(huì)練習(xí)，這樣才容易養(yǎng)成習(xí)慣。
4. 加強(qiáng)心肺功能練習(xí)
研究發(fā)現(xiàn)，消除腹部脂肪，有氧鍛煉是必不可少的。最佳的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周做5次，每次40到60分鐘，只要堅(jiān)持，降脂減肥是早晚的事情。
5. 舒緩壓力
也許你不知道，壓力太大會(huì)使人的腹部膨脹，這是因?yàn)閴毫δ軌蛟黾涌傻乃煞置?，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移。因此，為了降低這種激素在體內(nèi)的水平，可嘗試一下的減壓操：找一個(gè)安靜舒適的地方坐下來，接著緩緩做幾次深呼吸，在呼氣時(shí)默念“一二三”。練習(xí)5到10分鐘，每天練習(xí)一兩次。這種方法不但有利于減肥，而且還能起修身養(yǎng)性的效用。
6. 戒酒
每天吃飯時(shí)喝酒也是你的腰腹變得越來越“緊張”的原因之一。另外，如果是烈酒還會(huì)提高體內(nèi)的可的松水平，從而把脂肪源源不絕輸送往腰腹。因此，要減肥，必先戒酒。
7. 戒煙
有些人經(jīng)常振振有詞地說：吸煙能使人變瘦。然而，真實(shí)情況是吸煙者往往比不吸煙者更多腹部贅肉。當(dāng)戒煙后，腹部的贅肉也會(huì)逐漸消失。因此，為了減肥，還是不要再“吞云吐霧”為妙。
8. 增加飲食中的纖維素
多吃纖維素不但有益于瘦身減肥，而且還能祛病保健。這是因?yàn)槔w維素能夠使人產(chǎn)生飽腹感，自然就減少食物攝入量;同時(shí)，纖維素還能預(yù)防大便干燥，防止糖尿病和心臟病，以及降低血糖等。另外，研究還發(fā)現(xiàn)便秘也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。因此，凡是有便秘癥狀的肥胖者，應(yīng)當(dāng)設(shè)法將這個(gè)問題解決。為了獲得每日所需的25到35克纖維素，平時(shí)應(yīng)當(dāng)多吃全麥谷物、水果、蔬菜、燕麥片等，甚至可以補(bǔ)充纖維素制劑。
9. 補(bǔ)充充足的水分
對(duì)于女性而言，經(jīng)前出現(xiàn)的身體腫脹現(xiàn)象也會(huì)變成腰腹部“肥胖”的原因之一，要緩解就別忘了補(bǔ)充足夠的水分，可以降低腫脹的程度。
10. 增強(qiáng)骨骼力量
骨質(zhì)疏松會(huì)慢慢地導(dǎo)致脊柱壓縮性骨折，這就是隨著年齡增長(zhǎng)大多數(shù)人變得越來越愛的原因所在。脊柱的這種變化，縮短了腹腔的縱向距離，迫使腹部向外突出。如果你已經(jīng)年過50，一定要保證每天從飲食中得到1500毫克的鈣質(zhì)或者服用同樣數(shù)量的鈣劑;50歲以下的人，每天則補(bǔ)充1000毫克即可。
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想要一種通向苗條的積極的生活方式嗎?其實(shí)你無需絞盡腦汁、花光銀子，按照以下10條專家給出的既省錢又減肥的健身建議，就可以輕松減肥少花冤枉錢。
1.在日歷上做個(gè)標(biāo)記
健身館的折扣一般在一月和九月，所以這兩個(gè)月間加入會(huì)員很可能比平時(shí)實(shí)惠。不過如果你不是這兩個(gè)月間加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身館，去你最感興趣的一家。
2.主動(dòng)要求，才有實(shí)惠每家健身館的收費(fèi)和優(yōu)惠都不同，而且這些信息并不一定對(duì)外公開，所以需要你親自去問他們有什么特別活動(dòng)。大家入會(huì)的時(shí)候可以提出諸如“如果成為長(zhǎng)期會(huì)員的話，可否提供免費(fèi)私人訓(xùn)練課程”的要求。
3.帶你的朋友來大部分健身館都會(huì)提供推薦方案，如果你朋友或家人也對(duì)健身感興趣的話，可以帶他們一起來。這樣你可能會(huì)有一個(gè)月免費(fèi)啊，免費(fèi)私人訓(xùn)練課程或其它之類的優(yōu)惠。而且，有個(gè)伴的話，你運(yùn)動(dòng)起來也更積極。
4.不用趕時(shí)髦
要想好好訓(xùn)練，你需要一雙好鞋，不過一雙好鞋不需要有多時(shí)尚。你可以去找些上季打折促銷的款式，要是你覺得想要一雙更新款的鞋，很多網(wǎng)站都會(huì)提供一些品牌商品很不錯(cuò)的折扣。要想買運(yùn)動(dòng)衫，這絕對(duì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
5.讓你的運(yùn)動(dòng)鞋更耐穿
我們建議在跑過300-500英里后更換下你的運(yùn)動(dòng)鞋，但有比這更簡(jiǎn)單的辦法讓鞋子保持常新。運(yùn)動(dòng)后不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥里，而是放在開放的空間風(fēng)干，這才有助于保持鞋子干凈清爽。只在跑步的時(shí)候穿跑鞋。這似乎是個(gè)明顯的提示，但當(dāng)你賽跑過后，穿著跑鞋做日?，嵤禄蛏辖徊嬗?xùn)練課時(shí)，你就在無形中又多走了幾英里，慢慢的，時(shí)間久了就會(huì)廢掉你的跑鞋。記得下次賽跑過后，換上一雙舒適的平底鞋，或其他合適的鞋子。
6.參加地方性活動(dòng)
你們當(dāng)?shù)氐木銟凡炕蛐⌒徒M織舉辦的體育比賽或類似的活動(dòng)通常比那些由公司贊助的全國(guó)性項(xiàng)目所收的報(bào)名費(fèi)要便宜。
7.別癡迷于那些高科技的玩意兒了
“別浪費(fèi)錢去買有幾百種功能的手表，你幾乎玩不轉(zhuǎn)它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能?！币粋€(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)時(shí)器和心跳顯示器就足夠了。
8.舒適至上
我們對(duì)漂亮衣服的喜愛程度不亞于任何一個(gè)女孩子，但如果去折扣零售商場(chǎng)買運(yùn)動(dòng)服你就能省不少錢。在家里運(yùn)動(dòng)的話就別穿什么氨綸衣物了，穿上平時(shí)的家居服，只要舒服就可以了。
9.隨手取材
多點(diǎn)創(chuàng)意，不是每樣?xùn)|西都要從商場(chǎng)買。建議：做熱瑜伽的時(shí)候，你可以用沙灘毛巾或浴巾當(dāng)墊子，下面墊上大的書本就行。
10.時(shí)刻關(guān)注優(yōu)惠信息
想最快得到你喜歡的會(huì)館的優(yōu)惠活動(dòng)信息嗎?上網(wǎng)吧!社交網(wǎng)絡(luò)上有太多這樣的信息。你會(huì)發(fā)現(xiàn)有免費(fèi)贈(zèng)送課程，也有一些新任老師給的折扣。通過報(bào)名登記，你可以得到很酷的贈(zèng)品，像一張免費(fèi)顧客入場(chǎng)券或者下節(jié)課程的折扣券。你可以向招待處詢問任何關(guān)于社交網(wǎng)絡(luò)特殊待遇的問題。
