女人吃這幾種食物抗衰老
男性養(yǎng)生抗衰老茶。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“女人吃這幾種食物抗衰老”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
女人一旦結(jié)了婚，家庭的壓力以及各種社會壓力，讓你背上“黃臉婆”的稱號。為了更加年輕的自己，怎么擺脫黃臉婆的稱號呢？既然美麗要從內(nèi)而外，那么女人們除了日常的保養(yǎng)之外，還必須知道以下這些食物具有養(yǎng)氣血的功效，盡快讓你擁有美麗容顏。
枸杞酒釀蛋：給您好臉色
很多人喜歡吃酒釀雞蛋，但這里推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。這是因為鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，還會產(chǎn)生有利于女性皮膚的酶類與活性物質(zhì)。每天一碗，讓您的皮膚細(xì)嫩有光澤。
枸杞子則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素A的含量特別豐富。這些食物加在一起后，更能促進營養(yǎng)成分的吸收，女性食用后的臉色更加滋潤動人。
煲枸杞酒釀蛋時，先將200克酒釀煮開，然后依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液，最后大火煮開即可。
溫馨提示
鵪鶉蛋的滋補作用要強于雞蛋，但也可以使用雞蛋。一定要記得把蛋黃吃了，其效用比蛋白更好。產(chǎn)后新媽媽每天堅持食用，不但保證擁有優(yōu)質(zhì)的乳汁，皮膚也會越來越好。
細(xì)膚美顏吃點牡蠣
牡蠣在有的地方又稱蠔，它的營養(yǎng)價值很高，清煮或制羹，湯色如奶，故有“海牛奶”之稱。中醫(yī)認(rèn)為，牡蠣可補五臟、益氣、養(yǎng)血、活血。牡蠣烤食不僅味美，且能細(xì)膩肌膚、養(yǎng)顏美容。用牡蠣加工制成的蠔油是高級調(diào)味品，味美，可滋養(yǎng)容顏。
木瓜紅棗蓮子蜜：補血養(yǎng)顏
木瓜是盡人皆知的美白食品，它的維生素A含量極其豐富。中醫(yī)認(rèn)為，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美膚養(yǎng)顏、滋補催乳，對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。美容食療時，木瓜可配牛奶食用，也可以用來制作菜肴或粥食。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調(diào)經(jīng)益氣、滋補身體的作用。
干燥的秋冬季節(jié)，做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜，不但暖身暖心，還能幫助皮膚抵御干燥的氣候。準(zhǔn)備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。然后將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里面，上籠蒸透后即可食用。
花生芝麻糊：抗衰老
花生與黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食品，這主要歸功于它們富含維生素E，同時還有防止色素沉著于皮膚的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有強力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是預(yù)防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量也十分豐富，可以促進人體的新陳代謝，還有利于雌性激素和孕激素的合成。
制作花生芝麻糊需要準(zhǔn)備花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它們一起放入攪碎機，充分?jǐn)囁槌煞勰?，放入密封的玻璃罐中保存。想吃時，用干凈的勺子盛到碗里，加入開水一沖即可。喜歡吃甜味的，可適量加點蜂蜜。
自制的花生芝麻糊比外面買的更天然、更健康，最適合作為早餐或是午后加餐食用。
溫馨提示
最好不要將花生外面的“紅衣”剝掉，因為“紅衣”具有極好的補血功效。
核桃松仁粟米羹：美容又健胸
核桃和松仁都是女性經(jīng)典的滋補食品，它們富含維生素E和鋅，有利于滋潤皮膚、延緩皮膚衰老。此外，它們中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素的含量也十分豐富，是美容、美發(fā)的佳品。核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的美膚食品。
