39飲食健身星期三 減肥需要三分練七分吃
春季養(yǎng)生宜分三個時間段。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《39飲食健身星期三 減肥需要三分練七分吃》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
冬瓜、海帶、綠豆芽有助于塑形健身 木耳、白蘿卜、韭菜有助于降脂減肥推薦減肥菜四：木耳
理由：木耳性屬微寒、多蛋白、纖維、礦物質(zhì)，含脂低，是著名的降血脂和膽固醇的素食，預防脂肪的堆積和肥胖程度的增加。
推薦減肥菜五：白蘿卜
理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩去脂，化痰止咳的功效，還含有堿性物質(zhì)，起到降低血脂血壓，非常有利于減肥。
推薦減肥菜六：韭菜
理由：韭菜除了含有豐富的鈣磷鐵、蛋白質(zhì)和維生素外，還含有大量纖維，能增加腸胃的蠕動能力，加速排除腸道多余的脂肪，達到瘦身的效果。
小編寄語：運動后人體會消耗大量能量，不能一直只吃素食，還需要適當?shù)难a充肉食，少量肉食即可。運動、飲食相結(jié)合，你的減肥大業(yè)即將勝利了。
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2、堅持不吃甜食：
因為甜食的含糖量極高，而糖類會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。事實證明大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣，所以要減肥，就盡量不要吃甜食。
3、堅持細嚼慢咽：
吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。因為食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以七成飽為宜。
小編提示：
以上主要的三個堅持很重要，“堅持”兩字的意義不言而喻，能不能做到還得看自己。當然，減肥的方法不止這一個而已，還有很多方法，如果你有興趣，就輕繼續(xù)關(guān)注健身“5”極限欄目。
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1、糖的攝入量少
相信“吃肉長肉”這個概念已經(jīng)深入了絕大多數(shù)人的觀念之中。因此，那些增肌的人就毫無顧忌的只鐘情于肉，而對其他的一切事物都當作浮云。須不知，運動過程中主要的能量來源是靠糖的分解來支撐，所以不管你是否能下咽米飯、面食等主食，請適量的補充。不然你的身體真的只會是“金玉其外，敗絮其中”。
2、蛋白質(zhì)、脂肪攝取不均衡
所謂的這些營養(yǎng)素攝取不均值得就是不能只單一或者是過多的攝入蛋白質(zhì)和脂肪。如蛋白質(zhì)有紅蛋白和白蛋白之分，若單方面的只補充紅蛋白或者是白蛋白，那么將對于你的健身效果大打折扣。而脂肪的攝入過多會引起的脂肪堆積，過少又會影響身體正常的新陳代謝，因此請根據(jù)科學的方法來了解自身的情況。例如，不能因為不喜歡魚就不補充白蛋白，應(yīng)該通過替他的途徑來進行白蛋白的補充。
3、維生素與微量元素
關(guān)于維生素和微量元素的重要性，小編就不多說了，你只要想象你在運動中排汗的同時，微量元素隨著體液的排出和自身的消耗，如果你的這些營養(yǎng)跟不上，身體那就會像一臺機器少了潤滑油一樣，健身效率直線降低。
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夏天的感覺已漸漸萌生在每個人的心中，到處都是穿短袖無袖的人。男人們，你準備在海邊掀開你的衣服，露出性感的腹肌了么？如果你沒有腹肌，或者是腹肌還不夠性感，那么你快來試試小編說的方法吧！
運動是性感腹肌的基石
想要腹肌顯現(xiàn)出來，就需要減掉腹部的皮下脂肪，這些靠的就是做運動來消耗。鍛煉腹部的方法一般有仰臥起坐、大卷腹、仰臥舉退、V字挺身等很多方法，這些方法都比較簡單，重要的是要堅持。
運動飲食是性感腹肌的“助燃劑”
