呼啦圈 一個月還你美麗身材
每日一個養(yǎng)生知識。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“呼啦圈 一個月還你美麗身材”，相信能對大家有所幫助。
動作1：后舵式
主攻目標：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背。
1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2.順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3.回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。
動作2：前屈身
主攻目標：背部、雙臂及肩部。
1.雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2.繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。
動作3：直立扭腰
主攻目標：腹部、雙肩及背部。
1.與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2.分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅持10秒鐘，并深呼吸。
注意：完成動作1~3的熱身運動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進入下一個動作。
動作4：超級呼啦
主攻目標：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力。
正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。
錯誤：轉(zhuǎn)呼啦圈時，眼睛不要盯著呼啦圈(否則會弄亂整個節(jié)奏)，不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動。
1.讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。
2.開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準一個節(jié)奏。
3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。
4.轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。
挑戰(zhàn)環(huán)節(jié)：索套式(像西部牛仔套馬的動作)
主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌。
1.緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2.每一次轉(zhuǎn)動呼啦圈時，都是先抓住后放手。一旦開始后，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動。
3.每轉(zhuǎn)動一分鐘后換另一只手，共堅持10分鐘。
擴展閱讀
我們經(jīng)?？吹饺藗儗⒁粋€圈放到腰上，然后甩起來。會不會疑問那是什么呢?那么做有什么好處嗎?小編告訴你，那是呼啦圈，是我們很多人都喜歡玩的一種健身運動。它適合不同年齡階段的人，至于好處，小編接下來慢慢的給你介紹。
呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀，練習活動占地不大，很快成為一項老少皆宜的運動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當成一般玩具之外，也常用于比賽、雜技表演，或當成減肥用具使用。
作用
經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵 硬、不退化。強健的肌肉力量，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。
呼拉圈由塑料或橡膠制成，其規(guī)格、重量沒有嚴格的規(guī)定。練習者可根據(jù)自己的需要選擇，也可用藝術(shù)體操的圈代替，對場地器材要求不高，練習者通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運動，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時間越長，或一人同時旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。呼拉圈按練習者的身體部位可分為：頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉(zhuǎn)動、踝部轉(zhuǎn)動、手部轉(zhuǎn)動和臂部轉(zhuǎn)動。
適合不同年齡的人
這項運動對素質(zhì)要求不高，練習的身體各關(guān)節(jié)的運動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養(yǎng)練習者靈敏，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學課外活動開展得較為廣泛。轉(zhuǎn)呼拉圈是項大眾喜愛的健身運動，特別受女孩子的青睞，因為轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。對于減肥者來說，可以到達顯著瘦腰瘦小腹的目的。
好處
1.塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同時，也可以達到健美塑身的功效。
2.減肥：搖呼啦圈時，它對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動時大量的肢體運動，使得身體內(nèi)的脂肪燃燒，在減肥的同時又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。
3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
注意事項
搖呼啦圈是否真的可以瘦身?搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：
運動時長
運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的三三三運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
飯前飯后1小時之內(nèi)不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍;女性孕期、月經(jīng)期避免運動。
圈重量
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!
不宜人群
運動強度和適應人群：腰部旋轉(zhuǎn)練習，屬中等運動強度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹慎，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出癥患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
轉(zhuǎn)圈部位
呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處。
上了年紀的人，對于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經(jīng)在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。