制作方法非常簡單，取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。
溫馨提示
最好買生的核桃仁和松仁，自己炒制加工，而且最好用富含亞麻酸的葵花籽油。食用核桃松仁粟米羹時不可過量，建議每天喝一小碗即可。食用過多可能導(dǎo)致吸收熱量過多而引起肥胖。
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紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆——— 家庭主婦到超市和菜市場逛逛就會發(fā)現(xiàn)，越來越多的紫色食物來到了我們身邊。這些“紅得發(fā)紫”的食物可不是徒有漂亮的外表，在營養(yǎng)專家眼里，紫色正是我們中國人餐桌上最缺的一道色彩，這類食物含有超強的抗衰老成分。
紫色食物之所以能披上浪漫的紫色外衣，是因為其富含一種天然色素——— 花青素。花青素屬于類黃酮物質(zhì)，其抗氧化能力堪比維生素C和維生素E，能有效清除體內(nèi)有害物質(zhì)自由基，幫助人體抗氧化，延緩衰老。
此外，紫色食物還富含人體必需的微量元素硒，硒與人體的健康密切相關(guān)，不僅具有強的抗氧化作用，最突出的就是其能有效提高人體的免疫力，而且硒在防癌抗癌方面的功效更是顯著。
蔬菜水果的營養(yǎng)高低，尤其是維生素和抗氧化成分的含量高低隨其顏色的加深而升高。同一品種的食物，更是顏色越深營養(yǎng)成分越高。在我們的餐桌上，除了“當(dāng)家”的紅黃綠白色蔬菜水果，也應(yīng)該經(jīng)常把“抗衰老明星”紫色蔬果“請”上餐桌。
“食 物多樣化，優(yōu)先選深色”，幾項選擇食物可以遵循的大原則可供參考：到了什么季節(jié)就多吃當(dāng)季的時令食物；什么東西都吃一些；哪種顏色都不落下；同類食物，優(yōu) 先選擇深色的，比如同樣是茄子，“紫得發(fā)黑”的就比“紅得發(fā)紫”的更好，同樣是甘薯，紫甘薯就比紅甘薯營養(yǎng)更豐富。
衰老是人們在生存當(dāng)中必須要經(jīng)歷的法則，每個人都不希望自己會摔倒，可是大家沒有辦法去避免不會衰老，談到生活規(guī)律相信大家第一反應(yīng)就是早睡早起，根據(jù)個人的習(xí)慣來養(yǎng)成安好的一日三餐，必須要吃的健康有節(jié)奏一些，除了這些以外，還要注意運動以及身體的日常調(diào)節(jié)。
生活要有規(guī)律
談到生活規(guī)律，就是指一天安排要形成良好的規(guī)律，如起居有常，根據(jù)每個人習(xí)慣早睡早起，或晚睡早起，以不睡懶覺為好。一日三餐要定時，如早餐6點半，午餐12點，晚餐6點半應(yīng)相對固定?？筛鶕?jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整起居飲食時間，也就是中醫(yī)所說的"順應(yīng)四時"。生活有規(guī)律可以使人體各個系統(tǒng)功能較為正常，有利于營養(yǎng)的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。
冬季應(yīng)該早睡晚起----傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，人生于天地之間，其生命活動就要與大自然的變化保持一致，需要根據(jù)四季氣候變化的規(guī)律而改變自己的日常生活規(guī)律，以順應(yīng)自然，這就是"天人相應(yīng)"的思想。
飲食要合理
隨著人們生活水平的提高，物質(zhì)極大豐富，工作、社會交往頻繁，一些人外出就餐機會增多，這樣極易造成飲食的不合理。如暴飲暴食、食無定時、食無節(jié)制、挑食偏食，日久就會造成營養(yǎng)過盛，或營養(yǎng)素的不均衡，從而出現(xiàn)高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。中醫(yī)說，"高粱厚味，足生大疔"，說的就是多食肥甘厚味，可使人生瘡長疔。過量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想飲食合理，最好的辦法就是在家吃飯，因為家里可根據(jù)身體情況做到營養(yǎng)合理，葷素搭配，食量適度。人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、雞蛋等)、低脂肪。這樣可以預(yù)防心腦血管疾病或延遲一些中老年性疾病的發(fā)生。
