壯陽(yáng)謊言 男人你被騙了嗎
紅酒養(yǎng)生是謊言。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“壯陽(yáng)謊言 男人你被騙了嗎”，相信能對(duì)大家有所幫助。
青蔥爽口的芹菜，是人們餐桌上常見(jiàn)的青菜，作為一種具備很好藥用代價(jià)的保健蔬菜，它的降壓感化也為人們所熟知?？墒浅艘酝?，持久以來(lái)民間有些處所還傳播著芹菜能“助性”、進(jìn)步男性性功效的說(shuō)法。那末這類說(shuō)法到底是否迷信呢，那一棵棵青蔥的芹菜到底含有什么養(yǎng)分，具備哪些成果，是否是“助性草”呢?
有不少朋友打德律風(fēng)來(lái)問(wèn)芹菜和韭菜是否能進(jìn)步男性性功效的問(wèn)題?？梢?jiàn)這種說(shuō)法傳播很廣，不少男性朋友對(duì)它很關(guān)心。起首應(yīng)當(dāng)夸大，芹菜能進(jìn)步男性性功效的說(shuō)法是不迷信的。芹菜不單不能‘助性’，并且多吃還會(huì)殺傷精子!而韭菜則確切是可以有助于進(jìn)步男性性功效的。男性多吃芹菜會(huì)按捺睪丸酮的天生，從而有殺精感化，會(huì)削減精子數(shù)目。據(jù)報(bào)導(dǎo)外洋有大夫顛末實(shí)行發(fā)明，康健精良、有生養(yǎng)本領(lǐng)的年青男性連續(xù)多日蝕用芹菜后，精子量會(huì)較著削減乃至到難以懷胎的水平，這類環(huán)境在停菜后幾個(gè)月又會(huì)規(guī)復(fù)畸形。
同時(shí)應(yīng)當(dāng)夸大，芹菜是種養(yǎng)分豐碩，具備必定保健感化和藥用代價(jià)的蔬菜。據(jù)測(cè)定，100克芹菜中含卵白質(zhì)2.2克，鈣8.5毫克，磷61毫克，鐵8.5毫克，此中卵白質(zhì)含量比一般水果蔬菜高1倍，鐵含量為蕃茄的20倍左右，芹菜中還含豐碩的胡蘿卜素和多種維生素等，對(duì)人體康健都非常有利。芹菜葉莖含有芹菜苷、佛手苷內(nèi)酯和揮發(fā)油，有降壓、利尿、健脾、加強(qiáng)食欲的感化，還可作為高血壓、動(dòng)脈軟化、神經(jīng)衰弱、月經(jīng)不調(diào)和痛風(fēng)的食療。
值得一提的是，很多家庭吃芹菜時(shí)只吃莖不吃葉，這就極不迷信了。由于芹菜葉中養(yǎng)分成份遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于芹菜莖，對(duì)芹菜的莖和葉片進(jìn)行13項(xiàng)養(yǎng)分成份的測(cè)試，發(fā)明芹菜葉片中有10項(xiàng)目標(biāo)跨越了莖。此中，葉中胡蘿卜素含量是莖的8倍，維生素C的含量是莖的3倍，維生素B1是莖的1倍，卵白質(zhì)是莖的1倍，鈣跨越莖2倍?？梢?jiàn)，芹菜葉片的養(yǎng)分代價(jià)簡(jiǎn)直不容輕忽。
咖啡能加強(qiáng)性欲并進(jìn)步性功效?
問(wèn)題一：咖啡+牛奶= 無(wú)害康健?
民以食為天，人在世，就得吃工具。但只要公道迷信的炊事，才氣促成康健。反之，飲食不妥，則會(huì)給身材造成危險(xiǎn)。是以，養(yǎng)分學(xué)家警告泛博消耗者，咖啡+牛奶= 無(wú)害康健。
適當(dāng)飲用咖啡(天天不跨越兩杯)對(duì)心臟和大腦有益處。富含鈣的牛奶則是令骨骼堅(jiān)忍的上佳飲品。
但是把牛奶和咖啡摻在一塊兒持久飲用，則會(huì)對(duì)肝造成侵害，由于這類夾雜會(huì)發(fā)生一種不太不亂且難以消化的乳狀液。
法國(guó)人是世界上飲用咖啡加牛奶至多的，不外他們傍邊患肝炎的人數(shù)其實(shí)不比此外國(guó)家多，本來(lái)這內(nèi)里有個(gè)小訣竅：要把咖啡倒在奶里，而不要把奶倒在咖啡里，且最佳用脫脂牛奶。如許便可以防備牛奶在你的胃里變質(zhì)。
問(wèn)題二：喝過(guò)量含咖啡因飲料易得腎結(jié)石?
專家的答復(fù)：沒(méi)錯(cuò)!喝過(guò)量含咖啡因飲料易得腎結(jié)石!
新的研究發(fā)明，喝含咖啡因的飲料過(guò)量，易得腎結(jié)石。
查詢拜訪表現(xiàn)，人們?cè)陲嬘昧诉^(guò)量含咖啡因的飲料后，他們小便中的鈣含量便大幅度增長(zhǎng)，使他們更易發(fā)生結(jié)石。鈣是結(jié)石的重要成份
如果服用的咖啡因更多，那末傷害就更大。林達(dá)·馬中醫(yī)生和羅杰·蘇頓大夫一塊兒，請(qǐng)39位曾患腎結(jié)石的人和9位從未有過(guò)結(jié)石的人做了相關(guān)實(shí)驗(yàn)。
他們先讓這些人在實(shí)行進(jìn)步行14小時(shí)禁食。然后在受試者飲用了含咖啡因飲料的前后兩小時(shí)，分別查抄一次他們的尿樣。
在他們的調(diào)研陳述中，兩位大夫說(shuō)，這兩組人的尿樣中，鈣、鈉、鎂和檸檬酸鹽的含量都有回升。
林達(dá)·馬中醫(yī)生表明說(shuō)，人體內(nèi)鎂和檸檬酸鹽本來(lái)是可以幫忙人防備腎結(jié)石的構(gòu)成的。但是飲用了含咖啡因的飲料后，將這些也排擠體外，使得患結(jié)石病的傷害進(jìn)步了。
問(wèn)題三：咖啡能加強(qiáng)性欲并進(jìn)步性功效?
咖啡是比年來(lái)寂靜進(jìn)入中國(guó)老蒼生家中的“洋飲料”。它也是一種高興劑，在某種水平上會(huì)進(jìn)步人體對(duì)外界或自我的感覺(jué)力。所以飲用咖啡后，對(duì)性糊口發(fā)生的性快感印象特別深入。
咖啡的高興感化，會(huì)進(jìn)步性高興性，使性欲進(jìn)步，性飛騰呈現(xiàn)的時(shí)間收縮，而且對(duì)女性的感化比男性較著。外洋有人以為天天喝一杯咖啡能加強(qiáng)性欲并進(jìn)步性功效!