雖然同為“體脂肪”，但因?yàn)樗街牡胤讲煌煞譃閮煞N類型：一類是在皮膚內(nèi)側(cè)真皮下方囤積的“皮下脂肪型”；另一類是囤積在胃、肝臟、腸等內(nèi)臟周圍的“內(nèi)臟脂肪型”。這兩種不同類型的體脂肪在儲(chǔ)存脂肪的方式上也有不同。皮下脂肪型熱量攝取過量時(shí)，主要以增加脂肪細(xì)胞數(shù)量來貯存脂肪；內(nèi)臟脂肪型主要以讓細(xì)胞的內(nèi)部膨脹，來儲(chǔ)存過多的熱量。一般來說，10～20歲時(shí)，皮下脂肪型居多，而30歲后，則以內(nèi)臟型脂肪為主。
那么，皮下脂肪型和內(nèi)臟脂肪型該如何區(qū)分？其實(shí)，檢測(cè)方法很簡(jiǎn)單，用手摸摸皮膚，如果可以輕易感覺到厚度，就是皮下脂肪型肥胖。如果用手捏皮膚，感覺不到厚度，但是小肚子比較突出，那就很可能是內(nèi)臟脂肪型肥胖。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體脂肪不僅和肥胖的程度有關(guān)，而且隨著分布位置的不同，會(huì)引發(fā)不同的病癥。以腹部為中心囤積脂肪的內(nèi)臟脂肪型肥胖，和皮下脂肪型肥胖相比較，患糖尿病、高血脂、高血壓病等文明病的風(fēng)險(xiǎn)高許多。而從女性的情況來看，皮下脂肪型導(dǎo)致月經(jīng)異常的癥狀，大概有14%，而內(nèi)臟脂肪型則高達(dá)67%。從數(shù)字來看，內(nèi)臟脂肪型肥胖的危害要高許多，但其實(shí)，無論皮下脂肪還是內(nèi)臟脂肪，所貯存的脂肪都是一樣的，只要貯存過多，都會(huì)對(duì)身體造成傷害，所以無論是哪種，都應(yīng)該減肥！
光靠啞鈴操想在一周內(nèi)減少6斤，還不太可能，必須配合低熱量的減肥食譜，才能達(dá)到事半功倍的效果。而且，減肥中由于飲食比較單一，所以特別要注意補(bǔ)充維生素另外，喝酒、喝咖啡以及飲料也要統(tǒng)統(tǒng)戒掉。并保持早睡早起的好習(xí)慣(22：30左右入睡，早上6：00起床)。
早餐：法式面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、蘑菇、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。
午餐：法式面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，水果1～2枚。
晚餐：法式面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、生菜、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。
睡覺前如果感覺肌餓，可以喝點(diǎn)無糖酸奶。
看看網(wǎng)友的廚房健身感受——家住新莊的小趙結(jié)婚以后因?yàn)槊覄?wù)，沒有機(jī)會(huì)像以前那樣常常去健身房鍛煉身體了。不過聰明的她把廚房當(dāng)成健身房，同樣取得很好的健身效果。
在煮飯燒菜過程中，我們會(huì)等待，比如水燒開啊，菜泡好啊……在這個(gè)時(shí)候，不要浪費(fèi)了大好時(shí)間，做飯、健身時(shí)尚MM要一舉兩得——
◎ 廚房等待時(shí)的健身動(dòng)作
踮腳尖
這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)
讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下
做5組，每組10次
這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。 鍛煉部位：腿部
單腿站立
在廚房中單腿站立，勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。
前后下腰
在洗碗池邊，由于站立時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
鍛煉部位：腰部
下蹲
可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。 鍛煉部位：腰部、大腿
俯臥撐
煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。 鍛煉部位：手臂
全身舒展運(yùn)動(dòng)
轉(zhuǎn)腰——讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
轉(zhuǎn)頸——利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí)，肌肉難免會(huì)在不知不覺中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。
舒展全身——在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。神奇舒展 腿部拉長(zhǎng)3厘米[圖]
臂部伸展——在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。
說減肥難，很多人都會(huì)認(rèn)可!說減肥不難那么，估計(jì)好多人都不相信!那么又上面實(shí)用的方法減肥呢?減肥怎樣簡(jiǎn)單有效呢?下面就教你一些日常生活的零碎時(shí)間就能減肥的方法，一起來參考參考吧!
很多人在減肥上面已經(jīng)死了幾十萬的腦細(xì)胞，至今還沒有找到辦法，莫慌!~少年趕緊來看看下面的內(nèi)容，學(xué)學(xué)該如何去減肥吧!
最近有研究發(fā)現(xiàn)，一周內(nèi)能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)超過3小時(shí)以上的人，細(xì)胞老化的程度會(huì)相對(duì)較慢，看起來永遠(yuǎn)不會(huì)老。但現(xiàn)在很多人不喜歡運(yùn)動(dòng)，所以很多人會(huì)選擇節(jié)食減肥、蘋果減肥法這一類的方法來瘦身，但大部分人在經(jīng)歷了蘋果減肥法之后會(huì)對(duì)蘋果產(chǎn)生恐懼感，甚至寧愿不吃也不想要再吃蘋果了。這些方法雖然能瘦的很快，但是身體會(huì)出現(xiàn)很多不好的影響。
瘦身期間我們需要的營(yíng)養(yǎng)特別的多，包括淀粉、蛋白質(zhì)等都是不可缺少的。如果條件允許的話，建議每頓都自己親手做，不僅能控制吃的量，還能控制食材的健康程度。
這樣吃 輕松健康瘦
保溫杯減肥法
保溫杯減肥法，在日本很流行，外出的時(shí)候帶一個(gè)保溫杯，但是輩子里面可不是水哦，而是午餐，午餐為大家推薦的就是糙米飯和青菜雞蛋與肉，這樣營(yíng)養(yǎng)比較均衡，保溫杯大概在300毫升左右的!
