勞動(dòng)變運(yùn)動(dòng)！4招“掃”除多余脂肪
勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“勞動(dòng)變運(yùn)動(dòng)！4招“掃”除多余脂肪”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
生活忙到?jīng)]時(shí)間運(yùn)動(dòng)，腰腹囤積一大圈脂肪？其實(shí)，打掃、洗碗、做家事也能消耗熱量，幫助燃燒脂肪，適逢年關(guān)將近，運(yùn)動(dòng)教練設(shè)計(jì)“過(guò)年掃除打肪操”，讓家政婦勞動(dòng)變運(yùn)動(dòng)，掃除家中灰塵和垃圾，也掃掉身體多余脂肪。
多走路多勞動(dòng) 每天熱量多減350大卡
現(xiàn)代人常以工作或課業(yè)太忙做為不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的藉口，長(zhǎng)期易增加三高疾病和代謝癥候群的風(fēng)險(xiǎn)。陽(yáng)明大學(xué)運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)研究中心教授陳俊忠指出，多從事融入生活形態(tài)的體能活動(dòng)，例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買(mǎi)菜等，不用另外撥出時(shí)間，將勞動(dòng)轉(zhuǎn)化成運(yùn)動(dòng)，也能輕松增加熱量的消耗，收到健康效果。
美國(guó)科學(xué)家實(shí)驗(yàn)就發(fā)現(xiàn)，每天少坐多動(dòng)、移動(dòng)和走路次數(shù)較頻繁者，非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗可比正常人多350大卡，顯示日常生活多活多動(dòng)，自然不容易變胖。
勞動(dòng)變運(yùn)動(dòng) 過(guò)年掃除打肪操
運(yùn)動(dòng)健身教練祕(mì)翔威表示，人體70％肌肉在下肢，要打擊肥胖，動(dòng)下肢比動(dòng)上肢來(lái)得有效率，消耗的熱量會(huì)比較多。至于如何落實(shí)“勞動(dòng)健身”的減重健身原則，則可參考以下的4招“過(guò)年掃除打肪操”：
過(guò)年掃除打肪操
動(dòng)作1：深蹲擦窗戶(hù)
雙手拿抹布、舉高，雙腳打開(kāi)與肩同寬，模擬蹲馬步的動(dòng)作，腰背打直，臀部下蹲，膝蓋盡量彎曲呈90度，停留2至3秒后恢復(fù)原姿勢(shì)。此動(dòng)作可活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，還可鍛鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩關(guān)節(jié)因手部上抬而活動(dòng)，可降低關(guān)節(jié)沾黏和五十肩的風(fēng)險(xiǎn)。
動(dòng)作2：弓箭步掃地
雙腳前后打開(kāi)，右腳在前、左腳在后，向下微蹲呈弓箭步，右膝彎曲90°使大腿與地面平行，左膝盡量彎曲使小腿與地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持掃把掃拖地，幾秒后再恢復(fù)原姿勢(shì)，換邊動(dòng)作。此動(dòng)作可提升肌耐力。
動(dòng)作3：洗碗舉高手
雙腳站立與肩同寬，手臂打直與地面平行，左右來(lái)回擦抹盤(pán)子各10下，360°活絡(luò)肩關(guān)節(jié)，可降低五十肩的風(fēng)險(xiǎn)。
動(dòng)作4：看電視練腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2，雙手合十，雙腳膝蓋彎曲，身體后傾但不碰椅子，大腿和背部離開(kāi)椅子，用腹部力量支撐，停留約10至20秒，可鍛練腹部肌肉，進(jìn)行核心肌群的訓(xùn)練。
肩關(guān)節(jié)周?chē)?/p>
常見(jiàn)癥狀：凍結(jié)肩 肩痛
并發(fā)癥狀：骨關(guān)節(jié)炎
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羅星華肩關(guān)節(jié)周?chē)自趺粗委熝?？你好：我得的肩關(guān)節(jié)周?chē)?，起初時(shí)手臂疼雙側(cè)肩關(guān)節(jié)周?chē)椎捏w征？？？向我提問(wèn)Ys630.com相關(guān)知識(shí)
春季是最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)不僅能關(guān)心身體消耗在體內(nèi)的過(guò)多熱量和囤積的脂肪，而且還有利于提高免疫力，預(yù)防疾病。如果MM厭惡過(guò)于復(fù)雜的瘦身操和減肥運(yùn)動(dòng)，下面介紹的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)可幫你燃燒余外脂肪，一起動(dòng)起來(lái)吧!
