10分鐘早餐吃出苗條
中醫(yī)養(yǎng)生冬季如何吃出好皮膚。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常,要堅(jiān)持,人和機(jī)器一樣,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?!鄙钪?,人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題,如果不需要我們的生活成悲劇,就必須注意養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“10分鐘早餐吃出苗條”,供您參考,希望能夠幫助到大家。
俗話說:“一年之計(jì)在于春,一日之計(jì)在于晨?!币苍S您在早晨上班前會花上一個(gè)小時(shí)來穿衣打扮,再花上半個(gè)小時(shí)安排當(dāng)天的日程,卻省不出10分鐘認(rèn)認(rèn)真真吃個(gè)早餐?其實(shí),早餐一定要吃,而且要吃得健康。
這類早餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁,以及蔬菜沙拉等。這類食物既可以提供維生素,又可以提供一定的膳食纖維。但是,不論怎樣搭配,這樣的早餐都不夠合理,因?yàn)楫?dāng)中缺乏足夠能量和蛋白質(zhì),不能滿足身體“運(yùn)轉(zhuǎn)”的需求,長時(shí)間下來會損害健康,所以不提倡食用。
最后,記者請專家介紹了自己的早餐情況,她笑著說:“因?yàn)槲覍εD滩惶褪?,所以每天喝半杯牛奶、半杯咖啡,一片全麥面包,外加一片火腿肉或奶酪?!?/p>
這是大多數(shù)上班族的選擇,既方便又節(jié)省時(shí)間,而且基本構(gòu)成都有了。其中的面包建議選擇全麥面包,以便攝入更多的纖維,既可以降低血脂,又能通便。如果堅(jiān)持不到一個(gè)上午就餓了,還可以在面包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油,或者在牛奶中加一點(diǎn)糖。
專家說:“很多人都問我,牛奶是加熱喝好,還是涼著喝好。其實(shí)差別主要是口感,這跟個(gè)人喜好、習(xí)慣有關(guān)。加熱后僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞,所以從營養(yǎng)角度來說影響不大?!?/p>
三明治+漢堡,油脂超標(biāo)
這兩種食品都是由肉、蔬菜和面包構(gòu)成的,營養(yǎng)上夠了,但最大的問題是油脂較高。肉類,尤其是經(jīng)過油炸的肉,熱量較高,所以這類早餐一星期最好不要超過3次。而且,吃了這樣的早餐,當(dāng)天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。
青粥+小菜,缺乏蛋白質(zhì)
粥是半流食,容易消化和吸收,老年人比較喜歡。在各類粥中,臘八粥是最好的,幾種五谷雜糧混合在一起煮,很方便。更重要的是,幾種糧食可以“取長補(bǔ)短”,提高了粥的營養(yǎng)價(jià)值。
但是,這份早餐中沒有蛋白質(zhì)類食物,建議加一杯牛奶?,F(xiàn)在,很多老年人已經(jīng)開始注意對鈣的攝入了。如果對牛奶不耐受,可以加一個(gè)雞蛋,或者在粥里加入肉末,以添加蛋白質(zhì)。
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第一步:側(cè)臥轉(zhuǎn)體法
左側(cè)臥,左腿伸直,右腿屈曲,右手叉腰,上身作前后轉(zhuǎn)體活動(dòng),幅度大為好,使腰部充分旋轉(zhuǎn)。翻身后如法轉(zhuǎn)體,左右各3-6次。
第二步:仰臥推肩法
