減肥美女們絕對不碰的食物
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到了夏天就是減肥的高峰期，愛美的MM們都想以苗條美麗的身材出現(xiàn)，要減肥，這些食物可千萬不能碰!
對愛美人士來說，減肥永遠是她們生活中的頭等大事，而飲食又是與減肥關(guān)系最為密切的一環(huán)。如果你想成功減肥，那么以下的這些食物你就絕對不能碰的了!
1、西點
西點含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了，倒不如吃一個水果吧。
2、油條
油條的脂肪十分高，就好像中式薯條，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。
3、臘腸
1條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實250卡路里已相當(dāng)于一個漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。
4、烤肉腸
肉腸脂肪高，鈉質(zhì)(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
5、方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因為制造時經(jīng)過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
6、薯條
薯條本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個漢堡包即可，這樣的價錢比一個套餐還便宜。
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早餐對健康和減肥的重要性已經(jīng)被越來越多的人所了解，但是不是吃了早餐就一定能吃出健康。早餐吃得不科學(xué)，不但會讓你越吃越肥，甚至?xí)墙】档闹旅鼩⑹?！現(xiàn)在就看看，那些你曾經(jīng)認為健康的早晨，它們的真面目！
催肥早餐1：傳統(tǒng)早餐
傳統(tǒng)早餐
很多人認為中餐最養(yǎng)人，所以，以油條、油餅、煎餃、燒餅為代表的中國傳統(tǒng)風(fēng)味早餐一直長期霸占我們的早餐餐桌。但你不知道的真相是：它們不但脂量含量超標驚人，并且有致癌的危險！
解讀：油條、油餅是高溫油炸食品，食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)；不但油條、油餅很“油”，燒餅、煎餃等早點油脂量明顯超標，不宜長期使用。
建議：早餐一定要搭配有蔬菜或者水果，中式早餐一星期不宜食用超過一次，而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，且并多補充蔬菜。
催肥早餐2：隔夜早餐
隔夜早餐
解讀：不少懶惰的MM一定喜歡晚上多做一些主食，第二天早上做炒飯，或者把隔夜飯煲粥當(dāng)早餐，甚至還會有不少人把隔夜的飯菜搞個大雜燴吧？這樣的早餐做起來很快，而且看起來比外面的早餐干凈，也省錢。可是，剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))，吃進去會對人體健康產(chǎn)生很大危害。
建議：吃剩的蔬菜一定不要再吃；把剩余的主食做早餐則一定要保存好，以免變質(zhì)；從冰箱里拿出來的食物要加熱透。
催肥早餐3：西式快餐
西式快餐
解讀：麥當(dāng)勞和KFC都標榜自己供應(yīng)的是營養(yǎng)早餐，而且7-11之類的便利店也會提供西式早餐，如：漢堡包、油炸雞翅等。OL們一直都對這樣的早晨偏愛有加，先不提電視里KFC的廣告多誘人，就算是搭地鐵，啃著漢堡也比嚼著小籠包看起來優(yōu)雅多了。其實，雖然西式快餐的早晨的熱量已經(jīng)比他們提供的正餐熱量低很多，可是和中餐相比熱量還是高了一截。而且，你真的相信漢堡里薄薄的一片生菜能滿足你整個上午身體對維生素的需求嗎？
建議：選擇西式快餐做早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長期食用，以免油脂攝入超標。
催肥早餐4：零食早餐
零食早餐