然而專家認為，轉(zhuǎn)呼啦圈運動量并不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良后果。因為轉(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。人體腹腔內(nèi)的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位，但是有一些身體素質(zhì)本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大范圍的轉(zhuǎn)身運動引起損傷。大范圍的扭轉(zhuǎn)身體，彎腰轉(zhuǎn)身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。
但是，對于老年人來說，這個標準顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側(cè)腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質(zhì)疏松，會加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對于老年人的心臟是個很大的負擔，容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?。此外，同一方向長時間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。因此老年人要想減肥，不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。
飯前飯后1小時之內(nèi)不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍;女性孕期、月經(jīng)期避免運動。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了呼啦圈可以幫助我們塑身、減肥等等。但是并不是適合所有的人，這是一項鍛煉肢體的運動。同時也注意到運動的一個共通點，那就是運動的飲食一定要注意。希望小編的介紹對大家有所幫助。
轉(zhuǎn)呼啦圈是一種特別不錯的減肥方法，假如腰部特別粗，想要減腰部贅肉，那么轉(zhuǎn)呼啦圈就是一個特別不錯的方式，操作起來也特別簡單，不管什么地方都可以做，假如你還不會轉(zhuǎn)呼啦圈，那么就應該看一下今天介紹的內(nèi)容，教你輕松學會呼啦圈。
呼啦圈可以減肥嗎
轉(zhuǎn)呼啦圈是可以達到減肥作用的，但是時間要延長，還應該連續(xù)的轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣才能達到有氧運動的效果，可以把身體里面余外的熱量以及脂肪消耗掉。加上轉(zhuǎn)呼啦圈可以關(guān)心腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有用防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)。
正確轉(zhuǎn)呼啦圈方法
1、想要快速學會轉(zhuǎn)呼啦圈，那么大家就應該先站在地板上，把呼啦圈放在腰部位置，一個腳向前邁出一小步，然后開始練習，大概晃動15分鐘左右就可以換另一只腳邁到前面，進行練習。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動，膝關(guān)節(jié)會得到很好的練習。
3、挑選一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖擺能夠有用的鍛煉到臂部的肌肉。
4、在用腰部轉(zhuǎn)折呼啦圈的時候，還應該適當?shù)倪M行臀部練習，這樣才會讓運動量變得更大，可以讓身體在很短的時間里面消耗最多的脂肪，可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行舒展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、找一個地方比較寬廣的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動，可增強身體和諧性，同時讓腹部和腿部得到更好的練習。
6、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，假如實在太累可以站立與下蹲交替練習，對排除大腿的贅肉特別有用果。
上面給大家介紹的就是轉(zhuǎn)呼啦圈能不能減肥和練習轉(zhuǎn)呼啦圈的方法，看了上面的介紹大家應該也有了一定了解，通過上面的介紹大家應該都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是可以達到減肥作用的，但是轉(zhuǎn)的時間要長，這樣才能達到好的效果，假如轉(zhuǎn)呼啦圈的時間沒有很長，就達不到消耗脂肪作用，這一點大家也需要特殊注重。
眾所周知，瑜伽是一種塑型減肥的非常好的運動，但也必須要有一個好的訓練計劃和好的瑜伽教練。瑜伽可以幫助人們鍛煉自身的柔軟度，可以減肥塑型，但是瑜伽到底一個月能減肥多少斤呢?這是大家都想知道的一個問題，小編去請教了專業(yè)的瑜伽教練，下面是他的一些專業(yè)回答。
1、練瑜伽能瘦多少，這個因人而異，需要通過確定訓練時間、飲食狀況等因素才能決定。
2、瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我一如”的道理與方法?，F(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。
3、瑜伽可以對修身養(yǎng)心能起到很好的作用，甚至于人人可練，但是將瑜伽作為瘦身運動，需提前做好心理準備，因為瑜伽看似簡單，卻是一門十分難的運動，從開始的基礎(chǔ)拉伸動作到最后的各式花樣，這個訓練過程是十分艱苦、漫長的，而達到的效果卻是異常驚人的。
總結(jié)：因各方面未知因素來判斷瑜伽短期瘦身效果是無法做到的，想要達到快速瘦身的效果，瑜伽是不適合的因為是需要長年累月、堅持不懈地訓練才能體現(xiàn)效果的。個月的瑜伽是不能明顯改善體型和馬上瘦下來的，但是你可以明顯感覺的到效果，身體的柔軟度柔韌性都會得到改善，如果想要快速的瘦下來，建議你在練瑜伽的基礎(chǔ)上再做做有氧運動.
通過以上答案，我們可以很輕松的知道，瑜伽的減肥功效是非常棒的，而且塑型效果也是非常好的，但這靠的是長期以來的堅持訓練，天底下沒有不勞而獲的美差，所以瑜伽鍛煉一定要多堅持，這樣才可以達到應有的效果。
夏天來臨，如果能穿上T恤后，還可以顯露出自己的胸肌，我想這應該是男孩子最為驕傲的事情。但是現(xiàn)在的一些男孩子常常和書本打交道，和手機、電腦在一起，根本就不可能有發(fā)達的胸肌。正值暑假，你可以練習練習小編下面的運動方法，開學后，你的胸肌就會和原先判若兩人。
1. 每次運動前先做熱身運動。扭動一下關(guān)節(jié)就行。
俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛煉方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反復做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組。
2.臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動(不知道是否準確，但感覺練胸肌還行)?？啃丶±阶畲?，再放下到胸部位置，一段時間收縮
3. 拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動，一段時間再松開(如此反復做幾個，累了就休息待會繼續(xù))
仰臥起坐也能練習胸肌(不過更練腹肌)。這個就不多介紹了.