仰臥,雙臂平放床上,屈肘,雙手放胸前,頭轉(zhuǎn)右時(shí),右肩用力向前推動(dòng)(右肘不離床),頭轉(zhuǎn)左側(cè)。如法推動(dòng)左肩,左右各3-6次。(雙手有晨僵或全手麻木者,可多做;有肩周炎者,加聳肩、搖肩動(dòng)作,再在鎖骨上窩痛點(diǎn)按壓幾下。)
第三步:拿捏后頸法
仰臥或側(cè)臥,一手托頭后,另手掌放頸后部,用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸,手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時(shí),可停在該處多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下、由下而上往復(fù)2-3次,達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為佳。
第四步:仰頭搖正法
仰臥,以右側(cè)為例,左右托頭后部,頭向右轉(zhuǎn)30度,右手掌托下頜部,右手各指向右耳,用短促的力,右手向上推下頜部,使頭作仰頭并向右上方復(fù)正,每次2-3下。雙手換位如法操作。(如有頭頸單側(cè)麻痛者,先做健康一側(cè),后做患病一側(cè)。)
第五步:引身舒脊法
仰臥,雙手重疊托住后頸枕下部將頭頸部穩(wěn)住,雙下肢屈曲,足跟略分開放平,盡可能向臀部靠近。臀部輕微抬起離床,雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓,足部向上蹬,使身體受牽引力而向下移。(如遇病痛較重時(shí),可先作單腿牽引法,左右側(cè)各牽引2-3下后再行雙下肢牽引法2-3次。)
第六步:仰臥挺胸法
仰臥,雙手重疊托后頸部,雙下肢自然伸直,以頭、臀部為支點(diǎn)將背部抬起離床(同時(shí)吸氣),用力將背放回床上(同時(shí)呼氣),動(dòng)作輕快、自然為佳,30-100下。(初練者每10下停一次,呼吸順暢后繼續(xù)練至30下。)
注:以上6法應(yīng)于每晨起床前練一次,熟練后只需8-10分鐘完成。初期每天一次,3個(gè)月后若覺有效可改為每周2-3次,持之以恒可保脊椎健康。
相信許多人都有“飯氣攻心”——出現(xiàn)午餐后疲倦的煩惱,尤其是在寫字樓做腦力勞動(dòng)的“白領(lǐng)”人士。
英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。
英國拉夫伯勒大學(xué)睡眠研究中心的霍恩在《心理學(xué)家》雜志上發(fā)表研究報(bào)告,稱每夜多睡兩小時(shí)雖然能夠解決午后疲倦的問題,但持續(xù)一周以上便有可能產(chǎn)生“副作用”,例如難以入睡,削弱睡眠質(zhì)素及夜間醒來次數(shù)愈來愈多。
作為英國研究睡眠的權(quán)威之一,霍恩建議被午后疲倦困擾的人士,不妨嘗試另一種簡單的“療法”——每日午后小睡10分鐘。
這名研究睡眠的權(quán)威指出:“就像治療任何疾病一樣,治療過程愈接近發(fā)病時(shí)間效果愈好,可謂事半功倍?!?/p>
不過,霍恩提醒大家白天小睡不要超過10分鐘,因?yàn)椤耙坏┧?0分鐘以上,人體(生理時(shí)鐘)便會以為到了夜間,于是進(jìn)入完全睡眠狀態(tài)”。
其實(shí),人們在白天等候飛機(jī)、火車、輪船或長途巴士時(shí),也不妨小睡片刻,這可以讓你顯得較有精神。
相信許多人都有“飯氣攻心”――出現(xiàn)午餐后疲倦的煩惱,尤其是在寫字樓做腦力勞動(dòng)的“白領(lǐng)”人士。
英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。