為什么要說飲食是鍛煉腹肌的“助燃劑”呢，因為即使你健身訓練再怎么努力，少了飲食的配合，你的健身效果就會大打折扣，想要練出明顯的腹肌就變得相當困難。那么要如何吃比較好？最重要的就是晚餐。
晚餐應(yīng)該如何吃
首先，肉和其他高脂肪含量的食物應(yīng)該少吃;其次，碳水化合物的攝入量也應(yīng)該減少，比如土豆和米飯這類;最好的就是蔬菜和水果。如果你決定變成一個素食主義者，你幾乎馬上就能感覺到自己變瘦了。
溫習提示：
這樣的飲食會比較辛苦，你的晚餐吃得不多，而且又吃得很素，那么你一定會碰到一個問題：晚上易饑餓難耐。大多數(shù)解決辦法就是早睡早起。這樣除了晚上不會餓到睡不著之外，第二天也能享受到一份美味的早餐。你會發(fā)現(xiàn)早餐從沒這么好吃過。當然，如果你實在餓得受不了，那就吃一個蘋果吧。
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錯誤一：吃減肥藥
這是很大一部分女性都做過的傻事，因為這個方法看上去既省事、簡單，又可以不用節(jié)食，不用運動，所以肥胖又不好動的女人絕對禁不起這樣的誘惑?？墒悄阋罍p肥藥的反彈率都超過50%，因為大部分減肥藥都是以刺激胃部為主，吃減肥藥后會讓你不會有餓的感覺，起著代餐的作用，這樣的減肥藥還算“質(zhì)量好”的；有些“質(zhì)量差”的減肥藥則是直接刺激胃部，阻止胃部吸收食物里的任何養(yǎng)分，這種減肥藥很容易就能破壞你的身體機能，對身體的傷害那是巨大無比的。請慎之！
錯誤二：吃素不吃葷
這個方法看上去極為的合理，可是身體有很多的營養(yǎng)素是需要從肉食里獲取的，最常見的就如蛋白質(zhì)。所以，只吃青菜的話，營養(yǎng)太單一會對身體的健康帶來一定的危害。試問，就算你用這個方法減下來了，可是身體已經(jīng)變得弱不禁風，你覺得劃算嗎？
錯誤三：不吃米飯
這里所說的不吃米飯是指在整個減肥期都不吃米飯，也就是說很多MM有時或連續(xù)幾個月不吃米飯。OMG，這是很錯誤的理解。
雖說米飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因，但是它們卻也是脂肪燃燒的“催化劑”，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B，也很難真正變成瘦；再者長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。所以，最好是可以在一日三餐中的飲食中，選擇一頓適當?shù)某渣c米飯，小編建議中午吃比較好。
小編提示：
經(jīng)過全世界無數(shù)人的驗證，最有效的減肥方法還是：科學的運動+合理的飲食。請MM們不要再相信一些電視上的減肥藥廣告，或者是一些道聽途說的來的“偏方”。
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一、營養(yǎng)價值：
西蘭花菜營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2和維生素C、維生素A等，尤以維生素C豐富，每100克含88毫克，僅次于辣椒，是蔬菜中含量最高的一種；含蛋白質(zhì)3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。其質(zhì)地細嫩，味甘鮮美，容易消化，對保護血液有益。
pS：每次運動后都會大量排汗，人體微量元素也嚴重流失，而進食西蘭花能及時的補充這些微量元素。
二、抗癌功效：
美國和其他國家的科學家研究發(fā)現(xiàn)，西蘭花中含有“索弗拉芬”能刺激細胞制造對機體有益的保護酶—Ⅱ型酶。這種具有非常強的抗癌活性酶，可使細胞形成對抗外來致癌物侵蝕的膜，對防止多種癌癥起到積極的作用。長期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病幾率。
三、食療作用：
1、西蘭花的維生素C的含量極高，能提高肝臟解毒能力，增強免疫力，有利于人體生長發(fā)育。
2、兒童適量食用可保護視力，提高記憶力，維持骨骼正常生長。
3、用30克西蘭花熬湯，經(jīng)常飲食，可清熱解毒、利尿通便。
4、富含維生素K，能維護血管的任性，不易破裂；同時也含可防止感染，促進血管清潔的類黃酮。
