教女人控制體重的最好辦法
春季養(yǎng)生保健好辦法。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“教女人控制體重的最好辦法”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)從專業(yè)的立場(chǎng)，提供以下六點(diǎn)體重怎樣控制體重的原則。
怎樣控制體重，配合行為改變法辨認(rèn)和去掉那些導(dǎo)致肥胖的原因。
怎樣控制體重，提供的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，使從事減肥者一輩子都能夠持續(xù)不斷地去實(shí)施，使他們的身材能維持在理想的體重當(dāng)中。
怎樣控制體重，從事規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)減肥(如慢跑減肥方法、快步走減肥、游泳減肥方法、登山、騎車減肥法等)。每日運(yùn)動(dòng)要消耗300大卡以上的熱量(跑或走步每1500米大約消耗100大卡)。
怎樣控制體重，攝取的能量要低于所消耗的能量，即要達(dá)到能量的負(fù)平衡，每周減少的體重最多不能超過1千克，要逐漸地減輕體重。
怎樣控制體重，攝取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能過度限制能量的攝取，以免無法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素。
怎樣控制體重，提供的食物要讓減肥者能接受，故要考慮社會(huì)文化背景、一般習(xí)慣、味道、價(jià)錢、食物來源等因素。
由上述建議可知：?jiǎn)我环绞降臏p肥或減重效果比不上3種方法的聯(lián)合應(yīng)用，而且怎樣控制體重的工作是一輩子都要注意維持的問題，因此良好的生活方式(像有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)、合理的減肥飲食)，都要長(zhǎng)期培養(yǎng)與重視。
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中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況。熱身3至5分鐘后，如果兩者都可以每次連續(xù)完成20至30次，則說明肌肉善合格。
缺少肌肉有三大危害
科學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，男性在20至40歲時(shí)肌肉含量變化不大，但40歲后就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量?jī)H相當(dāng)于年輕時(shí)的75%。
每年1%不是一個(gè)數(shù)據(jù)那么簡(jiǎn)單，這意味著三大危害：首先，會(huì)導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率降低，外在表現(xiàn)是發(fā)福。其次肌肉是以及等器官的重要組成部分它的衰退，成了男性心血管疾病高發(fā)的幫兇。三是會(huì)導(dǎo)致力量下降，甚至連上下臺(tái)階都感到吃力，是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。
肌肉衰退能自測(cè)
中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況。熱身3至5分鐘后，如果兩者都可以每次連續(xù)完成20至30次，則說明肌肉善合格。
或者用"上樓梯測(cè)試法"，即用稍快于平時(shí)走路的速度，連續(xù)上40層臺(tái)階，如果在40至50稍微人感覺輕松，則表明肌肉耐力不錯(cuò)，若感到吃力則表明狀況較差。
上述方法只是一種大概的標(biāo)準(zhǔn)，為了及時(shí)掌握肌肉力量下降的情況，可每隔3個(gè)月做一次?，F(xiàn)在很多城市都設(shè)有社區(qū)市民健康體質(zhì)監(jiān)測(cè)站，大家可以到那里進(jìn)行更為精確的肌肉測(cè)試。
鍛煉腹部肌肉是重點(diǎn)
肌肉是鍛煉出來的。肌肉是最"知恩圖報(bào)"的，只要每天給它點(diǎn)"好處"，它就會(huì)以10倍的回饋報(bào)答你。現(xiàn)代警覺證明，男性因腹部肌肉推動(dòng)彈性而形成的"將軍肚"， 與高血壓、心臟病、糖尿病'糖尿病等眾多覺病關(guān)系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點(diǎn)其中腹部肌肉最重要。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡(jiǎn)單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次，一日兩次，連續(xù)兩到三個(gè)月就能見效。