可是咖啡是一種高興劑，多飲對(duì)人體并沒(méi)有好處，它可以使人在性糊口后仍處于高興狀況，晦氣于膂力和精神的規(guī)復(fù)。
比年來(lái)外洋的很多實(shí)驗(yàn)發(fā)明，大劑量的咖啡有致漸變的感化。是以，專家們奉勸，咖啡不宜持久飲用或過(guò)多飲用，仍是少飲為佳。
自古以來(lái)，不少食品都跟壯陽(yáng)扯上了關(guān)系。
但據(jù)美國(guó)MSNBC網(wǎng)報(bào)導(dǎo)，美國(guó)專家克日研究發(fā)明，5種最多見(jiàn)的食品結(jié)果值得猜疑。
曲解一
香料提神掃興。源自亞洲的不少香料被人以為可以挑起性欲。但是芝加哥香氣與滋味療法研究基金會(huì)博士艾倫·荷西指出，丈量表現(xiàn)，使用香料后，陰莖與陰道的充血水平并沒(méi)有太大變革。
曲解二
辣椒以形補(bǔ)形。印度、南美洲不少人以為，辣椒表面雷同男性生殖器，滋味辛辣刺激，正像如火的戀愛(ài)。實(shí)際上，辣椒所含的物資只要抗氧化、促成推陳出新、止疼的感化，跟壯陽(yáng)徹底無(wú)關(guān)。
曲解三
松露是“愛(ài)之味”。古希臘人和羅馬人篤信松露具備壯陽(yáng)感化，這類見(jiàn)解影響了不少當(dāng)代歐洲人。但是據(jù)美國(guó)聞名松露研究專家詹姆斯·特雷普先容，松露含有的麝香味只能促使豬發(fā)情，沒(méi)有證據(jù)表白對(duì)人有用。
曲解四
巧克力提“性”趣。大概是戀人節(jié)的關(guān)系，人們風(fēng)俗把巧克力與戀愛(ài)聯(lián)系在一塊兒。但在生理學(xué)者及性保健專家林達(dá)·戴維勒的研究中，巧克力的重要成份是可可，能抗氧化，降血壓，但絕不大概讓人一晚上神勇。
曲解五
牡蠣是催情劑。牡蠣是泰西人崇尚的催情美食，查詢拜訪表現(xiàn)，25%的人以為它有催情感化。生理學(xué)家、《恐懼的性愛(ài)》一書(shū)的作者喬伊·大衛(wèi)森以為，牡蠣特別的形狀常常被比作女性生殖器，從生理角度來(lái)講，大概刺激男性性欲。但從養(yǎng)分角度來(lái)講，牡蠣中含有大量礦物資和微量元素鋅，只能幫忙進(jìn)步體系免疫力，晉升性欲是絕不大概的。
男青年不可隨意吃牛鞭誤服加劇病情
牛鞭膏是用雄牛的外生殖器制成，有溫補(bǔ)腎陽(yáng)的成果。男青年如果遺精過(guò)頻、過(guò)量，會(huì)有頭昏腦脹、腰酸乏力、記憶力消退、大便溏薄等癥狀。如果手淫頻仍，或婚后房事過(guò)分，也會(huì)有神怠倦力、畏寒怕冷、面色光白、腰膝酸軟，忘記或大便清薄等腎陽(yáng)虛癥狀。凡是有腎陽(yáng)虛癥狀者用牛鞭膏進(jìn)補(bǔ)，可以溫補(bǔ)腎陽(yáng)，加重癥狀。
有些男青年雖有陽(yáng)痿、早泄、遺精過(guò)頻癥狀，但同時(shí)也伴隨口干、咽燥、大便秘結(jié)、陽(yáng)易舉、性感動(dòng)頻仍等癥狀。這類環(huán)境下就不該服用牛鞭膏。一旦誤服，反會(huì)呈現(xiàn)遺精加劇，乃至焦躁、鼻出血等反作用。凡無(wú)腎陽(yáng)虛、畏寒癥狀的男青年，切勿服用牛鞭膏。
以形補(bǔ)形，豬腰吃了能補(bǔ)腎?
豬腰
多人都喜好吃動(dòng)物內(nèi)臟，特別是吃燒烤時(shí)，“腰子”更是成為不少漢子的最愛(ài)。近來(lái)臺(tái)灣大夫告誡：吃內(nèi)臟補(bǔ)身，把穩(wěn)重金屬“鎘”損精不育。
肝臟、內(nèi)臟、豬睪丸，想“吃啥補(bǔ)啥”的人們，可適當(dāng)心了，由于吃多了，不單補(bǔ)不了身材，還大概不育。按照臺(tái)灣長(zhǎng)庚病院最新研究，發(fā)明豬、牛、羊的肝、腎臟等，內(nèi)里均有分歧含量的重金屬鎘，人們?cè)诔匝a(bǔ)的同時(shí)把鎘也吃進(jìn)肚子里，極可能會(huì)造成不育不孕，如果再加之自己便是抽煙人群，不育概率高達(dá)六成。
貼心提示：這些被以為“強(qiáng)精”的食品，含有高量的鎘，不但會(huì)造成精子的數(shù)量削減，并且受精卵著床也會(huì)遭到影響，大概會(huì)因鎘對(duì)染色體的危險(xiǎn)，造成受精卵不易著床，影響懷胎。
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炎炎夏日，我們?yōu)榱四艽┬愿衅恋囊路鴩L試各種減肥塑身的活動(dòng)。基于這個(gè)出發(fā)點(diǎn)，大家逐漸加入到健身群體中來(lái)。隨著健身隊(duì)伍的不斷壯大，越來(lái)越多的人熱衷于健身，但是很多人都沒(méi)有選擇自己適合的健身項(xiàng)目和方式而盲目地去健身。作為溫州資深私教，筆者在這里將糾正健身房里一些廣為流傳、貌似正確的觀點(diǎn)，讓你少走彎路，更有健身效果。
謊言1
停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉就會(huì)變脂肪
這絕對(duì)是一個(gè)錯(cuò)誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰(shuí)也不會(huì)“變成”誰(shuí)。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛，萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制，就會(huì)非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
謊言2
跟我訓(xùn)練一月立減30斤
要知道，一個(gè)適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過(guò)至少6周的持續(xù)鍛煉。而且即便是有時(shí)候體重真的會(huì)每天下降一斤也不能相信。因?yàn)樯眢w的組成除了脂肪，還有排掉一斤水分是很容易的。因此，請(qǐng)你樂(lè)觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就會(huì)看出來(lái)了。
謊言3
減肥先減胸
因?yàn)檫@句話，許多女孩子都在擔(dān)心身體其它部分還沒(méi)什么變化的時(shí)候，胸部倒先變小了。說(shuō)一個(gè)讓你心花怒放的好消息吧：不用擔(dān)心胸部的尺寸，在減脂運(yùn)動(dòng)中最先得到變化的，是你的小肚子!
腹部脂肪對(duì)荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)自動(dòng)先將腹部的脂肪作為能量的來(lái)源。為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因?yàn)槎诜e在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了給人體能量缺乏的時(shí)候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來(lái)說(shuō)下身脂肪是最難減掉的，要有點(diǎn)耐心哦!