4.每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個肯定沒有什么壞處了
5.其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然后修復。謹記是輕微破損，所有鍛煉需要有一個度。肌肉修復需要一定的時間，所以筆者建議大家隔一天再練習。
雖然這是一種快速的鍛煉胸肌的辦法，但是也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，必須持之以恒的堅持，才會有效果的。在鍛煉的同時，如果能夠為身體充分的補充營養(yǎng)，多吃一些蛋白質(zhì)，就會讓蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化的，這樣胸肌就會出現(xiàn)的更快一些的。
呼啦圈這一項運動，可以很好的幫助我們解決腰間堆積過多肥肉，因為很多人在生活當中由于缺少運動的原因, 再加上長期久坐的話，腰間就會堆積一層又一層的肥肉，所以要是沒有注意這些瘦腰方法和運動，就會直接影響到整個身材，而呼啦圈就是比較好的瘦腰方法，而選擇呼啦圈的時候，應該是彈簧呼啦圈還是泡沫呼啦圈呢？
每種起到的作用是稍有不同的，首先看你的年齡段和你對皮膚的要求,如果你很年輕并且皮膚很少有出現(xiàn)過敏情況的話，建議你使用彈簧呼啦圈，彈簧呼啦圈和泡沫加重呼啦圈的作用，基本上一樣，不過泡沫的會比較柔軟一點，比起效果會比彈簧稍弱一點，,
塑料管以及泡沫呼啦圈純粹屬于娛樂健身效果不好，布繩子的會對衣服或者皮膚稍有傷害，,建議視自身情況而定。
上面就是關(guān)于使用呼啦圈瘦腰的瘦腰運動，的呼啦圈選擇問題，或許在生活當中很多人忽略了這些細節(jié)上的東西，但是想要達到更好的瘦腰鍛煉效果，那么我們就需要注重呼啦圈的正確選擇，而且在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程當中，也應該注意方法，避免讓自己受傷。
各種各樣的減肥方式層出不窮，腰腹部是一個特別讓人苦惱的部位，因為這兩個部位是非常的容易聚積贅肉，呼啦圈是一種特別有效果的減腰瘦腹的運動器材，今天小編就來給大家介紹一下呼啦圈應該怎么練習。
目錄
1.呼啦圈怎么練 2.呼啦圈如何減肥
3.練呼啦圈的注意事項 4.哪些人不適合練呼啦圈
5.呼啦圈的技巧怎么掌握 6.呼啦圈能瘦腰嗎
7.呼啦圈轉(zhuǎn)多久能減肥 8.彈簧式呼啦圈怎么轉(zhuǎn)
9.呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度 10. 轉(zhuǎn)呼啦圈有什么壞處
呼啦圈怎么練
1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并將呼啦圈的一端壓向你的背部。雙腿呈一前一后的姿勢分開站立，用力甩動圈體，使之圍著你的腰部開始快速轉(zhuǎn)動。
控制你的重心保持前后輪換使得全體能夠持續(xù)轉(zhuǎn)動，不要妄想轉(zhuǎn)動你的屁股去使圈體保持向上。注意有序?qū)⒛愕闹匦膹囊粭l腿上轉(zhuǎn)移到另一條腿上，如果圈掉下了，不要泄氣，撿起來重新開始就可以了。
2、將你的手臂提升到胸部前，呈張開姿勢，這樣你不僅可以提升你的心率，還可以使手臂肌肉更加健美緊實。
3、練習呼啦圈的時候最好選擇在電視前或者讓呼啦圈跟隨音樂的節(jié)奏去轉(zhuǎn)動。同時也可以嘗試在屋內(nèi)走動以增加呼啦圈練習的多樣性。
4、可以買一些關(guān)于呼啦圈健身減肥的DVD，它們能夠給你提供很多有趣的動作，幫你增加呼啦圈健身的娛樂性。
5、開始用呼啦圈健身減肥的時候，每一次保持兩到三分鐘就可以了。第一次練習有可能會造成一些瘀傷，所以要循序漸進，再慢慢將持續(xù)轉(zhuǎn)圈提升到10分鐘。
6、當你已經(jīng)可以熟練地轉(zhuǎn)動呼啦圈，你可以把練習的時間增加到每天20到30分鐘。每個星期盡量練習4次，只要你有規(guī)律地進行呼啦圈減肥練習，在一個月的時間內(nèi)，你一定可以減掉4磅。
1、高處拉伸式
動作要領(lǐng)：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開成側(cè)平舉，右臂伸直隨左臂運動，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時上身向左后方擰轉(zhuǎn)約45度。保持5秒鐘，重復5次后換右側(cè)擰轉(zhuǎn)。
2、空中飛翔式
動作要領(lǐng)：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重復5次后換腿。
3、坐姿提腿式
動作要領(lǐng)：坐在地上，用右手撐住地面，同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘，重復5次后換右腿。
4、站立提拉式
動作要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒鐘，重復15~25次
呼啦圈如何減肥
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運動時間一定要夠。
因為搖呼啦圈的運動強度并不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，來達到有氧運動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。
搖呼啦圈多久才有減肥效果。在這里不妨參考國家體委會推行的"三三三"標準，即每星期運動三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達到一百三十下左右。如果想要加強效果，可以加快搖動的速度。
呼啦圈分為很多種，有輕的也有重的。有些人可能會說重的減肥效果比較好，其實，不一定是這樣的。
較重的呼啦圈在剛開始轉(zhuǎn)的時候，需要花較大的力氣，不過之后便成為一種慣性運動。
說到減肥效果，重點還是運動的時間一定要夠久，且要持續(xù)的運動。專家建議不要選擇太重的呼啦圈，那是因為呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟).