另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡(jiǎn)便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部。
為了增強(qiáng)全身股肉力量，有時(shí)間的中年人還應(yīng)針對(duì)腿部、背部及雙臂的肌肉進(jìn)行一些低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、登山等。如果再輔以力量器械訓(xùn)練，則效果更顯著。
經(jīng)常和朋友共進(jìn)晚餐，也總有機(jī)會(huì)出席酒會(huì)、晚宴，相信你也像大多數(shù)人一樣不能抵擋美食的誘惑。然而，放縱自己的后果則是腰身的變粗，以前漂亮的衣服再也穿不下了。有些人需要減肥肉，有些人需要在減掉肥肉后鍛煉自己的肌肉，下面介紹一套全新的健美操讓你恢復(fù)苗條身材。
鍛煉肌肉力量的有效方法是：運(yùn)用自身的體重一次鍛煉身體的多組肌肉。每個(gè)星期做兩次練習(xí)（要隔天做，不要連續(xù)做兩天），以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。注意每組動(dòng)作之間要休息15秒鐘。
A 蹲坐
效果：收緊大腿和臀部肌肉。
方法：背靠墻邊站立，雙腿分開與肩齊寬，腳尖向前。雙手叉腰，收腹挺胸，身體順著墻邊慢慢向下滑，直至大腿與地面平行，大腿與小腿垂直為止，堅(jiān)持30秒鐘。
然后，身體再順著墻邊慢慢往上移，直至雙腿站直為止（注意：在整個(gè)過程中，雙腿要保持分開，雙腳要緊貼地面）。如果你能夠輕而易舉連續(xù)完成兩組動(dòng)作，你就可以考慮雙手各拿一個(gè)啞鈴以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
B 撐立
效果：收緊胸部、肩膀和三頭肌。
方法：雙腳合攏站在桌子前，身體與桌子保持一定距離（一米左右）。雙手扶桌邊，收腹挺胸，身體盡量向前壓，就像做俯臥撐一樣。重復(fù)8到15次。
C 抬腿
效果：收緊上身和臀部的肌肉。
方法：在地上鋪一張?zhí)鹤樱p膝跪地，雙手著地，手臂撐直，背部與地面保持平行，使身體形成桌子形狀。左腿向上平行抬起至臀部高，接著將右臂抬起至肩膀高，堅(jiān)持5秒鐘。然后，身體恢復(fù)到開始時(shí)的姿勢(shì)，換右腿和左臂再做一次。重復(fù)3到6次。
小編最后提醒大家，沒有合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充肌肉也很難得到增長(zhǎng)。在日常生活當(dāng)中，要進(jìn)行科學(xué)均衡的飲食，適度食用水果蔬菜和富含蛋白質(zhì)食品，加低脂食品，再加高碳水化合物食品，不僅增加飽腹感，還會(huì)讓身體更加健康，減少的攝入高脂肪和熱量，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)，效果是顯著的。
臀部肥胖是很多朋友的困擾,其實(shí)臀部肥胖大多跟飲食和坐姿有關(guān)系。臀部肥胖讓我們穿什么都難看,尤其是穿牛仔褲的時(shí)候，臀部肥胖讓我們看起來十分難看。還有臀部肥胖容易撐破褲子,讓人非常尷尬。那有沒有什么辦法能提臀呢?下面是小編搜羅的一些資料,讓我們?nèi)タ纯窗伞?/p>
提臀方法一：揮腿
左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向
前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。
提臀方法二：跨腿
右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使
身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這一節(jié)提臀操能使大腿和臀部減肥。
提臀方法三：轉(zhuǎn)腿
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下
緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。
提臀方法四：用臀部“行走”
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移
