健身食譜減肥是什么
養(yǎng)生減肥食譜。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。有沒有更好的方式來實現(xiàn)飲食養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“健身食譜減肥是什么”，僅供您在養(yǎng)生參考。
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? ?對于女性朋友來說，大象腿，水桶是一種莫大的恥辱，每個女性都希望自己可以擁有婀娜的身材，所以很多人每天的首要任務(wù)就是減肥，現(xiàn)在減肥方法有很多，健身減肥是當下一種很時尚的方法，但是如果我們在健身減肥的過程中不注意養(yǎng)成良好的飲食習慣，很容易出現(xiàn)適得其反的效果，有些甚至會大大增加身體的脂肪含量，所以我們就來給大家講一下健康的減肥失食譜都包括什么？
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? ?1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物
? ?2、控制主食和限制甜食
? ?如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
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? ?3、多餐少量
? ?在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
? ?4、膳食纖維
? ?膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。
? ?5、適量飲水或喝湯
? ?飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
? ?通過對以上內(nèi)容的了解，大家應該知道了什么樣的飲食才是健身減肥中合理的飲食了吧，只有在健身減肥的過程中堅持這樣的飲食，才能讓減肥發(fā)揮出更大的效果，不過不管是什么樣的健康方法，都是一個循序漸進的過程，所以我們一定要做到堅持下去，這樣才能讓健身表現(xiàn)出更加有效的效果。
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女子健身的話需要掌握一定的減肥食譜，減肥需要進行適當?shù)倪\動，也需要靠日常的飲食，只有重視飲食才能夠保證女性的身體保健的，如果平時飲食不規(guī)律很容易出現(xiàn)各種的疾病的，如果女子想健身的話，多吃一些有營養(yǎng)的減肥食物，那么什么樣的減肥食譜適合女子健身減肥呢，簡單的給朋友們介紹一下。
英國食物標準局是英國法定的食物安全監(jiān)管機構(gòu)，此次英國食物標準局明確指出，蔬菜、水果供應人體各種維生素、礦物質(zhì)和纖維，可以預防心臟病及某些癌癥。低碳水化合物減肥飲食法限制了蔬菜、水果的攝取，長期偏食會導致缺乏其他營養(yǎng)。采用低碳水化合物飲食減肥者所攝取的食物脂肪通常偏高，容易增加患心臟病、糖尿病以及癌癥的危險。
專家建議淀粉質(zhì)食物的攝入應該占餐單的1/3，最好每天能夠攝取5種不同的蔬菜和水果。應該保持均衡的飲食，不應省略任何一類食物。
新加坡營養(yǎng)師也贊成均衡營養(yǎng)，他們認為，長期多吃肉無益身體健康。一般營養(yǎng)師和醫(yī)生并不鼓勵人們以高蛋白、低碳水化合物飲食來減肥。低碳水化合物之所以流行，是因為許多減肥者的體重會明顯減輕，但這種減肥方法體重減輕的正原因是減少了體內(nèi)水分和肌肉，而不是脂肪。所以低碳水化合物減肥法是不健康的，而其減肥效果也不能持久。