謊言4
出汗越多，減肥就越成功
在健身房鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒(méi)出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必?fù)?dān)憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，同是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。
謊言5
健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場(chǎng)上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛濫成災(zāi)的地步。但是，單純的健腹運(yùn)動(dòng)(包括徒手運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng))并不能把大肚子變小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運(yùn)動(dòng)，單純靠健腹運(yùn)動(dòng)來(lái)縮小肚子，那是在白白浪費(fèi)時(shí)間。
謊言6
吃土豆容易發(fā)胖
很多人都把土豆當(dāng)成容易發(fā)胖的食物，其實(shí)不然。土豆含有淀粉，但是它們的含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過(guò)20%，其中還含有能夠產(chǎn)生飽脹感的膳食纖維，所以用它來(lái)代替主食不但不容易發(fā)胖，還有減肥的效果。土豆之所以被人們看成是容易發(fā)胖的食品，完全是因?yàn)閭鹘y(tǒng)的烹飪方法不當(dāng)，如把土豆做成炸薯?xiàng)l、炸薯片。一只中等大小的土豆做成炸薯?xiàng)l之后的熱量是烤土豆的200倍。所以，令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。
想減掉贅肉，
應(yīng)該重點(diǎn)練脂肪多的部位
減肥的關(guān)鍵是盡可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來(lái)自身體哪個(gè)部位。但是有一點(diǎn)要記住：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小的時(shí)候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場(chǎng)，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個(gè)部位的問(wèn)題，而是應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整到中等強(qiáng)度(最大心跳的60%～85%)。
生命不息，減肥不止，減肥固然需要頑強(qiáng)的毅力與不懈的堅(jiān)持，但如果一開(kāi)始就誤入歧途，就難保不南轅北轍。識(shí)別了這些騙人的把戲，讓我們重新開(kāi)始做對(duì)的運(yùn)動(dòng)吧!
近幾年，練瑜伽已經(jīng)成了一種時(shí)尚。有人這樣形容都市女性對(duì)瑜伽的熱衷假如不是在練瑜伽，就是在去瑜伽 館的路上。強(qiáng)調(diào)放松、舒緩、平衡的瑜伽，帶來(lái)了一種內(nèi)外兼修的生活方式。
瑜伽不是一種宗教信仰，而是一種生命哲學(xué)。它能使人的精神與感官達(dá)到和諧統(tǒng)一，從而終止痛苦。這就是瑜伽的主要精神理念。練習(xí)瑜伽益處很多，有規(guī)律的瑜伽修習(xí)者將會(huì)看到他們的身體以及整個(gè)精神面貌的顯著變化。鑒于日常生活所帶來(lái)的緊張與壓力，我們必須學(xué)習(xí)如何把煩囂隔離在心門之外的藝術(shù)，退回我們內(nèi)心深處去尋找平和、平衡和協(xié)調(diào)。瑜伽則可教會(huì)你如何達(dá)到這種境地，發(fā)現(xiàn)真我本色。
瑜伽的最終目標(biāo)是把宇宙中浩瀚無(wú)邊的能量與崇高脫俗的精神本性結(jié)合起來(lái)。它能鍛煉人體的腺體、器官和神經(jīng)，也能舒緩肌肉。
瑜伽練習(xí)可分為呼吸法、體位法、瑜伽冥想。和一般的鍛煉方法不同，瑜伽鍛煉通常是保持某一姿勢(shì)長(zhǎng)期不動(dòng)，看上去是在消耗體內(nèi)的能量，但事實(shí)相反，我們練習(xí)后會(huì)喚醒更多的體內(nèi)能量，使更多的能量在我們的體內(nèi)流動(dòng)，使人更加精力充沛。
瑜伽體位法
瑜伽體位可幫助身體消耗脂肪，所有的動(dòng)作都圍繞著脊椎。人體的脊椎周圍有32對(duì)神經(jīng)，這些重要的神經(jīng)都關(guān)聯(lián)著重要的內(nèi)臟，而瑜伽動(dòng)作可以消除壓迫這32對(duì)神經(jīng)的淤血，從而保證人體經(jīng)絡(luò)通暢，使脊椎保持彈性、靈活性。瑜伽動(dòng)作可以調(diào)節(jié)人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使腺體分泌正常，使身體的代謝正常，瑜伽理論認(rèn)為，神經(jīng)系統(tǒng)的健康是整個(gè)身心健康中最重要的。而瑜伽練習(xí)可讓不夠正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常。
有人會(huì)認(rèn)為，自己身體太硬，柔韌性無(wú)法達(dá)到示范者的標(biāo)準(zhǔn)，于是放棄練習(xí)瑜伽的念頭。其實(shí)身體越是僵硬，就越是需要練習(xí)可以合理地防止老化的瑜伽訓(xùn)練。瑜伽姿勢(shì)沒(méi)有激烈而用力的動(dòng)作，不會(huì)讓人呼吸加重，它的運(yùn)動(dòng)是緩慢的，步驟是分明的。練習(xí)者在做這些練習(xí)時(shí)，心情放松，他只會(huì)把注重力集中到練習(xí)這些動(dòng)作時(shí)其身體所產(chǎn)生的感覺(jué)上來(lái)。緩慢撐、拉為主的瑜伽動(dòng)作會(huì)使你的身體漸漸地柔韌起來(lái)。
魚(yú)式
清涼作用：增加肺部彈性，使呼吸更加深長(zhǎng)。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌，促進(jìn)背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán)，神清氣爽。
靚作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。
姿勢(shì)：雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時(shí)身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)兀p手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
嬰兒式
清涼作用：放松，尤其是感覺(jué)疲憊的時(shí)候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸安寧心緒。
靚作用：減少腹部的多余脂肪，消除救生圈。
姿勢(shì)：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開(kāi)腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。
坐姿伸展
清涼作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動(dòng)，促進(jìn)軀干的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過(guò)高帶來(lái)的頭腦昏沉。
靚作用：身體側(cè)彎的動(dòng)作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。
姿勢(shì)：簡(jiǎn)易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠(yuǎn)離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。
瑜伽呼吸的功效
瑜伽呼吸的功效能使整個(gè)肺部充滿氧氣，供給身體充足的氧氣，它能使體內(nèi)所有的廢氣、濁氣安全地排除。而且它暖和地按摩了胸部、腹部、橫隔膜等器官，增強(qiáng)其功能，增長(zhǎng)人的耐力與活力，使心靈變得更清靈，更敏銳。呼吸的種類分為三種：胸部呼吸，胸部向上、向外運(yùn)動(dòng)，使橫隔膜向上提，這樣呼吸只動(dòng)用了肺部三分之一的功能，吸進(jìn)的氧氣量不大；腹部呼吸，由橫隔膜收縮，產(chǎn)生腹壁向外擴(kuò)張的運(yùn)動(dòng)，呼吸的空氣量大；胸腹呼吸，腹部呼吸加上胸部呼吸，吸氣量更大，故也稱全瑜伽式呼吸。
清涼調(diào)息
1、任何一種瑜伽坐姿，假如雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。