餐既能保證營(yíng)養(yǎng)均衡又能控制量。
低脂醬料
上班族時(shí)間很少，自己動(dòng)手做飯的機(jī)會(huì)不多，所以推薦大家準(zhǔn)備一些低脂的醬料放在公司，如柚子醋，吃飯的時(shí)候就可以加一點(diǎn)去調(diào)味，也可以少吃外面油膩的食物。在外吃飯的時(shí)候也可以改變一下吃的順序，可以先吃蔬菜類的，如果覺得還不飽的話才去吃淀粉類的。
每天十分鐘 塑腰又塑腿
對(duì)于不想運(yùn)動(dòng)的懶人來說，除了在飲食上有控制之外，每天抽出十分鐘來做一下由潘若迪老師教給我們的的懶人運(yùn)動(dòng)對(duì)于減重來說也是十分有效的，這些動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，關(guān)鍵只有兩個(gè)字：堅(jiān)持。
對(duì)于上班族來說，辦公室里肯定會(huì)有一些水杯、水罐之類的，把水裝在瓶子里。站起來，張開雙手，這時(shí)候雙手其實(shí)已經(jīng)有在用力了。
辦公室運(yùn)動(dòng)操
第一個(gè)動(dòng)作，轉(zhuǎn)動(dòng)雙手;
第二個(gè)動(dòng)作，上下擺動(dòng)上手，身體左右搖擺;
第三個(gè)動(dòng)作，雙手張開、合起，身體隨著手臂擺動(dòng)而左右擺動(dòng);
第四個(gè)動(dòng)作，雙手上下擺動(dòng)，身體繼續(xù)左右擺動(dòng);
第五個(gè)動(dòng)作，由上而下滾動(dòng)雙手，身體隨之?dāng)[動(dòng);
第六個(gè)動(dòng)作，上下滾動(dòng)雙手的同時(shí)，身體也由上而下的擺動(dòng)。
放松運(yùn)動(dòng)是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最后都必須做的，最上面的動(dòng)作大概也就要花費(fèi)3分鐘左右，堅(jiān)持做個(gè)4次，用不了多長(zhǎng)時(shí)間，你手機(jī)就會(huì)有明顯的變化，而且腰腹的不經(jīng)意間也能得到鍛煉。
懶人塑身機(jī)
可以鍛煉腰腹和手臂的神奇機(jī)器。懶人板很寬，不同的寬度是可以鍛煉到不同的位置。1秒鐘會(huì)震動(dòng)25到30次，站10分鐘左右就相當(dāng)于跑了30分鐘步。腳底會(huì)有按摩的感覺。站的時(shí)候膝蓋要微微彎曲。初級(jí)階段的抖動(dòng)是可以鍛煉到大腿及其以下部位;當(dāng)寬度增大，就會(huì)抖動(dòng)到肚子和腰的位置;寬度繼續(xù)增大就可以鍛煉到手部拜拜袖的位置。
而機(jī)子兩旁的繩子是可以鍛煉力量的，可以鍛煉線條，拉著繩子彎腰并注意調(diào)整呼吸。其實(shí)只要把你想要瘦的部位放在機(jī)器上抖動(dòng)，都可以起到瘦身的效果。
晚上這樣做 保證變瘦又變美
小腿快速塑型法
晚上在家的時(shí)候，先用去角質(zhì)的，富含抗氧化成分的沐浴露去促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝，用沐浴球打圈的去按摩小腿或其他比較胖的地方，洗完之后涂含有杏仁酸和金雀花的身體乳，可以幫助身體深層代謝。杏仁酸可以幫助膚色不均勻的人進(jìn)行微量的表皮的角質(zhì)更新和代謝，而金雀花則是比較著重深層的代謝。
配合使用美體刷，可以刷淋巴，特別是脂肪比較多的腰腹部和小腿肌肉等，在涂完身體乳之后每天堅(jiān)持刷。
時(shí)尚潮人的身材大多維持得不錯(cuò)，在他們的生活節(jié)奏中，我們也能發(fā)現(xiàn)不少減肥妙招。一起來看看，時(shí)尚生活中，我們可以遵循哪些養(yǎng)瘦秘訣。
①吃飯也要潮
a.如果要外食，選擇有情調(diào)的舒適空間
潮人在生活中，對(duì)吃飯這件事也是絲毫不馬虎的，如果是外食的話，她們一般會(huì)尋則環(huán)境舒適、且有情調(diào)的空間來進(jìn)食，這樣不至于在緊張的氛圍之下暴飲暴食，而且還能幫助舒緩壓力，輕松控制飲食。
b.自己準(zhǔn)備餐點(diǎn)的話，利用小技巧創(chuàng)造慢食的飲食環(huán)境
將你的食物裝在一個(gè)精致盤子里(這也同時(shí)幫助你清楚食物的份量)，鋪上餐巾，并將飲料倒入玻璃杯中。只要簡(jiǎn)單的布局，瞬間就能將格調(diào)升到一百分哦，在這樣一個(gè)自己創(chuàng)造的舒適環(huán)境下，也就能放下身心靜靜地享用食物了。
②慢食主義，善用飲食技巧減肥
吃飯時(shí)最熱衷慢食主義的潮人要數(shù)安妮海瑟薇了，她常常為了要拍戲而控制自己的身材，在電影《悲慘世界》中飾演命運(yùn)坎坷的女工角色，安妮狂瘦11Kg，而在《黑暗騎士：黎明升起》中為了展露貓女的性感，更是努力瘦身，一起來看看她的慢食主義瘦身法吧。
a.拉長(zhǎng)吃飯時(shí)間，增加飽足感
將吃飯時(shí)間拉長(zhǎng)，盡量保持在一餐20分鐘的時(shí)間，甚至更長(zhǎng)。吃東西太快，食物立馬下肚，會(huì)使腦部來不及接受吃飽的訊息，一直有饑餓感，容易不小心吃太多。
有興趣的話，你可以看看周遭朋友的飲食習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身邊的瘦子吃東西很慢，胖子則是三兩下就把食物吃光了。所以，要想瘦，改變進(jìn)食的速度也是非常重要的飲食習(xí)慣。
人體的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)連接是非常精細(xì)的，但很多訊息的傳導(dǎo)是需要時(shí)間的。舉例來說，我們吃一口美食時(shí)，從食物的香味、唾液的分泌、腸胃道一些酵素的分泌、血糖濃度的高低等，都會(huì)傳送一些訊息至腦部下視丘內(nèi)的飽食中樞，讓飽食中樞知道身體已經(jīng)有進(jìn)食了，讓它別再持續(xù)發(fā)送饑餓的訊號(hào)給我們。只是這些訊號(hào)的傳遞并非很快速。
b.每一口食物咬15~30下
無論吃什么東西，每一口盡量去要咬15~30下，直到食物在嘴里液化，這樣會(huì)讓你更快有飽足感且吃的比較少。讓每一口食物都能在口腔中嚼細(xì)，胃部就不用再花額外的力氣來磨碎食物。要有健康的胃腸，需要慢食的飲食技巧。
c.學(xué)會(huì)品嘗美食，自然放慢飲食節(jié)奏
現(xiàn)在你面前有一塊好吃、味道香濃的巧克力，如果你只是大口吃掉，就絕對(duì)無法完整享受它的美味。試著在吃東西前，先學(xué)會(huì)去慢慢品嘗它，當(dāng)你好好咀嚼食物時(shí)，會(huì)增強(qiáng)食物的口感及味道，如果你能自然放慢飲食節(jié)奏，會(huì)開始更能夠欣賞生命中美好的小事物，就能逐漸養(yǎng)成慢食的習(xí)慣。
d.學(xué)會(huì)3個(gè)技巧，飲食不忌口，就算吃甜食也不怕胖