解讀：很多上班族都喜歡在家里或公司放一些各種零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需。而早上起來后，時間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了。其實，平時肚子餓了吃點餅干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學(xué)的了。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物中應(yīng)該含有足夠的水分。如果當(dāng)天的早餐水分太少，那么一定要記得多喝一杯水來彌補。
什么早餐才是真正既健康又塑身的？
什么早餐真正健康
水果+蔬菜+奶制品+谷類=健康+瘦身的早餐
有些注重身材的MM喜歡用水果、蔬菜、牛奶等營養(yǎng)食物代替早餐，而忽略了“營養(yǎng)價值不高”的主食。其實，主食里豐富的碳水化合物十分有助于脂肪的燃燒。并且，真正的堅持吃一段時間“豐盛”的早餐，你會發(fā)現(xiàn)，即便午餐和晚餐沒有減量，你的體重也不會有增加，因為一天的工作早就把早餐的熱量消耗殆盡了。而且一早胃就有滿足感，午餐和晚餐也不會造成暴飲暴食，更有助于控制熱量的攝入。
更重要的是，早餐和午餐之間往往間隔四個小時以上，早餐吃不飽，很容易讓人一直不堅定的打抽屜里“零食”的主意！
因工作原因，好多白領(lǐng)運動健身選擇在晚上進行，時間所迫，晚上鍛煉也是有好處的，時間充裕，隨意鍛煉，釋放一天的壓力，也是個不錯的選擇，那在晚上跑步有什么注意事項嗎？接下來小編為大家總結(jié)了一些相關(guān)晚跑的注意事項，一定要看仔細喲。
1、不能飯后立即跑步
很多人吃過晚飯就著手準備跑步了，雖說晚上的時間比較充裕，但有些人晚飯吃得較遲，為了不影響早點睡覺，于是吃過飯就開始跑步。
雖然晚飯吃得比午飯要少，但剛剛進食后，胃部正忙著消化食物，立即劇烈運動，不僅影響消化，還會導(dǎo)致胃下垂。本來是出去鍛煉身體的，卻使身體受損，得不償失。
2、不能跑過之后再吃飯
有些人會想，既然吃過之后不能立即跑步，那就跑過之后再吃吧。這的確可以預(yù)防胃下垂，但是也會產(chǎn)生其它的問題。
人在空腹的時候，往往血糖比較低，大量地消耗體內(nèi)能量，很可能導(dǎo)致體力不支，很容易暈倒；此外，空腹運動之后再吃飯，就會比之前更餓，不知不覺吃得更多，甚至出現(xiàn)狼吞虎咽的情況。無論是對消化還是對瘦身，都沒有任何好處。
比較合適的運動時間，是晚飯后一小時，食物消化得差不多了，又補充了一定的能量，跑步更有力氣。
3、不在車流量大的地方跑步
現(xiàn)在的車輛越來越多了，即使到了晚上，馬路上也仍然是車來車往。如果在車流量大的馬路邊跑步，也許路面很寬敞，而且可以按直線跑，覺得很順暢，但那么多的汽車尾氣污染的不僅僅是空氣，還有人的肺部。
跑步本身是一種有氧運動，給身體輸送更多的氧氣，并可以鍛煉心肺功能。但汽車尾氣中含有一氧化碳以及含鉛汽油，這些有毒物質(zhì)將給人體帶來非常大的危害。
還有一點，在車流量大的地方跑步，有安全隱患，不僅僅是車輛的問題，還有路面被車輛壓得不平整，容易有坑坑洼洼的現(xiàn)象，容易扭傷腳踝。
因此，選擇合適的跑步地點是非常重要的，即使公園或體育館離家有點遠，也最好騎自行車去，然后再開始跑步，可以得到雙重的鍛煉。
4、不要在跑步時戴耳機
很多人都會在跑步時戴上耳機，因為跑步是一種比較單調(diào)的運動，特別是一個人時比較無趣。戴上耳機立馬感覺有意思了，還可以緩解跑步帶來的疲勞感，使這項運動可以長期堅持下去。
但是，戶外的噪聲往往是比較大的，就算是在公園里，開的音量也比在室內(nèi)的要大一些。這顯然會有損聽力；另外，在跑步時，耳機和耳朵之間會產(chǎn)生摩擦，會損害外耳的皮膚，如果耳機的質(zhì)量不好，損傷就更大了。
還有，跑步時全身血液循環(huán)，本是非常有利于健康的，但戴上了耳機，就會阻礙耳朵附近的血液循環(huán)，加上運動時容易出汗，就會滋生細菌，引發(fā)炎癥。
如果一定想要在跑步時聽音樂，可以帶上輕便的播放器，用外放模式播放。既可以打發(fā)跑步時的無聊時光，又可以保護耳朵，一舉兩得。
總結(jié)：愛運動沒有錯，只要做好運動前準備工作，一切都不是問題，晚上運動選擇在人多的地方，并且也需要有朋友的陪伴，這樣鍛煉才會安全。
你應(yīng)該了解一下，運動時我們能否喝可樂?