2、張開(kāi)嘴，舌頭伸出一點(diǎn)兒，卷成一條管子；3、將舌頭當(dāng)作一根吸管，吸氣，感覺(jué)清涼的空氣通過(guò)舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨，進(jìn)入肺部；4、吸氣的過(guò)程緩慢而深長(zhǎng)；5、合上嘴唇，漸漸地通過(guò)鼻子吐出體內(nèi)的廢氣；6、根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。
清涼作用：當(dāng)舌頭形成一條豎管子后，進(jìn)入肺部的空氣馬上變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧?kù)o安詳?shù)母杏X(jué)。促進(jìn)肝脾的活動(dòng)，增強(qiáng)消化能力，還有解渴的作用。
瑜伽冥想
瑜伽的核心就是冥想，在冥想中，心靜如水，不再受其時(shí)的外界干擾?？茖W(xué)家猜測(cè)，一般人天天大約會(huì)產(chǎn)生五萬(wàn)種想法，而其中的絕大多數(shù)想法都是在醞釀如何躲避當(dāng)前。
在冥想時(shí)，人的過(guò)度思慮會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并轉(zhuǎn)向內(nèi)里世界，就似乎充電一樣，從而恢復(fù)體能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力，正規(guī)的冥想會(huì)帶來(lái)清楚的思維以及和平安靜的內(nèi)在世界。
瑜伽冥想有各種各樣的體系，如聞名的哈塔瑜伽，實(shí)踐瑜伽、奉愛(ài)瑜伽等。而有一種瑜伽體系可以說(shuō)是上述系中的一部分，也可以把它看成一個(gè)獨(dú)立的體系，這就是語(yǔ)音冥想瑜伽。瑜伽文獻(xiàn)中就把語(yǔ)音冥想稱為現(xiàn)代最有用、最有價(jià)值的瑜伽體系。
瑜伽冥想體系并不依附于呼吸法、收束法，無(wú)論練習(xí)者的生理和心理處于一種什么樣的狀態(tài)，它總保持其冥想對(duì)象不變。瑜伽冥想可以使人拋開(kāi)種種物質(zhì)欲念，緩解壓力，修復(fù)人體受損的細(xì)胞，而這是深睡眠也無(wú)法達(dá)到的，它可以修復(fù)因分神過(guò)多造成的衰老。
瑜伽冥想功法步奏：雙腿盤坐，背，頸，頭在一條直線上，閉上雙眼，放松臉上表情。調(diào)勻呼吸，由深腹式呼吸開(kāi)始，吸氣三秒，呼氣三秒，保持節(jié)奏，每次呼吸時(shí)心里默念簡(jiǎn)單語(yǔ)音噢姆，使思想集中在聲音上不要跑開(kāi)，假如思緒分散，別著急只是輕輕叫它鎮(zhèn)靜。
瑜伽休息術(shù)
1、舒服放松的臥姿（你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開(kāi)30度角）。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松；
2、先做三次深呼吸，再回復(fù)自然呼吸。想像身體越來(lái)越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠(yuǎn)，遨游于天際間；
3、放松身心的同時(shí)，保持大腦的清醒，用心去體會(huì)清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過(guò)，賞心悅目清涼作用：做瑜伽休息術(shù)時(shí)，不要胡思亂想，保留一定的知覺(jué)，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩小時(shí)的睡眠。
瑜伽是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，不僅能夠塑造體形，對(duì)身體健康也有很大的幫助;當(dāng)然正是因?yàn)殍べさ暮锰幜级?，所以瑜伽現(xiàn)在在各個(gè)國(guó)家都廣為流行。瑜伽好處多注意的事情也比較多，只有掌握了瑜伽技巧，才能將瑜伽的健身效果發(fā)揮得淋漓盡致。
一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其它如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，而沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng)，腸蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變，致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。
也就是說(shuō)，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來(lái)就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說(shuō)容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。
飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運(yùn)動(dòng)也好，是不是會(huì)有這樣的感覺(jué)：胃象一個(gè)水袋子似的咣蕩咣蕩。你自己會(huì)很尷尬，而且會(huì)很難受，而且你的胃腸道也會(huì)很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。
二、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬(wàn)不要用力推拉牽扯(如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí))
在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說(shuō)，就是痛并快樂(lè)著。我向前伸展，伸展到快無(wú)法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會(huì)撕裂，拉傷。
你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂(lè)著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬(wàn)不要過(guò)度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來(lái)，絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)。
可是現(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒(méi)有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬(wàn)不要用力的推拉牽扯。
三、如果在練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過(guò)度堅(jiān)持。
大家可能會(huì)出現(xiàn)過(guò)這樣的狀況，比如說(shuō)做一個(gè)船的體位，大家有過(guò)肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有，抖了是因?yàn)槭裁茨?是因?yàn)榧∪馄凇１热缯f(shuō)在你極度疲勞時(shí)我再叫你做上二十遍太陽(yáng)禮，你可能就要罷工了。
肌肉也是，抖的堅(jiān)持不住了，你為什么還要逼它，它會(huì)受傷，所以說(shuō)，當(dāng)你體力不支，當(dāng)你還沒(méi)法做到這件事情時(shí)，不要強(qiáng)迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，加以時(shí)日，你的身體的耐受力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，你的體質(zhì)也會(huì)越來(lái)越好!
溫馨提示：練習(xí)瑜伽對(duì)于人們的身心健康有非常好的改善效果，掌握了瑜伽技巧的大家，希望能夠每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽。
網(wǎng)：/【導(dǎo)讀】瑜伽體位你做對(duì)了嗎，很多人都覺(jué)得瑜伽難學(xué)，其實(shí)很可能是沒(méi)有找到要領(lǐng)，動(dòng)作不到位會(huì)影響練習(xí)成效。怎樣練瑜伽？一起來(lái)了解停瑜伽體位你做對(duì)了嗎。
瑜伽體位你做對(duì)了嗎
拜佛姿勢(shì)
讓我們站到墊子的一端，雙手合實(shí)于胸前，保持小臂與地面平行，腰背豎立，感覺(jué)呼吸通暢平穩(wěn)。
停顎微微抬起
吸氣，手臂向上延伸，感覺(jué)大臂緊帖耳后，將停顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。[保持一次呼吸]吸氣，抬頭，帶動(dòng)身體回正。
彎腰