腰部運(yùn)動(dòng)：想變小腰精的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身漸漸向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線(xiàn)條變得美麗。
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
關(guān)切運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱(chēng)適度鍛煉。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。
關(guān)切運(yùn)動(dòng)通過(guò)必定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素養(yǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來(lái)提供;約有2/3的肌肉群都參與運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間，連續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長(zhǎng)。
在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是寧?kù)o狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白數(shù)量，提高機(jī)體反抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車(chē)、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長(zhǎng)。強(qiáng)度要因人而異：20~30歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)保持在140次/分左右，40~50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)保持在120~135次/分，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率保持在100~120次/分即可。
冬天養(yǎng)生要冬藏，這是眾所周知的。但冬藏的意思并非讓你像動(dòng)物冬眠一樣一動(dòng)不動(dòng)的過(guò)整個(gè)冬天，冬天天氣嚴(yán)寒，適當(dāng)?shù)亩具\(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，防病養(yǎng)生。瑜伽、普拉提、漫步、慢跑、羽毛球都是不錯(cuò)的的選擇。不過(guò)專(zhuān)家指出，冬季運(yùn)動(dòng)也要注重藏，下面就跟小編一起來(lái)了解一下。
滑雪
冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪，它在給你帶來(lái)速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對(duì)頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較優(yōu)良的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。
羽毛球
假如你不喜愛(ài)這種緩慢的運(yùn)動(dòng)，那么推舉你去練習(xí)一下林丹最?lèi)?ài)的羽毛球。羽毛球這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。值得注重的是離開(kāi)場(chǎng)館時(shí)及時(shí)增添衣物，以防感冒。
保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂(lè)，其實(shí)保齡球只要?jiǎng)幼鲗?duì)了可以運(yùn)動(dòng)到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場(chǎng)保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可防止室外運(yùn)動(dòng)造成的呼吸道刺激。
慢跑
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，略微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)輕易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有用防止身體消耗量過(guò)大，同時(shí)也防止給身體造成損害。
漫步
上班的白領(lǐng)利用午休時(shí)間曬曬太陽(yáng)順便散漫步，其實(shí)也是一種很好的鍛煉方式。每周漫步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多漫步還能增加使人睡得香甜的冷靜激素的數(shù)量，讓你夜晚有個(gè)好睡眠。
瑜伽
既然冬天空氣干燥嚴(yán)寒，對(duì)人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇，瑜珈這種來(lái)自古印度的奇妙健身方式通過(guò)姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。
普拉提
與瑜伽同出一門(mén)的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng)，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來(lái)了，但是愛(ài)美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫和的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對(duì)小蠻腰的保持可是很有利滴。
泡溫泉
雖然泡溫泉不是一項(xiàng)人體主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，但是它同樣可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，消除疲憊，還可擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。此外，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì)，對(duì)人體有一定的幫助。想象一下在嚴(yán)寒中滿(mǎn)意的泡在溫和的泉水中，是不是一件美事呢?
在生活中我們常?？梢钥吹揭郧暗捏w育健將在退役后明顯的感覺(jué)到身體發(fā)福了，還有的運(yùn)動(dòng)者也會(huì)說(shuō)我一段時(shí)間沒(méi)有鍛煉了感覺(jué)肌肉沒(méi)有了，很多人認(rèn)為這是肌肉轉(zhuǎn)化成脂肪了嗎？為什么有的大胖子容易練出一身肌肉，是因?yàn)橹巨D(zhuǎn)化成肌肉了嗎？這給人們帶來(lái)很多的誤區(qū)，肌肉和脂肪是兩種不同的組織，是不可以相互轉(zhuǎn)化的。
運(yùn)動(dòng)員退役后有的身形變樣并不是肌肉變成了脂肪，而是大部分退役運(yùn)動(dòng)員退役后就再?zèng)]有每天進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，發(fā)達(dá)的肌肉因?yàn)殚L(zhǎng)期缺少大運(yùn)動(dòng)量而漸漸萎縮。這期間，如果她們沒(méi)有在飲食上作出適當(dāng)調(diào)節(jié)，再加上本身年齡漸長(zhǎng)新陳答謝減慢，身體長(zhǎng)胖的情況就會(huì)出現(xiàn)。肌肉與脂肪之間是不會(huì)相互轉(zhuǎn)化的，肌肉不會(huì)變脂肪，而脂肪亦不可鍛煉成肌肉，因?yàn)橹九c肌肉是人體中兩種完全不同的組織。脂肪是有脂肪細(xì)胞組成，而肌肉則由肌細(xì)胞組成。當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)期后，肌肉會(huì)變得松弛，肌肉組織亦開(kāi)始萎縮，但是絕不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