一般可樂都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因為大量服用或飲用含有咖啡因的藥物或飲料，能夠幫助運動員處于高度興奮狀態(tài)，從而提高運動成績。所以，就在今年，世界反興奮劑組織透露，任何含有咖啡因的藥物或飲料，都將被禁止飲用，其中就包括可樂。
不過，可樂中的咖啡因含量較低。對于普通人，只要不是大量飲用，其神經(jīng)“興奮”或“抑制”作用都不特別明顯。
但是，可樂除了含有咖啡因外，還含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂不能被推薦為運動時的飲料。
足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用，還能通過蒸發(fā)帶走體內(nèi)熱量，起到降溫的作用，所以在飲用時你會覺得“怎一個爽字了得”。但可樂中的二氧化碳讓我們在享受涼爽和刺激口感的同時，也會給我們的消化系統(tǒng)帶來一些刺激。特別是在運動前飲用，有可能引起胃腸脹氣，從而引發(fā)運動過程中腹痛等問題。
經(jīng)過一定量的運動之后，大家都會或多或少地感覺身體疲勞和酸痛，那是因為我們在運動中機體產(chǎn)生了酸性物質(zhì)，而酸性物質(zhì)堆積會導(dǎo)致身體疲勞。此時，你若再給身體補充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度，使體內(nèi)的酸堿度得不到中和，疲勞也不容易恢復(fù)。
專家的建議是：運動前后至少半小時內(nèi)，不要喝可樂。由于運動中人體有大量電解質(zhì)流失，所以在運動后喝含有電解質(zhì)的堿性飲料才是正確選擇。
現(xiàn)在已經(jīng)有很多人都喜歡健身這項運動，隨著現(xiàn)在人們生活質(zhì)量的提高，對于自身的健康也是開始慢慢注重起來了，但是你知道一般激烈運動過之后，還需要做些什么嗎?
那就是舒緩和按摩，可以說健身的步驟中，這個也是非常重要的一環(huán)，和運動前的熱身一樣，都是必不可少的緩解，這個時候進行舒緩，可以緩解你運動過后帶來的身體酸痛，并且讓效果穩(wěn)定下來。
健身的時候，身上會冒一身的汗，人體溫度也急劇上升。那么健身完畢之后，我們該如何降溫呢?什么樣的健身壞習(xí)慣，會適得其反呢?健身的時候有什么飲食方面的要求嗎?下面跟隨小編一起來了解一下。
健身后降溫別太著急
現(xiàn)在的天氣，是一個健身的好天氣。這不，你剛進行了一場酣暢淋漓的健身運動，全身都還處于熱氣騰騰的狀態(tài)，衣服也被汗水浸透得像泡水了一樣，此時，你要注意些什么呢?