為了減肥成功，每天總是要打好幾場(chǎng)硬仗，看到甜品屋、蛋糕店，只好加快腳步，可是沿路各式的甜食又在不斷向你招手，好痛苦!想要拒絕甜點(diǎn)誘惑，就像一場(chǎng)不可能完成的任務(wù)，現(xiàn)在就教你3個(gè)小妙招，讓你聰明得吃甜食、不發(fā)胖。
Tips1：盡量選擇在中午前吃甜點(diǎn)，接下來就可以計(jì)算需要消耗的卡路里，并且在當(dāng)天就消耗掉，這樣的減肥效果極佳哦。
Tips2：選擇在運(yùn)動(dòng)日吃甜點(diǎn)，就能因甜食而有動(dòng)力好好運(yùn)動(dòng)，但是也不要過量，否則就浪費(fèi)辛苦消耗的卡路里了。
Tips3：將吃甜點(diǎn)的量控制在250卡，同時(shí)記住，睡覺前后兩個(gè)小時(shí)是脂肪的囤積時(shí)間，所以盡量不要在晚上睡覺或者午休之前吃天甜點(diǎn)。
甜點(diǎn)熱量一覽
巧克力蛋糕/340卡/100g
藍(lán)莓蛋糕/329卡/100g
草莓蛋糕/296卡/100g
乳酪蛋糕/280卡/100g
檸檬派/266卡/100g
另外如果實(shí)在是嘴饞就盡量選擇熱量最低的檸檬派，或者乳酪蛋糕吧。
③低碳生活也能減肥
a.隨手準(zhǔn)備打包袋，避免外食過量
在外吃飯通常會(huì)點(diǎn)的比較多，經(jīng)常出現(xiàn)吃不完的情況，你可以只吃餐盤分量的一半，也可以跟朋友共享一份，或是隨手準(zhǔn)備些打包袋，將吃剩下的打包帶走當(dāng)隔天的一餐，這么做不僅不會(huì)怕浪費(fèi)吃太多，還能幫你省下一些開銷哦。
b.出行多走動(dòng)、盡量選擇騎自行車
外出時(shí)多利用自己的雙腿作為交通工具，路程稍遠(yuǎn)的話可以選擇騎車，騎自行車不但有利于減肥，而且還可以瘦大腿。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。如果一星期三天，每天早晚各騎自行車一次，能夠在一個(gè)月內(nèi)減掉3-5斤體重。
c、拒絕宅在家
你看哪個(gè)時(shí)尚潮人是天天窩在家里的?沒事多出去走走，宅是很費(fèi)電的。對(duì)于喜歡宅在家里的女人們來說，這樣的生活方式是很不利于減肥的。生命在于運(yùn)動(dòng)，如果你大多數(shù)時(shí)間都坐在電腦、電視機(jī)前，你的健康狀況將會(huì)越來越差，視力下降、眼睛干澀、肥胖等問題都會(huì)找上門來，特別是腰部的贅肉。
結(jié)語：想做時(shí)尚的減肥達(dá)人嗎?還是依舊想當(dāng)一個(gè)寂寞的胖子?如何你還有一顆減肥的心，那么抓緊嘗試上面的方法吧，相信用不了多久，你也可以有一個(gè)讓別人羨慕嫉妒恨的好身材，趕緊行動(dòng)吧。
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女性減肥 六款燕麥減肥食譜推薦減肥運(yùn)動(dòng) 教你兩組間歇訓(xùn)練動(dòng)作女性減肥 7個(gè)減肥飲食的小心機(jī)健身減肥方法 男人躶體健身的7個(gè)好處減肥飲食 八個(gè)小技巧撫平小肚腩中醫(yī)秘方 中醫(yī)五行減肥瘦身法健身減肥是比較常見的一種方法，由于效果不錯(cuò)備受人們的認(rèn)可，但是運(yùn)動(dòng)期間也是需要做到合理膳食的，那么健身運(yùn)動(dòng)減肥食譜有什么?合理的搭配自己的飲食結(jié)構(gòu)，不僅能夠滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，還能起到減肥的效果，此外限制攝入脂肪，多吃膳食纖維也是很有必要的。
減肥營(yíng)養(yǎng)餐一、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋果半個(gè)或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯和菜。
3、晚餐在七點(diǎn)吃，和中餐差不多，不過只需要吃7到8分飽就可以了，而過了9點(diǎn)后就不能再吃別的食物，不過水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖
5、配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
推薦理由：這道套餐量適中，對(duì)于身體較弱的MM很適合，這款減肥餐的營(yíng)養(yǎng)也是很全面的。
減肥營(yíng)養(yǎng)餐二、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
1、起床后：2杯水
2、早餐：蔬菜汁
3、中餐：優(yōu)酪乳五百克
4、晚餐：蔬菜汁
5、就寢前：一到二杯水
推薦理由：優(yōu)酪乳對(duì)于消化還有避免便秘很有效果，對(duì)于有益菌抑制壞菌生長(zhǎng)十分有效，從而讓腸內(nèi)的菌群比例得到改善，讓腸胃的正常蠕動(dòng)加速。這個(gè)套餐對(duì)于那些想快點(diǎn)瘦下來，想在短期時(shí)間內(nèi)看到減肥效果的MM很有幫助，因?yàn)椴土科伲@款套餐不可以一直吃，非常容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，MM們減肥的同時(shí)也別忽略身體健康。
減肥營(yíng)養(yǎng)餐三、蘋果餐
1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12：00開始，每二小時(shí)吃一顆蘋果直到晚上8：00，一共5顆，吃完就別吃蘋果餐了，吃一天就夠了
推薦理由：很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐，蘋果既減肥又可以美容。這個(gè)減肥套餐的瘦身效果也非常顯著。
通過上面的介紹，大家對(duì)健身運(yùn)動(dòng)減肥食譜有什么也都很清楚了。運(yùn)動(dòng)與飲食減肥方法結(jié)合起來，才能發(fā)揮更好的功效，也能讓人們?cè)趽碛型昝郎聿牡耐瑫r(shí)，改善身體健康狀況，氣色好了也會(huì)看起來更精神，氣質(zhì)和魅力自然就會(huì)提升了。
很多人都知道，一個(gè)肥胖的身體肯定給我們的食譜有很大的關(guān)系，很多人經(jīng)常都是應(yīng)酬，應(yīng)酬多了就很容易出現(xiàn)暴飲暴食的習(xí)慣，或者是吃了食物之后還想吃，在晚上睡覺之前都還要繼續(xù)的攝入食物，這樣的習(xí)慣就很容易讓一個(gè)健美的人出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象，身材肥胖了之后嚴(yán)重的影響到一個(gè)人的美觀，很多男子都會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，那么男子想要減肥瘦身的食譜到底有哪些?