通過(guò)上面的解釋我們可以知道其實(shí)當(dāng)我們停止運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉也不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，只是肌肉萎縮了。而有的人停止運(yùn)動(dòng)發(fā)福，是因?yàn)闆](méi)有了運(yùn)動(dòng)量而飲食依舊沒(méi)有改變。為了保持一個(gè)好的身材，擁有一個(gè)健康強(qiáng)壯的身體，堅(jiān)持做一些慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)是很必要的。
減肥措施中，包括控制飲食與加強(qiáng)體育鍛煉。在飲食調(diào)理方面，適當(dāng)食用粗糧，既可滿(mǎn)足人體的需要，又能最大限度地減肥，這一點(diǎn)越來(lái)越受到人們的青睞。
介紹二種減肥粗糧。
一、番薯
番薯為旋花科植物，又叫紅薯、甘薯、山芋等。據(jù)研究測(cè)定，每百克番薯含熱量?jī)H127千卡，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含無(wú)機(jī)鹽和維生素等物質(zhì)。
番薯含熱量?jī)H為饅頭的一半。番薯可代糧充饑。番薯為偏堿性食物，食后可抑制皮下脂肪的增長(zhǎng)與堆積。此外，番薯還有利于排便，有利于減肥。
二、 玉米
玉米為一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。據(jù)研究測(cè)定，每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質(zhì)3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質(zhì)元素和維生素等。
玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能，對(duì)于減肥非常有利。玉米成熟時(shí)的花穗玉米須，有利尿作用，也對(duì)減肥有利。玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。
葡萄：葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。
蘋(píng)果：蘋(píng)果因富含果膠、纖維素和消瘦。
大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。
洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降動(dòng)脈硬化。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。
冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
黃瓜：黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
海帶：海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
燕麥：燕麥含有豐富的動(dòng)脈粥樣硬化。
玉米：玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。
辣椒：辣椒中含有豐富辣椒素。能促進(jìn)脂肪代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。
綠豆芽：含水分多，食入體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
牡蠣：牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可以促進(jìn)膽固醇分解，有助于降低血脂水平。
章魚(yú)：雖然不易消化，但由于熱量低，肉富有彈性，也頗受人們喜愛(ài)?？蓪⑵渥龀缮~(yú)片，也可以炒，還可以煮食。另外，暇與墨魚(yú)及章魚(yú)有同樣的作用。
海藻：它含有豐富的礦物質(zhì)，不含熱量。食用時(shí)可加入適量的醋，或用來(lái)炒蛋，以此增加菜的份量。
南瓜：它含有豐富的植物纖維素及胡蘿卜素，用煮或炒的方法食用，人體吸收率會(huì)更高。
雞胸肉：它含豐富蛋白質(zhì)，熱量低，是減肥食品中很受歡迎的品種。因?yàn)殡u皮的熱量極高，可將其割掉。如果將雞胸肉用酒稍蒸，味道會(huì)更鮮美。
奇異果：它能促進(jìn)對(duì)維他命C的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇異果。
豆腐：它屬于高蛋白低熱量的食物，可代替魚(yú)類(lèi)及肉類(lèi)，作為主菜食用。將其去水，混合在漢堡的制作材料中，這樣可降低材料的熱量。
另外，其他富含纖維素、果膠及螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。
平板式
功效：強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢(shì)為起點(diǎn)，將身體的復(fù)量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，落低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時(shí)候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊（如果你認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作很難做，那么可以落低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下落到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
側(cè)面支架式
功效：強(qiáng)化手臂力量，緊實(shí)腹部。
以棍式為起點(diǎn)，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體復(fù)量集中在手掌和右腳之間，撐開(kāi)胸部同時(shí)收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線(xiàn)上（如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個(gè)身體的平穩(wěn)），接著回到棍式姿勢(shì)，換到另一方向，復(fù)復(fù)做。
下狗式
功效：擁有排除身體疲憊，復(fù)原活力，美化肩部，拉長(zhǎng)大腿等諸多功效。
提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形，身體的復(fù)量應(yīng)該集中在手和腳之間，手指攤開(kāi)平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，頭低下面向地板，放松胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。
反轉(zhuǎn)三角式
功效：強(qiáng)健和舒展腿部，舒展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平穩(wěn)感。
以下狗式為起點(diǎn)，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲，腳跟都應(yīng)該平放在地板上，右手緊貼著左腳掌的外側(cè)，左手指向天花板（如果這個(gè)動(dòng)作太難，那么右手不用置于左腿的外側(cè)，到你的身體能保持平穩(wěn)了漸漸移到外面，眼睛順著左手臂的方向看指尖。接著回到下狗式的姿勢(shì)，右腳跨向前一步，旋轉(zhuǎn)成三角姿勢(shì)，將腿合攏回到站立前彎式，然后漸漸做回山式姿勢(shì)。
瑜伽動(dòng)作山式
功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線(xiàn)條，錘煉身體平穩(wěn)感。
雙腳并攏站直，復(fù)心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開(kāi)雙肩，并保持背部豎立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時(shí)伸直胳膊過(guò)頭頂，眼睛向上看，同時(shí)挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注復(fù)不要過(guò)度向后彎。
減肥操是一種非常安全的瘦身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)有吃藥的副作用也不會(huì)有絕食的營(yíng)養(yǎng)不良更不會(huì)在運(yùn)動(dòng)中受傷，只要你能堅(jiān)持每天都做那么瘦下來(lái)只是時(shí)間的問(wèn)題。下面就和小編挖掘健身女皇鄭多燕的瘦身秘笈吧!