動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
上面就是一些提臀的方法，臀部肥胖的朋友不妨試試。在我們減肥的時(shí)候要多想想,如果能減肥成功我們就能穿好看的衣服了，要這樣想我們才能堅(jiān)持下去。還有減肥的時(shí)候要制定一份詳細(xì)的計(jì)劃,這樣會(huì)減肥成功，沒有詳細(xì)的計(jì)劃很難讓自己堅(jiān)持去下去。
按壓耳朵控制食欲
根據(jù)中醫(yī)理論，人的耳廓上有幾個(gè)穴位是與大腦控制食欲的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食欲，達(dá)到減肥效果。
控制饑餓：食指按壓右耳的饑餓點(diǎn)1分鐘，換左耳做同樣的動(dòng)作。
原理：當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“我餓了”的信號(hào)時(shí)，人就會(huì)有進(jìn)食的欲望，而按壓相應(yīng)的穴位能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。
避免壓力下進(jìn)食：拇指和食指捏緊右神門，保持一分鐘，然后換左耳做同樣的動(dòng)作。
原理：很多時(shí)候人們吃的過多，并不是身體真正需要，而是壓力使然。按壓神門能安撫身體，減少緊張，使刺激食欲的神經(jīng)得到放松。
延長(zhǎng)飽足感：用食指敲打右耳的內(nèi)分泌點(diǎn)穴位60下，換左耳重復(fù)。
原理：按壓內(nèi)分泌點(diǎn)穴位可使下丘腦限制導(dǎo)致饑餓的激素產(chǎn)生，并增加使人產(chǎn)生飽足感的激素分泌。
減少腹部脂肪堆積：用小指輕輕敲打右耳的胃點(diǎn)穴位60下，換左耳重復(fù)。
原理：腹部脂肪堆積是由于胃脹氣和消化不良引起的，對(duì)胃點(diǎn)的刺激可以使消化激素活躍，提高消化能力分解多余的食物。
先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進(jìn)食的沖動(dòng)。
勒緊腰帶，活動(dòng)四肢
勒緊腰帶可以增加腹部的壓力和減少胃部的空間，如果配合注意力的移轉(zhuǎn)，可以有效減輕食欲。
增加生活壓力
壓力會(huì)促進(jìn)腦內(nèi)交感神經(jīng)素的分泌，這類內(nèi)分泌素會(huì)抑制食欲，促進(jìn)脂肪的燃燒，所以經(jīng)常讓自己忙碌一些，肥胖將會(huì)遠(yuǎn)離你!
喝杯咖啡或綠茶
咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進(jìn)新陳代謝，增加產(chǎn)熱作用，對(duì)減肥有幫助。
餐前吃點(diǎn)水果或糖
英國(guó)倫敦圣喬治醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，讓一組人在餐前吃點(diǎn)葡萄糖，另一組則正常進(jìn)食。經(jīng)過兩星期的觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)餐前吃葡萄糖的這組，體重反而增加的少?？梢姴颓暗奶鹗晨梢詼p少食欲，避免吃進(jìn)太多熱量。
除此而外，生活中只要把握幾個(gè)簡(jiǎn)單的原則，就可以做到兼顧生活品質(zhì)與減少熱量攝取的要求。這些原則包括：每日以三餐為主，三餐以外不要吃任何點(diǎn)心，先喝湯、再吃菜、最后慢慢吃肉類和飯，專心進(jìn)食、不可狼吞虎咽，多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調(diào)，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜點(diǎn)，少喝含糖飲料或酒，辦公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴饞或食欲不能滿足時(shí)試試無糖口香糖……等等。
越吃越瘦的13種食物噢
1.紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
3.香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會(huì)致肥。
8.蛋
蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的菸堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
11.菠菜
因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