專家建議，要達到減肥目的，每天的飲食應以水果、蔬菜為主，要多喝水，還要多運動，最好一星期運動3次，每次30分鐘。減輕體重不可操之過急，一個月減1公斤至1。5公斤，千萬不要在短期間大幅度減輕體重。減肥并不難，最難的還是長期維持健康的體重。
希望上面介紹的減肥食譜能夠幫助很多的朋友成功的減肥，減肥的運動加上日常的健康飲食就能夠起到很好的減肥效果的，想盡快的瘦下來就需要健康健身減肥，不少的食物具有很好的減肥效果的，多吃這樣的食譜才能夠讓女孩子盡快的瘦身的。
很多女生都希望自己有苗條纖細的身材，這樣無論是在外形方面，還是在整體氣質(zhì)方面，都是會給自己帶來比較大的影響的，正因此，很多微胖或者是肥胖的女性，都會想通過各種方法來減肥。而在減肥期間，也要吃對食物才行。下面，就為大家詳細介紹幾種有助于減肥的食譜！
一、雞胸肉飯團
原料：雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少許。食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。
做法：將雞胸肉放入開水中煮熟之后，用手撕成細絲備用。將食醋、白糖、料酒以1：1：1的比例混合后放入鍋中煮沸。在米飯里放入適當量的2攪拌均勻。放入1攪拌均勻。米飯用手捏成小飯團形狀之后，再用紫菜包裹就制作完成了。
二、蔬菜飯
原料：大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個。
做法：將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
三、蠔油西蘭花杏鮑菇木耳
原料：西蘭花，杏鮑菇，木耳，蠔油，醬油，鹽，生粉。
做法：把蠔油，醬油，一點點水和鹽調(diào)在一起。用開水加一點鹽和油，煮開后燙一下西蘭花。木耳和杏鮑菇也是一樣的分別燙好。調(diào)好的蠔油汁和食材一起下鍋，炒2分鐘。
四、枸杞銀耳木瓜羹
原料：銀耳、枸杞、冰糖、木瓜、蜂蜜。
做法：銀耳泡熱水，浸泡2個小時，剪去蒂以后，沖洗干凈，加水放入高壓鍋，同時放點冰糖。高壓鍋工作的時候，洗干凈枸杞，用熱水稍許浸泡下，瀝干。等高壓鍋工作完畢，倒入枸杞，等待冷卻。然后裝碗后，放上木瓜和蜂蜜即可。
很多人平時都很想要減肥，但是減肥的時候由于要一直控制自己的飲食，這件事情會令人覺得非常的痛苦，而且有的時候控制了飲食控制好幾天，突然吃一些會發(fā)胖的食物，自己也是難以控制的，這樣又會再次發(fā)胖，那么減肥瘦身的食譜有哪些?怎么吃才沒有那么困難呢!
全麥面包、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅是傳統(tǒng)的全麥食物。它們是比精細白面粉更加聰明的選擇，含有大量的纖維和營養(yǎng)，使你更快變飽。與其吃白面粉制成的煎餅，你不如選擇全麥面粉制成的煎餅，這樣你還可以多吃些草莓呢。
含水高的食物一般都是低卡路里的。水果、蔬菜、湯和動物膠原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、雞蛋、意大利面、豆類和海鮮的含水量也比較高，達到了60%～75%。吃兩杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加飽，雖然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份雞肉沙拉含有的卡路里高達550卡路里，很明顯你應該選擇前者。
低脂食物可以省下很多卡路里，因為脂肪比蛋白質(zhì)和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在減少脂肪含量之后的味道還是跟原來差不多，當然，你沒有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿魚含有66卡路里，而油炸吞拿魚的話就含有110卡路里。