鄭多燕健身舞全集
健身瘦身操
一、簡(jiǎn)單抬腿減肥操
做法1：一手撐著椅背，另一側(cè)的腿慢慢平舉抬高再放下。
做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向后舉起再放下。
這個(gè)抬腿動(dòng)作，可以利用午休的時(shí)候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個(gè)。
二、強(qiáng)化脊柱減肥操
買(mǎi)一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時(shí)候，或者感到疲勞的時(shí)候，都可以到公司的健身房或者會(huì)議室偷空做一做瘦腿操。
做法：
1.放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身體倚在球上。
2.雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著天花板。
3.保持這個(gè)動(dòng)作10個(gè)呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復(fù)身體坐著的姿勢(shì)，調(diào)整呼吸。
4.可以重復(fù)做3-5次。
鄭多燕減肥操
三、消除下腹贅肉減肥操
做法：
1.大球置于大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。
2.以雙手為支點(diǎn)，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。
3.以雙手為支點(diǎn)，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。
4.來(lái)回重復(fù)10次，期間保持自然呼吸。
5.做完重復(fù)的10次后，雙手肘撐著椅子站起來(lái)，調(diào)整呼吸。
6.整個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)做5-10次。
四、強(qiáng)化腿肌減肥操
做法：
1.身體放松站在墻邊，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
2.隨著球的滾動(dòng)，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過(guò)腳趾。
3.腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開(kāi)。大腿保持與地面平行的角度。保持這個(gè)姿勢(shì)10次呼吸。
4.慢慢站起來(lái)，雙手松開(kāi)健身球，調(diào)整呼吸。
5.整個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)做5-10次。
提起皮劃艇，我想很多人并不時(shí)感到非常的陌生吧，在奧運(yùn)會(huì)各種項(xiàng)目中，皮劃艇也是可以見(jiàn)到的，每年都有很多的皮劃艇愛(ài)好者加入到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)，今天小編就來(lái)給大家介紹一些關(guān)于皮劃艇的相關(guān)知識(shí)，感興趣的話(huà)，現(xiàn)在就來(lái)看看吧。
目錄
1.皮劃艇是什么 2.皮劃艇的分類(lèi)有哪些
3.奧運(yùn)會(huì)皮劃艇 4. 賽艇和皮劃艇的區(qū)別
5.皮劃艇的比賽場(chǎng)地要求 6.皮劃艇所需器材有哪些
7.皮劃艇的比賽規(guī)則是什么 8.皮劃艇漂流的注意事項(xiàng)
皮劃艇是什么
皮劃艇分皮艇和劃艇兩個(gè)項(xiàng)目。
皮艇起源于格陵蘭島上的愛(ài)斯基摩人所制作的一種小船，這種船用鯨魚(yú)皮、水獺皮包在骨頭架子上，用兩端有槳葉的槳?jiǎng)潉?dòng)。
劃艇則起源于加拿大，因此又稱(chēng)加拿大劃艇.實(shí)際上，這兩種艇都是從獨(dú)木舟演變而來(lái)的。
因此東南亞的一些國(guó)家和地區(qū)，如日本、韓國(guó)、朝鮮、香港、澳門(mén)等地都把皮劃艇稱(chēng)為獨(dú)木舟。
起源于北美洲格陵蘭島上愛(ài)斯基摩人用動(dòng)物皮包在木架子上制作的獸皮船。
皮艇有舵，比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員坐在艇內(nèi)，面向前方，手持兩頭帶槳葉的槳在艇的兩側(cè)輪流劃動(dòng)，依靠腳操縱舵控制航向。
有單人艇、雙人艇、四人艇和障礙回轉(zhuǎn)項(xiàng)目。皮艇起源于北美洲格陵蘭島上愛(ài)斯基摩人用動(dòng)物皮包在木架子上制作的獸皮船。
1865年蘇格蘭的麥克格雷戈(John MacGregor)仿獸皮船制作了1條長(zhǎng)4米、寬75厘米、重30公斤的諾布諾依號(hào)皮艇，駕艇穿越了瑞典、芬蘭、德國(guó)、英國(guó)。19世紀(jì)90年代在歐洲得到廣泛開(kāi)展。
皮艇有舵，比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員坐在艇內(nèi)，面向前方，手持兩頭帶槳葉的槳在艇的兩側(cè)輪流劃動(dòng)，依靠腳操縱舵控制航向。有單人艇、雙人艇、四人艇和障礙回轉(zhuǎn)項(xiàng)目。
發(fā)展
皮劃艇是皮艇和劃艇兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的總稱(chēng)。皮艇起源于格陵蘭島上的愛(ài)斯基摩人制作的一種小船，劃艇則起。
人皮艇源于加拿大，因此又稱(chēng)加拿大劃艇。實(shí)際上，這兩種艇都是由獨(dú)木舟演變而來(lái)的，因此亞洲的一些國(guó)家和地區(qū)稱(chēng)之為獨(dú)木舟。