英國拉夫伯勒大學(xué)睡眠研究中心的霍恩在《心理學(xué)家》雜志上發(fā)表研究報(bào)告,稱每夜多睡兩小時(shí)雖然能夠解決午后疲倦的問題,但持續(xù)一周以上便有可能產(chǎn)生“副作用”,例如難以入睡,削弱睡眠質(zhì)素及夜間醒來次數(shù)愈來愈多。
作為英國研究睡眠的權(quán)威之一,霍恩建議被午后疲倦困擾的人士,不妨嘗試另一種簡單的“療法”――每日午后小睡10分鐘。
這名研究睡眠的權(quán)威指出:“就像治療任何疾病一樣,治療過程愈接近發(fā)病時(shí)間效果愈好,可謂事半功倍。”
不過,霍恩提醒大家白天小睡不要超過10分鐘,因?yàn)椤耙坏┧?0分鐘以上,人體(生理時(shí)鐘)便會以為到了夜間,于是進(jìn)入完全睡眠狀態(tài)”。
其實(shí),人們在白天等候飛機(jī)、火車、輪船或長途巴士時(shí),也不妨小睡片刻,這可以讓你顯得較有精神。
很多人覺得做一頓營養(yǎng)早餐是件非常麻煩的事情,還不如到外面解決。其實(shí)營養(yǎng)早餐做法并沒有那么復(fù)雜,只要掌握了技巧,5分鐘就能做好,下面我們一起來學(xué)習(xí)快速營養(yǎng)早餐怎么做吧。
研究表明,不吃早餐導(dǎo)致的能量和營養(yǎng)素?cái)z入的不足,很難從午餐和晚餐中得到充分補(bǔ)充。所以,每天都應(yīng)該吃早餐,并且要吃好早餐,以保證攝入充足的能量和營養(yǎng)素。食物中的供能營養(yǎng)素是維持血糖水平的主要來源,早餐食物中的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的供能比例,應(yīng)為5:1:0.7,這樣能夠很好地發(fā)揮碳水化合物在餐后快速升血糖的作用,同時(shí)又利用了蛋白質(zhì)和脂肪維持進(jìn)餐2小時(shí)后血糖水平的功能,兩者互補(bǔ),使整個(gè)上午的血糖維持在穩(wěn)定的水平,來滿足大腦對血糖供給的需求,對保證上午的工作、學(xué)習(xí)效率具有重要意義。
對于上班族來說既能快食又能補(bǔ)充應(yīng)有的營養(yǎng)是不是很難呢?一起來看看在家5分鐘就能做好的4款早餐吧!
1、早餐燕麥餅
材料:黃油60克,砂糖50克,蛋1個(gè),普通面粉1杯,泡打粉1茶匙,燕麥100克,牛奶100毫升,葡萄干0.25杯,花生碎0.25杯。
做法:
1)黃油加熱溶化成液體后拌入砂糖攪勻。
2)打入一個(gè)雞蛋入黃油糖中,并攪拌均勻。
3)將面粉過篩,再與燕麥片,泡打粉混合,一口氣倒入步驟2種,攪拌成面糊,再在均勻的面糊中加入牛奶,葡萄干,花生碎,各種自己喜歡的堅(jiān)果都可以放入,比如核桃仁,瓜子仁,杏仁,烘焙專用的巧克力豆等。
4)將面糊分成若干個(gè)小餅,放在鋪好錫紙的烤盤上,烤箱預(yù)熱5分鐘,以180度烤10-15分鐘就好了。
2、鮮蝦三明治
材料:蝦8只,黃瓜,奶酪1片,沙拉醬,切片土司2片。
做法:
1)把蝦皮剝掉,留蝦尾巴,然后用小刀在蝦身上穿過,(可憐的蝦)挑去泥腸,把尾巴從傷口穿出去,成為松鼠狀。下鍋燙熟,瀝干。
2)面包片切掉邊,一分為四。黃瓜切成圖上的樣子,奶酪片一分為九。
3)然后,在面包片、黃瓜、奶酪、蝦上分別沾一點(diǎn)沙拉醬,疊在一起,裝盤。
3、雜糧三明治
材料:雜糧土司三片,雞蛋一個(gè),火腿4小片,早餐奶酪一片。
做法:
1)雞蛋倒入鍋中煎成蛋餅。
2)準(zhǔn)備雜糧土司三片去掉外皮,以及其他材料。
3)取一片土司,上面平鋪火腿。
4)放入一片奶酪;再放一片土司,上面放雞蛋。
5)上面再放一片土司,對半切成三角形即可。
4、芝士厚片
材料:芝士,牛油(搽面包的),土司,火腿。
做法:
1)準(zhǔn)備芝士、牛油(搽面包的)、土司、火腿。
2)先在面包上搽牛油。
3)把切片的火腿撒在面包上,撒上芝士,放進(jìn)烤箱,出爐啦!
