男人壯陽 也別忘記滋陰
【www.cndadi.net - 春季滋陰養(yǎng)生粥】
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“男人壯陽 也別忘記滋陰”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
一談到男人保健，十有八九會認(rèn)為男人需要壯陽。滋陰?笑話!那是女人的事情。讓男人滋陰，男人會說：“你才需要滋陰呢?”沒聽說過嗎?女人是睡的動物，男人是吃的動物。但是，這個觀點錯了。從中醫(yī)角度說，男人滋陰比壯陽更重要。
好的吃多代謝不掉
打個比喻，如果有一個容器，把它視作人體代謝系統(tǒng)的話，不停地往里塞好食物，越塞越多，結(jié)果怎么樣?人體代謝不掉，因為它遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了人體的需要，這時，它就會在體內(nèi)沉積，產(chǎn)生濁氣，演變成內(nèi)熱，內(nèi)熱化為邪火，邪火往上走，人就會感到頭暈?zāi)X漲，不舒服，邪火往下走，就會影響到男人的前列腺。此時，如果男人還不停地往這個容器塞好東西的話，只能是火上澆油。
調(diào)理脾胃就是滋陰
有這樣一個病例。一位45歲的中年男人，成年累月吃補品，越補越?jīng)]精神，臉色鐵青，身體虛弱。最后，他很生氣，感覺這些花高價錢買的好東西都白吃了，一氣之下，他把所有的補品都扔了，每天吃粗茶淡飯。結(jié)果，一年之后，他身體出奇地好，渾身也有勁了。一位中醫(yī)化解了他的疑惑，補品不是一點也不能吃，而是你脾胃運化不好，吃了補品也不能吸收，在體內(nèi)產(chǎn)生郁火，郁火灼傷了你的津液，讓你整個身體像燒焦了一樣。當(dāng)然就沒精神。粗菜淡飯養(yǎng)脾胃，脾胃調(diào)理好了，身體自然強壯了。王彩麗說，陰是陽的物質(zhì)基礎(chǔ)，陽是陰的功能表現(xiàn)。可想而知，如果沒有了物質(zhì)，哪談上功能?
男人這樣來滋陰
滋陰其實很簡單，這一點男人要向女人學(xué)習(xí)。每天和老婆婆學(xué)學(xué)，早晨喝點蜂蜜水，晚上喝點紅棗粥。天天堅持喝薏米水，去除脾胃的濕氣。經(jīng)常吃山藥，健脾。脾胃功能好了，男人自然就強健了。試試這個方：茯苓、白術(shù)、黨參、山藥各10克，大棗5枚，一塊都煮水，開鍋20分鐘后就可以。一天早晚喝兩次。
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滑雪是冬季一種非常受歡迎的運動，你知道滑雪的注意事項有哪些嗎?滑雪又有哪些技巧呢?今天小編就為大家推薦一些滑雪的注意事項和滑雪的技巧，還在等什么，趕緊去下文了解一下吧!
在舒馬赫第一次退役后，我狠狠地哭了一次;在他6年后徹底和F1說再見時，我以為他再也不會出現(xiàn)在我的視線里;然而，聽到舒馬赫發(fā)生滑雪意外的時候，心里還是被狠狠地揉了一下。
當(dāng)?shù)貢r間12月29日上午，舒馬赫在法國的梅里貝勒滑雪時不慎摔倒在滑雪道外的區(qū)域，頭部撞擊到了一塊石頭。雖然當(dāng)時舒馬赫戴著頭盔，但在被直升飛機送往就近的醫(yī)院后，仍處于昏迷狀態(tài)，且被查出顱內(nèi)損傷。
根據(jù)接下來的消息，醫(yī)院已對舒馬赫完成了開顱手術(shù)，但術(shù)后的他仍處于危險的狀態(tài)。院方將在今晚對公眾召開一個有關(guān)舒馬赫情況的新聞發(fā)布會。此外，1999年舒馬赫在銀石賽道發(fā)生車禍后為其擔(dān)任腦外科手術(shù)主治醫(yī)師的一位專家也火速趕來參與對車王的治療。
賽車圈內(nèi)人士也紛紛表達(dá)了自己的祝福。舒馬赫在貝納通時期的隊友馬丁布倫德爾這樣說道：來吧邁克爾，就像以前的你，可以戰(zhàn)勝一切，你可以做到這一點。
舒馬赫發(fā)生的意外，讓人不得不為如今火熱的冬季滑雪運動的安全防護(hù)敲響警鐘。在凍人雪地里體驗速度快感的時候，如何自我保護(hù)?來和TopDriver一起大盤點吧。
要像熟悉WC位置一樣熟悉周邊形勢