現(xiàn)代皮劃艇運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生于1865年，蘇格蘭人麥克格雷戈以獨(dú)木舟為藍(lán)圖，制造出第一支皮劃艇諾布諾依號(hào)。1867年他創(chuàng)建了英國(guó)皇家皮劃艇俱樂(lè)部，并舉辦了第一次皮劃艇比賽。
到19世紀(jì)末，皮劃艇運(yùn)動(dòng)已成為歐美各國(guó)廣泛開(kāi)展的一項(xiàng)體育活動(dòng)。1924年1月由丹麥、瑞典、法國(guó)和奧地利發(fā)起，在丹麥?zhǔn)锥几绫竟闪⒘藝?guó)際劃艇聯(lián)合會(huì)。
同年，第8屆奧運(yùn)會(huì)期間還進(jìn)行劃艇表演賽。1936年第11屆奧運(yùn)會(huì)，皮劃艇開(kāi)始被列為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目，共進(jìn)行了9項(xiàng)比賽。
此后，皮劃艇的比賽項(xiàng)目不斷變化，現(xiàn)在的奧運(yùn)會(huì)共設(shè)有12個(gè)項(xiàng)目。
運(yùn)動(dòng)前要熱身
運(yùn)動(dòng)前和孩子一起活動(dòng)活動(dòng)全身，做好熱身運(yùn)動(dòng)。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動(dòng)開(kāi)后，再做稍強(qiáng)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，這樣也可以避免扭傷和拉傷。
運(yùn)動(dòng)量要適中
一些孩子的跑跳能力強(qiáng)，渾身好像有使不完的勁，常常玩得大汗淋漓。出汗比較多，皮膚毛孔就會(huì)呈松弛狀態(tài)，一旦被冷風(fēng)吹到，很容易著涼感冒。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，幼兒過(guò)于勞累，還會(huì)使免疫力下降，引起疾病。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小又達(dá)不到鍛煉的效果。怎樣知道幼兒的運(yùn)動(dòng)量是否適中呢?可以不時(shí)摸摸孩子的后頸，如果發(fā)現(xiàn)有微汗了就應(yīng)該稍做休息或減輕運(yùn)動(dòng)量。如果運(yùn)動(dòng)后孩子感覺(jué)心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒(méi)有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺(jué)，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量比較適合。運(yùn)動(dòng)中出汗是不可避免的，家長(zhǎng)可以備好毛巾，及時(shí)將汗擦去，減少汗液滯留時(shí)間。也可以適當(dāng)將衣服減少，但不能一次減太多。在運(yùn)動(dòng)中也要注意盡量讓汗液盡快蒸發(fā)，如在空氣流通好的地方跳繩、打球。
運(yùn)動(dòng)后要冷身
冷身運(yùn)動(dòng)即放松運(yùn)動(dòng)，及心肺放松、肌肉放松。如果孩子進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)比較強(qiáng)烈，那就需要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。突然停下來(lái)休息，心臟會(huì)供血不足，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等缺氧癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束要繼續(xù)進(jìn)行一些慢節(jié)奏的簡(jiǎn)單活動(dòng)，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放松，還能夠有效地消除疲勞。
保暖并補(bǔ)充水
有些家長(zhǎng)喜歡在孩子運(yùn)動(dòng)結(jié)束后脫去孩子的衣服，其實(shí)這是不可取的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，身上的汗液比較多，如果此時(shí)脫衣服，汗?jié)竦膬?nèi)衣就會(huì)變冷，濕冷的衣服沾在身上，幼兒很容易感冒(我們建議在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)時(shí)脫衣服，但運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)將脫下的衣服穿上)。鍛煉后，家長(zhǎng)可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水，有條件的話(huà)，及時(shí)用熱水洗澡，并換上干凈的衣服。運(yùn)動(dòng)后，由于出汗增大了體內(nèi)水分流失，要及時(shí)給孩子補(bǔ)充水。但不能大量喝水，喝太多的水會(huì)使血液中鹽的含量降低，加上出汗也喪失了部分鹽分，容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后還不宜立即給孩子吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，胃腸的血液量減少，蠕動(dòng)就減弱了。如運(yùn)動(dòng)后立即吃東西。會(huì)引起消化不良。