巧食五味 科學(xué)養(yǎng)生---人們的口味千差萬別，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，為了健康，各種味道的食物都應(yīng)該均衡進食。
堅持適當(dāng)運動
生命在于運動，大家都明白這個道理。但如何運動，運動量多大為宜，卻不是每個人都能科學(xué)把握的。我認(rèn)為最好的運動是散步，這是大多數(shù)人都容易做到、容易堅持的。可根據(jù)每個人的體質(zhì)等因素選擇步行的長度，一般來講，路程以3~5公里為宜。晨起或晚飯后均可進行。
散步是有氧運動，好處很多:有助于消化系統(tǒng)，對慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質(zhì)量等。
對于中青年人來說爬樓梯也是一項很好的運動。工作或生活在高層建筑的人，可選擇逐漸增加的方式鍛煉，如先爬3層，一個月后增加1~2層，逐步增加至10層左右，每天爬2~3次，同樣能達(dá)到鍛煉目的。當(dāng)然，40歲以上的人最好不要爬樓梯，因為年齡偏大，關(guān)節(jié)過多負(fù)重可促進老化。
現(xiàn)在有一些人因為工作忙，每周只能抽出1~2小時運動，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。要想增強體質(zhì)，提高抵抗力，還是要選擇易掌握、易堅持的運動項目。
衰老的問題是我們每個人都會碰到的情況了，而這樣的問題對我們的健康影響也比較大，是每個人都不期望看到的情況了，所以說掌握方法來抗衰老就顯得很重要了，不少人都會挑選各種各樣的方法來抗衰老，那么倒立能夠起到效果嗎，一起看看吧。
倒立可以抗衰老嗎
倒立的抗衰老效果還是很不錯的，第一因為淋巴系統(tǒng)是屬于一個管道以及腺體了，所以說是可以起到廢物收集的功效，還可以關(guān)心我們有用的提供免疫細(xì)胞，這樣是可以讓淋巴細(xì)胞到了我們身體中的。但是對于淋巴系統(tǒng)來說，實際上是沒有方法和心臟一樣促進免疫細(xì)胞流通的，因為淋巴是沒有泵的存在，所以說是需要依靠重力以及肌肉的收縮，從而關(guān)心我們把免疫細(xì)傳遞到身體的四肢中去。假如可以堅持倒立的鍛煉方法，這樣可以讓淋巴結(jié)更加輕易的進行流淌。等到我們偏向右側(cè)的時候，這時候?qū)τ诹馨偷牧魈蕘碚f，是可以得到一個很大的推動作用。等到我們的免疫力足夠高的時候，那么就不太輕易出現(xiàn)生病的情況了。
倒立有什么好處
倒立對我們?nèi)梭w健康是有好處的，第一可以關(guān)心我們起到改善血液循環(huán)的功效。主要是因為倒立可以關(guān)心我們改善血液循環(huán)，這樣對于促進大腦以及心血管系統(tǒng)的健康有好處，可以讓血壓更順暢的進行流通，非凡是對于經(jīng)常用腦的朋友們來說，倒立無疑更有好處。
倒立對于調(diào)整我們內(nèi)臟器官的健康也是有好處的。主要是因為我們的心臟和腸胃是很輕易就會在地心引力的影響而出現(xiàn)下移的情況。這時候就會造成許多腸胃和心臟器官下垂疾病的產(chǎn)生，從而導(dǎo)致我們腹部和大腿的脂肪出現(xiàn)淤積的情況，從而產(chǎn)生腰圍線以及大腹肥胖的情況產(chǎn)生。而我們在倒立的情況下，可以讓內(nèi)臟得到重力和反向的作用，這樣就可以讓下垂的狀況得到極大程度的改善了。
倒立可以有用放松緊張肌肉，是緩解疲憊的好挑選，而且倒立還可以很好的提高智力以及反應(yīng)的能力。是可以關(guān)心我們治療禿頂、眼花、白發(fā)、面部肌肉下垂等不適情況，是促進人體健康的優(yōu)質(zhì)運動。
上面給大家介紹了相關(guān)倒立的情況，能夠發(fā)覺堅持倒立的鍛煉方法的，對于人體健康來說的確是有一定好處的，這樣不僅僅可以起到延緩衰老的功效，同時對于增強我們身體素養(yǎng)也是有好處的，所以說倒立這樣的鍛煉方法是大家不能錯過的。
瑜伽在我們的生活中還是比較常見的，很多的人們對這個也是有所了解的，其中瑜伽的種類也是有很多的，其中抗衰老瑜伽也是比較常見的一種，然而很多的人在生活中可能不是很了解，也就更不了解抗衰老瑜伽，就更不知道抗衰老瑜伽姿勢，只有了解了抗衰老瑜伽姿勢，才能在生活中好好的進行學(xué)習(xí)的，也能減緩衰老，對自身抗衰老是非常有幫助的，下面來看詳細(xì)的介紹。
下犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，同時還非常簡單，適合初學(xué)瑜伽的女性。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
橋式