初到雪場時應(yīng)先了解滑雪場的大概情況，記住地圖上雪場設(shè)施的分布位置，認(rèn)清警示標(biāo)志，嚴(yán)格遵守滑雪場的有關(guān)安全管理的規(guī)定。如果在滑雪道上任何地方摔倒，都應(yīng)盡快站起離開，滑到雪道邊上才可以停止，不能停在雪道中央?yún)^(qū)域。
學(xué)會摔倒，順勢滑動降低危險
常有一些老手豪邁地向新手吹噓：只要敢摔就能學(xué)會，這完全是一種不負(fù)責(zé)任的片面認(rèn)識。初學(xué)者學(xué)滑雪跌倒在所難免，但感到要摔倒時，要順其自然，不要刻意掙扎，最好舉起四肢任其順勢滑動，因為掙扎時人體比較僵，摔倒時更易受傷;如果摔倒，盡量向兩側(cè)摔，不要向后坐，也不要向前趴。向后坐摔是最危險的，因為容易不由自主地把手墊在后邊，極易手臂受傷。
更好地保護(hù)自己，還需準(zhǔn)備這些裝備
眼鏡
雪地上陽光反射很厲害，加上滑行時冷風(fēng)對眼鏡的刺激很大，一副優(yōu)秀的滑雪眼鏡既可以幫助滑雪者保持清晰的視線，又是阻止異物侵入眼睛的最好保護(hù)。鏡片顏色最好選茶色，茶色能過濾大量藍(lán)光，改善視覺對比度和清晰度，即使光線刺眼也能看清物體細(xì)節(jié)，在空氣污染嚴(yán)重或多霧情況下效果較好。
頭盔
讓我們回顧這次事故，舒馬赫雖然戴了頭盔，但是撞擊到巖石后，頭部仍然受傷嚴(yán)重。但，如果沒有戴頭盔，后果可能更加不堪設(shè)想。頭盔保護(hù)頭部的原理是，戴頭盔能使頭部撞擊時速度變慢從而相對緩慢地停止，并且發(fā)生撞擊時頭盔中聚合的球狀物會吸收這個力，避免頭部受到傷害。
護(hù)臀
如果你是一個滑雪的初學(xué)者，就免不了打滑摔跟頭。一款在臀部加厚海綿的護(hù)臀，可以全面保護(hù)你的臀部和尾椎骨。表面的排汗快干面料能迅速排出汗水，讓激烈運動后時刻保持干燥的狀態(tài)。
加壓髕骨帶
結(jié)合了內(nèi)、外側(cè)二條可調(diào)節(jié)的加壓帶，能提供髕骨適當(dāng)?shù)膲毫Υ笮?，使膝蓋后方的小腿處不會感受到額外壓力，并能幫助減輕疼痛與疲勞，可給予劇烈運動中的完整保護(hù)。
雪杖
它是用來在起滑時支撐、在滑行中平衡身體的。
滑雪技巧
行走
雖然是滑雪，但總有需要走路的時候。在較平的地方可以直行，即雪板和行進(jìn)方向平行。而較陡的則要像螃蟹般橫行嘍。初學(xué)者還是脫下雪板，到地方再裝上更好。在坡上脫或裝雪板前都要先調(diào)整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己順坡逍遙直下。
姿勢
雙膝微曲。眼自然平視遠(yuǎn)方而不要盯著自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力壓緊雪靴。雙手握雪杖向前舉起，雙肘微曲。初學(xué)者不要把手套在杖柄的繩套內(nèi)。
減速
滑雪時有兩種雪板形狀，初學(xué)者用八字形，又稱楔形。減速時腳部的用力點是在雙足的內(nèi)足跟部，挺胸挺腹，是為了確保重心前傾。學(xué)快些，會了平行技術(shù)就漂亮了。另外，除非是在平地，初學(xué)者不要讓雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速時向內(nèi)收一些，要減速時向外放一些，始終注意不要讓速度太快。停的時候要先慢慢減速，不要追求快停。
轉(zhuǎn)彎
身體向左傾倒就會向右轉(zhuǎn)，身體向右傾倒就會向左轉(zhuǎn)。
摔倒
最重要的是要收頷近胸以防后腦受擊。其次是要放松肢體，僵直的身體更容易受傷。最后是不要硬撐，一旦失去重心，初學(xué)者不要試圖重新取得控制，還是任由摔倒不易受傷。摔倒爬起時建議初學(xué)者脫下雪板，站起后再裝上雪板。記住雪板要和雪道垂直。
結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道滑雪的注意事項有哪些了吧!還有小編為大家推薦的一些滑雪的技巧，感興趣的朋友們可以學(xué)學(xué)哦!小編在這里提醒大家一句，滑雪是一定要注意安全!