溫馨小提示:至于烤的時(shí)間視乎各家的烤箱功能,配上一杯牛奶,簡單又方便的早餐
有的上班族因?yàn)樵绯科饋淼耐砭筒怀栽绮土耍怀栽绮蛯θ梭w的危害比較大,早餐如果不吃早餐可能抵抗力下降,而且也可能容易低血糖等問題,其實(shí)早晨做早餐也花不了多長時(shí)間,有的早晨十分鐘就可以搞定的,不但好吃又省時(shí),重要的是也有營養(yǎng),家常十分鐘早餐怎么做?接下來我們來看看吧。
一.香蕉三明治
原料:切片面包,香蕉。
方法:香蕉斜切片,夾入切片面包中。
優(yōu)點(diǎn):方便。
缺點(diǎn):不喜歡甜口味的人會覺得比較膩。
口味:甜!
推薦:香蕉盡量切長的片,夾在面包中才不容易散落。
友情提醒:香蕉和蜂蜜在一起可能會導(dǎo)致輕微腹瀉,腸胃不好的人注意一些哦。
二.牛奶干果麥片粥
原料:燕麥片,牛奶,蜂蜜,雞蛋,葡萄干。
方法:鍋內(nèi)放入少量水,點(diǎn)火,隨即加入麥片葡萄干。煮沸。如果喜歡,煮沸后加入一個(gè)雞蛋攪散。再煮2-3分鐘。沖入牛奶,即可熄水。調(diào)入蜂蜜,配一份水果吃更有營養(yǎng)。
優(yōu)點(diǎn):原料天然。牛奶后加入,一是避免長時(shí)間加熱破壞營養(yǎng),再者可以使粥的溫度快速降低,加入
蜂蜜的時(shí)候不會破壞蜂蜜的營養(yǎng),還可以馬上吃到嘴里。
缺點(diǎn):喜歡這個(gè)味道的話,其實(shí)是很好的早餐,沒什么缺點(diǎn)。
口味:如果不喜歡蜂蜜,可以選擇做成白味的或淡淡的咸味的。
推薦:深色蜂蜜(比如棗花蜜)抗氧化能力強(qiáng)。槐蜜女孩子吃對皮膚好。百花牌的兒童蜂蜜一般加了牛黃酸,對大腦有好處。
友情提醒:燕麥適合大人,但不適合小孩子吃。
三.酸奶沙拉
原料:全麥面包(或者全麥消化餅干沙琪瑪),香蕉,各類干果(如核桃杏仁葡萄干等),酸奶。
方法:面包掰碎,香蕉切片,干果適量放入盤中,澆入酸奶,即可食用。
優(yōu)點(diǎn):快!如果吃得快,10分鐘連做帶吃都搞定了。原料可選范圍大,偶爾換換口味的好選擇。
缺點(diǎn):涼的!冬天暖氣不足的時(shí)候,不適合吃。
口味:偏甜。
推薦:如果用面包,建議選無糖全麥面包,可以中和酸奶的甜口味。
友情提醒:如果選用面包,適合做好馬上吃,否則面包就會泡軟了。
四.鮮香紅松飯團(tuán)
原料:糯米,松子,紅棗,醬油。
準(zhǔn)備工作:前一天,將糯米浸入醬油中以調(diào)和顏色,并增加鮮香味,煮熟放入冰箱。
制法:1.將糯米飯取出,用微波爐貼膜包好放入加熱。
2.紅棗加少許水煮熟。
3.待飯團(tuán)熱后取出,將飯捏成團(tuán)狀,并將紅棗,松子嵌入。
秘訣:1.如果使用血糯米營養(yǎng)價(jià)值會更豐富。
2.在嵌入紅棗和松子時(shí)要注意美觀。
要想做個(gè)豐胸美人,每天只需花10分鐘呵護(hù)胸部,就能使你如愿以償。這套豐胸運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作簡單,每天花上10分鐘,讓你擁有堅(jiān)挺的完美胸部。
第1節(jié)抬高胸部運(yùn)動(dòng)
雙手向內(nèi)曲肘,下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動(dòng),緩慢向上提高到額頭前面,然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進(jìn)行10至20次。
第2節(jié)集中胸部運(yùn)動(dòng)
伸直背脊,抬頭挺胸,你也可以在胸前用雙手夾住書本等物,切記,撐開肘部是關(guān)鍵,此時(shí)要輪番吸氣后吐氣,同時(shí)將手臂向前伸直,如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力,緩慢進(jìn)行10次左右。