12.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生
含有極豐富的維他命B2和菸堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
如今不少年輕男女都希望身材苗條，追求以瘦為美。但是也不乏一些身材瘦弱的人希望身體更強(qiáng)壯，有個(gè)健康的體魄。每個(gè)人追求的美都不同，但最主要還是要身體健康。很多人認(rèn)為瘦子變胖十分容易，但強(qiáng)壯和胖是有區(qū)別的，并不是簡(jiǎn)單的長(zhǎng)肉。下面小編就來教大家健康增重的方法。
運(yùn)動(dòng)增肥法
每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次堅(jiān)持時(shí)間在35-50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，能夠大幅提高身體狀態(tài)，減少狀態(tài)不加食欲不振，讓精神更加充沛，還能達(dá)到增肥的效果，因?yàn)閺闹嗅t(yī)學(xué)角度而言，吸收不足是身體偏瘦的重中之重，而有氧運(yùn)動(dòng)就能夠彌補(bǔ)這一點(diǎn)，對(duì)于增肥方面可以著重的鍛煉以下的部位：
1、雙肩。將雙臂伸直，左手抓住右手腕，再將雙臂向頭的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窩產(chǎn)生拉力。保持這一姿勢(shì)7秒，放松后在重復(fù)動(dòng)作30-40次。
2、胸部。每日?qǐng)?jiān)持俯臥撐克增加胸部肌肉，次以個(gè)人體質(zhì)而定，不過不要超過自己做的極限，以免拉傷肌肉，影響第二天增肥鍛煉的進(jìn)度。
3、腹股溝。屈膝盤坐，身體前傾，臂向前伸，直到腹股溝有拉伸緊繃感，持續(xù)4-7秒，放松之后，再重復(fù)動(dòng)作7-12次。
增肥方法必選食物
(1)牛肉：屬熱性，有屬紅肉，補(bǔ)氣益脾有增肥的作用。
(2)雞蛋：豐富的蛋白質(zhì)是增肥的營(yíng)養(yǎng)載體。
(3)驢肉：中醫(yī)鄧金升教授聲稱，驢肉有補(bǔ)氣養(yǎng)血、益脾生津的功效，
(4)泥鰍：含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也是不錯(cuò)的增肥的首先圣品
以上就是健康增肥重的方法，增重和減肥一樣，都是從飲食和運(yùn)動(dòng)入手。在減肥瘋狂的年代里，大家不要犧牲身體健康去減肥，當(dāng)然增重也一樣，不可危害身體去達(dá)到目的。即使再好的增肥產(chǎn)品能最快增肥，但還是靠食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)自然最安全。
平時(shí)有很多人都在為自己身體非常的肥胖而煩惱，但是其實(shí)肥胖還能夠減肥，更多的男性卻在為自己身材非常的瘦弱瘦小而困惑，到底應(yīng)該要怎么辦才能夠讓自己看起來更加健壯，你有什么樣的方法能夠增加身體的體重呢?今天小編就為大家來介紹一下以下幾個(gè)方法吧!
我們身體瘦弱的原因主要有精神因素、飲食因素和病理性因素。情緒因素有：精神焦慮，情緒不穩(wěn)定、過度疲勞、睡眠不足、生活不規(guī)律。飲食因素有：飲食不協(xié)調(diào)，缺乏營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白成分的營(yíng)養(yǎng)，還缺乏體育鍛煉。病理性因素有：腸道寄生蟲、長(zhǎng)期活動(dòng)性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病。以上各種因素都能導(dǎo)致我們消瘦。
平時(shí)我們要注意一下膳食，做到合理多樣，不挑食不偏食。我們要多吃含脂肪、碳水化合物(淀粉、糖類)較豐富的食物，再吃一些豆制品、蔬菜、瓜果等食物，當(dāng)然食用肉、蛋、禽類含動(dòng)物性蛋白質(zhì)多的食物也是必需的。這些方法都能使多余的能量轉(zhuǎn)為皮下脂肪使自己胖起來。除這個(gè)外我們還得經(jīng)常鍛煉身體，能增加我們的食欲，特別是在我們吃了脂肪和糖分高的食物使我們胃口大起來時(shí)，這樣我們的四肢也會(huì)粗壯起來。另外我們還得保證有良好而充足的睡眠，因?yàn)檫@樣也能加大我們的食欲。
有很多人一直都胖不起來的原因還有一點(diǎn)，就是由于平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，如果平時(shí)吃的又比較少，都是吃一些沒什么營(yíng)養(yǎng)的食物，又不怎么運(yùn)動(dòng)，每天躺著的話，人會(huì)越來越瘦弱的，如果有必要的話建議最好還是要到醫(yī)院去檢查一下，看看是不是病理性的。