方便廉價的高脂及高糖食品，加上缺乏運動，正是導(dǎo)致男士肥胖和腰圍過粗情況迅速增加的原因。
1. 為何要注意過重或肥胖的問題?
超重會令身體負(fù)擔(dān)增加，更會影響身體的內(nèi)部機能。如果你有超重問題，那么你患上以下各種疾病的風(fēng)險也會提升：
* 高血壓和中風(fēng)
* 膽固醇和血脂含量(三酸甘油酯)升高，和心臟病
* 血糖水平升高和糖尿病
* 結(jié)腸及前列腺癌
* 膝蓋及足踝痛，和關(guān)節(jié)炎
* 膽石
* 小腸氣
* 性障礙
* 靜脈曲張
有些男士因遺傳關(guān)系容易肥胖，但環(huán)境因素和生活習(xí)慣是導(dǎo)致超重或肥胖的最大原因。方便廉價的高脂及高糖食品，加上缺乏運動，正是導(dǎo)致男士肥胖和腰圍過粗情況迅速增加的原因。
2. 什么是健康的體重?
健康的體型有不同的外型和尺碼。體重指標(biāo)是顯示體重是否符合健康標(biāo)準(zhǔn)的量度單位。標(biāo)準(zhǔn)的體重指標(biāo)是界乎18.5至22.9之間。
此外，身體脂肪聚積的部位也要留意。研究顯示那些腰/腹部積聚了大量脂肪(身型呈蘋果形狀)的人士，患心臟病及糖尿病的機會往往會較那些脂肪積聚在臀部(身型呈啤梨形狀)的人士高。你可參考腰臀圍計算法，試試看你是“蘋果型”還是“梨型”。
測試方法：
應(yīng)用腰臀比前，首先要準(zhǔn)確測量腰圍和臀圍。受試者自然站立，肩放松，雙手交叉放置胸前。測量者用帶尺經(jīng)臍上0.5厘米處水平繞一周，得腰圍;沿臀大肌最粗處將帶尺水平經(jīng)臀部繞至前方讀數(shù)，得臀圍。然后按下面計算公式：
腰臀圍比值的計算式為：腰圍(厘米)/臀圍(厘米)×100
許多人在劇烈健身(健身產(chǎn)品，健身資訊)運動(運動產(chǎn)品，運動資訊)后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)(關(guān)節(jié)產(chǎn)品，關(guān)節(jié)資訊)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白(蛋白補充產(chǎn)品，蛋白補充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可降低血液、體內(nèi)的pH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。人在健身運動后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除體內(nèi)過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在健身運動后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞
青蔥爽口的芹菜，是人們餐桌上常見的青菜，作為一種具備很好藥用代價的保健蔬菜，它的降壓感化也為人們所熟知?？墒浅艘酝猓志靡詠砻耖g有些處所還傳播著芹菜能“助性”、進(jìn)步男性性功效的說法。那末這類說法到底是否迷信呢，那一棵棵青蔥的芹菜到底含有什么養(yǎng)分，具備哪些成果，是否是“助性草”呢?