第3節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
伸直背部肌肉并且抬頭挺胸,雙手合十至于胸前,這時(shí)徹底撐開肘部,雙肩不要擺動(dòng),要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài),同時(shí)在手心上用力,相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。
當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí),進(jìn)行吸氣,左右交互動(dòng)作10至20次。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作,舒緩的吸氣吐氣。
第4節(jié)集中并抬高運(yùn)動(dòng)
雙手平舉在肩膀兩側(cè),雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上抬高到頭頂上方,雙臂貼耳側(cè);再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。
除此之外,日常的一些運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到豐胸效果。 游泳: 游泳除了對肺部和保持健美身材有益外,對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式,這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌,并使乳房豐滿。
俯臥撐: 俯臥床上,身體放正直,雙手支撐身體時(shí)收腹挺胸、雙臂與床成90度角;臥低時(shí)胳膊彎曲;身體不能著床。如此臥撐,起初十來個(gè)回合,以后漸次增加,可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。
啞鈴法: 仰臥于床上,用兩手持啞鈴于兩乳上方。這時(shí)兩臂要自然分開,腰背肌肉要收緊,胸部向上挺起,同時(shí)吸氣并收縮胸肌,伸臂并舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后,輕輕呼氣落下,啞鈴收回原位。連續(xù)做數(shù)次。
注意,做時(shí)胸部要始終挺起。 仰臥于床上,兩手掌相對持啞鈴向上伸直,然后深吸氣,屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120角,使胸肌充分伸開,最后收縮胸肌恢復(fù)預(yù)備姿態(tài)。就這樣反復(fù)連續(xù)做數(shù)次。
注意,做時(shí)胸部要始終挺起。
現(xiàn)在,我們廚房當(dāng)中有很多的智能電器,這些智能電器,不僅僅操作簡單,而且還有很多不同的功能。傳統(tǒng)的電鍋可能只能用于單一烹飪,但是現(xiàn)在的電鍋,卻可以烹飪很多的佳肴。如果大家不相信的話,那么下面我們就來介紹幾種,利用電鍋,10分鐘就可以輕松完成的電鍋菜。
電熱鍋簡介
電熱鍋是一種采用復(fù)底焊接工藝,電熱鍋使用的復(fù)地牽焊工藝,熱效率高,使用壽命長,功能齊全:能夠進(jìn)行煎,炸,蒸,煮,涮、燉、煨、燜等多種加工的現(xiàn)代化炊具。它不但能夠把食物做熟,而且能夠保溫,使用起來清潔衛(wèi)生,沒有輻射,省時(shí)省力,是家務(wù)勞動(dòng)現(xiàn)代化不可缺少的用具之一。
電熱鍋功能
一、全自動(dòng)型
1、涮火鍋功能:根據(jù)就餐人數(shù)加入一定量的水,打開指示燈開關(guān)。涮制過程中,若火力過大可關(guān)閉開關(guān)。用畢關(guān)閉開關(guān),拔下電源。