在奧運(yùn)會(huì)上，當(dāng)我們看著體操運(yùn)動(dòng)在比賽的時(shí)候，我們內(nèi)心肯定都非常激動(dòng)把，但是大家知道嗎，他們其實(shí)是付出了很多的努力的，他們不僅要鍛煉也要控制體重等，那么到底體操運(yùn)動(dòng)員如何控制體重的呢，接下來讓小編為大家詳細(xì)的介紹有關(guān)于體操運(yùn)動(dòng)員如何控制體重。
目前,藝術(shù)體操界控制體重常用的方法均是以負(fù)熱能平衡原理為基礎(chǔ)的。負(fù)熱能平衡原理是美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)于1976年提出的。該原理認(rèn)為,影響體重及身體成分的因素包括遺傳的先天因素、營(yíng)養(yǎng)及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的后天因素,運(yùn)動(dòng)員體重控制主要是考慮其后天因素。如果運(yùn)動(dòng)員體力消耗的能量小于攝入食物的能量,體重就會(huì)增加;反之,如果適當(dāng)減少熱量的攝取,同時(shí)通過增加一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來加強(qiáng)熱能消耗,機(jī)體必然要?jiǎng)訂T一部分體脂來保持熱能平衡,以達(dá)到控制體重。
采用合理的運(yùn)動(dòng)形式、數(shù)量和強(qiáng)度 研究表明,通過一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不但可以降低人體的體脂百分比,還可以增加去脂體重,特別是中低強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練可以大量減少脂肪使體重下降,同時(shí)不損害去脂體重。這是因?yàn)?供應(yīng)肌能量的脂肪酸能使脂肪細(xì)胞釋放大量的游離脂肪酸,使脂肪細(xì)胞縮小變瘦,而且使多余的血糖被消耗而不被轉(zhuǎn)變?yōu)橹?使體內(nèi)脂肪減小,體重下降。
資料顯示,0.001kg脂肪能釋放37.8kJ的熱能,而一名藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練約消耗11760kJ熱能,如果補(bǔ)充同量的能量,體重就會(huì)保持不變。根據(jù)負(fù)熱能平衡原理,要降低體重就要打破該平衡,如果每天少吸收1890kJ的熱能,將減少0.05kg脂肪。因此,在藝術(shù)體操的訓(xùn)練中,教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身體脂的含量確定其運(yùn)動(dòng)形式、數(shù)量和強(qiáng)度等,盡量進(jìn)行一些適度的有氧運(yùn)動(dòng)。
體操運(yùn)動(dòng)員如何控制體重其實(shí)是非常重要的一個(gè)方面，在生活中，如果有的人也想要減肥，控制體重的話，可以向我們偉大的體操運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)，但是大家如果想要減肥的話，大家可不能通過節(jié)食的方式來控制體重，同時(shí)大家在生活中也要多多的運(yùn)動(dòng)。
不管多忙，你肯定能擠出10-15分鐘。當(dāng)你活動(dòng)后再工作時(shí)，會(huì)感到疲勞消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可進(jìn)行下述的一些簡(jiǎn)單的體育活動(dòng)。
人們總愛這樣推卸說：“我有工作要做，沒有時(shí)間參加體育活動(dòng)。”
“我總是在外面吃飯，無法控制吃什么?！?/p>
“我的工作壓力太大了，顧不上考慮體重問題?！?/p>
事情并非如此，實(shí)際上，你可把工作看成一個(gè)有利條件，一個(gè)有雙重意義的有利條件：你可利用工作來控制體重；反過來，體重控制計(jì)劃也能幫助你更好地完成工作。
利用工作環(huán)境
·你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場(chǎng)有聯(lián)系。
·與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。
·與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物