有不少朋友打德律風(fēng)來問芹菜和韭菜是否能進(jìn)步男性性功效的問題。可見這種說法傳播很廣，不少男性朋友對它很關(guān)心。起首應(yīng)當(dāng)夸大，芹菜能進(jìn)步男性性功效的說法是不迷信的。芹菜不單不能‘助性’，并且多吃還會殺傷精子!而韭菜則確切是可以有助于進(jìn)步男性性功效的。男性多吃芹菜會按捺睪丸酮的天生，從而有殺精感化，會削減精子數(shù)目。據(jù)報導(dǎo)外洋有大夫顛末實行發(fā)明，康健精良、有生養(yǎng)本領(lǐng)的年青男性連續(xù)多日蝕用芹菜后，精子量會較著削減乃至到難以懷胎的水平，這類環(huán)境在停菜后幾個月又會規(guī)復(fù)畸形。
同時應(yīng)當(dāng)夸大，芹菜是種養(yǎng)分豐碩，具備必定保健感化和藥用代價的蔬菜。據(jù)測定，100克芹菜中含卵白質(zhì)2.2克，鈣8.5毫克，磷61毫克，鐵8.5毫克，此中卵白質(zhì)含量比一般水果蔬菜高1倍，鐵含量為蕃茄的20倍左右，芹菜中還含豐碩的胡蘿卜素和多種維生素等，對人體康健都非常有利。芹菜葉莖含有芹菜苷、佛手苷內(nèi)酯和揮發(fā)油，有降壓、利尿、健脾、加強食欲的感化，還可作為高血壓、動脈軟化、神經(jīng)衰弱、月經(jīng)不調(diào)和痛風(fēng)的食療。
值得一提的是，很多家庭吃芹菜時只吃莖不吃葉，這就極不迷信了。由于芹菜葉中養(yǎng)分成份遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于芹菜莖，對芹菜的莖和葉片進(jìn)行13項養(yǎng)分成份的測試，發(fā)明芹菜葉片中有10項目標(biāo)跨越了莖。此中，葉中胡蘿卜素含量是莖的8倍，維生素C的含量是莖的3倍，維生素B1是莖的1倍，卵白質(zhì)是莖的1倍，鈣跨越莖2倍?？梢?，芹菜葉片的養(yǎng)分代價簡直不容輕忽。
咖啡能加強性欲并進(jìn)步性功效?
問題一：咖啡+牛奶= 無害康健?
民以食為天，人在世，就得吃工具。但只要公道迷信的炊事，才氣促成康健。反之，飲食不妥，則會給身材造成危險。是以，養(yǎng)分學(xué)家警告泛博消耗者，咖啡+牛奶= 無害康健。
適當(dāng)飲用咖啡(天天不跨越兩杯)對心臟和大腦有益處。富含鈣的牛奶則是令骨骼堅忍的上佳飲品。
但是把牛奶和咖啡摻在一塊兒持久飲用，則會對肝造成侵害，由于這類夾雜會發(fā)生一種不太不亂且難以消化的乳狀液。
法國人是世界上飲用咖啡加牛奶至多的，不外他們傍邊患肝炎的人數(shù)其實不比此外國家多，本來這內(nèi)里有個小訣竅：要把咖啡倒在奶里，而不要把奶倒在咖啡里，且最佳用脫脂牛奶。如許便可以防備牛奶在你的胃里變質(zhì)。
問題二：喝過量含咖啡因飲料易得腎結(jié)石?
專家的答復(fù)：沒錯!喝過量含咖啡因飲料易得腎結(jié)石!
新的研究發(fā)明，喝含咖啡因的飲料過量，易得腎結(jié)石。
查詢拜訪表現(xiàn)，人們在飲用了過量含咖啡因的飲料后，他們小便中的鈣含量便大幅度增長，使他們更易發(fā)生結(jié)石。鈣是結(jié)石的重要成份
如果服用的咖啡因更多，那末傷害就更大。林達(dá)·馬中醫(yī)生和羅杰·蘇頓大夫一塊兒，請39位曾患腎結(jié)石的人和9位從未有過結(jié)石的人做了相關(guān)實驗。
他們先讓這些人在實行進(jìn)步行14小時禁食。然后在受試者飲用了含咖啡因飲料的前后兩小時，分別查抄一次他們的尿樣。
在他們的調(diào)研陳述中，兩位大夫說，這兩組人的尿樣中，鈣、鈉、鎂和檸檬酸鹽的含量都有回升。
林達(dá)·馬中醫(yī)生表明說，人體內(nèi)鎂和檸檬酸鹽本來是可以幫忙人防備腎結(jié)石的構(gòu)成的。但是飲用了含咖啡因的飲料后，將這些也排擠體外，使得患結(jié)石病的傷害進(jìn)步了。
問題三：咖啡能加強性欲并進(jìn)步性功效?