想要減肥瘦身的話，飲食是一方面，但是關(guān)鍵還是要你自己調(diào)理好自己的生活習慣，像有一些平時不怎么運動，愛一些只知道睡懶覺還要熬夜的人，這樣就是非常容易發(fā)胖的，只有讓自己每天過得忙碌而充實，多做一些體育鍛煉，自然而然就會瘦了。
當看到很多的漂亮的衣服不能穿的時候，可以說是對自己的一種激勵，很多的女性朋友們，把減肥作為自己的目標，但是卻總是半途而廢，健康減肥的方式才是最有效的，導致肥胖的直接根源就是不良的飲食習慣，健康減肥飲食食譜才能幫我們脫離胖子的道路。
黃瓜雞蛋面
材料：黃瓜，雞蛋，油，蔥，油，面條，鹽，味精。
做法：
1、黃瓜洗凈，切片，雞蛋打到碗里，攪勻。
2、鍋內(nèi)放油燒熱后，放入少許蔥花爆香，倒入黃瓜略炒，然后鋪上蛋液，翻炒后，加水大火燒煮。
瓜片荷葉茶
材料：需要我們準備上1塊西瓜皮和30j的鮮荷葉。
做法：
將西瓜皮切小塊，荷葉切絲，然后把所有的材料放入沸水中煎煮3分鐘即可。
1、香蕉減肥早餐
最簡單的方法是直接吃，如果你實在不喜歡吃香蕉，也可以用其他的水果來代替。此外，你也可以做香蕉沙拉、香蕉燕麥粥、冰酸奶香蕉等減肥食譜來做早餐。
2、喝足量多的開水
喝水不僅可以增加飽腹感，還可以配合還有豐富水溶性纖維和果膠的香蕉，更好的幫助通便。所以配合香蕉早餐，要盡量多的喝溫開水。
3、配合碳水化合物主食
午餐和晚餐以碳水化合物為主，不需特別忌口，再配合正常作息即可。
三、特別推薦5款香蕉減肥食譜
5款香蕉減肥食譜
1、香蕉沙拉
把香蕉切成小塊兒，然后拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。
如果覺得只有香蕉太單調(diào)，那就再放些蘋果、菠蘿，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。
大家都很在意自己的形象問題，現(xiàn)在是一個刷臉的時代，健康減肥飲食食譜就可以讓我們拜托一個大餅臉和一個臃腫的身材，當然僅僅依賴于這樣的飲食減肥還是不夠的，還要努力的去運動才能讓我們達到減肥的目的呢。
有的女生身上肌肉很多，屬于肌肉型肥胖，這個時候可以通過特殊的體育鍛煉來減肥，在鍛煉之余，飲食也要跟進。目前已知的減肥食譜非常多，但不是每一個減肥食譜逗得所有人適用。由于我們的身體存在差異，所以減肥的時候也應該區(qū)別對待，下面介紹常見減肥食譜，希望對想要減肥的女生有幫助。
家常減肥食譜洋蔥炒肉：鍋燒熱，油燒熱，先入肉片煸炒幾下。再入洋蔥煸炒幾下，烹入料酒，生抽，糖，醋。木耳下鍋，精鹽，雞精調(diào)味。顛翻裝盤即可。家?？谖?，適于下飯。
家常減肥食譜番茄炒蛋：番茄去皮，切塊待用，雞蛋打散，加少許鹽和味精調(diào)味。起油鍋，下番茄煸炒，出水后，用中火收濃番茄汁，一來菜不會太水，而來，番茄這樣煮一下香味倍增，待番茄汁開始變濃稠時加鹽和胡椒粉調(diào)味然后下雞蛋液，輕輕推動，使其慢慢凝成蛋塊，淋上麻油，撒上蔥花即可。拌勻，倒入香油少許再拌勻這涼拌西芹既青翠可人又脆口爽人，好一個開胃菜。
家常減肥食譜涼拌西芹：將西芹的葉子摘去，洗凈。美食中國將鍋內(nèi)放上水，燒開放入花生油，將西芹放入，無需煮太久，三四分鐘即可。將西芹撈出放入冷水中過冷河，將西芹去皮煮過的西芹很好剝皮的，切段，裝盤撒上食鹽少許。
這些所謂的減肥食譜，其主要的特點就是低熱量，可以根據(jù)肌肉量這個原則，自己在做飯的時候配置出合理的減肥套餐。要注意，肌肉型肥胖在所有的減肥案例當中減肥是最困難的，所以說，這里人的減肥往往需要很長的一段過程，所以一定要咬牙堅持，相信最終一定能夠獲得完美的身材。
每天都在辦公室里上班，也減少了運動的時間，自己身上的肉肉是越來越多了，而且走路都感覺非常的不方便，日常生活中也非常的注意控制飲食，飲食是很重要的減肥要素，如果能夠從飲食上面著手來減肥的話，安排健身減肥的早餐，每天這樣來吃肯定能夠讓自己的身材瘦下來，那么健身減肥的早餐食譜有那些呢?
