戚薇曬孕期照腿腳纖細(xì) 冬季鍛煉你需注意這些
冬季養(yǎng)生需注意。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“戚薇曬孕期照腿腳纖細(xì) 冬季鍛煉你需注意這些”，相信能對(duì)大家有所幫助。
21日上午，剛剛生下女兒“Lucky”的戚薇通過(guò)微博曬出一組美照，她坦言，“幾天不見，還在‘找肚子’的朋友們，你們還好嗎？再見肚子，你好Lucky”。照片中，戚薇身材纖細(xì)，完全看不出孕肚。網(wǎng)友看到微博后紛紛留言，有網(wǎng)友調(diào)侃稱，“5個(gè)月！一點(diǎn)都看不出來(lái)啊，你的肚子藏的真好”，還有網(wǎng)友表示“想看小寶寶”。
戚薇孕期纖瘦www.cndadi.net
網(wǎng)友們想必要質(zhì)疑了，不論是產(chǎn)前產(chǎn)后，戚薇的身材都沒(méi)有走樣，究竟是怎么做到的？就連戚薇自己都曾表示過(guò)：“飲食不放縱，運(yùn)動(dòng)不偷懶。同時(shí)多想象瘦身成功的自己，將自己苗條時(shí)候的照片放在容易看到的地方，都可以激發(fā)出自己積極正向的力量，跑步是必須的?！笨磥?lái)懷孕前的健康生活狀態(tài)和身體素質(zhì)也是戚薇即使在孕期也沒(méi)有變胖。
然而，跑步減肥是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。經(jīng)研究表明，通過(guò)跑步瘦下來(lái)的身材更不會(huì)輕易反彈。即使在寒冷的冬季也要將這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持到底，待慣了健身房是否覺(jué)得了無(wú)生趣，想不想邊跑邊看看外面的風(fēng)景，下面就和小編一起來(lái)學(xué)一學(xué)吧。
戶外跑步著裝篇
內(nèi)層：建議穿壓縮衣，或者T恤。但是要主要不要選擇純棉T恤：因?yàn)榧兠薜囊路?huì)吸汗，在濕透了之后就會(huì)失去保暖效果；外層：建議穿防風(fēng)性能好的外衣，這樣寒冷就不會(huì)對(duì)你造成太大的影響。但是也不推薦沖鋒衣這種重型的衣物，效果是好但過(guò)于笨重。最好的選擇還是運(yùn)動(dòng)風(fēng)衣；下裝：跑步長(zhǎng)褲即可，如果還覺(jué)得冷可以加一條壓縮褲。
其他小件：
手套——在溫度零上的時(shí)候不建議戴手套，因?yàn)閯傞_始可能會(huì)冷，但是一會(huì)兒雙手就會(huì)溫暖起來(lái)。手心也是特別容易冒汗的地方，如果攢了很多的汗反倒會(huì)不舒服。
帽子——其實(shí)同手套理，頭部也是排汗的重點(diǎn)部位，如果沒(méi)有冷到無(wú)法忍受的地步建議不帶。如果非要帶，建議帶冷帽。
戶外跑步熱身篇
跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)可以刺激肌肉，提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。外出跑步前做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。雖然可能會(huì)有點(diǎn)累人，但做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下，等呼吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會(huì)燃燒很快速。
活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部?；顒?dòng)髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度壓腿，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時(shí)保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。最后前后踢腿，以活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)。
速度不是重點(diǎn)
即使是做過(guò)了熱身運(yùn)動(dòng)，你的肌肉也會(huì)比平時(shí)冷，這會(huì)增加運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。所以不要一開始就以在健身房的速度跑步，注意循序漸進(jìn)，慢慢的把速度提上來(lái)。以可以邊說(shuō)話的節(jié)奏跑步，為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)比較有效，建議戶外跑步40分鐘以上。
冬季里跑步。速度臺(tái)快會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，劇烈的變速還會(huì)引起你身體溫度的快速變化，很易引起感冒。如果吸入大量的冷空氣，會(huì)造成頭疼，氣喘，喉嚨疼痛等不良現(xiàn)象。
跑步后的拉伸很有必要
1.小腿拉伸。跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺(jué)到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。
2.韌帶拉伸。在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。
3.臀部屈肌拉伸。在跑步過(guò)程中，抬腿的力量一部分來(lái)自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。兩腿分開，一前一后，雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺(jué)到拉伸感，保持15-30秒，換腿。
4.四頭肌。位于大腿前方肌肉，直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳，膝蓋盡量并攏，用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感，保持15-30秒，換腿。
感冒
常見癥狀：流清涕 打噴嚏
并發(fā)癥狀：心肌炎 鼻竇炎
相關(guān)檢查：血常規(guī) 細(xì)菌學(xué)檢驗(yàn)
推薦用藥：鹽酸氨溴索片
適用于痰液粘稠而不易咳出者。[詳細(xì)]