這個姿勢除了能刺激面部血液循環(huán)，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內(nèi)側(cè)，每天做可以看到非常明顯的效果哦。雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。
瑜伽可謂是我們?nèi)粘１容^常見的一種塑形運動，當(dāng)然很多的人們還是比較喜歡這項運動的，當(dāng)然還有很多的人們并不是很了解什么是抗衰老瑜伽，其實抗衰老瑜伽就是瑜伽種類中比較常見的一種，但是還是有很多的人們并不是很清楚抗衰老瑜伽姿勢的，上面就是對這個問題的具體介紹。
【導(dǎo)讀】經(jīng)常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說長時間爬山能抗衰老，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處，下面就為你介紹長時間爬山能抗衰老。
長時間爬山能抗衰老
爬山鍛煉的好處：
一、治療近視有一個最簡捷的方法，就是極力遠(yuǎn)望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而都邑中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲憊。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非都邑中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)集合的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有用結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明，都邑街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有用排出有害自由基，有益于延緩衰老。
爬山鍛煉6注重：
1.注重因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜。老人在準(zhǔn)備爬山前最好先檢查一下身體，假如患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，血液循環(huán)加快，加重心臟負(fù)荷，輕易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。假如實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
長時間爬山能抗衰老
2.注重太陽出來再上山
老人眼神又不太好，摸黑出門鍛煉輕易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內(nèi)外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，輕易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好。爬山時穿衣要注重保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋。
3.注重多喝水
早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注重隨時補充水分，最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料，可以減輕疲憊感，盡快恢復(fù)體力。
4.注重按部就班
爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，防止呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然變化。爬山的高度和時間應(yīng)依據(jù)自己的體力和平?；顒忧闆r而定。坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應(yīng)、無明顯氣喘為度。假如感覺疲憊，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)馬上停止運動，就地休息，千萬不可牽強堅持。
5.注重防止摔倒
老年人腿腳不太靈活，爬山時最好拄一根拐棍，并注重身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。
6.注重不要迷路
老年人爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。
1 追求自相矛盾的目標(biāo)