主食：饅頭，芝麻蜂蜜包，純精肉小籠包
飲料：綠豆紅棗湯，紫香糯粥，麥仁飯，薏仁紅棗湯，黑大豆豆?jié){
菜蔬：純精肉香腸+蔬菜，精肉+蔬菜，雞蛋+涼拌菜，生黃瓜，生蘿卜，純芝麻醬
注釋：饅頭用100%的全麥粉和酵母粉發(fā)酵制成，不得兌堿。沒有全麥粉則用標準粉或蕎麥粉代替。芝麻蜂蜜包的餡用黑芝麻炒爆研碎拌適量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用糧食、青草喂養(yǎng)的黑毛豬的肌肉。小籠包的制法如普通小籠包，但不能放味精。涼拌菜可用大白菜心、胡蘿卜、菜椒、蔥、姜、蒜等切絲，油爆花椒研碎，再拌上醋與醬油攪勻，決不能水焯或擠掉菜汁。油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所謂提純的色拉油。
禁忌：禁食所有糕點、成品飲料、熟制品、半成品、餐館食堂的飯菜。禁用所有的塑料、化纖制品。特別禁止什么“全營養(yǎng)素”，一個“素”字就足以否定其“全營養(yǎng)”。不能僅僅考慮食物的營養(yǎng)成分，例如同樣是木制的椅子，拋光和不拋光(帶毛刺)對人的作用是不同的。
理想：改革開放以前的空氣、水、糧食、蔬菜、水果、豬肉(從世界范圍看，應該是資本主義工業(yè)文明以前的天地與海洋)?；蛘哂H自動手，自己種地養(yǎng)殖，但選種要原始的原產(chǎn)地的純種。獲得的產(chǎn)物全部利用，唯一的垃圾就是糞便。
另外：一日三餐必須按時用膳，無論饑飽，不得缺餐。三餐風味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐饅頭粥、午餐大米干飯、晚餐其它面食。這樣用餐絕對能保你的身體不走樣。
以上介紹的就是健身減肥早餐的食譜，如果大家也有意愿減肥的話，還是要重視每天的飲食，有的時候飲食不注意，減肥效果肯定是不理想的，所以要合理的安排早餐，指導每天要吃什么，什么樣的食物能夠讓自己瘦下來，希望上面的飲食食譜能夠幫助更多人成功減肥。
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? ?在我們的身邊，很多男性都希望有健碩的身材，這樣顯得更加的魁梧和強壯，這樣的身材也是他們希望擁有的，但是在生活中，由于平常一些男性缺乏鍛煉，所以他們看起來并不是那樣的身材，所以想要擁有那樣的身材就必須付出一定的代價，靜下心來進行減肥，減肥不是那么容易的事情首先需要制定一個，自己的減肥計劃包括飲食，那么針對男性的減肥健康食譜有哪些呢？我們來一起看一下。
減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，理智地開始減肥，這是個不錯的起點。
? ?食譜 周一：
? ?早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯；
? ?午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；
? ?晚餐：蘋果。
? ?主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
? ?食譜 周二
? ?不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什么要減肥？我的目標是什么？記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！
? ?早餐：茶蛋1個、米粥1碗；
? ?午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)；
? ?晚餐：香蕉。
? ?主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。
? ?食譜 周三
? ?除了盡量少吃，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒！
? ?早餐：麥片粥1碗；
? ?午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個；
? ?晚餐：黃瓜。
? ?主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