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：廣東省中醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一…預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：麥志廣 周榮 郝立慧
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天氣嚴(yán)寒，很多熱衷養(yǎng)生的人都會(huì)選擇戶外運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)鍛煉身體，以達(dá)到養(yǎng)生的目的。但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)對(duì)身體造成損傷，得不償失。今天為大家介紹養(yǎng)生鍛煉需遵循的四點(diǎn)原則。
一、冬季戶外鍛煉前要熱身
因?yàn)槎練夂蚝洌諝鉂穸刃?，人體的各個(gè)器官都處于系統(tǒng)保護(hù)性的收縮狀態(tài)，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等靈活性等都明顯降低。若鍛煉之前不進(jìn)行熱身的話，很容易發(fā)生肌肉扭傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。
二、冬季戶外鍛煉要防寒
冬季室外氣溫較低，所以衣著要適宜。對(duì)那些暴露在外的身體部位也需采取相應(yīng)的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)，避免因大量出汗而著涼。
三、冬季戶外鍛煉要適時(shí)
冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散，尤其是在上午8點(diǎn)以前和下午5點(diǎn)以后，是一天中空氣質(zhì)量最差的時(shí)候，特別在有霧的早晨進(jìn)行鍛煉，對(duì)人體的危害會(huì)更大。研究表明，上午10點(diǎn)左右晨練是最佳時(shí)間。還有一點(diǎn)就是冬練的項(xiàng)目選擇要適合天氣特點(diǎn)及自身的體質(zhì)狀況。散步是簡(jiǎn)單有效且人人都適合的方法，從散步開始，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，幾乎是所有長(zhǎng)壽者的經(jīng)驗(yàn)。
冬季旅游也是一種比較好的運(yùn)動(dòng)方法，在盡情領(lǐng)略大自然的風(fēng)光、享受山野情趣的同時(shí)，開闊了眼界，松弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動(dòng)了身體肌肉關(guān)節(jié)，鍛煉了體魄，對(duì)身體極有好處。
四、冬季鍛煉要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈
只有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，才能使我們的體魄得到明顯改善。佑康云健康俗話說(shuō)，冬練“三九”，希望您能把握住目前的大好時(shí)機(jī)科學(xué)冬練。
剛過(guò)30歲生日的Izabel Goulart是巴西超模之一、前維多利亞利天使。這些信息或許你都知道，但你知道她的身材全靠不間斷的運(yùn)動(dòng)來(lái)維持嗎？Izabel是在社交群上出了名的“曬腹肌”超模，連她這樣的人生贏家都在努力運(yùn)動(dòng)，我們憑什么怠惰呢！
走繩瑜珈
“走繩瑜珈中，我最新的物理療法！這是很好改善平衡感和雕塑肌肉的方法！”
半圓平衡球
“心無(wú)旁鶩，今天是半圓平衡球訓(xùn)練?？旄曳窒砟阕類鄣倪\(yùn)動(dòng)，我也想知道你們?cè)诰毷裁?，大家一起?lái)運(yùn)動(dòng)！”
拳擊
“我喜歡這樣結(jié)束一天，拳擊??！”
海邊倒立
“女生們只是想玩，在陽(yáng)光下玩，在沙灘上玩！”
冬天照樣運(yùn)動(dòng)
“現(xiàn)在紐約華氏25度(接近攝氏-4度)，但身體沒(méi)有冬天，一起來(lái)運(yùn)動(dòng)吧！”
跑步
“愜意的下午在威廉斯堡大橋上跑步??！”
金雞獨(dú)立
“田野鄉(xiāng)村里多么棒的一天啊，這真的是吻別夕陽(yáng)，真美。”
雙人瑜珈
“hello紐約?。『臀矣肋h(yuǎn)的好友@rodrigocostay雙人瑜伽?！?/p>
休息室為了走更遠(yuǎn)的路
“嘿，大家，在放了一個(gè)長(zhǎng)假過(guò)后……我又回來(lái)了??！來(lái)吧，今年的首發(fā)運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)健身吧！休息片刻是為了身體更好的恢復(fù)，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)吧！”
健身結(jié)束一天
用彈力球挑戰(zhàn)超高難度健身動(dòng)作的她表示：“這樣結(jié)束一天的方式我太喜歡了！”
【導(dǎo)讀】助孕瑜伽需注重錘煉的方法，瑜伽是深受女性喜歡的運(yùn)動(dòng)形式，除身體保健外，瑜伽在備孕方面的也有著積極的作用。由于對(duì)瑜伽助孕功效和作用不了解。所以對(duì)助孕瑜伽需注重錘煉的方法瑜伽助孕有些好奇和不確定，一起來(lái)看看助孕瑜伽需注重錘煉的方法。
助孕瑜伽需注重錘煉的方法
瑜伽真的可以助孕嗎的問(wèn)題反應(yīng)了女性朋友對(duì)瑜伽的功效和作用的不了解。作為日常生活職工的常見運(yùn)動(dòng)，對(duì)備孕女性而言，通常聯(lián)瑜伽與不練習(xí)瑜伽的女性相比，練習(xí)瑜伽的女性在受孕的機(jī)率更好，進(jìn)而說(shuō)明瑜伽對(duì)備孕女性而言在促進(jìn)懷孕方面有積極的作用的。
瑜伽助孕原因一：調(diào)理身體指數(shù)
備孕女性體重、血壓等身體指數(shù)往往對(duì)受孕造成影響。而瑜伽作為日常常見的保健運(yùn)動(dòng)具有減緩衰老的作用，所以瑜伽運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心調(diào)理血壓，平穩(wěn)體重，讓人看起更自然更有活力。
助孕瑜伽需注重錘煉的方法
瑜伽助孕原因二：有助頭腦模糊
頭腦模糊、優(yōu)良的睡眠是助孕的前提，而瑜伽作為有用呼吸技巧，不僅可以為腦部提供更多的氧氣，而且可以讓大腦更有能量，進(jìn)而確保頭腦模糊來(lái)實(shí)現(xiàn)助孕的目的。