看完以上文字，你會想，那到底這么烹飪西蘭花才是最有營養(yǎng)價值呢？現(xiàn)在告訴你答案：整個洗凈切塊后用熱開水焯剛好熟撈出（1－2分鐘，時間不要長，保持嫩綠）。
1、單獨或再拌其他菜肴做涼盤。
2、還可以再入熱鍋快速調(diào)味翻炒出鍋。可以與百合、腰果、干海鮮、香菇、肉片、洋蔥甚至西紅柿等搭配炒，西蘭花要后放?？傊魈m花的烹飪加工原則是先焯水，加熱時間不宜長保持翠綠，這樣才能保持其營養(yǎng)（焯水做涼盤最好），口味也好。
編者語：套用一句廣告詞：西蘭花雖好，可不要貪多哦。健身后的營養(yǎng)攝取需要很多的食物，不光只是單單這一種，如多攝入蛋白質(zhì)?？傊?，營養(yǎng)要平衡攝取，食物材料多樣化。
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蘋果
吃蘋果有助減肥幾乎是人人都知道的常識，可是這是為什么呢？大多數(shù)人都說不出個所以然來。蘋果能有助減肥這是因為蘋果含有豐富的果膠、纖維素和維生素C等，都有著很好的降脂作用。
實驗證明，大約80％的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收。這也是為什么很多人喜歡這種健身前選擇吃蘋果的原因之一，既能補充大量身體所需的維生素，加速身體的新陳代謝，還能降低身體的熱量吸收，阻止脂肪在身體內(nèi)的堆積。
小編提示：
有助脂肪燃燒的食物當然不僅僅只是以上的三種，還有其他的一些食物同樣具有很好的功效。小編要提醒大家的是，盡管如此， 減肥也需要運動的支撐，因為運動才是最主要的燃脂方式，是減肥能否成功的基石，只有科學的運動訓練和合理的飲食搭配才是最好的減肥方式，二者相互促進，相互協(xié)調(diào)才是真正的減肥王道。
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今天小編就和大家聊聊為什么運動后最適合喝粥，有以下幾點：
1、粥一般都是以五谷雜糧為原材料做的，吃五谷做的流質(zhì)碳水化合物能很快的在體內(nèi)形成糖類，然后分解轉(zhuǎn)化為能量，迅速的補充因運動而失去的能量，緩解疲勞，對于肌肉的恢復有著很好的效果。
2、運動過后最直接的反應(yīng)就是不想吃飯，只想使用一些流質(zhì)食品，這時喝粥不但滿足胃的“抗議”，也能剛好補充身體在運動中流失的大量水分。
3、粥的種類很多，各種各樣的健身、保健功效也不耐。明代的李時珍在他的巨著《本草綱目》當中就列出了不下50種粥與其功效。如大米粥，味甘性平，能補脾、養(yǎng)胃、除煩、止渴，尤其是煩熱、口渴的熱性病患者更宜食用；小米粥則補中益氣，對脾胃寒虛、中氣不足和失眠諸病癥有治療作用。若將某些谷麥與蔬菜、魚肉、藥物共烹調(diào)，醫(yī)療作用則更為廣泛。
小貼士：
如果你覺得光喝粥太“沒情調(diào)”的話，你還可以找一些其他的食物來配對，什么豬牛羊、雞鴨狗隨便你怎么“亂點鴛鴦譜”都可以。當然運動后喝粥的最佳時間是運動后半小時后；如果你是進行增肌訓練，那么別把粥當成主餐，至于增肌要怎么吃，還請你繼續(xù)關(guān)注咱們的39健康網(wǎng)的健身“5”極限欄目。
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多喝開水解油膩
節(jié)日里，每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間，減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。
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2、20分鐘以上的針對性抗阻力訓練。最好不要選擇每次都鍛煉全身肌肉，應(yīng)該具有針對性，最好的選擇就是每次鍛煉只針對一個大肌群加小肌群，如練習胸大肌時可配合肱三頭肌鍛煉。
溫馨提示：
再好的方法也離不開實踐的證明，更離不開堅持二字，如果你真的下定決心，請堅持一段時間，相信不會讓你失望，相信你的身材絕對會變得更棒。
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