最容易犯的錯誤是追求自相矛盾的目標(biāo)--在增加肌肉的階段追求瘦(想要增肥的瘦人好像沒有這方面的顧慮^_^)?？纯聪舐∧釒鞝柭涂死锼箍泼谞栠@些閃光的例子，這些家伙都知道在增加肌肉的階段增加熱量和蛋白質(zhì)的攝入是必不可少的，盡管在此過程中會增加些體脂，但在所難免。不要一方面想著增肌，一方面想著瘦。
(為了增加肌肉必須有大量的熱量和蛋白質(zhì)，這是普通的常識了。健美運動員在非賽季時為了增加肌肉，所攝入的熱量和蛋白質(zhì)是相當(dāng)多的，只是限制額外添加油脂的食物。我們賽季和非賽季的體重往往相差一定的體重，所謂的線條只是比賽時追求的東西，平時只是保持著一個比較清晰的輪廓。清晰的“輪廓”原則上不能算是“線條”。我們一般看到的照片是比賽的照片或者是比賽前后一兩個月的訓(xùn)練照。所有錯覺認(rèn)為健美運動員平時也是那樣，也學(xué)著追求線條，那是不可能的事情。實際上健美運動員平常狀態(tài)下線條是不很清晰的。)
2 過于依賴營養(yǎng)補充劑而忽視正常飲食
增加肌肉的兩大先決條件是充足的熱量和蛋白質(zhì)。只有安排好正常的飲食才能得到，如果舍本逐末的盲目追求補充品而大量購買氨基酸，維他命，荷爾蒙等補充劑，到頭來只是損失大量的金錢和時間。
(現(xiàn)在的條件好了，打開任何一本健美雜志你都可以發(fā)現(xiàn)大篇幅的補充劑廣告和大量的所謂實例，看了心理癢癢的，頭腦昏昏的認(rèn)為那就是增長肌肉的一切。該醒了!健美發(fā)燒友，做好基本的才能如虎添翼。)
3 象豬一樣的吃來對抗過度訓(xùn)練
吃大量的熱量原則上沒有錯，但不要自己迷惑自己認(rèn)為通過狼吞虎咽地一盤一盤吃下高蛋白的食物就可以禰補過度訓(xùn)練帶來的導(dǎo)致肌肉分解的作用。如果你身體出現(xiàn)了訓(xùn)練過度的信號如頭昏，暴躁，訓(xùn)練時乏力等等。那么你至少需要兩天以上的休息，然后采取更合理的方法重新訓(xùn)練。如果你真的象豬一樣的吃企圖想用超量的飲食來恢復(fù)過度的訓(xùn)練，你將會儲存起大量的脂肪，那樣你的摸樣不象豬才怪。
(積極的休息是很重要的，吃和休息都是訓(xùn)練后恢復(fù)的重要手段，一個都不能少。)
4 想短時間里變成大塊頭
增加肌肉理想的目標(biāo)是在你安排的增長周期里每周增長0.5-1磅的體重(總體重)。 (這也是常見的錯誤，而且犯此錯誤的人很多。)
5 錯誤的計算蛋白質(zhì)
這種錯誤是把植物蛋白質(zhì)也包括在內(nèi)作為一天中身體蛋白質(zhì)需要的總量。如麥片，米飯，面包和土豆等包含的蛋白質(zhì)。應(yīng)該只計算牛奶，奶酪，蛋白粉，雞蛋，魚，家禽，和肉類的蛋白質(zhì)。
(健美運動的訓(xùn)練恢復(fù)需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，也就是生物價值高的蛋白質(zhì)，一般植物的蛋白質(zhì)的生物價值比較低，不利于吸收。當(dāng)然，普通人是沒有必要這樣的挑的，植物蛋白也能滿足需要，但要搭配合理。)
6 過量使用蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是增加肌肉成功的基本，但很多人錯誤的使用大量的蛋白質(zhì)而忽略了從其它食物中攝取碳水化合物。一個高蛋白的飲食配餐中缺乏碳水化合物會迫使身體把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖，而葡萄糖才是我們身體需要的重要燃料，而這種轉(zhuǎn)換很遺憾，導(dǎo)致的是分解肌肉中的蛋白質(zhì)。為了結(jié)束這個對渴望增加肌肉的人來說的噩夢，則要搭配好蛋白質(zhì)和碳水化合物的分量。蛋白質(zhì)：每天每磅體重1克。碳水化合物：占一天中熱量吸收的一半。
(為了增加肌肉，這種錯誤是在所難免的，有時為了達(dá)到瘦的目的，也減少了碳水化合物的吸收。身體在缺乏足夠的碳水化合物時，蛋白質(zhì)就會被利用來供能。做這樣的一個比喻，燃燒蛋白質(zhì)作為體能的來源就像是把家里的家私燒了來取暖而不用更好的燃料--電力或燃?xì)狻２坏恍Ч缓?，而且還有毒氣。)
7 限制碳水化合物的來源
在增加肌肉的時候僅僅吃復(fù)合碳水化合物象麥片，山芋，糙米等是相當(dāng)錯誤的，那些容易吸收快速啟動的簡單碳水化合物，象水果，糖和精練碳水化合物(米糕，果醬，和蜂蜜)可以很快的滿足身體在訓(xùn)練后對糖分的渴望，它們也提供了充足的膳食纖維和維他命。
(簡單碳水化合物是很好的能量來源，尤其是在剛訓(xùn)練完的時候，能迅速滿足身體對糖分的需要，只要在適當(dāng)?shù)臅r間用適當(dāng)?shù)姆至渴遣挥脫?dān)心肥胖的。它的迅速吸收能促進胰島素的分泌，在增肌的階段是很關(guān)鍵是生長手段。記住，不要在晚上吃!不要多吃!)