? ?根據(jù)以上的了解我們知道，想要變成一個有強壯身材的男人，并不是光有信心就可以的，還要嚴格按照這些計劃去執(zhí)行，不能不按規(guī)章制度辦事，這樣減肥健身是不會成功的，只有這樣堅持下去，勵志減肥，你才能擁有強壯的身材。
許多想要身材變得好的女士們可能都會選擇一些減肥的方法來幫助自己塑造身材，除了一些比較常見的減肥方法之外，還會有一些什么樣的減肥方法呢?很多的女性在減肥當中都不怎么敢吃東西，小編今天就來為大家介紹一下冷門的減肥方法，而且在減肥過程當中是可以吃肉的，接下來趕緊跟小編一起來了解一下吧。
紅肉減肥法
瘦的紅肉對于那些想減肥的女性來說是個不錯選擇，因為它富含蛋白質(zhì)和鐵，人體需要較長的時間消化，也就是說，吃瘦的紅肉不容易感覺餓，這樣就不會在飯后吃太多零食了。
食肉減肥法
食肉減肥法，又稱阿特金斯減肥法、低碳減肥法，是美國醫(yī)生羅伯特-阿特金斯創(chuàng)造的減肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉類食品，而多吃肉類、魚。這種減肥法頗受爭議，但也有證據(jù)表明其有一定效果。
食醋減肥法
醋在中華民族傳統(tǒng)烹飪調(diào)味中的應用十分廣泛，能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。下面介紹幾種常用的醋的食療方法。
七日瘦身湯減肥法
在7、8年前流行的7日瘦身湯，因為被認為“效果太神奇”，而且熬煮時必須把所有食材一起丟進去攪，又被稱為“巫婆湯”，據(jù)說王菲的竹竿身材，除了決明子茶瘦身有功外，據(jù)說巫婆湯也幫不少忙。
另外蜂蜜也可以起到排毒和美白的作用，對于減肥也有非常好的幫助，在早上的時候喝一大杯溫的蜂蜜水，可以起到清腸的作用，讓我們身體在一晚上沉積的毒素全部排出體外，平時的時候也經(jīng)常可以喝一些決明子泡的茶，這樣對于減肥有非常好的幫助。
男人健身后，因為身體大量的流汗，所以常常也會覺得疲勞。實際上，這是正常的。所以，男人在健身的時候，吃什么東西是有講究的。同時健身的健身減肥食譜也是能夠讓男性更加均衡的吸收營養(yǎng)，不至于在運動之后又開始大量的食補，那么這時候無疑對健身沒有太大作用，那么男士健身減肥食譜到底是什么樣呢？下面就具體的來看一看吧！
? ? 1.周一：以韭菜為主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。
? ? 2.周二：以大蔥的蔥白為主料，做成適合自己口味的菜肴。
? ? 3.周三：用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選其中的1～2種做成“豆腐菜”，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
? ? 4.周四：晚餐時最好能有一盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺一盤核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。
? ? 5.周五：以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。
? ? 6.周六：以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。
? ? 7. 周日：以鱔魚或鲇魚為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚還可做成鲇魚湯。
? ? 以上具體的介紹了一周男士健身減肥食譜，所以說有男士正在健身減肥那么不妨試一試上面的食譜，每一天的都是不重復的，這樣也不會對那些經(jīng)常吃的產(chǎn)生膩煩，也可以均衡的營養(yǎng)，這樣才是健康的減肥方略政策吧！
現(xiàn)在有很多的人在飲食方面特別的關(guān)注，想讓自己在飲食方面，通過飲食讓自己身體更健康，所以現(xiàn)在有很多的人為了使得自己身體更健康，想了解一下生酮飲食食譜，那么為了你能盡快的了解生酮飲食食譜和健身減肥，就來看看下面的詳細介紹吧。
標簽： 健身 減肥 保健 癲癇 酮體 飲食療法 雜談 分類： 營養(yǎng)及護理知識