咖啡是比年來寂靜進(jìn)入中國老蒼生家中的“洋飲料”。它也是一種高興劑，在某種水平上會進(jìn)步人體對外界或自我的感覺力。所以飲用咖啡后，對性糊口發(fā)生的性快感印象特別深入。
咖啡的高興感化，會進(jìn)步性高興性，使性欲進(jìn)步，性飛騰呈現(xiàn)的時間收縮，而且對女性的感化比男性較著。外洋有人以為天天喝一杯咖啡能加強性欲并進(jìn)步性功效!
可是咖啡是一種高興劑，多飲對人體并沒有好處，它可以使人在性糊口后仍處于高興狀況，晦氣于膂力和精神的規(guī)復(fù)。
比年來外洋的很多實驗發(fā)明，大劑量的咖啡有致漸變的感化。是以，專家們奉勸，咖啡不宜持久飲用或過多飲用，仍是少飲為佳。
自古以來，不少食品都跟壯陽扯上了關(guān)系。
但據(jù)美國MSNBC網(wǎng)報導(dǎo)，美國專家克日研究發(fā)明，5種最多見的食品結(jié)果值得猜疑。
曲解一
香料提神掃興。源自亞洲的不少香料被人以為可以挑起性欲。但是芝加哥香氣與滋味療法研究基金會博士艾倫·荷西指出，丈量表現(xiàn)，使用香料后，陰莖與陰道的充血水平并沒有太大變革。
曲解二
辣椒以形補形。印度、南美洲不少人以為，辣椒表面雷同男性生殖器，滋味辛辣刺激，正像如火的戀愛。實際上，辣椒所含的物資只要抗氧化、促成推陳出新、止疼的感化，跟壯陽徹底無關(guān)。
曲解三
松露是“愛之味”。古希臘人和羅馬人篤信松露具備壯陽感化，這類見解影響了不少當(dāng)代歐洲人。但是據(jù)美國聞名松露研究專家詹姆斯·特雷普先容，松露含有的麝香味只能促使豬發(fā)情，沒有證據(jù)表白對人有用。
曲解四
巧克力提“性”趣。大概是戀人節(jié)的關(guān)系，人們風(fēng)俗把巧克力與戀愛聯(lián)系在一塊兒。但在生理學(xué)者及性保健專家林達(dá)·戴維勒的研究中，巧克力的重要成份是可可，能抗氧化，降血壓，但絕不大概讓人一晚上神勇。
曲解五
牡蠣是催情劑。牡蠣是泰西人崇尚的催情美食，查詢拜訪表現(xiàn)，25%的人以為它有催情感化。生理學(xué)家、《恐懼的性愛》一書的作者喬伊·大衛(wèi)森以為，牡蠣特別的形狀常常被比作女性生殖器，從生理角度來講，大概刺激男性性欲。但從養(yǎng)分角度來講，牡蠣中含有大量礦物資和微量元素鋅，只能幫忙進(jìn)步體系免疫力，晉升性欲是絕不大概的。
男青年不可隨意吃牛鞭誤服加劇病情
牛鞭膏是用雄牛的外生殖器制成，有溫補腎陽的成果。男青年如果遺精過頻、過量，會有頭昏腦脹、腰酸乏力、記憶力消退、大便溏薄等癥狀。如果手淫頻仍，或婚后房事過分，也會有神怠倦力、畏寒怕冷、面色光白、腰膝酸軟，忘記或大便清薄等腎陽虛癥狀。凡是有腎陽虛癥狀者用牛鞭膏進(jìn)補，可以溫補腎陽，加重癥狀。
有些男青年雖有陽痿、早泄、遺精過頻癥狀，但同時也伴隨口干、咽燥、大便秘結(jié)、陽易舉、性感動頻仍等癥狀。這類環(huán)境下就不該服用牛鞭膏。一旦誤服，反會呈現(xiàn)遺精加劇，乃至焦躁、鼻出血等反作用。凡無腎陽虛、畏寒癥狀的男青年，切勿服用牛鞭膏。
以形補形，豬腰吃了能補腎?