專門為男人打造一周減肥食譜
周一：早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯;
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!
周二：早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗;
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)
晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。
貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問題：我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲!
周三：早餐：麥片粥1碗
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒!
大家在健身減肥的話就要盡快的給自己調(diào)節(jié)好這些飲食，讓自己的食譜盡快的調(diào)節(jié)過來，這樣下來就很容易出現(xiàn)瘦身的效果，而男性想要減肥瘦身的話，那么在減肥的時(shí)候多吃點(diǎn)蔬菜和水果，男性還必須要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣可以得到健身減肥的效果，減肥的話還要多喝水，多走路，不過運(yùn)動(dòng)的話就要長(zhǎng)期堅(jiān)持了。
不管什么年齡段的人群都會(huì)存在肥胖患者，自古以來由于肥胖引起的疾病是非常多的，而且夏天到了，更是難受。不過，只要我們有減肥的決心，通過一段時(shí)間的健身是可以瘦下來的哦。下面小編給大家介紹介紹如何健身減肥。
目錄
1、一周減10斤的健身計(jì)劃 2、活力走路減肥法
3、夏日游泳減肥如何能見效 4、6招瘦手臂健身運(yùn)動(dòng)
5、7個(gè)健身運(yùn)動(dòng)讓男性告別肥胖 6、健身減肥中需要喝運(yùn)動(dòng)飲料嗎
7、健身減肥的5個(gè)真相 8、健身房減肥5種常見錯(cuò)誤
一周減10斤的健身計(jì)劃
1、每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)
如果你想要快速的瘦下來的話，那么運(yùn)動(dòng)是不能夠缺少的，因此，在一個(gè)星期里面，你每天至少要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的話才能夠讓我們體內(nèi)多余的脂肪得到充分的燃燒和消耗。其中，慢跑、游泳等這都是非常好的健身健身的運(yùn)動(dòng)。除此之外，在條件允許的情況下，最好到健身房里面接受專業(yè)的教練指導(dǎo)。
2、加入力量訓(xùn)練
研究表明，單純節(jié)食減肥時(shí)，肌肉的丟失約占所減總重的25% 左右，而同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的。建議在做有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣能防止運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉拉傷。
3、平時(shí)要少坐多動(dòng)
現(xiàn)在很多都是坐客一族，有的人可能是因?yàn)樯习?，只能坐著。有的人可能是因?yàn)樯蠈W(xué)，天天都需要坐在那。其實(shí)天天坐著對(duì)身體極其不好，更能增加脂肪的快速堆積。要想消滅脂肪除了運(yùn)動(dòng)，也要少坐多動(dòng)。
平時(shí)吃玩飯之后我們可以去外面散散步，如果工作的地方離家比較近的話，不妨選擇走路上班吧，盡量不要搭乘電梯，走樓梯，還要減少坐公交多走路。
4、運(yùn)動(dòng)健身
運(yùn)動(dòng)健身練就一副好身材。健身除了達(dá)到快速燃脂減肥的目的，更能達(dá)到很多人夢(mèng)寐以求的好身材。胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)、背闊肌伸展運(yùn)動(dòng)、環(huán)形運(yùn)動(dòng)、髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸、髖關(guān)節(jié)外旋拉伸五種運(yùn)動(dòng)讓你練出好身材。
5、五個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)將會(huì)使你的身體處于最佳狀態(tài)
經(jīng)過認(rèn)證的私人教練Andy Speer整理出了五個(gè)伸展動(dòng)作，它們將會(huì)使你容光煥發(fā)，精力充沛，擁有更好地表現(xiàn)。這些伸展運(yùn)動(dòng)被設(shè)計(jì)在一些合適的軟組織運(yùn)動(dòng)之后完成。比如說翻滾運(yùn)動(dòng)。之后進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。這個(gè)主意是為了提高用于拉伸的組織質(zhì)量，伸展運(yùn)動(dòng)后還可以通過一系列新的動(dòng)作來積極地活動(dòng)關(guān)節(jié) 。Speer表示：世界上最強(qiáng)壯的人和最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都在做這種運(yùn)動(dòng)。
6、胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)
大多數(shù)的男孩子的內(nèi)在旋轉(zhuǎn)肌很緊，比如說胸大肌和背闊肌，從而導(dǎo)致了彎腰駝背的樣子。無論是在平時(shí)還是在做舉重運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸肌和背闊肌的拉伸運(yùn)動(dòng)都將會(huì)幫助你形成良好的體態(tài)。
把拉力帶套在一個(gè)比頭高的物體上，用一只手抓住兩端，找到一個(gè)高度，使你的手臂和身體成 45。向外走并拉拉力帶，讓你的直臂感受到張力，用力挺胸向上，慢慢地使身體遠(yuǎn)離手臂。你會(huì)體驗(yàn)到一種拉伸感從你的胸前傳到前三角肌(在肩前部)。保持這個(gè)伸展動(dòng)作30秒。
7、背闊肌伸展運(yùn)動(dòng)
和胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)一樣使用相同的拉力帶，但這一次，頭面對(duì)拉力帶。用一只手抓住它，沿著拉力帶向后退。利用直臂和中柱脊椎來使你的臀部遠(yuǎn)離，慢慢地下移胸部，直到使它靠在地板上。你會(huì)感受到張力從三頭肌穿過腋下直到背闊肌。每一只手臂堅(jiān)持30秒。
8、環(huán)形運(yùn)動(dòng)
這不只是簡(jiǎn)單的靜態(tài)的伸展，這對(duì)于提升肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)性和在抬起上半身時(shí)訓(xùn)練旋轉(zhuǎn)肌是非常重要的。這是你可以使用一個(gè)10到20英鎊的盤子或者一個(gè)水壺來做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
站立用手拿著盤子的邊緣并舉在胸前(或使用水壺)，你的肩部應(yīng)該放松。舉起盤子，使重量包裹頭部做環(huán)形運(yùn)動(dòng)。當(dāng)重量處于頭后部時(shí)，讓它輕輕的拉伸你的手臂，向下打開胸部，拉伸背闊肌。每個(gè)方向做十個(gè)循環(huán)。
9、髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸
大多數(shù)人的臀屈肌很緊，整天都坐在桌子旁更會(huì)增加這個(gè)問題。
拉伸臀部屈肌，不僅有利于增加下半身下蹲的深度，它還會(huì)幫助你形成正確的姿勢(shì)和減少腰痛的可能性。
以一個(gè)半跪的姿勢(shì)開始，將一只腳放在前方的地板上，另一個(gè)膝蓋直立在臀部下方(如有需要，可使用膝墊或毛巾)。使你的軀干平直，臀部向前推，你會(huì)感受到來自后腿的前部，比你的膝蓋更接近臀部的地方傳來的張力。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒。
提示：當(dāng)做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，微微緊繃一下腹部肌肉，這樣可以幫助你避免下背過多彎曲，從而降低了對(duì)臀部屈肌，主要是腰肌的拉伸。
10、髖關(guān)節(jié)外旋拉伸
大多數(shù)的人都有內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)缺陷癥，這將會(huì)在人們?cè)噲D做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來問題。
背部平躺，膝蓋彎曲，腳平放在地板上。雙腳擺放在臀部外側(cè)，雙膝并攏。你不會(huì)有傳統(tǒng)的拉伸的感覺，但是你會(huì)感受到大腿外側(cè)的拉力。堅(jiān)持30秒，然后緩慢移動(dòng)你的腳到另一位置，堅(jiān)持30秒。
上面小編例舉的健身減肥計(jì)劃你記住了嗎?達(dá)到塑身目的的五個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)是哪五個(gè)呢?還沒記下的話，就再看一遍，當(dāng)然小編建議你拿起身旁的紙和筆，記載下來，這樣可以隨時(shí)拿出來看一下，照著上面做。這種健身減肥計(jì)劃和五種伸展運(yùn)動(dòng)真的很實(shí)用哦!