控制工作餐飲
·要一天三餐
不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
·少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
·在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
·不要讓精神壓力促使多吃
當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
·在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
·不要一個(gè)人進(jìn)食
要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
·不吃自助餐
自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
·注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
讓適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)進(jìn)入你的日常生活
不管多忙，你肯定能擠出10-15分鐘。當(dāng)你活動(dòng)后再工作時(shí)，會(huì)感到疲勞消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可進(jìn)行下述的一些簡(jiǎn)單的體育活動(dòng)。
·從公共汽車或地鐵火車上提前一站下來，徒步走完剩下的路。也可以將座車停在稍遠(yuǎn)的地方，然后走到單位。
·到同事的辦公桌前去談話，而不是使用電話。
·上下樓時(shí)走樓梯，不要乘電梯。剛開始時(shí)少一些，適應(yīng)后再增加走樓梯的層數(shù)。
·如果你經(jīng)常坐著工作，利用每一個(gè)站起來的機(jī)會(huì)。
·如果你能低能量飲料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息時(shí)間了。利用這段時(shí)間散散步。
一日三餐適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲梢宰屇愕纳聿母吔】得鐥l!想減肥，晚餐可是極需重視的環(huán)節(jié)，晚餐吃什么，該怎么吃
用晚餐瘦身是最好的方法：
你可能要問，一天有三餐，如果三餐全部都拿來做飲食控制，那減肥的成效不是更好嗎?理論上的確如此，可是如果你吃瘦身餐三個(gè)月，可能體重會(huì)掉下來一點(diǎn)，但是如果沒有繼續(xù)吃，很快就會(huì)復(fù)胖了，所以現(xiàn)在要告訴你的瘦身法是很貼近生活的，不需要每頓飯都吃的戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，不論你的早餐、午餐都可以按照正常的飲食方式來進(jìn)行，卻不會(huì)影響瘦身成果。
大家一定都聽過正常的一日飲食方法是：早餐吃的飽，午餐吃的巧，晚餐吃的少。白天的時(shí)候，你可能在念書、在學(xué)校進(jìn)行一些活動(dòng);或者你可能在工作，這些身體的活動(dòng)都會(huì)大量消耗你的熱量，所以，只要你不特別吃零食、或者是過多甜點(diǎn)，其實(shí)早餐和午餐，是不大容易會(huì)增加你的熱量負(fù)擔(dān)，因?yàn)槟汶S時(shí)都在消耗它們。但是對(duì)現(xiàn)代人而言，忙累了一整天后只有晚餐才有時(shí)間慢慢享用，所以現(xiàn)在許多大餐都是晚上才吃的，你看餐廳里的價(jià)目表，晚餐常常都比午餐貴，表示大家比較重視晚餐，平日也只有晚餐才能和重要的人好好的在一起吃一頓飯，這樣一來，晚餐怎么可能吃的少呢
當(dāng)你吃過晚餐后沒過多久就要進(jìn)行睡眠活動(dòng)了。當(dāng)你在進(jìn)行睡眠時(shí)，身體的熱量消耗是最低的，這時(shí)候消化出來的熱量能去哪兒?當(dāng)然就是囤積起來了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。
因?yàn)槲覀儚?qiáng)調(diào)的只有晚餐，所以表示，你的早餐或是中餐可能就已經(jīng)吃夠了淀粉類或油脂類的養(yǎng)分了，所以晚餐就可以不要再吃這兩類食材，所以避開這兩類高熱量的食物，改吃蛋白質(zhì)和維生素礦物質(zhì)類的食物，也就是魚肉豆蛋奶類和充滿纖維質(zhì)能令人有飽食感的蔬菜類，就能達(dá)到一日中攝食的平衡。