呼氣，身體向前向停，可以的話，用我們的雙手貼住足兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺(jué)大腿后側(cè)非常緊張，必定要保持膝蓋的豎立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地停垂，放松，讓新奇地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。
怎樣練瑜伽 專業(yè)教練帶你分析瑜伽體位
屈膝
吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右足一步向后跨出，右足的膝蓋和足背貼地。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體豎立起來(lái)，全可能地將我們的胯部向停壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注復(fù)保持好身體的平穩(wěn)。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正。
瑜伽體位你做對(duì)了嗎
抬高臀部
呼氣，雙手放回到足的兩側(cè)，吸氣，右足一步向后跨出與右足并攏，掂起足尖，將臀部向上抬高，呼氣，放停足后跟，雙足踩底。讓我們的雙肩停沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。
放低臀部
吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。
教練提醒 :我喜歡這個(gè)，因?yàn)檫@個(gè)練習(xí)從側(cè)面看上去，會(huì)顯得身材很好，線條凹凸有致，是個(gè)可以臭美一停的體位法，這可不是我一個(gè)人的看法，每次上課做到這個(gè)的時(shí)候，就會(huì)發(fā)覺(jué)練習(xí)瑜伽的女人們看著自己身材的自戀眼神。
慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是適用范疇廣，老幼咸宜，而且這樣的運(yùn)動(dòng)也是對(duì)身體有很大益處的，特殊是對(duì)老年人。
慢跑減肥法適合人群
年輕人通過(guò)慢跑，能夠健身達(dá)到減肥的功效，而中老年人慢跑，對(duì)于保持中老年人優(yōu)良的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心并高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。是年輕人健康減肥的好方法，是中老年人強(qiáng)健身心的好方法之一！
慢跑減肥體會(huì)：
早晨6：30起床（著衣冬厚夏薄，不穿短衣褲，以便保暖發(fā)汗），到有400米跑道的標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，先進(jìn)行3圈慢速跑或跑走交替，使身體進(jìn)入微熱狀態(tài)，然后，以前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以平平速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之間以跑5步為宜（呼3吸2），使鍛煉處于有氧供能狀態(tài)，使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍耐。當(dāng)身體進(jìn)入稍微出汗以后，略微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態(tài)再跑5圈，這段時(shí)間是瘦身減肥的要害時(shí)段。圈數(shù)按3圈、4圈、5圈三個(gè)圈段分別記憶，若連數(shù)12圈輕易搞混淆。
如果當(dāng)?shù)貨](méi)有400米跑道，可在野外少車的公路或籃球嘗小足球場(chǎng)等場(chǎng)所進(jìn)行慢跑，時(shí)間分配采取：先慢速跑2至3分鐘，然后以平平速度跑5至6分鐘，接著略微減速慢跑10分鐘左右，全鍛煉過(guò)程15至20分鐘，步幅、步頻及呼吸頻率等也要使自身能夠忍耐。
從專業(yè)的生理學(xué)角度來(lái)講，微汗?fàn)顟B(tài)下的連續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由燃燒糖類逐步轉(zhuǎn)入燃燒脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會(huì)消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
在每次的微汗慢跑減肥結(jié)束之后，我們可以做一些放松的活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺螅詈脤⒑?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采納此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可健身減肥，或者保持常常參與慢跑就能達(dá)到目的，過(guò)于疲累反倒輕易引起感冒等病患。
慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，可以減肥，對(duì)于老你人來(lái)說(shuō)可以強(qiáng)心健體，預(yù)防心血管疾病，可謂是好處多多。那么大家還等什么呢，看快一起來(lái)運(yùn)動(dòng)吧！
一種體育項(xiàng)目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。
據(jù)美國(guó)男性健康網(wǎng)站報(bào)道，健身每隔一段時(shí)間后應(yīng)該檢測(cè)一下效果，以下三個(gè)動(dòng)作分別能測(cè)量你的力量、柔韌性和耐力。鍛煉5周以后，再重新做這樣的一次測(cè)試。如果你進(jìn)步了15%～20%，說(shuō)明你的鍛煉是有效果的。
力量測(cè)試：俯臥撐，做盡可能多的次數(shù)，不要停頓。按照這種方式進(jìn)行鍛煉：用2秒鐘的時(shí)間使身體下沉，直到上臂低于肘;停頓1秒鐘，再用1秒鐘使身體撐起來(lái)。每次測(cè)試時(shí)都要按照這種方式進(jìn)行，記錄下次數(shù)。
柔韌測(cè)試：坐在地面上，腿放在身體前面，上身保持直立，用一只手去夠另外一只腳的腳尖，然后換只手，去夠另外一個(gè)腳尖。交替進(jìn)行，記錄下次數(shù)。
耐力測(cè)試：在跑步機(jī)或在戶外平坦的路上跑步，以盡可能快的速度跑大約3.2公里，記錄下時(shí)間?？梢韵茸?分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，以比較放松的速度散步或慢跑就可以了。
運(yùn)動(dòng)前后大家都知道要補(bǔ)水,可是怎樣的補(bǔ)水才會(huì)對(duì)身體有益呢?
運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充水分是很有學(xué)問(wèn)的，喝對(duì)了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。
當(dāng)你在跑步機(jī)上狂奔了幾十分鐘，或者酣暢淋漓地打了一場(chǎng)籃球后，喝水就成了解渴和消除疲勞的自然之選。而在五花八門的飲品中，冰鎮(zhèn)飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。但不少人也有這樣的經(jīng)歷：喝了很多水，卻仍舊不解渴，甚至越喝越渴，有的還出現(xiàn)體溫升高，肌肉痙攣等癥狀。
“其實(shí)，運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充水分是很有學(xué)問(wèn)的，喝對(duì)了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全?！眹?guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)研究中心方子龍研究員說(shuō)。世界運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威機(jī)構(gòu)、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院則將運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的原則概括為以下幾點(diǎn)：
第一，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開(kāi)水?！斑@是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。”方子龍解釋說(shuō)。