豬腰
多人都喜好吃動物內(nèi)臟，特別是吃燒烤時，“腰子”更是成為不少漢子的最愛。近來臺灣大夫告誡：吃內(nèi)臟補身，把穩(wěn)重金屬“鎘”損精不育。
肝臟、內(nèi)臟、豬睪丸，想“吃啥補啥”的人們，可適當(dāng)心了，由于吃多了，不單補不了身材，還大概不育。按照臺灣長庚病院最新研究，發(fā)明豬、牛、羊的肝、腎臟等，內(nèi)里均有分歧含量的重金屬鎘，人們在吃補的同時把鎘也吃進(jìn)肚子里，極可能會造成不育不孕，如果再加之自己便是抽煙人群，不育概率高達(dá)六成。
貼心提示：這些被以為“強精”的食品，含有高量的鎘，不但會造成精子的數(shù)量削減，并且受精卵著床也會遭到影響，大概會因鎘對染色體的危險，造成受精卵不易著床，影響懷胎。
不少清瘦的男人為自己的“豆芽”體形煩惱，那就請看看我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備的瘦人增肥的健康設(shè)計吧。
瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
適當(dāng)運動
對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果，也是減肥的人最應(yīng)忌諱的。
上肢：俯臥撐，引體向上，雙杠臂屈伸下肢：跑步，蹲馬步腰腹：仰臥起坐，挺腰。
俯臥撐：主要是鍛煉胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引體向上：又分兩種情況。手心向前主要鍛煉背部肌肉、手臂和肩膀;手心向后主要鍛煉手臂肱二頭肌。仰臥起坐鍛煉腹肌。雙杠臂屈伸：就是在雙手撐在雙杠上，然后慢慢手臂彎曲，待身體下降到肩膀稍低于肘關(guān)節(jié)時再用力撐起身體，使手臂伸直。
以上動作，每個做8-12個為一組，每次做3-5組。每周做3-4次或者隔天做一次。以上動作你可以根據(jù)你現(xiàn)在的力量水平來調(diào)整次數(shù)和組數(shù)，比如引體向上難度較大，可以先少做，然后慢慢的增加次數(shù)和組數(shù)。當(dāng)所有動作的次數(shù)和組數(shù)增加的很多的時候，需要花費的時間太多時，你可以在身上增加重物的方法來代替次數(shù)和組數(shù)的增加。
增肌健身計劃-健身房鍛煉：
胸部：
1. 結(jié)構(gòu)：胸部分為上胸、中胸、下胸、中縫，胸肌下緣坎，胸肌邊緣坎。
2. 鍛煉方法：上斜臥推，上斜飛鳥，平板臥推、平板飛鳥、下斜臥推、下斜飛鳥、組合器材夾胸，啞鈴飛鳥、仰臥杠鈴臂屈伸等等。
背部：
1.結(jié)構(gòu)：背闊肌、斜方肌，豎脊肌，大圓肌，小圓肌，岡下肌等。
2.鍛煉方法：杠鈴劃船，單手啞鈴劃船，引體向上，坐姿劃船器劃船，直臂下壓等等
腿部：
1.結(jié)構(gòu)：大腿有股四頭肌，股二頭肌，縫匠肌，小腿有腓腸肌，比目魚肌。
2.鍛煉方法：杠鈴深蹲，坐姿腿屈伸，箭步蹲，提踵等等
手臂：
1.肩部三角肌，肱三頭肌，肱二頭肌，前臂肌群或者叫小臂
2.鍛煉方法：直立推舉，杠鈴頸后推舉，側(cè)平舉，前平舉，杠鈴臂屈伸，三頭肌下壓，雙杠臂屈伸，杠鈴彎舉，啞鈴彎舉，卷腕等等增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時、寧輕勿假。
增肌健身計劃1
大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
增肌健身計劃2
多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做 8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
增肌健身計劃3
長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運動的作用。
增肌健身計劃4
慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
增肌健身計劃5
高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數(shù)”也是建立在 “高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。
增肌健身計劃6
念動一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
健美的身材不光是女人的專利,男人們也希望自己有一幅好身材.在夫妻生活中,男人希望更能展示自己男性的魅力,下面的幾組動作會對您很有幫助哦.