2、炸,炒,煮,烹,蒸功能:在制作食品的過程中,可根據(jù)需要火力的大小,任意選用或全部使用加熱開關(guān),調(diào)節(jié)功率的大小,即可完成。制作完成以后,關(guān)閉開關(guān)燈,拔下電源。
3、煎,烙食品功能:只需要選用適當(dāng)?shù)慕訜衢_關(guān),即可實(shí)現(xiàn)不同的煎,烙火候。
4、烤制食品功能:把需烤食品放入鍋內(nèi),如烤雞,鴨可在鍋內(nèi)放一鋁箅,然后打開火候開關(guān),烤制過程中,適當(dāng)用鏟子翻一下事物,以免烤制不均勻。烤制完畢,關(guān)閉開關(guān),拔下電源。
5、電熱飯煲功能:將適量的米和水放入鍋中,插上電源,打開轉(zhuǎn)換開關(guān),輕按自動(dòng)按鈕指示燈亮,表示鍋已經(jīng)開始加熱做米飯,一定時(shí)間后,指示燈熄滅,這表示米飯已基本作好,但不要理解開鍋食用。15-20分鐘后開鍋食用,味道更佳。如作好的米飯臨時(shí)不能食用,會自動(dòng)執(zhí)行保溫程序,在此功能下,電熱煲指示燈會間斷亮。如不要自動(dòng)保溫,請將轉(zhuǎn)換開關(guān)關(guān)閉。
二、保溫型
自動(dòng)保溫功能:可以保持食物的溫度。
三、鑄鐵型
保健鍋:
貧血者使用此鍋可有助于補(bǔ)鐵。
10分鐘輕松做電鍋菜
電熱鍋使用方法
1、炸:您在炸制食品時(shí),可使用1300W、1600W、2100W,如:炸豆腐需要急火可使用2100W,每5Kg豆腐使用60分鐘,每Kg耗電0.42度。
2、蒸:蒸饅頭最多可以同時(shí)蒸20層,先打開全功率2100W,加水約3Kg,以一次蒸5層,每層10個(gè)饅頭,每個(gè)2兩為例,當(dāng)頂層上來蒸汽后,關(guān)掉800W開關(guān),剩1300W,蒸20分鐘即可,耗電0.9度。
3、燜:燜米飯先打開總功率2100W,加水煮沸后減至800W,約煮5分鐘后斷電,利用余熱燜20分鐘即可。如1Kg米,1.4Kg水,耗電0.26度。
4、煮:煮水餃用一層空蒸格放在鍋上防止沸水溢出,先開總功率2100W,將水燒開,下水餃,翻動(dòng)一下,蓋上鍋蓋,開鍋后,煮3-5分鐘即可。
5、炒:炒菜時(shí),急火爆炒用2100W,慢火燒菜用500W、800W、1300W、1600W均可。
6、烙:烙餅時(shí),先用2100W預(yù)熱1-2分鐘,然后減至800W即可。
7、涮:全部打開開關(guān),可同時(shí)供8-10人涮鍋。
1、可以炒菜,但是沒有明火炒得好吃
2、可以炒菜的,防干燒是有一定溫度的。如果你怕炒菜斷電就把防干燒的短接了。
3、電熱鍋,通過鍋體的合理結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì),提高鍋體的強(qiáng)度、剛度和熱效率,改善高溫性能,延長使用壽命。電熱鍋由鍋蓋、籠屜、鍋體、電熱元件,溫控裝置和底座組成,鍋體用鑄鐵壓鑄而成,外表面敷有彩色搪瓷層,內(nèi)表面輕吹砂,鍋口有不銹鋼包邊,護(hù)罩內(nèi)裝有電熱元件,底座上裝有溫控裝置、開關(guān)、指示燈等,鍋體、護(hù)罩和底座用螺栓連接。本實(shí)用新型可用來煎、炒、燉、炸、烙各種食物。
要想快速瘦臉方法比較多,一定要選擇適合自己的快速瘦臉,主要指每天通過一定的方法來進(jìn)行瘦臉,經(jīng)過一段時(shí)間就能達(dá)到很好的瘦臉效果,這方面包括運(yùn)動(dòng)按摩,包括一些瘦臉操,都具有一定的瘦臉的作用,當(dāng)然如果以上的方法效果不好,也可以尋求整形醫(yī)生的幫助,通過一些微整形也具有瘦臉的效果。
1、運(yùn)動(dòng)按摩
① 吸氣,讓嘴巴盡量的鼓起來,然后吐氣,再吸氣,重復(fù)幾次。