瑜伽助孕原因三：緩解壓力情緒
壓力和不良生活情緒，心情往往影響受孕。而瑜伽則具有潔凈身心、將緩解壓力、放松和靜心作用。進(jìn)而保持愉悅、舒緩的正面積極情緒，進(jìn)而有助促進(jìn)懷孕。
通過(guò)上面的介紹，想必很多朋友對(duì)瑜伽真的可以助孕嗎的問(wèn)題有所了解。專家提醒，受孕受多種因素的影響，備孕女性除練習(xí)瑜伽外，有必要還必須借助食療等其他助孕方法，鑒于不同助孕方法的優(yōu)缺點(diǎn)，要注重挑選與自身實(shí)際情形相符的方法。
【導(dǎo)讀】冬季室內(nèi)瑜伽需注復(fù)6點(diǎn)，瑜伽在現(xiàn)在非常的受大眾的歡迎，因?yàn)檫@樣的一個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅可以讓大家在短期間內(nèi)塑造一個(gè)完美的體型同時(shí)還不會(huì)白費(fèi)大家過(guò)多的時(shí)間，那么冬季室內(nèi)瑜伽要注復(fù)些什么呢？我們一起來(lái)看看冬季室內(nèi)瑜伽需注復(fù)6點(diǎn)吧。
冬季室內(nèi)瑜伽需注復(fù)6點(diǎn)
1、練習(xí)時(shí)，必定要保持室內(nèi)相對(duì)寧?kù)o，空氣必定要流通。
2、地點(diǎn)可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)即可。
冬季室內(nèi)瑜伽需注復(fù)6點(diǎn)
3、跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽，必定要注復(fù)，不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。
4、練習(xí)瑜伽不必定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該為所欲為，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
冬季室內(nèi)瑜伽需注復(fù)6點(diǎn)
5、如果光盤中動(dòng)作的節(jié)奏過(guò)快，那么說(shuō)明你挑選的光盤基本沒(méi)有學(xué)習(xí)價(jià)值，可以舍棄。練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作必定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至苦痛。
6、家中進(jìn)行健身，毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對(duì)這一問(wèn)題，王教練提醒，練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要牽強(qiáng)，瑜伽不必定天天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間閑暇時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。
長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)雖然是一種非常安全的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，但是如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領(lǐng)，同樣也不能達(dá)到應(yīng)有的健身效果，甚至可能產(chǎn)生一定的副作用。因此，如果選擇長(zhǎng)走鍛煉身體，方法一定要正確。
長(zhǎng)走前的準(zhǔn)備工作要細(xì)致
選一雙合腳的軟底運(yùn)動(dòng)鞋。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)受到傷害。穿一套舒適的運(yùn)動(dòng)裝。這樣能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來(lái)。準(zhǔn)備一壺清茶水?？蛇m當(dāng)加些糖、鹽，因?yàn)榍宀枘苌蛑箍?，糖、鹽可防止流汗過(guò)多而引起體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)。選擇一條合適的運(yùn)動(dòng)路線。可以是公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)、住所附近，甚至上下班的途經(jīng)小路。在運(yùn)動(dòng)中人體耗氧量會(huì)增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果適得其反。所以，長(zhǎng)走路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離汽車越遠(yuǎn)越好。長(zhǎng)走時(shí)間要恰當(dāng)。長(zhǎng)走鍛煉的時(shí)間最好選擇在每天太陽(yáng)升起以后，下午3點(diǎn)也是最佳的鍛煉時(shí)間。長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周鍛煉至少3次，并且每次不能少于30分鐘。走路太隨意達(dá)不到健身目的
長(zhǎng)走前一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運(yùn)動(dòng)等，讓自己的心臟和肌肉進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。健步走時(shí)步幅應(yīng)略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。長(zhǎng)走開始后不能隨意停下，直到鍛煉結(jié)束。長(zhǎng)走健身運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間由短到長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)后別忘做一些放松運(yùn)動(dòng)。