每當(dāng)運動過后，尤其是在酷暑難耐的夏季，許多人會立即喝冷飲、沖冷水澡或者立刻躲在空調(diào)底下，讓自己迅速的冷下來。這樣的做法只會帶給你一時的舒適，卻不知，這種快速冷下來的方法十分危險。
因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇來降溫，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。
所以，別再干這些傻事了!其實你可以緩一緩，然后這樣做。
脫掉濕衣服，然后用毛巾擦擦汗
經(jīng)過劇烈的運動，你的衣服已經(jīng)被汗水完全侵濕。你可以在做完舒緩運動之后，在將他們脫下來，然后用毛巾將身上的汗水擦干?；蛘吣憧梢杂蔑L(fēng)扇吹吹，將身上的汗液蒸發(fā)掉。如果你非要在空調(diào)底下的話，那么溫度不要調(diào)太低。因為一冷一熱對身體很不好。
喝適量的水，但別是冰的
劇烈運動之后，來份冰汽水或冰果汁，確實特舒服也特解渴，但這只是感覺而已。你的身體本來就很熱，突然被冷的刺激，很容易出現(xiàn)各種不適，特別是對腸胃的傷害。
當(dāng)然，劇烈運動后補充水分是應(yīng)該的，但建議選擇白開水，礦泉水或者純凈水。你可以試著多次喝水，但每次別喝太多。你還可以考慮給水里放一點鹽，畢竟流汗較多。
過一段時間后，再好好的洗個溫水澡
正常情況下，當(dāng)你的身體恢復(fù)正常的頻率。同時出汗也正常了，你就可以去洗澡了。一般大概半個小時，有時可能會更長一點。注意了，絕對不要運動后馬上洗澡，也不要沖涼水澡! 洗澡時，要注意清潔幾個重點部位，如胯下，腋下，那里汗液多，臟污也多，要好好洗洗了。
當(dāng)你在洗完澡之后，為了讓身體更舒服，你可以用熱水泡一下腳。這種做法不僅可以放松自己，使你的疲勞得到緩解，而且可以使你腳下的神經(jīng)更為活躍。為什么不這樣做呢?
壞習(xí)慣可能導(dǎo)致運動效果不佳
健身壞習(xí)慣可能導(dǎo)致運動效果不佳。健身并不是一味的蠻力鍛煉就能收到很好的健身效果，比如不吃早餐就開始做有氧操，一邊跑步一邊聽音樂，這是很多人常見的做法。但這些壞習(xí)慣會直接導(dǎo)致喪失最佳的運動效果
1、餓著肚子做運動
餓著肚子做運動不利于健康，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
2、運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應(yīng)及時補充水分并適當(dāng)調(diào)整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
3、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。她說，你必須知道如何避免運動傷害。同樣，當(dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
4、只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。步行1英里可以燃燒 100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。艾米霍夫說。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓(xùn)練結(jié)合起來，跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。
經(jīng)過上面小編的介紹，你知道劇烈運動過后，讓自己快速冷下來并不健康嗎?什么樣的降溫方式才是健康的呢?哪些運動壞習(xí)慣會讓你運動目的適得其反呢?什么樣的健身飲食才是合理的呢?希望上面小編的總結(jié)能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
結(jié)語：一定要記得一線的就是，要減肥，就要科學(xué)的減肥，有效的給自己進行一些方式方法的選擇，只有這樣才能夠體會到練習(xí)的好處與樂趣，希望這篇文章，能夠給大家?guī)韼椭?/p>