第二，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。方子龍說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝沒(méi)有任何離子含量的白開(kāi)水，便起不到補(bǔ)充效果。而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。”他建議，去運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身帶個(gè)保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷。
第三，運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開(kāi)水中加些糖飲用。“水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。”方子龍最后提醒說(shuō)。
消耗熱量最大
有專家這么分析：水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍。這樣就會(huì)有效地消耗人的熱量。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。
水壓預(yù)防疾病
游泳時(shí)人體處于水平狀態(tài)，十分有利于下肢和身體靜脈血液回流心房，水對(duì)胸腔的壓力促使呼吸加深，增加肺活量，水溫對(duì)皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴(kuò)張。日本有家游泳醫(yī)院，專門用訓(xùn)練手段來(lái)收治患有腎病、肥胖病、氣喘、過(guò)敏及其他內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的人，幫助他們鍛煉身體，恢復(fù)健康。
游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，正因?yàn)樗杏懈×?，故不需在地面運(yùn)動(dòng)時(shí)支撐身體的額外的體力。因此，對(duì)治療慢性病是非常有利的。游泳時(shí)，胸腹部受到水的壓力，呼吸肌作用加強(qiáng)，還可以治療氣管炎和肺氣腫。
初學(xué)者要領(lǐng)
游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初學(xué)者一般是從自由泳或蛙泳開(kāi)始學(xué)。這里說(shuō)說(shuō)動(dòng)作要領(lǐng)。
【自由泳】
身體姿勢(shì)：身體盡可能平直，腿部的動(dòng)作剛好露出水面打水。
臂部動(dòng)作：入水，伸展，抱水向內(nèi)劃，向上劃，移臂。
打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過(guò)度，向下打腿。呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動(dòng)呼吸，有輕呼吸和深呼吸。
節(jié)奏：打腿6次，兩臂各劃水1次。
【仰泳】
身體姿勢(shì)：兩耳剛好放在水中，臀部剛好放在水面下，兩腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。
臂部動(dòng)作：入水，抱水，向下劃，向后劃，第二次劃，復(fù)位，移臂。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊挪動(dòng)時(shí)呼氣，另一只挪動(dòng)時(shí)換氣。
節(jié)奏：劃臂1次，打腿6次。
【蝶泳】
身體姿勢(shì)：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面，頭比雙臂先入水，抬頭要低。
臂部動(dòng)作：入水，向外劃和抱水，下劃，內(nèi)劃，上劃和移臂。
打腿：開(kāi)始時(shí)，不曲膝，雙腿并攏。一旦腳后跟露出水面，向下打水。
很多男人喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的好處有很多，而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候服裝也很重要，那么男人運(yùn)動(dòng)時(shí)穿什么內(nèi)褲最好？
首先要記注：運(yùn)動(dòng)時(shí)最好別穿普通三角內(nèi)褲
原因：運(yùn)動(dòng)時(shí)穿普通三角內(nèi)褲可是很多人都容易犯的錯(cuò)誤哦!之所以說(shuō)錯(cuò)，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)穿著薄薄沒(méi)有支撐力的三角款式內(nèi)褲，年輕時(shí)不覺(jué)有何不妥，用不著等到人老珠黃，你的臀部就會(huì)因?yàn)閺椥岳w維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。
其次要注意：不同的運(yùn)動(dòng)要穿不同的內(nèi)褲
那么，運(yùn)動(dòng)時(shí)不穿三角內(nèi)褲，究竟該穿什么內(nèi)褲才合適呢?最好的選擇運(yùn)動(dòng)專用內(nèi)褲，它在重要部位用立體剪裁的三角罩杯托住，左右各有松筋托住臀部。而且，不同的運(yùn)動(dòng)也要挑選不同性能的內(nèi)褲哦。
1、動(dòng)感單車：宜選擇透氣性好、平腳的內(nèi)褲
選擇透氣性能比較好的平腳內(nèi)褲比較合適，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體能消耗大，體溫升高快，如果內(nèi)褲不透氣，局部就像個(gè)小蒸籠，不僅不舒服，還是影響“造人能力”哦。那些真正專業(yè)的動(dòng)感單車教練會(huì)選擇大腿內(nèi)側(cè)有護(hù)墊的內(nèi)褲，可以大大減少運(yùn)動(dòng)時(shí)大腿與坐墊親密接觸帶來(lái)的不適。
2、瑜珈、普拉提：宜選擇寬松、有彈性的內(nèi)褲
如果是瑜珈或者普拉提這類動(dòng)作幅度比較大，但是速度緩慢的運(yùn)動(dòng)，排汗和透氣就不再是重點(diǎn)關(guān)照的啦，內(nèi)褲的寬松與否、彈性如何變得尤其重要。不然的話，做出難度頗高的造型就不那么容易了。想象一下，被五花大綁的大閘蟹做瑜珈會(huì)多么的痛苦吧。
3、拳擊操、踏板操、拉丁舞：宜選擇寬松、無(wú)痕的T字褲
拳擊操、踏板操、拉丁舞……配合著音樂(lè)盡情宣泄在辦公室里憋了一天的悶氣，感覺(jué)自己身上的贅肉也越來(lái)越緊實(shí)。可是別忽略，內(nèi)褲也要有型有款。如果是喜歡穿著緊身衣褲秀身材的話，那么一條“大相無(wú)形”的T字褲必不可少。在領(lǐng)操臺(tái)上，不誰(shuí)也不愿意在緊身衣褲下，讓內(nèi)褲線條搶了身體線條的風(fēng)頭。
4、游泳：宜選擇透氣性好、防水性強(qiáng)的內(nèi)褲
泡在水里，幻想自己是索普，沒(méi)有鯊魚(yú)裝也沒(méi)關(guān)系，一套透氣性和防水性兼顧的游泳衣褲，不但可以減少身體受到游泳池里病菌和消毒化學(xué)物質(zhì)的侵害，也能讓身體更加舒適自在。
5、戶外運(yùn)動(dòng)：宜選擇棉質(zhì)的、吸汗的內(nèi)褲
藍(lán)天、白云、陽(yáng)光，戶外運(yùn)動(dòng)要抹好隔離霜、防曬霜已經(jīng)成了基礎(chǔ)課程，但是曬不到的地方也不能成為被遺忘的角落。在激烈的戶外運(yùn)動(dòng)中，最貼近身體皮膚的部位最怕被大汗淋漓長(zhǎng)久“照顧”，所以，棉質(zhì)又排汗的運(yùn)動(dòng)衣，尤其不要忘記：一條棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)褲更必不可少。就像家里棉被放久了會(huì)受潮一樣，棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)褲同樣會(huì)把運(yùn)動(dòng)時(shí)的汗水吸附進(jìn)去。
不過(guò)如果是純棉的，可能“吸汗有余，排汗不足”，所以也有說(shuō)法是在登雪山時(shí)，棉襪棉內(nèi)褲會(huì)成為“隱形殺手”，不妨好好研究一下。
擊碎女人健身8大謊言 成就你的女神之路
1、女性不應(yīng)該照男性練習(xí)的方式
事實(shí)：女性應(yīng)該照她們想的來(lái)練習(xí)。
女性做硬拉(Deadlifts)會(huì)有點(diǎn)陽(yáng)剛嗎？有些女性不應(yīng)該進(jìn)行跟男性一樣的練習(xí)，這是真得，但并不表示她們能力不足或是不配做這樣的練習(xí)。而是男性的練習(xí)方式可能跟她們健身的「目標(biāo)」不一樣。
無(wú)論女性的目標(biāo)是什么，應(yīng)該都要有她們專屬的練習(xí)方式來(lái)支持。若她們的目標(biāo)包括臥推的更高、二頭肌更大，沒(méi)有理由她們達(dá)不到這個(gè)目標(biāo)。
同樣的道理，若女性的目標(biāo)是減脂，她可能不希望花太多時(shí)間在找尋上翻(Clean)的最大肌力(1RM)。女性可以依照她們想要的方式來(lái)進(jìn)行，但她應(yīng)該要確定練習(xí)的方式是與目標(biāo)相符合的。
2、在健身房運(yùn)動(dòng)的女性都是要減重的
事實(shí)：不是全部女性的目標(biāo)都一樣