活力走路減肥法
走路瘦身被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，因它不受時(shí)間、空間的限制，速度可快可慢，而且只要調(diào)整好自己走路的頻率表、步伐大小等，堅(jiān)持每天走一小時(shí)，200小時(shí)后，你就可以穩(wěn)穩(wěn)地減掉24斤哦!下面為你制定一套強(qiáng)效的走路減肥計(jì)劃，只需三步，你就找到健康減肥的捷徑啦!
第一步：找出時(shí)間走就對(duì)了
各位美眉，您想走出最輕盈有活力、最標(biāo)準(zhǔn)的身材嗎?這里的輕走方程式，除了燃脂瘦身外，還特別針對(duì)腰腹部、臀部和大腿，幫你達(dá)到超強(qiáng)鍛煉效果喲。只要調(diào)整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以咯!
至于地點(diǎn)呢?如果天氣允許，當(dāng)然郊外、公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)都是很好的選擇，下雨天時(shí)，捷運(yùn)站、百貨公司、日常的通勤路線也都o(jì)k喔!每次至少30分鐘，早中晚挑2 段時(shí)間來走，每天至少走1小時(shí)，這樣堅(jiān)持200小時(shí)，你就能以每個(gè)月2kg的速度穩(wěn)穩(wěn)瘦下來。200小時(shí)計(jì)劃終止時(shí)，即可瘦下12kg!
第二步：新手先試基礎(chǔ)輕走方程式
快慢交替走30分鐘
以平穩(wěn)的步伐，加一點(diǎn)點(diǎn)耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，開心地走30分鐘以上。
一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎?把注意力放在速度變化與時(shí)間計(jì)算上，30分鐘一下就到咯!
基礎(chǔ)輕走快慢交替走法
0-4分鐘暖身，慢速前進(jìn)，還能正常交談的速度。
4-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘。
8-12分鐘減慢到中等速度。
12-16分鐘以快速?zèng)_刺。
16-20分鐘回到中速。
20-24分鐘再次用快速度沖刺。
24-27分鐘回到中等速度。
27-30分鐘減速，緩和。
第三步：老手挑戰(zhàn)進(jìn)階瘦臀腿輕走方程式
輕快健走的減重成效遠(yuǎn)比慢跑好，藉由快慢交錯(cuò)健走的速度，將快走、慢走輪流進(jìn)行，因?yàn)楸仨氂帽M全身的力量，更可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)臀腿肌肉纖維，加速達(dá)到讓曲線修長(zhǎng)的目標(biāo)咯!
進(jìn)階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘
1、先慢慢走2圈，當(dāng)成一開始的暖身。
2、再急速健走2圈。接下來用中速健走操場(chǎng)1圈。
3、最后急速健走1圈后，以慢速走2圈當(dāng)成緩和運(yùn)動(dòng)。大部分的操場(chǎng)1圈多為400m，依照每個(gè)人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。
關(guān)于跑道快慢走的速度
1、急速健走：4.7-5.0mile/hr(用盡力氣往前快走)
2、快速健走：4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一點(diǎn))
3、中速健走：4.0-4.3mile/hr
4、慢速健走：3.0mile/hr
第四步：挑戰(zhàn)北歐競(jìng)步走路方法
競(jìng)步是一項(xiàng)有效的有氧消脂運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化臀部肌肉，收緊腿部線條，令身段更為優(yōu)美。健身專家介紹，競(jìng)步是一項(xiàng)既安全又能促進(jìn)整體健康及體能發(fā)展的活動(dòng)，非常有助于減少體內(nèi)多余的脂肪。競(jìng)步的速度、強(qiáng)度與慢跑相當(dāng)。
由越野滑雪運(yùn)動(dòng)發(fā)展而來的北歐競(jìng)步，因?yàn)榧尤肓藘筛苫┱妊葑兌鴣淼氖终龋狗ξ兜钠胀ㄐ凶咦兂闪藭r(shí)尚的健身潮流。據(jù)了解，北歐競(jìng)步是比散步有效、比慢跑安全、比健步行走更科學(xué)，內(nèi)容更豐富的健身方式。
為什么別人家只是吃點(diǎn)小素、多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，或是吞幾顆藥丸子，就能揮別當(dāng)胖子的日子，而你卻是用盡方法，都停止不了身材越來越中廣的問題，只能任由著體重或體脂肪無止盡地向上攀升，最后放棄所有挽救和掙扎的行動(dòng)……。 其實(shí)肥胖不是難以解決的事情，而是你不夠清楚減肥的游戲規(guī)則，因而陷入越減越肥的夢(mèng)魘，鉆在一再?gòu)?fù)胖的死胡同里找不著出口，所以快更正腦里錯(cuò)誤的減肥常識(shí)吧!讓專家的建議和肥胖的真相，拆解所有減肥的盲點(diǎn)，讓你走在減肥大道時(shí)，能更輕松更有效率。
一、減去體重，等于減掉脂肪?