同樣是走路，如果要走出健康來(lái)，在鍛煉時(shí)要保證一定的頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。如果不了解自己的運(yùn)動(dòng)能力，開始時(shí)應(yīng)盡量選擇較低強(qiáng)度，若在訓(xùn)練后次日沒(méi)有感到心慌、心悸、頭痛、無(wú)力、心率加快等不適，可逐漸加大強(qiáng)度，否則，要減低強(qiáng)度。
一年之計(jì)在于春。春季是很多人喜歡錘煉的季節(jié)，但春季錘煉要注復(fù)以停六點(diǎn)：
錘煉不宜突然進(jìn)行
錘煉前應(yīng)前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，以防軔帶拉傷和肌肉扭傷。
霧天不宜進(jìn)行錘煉
霧中含有大度的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，錘煉時(shí)由于呼吸度增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。
錘煉時(shí)不宜用嘴呼吸
錘煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)性，因鼻子里有很多毛，它能濾淸空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
錘煉時(shí)不宜忽視保曖
開始錘煉時(shí)不應(yīng)立刻脫掉外衣，等身體微熱后再逐步減衣，錘煉終止時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立刻穿上衣服，以防著涼。
不宜枵腹進(jìn)行錘煉
淸晨除了血糖偏低外，人體血液黏滯，加上氣溫低、血管收縮等因索，若空輯煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。
不宜早起外出錘煉
淸展空氣并不新奇，只有停午4時(shí)左右的空氣才富含氧氣負(fù)離子，那么聞雞起舞的觀念應(yīng)予更新。
在夏季的時(shí)候很多人會(huì)選擇去運(yùn)動(dòng)鍛煉，覺(jué)得流汗是非常值得快樂(lè)的事情，其實(shí)在冬季的時(shí)候我們也是可以適當(dāng)?shù)腻憻挼?，那么在冬季的時(shí)候鍛煉有什么樣的好處大家知道嗎，并且應(yīng)該注重哪些事項(xiàng)呢?下面就讓我們一起去看看吧。
冬季運(yùn)動(dòng)
1、跑步前要做牽拉
在冬季的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)前我們需要提前做好熱身的運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)槎練鉁剌^低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。假如從安靜狀態(tài)下忽然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)，往往輕易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無(wú)力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身，從稍微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺(jué)后，方可以投入運(yùn)動(dòng)。
所以建議大家在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該要注重?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)，先活動(dòng)手腕和腳踝等關(guān)節(jié)，壓壓腿，做一些牽拉運(yùn)動(dòng)可以有用的防止傷病。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)不要喝茶
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人們喜愛喝茶，其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法，這是因?yàn)椴鑹A濃度高，而且茶是利尿的，輕易代謝出水分，滿足不了身體的補(bǔ)水需求。并且中老年人肌糖元儲(chǔ)蓄能力低，建議冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上淡糖水，以補(bǔ)充糖分和水分。
3、冬天運(yùn)動(dòng)穿這些
穿一件抗風(fēng)防水外套。冬天之所以讓人覺(jué)得很冷，主要是因?yàn)轱L(fēng)在起作用，所以抗風(fēng)非常重要。并不需要密不透水的外套，同時(shí)要有一定防水功能，外套要貼身并且重量要輕。
內(nèi)衣要有很高的透氣性。好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維，它可以讓汗迅速地向外排。這類產(chǎn)品主要的功能就是防止跑步時(shí)過(guò)多的汗集結(jié)在身體四周(假如穿棉織品，這種事就會(huì)經(jīng)常發(fā)生)。汗在身體四周積存得過(guò)多會(huì)在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來(lái)或者開始步行恢復(fù)，就會(huì)感覺(jué)很冷。
跑步時(shí)要穿防滑運(yùn)動(dòng)鞋。冬季地面較滑，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深，因?yàn)檫^(guò)密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過(guò)硬的橡膠底會(huì)在嚴(yán)寒的空氣中變得更硬，如此一來(lái)就如穿上了滑雪板，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳就會(huì)不受身體操縱，進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn)。
冬天適合什么運(yùn)動(dòng)
1、跳繩
跳繩屬于一種非常有用的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)。跳神的花樣眾多，有簡(jiǎn)單有復(fù)雜的，非凡適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后天天實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量。