并非所有女性看起來(lái)都一樣，就像男性一樣，有些女性是想要變的更強(qiáng)壯的。有些人想雕塑身材曲線、有人想提高運(yùn)動(dòng)能力，而有的人想更健康。因此，若你的最好朋友試圖要減肥，而你是以參加舉重競(jìng)賽的目標(biāo)來(lái)進(jìn)行練習(xí)，你可能不能跟她一起進(jìn)行，但這沒(méi)關(guān)系啰。
3、女性需要非凡的蛋白乳清
事實(shí)：蛋白質(zhì)不分性別！
你想知道市場(chǎng)是如何推銷產(chǎn)品給女性朋友嗎？很簡(jiǎn)單，在產(chǎn)品上貼一個(gè)粉紅色的標(biāo)簽就可以了，并以草書(shū)的字體寫上「Lite (淡的、低卡路里的)」。
事實(shí)上，對(duì)于乳清蛋白來(lái)說(shuō)，里面的成份不會(huì)有男女之分。每個(gè)品牌和類型會(huì)有特定的蛋白質(zhì)、熱量、碳水化合物及脂肪的含量。依據(jù)你的目標(biāo)，找到適合你類型的乳清蛋白。若你想嘗式低碳水化合物飲食，你輕易就可以找到低碳水化合物的乳清蛋白。
假如你對(duì)乳制品過(guò)敏，可以拱非乳類的乳清蛋白。你應(yīng)該了解乳清上的成分及營(yíng)養(yǎng)的配置，而不是依照上面粉紅色的標(biāo)簽來(lái)選購(gòu)。
4、奧林匹克舉重的動(dòng)作是危險(xiǎn)的
事實(shí)：任何運(yùn)動(dòng)都可以是危險(xiǎn)的
每當(dāng)女性被建議要加上奧林匹克舉重的動(dòng)作到練習(xí)菜單中，通常會(huì)冒出一個(gè)聲音「我沒(méi)辨法，這太危險(xiǎn)了！」是的，若你加的太重，而且又沒(méi)有把握適當(dāng)?shù)募夹g(shù)時(shí)，這真得會(huì)損害到自己。這個(gè)狀況，同樣會(huì)發(fā)生二頭屈臂(Bicep Curls)的狀況。
不管你在什么水平程度，嘗試新的事物并學(xué)習(xí)新的知識(shí)，這是十分有趣的事情?，F(xiàn)在，我不是說(shuō)抓緊將杠片加到杠鈴上開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)，而是若你有愛(ài)好的話，可以選擇pVC管，嘗式進(jìn)行抓舉(Snatch)或上博(Clean)的動(dòng)作。
若你似乎喜愛(ài)上并且想要做的更好，找尋專業(yè)的教練或是有經(jīng)驗(yàn)的朋友來(lái)給予指導(dǎo)及協(xié)助，你會(huì)被自己的表現(xiàn)給嚇到！
5、舉重讓女性看起來(lái)男性化
事實(shí)：舉重建構(gòu)肌肉并燒燃脂肪
很多的研究顯示，女性進(jìn)行阻力練習(xí)會(huì)變的更強(qiáng)壯、精瘦而且健康。阻力練習(xí)對(duì)你體格的影響完全由你及你的DNA所決定。可以是壯碩型、運(yùn)動(dòng)型或是苗條。
遺傳的關(guān)系，飲食、運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)度及練習(xí)中的負(fù)重會(huì)影響每位女性身材的進(jìn)展。你需要一個(gè)練習(xí)計(jì)劃，讓你成為你想要的樣子。
6、女性不該服用肌酸(Creatine)
事實(shí)：身體自然會(huì)制造肌酸
人在不熟悉身體自然的化學(xué)反應(yīng)過(guò)程時(shí)，肌酸似乎是一個(gè)很可怕的成份，只有壯碩的健美選手會(huì)使用。事實(shí)上，在身體如何制造及使用能量的過(guò)程中，肌酸是重要的一環(huán)。它是短期．高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要的燃料來(lái)源。
身體內(nèi)已經(jīng)有肌酸存在，但若你一周進(jìn)行數(shù)次相當(dāng)嚴(yán)格的阻力練習(xí)時(shí)，肌酸可能不夠你使用。研究已經(jīng)發(fā)覺(jué)，即使是女性，肌酸補(bǔ)給品有助建構(gòu)及維持凈肌肉量，并增加肌肉的表現(xiàn)。唯一被證實(shí)的副作用是會(huì)稍微的增加體重。因?yàn)榧∪饪梢匀菁{更多的水份，因此體積變的更大。
7、跑步機(jī)是女性唯一的需求。
事實(shí)：女性也需要舉重。
即使你要成為一位有競(jìng)爭(zhēng)的跑者，研究顯示，阻力練習(xí)可以增加你的有氧表現(xiàn)。心肺功能練習(xí)絕對(duì)有它存在的地方，但不是健身的唯一方式。事實(shí)上，常跑不利于建構(gòu)肌肉，或是找到一到平衡的體態(tài)。笻外，多項(xiàng)研究也發(fā)覺(jué)，始終如一的耐力練習(xí)未必是減脂的最好方式。
進(jìn)行杠鈴的練習(xí)，讓你覺(jué)得尷尬或是害怕，這是完全可以理解的。但始終進(jìn)行著跑步機(jī)或是橢圓機(jī)也許無(wú)助于你想達(dá)成的結(jié)果。增加一些阻力的練習(xí)，建構(gòu)更多的肌肉，你會(huì)燃燒更多的熱量，并且更快達(dá)到精瘦的目標(biāo)。
8、健身會(huì)讓你擁有精瘦的身材。
事實(shí)：精瘦在每個(gè)女性身上的呈現(xiàn)都不同。
不是每位女性的身體，呈現(xiàn)精瘦的反應(yīng)都是一樣。對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，對(duì)于精瘦過(guò)于偏激對(duì)于身體荷爾蒙也會(huì)帶來(lái)極端的影響。即使是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身體，也不是全年都保持精瘦的狀態(tài)。她們通常會(huì)在競(jìng)賽前數(shù)周時(shí)，才會(huì)開(kāi)始調(diào)整自己的狀況到顛峰。
假如你想要腹肌，你就嘗試進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)。但你要記住，每個(gè)人身體的反應(yīng)都不同。你的朋友可以六周就達(dá)成目標(biāo)，但你可能需要一年的時(shí)間。你可能線條令人流口水，但卻感覺(jué)非常疲累、虛弱或其實(shí)是骨瘦如柴。對(duì)自己所設(shè)定的目標(biāo)要老實(shí)，讓你可以更有用率的進(jìn)行練習(xí)及飲食。
一談到男人保健，十有八九會(huì)認(rèn)為男人需要壯陽(yáng)。滋陰?笑話!那是女人的事情。讓男人滋陰，男人會(huì)說(shuō)：“你才需要滋陰呢?”沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎?女人是睡的動(dòng)物，男人是吃的動(dòng)物。但是，這個(gè)觀點(diǎn)錯(cuò)了。從中醫(yī)角度說(shuō)，男人滋陰比壯陽(yáng)更重要。
好的吃多代謝不掉
打個(gè)比喻，如果有一個(gè)容器，把它視作人體代謝系統(tǒng)的話，不停地往里塞好食物，越塞越多，結(jié)果怎么樣?人體代謝不掉，因?yàn)樗h(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了人體的需要，這時(shí)，它就會(huì)在體內(nèi)沉積，產(chǎn)生濁氣，演變成內(nèi)熱，內(nèi)熱化為邪火，邪火往上走，人就會(huì)感到頭暈?zāi)X漲，不舒服，邪火往下走，就會(huì)影響到男人的前列腺。此時(shí)，如果男人還不停地往這個(gè)容器塞好東西的話，只能是火上澆油。
調(diào)理脾胃就是滋陰
有這樣一個(gè)病例。一位45歲的中年男人，成年累月吃補(bǔ)品，越補(bǔ)越?jīng)]精神，臉色鐵青，身體虛弱。最后，他很生氣，感覺(jué)這些花高價(jià)錢買的好東西都白吃了，一氣之下，他把所有的補(bǔ)品都扔了，每天吃粗茶淡飯。結(jié)果，一年之后，他身體出奇地好，渾身也有勁了。一位中醫(yī)化解了他的疑惑，補(bǔ)品不是一點(diǎn)也不能吃，而是你脾胃運(yùn)化不好，吃了補(bǔ)品也不能吸收，在體內(nèi)產(chǎn)生郁火，郁火灼傷了你的津液，讓你整個(gè)身體像燒焦了一樣。當(dāng)然就沒(méi)精神。粗菜淡飯養(yǎng)脾胃，脾胃調(diào)理好了，身體自然強(qiáng)壯了。王彩麗說(shuō)，陰是陽(yáng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，陽(yáng)是陰的功能表現(xiàn)。可想而知，如果沒(méi)有了物質(zhì)，哪談上功能?
男人這樣來(lái)滋陰
滋陰其實(shí)很簡(jiǎn)單，這一點(diǎn)男人要向女人學(xué)習(xí)。每天和老婆婆學(xué)學(xué)，早晨喝點(diǎn)蜂蜜水，晚上喝點(diǎn)紅棗粥。天天堅(jiān)持喝薏米水，去除脾胃的濕氣。經(jīng)常吃山藥，健脾。脾胃功能好了，男人自然就強(qiáng)健了。試試這個(gè)方：茯苓、白術(shù)、黨參、山藥各10克，大棗5枚，一塊都煮水，開(kāi)鍋20分鐘后就可以。一天早晚喝兩次。
還在為吃什么、怎么吃才能不影響減肥而困擾?還在擠時(shí)間安排健身么?碧歐泉法國(guó)實(shí)驗(yàn)室發(fā)現(xiàn)：夜間脂肪囤積速度是白天的5倍!所以千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間，簡(jiǎn)便易行的貼身方法就在你身邊!