錯(cuò)。用了某某減肥法才兩三天，就瘦了兩三公斤耶!當(dāng)你自信滿滿地沉醉在變瘦的美夢(mèng)時(shí)，體內(nèi)多余的脂肪真的不見了嗎?還是被你減去的只是水分而已?
◎真相：人體內(nèi)有60%的重量是水分，而水分其實(shí)是減肥過程里，最容易被消耗的部分，所以可別被某些另類偏方給騙了還沾沾自喜，因?yàn)榭焖贉p重并不一定代表體內(nèi)的脂肪變少了，極有可能會(huì)因多喝幾杯水又迅速‘胖’回來。隨著醫(yī)學(xué)科技的進(jìn)步，體重已不再是衡量肥胖與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)，體脂肪率被視為是現(xiàn)今更精確掌握健康的指標(biāo)，且體脂肪的多寡與身材外表是沒有直接關(guān)系，看起來瘦的人，體脂肪不一定就比胖的人來得少，得要利用體脂肪器才能有效地檢測(cè)出來。因此若想清楚知道被你減去的到底是什么，或想更明確的擁有健康，以測(cè)量體脂肪率的方式評(píng)斷，絕對(duì)比固執(zhí)于體重機(jī)上的那一兩公斤，來得有意義些。
二、脂肪根本就是個(gè)沒用的壞東西?
不一定。談到脂肪，不少女人會(huì)聞之色變，深怕脂肪的囤積，會(huì)引發(fā)惱人的體態(tài)問題，破壞體型的曲線美感，尤其在這個(gè)輕薄衣物紛紛出籠的夏季里，被緊身衣掐擠出層層的橘皮組織或肥肉，更讓女人不得不對(duì)于脂肪、卡路里格外地斤斤計(jì)較，拒絕任何碳水化合物或含脂肪類的食品。
◎真相：脂肪其實(shí)在人體營(yíng)養(yǎng)需要中扮演著非常重要的角色，它不但是人體新陳代謝主要的能量來源，且還是提供發(fā)育和維持活動(dòng)力時(shí)必要的物質(zhì)，因此當(dāng)體脂肪含量不足時(shí)，容易出現(xiàn)經(jīng)期異常，或肌膚粗糙沒有光澤的問題。如何得知自己體脂肪率呢?可使用體脂肪器做測(cè)量一探究竟，一般女性的體脂肪率，維持在15%~24%間最為標(biāo)準(zhǔn)，倘若你的體脂肪率低于12或高于32的話，則得要小心身體因缺乏脂肪或者是過多脂肪堆積所造成的疾病問題了。
三、肥胖是會(huì)遺傳的?
不一定。在1994年美國(guó)紐約Rockefeller University的科學(xué)家宣布發(fā)現(xiàn)，老鼠體內(nèi)存有肥胖基因，被某些媒體誤題為肥胖癥基因后，肥胖癥發(fā)生的矛頭，便紛紛指向遺傳DNA肥胖基因上，但真的是你體內(nèi)那些肥胖基因在作怪呢?還是這一切只是你對(duì)于自己會(huì)發(fā)福的借口呢?◎真相：根據(jù)遺傳學(xué)家的說法，基因的確會(huì)影響體重，但絕不是發(fā)胖的唯一成因，事實(shí)上，還有許多證據(jù)指出，體重是環(huán)境的產(chǎn)物，而大多數(shù)人每年身上所多出的一些贅肉，就是基因和環(huán)境交互作用的結(jié)果。
值得注意的是，體內(nèi)的某些基因或許會(huì)使你容易變胖，但是坐著不動(dòng)以及放縱自己大吃大喝的習(xí)慣，才是將你推離標(biāo)準(zhǔn)體重的罪魁禍?zhǔn)住I(yíng)養(yǎng)師麥素英表示，造成肥胖的成因里，絕對(duì)有一部份與飲食習(xí)慣脫離不了關(guān)系，例如家族錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，過度攝取高油脂類或高熱量的食物，自然而然會(huì)增加發(fā)胖的機(jī)率，但倘若主動(dòng)改變飲食習(xí)慣、不偏食，并養(yǎng)成良好固定的運(yùn)動(dòng)作息，就算體內(nèi)的肥胖基因真的會(huì)作祟，保持健美體態(tài)并非遙不可及。
四、會(huì)胖的人，喝水也會(huì)胖?
錯(cuò)。如果這是你不想開始實(shí)行減肥計(jì)畫的借口，勸你快點(diǎn)找另一個(gè)理由吧!
◎真相：大量補(bǔ)充水分，養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，事實(shí)上跟你會(huì)變胖，體內(nèi)的脂肪過高并沒有關(guān)系，或許剛喝完水的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，它的確會(huì)造成體重短暫的些許上揚(yáng)，可是它卻是能夠加速體內(nèi)的基礎(chǔ)循環(huán)率，幫助代謝體內(nèi)脂肪含量的最佳利器，所以減肥的過程中，千萬別怕多喝水會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，只有水喝得不夠多，才是會(huì)讓減肥效果大打折扣的原因。
五、經(jīng)期是瘦身的黃金時(shí)段?
錯(cuò)。經(jīng)常聽說在月經(jīng)來時(shí)，即便是狂吃巧克力或喝可可等高熱量的食物也無須擔(dān)心發(fā)胖，因?yàn)樯碇芷陂g會(huì)大量失血，趁此機(jī)會(huì)減肥，效果最顯著。
◎真相：月經(jīng)來潮期間，體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率固然會(huì)提高一些些，身體會(huì)消耗比平常較多的熱量和脂肪，但絕非是跟月經(jīng)有關(guān)，也不代表吃再多的東西，都不會(huì)有發(fā)胖的危機(jī)，而營(yíng)養(yǎng)師也不建議在身體最虛弱的狀態(tài)下，進(jìn)行太過激烈的減肥行為。
另外，在進(jìn)食高糖類的甜食，會(huì)讓血糖急速上升，雖具穩(wěn)定情緒的作用，當(dāng)血糖一但下降，反而造成更大的落差，導(dǎo)致情緒更不易穩(wěn)定，而血糖這樣忽高忽低的起伏，也會(huì)影響體內(nèi)賀爾蒙的平衡，將引發(fā)更多焦慮不安的情緒反應(yīng)，加劇經(jīng)期的不適感。針對(duì)某些在經(jīng)期階段，容易發(fā)生低血糖頭暈現(xiàn)象的女生，建議可改吃高纖和低醣的全麥制品，來幫助促進(jìn)動(dòng)情激素的排除，或在兩餐之間攝取一些富含維他命B群的食物，如：牛奶、鮪魚，即能大大減緩經(jīng)期不舒服的毛病。
六、只要勤做運(yùn)動(dòng)，就可以百分百脫離肥胖的夢(mèng)魘?
不一定。你以為定時(shí)去健身房報(bào)到做運(yùn)動(dòng)，就能夠確保永不發(fā)胖嗎?