如果你想讓瘦身效果更加明顯，你的早餐和中餐就要再注意不要吃過油或是油炸類食物，除此之外什么都可以吃，吃飽也沒有關(guān)系。這樣的瘦身方式是不是很貼切，而且也不會(huì)很激烈呢
所以告訴大家一個(gè)最快樂、最安全也最健康的減重觀念，你只要養(yǎng)成習(xí)慣，在一天當(dāng)中特別控制晚餐的飲食就可以維持身材了。
為何選擇喝湯而不是吃沙拉
提起瘦身，美眉們第一個(gè)想到的瘦身餐，無非就是生菜沙拉了吧?然后腦中浮現(xiàn)的就是一些生冷的青菜以及低脂沙拉醬汁，光是用想的，你可能已經(jīng)覺得有點(diǎn)難過了，那么，就更不要說利用晚餐吃生菜沙拉來減肥了。
生菜沙拉可能可以支持你的瘦身計(jì)劃一小段時(shí)間，可是沒有辦法讓你持續(xù)很久，因?yàn)槟氵€是會(huì)希望吃飯的時(shí)候，享受到味覺和飽足感的快樂。為什么生菜沙拉很難持續(xù)呢?因?yàn)樯涞臇|西不符合中國(guó)人的飲食習(xí)慣。中國(guó)人說：“民以食為天”，到了吃飯的時(shí)候，就是皇帝大，拋下所有煩惱也要滿足五臟廟。中國(guó)的飲食習(xí)慣以煎煮炒炸之類的熱食為主，所以我們的文化讓我們習(xí)慣吃到熱騰騰的食物，如果吃生冷的食物好像就沒有吃到東西的感覺，當(dāng)然會(huì)因?yàn)槿狈︼栕愀?，使的瘦身過程困難重重容易失敗。
所以這里提出用喝湯來瘦身，就是專門為我們的飲食習(xí)慣來設(shè)計(jì)的。當(dāng)你有吃到一餐的感覺，你才不會(huì)一直覺得饑餓，還要去吃零食“稍微充饑”一下。而這個(gè)稍微充饑的舉動(dòng)，馬上就讓你吸收的熱量暴增，幾個(gè)小時(shí)之前的減重計(jì)畫，馬上就功虧一簣了。
肉類里的蛋白質(zhì)因?yàn)楹扛?，所以很容易攝取太多而增加熱量，而植物中富含的維生素和礦物質(zhì)，它們卻不直接提供身體熱量，而且因?yàn)榻^大多數(shù)的維生素是水溶性的，既使攝取過多也會(huì)自然地排出體外，因此我們的瘦身湯品里頭，就要以大量的蔬菜來加強(qiáng)美眉們的飽足感，讓你吃得很飽，卻不用擔(dān)心熱量囤積的問題。
就算你沒空好好的計(jì)畫你的晚餐熱量，或是連晚餐也要外食，選擇素食或是不吃進(jìn)任何肉類也是一個(gè)比較安全的方式。因?yàn)槌私o自己身體有機(jī)會(huì)大量補(bǔ)充纖維質(zhì)的來源之外，還能讓腸胃好好的休息，不需要過度工作來消化比較難消化的肉食。植物性的蛋白質(zhì)來源--大豆，都是不輸給肉類的良好蛋白質(zhì)來源，所以是良好的肉類替代品。另外對(duì)瘦身更重要的是，植物的熱量非常非常的低，就算不是特別的瘦身餐，只要不要用太多的油脂去煎炒，或是避免油炸方式料理素食，素食本身就是最健康而且可以每天吃的減肥方式。
你依然可以使用雞高湯等等的動(dòng)物性湯頭，但是完全不加肉片只用蔬菜和豆腐菇類一起吃到飽，那么攝取的熱量更是低，瘦身的成果會(huì)更容易看到。
男性以擁有強(qiáng)壯的體魄為健壯美，此時(shí)對(duì)練肌肉最好的辦法還是需要多了解一下的。鍛煉身體有很多的好處，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)人體抵抗力，也能讓精神更加的抖擻。如果是為了鍛煉肌肉，平時(shí)的這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須要制定長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的規(guī)劃，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。
垂直舉腿：做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。
坐姿抬腿：這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長(zhǎng)凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。
每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。
做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
以上就是練肌肉最好的辦法做出的詳細(xì)介紹，運(yùn)動(dòng)是保健的最佳方式，也是塑身的常見方法。但是大家也需要注意一點(diǎn)，不能因鍛煉肌肉而損害了自身的健康，強(qiáng)度太大的話，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷之類的健康隱患，對(duì)這種現(xiàn)象一定要加以避免。