8 象職業(yè)運動員那樣的吃
不要象納塞爾桑貝蒂那樣每天吃420-450克的蛋白質(zhì)，他在非賽季的時候的體重是320磅!按照每天每磅體重1-1.5克蛋白質(zhì)的比例計算，是沒問題的。如果你的體重只有180磅，那么每天180-270克蛋白質(zhì)已經(jīng)很足夠，當(dāng)然，你比他大的話，那么就要干多點嘍。
(不要盲目的學(xué)健美明星，不單是飲食，還有訓(xùn)練，他們的東西只能是參考。肌肉的增加是刻苦的訓(xùn)練，積極的恢復(fù)和仔細(xì)的鉆研日積月累而來的。)
瑜伽不但能健身、減肥而且還能防止衰老。時尚達(dá)人介紹一種抗衰老瑜伽：提神瑜伽。提神瑜伽是通過對面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經(jīng)絡(luò)穴位，從而使面部神經(jīng)興奮起來，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動，改善皮膚膚質(zhì)，減緩紋理的生成，很大程度上防止皮膚衰老。
每天早晨起來后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進行按摩：
步驟一，用兩手中指推按鼻翼兩側(cè)，連續(xù)上下推按；
步驟二，兩手拇指分按兩邊太陽穴，其他四指并攏，左右手在額頭上輪流刮按；
步驟三，像眼保健操第三節(jié)一樣，按太陽穴、輪刮眼眶；
步驟四，兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推：
步驟五，兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚；
步驟六，兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后，順序是前后交替；
步驟七，結(jié)束動作，把雙手搓熱后放在面部。
tips：每個動作做8—15次，每天5分鐘就會讓人受益匪淺，在按摩的時候動作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉松弛。
瑜伽練習(xí)注意：
1、做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作：如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐?。∵@樣可以打開身體關(guān)節(jié)，有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。
2、練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶：那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥。可是，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要！
3、如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作。這點要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作；最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息
4、瑜伽練習(xí)地點有講究：要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳，服裝的話，應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦
如今，什么魚尾紋，什么抬頭紋，什么老年斑越來越受女性的關(guān)注。大多數(shù)人都希望永遠(yuǎn)年輕，可是歲月不饒人，衰老的痕跡慢慢的爬上你的臉頰，這樣子讓每個女性不得不采取些措施來預(yù)防，去保養(yǎng)自己。可是各種各樣的化妝品，保養(yǎng)品對于皮膚的傷害太大了，這就讓人很為難了。其實，小編知道有種簡便的事，可以抗衰老，那就是有氧運動，接下來我們就來談?wù)勥@個問題。
首先，有氧運動能提高肺臟的功能--稍用力既能吸入大量空氣，激烈活動時能比耐力差的人多吸入差不多兩倍的空氧量，因而能充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用。
其次,有氧運動也能增強心臟的功能--心臟每跳動一次，能輸出更多的血液;心率減少，平時每分鐘心跳次數(shù)能比耐力差的人少20次左右，睡一夜(8小時)共能少跳一萬多次，因而可使心臟得到充分休息;進行激烈活動時，能比耐力差的人用較少的心跳次數(shù)即可輸出全部血量，而耐力差的人則需拼命努力才能供應(yīng)所需氧量。
再次，有氧運動能增加開放的血管的數(shù)量并增大其口徑，從而能充分地把氧送到每個組織、器官，并維持其功能在最好狀態(tài)。
同時,有氧運動也能增加血流量，使運氧更為順利。
而且.有氧運動還能使肌肉和血管的張力改善，使軟弱無力的肌肉和血管變得堅韌，從而有助于降低血壓。
最后，有氧運動還能讓人減肥減肥，使胖人變得結(jié)實，有時體重變化不大，但體質(zhì)增強了。
所以有氧運動無疑對我們是非常有益的，它能提高最大耗氧量，增強整個身體，特別是心、肺，血管等功能，提高人們的抗病力.經(jīng)常進行有氧運動，可以改變?nèi)藗兊膽n郁和孤僻的性格特點，培養(yǎng)開朗自信.開朗果斷的良好性格特征.因為體育運動要求人們的情緒穩(wěn)定.動作敏捷.意志堅強,從而有助于改善人的個性.