太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，有可能會傷害到臟腑，所以還是挑個重量適中的呼啦圈吧!
雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。
搖呼啦圈并不一定每個人都適用，一些身體有疾病的人是不適用的，比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人。
此外運用呼啦圈減肥還要注意一點：在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
呼啦圈減肥法是一種風靡一時的減肥方法。轉(zhuǎn)呼啦圈減肥隨時隨地都可以練習，而且簡單方便，因此很多人在減肥的時候都會選擇呼啦圈減肥。
但是有不少MM反映，轉(zhuǎn)呼啦圈很難達到減肥的效果呢。這主要是因為練習的方法不正確。
轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身性的運動，呼啦圈的運動強度并不大，因此只有運動的時間足夠長才能達到減肥的效果。
當運動減肥達到有氧運動的階段后，身體的多余脂肪和熱量就會燃燒起來。
呼啦圈減肥存在一個誤區(qū)，很多女生認為，呼啦圈越重減肥效果越好。
這是不正確的。過重的呼啦圈在開始轉(zhuǎn)動的剎那需要花很大的勁兒才能甩起來。
而且這個是一個長時間的運動，過重會轉(zhuǎn)呼啦圈減肥雖然簡單，但是并不是所有女生都適合練習。
轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，運動腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位達到收緊腰腹的效果。
因此，腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者、老年人練習這個。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥為什么有作用呢?轉(zhuǎn)呼啦圈雖然簡單，只需扭動腰部，但是卻對身體減肥有很好的幫助。
轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以幫助腸道的蠕動，幫助消化食物和促進排便，對清除體內(nèi)的垃圾有很好的幫助對腹部，背部的臟器造成撞擊，損害身體。
轉(zhuǎn)呼啦圈本身的運動量并不大，所以一定要在固定的時間內(nèi)進行高頻率的轉(zhuǎn)動才能得到理想的鍛煉效果。
在不停搖晃的同時，我們下半身的肌肉也會緊張起來，同樣可以緊致下半身。
進行這項運動的過程中，我們應該維持均勻的呼吸，并且堅持半個小時以上不間斷的練習，才能讓脂肪充分的燃燒。
另外，呼啦圈的選擇也很重要，應該根據(jù)自己的身材比例來選擇適合的大小和重量.
太輕的呼啦圈起不到健身的效果，而太重的呼啦圈又很容易對身體造成損傷。
另外在晃呼啦圈之前應該進行適度的熱身運動，活動關(guān)節(jié)和肌肉，避免受傷。
花樣轉(zhuǎn)呼啦圈減肥方法
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習。
在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動，這個時候我們的整個身體都處于緊張的狀態(tài)，尤其是膝關(guān)節(jié)會得到很好的訓練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置.
左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂盡快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛煉。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當?shù)谋鄄烤毩?，這樣會加大運動量。
讓身體在短時間內(nèi)消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。
也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動.
這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協(xié)調(diào)性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張.
練呼啦圈的注意事項
搖呼拉圈會不會瘦身?首先我們必須考慮幾個重點。
一、您花掉的熱量是否比吃進的熱量多?