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目錄
1、什么是排球 2、排球的起源于發(fā)展
3、排球的戰(zhàn)術(shù)特點 4、排球比賽特點及規(guī)則
5、排球比賽的流程 6、排球犯規(guī)情況介紹
7、排球比賽的技巧 8、中國排球發(fā)展概況
什么是排球運動
球類運動項目之一，球場長方形，中間隔有高網(wǎng)，比賽雙方(每方六人)各占球場的一方，用手把球從網(wǎng)上空打來打去。排球運動使用的球，用羊皮或人造革做殼，橡膠做膽，大小和足球相似。
排球(volleyball)運動源于美國。1895年，美國馬薩珠塞州(舊稱瑪省)霍利約克市，一位叫威廉摩根的體育工作人員發(fā)明的。當(dāng)時，網(wǎng)球、籃球很盛行。摩根先生認為籃球運動太激烈，而網(wǎng)球運動量又太小，他想尋求一種運動量適中，又富于趣味性，男女老少都能參加的室內(nèi)娛樂性項目，就想把當(dāng)時已廣為流行的網(wǎng)球搬到室內(nèi)，在籃球場上用手來打。
這種游戲開始時，他將網(wǎng)球網(wǎng)掛在籃球場上，用籃球隔網(wǎng)像打網(wǎng)球一樣打來打去進行游戲。但室內(nèi)籃球場面積較小，網(wǎng)球容易出界，于是他作了某些改進：一是把網(wǎng)球允許球落地后再回擊的規(guī)則改為不許落地;二是把網(wǎng)球的體積擴大;三，籃球太大、太重，不能按預(yù)想的方式進行游戲，便改試用籃球膽。而籃球膽又太輕，在空中飄忽不定。玩起來不方便，難于控制。但因經(jīng)過試用效果很好，就決定采用這種球?，F(xiàn)在國際標準用球雖歷經(jīng)百年，進行了千百次的改進，但球的規(guī)格和第一代的球幾乎差不多。
歷史起源
排球項目標志，這是排球的墊球姿勢排球(Volleyball)運動源于美國。1895年美國馬薩諸塞州(舊稱麻省)霍利約克市，一位叫威廉G摩根的體育工作人員發(fā)明的。當(dāng)時網(wǎng)球、籃球很盛行。摩根先生認為籃球運動太激烈，而網(wǎng)球運動量又太小，他想尋求一種運動量適中，又富于趣味性，男女老少都適宜的室內(nèi)娛樂性項目，就想把當(dāng)時已廣為流行的網(wǎng)球搬到室內(nèi)，在籃球場上用手來打。
這種游戲開始時，他將網(wǎng)球網(wǎng)掛在籃球場上，用籃球隔網(wǎng)像打網(wǎng)球一樣打來打去進行游戲。但室內(nèi)籃球場面積較小，排球容易出界，于是他作了某些改進：一、是把網(wǎng)球允許球落地后再回擊的規(guī)則改為不許落地。二、是把改變排球外形，其圓周改為為25-27英寸，重量為225-340克。三，籃球太大、太重，不能按預(yù)想的方式進行游戲，便改試用籃球膽。而籃球膽又太輕，在空中飄忽不定。玩起來不方便，難于控制。但因經(jīng)過試用效果很好，就決定采用這種球。國際標準用球雖歷經(jīng)百年，進行了千百次的改進，但球的規(guī)格和第一代的球幾乎差不多。
發(fā)展
第一個排球規(guī)則是美國人摩根(威廉G摩根)先生通過斯波爾丁體育出版社出版的。當(dāng)時它規(guī)定采用輪轉(zhuǎn)制、每局15分，1918年又作出了上場人數(shù)為6人的規(guī)定。從此，歐美開始流行6人排球。
春田?？茖W(xué)院是排球的發(fā)源地，該院的青年會是最早傳播排球運動的組織，也最早舉行首次排球表演賽?；浇糖嗄陼母墒隆鹘淌俊⒋禾飳W(xué)院畢業(yè)的學(xué)生，以及參加第一次世界大戰(zhàn)的美國軍隊，都成為排球運動的初期傳播者。排球1900年第一次傳入加拿大。同年傳入亞洲的印度。1914--1918年，第一次世界大戰(zhàn)期間，通過美國軍隊將排球帶到歐洲。至于排球是于何時何地由何人介紹到中國的，已無法考證。但現(xiàn)有的歷史資料證明，早在1905年在中國的南方廣州、香港等地就已開展了排球活動。在排球運動傳入中國的初期，除了一些教會、學(xué)校開展并傳播外，基督教青年會在推廣和傳播這個項目上，也起到了相當(dāng)?shù)淖饔谩?/p>