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現(xiàn)在在我們的日常生活里面，生活形態(tài)的體能活動(dòng)占用了大量的時(shí)間，其中包含著走路、爬樓梯、做家務(wù)事、上下班、上街、辦事、購(gòu)物騎單車(chē)、園藝活動(dòng)等。普通白領(lǐng)上下班每天都會(huì)花費(fèi)1-2個(gè)小時(shí)，所以如果不特意做有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)的話(huà)，那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機(jī)會(huì)了。
我給大家提一些建議每當(dāng)我們?cè)谶@些生活形態(tài)的體能活動(dòng)盡量每天多做幾次，強(qiáng)度適度就好，每天花費(fèi)在這些活動(dòng)上的時(shí)間累積30分鐘以上。
比如上班族的下班以后可以乘地鐵也可以走路，那么選擇快走回家，就可以增加鍛煉的時(shí)間;時(shí)間允許的話(huà)，爬樓梯而不是乘電梯;回到家后做做家務(wù)、收納衣物和家居用品，既能運(yùn)動(dòng)，又能使環(huán)境更加舒適，讓你保持好心情!這就是一舉兩得。
第二就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)
這一些年練瑜伽運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等都屬于伸展運(yùn)動(dòng)，通過(guò)一些特定的拉伸動(dòng)作和呼吸節(jié)奏，達(dá)到鍛煉肌肉的目的。大多數(shù)女性減肥者都比較偏愛(ài)伸展運(yùn)動(dòng)，特別是減肥瑜伽。
第三就是進(jìn)行減肥瑜伽動(dòng)作 塑造完美曲線(xiàn)
我建議大家在練習(xí)瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量做到每周有5-7天都有鍛煉，最好每天都能練習(xí)。強(qiáng)度以伸展到肌肉有緊拉感為宜，每次練習(xí)6-10項(xiàng)伸展動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，停留3-5個(gè)呼吸。只有這樣才會(huì)有更好的鍛煉習(xí)慣。
第四就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)
我們?cè)谟醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以看出很明顯的減肥效果，形式也多種多樣，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車(chē)、水中有氧、登山機(jī)、滑步機(jī)、打太極拳等。
我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
休閑運(yùn)動(dòng)主要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大多數(shù)都是球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，比如桌球、網(wǎng)球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等，有競(jìng)技性質(zhì)。
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答：肌肉可能縮小，但是不會(huì)變成脂肪。肌肉細(xì)胞與脂肪細(xì)胞是截然不同的兩種細(xì)胞組織，相互不能轉(zhuǎn)換，就像木頭不會(huì)變成金屬一樣。但是當(dāng)肌肉因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不夠而萎縮了，脂肪可能會(huì)占領(lǐng)肌肉留下的空間。這可能會(huì)讓人誤解為肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪了。
你重新開(kāi)始鍛煉時(shí)應(yīng)該雙管齊下，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量練習(xí)。當(dāng)肌肉的增長(zhǎng)改變了與體脂的比率之后，你會(huì)隨之發(fā)現(xiàn)體形也有了改進(jìn)。1磅肌肉的體積小于1磅脂肪，你會(huì)因此看上去更苗條，雖然體重可能沒(méi)有改變。
你可以參考下面的問(wèn)答來(lái)制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
問(wèn)：我想把有氧運(yùn)動(dòng)：力量練習(xí)與瑜伽結(jié)合起來(lái)進(jìn)行鍛煉，但是我不知道如何安排才不至于使肌肉過(guò)分疲勞。舉重與瑜伽可以安排在相連的兩天嗎，怎樣安排更合理一些
答：這取決于你做的瑜伽練習(xí)是強(qiáng)力的還是輕緩的。如果你練的瑜伽重點(diǎn)是抻拉和呼吸練習(xí)，前一天裕，二者放在同一天練也未嘗不可。
但是在一次強(qiáng)度很大的瑜伽課之后的第二天，身體肌肉可能還沒(méi)有得到充分恢復(fù)，也就無(wú)法進(jìn)行力量練習(xí)。相反也是一樣，肌肉在大運(yùn)動(dòng)量的力量練習(xí)之后也無(wú)法勝任強(qiáng)力瑜伽練習(xí)。比較合理的安排是每周爭(zhēng)取做2坎力量練習(xí)，3～5次有氧運(yùn)動(dòng)(強(qiáng)度應(yīng)有不同)，再加上2次瑜伽練習(xí)(一次較緩。一次強(qiáng)力)。下面是一個(gè)范例：
周一：有氧與中低強(qiáng)度力量練習(xí)