1、雙肩
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。
2、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
3、髖部和腹股溝
這部分練習(xí)的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實現(xiàn)這一目的。
第一個練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。
4、凱吉爾式練習(xí)
凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強烈的性高潮和性享受。
這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習(xí)：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習(xí)一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。
第二種練習(xí)：盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習(xí)：想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習(xí)，可以達(dá)到較長久的性欲高潮。
以上是為了表達(dá)愛而訓(xùn)練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。
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瑜伽是一種很好的塑身養(yǎng)性的運動。它能使人們內(nèi)在精神、意識、性格及潛能都得到改善，它雖源于印度，卻是全人類的共同財寶，我們不僅要知性的、感性的而且要理性的去實踐它，它必將成為二十一世紀(jì)最時尚的健身養(yǎng)生運動，使人們達(dá)到健康基美、靜態(tài)形體美、動態(tài)美、氣質(zhì)美、整體美五個層次美的追求?，F(xiàn)在許多女性都喜愛練習(xí)瑜伽修身養(yǎng)性，其實，男性練習(xí)瑜伽也有許多好處。
男士練習(xí)瑜伽可以保持運動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強壯，表現(xiàn)更杰出。而且在全球也已經(jīng)掀起一股男士瑜伽風(fēng)潮，越來越多的男性同意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習(xí)呼吸和舒展。
需要注重的是，男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習(xí)瑜伽拉筋舒展，特別困難。初學(xué)者要有點耐心，按部就班，努力練習(xí)，一般3個月就會有所改善。
適合男人練習(xí)的瑜伽動作
1、側(cè)角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，關(guān)心舒展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而關(guān)心消化，并減少腰圍線上的余外脂肪。
2、風(fēng)吹樹式變體
主要功效：增強人體平穩(wěn)感和和諧性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
3、蝎子式
主要功效：強化手臂的力量，強壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時強健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強性的操縱能力，強化耐力和注重力。
4、頭倒立
主要功效：有瑜伽體位之父的美譽，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)寧靜，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并排除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉放松下垂。
5、扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎相關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時排除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
6、單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。
7、趾尖式
主要功效：增強人體平穩(wěn)感和和諧性，同時治療性冷淡及性的操縱能力，加強腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
8、雙手支撐雙蓮花
主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
男士練瑜伽沒什么好別扭的！在印度練瑜伽的大都是貴族男士，練習(xí)瑜伽是很好的一項運動，瑜伽的創(chuàng)始人就是男性，尤其是30歲以上的男人實在應(yīng)該要踢掉椅子，撕掉面子，常常練習(xí)瑜伽。”來自瑜伽發(fā)源地印度，七歲開始練習(xí)瑜伽的印度貴族教練deepak用印度式的超快英文加動作告訴我說。
瑜伽，起源于印度，流行于世界，是東方最古老的強身術(shù)之一。據(jù)不完全統(tǒng)計，印度有80%，歐美有66%都是男士在練習(xí)瑜伽。男士們在瑜伽的練習(xí)中體力會變得更好，心態(tài)會更平和。因此在世界上大多數(shù)國家里，瑜伽被認(rèn)為更適合男人，更受到男人們的歡迎。
在現(xiàn)代日趨繁忙的工作節(jié)奏下，男人非常需要練習(xí)瑜伽來調(diào)節(jié)身心，如果因為面子問題而怯于上課實在是非常愚蠢的事情。“一切都自然而然地練習(xí)！”對于男性練瑜伽應(yīng)注意什么問題，deepak教練說：“不需要同其他同學(xué)做動作上的攀比，在老師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)進(jìn)行，一切都順其自然?！?/p>
扭身祈禱式
功效： 矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
單臂支撐式
功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。
趾尖式
功效：增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
雙手支撐雙蓮花
功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
側(cè)角伸展
功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。
風(fēng)吹樹式變體
功效：增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
蝎子式
功效：強化手臂的力量，強壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時強健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強性的控制能力，強化耐力和注意力。
頭倒立
功效：有“瑜伽體位之父”的美譽，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。
“男士練習(xí)瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強壯，表現(xiàn)更出色?！辟Y深醫(yī)藥和體育記者坎布亞寫的《真男人練瑜伽》（Real Man Do Yoga），在全球已經(jīng)掀起一股男士瑜伽風(fēng)潮。越來越多的男性愿意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習(xí)呼吸和伸展。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學(xué)者要有點耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個月就會有所改善。