國內(nèi)醫(yī)院引進“高脂、低糖、適當?shù)鞍踪|(zhì)”的生酮飲食法，不僅治好許多癲癇癥患者，還將有本土版的生酮飲食食譜出版;醫(yī)師說，生酮飲食還能用來健身減肥。
癲癇發(fā)作是腦部不正常放電。奇妙的是，人體內(nèi)的“酮體”可以抑制發(fā)作。生酮飲食法是營造體內(nèi)產(chǎn)生酮體環(huán)境，也就是高油脂、少飯、適當肉類的搭配方式，使體內(nèi)產(chǎn)生“酮體”。
對于部份癲癇患者，高脂肪、低糖、適量蛋白質(zhì)的生酮飲食有確切的療效;即使是對抗癲癇藥物療效很差的難治性癲癇患者，半數(shù)以上也可得到50%以上的控制，10個病患中至少有一個可以用生酮飲食療法完全控制住;如果癲癇發(fā)病早期就使用生酮飲食治療，其療效可能不輸給藥物治療的60%~70%成功率。這并非魔法，也不是奇跡，而是抗癲癇藥物及癲癇手術(shù)外的另一種選擇。生酮飲食的優(yōu)點還包括：較少副作用以及不會沖擊病童的心智功能、家長在治療過程中很有參與感。
上世紀初醫(yī)界和病友團體初提出生酮飲食療法時，遭嗤之以鼻。目前各界認可它對部分病人確有幫助。不僅梅莉史翠普主演的電影曾以它為主題，美加一些高級旅館菜單中，也供應生酮飲食。最近也將有臺灣口味的生酮飲食食譜出版。
國內(nèi)一些醫(yī)院也嘗試引進生酮飲食療法。生酮飲食療法必須住院前挨餓幾天，讓體內(nèi)多余糖分代謝完全，使身體產(chǎn)生酮體環(huán)境后，再開始吃“高脂、低糖、適當?shù)鞍踪|(zhì)”的生酮飲食，同時也減少服用抗癲癇藥物。一般療程要持續(xù)兩年，第三年后再逐漸調(diào)回正常飲食。
近年生酮飲食受重視，是因其具減重、瘦身效果，因為飲食降低攝取碳水化合物、熱量。對少數(shù)新陳代謝異常、呼吸衰竭、小兒腫瘤、頭部外傷、自閉癥也有幫助。
采用生酮飲食要由醫(yī)師和營養(yǎng)師共同評估，切不可想當然自行調(diào)配。否則，有可能出現(xiàn)低血糖、酸中毒、缺乏維生素、便秘、拉肚子、腹痛、厭食等副作用。而且如果沒有耐心，禁不了口，一小塊餅干、糖果就會前功盡棄。
生酮飲食食譜可以健身減肥嗎?以上內(nèi)容就做了具體的介紹，相信通過以上的了解，你也有了更多的認識，生酮飲食是對身體特別有益處的一種飲食方法，所以只要你能堅持，不但能起到瘦身的作用，而且對于很多疾病的預防和治療，它的效果也是不錯的。
男性朋友喜歡健身，健身不但可以讓我們擁有健康的身體，還可以鍛煉出漂亮的肌肉條線，而更多的作用是表現(xiàn)在減肥方面。很多朋友喜歡用健身的方法來減去身上多余的脂肪，但是運動是不夠的，還需要知道一些減肥的食譜才能使減肥效果更好，那么下面就來了解下一周減肥食譜。
男性運動健身飲食一周表
周一：以韭菜為主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。
周二：以大蔥的蔥白為主料，做成適合自己口味的菜肴。
周三：用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選其中的1～2種做成“豆腐菜”，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
周四：晚餐時最好能有一盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺一盤核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。
周五：以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。
周六：以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。
周日：以鱔魚或鲇魚為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚還可做成鲇魚湯。
文章中簡單的為大家介紹了一周的健身減肥食譜，從食譜內(nèi)容中也可以看出來并不是嚴格的要求大家不要吃一些肉類食物，而是合理的搭配進食，這樣才會讓我們更加的健康。除此之外大家還需要注意的就是，在運動的時候需要多進行一些熱身運動，防止在運動時出現(xiàn)肌肉損傷。
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