周二：休息或高強(qiáng)度有氧練習(xí)
周三：輕緩瑜伽與低強(qiáng)度有氧練習(xí)
周四：中低強(qiáng)度有氧與力量練習(xí)
周五：高強(qiáng)度有氧練習(xí)
周六：強(qiáng)力瑜伽
周日：休息
問(wèn)：有氧器械的顯示屏上除了時(shí)間、距離.熱量消耗之外常常還有“Mets與s與Watt。許多器械具有心率監(jiān)測(cè)功能，可以用來(lái)衡量體能進(jìn)步的情況。比如，開(kāi)始鍛煉時(shí)，你在橢圓機(jī)上用難度7蹬20分鐘后，心率達(dá)到某一水平。兩個(gè)月后在相同難度與時(shí)間的情況下運(yùn)動(dòng)心率降低了，這說(shuō)明你的體能有了進(jìn)步。另外，你也可以用“pRE”(自我感覺(jué)評(píng)定等級(jí))來(lái)測(cè)定。
問(wèn)：當(dāng)我3個(gè)月前剛開(kāi)始力量練習(xí)時(shí)，通常在訓(xùn)練之后體驗(yàn)到肌肉疲勞感?，F(xiàn)在我仍然用全力舉重并定期變換練習(xí)套路，但我不再感覺(jué)到第二天的肌肉酸痛了。這是否意味著我的肌肉不再增長(zhǎng)了
答：并非如此。鍛煉的效果不能用肌肉酸痛程度來(lái)衡量，當(dāng)你感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)引起的酸痛，就意味著上次運(yùn)動(dòng)造成的肌肉細(xì)微損傷還沒(méi)有愈合，肌肉還不能產(chǎn)生很大的力量，而酸痛感的消失則說(shuō)明身體正在迅速修復(fù)運(yùn)動(dòng)造成的肌肉細(xì)微損傷。肌肉的退讓收縮(負(fù)重下放而不是舉起的動(dòng)作)是引起酸痛的主要原因。
一旦肌肉適應(yīng)了訓(xùn)練，除非你試舉非常大的重量或者完全改換練習(xí)內(nèi)容，你將不再體驗(yàn)到肌肉酸痛感。相反，如果你通常只做力量練習(xí)，突然參加了一次強(qiáng)力瑜伽課，肌肉就可能出現(xiàn)酸痛反應(yīng)，因?yàn)榱硗庖环N運(yùn)動(dòng)方式挑戰(zhàn)了身體?，F(xiàn)在只要你繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)，經(jīng)常改變練習(xí)內(nèi)容，而且負(fù)荷量不斷增加，就說(shuō)明你正在不斷進(jìn)步，無(wú)需關(guān)注肌肉是否出現(xiàn)酸痛感。
問(wèn)：我怎樣才能減掉大腿上的贅肉，我知道局部減肥是不可能的，但有什么最好的改善方法嗎
答：對(duì)大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，大腿上的脂肪是較難減掉的。對(duì)于這一點(diǎn)，你必須要面對(duì)現(xiàn)實(shí)。梨形身材是變不成骨感苗條身材的，但是可以從”大梨變?yōu)樾±妗?。改善形體必須從三個(gè)方面入手：有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、飲食改變。跑步與騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)可有效地促進(jìn)體內(nèi)的熱量消耗，產(chǎn)生減少體脂所必需的熱量負(fù)平衡。
胸部、背部、肩部的上肢力量練習(xí)可以改善你的體型外觀.使全身的比例更加合理。針對(duì)臀部與大腿的力量練習(xí)則會(huì)讓臀部變得更緊實(shí)，而腿部力量的增長(zhǎng)又可以為更高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)打下基礎(chǔ)。要注意別浪費(fèi)太多時(shí)間去做側(cè)舉腿等臀部練習(xí)，它們對(duì)于改變大腿外觀并不像人們想像的那么有效。
不想節(jié)食，又不想運(yùn)動(dòng)，還想瘦!?天底下哪有這么好的事兒?沒(méi)辦法，誰(shuí)叫我們總是犯懶呢，不過(guò)別急，天底下就有這么美的事兒，下面教你一些減肥習(xí)慣，讓你輕輕松松痛改前“肥”，甩掉脂肪，“懶”出一個(gè)好身材。
1.在愛(ài)吃的零食上打叉：利用視覺(jué)告別零食 拒絕美食誘惑
養(yǎng)成不吃零食的習(xí)慣是在是好困難，窈窕與美食像是天使與惡魔一般，不斷在拉扯著你嗎?其實(shí)花點(diǎn)巧思，就可以告別根深蒂固的壞習(xí)慣!將家里庫(kù)存的餅干零食畫(huà)上叉叉，甚至藏在自己看不到的地方，眼不見(jiàn)為凈，等到家里有客人的時(shí)候，再拿出來(lái)與大家分享吧!
2.掉筆撿筆法：增加身體活動(dòng)量 不知不覺(jué)運(yùn)動(dòng)腰身
不停玩弄自己手里的筆，讓它繞著大拇指轉(zhuǎn)。掉了就彎下腰去撿，而且筆掉得越遠(yuǎn)越好，讓自己不得不一遍遍地?fù)炱饋?lái)，走過(guò)去撿，又可以順便活動(dòng)腰部，想發(fā)胖都難!pS只要不惹惱別人即可啰!
3.想象咀嚼法：打破想越多吃越多觀念 省錢(qián)又窈窕
美國(guó)科學(xué)家在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，仔細(xì)想象特定的食物，提升對(duì)食物誘惑的抵抗力，可以減少吃某種食物。所以，饞嘴又怕胖的呢，可以想象自己正在咀嚼愛(ài)吃的食物，靠想象滿(mǎn)足想吃的欲望，降低對(duì)美食的需求。
4.叉子吃飯：增加進(jìn)食難度 減少食物攝取
在法國(guó)，用叉吃飯瘦身非常流行，晚餐只用叉子來(lái)吃飯，并且只吃不需要用到刀切也能叉起的食物，就能瘦身。而日本則發(fā)明了故意挖一個(gè)小洞的湯匙，喝湯時(shí)會(huì)一直往下漏，就不會(huì)一次喝得太多;餐具尺寸故意縮小一半，食物就不會(huì)吃得過(guò)多!