一天中，你的脂肪變化
10:00到16:00是脂肪燃燒期;
16:00-到21:00是脂肪休息期
21:00到6:00是脂肪囤積最快、最多的時(shí)間。
躺著睡也能瘦
不想過(guò)度節(jié)食，沒(méi)時(shí)間增加運(yùn)動(dòng)消耗，也不想為所謂的“懶人瘦身法”投入更多精力和金錢?，F(xiàn)在，讓你能抓住關(guān)鍵時(shí)間又能輕松享“瘦”的方法橫空出世了，10晚，挑戰(zhàn)你的身體脂肪。
夜間，享“瘦”你的脂肪燃燒
當(dāng)肌膚的新陳代謝力明顯感覺(jué)開(kāi)始下降，如果不幫肌膚好好加加油，老廢角質(zhì)在肌膚表面無(wú)法代謝，長(zhǎng)久積累，讓肌膚變得粗糙，失去光彩。而水分與養(yǎng)分無(wú)法順利進(jìn)入肌膚細(xì)胞，保養(yǎng)品怎么用都不吸收，恐怕也是你習(xí)慣不停試驗(yàn)新產(chǎn)品的一大因素吧!代謝不佳，帶來(lái)的另一層煩惱，就是皮膚微血管循環(huán)不佳，無(wú)法將血紅素和新鮮的氧氣輸送到皮膚層，皮膚看來(lái)蒼白無(wú)血色，每日一早醒來(lái)，粉紅色的少女肌，好像很久不見(jiàn)了。利用護(hù)膚品，恢復(fù)夜間肌膚代謝修復(fù)能力，夜間專用保養(yǎng)品，可不再是擔(dān)任傳統(tǒng)協(xié)助肌膚自我修復(fù)的配角。
高效阻“脂”科技，三步趕走臃腫
第1步：阻止脂肪囤積
循環(huán)是代謝的一大重要因素，循環(huán)良好且適當(dāng)加速才能讓多余的熱量和脂肪及時(shí)代謝掉。睡眠中，高科技的萃取物幫你完成循環(huán)加速。萃取自蕎麥的蕓香堿當(dāng)中的類黃酮素促進(jìn)循環(huán)，抑制糖轉(zhuǎn)化成多余脂肪，阻擋脂肪囤積;咖啡因萃取，抑制脂肪合成酵素，加速脂肪分解作用。
第2步：有效排水，抗水腫
水腫是困擾很多人的老問(wèn)題，不僅平白無(wú)故增加了視覺(jué)的肉肉感，而且不及時(shí)給肌膚排水更不利于健康。研究發(fā)現(xiàn)：萃取自金雀花根部的5 重排水因子，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，有效代謝體內(nèi)廢物;橄仁樹(shù)中的SOD 微引流代謝因子與葡萄藤精華，促進(jìn)血液微循環(huán)。
第3步：改善橘皮組織燃脂的同時(shí)還有一個(gè)必要步驟，那就是塑形。收緊線條并撫平橘皮，讓完美一次性呈現(xiàn)。
晚間瘦身小百科
身體在晚間遭遇的情況比白天要復(fù)雜很多：
1. 晚間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)消耗能量，因此糖分會(huì)直接轉(zhuǎn)化成脂肪，脂肪的囤積機(jī)制被啟動(dòng)。
2. 脂肪細(xì)胞不斷儲(chǔ)存糖分，使其自身不斷膨脹，最大可至100倍!這種膨脹會(huì)令身體的表皮組織變化，形成橘皮現(xiàn)象。
3. 膨脹的脂肪細(xì)胞對(duì)周圍的組織形成壓力，阻礙了正常的身體微循環(huán)，身體處于停滯狀態(tài)，導(dǎo)致水腫。因此，建議瘦身也要配合“生物鐘”進(jìn)行，同時(shí)針對(duì)以上3種問(wèn)題的根源，對(duì)癥解決。
任何事情都要講究適度，跑步瘦身也一樣。運(yùn)動(dòng)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗(yàn)者，讓她們進(jìn)行跑走運(yùn)動(dòng)三十分鐘，并在運(yùn)動(dòng)前后檢測(cè)血液中肥胖基因的產(chǎn)物---瘦身蛋白的濃度。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，86%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。另一項(xiàng)類似研究的結(jié)果正相反，不過(guò)這項(xiàng)研究是以激烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)作測(cè)試的，因此得到“運(yùn)動(dòng)會(huì)使瘦身蛋白減少”的結(jié)果。
由此可見(jiàn)，想減肥的人可別運(yùn)動(dòng)過(guò)了頭。強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪，尤其在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原無(wú)氧酵解過(guò)程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過(guò)代謝合成脂肪。這就是為什么強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不但起不到減肥的作用，有時(shí)反而會(huì)增加體內(nèi)脂肪堆積的原因。
為此，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議想瘦身減肥者，一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，心跳達(dá)到每分鐘130至175下左右，可算是運(yùn)動(dòng)適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。
跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一。在自己家的周圍可以進(jìn)行，只要有類似跑道的地方也可馬上開(kāi)始。在減肥健身等打造美麗身型方面，具有顯著的效果。
“太辛苦了”，“對(duì)運(yùn)動(dòng)不足的我來(lái)說(shuō)太勉強(qiáng)了”類似這樣隨隨便便就下結(jié)論的做法是錯(cuò)誤的?！案鶕?jù)自己的節(jié)奏來(lái)跑步的話，其實(shí)就不會(huì)那么辛苦，即使對(duì)自己的體力沒(méi)有信心，最初從散步開(kāi)始也完全沒(méi)有問(wèn)題，”運(yùn)動(dòng)教練坂結(jié)真二解釋道。
尤其重要的是邁出第一步。只要體會(huì)到了一次這種快樂(lè)，就會(huì)欲罷不能哦。給堅(jiān)持下去的自己不斷的表?yè)P(yáng)，效果也自然就看出來(lái)了。為了避免三天打漁兩天曬網(wǎng)，首先就讓我們來(lái)了解一下會(huì)讓你半途而廢的原因吧!
專家咨詢：
美國(guó)NSCA公認(rèn)的資深運(yùn)動(dòng)調(diào)整領(lǐng)域?qū)＜摇Ｊ巧钍苓\(yùn)動(dòng)員喜愛(ài)很信賴的人氣教練。
Q1 什么時(shí)候跑步最好?
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是“既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)”(坂結(jié)真二)空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
Q2 跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適?
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。
目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!
Q3 感覺(jué)到辛苦的時(shí)候走一下可以么?
當(dāng)然走一下也沒(méi)有什么問(wèn)題，但是”跑步——走路——跑步“這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車從0開(kāi)始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開(kāi)始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺(jué)疲勞。
“按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來(lái)跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)”坂結(jié)說(shuō)。
Q4 以什么樣的速度來(lái)跑步最合適?
不是跟誰(shuí)比賽跑步，所以沒(méi)有必要跑那么快。
開(kāi)始時(shí)跑得太快很容易在途中無(wú)力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來(lái)跑步，并且有余力跟遇見(jiàn)認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說(shuō)的“微笑節(jié)奏”。
即使是跟誰(shuí)一起跑步的時(shí)候，也不要為了適應(yīng)對(duì)方的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)跑步。不過(guò)應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。
Q5 一周跑幾次比較好?
把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來(lái)會(huì)比較困難。就是說(shuō)一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來(lái)效果就是0，如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn)。
一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅](méi)有時(shí)間一周一次也沒(méi)有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下?！懊刻於枷肱懿健?，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。
Q6 感到累了不想再跑的時(shí)候該怎么辦?
即便是運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)不好的時(shí)候也會(huì)暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒(méi)有必要勉強(qiáng)自己跑步。
不過(guò)，因?yàn)槿粘，嵤碌仍蚨案械胶芾鄄幌肱懿健钡臅r(shí)候，一點(diǎn)輕松的運(yùn)動(dòng)往往反而可以轉(zhuǎn)換心情。
“生活壓力帶來(lái)的靜態(tài)疲勞，常常能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體改善血液循環(huán)最后得到消除，”坂結(jié)真二介紹說(shuō)?？傊谶\(yùn)動(dòng)瘦身中，切記要適量。跑步也如此，不能過(guò)度，一旦過(guò)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體也會(huì)有不好的影響。