◎真相：多作運(yùn)動(dòng)，固然有助于改善體型線條，加強(qiáng)身體的循環(huán)代謝，但很多人在運(yùn)動(dòng)過后，潛意識(shí)會(huì)出現(xiàn)補(bǔ)償?shù)男膽B(tài)，進(jìn)食中樞也會(huì)下達(dá)吃東西的指令，讓人覺得可以多吃點(diǎn)東西，好好犒賞自己，無形間吃下更多的食物，這不但會(huì)讓所有的努力付之一炬外，甚至剛剛運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，還可能無法抵銷掉所補(bǔ)充進(jìn)來的部分，出現(xiàn)越來越嚴(yán)重的肥胖問題。
基本上，想要利用運(yùn)動(dòng)作為減重的方式，一定要搭配飲食控制才能見效，除了運(yùn)動(dòng)前后一個(gè)半小時(shí)不要進(jìn)食外，運(yùn)動(dòng)期間也不要以含有糖份的飲料，作為補(bǔ)充水分的飲品，運(yùn)動(dòng)后避免攝取高油脂或高熱量的食物，以免越減越肥，讓你對(duì)運(yùn)動(dòng)減重失去信心。
七、改吃素，就一定能變瘦、變健康?
錯(cuò)。改吃高纖維素的蔬果，多攝取飽和脂肪和膽固醇含量較低的食物，確實(shí)是有助于減重，不過仍要小心素食食品內(nèi)所潛藏的脂肪與熱量。
◎真相：營(yíng)養(yǎng)師麥素英表示，為講究素食的美味口感，并增加素食品內(nèi)容物的豐富度，許多素食加工品如油炸豆皮、馬鈴薯沙拉等，都大舉進(jìn)占素食品的行列，值得留意的是，這些食物所含的熱量和油份，并不會(huì)比肉類少，且只吃植物類的食物時(shí)，容易缺乏某些營(yíng)養(yǎng)如鐵質(zhì)、維生素D、B12等，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良等病痛問題，除此之外，香蕉、鳳梨、哈密瓜等水果，所含的糖份也相當(dāng)高，要小心攝取進(jìn)入體內(nèi)后，會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)橹緹崃慷诜e，所以并非吃素就一定可以變瘦，就能夠維持健康的身體狀態(tài)。
八、低脂或脫脂食物的熱量一定比較少?
不一定。在一般食物里頭，某些水果和蔬菜的熱量比較低外，通常標(biāo)榜低脂或低卡路里的食物，事實(shí)上仍可能含有極高的熱量。
◎真相：一般來說，低脂或脫脂的食物所含的熱量，的確是比同樣份量的全脂食物來得少，不過為求和全脂食品美味可口，所以往往會(huì)添加上許多糖、淀粉或面粉等碳水化合物或糖類調(diào)味品，而其每公克就約有高達(dá)4000卡的熱量。稍早先前董氏基金會(huì)食品營(yíng)養(yǎng)組，便針對(duì)市售的優(yōu)酪乳進(jìn)行抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)雖然普遍的脂肪含量較低，但內(nèi)含的糖份所產(chǎn)生的卡路里，卻相當(dāng)于5顆半的方糖所存有的熱量呢!
九、晚上八點(diǎn)以后進(jìn)食容易發(fā)胖?
不一定。其實(shí)以一般正常作息來說，在晚上八點(diǎn)前進(jìn)食，到距離就寢的時(shí)間還有2、3小時(shí)的時(shí)間，身體有足夠的時(shí)間，讓食物進(jìn)行分解的動(dòng)作，進(jìn)而達(dá)到消耗的作用。
◎真相：幾點(diǎn)鐘進(jìn)食其實(shí)非是減肥時(shí)唯一重要的事情，應(yīng)端看你能否有足夠的時(shí)間，消耗所攝取的熱量，倘若你是夜貓族，或晚上需要從事耗體力的工作，這時(shí)吃點(diǎn)高纖維的小東西，以供給身體所需能量維持體力，其實(shí)無礙減肥成果，但須注意不要養(yǎng)成邊吃邊工作或看電視的習(xí)慣，那絕對(duì)會(huì)使你不自覺吃下超份量的食物，如果吃飽后又直接懶洋洋地去睡覺，不用懷疑，你絕對(duì)會(huì)變胖。
十、減肥藥是終結(jié)肥胖的萬靈丹?
錯(cuò)。幾年前減肥藥陸續(xù)在臺(tái)合法化后，利用減肥藥來瘦身，瞬間成為不分男女老少爭(zhēng)相嘗試的減重方式。
◎真相：在你躍躍欲試前，需知道減肥藥并不是能夠適用在每一個(gè)人身上，除了需在醫(yī)生的監(jiān)督下使用外，其效果也并不如想像的得那樣好，如藍(lán)色小藥丸羅氏鮮，就較適合因愛吃油炸類食物而發(fā)胖的人服用，若因基礎(chǔ)代謝率不佳所導(dǎo)致的肥胖現(xiàn)象，則諾美婷和ppA的療效較佳，且在服用減肥藥的同時(shí)，如果沒有改變舊有不正確的飲食內(nèi)容，少喝飲料、高油份類的食物。
當(dāng)你一停止服用藥物時(shí)，體重勢(shì)必會(huì)立即恢復(fù)原來的狀態(tài)，且一般藥物都有所謂的副作用，沒人能保證一定不會(huì)有安全的疑慮，你服用的是合法的減肥藥，當(dāng)問題發(fā)生時(shí)，或許還有些保障，可是貪圖速效而選擇到來路不明的產(chǎn)品，或者是減肥藥中含有高含量的利尿劑成分，長(zhǎng)期服用下來，很可能減肥沒有減成功，卻賠上了自己的健康。
太多的減肥方法現(xiàn)在介紹十個(gè)很有效的減肥貼士，讓你快速減肥哦!
1.蛋白質(zhì)優(yōu)先
你是否注意到過，吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓你覺得很飽?這并不是你想象出來的。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平--有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多。
3.把果汁封好
液體的卡路里會(huì)迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來代替。
4.適度縱容
如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣--這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢?這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)--這是第一口。然后再吃兩口?！奔?xì)細(xì)品嘗味道。現(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那么想過度縱容自己了?
5.找尋H2O
你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力?冰淇淋?事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會(huì)把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。
6.有原則地進(jìn)餐
大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳?帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要。
7.調(diào)整步子
跑步10分鐘比跑跑走走要好，對(duì)嗎?不對(duì)。通過切換，你會(huì)燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。
8.用走路消除
想想這個(gè)：成年人平均一天走3000到5000步;按這個(gè)比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應(yīng)該開始減輕了。買一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步。
9.向你的日記本坦白
大約記下你吃的每樣?xùn)|西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無節(jié)制。
10.避開壓力
焦慮會(huì)將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去。