5.主動(dòng)幫同事倒茶水：告別久坐脂肪囤積 擁有纖纖細(xì)腰
主動(dòng)幫同事倒茶，不但可以增進(jìn)同事之間的友誼，又可以鍛煉自己的雙腿，一整天算下來(lái)，屁股黏在椅子上的時(shí)間就所剩無(wú)幾了。這樣就不用擔(dān)心久坐讓腰腹長(zhǎng)肉，也不必?fù)?dān)心擁有大屁股了!
6.看喜劇片大笑減肥：大量運(yùn)動(dòng)肌肉 甩掉臉部脂肪
大笑好處多多，有什么能比喜劇片更讓你發(fā)笑。大笑的時(shí)候會(huì)運(yùn)動(dòng)到很多肌肉，尤其是臉部從眼睛下方至嘴唇之間的倒三角地帶，所以，多笑能夠幫你減掉臉上的脂肪喔!不過(guò)，別忘了，也要適時(shí)按摩臉部，減少皺紋產(chǎn)生。
7.養(yǎng)成挑食好習(xí)慣：挑越多瘦越多 維持體態(tài)
你可能會(huì)想說(shuō)挑食哪會(huì)是好習(xí)慣?但對(duì)于有體重困擾的成年人來(lái)說(shuō)，挑食其實(shí)是個(gè)能幫你維持體態(tài)窈窕的好方法喔!像過(guò)于油膩的食物不吃、炸的食物不吃、肥肉不吃，專(zhuān)挑清淡的食物，日積月累下來(lái)，美好的體態(tài)不知不覺(jué)就可以輕松擁有了!
8.系腰帶腰封：告別腰寬體胖 秀出小蠻腰
系腰帶或腰封能幫助腰部用力，鍛煉腹肌，在吃飯用餐時(shí)，能很快感受到腰帶與腰封對(duì)胃部的壓力，進(jìn)而提醒自己停止進(jìn)食。另一方面，系上腰帶、腰封能維持腰部的線(xiàn)條，脂肪不囤積，自然就能夠擁有令人稱(chēng)羨的小蠻腰。
9.選用藍(lán)紫色餐具：降低食欲 讓你反胃
對(duì)于食欲旺盛的人，可以使用藍(lán)色或紫色的碗盤(pán)，因?yàn)檫@些顏色容易讓人有中毒的感覺(jué)，所以不會(huì)想吃太多;相反的，紅色、黃色或橘色的碗盤(pán)，反而容易促進(jìn)食欲喔!
10.利用乘車(chē)時(shí)間提腳尖：消耗熱量多1倍 擁有纖細(xì)美腿
愛(ài)美大作戰(zhàn)，可是一秒都不能松懈，就連短暫的乘車(chē)時(shí)間，也要好好把握。做公車(chē)或地鐵時(shí)，不要偷懶想坐下，把座位留給老弱婦孺吧!站著把腳尖上提，消耗的熱量比坐著多1倍，而且還能拉長(zhǎng)你的腿部肌肉，讓你大象腿變纖纖細(xì)腿。
11.跳繩+拉筋一起來(lái)：全身運(yùn)動(dòng)瘦更快 美化腿部線(xiàn)條
跳繩10分鐘跟你慢跑30分鐘消耗能量其實(shí)是差不多的!跳繩之后，搭配伸展小腿運(yùn)動(dòng)，一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳跟后懸空向下用力伸展，兩腳交替做，就能擁有美麗腿部線(xiàn)條。
12.吃糖：降低你的腎上腺素分泌量 熱量低又能穩(wěn)定情緒與抑郁
一項(xiàng)研究小白鼠吃糖的實(shí)驗(yàn)表示，一只在每天飲食中攝取少量糖分的小白鼠，與另一只沒(méi)有攝取糖分的小白鼠做搖晃鼠窩的實(shí)驗(yàn)結(jié)果相比，發(fā)現(xiàn)不吃糖的小白鼠腎上腺素分泌量比有吃糖的小白鼠多，而腎上腺素則是導(dǎo)致肥胖的原因之一。
13.每3小時(shí)就吃個(gè)東西：關(guān)閉身體饑餓防御機(jī)制 減低食欲輕松瘦
如果你每隔3小時(shí)就進(jìn)食一次，讓身體永遠(yuǎn)保持在飽足的狀態(tài)，而不讓身體開(kāi)啟饑餓防御機(jī)制，也就是自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪的功能，與降低代謝力。所以，每隔3小時(shí)左右就進(jìn)食一次，但記得量不要多，少量多餐就是讓你瘦的小秘訣