排球運動，1900年傳入亞洲，在開展的初期上場人數(shù)不是6人而是16人。據(jù)菲律賓排球介紹人、美籍FS勃朗先生說：當(dāng)時美國有體育館，較適合于6人制排球。亞洲人多，又多在室外進行，要考慮多數(shù)人能參加排球運動。因此FS勃朗先生和FH勃朗先生向菲律賓和日本介紹的都是16人制排球。故在1913年的第一屆遠東運動會上采用16人制。1919年第四屆遠東運動會上演變?yōu)?2人制，1927年第八屆遠東運動會上演變?yōu)?人制，1950年7月，在中華全國體育總會舉辦的全國體育工作者暑期學(xué)習(xí)會上，首次介紹了6人制排球規(guī)則與比賽方法，1951年正式采用6人制。從此，6人制排球在全國逐步地開展起來。
趨勢
排球自1949年舉行第 1屆世界男子排球錦標賽以來，國際排球運動有了較大的發(fā)展。特別是1964年奧運會把排球運動列入正式競賽項目后，各國對它普遍重視，它的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)發(fā)展已進入了一個新的階段。50年代，蘇聯(lián)和東歐一些國家的排球運動成績一直處于領(lǐng)先地位。60年代，日本女排一躍而奪得世界冠軍。70年代，日本、中國、朝鮮民主主義人民共和國和南朝鮮等亞洲隊，以快速多變的打法著稱于世;在拉美以彈跳見長的古巴隊，和進步較快的美國女排，也引起人們注目。1980年初，世界女排呈現(xiàn)出中、日、蘇、古、美五強對峙的形勢。從男排的情況看，身材高大、實力雄厚的蘇聯(lián)隊仍處于領(lǐng)先地位。保加利亞、羅馬尼亞、古巴、中國、波蘭、巴西、捷克斯洛伐克、意大利和南朝鮮等隊也爭相全面提高技術(shù)。而在當(dāng)今的排壇，更是巴西、中國、美國、荷蘭、古巴、俄羅斯、日本、意大利、德國、波蘭等隊伍幾強相爭，泰國、多米尼加、波多黎各等隊伍進步也很快。
姐妹們想擁有好的身材，可苦于工作繁忙,沒時間去健身房怎么辦?幾款小型家用瘦身器材或許能幫你解決問題。美眉們不妨考慮一下哦.
1.家庭健身房
價格指數(shù)：5
耗力指數(shù)：5
占地指數(shù)：5
娛樂指數(shù)：4
這是一場正經(jīng)的瘦身運動，你必須認真對待，將你的脂肪化為力量，燃燒在每一次拉伸和每一個推舉中，如果你敢挑戰(zhàn)負荷極限，那么我保證它將耗盡你全部的力氣。收起來的時候，占地面積將近1平方米，高度過人。使用時，展開面積將近2平方米，高度不變。
它的“魔爪”涉及到你全身所有的部位，你能看到和你看不到的，你能想到和你想不到的。它能提供60種動作，怎樣變換花樣隨你喜歡，或許你還可以模仿《玻璃樽》里的成龍和舒淇，來場關(guān)于“八爪魚”的對白。
使用頻率：每周3次，每次20分鐘。
瘦身原理：帶有彎曲拉力杠的拉力塔架可以快速強化背部和肩部的肌肉，蹲舉臺則針對臀部和大腿的脂肪進行訓(xùn)練，滑動座位軌道能夠進行有氧劃船練習(xí)以及蹬腿的訓(xùn)練。
體驗感受：坐在座位上，挺直背部，握住拉力杠，向下拉，不知是不是由于阻尼桿的彈力，感覺不像鉛塊那樣直上直下，而是一種柔性的對抗。
2.樂騎士
價格指數(shù)：4
耗力指數(shù)：2
占地指數(shù)：4
娛樂指數(shù)：5
這是一個被動的瘦身過程，你所要做的，僅僅是挺直腰背控制好自己的平衡就好了。其他的，交給騎馬樂。放在角落里就好了，占地面積不到1平方米，高度和一個小茶幾差不多。主要練是腹部、背部及大腿部位的贅肉。
在家里就可以體驗到在馬背上馳騁的快樂，一邊騎馬一邊看電視，在馬場可做不到這一點。
使用頻率：每天30分鐘。
瘦身原理：仿照騎在馬背上前撲后仰的運動騰力，有效推動身體動力，特別是腹部、背部及大腿部位主要肌肉的活動，加強保持身體直立及平衡的姿勢。在使用的時候，腹部、臀部及大腿部位的肌肉也會隨著節(jié)奏開始運動在毫不費力的情況下達到塑身及收緊肌肉的效果。
體驗感受：和騎馬的感受極其相似，雖然它的高度不像真馬，但跨上去的時候還是有些心里發(fā)毛，啟動的一瞬間還小小地尖叫了一聲。能感覺到腹部的震動感隨著速度的加大越來越強烈，但是與單純的那種貼在腹部的按摩機的感覺不同，沒有那么強烈的刺激。幾分鐘下來會出點汗，小腹上的肉感覺酸酸的。