② 同時(shí)用兩只手的大拇指把顴骨處的脂肪往上、往內(nèi)頂,頂一次維持?jǐn)?shù)秒,反復(fù)幾次。你會感覺到有稍微疼痛,這是效果開始有效的征兆,不用擔(dān)心的。
③ 用手指關(guān)節(jié)輕輕敲敲下顴骨,這個(gè)動(dòng)作做十五次左右即可。
④ 拇指、食指夾住下頜多余脂肪,沿向后方向每隔1CM捏提一次。
⑤當(dāng)捏提到耳根部時(shí),重復(fù)捏提5次,有提拉整體輪廓的作用。
⑥接下來,略用力咬牙,用大拇指揉按耳根穴位5秒。
⑦食指與其它手指分開,依照下頜輪廓從耳根向下頜中央拉抹,另一側(cè)相同。
⒉、瘦臉操
①面頰運(yùn)動(dòng)――嘴盡力向前噘,作出撒嬌的樣子,撫摸面頰,看看面肌是否縱向伸展。好,停!保持5秒鐘。 ② 頸部運(yùn)動(dòng)――下頜盡力 前伸,直到感覺頸部肌肉拉緊。別動(dòng)!保持5秒鐘。
⒊、有氧按摩
①從額頭到太陽穴雙手按壓3~4次。 ②雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè),重復(fù)1~2次,再以螺旋方式按摩雙頰――由下頜至耳下、耳中、鼻翼再至耳上部,重復(fù)2次。 ③以雙手拇指,食指交替 輕撫下頜線,由左至右往返3次。 ④以雙手掌由下向上輕撫頸部。
4、按摩法
①由頸部往上輕拍按摩臉部,讓保養(yǎng)品快速吸收。 ②食指與中指呈V字形由腮骨由右滑向左,抓出原有的輪廓線條。 ③由左向右時(shí)則改用拇指與食指,依下巴線拉回來。左右手各做5次。
《美國心臟協(xié)會雜志》近日發(fā)表的最新論文指出,每日僅需快走10分鐘就可降低老年人患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
英國布里斯托大學(xué)的研究者選取了1600多名60~64歲的志愿者,讓他們連續(xù)5天穿戴心率和運(yùn)動(dòng)傳感器,每日進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)(如打理花園和慢走)和中高強(qiáng)度活動(dòng)(如跳舞、割草坪和快走),并記錄下其數(shù)據(jù)。同時(shí),研究人員分析了老人體內(nèi)幾種生物標(biāo)志物的濃度,分別提示炎癥、血管功能、膽固醇水平等,從而預(yù)測心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。其中,C-反應(yīng)蛋白是炎癥反應(yīng)的標(biāo)志物,它由肝臟生成,當(dāng)存在全身性炎癥或炎癥部位生成白細(xì)胞介素時(shí),C-反應(yīng)蛋白的水平就會升高;血管功能與組織型纖溶酶原激活劑(t-pA)密切相關(guān),后者是一種能溶解血栓的蛋白質(zhì);瘦蛋白和脂聯(lián)素可用于了解膽固醇,瘦蛋白是一種防止過餓或過飽的激素,脂聯(lián)素能調(diào)節(jié)血糖水平和脂肪酸分解。
研究結(jié)果顯示,每進(jìn)行10分鐘中高強(qiáng)度活動(dòng),男性瘦蛋白水平就會降低3.7,女性降低6.6%;每進(jìn)行10分鐘低強(qiáng)度活動(dòng),男性和女性的t-pA水平都降低了0.8%;若不活動(dòng),則男性白細(xì)胞介素水平升高0.6,女性升高1.4%。研究人員指出,降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵在于改善血管功能。老年人久坐不動(dòng)會對血管內(nèi)皮細(xì)胞造成不利影響。60歲以上人群哪怕每天快步走10分鐘,都能降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)。