最重要的是有氧運動可以防止疾病,延緩人的衰老,改變?nèi)说男愿?有氧運動是要通過體育運動來表現(xiàn)的,體育運動是有氧運動的表現(xiàn)形式.因為大量研究表明體育鍛煉可以提高人體對外界的適應(yīng)能力,防止疾病,延緩衰老,延年益壽.缺少鍛煉的人.從30歲開始,身體機能就逐漸退化,到達(dá)55歲時,身體機能只相當(dāng)于他身體健康的三分之二.而經(jīng)常參加體育鍛煉的人,到了四五十歲是身體機能還相當(dāng)穩(wěn)定,60歲是,其心血管系統(tǒng)的功能大約相當(dāng)于二三十歲不鍛煉的人.這正如一句廣告所說的:"60歲的人,30歲的心臟."由此可見,經(jīng)常參加體育鍛煉的。
從上面的內(nèi)容可以看出有氧運動對于抗衰老的好處，這下大多數(shù)女性就不用在煩惱如何去抗衰老了。所以在你使用大量的化妝品來掩蓋自己的衰老跡象，還不如好好的做些有氧運動，對于身體免疫系統(tǒng)有幫助，還能抗衰老，這不是兩全其美的事情嗎?
瑜伽不但能健身、減胖而且還能防止衰老，保住你的青春。這兒向你介紹一種抗衰老瑜伽：失色瑜伽。失色瑜伽是通過對面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經(jīng)絡(luò)穴位，從而使面部神經(jīng)開心起來，在清早有失色功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流流，改善皮膚膚度，減緩紋理的天生，很大程度上防止皮膚衰老。
天天早晨起來后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進行按摩：
步驟一，用兩手中指推按鼻翼兩側(cè)，連續(xù)上停推按;
步驟二，兩手拇指分按雙方太陽穴，其他四指并攏，左右手在額頭上輪番刮按;
步驟三，像眼保健操第三節(jié)一樣，按太陽穴、輪刮眼眶;
步驟四，兩手依次輪番推臉頰皮膚，順序是從停向上推：
步驟五，兩手依次輪番從停向上推前脖頸皮膚;
步驟六，兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后，順序是前后交替;
步驟七，終止動作，把雙手搓熱后放在面部。
每個動作干815次，天天5分鐘就會讓人受益盜淺，在按摩的時候動作必定要輕，輕輕觸來就可以，否則會抻拉來柔嫩的面部皮膚，造成面部肌肉放松。
練氣功是一種身體鍛煉的方法，是從內(nèi)而外的一種調(diào)理的方法，它是屬于一種保健的運動同時也可以起到治療疾病的效果。其實練氣功的話具有很好的抗衰的作用和效果哦，可以有提高免疫力的作用，還可以具有調(diào)理五臟的功效，來看看練氣功的好處吧。
1.練氣功能延緩人體臟器的衰老
每個人都是會衰老的，特別是到了一定的年齡以后，各個器官都會衰老。人到中年臟器則開始衰老，人到老年臟器老化或發(fā)生病變，其中一個主要原因是血液循環(huán)受阻。例如膽固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥樣硬化等均可造成動脈硬化、血循環(huán)不暢等，這些都屬于祖國醫(yī)學(xué)中氣滯血瘀的范圍。練氣功可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強人體內(nèi)臟的功能，延緩人體臟器的衰老。練氣功的話對于中老年人來說具有抗動脈硬化的作用，對于心血管疾病的預(yù)防有好處。
2.練氣功能提高人的免疫能力
練氣功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多種免疫細(xì)胞，能增強人的免疫力。經(jīng)過科研檢測發(fā)現(xiàn)，練氣功組的人與不練氣功的對照組的人相比，血液中各種免疫細(xì)胞增加，人體免疫能力增強。這些實驗可以證明，人通過練氣功能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發(fā)生是有科學(xué)根據(jù)的。練習(xí)氣功不僅可以提高免疫力，而且還可以預(yù)防疾病，增強抵抗力的同時也可以有預(yù)防感冒的哦。
練氣功的好處，你都知道了吧，它的好處有很多，可以有保護五臟的作用，而且還可以有預(yù)防器官衰老的作用，對于中老年人來說是不錯的保健運動之一，而且還可以有預(yù)防感冒的功效，這樣的方法大家可以利用起來、