不要以為有動就會瘦哦!有時運動所消耗掉的熱量是不如想象中的多的，比方說50公斤的人爬山半個小時.
才不過花掉八分滿左右的飯!如果您以為已經(jīng)運動了，反而多補充一些食品，我想您得到的會比減掉的多!
二、您運動了多久?
運動強度多強?搖呼拉圈是可以達到運動的效果，不過您運動的時間一定要夠久，因為搖呼拉圈的運動強度并不很強。
唯有延長運動時間且持續(xù)性的運動，使其達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
許多人運動都有個盲點，以為一定要流汗才是運動，其實并不盡然，有些人本身對熱的耐受性比較高，就有可能比較不容易流汗。
三、呼拉圈越重效果越好?
我看并不盡然!或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是您運動的時間一定要夠久.
否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會為您消耗多余的熱量。
另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機!還是選擇重量適中的吧!
四、應該搖多久才足夠?
不妨參考三三三運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下，由于搖呼拉圈的運動強度并不很強，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度!
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天所造成的，不管您從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員!加油喔!加油!
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達到美容的效果!
呼啦圈的選擇，不見得越重效果越好。練習時也并非轉(zhuǎn)得越快越消耗熱量，以自身能承受的范圍為準。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。
呼啦圈在轉(zhuǎn)動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大，可能會傷及臟腑，所以一定要選擇力量適中的呼啦圈。
不適合有腰肌勞損的人群，飯前飯后1小時內(nèi)不宜運動，不能將呼啦圈放在脖子上運動.
哪些人不適合練呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是一項很能鍛煉腰腹部位的運動。對減去腰腹部的贅肉也有很好的效果。但是呼啦圈這項運動并不是所有人都能做的。
比如說老人，腰椎不好，兒童，腰腹部還沒發(fā)育好。還有一些患有心腦血管疾病的人也不適合。
保健專家表示通常，人們轉(zhuǎn)呼啦圈都是用腰腹部的力量，身體的其他部位基本上可以保持不動，所以說，轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。
如果想要達到健美的效果，一般需要轉(zhuǎn)15-20分鐘，因為這項運動屬于無氧運動，運動的強度偏低，短暫的鍛煉很可能僅僅會使腰腹部的肌肉產(chǎn)生酸痛感，但并不會消耗掉過多的脂肪;
如果想要達到瘦身的效果，一般至少要鍛煉30分鐘，隨著強度的增加，瘦身的效果才會更好。
但是為了減肥，不要一味選擇過重的呼啦圈，而且鍛煉時間也不能過長，否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產(chǎn)生淤血。最好根據(jù)自己的身體狀況控制好運動的時間。
雖然這項運動有它的好處，但并不是人人都適合。專家提醒，兒童和老年人應該特別注意，最好不要進行這樣的運動。
兒童身體發(fā)育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛煉的一個群體。
此外，對于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，最好能做一些伸展運動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。
國家很提倡全民健身的運動，但是健身的相關(guān)事宜，朋友們也必須要了解，以免走入保健誤區(qū)。好了，茶飯之余，化食過后可以轉(zhuǎn)會兒呼啦圈，這是個不錯的健身方法。
不適合有腰肌勞損或缺鈣者
運動強度和適應人群：腰部旋轉(zhuǎn)練習，屬中等運動強度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹慎，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出癥患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
轉(zhuǎn)呼啦圈的部位
呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處。
上了年紀的人，對于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經(jīng)在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。
然而專家認為，轉(zhuǎn)呼啦圈運動量并不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良后果。因為轉(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。
人體腹腔內(nèi)的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位，但是有一些身體素質(zhì)本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大范圍的轉(zhuǎn)身運動引起損傷。大范圍的扭轉(zhuǎn)身體，彎腰轉(zhuǎn)身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。
呼啦圈的技巧怎么掌握
不能心急。很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的~心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。
每天轉(zhuǎn)一會，還不信堅持一個月也沒效果?
輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么，我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習。
不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用p畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。
因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。
選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
注意練習時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實，促進腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。
這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。
第一：先拿起呼啦圈。
第二：雙腿稍微靠攏，站直且腰一定要挺立。
這樣會有利于你更好的進行訓練。
第三：將呼啦圈放在靠近腋下的地方。
這個位置要掌握好才能夠很好的弄起呼啦圈。
將呼啦圈轉(zhuǎn)動起來，且是平衡的進行轉(zhuǎn)動。
如果是不平衡的則馬上會使呼啦圈掉落下去。
轉(zhuǎn)動后通過腰的扭動來帶動呼啦圈的轉(zhuǎn)動。
注意只能是腰的扭動，腿和身體其他部位不能動，否則呼啦圈馬上掉下來。
呼啦圈對大家來說是比較熟悉的，很多人都對呼啦圈比較熟悉，這是非常好的一個運動，對我們健康有意義，同時呼啦圈對大多數(shù)人來說都是很適合的，特殊對女性朋友們來說，我們可以利用呼啦圈減肥瘦身，那么具體呼啦圈的技巧有哪些，一起看看吧。
在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候我們要注重，第一對于初學者來說，一開始轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，這時候肯定不像看起來的那么簡單。而且很多人都可能轉(zhuǎn)不到兩圈呼啦圈就會滑下去了。但是這也不會意味著我們不能呼啦圈了，但是這時候最重要的還是自己的心態(tài)，要相信有事者事竟成，只要自己堅持下去的話很快就會有自己的心得體會了，也就很輕易轉(zhuǎn)起來了，這樣就可以更好的去轉(zhuǎn)呼啦圈了，這是大家要注重的。
同時我們在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候還要注重，第一我們在剛剛開始學轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，我們要先看看別人是怎么轉(zhuǎn)的。然后要在自己的心里面想想自己假如在轉(zhuǎn)的時候會是怎樣的場景，這是非常好的一個方法了。我們在默想完了自己轉(zhuǎn)呼啦圈的時候的場景以后，這時候我們第一可以讓自己的腰部先適應轉(zhuǎn)折的那個節(jié)奏，然后試著把腰部轉(zhuǎn)折起來。最后就是可以放上呼啦圈去試著練習一下了。一開始轉(zhuǎn)折呼啦圈要注重速度的問題，不要太快，讓呼啦圈剛剛好可以轉(zhuǎn)折起來就可以了，這樣才可以關(guān)心我們更好的去轉(zhuǎn)呼啦圈了。
轉(zhuǎn)呼啦圈是不錯的挑選，在平常我們堅持轉(zhuǎn)呼啦圈，能對大家健康有好處，上面介紹的情況大家都應該注意，但是在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候也要注重技巧才行，我們應該掌握方法，這樣才可以更好的去轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣才能更好的進行運動，大家要重視。
大家對呼啦圈比較的熟悉，這是很多人都會挑選的一個運動方法，特殊對女性朋友們來說，在平常大家都會挑選用呼啦圈來進行運動，這樣是能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰?，而且還可以通過呼啦圈來關(guān)心更好的減肥瘦身，那么具體呼啦圈如何鍛煉比較好，一起看看吧。
我們在挑選呼啦圈運動的時候，這時候大家要注重方法才行，第一我們踏入呼啦圈里面，這時候我們拿起呼啦圈并將呼啦圈的一端壓向你的背部。然后我們再挑選讓雙腿呈一前一后的姿勢分開站立，用力甩動圈體，使之圍著你的腰部開始快速轉(zhuǎn)折，這是可以起到鍛煉效果的。而且我們還應該操作你的重心保持前后輪換使得全體能夠連續(xù)轉(zhuǎn)折，不要妄圖轉(zhuǎn)折你的屁股去使圈體保持向上。注重有序?qū)⒛愕闹匦膹囊粭l腿上轉(zhuǎn)移到另一條腿上，假如圈掉下了，不要泄氣，堅持去進行鍛煉，這樣才能起到效果。
而且在練習呼啦圈的時候，我們最好挑選在電視前或者讓呼啦圈跟隨音樂的節(jié)奏去轉(zhuǎn)折。同時也可以嘗試在屋內(nèi)走動以增加呼啦圈練習的多樣性，這樣才會更好的起到效果，是大家鍛煉呼啦圈的時候要注重的一個情況。而且在開始用呼啦圈健身減肥的時候，每一次保持兩到三分鐘就可以了。第一次練習有可能會造成一些瘀傷，所以要按部就班，再漸漸將連續(xù)轉(zhuǎn)圈提升到10分鐘，我們不能一蹴而就，還是應該堅持，這樣才會更好的起到減肥效果。
上面給大家介紹了我們轉(zhuǎn)呼啦圈的時候需要注重的情況，在這時候我們很適合進行呼啦圈運動，對大家健康也有意義，這樣能起到減肥瘦身的效果，但是我們在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候也有注重事項，學會細節(jié)進行呼啦圈鍛煉，這樣才比較健康。
每天晚上在操場上是不是都可以看到很多人在慢跑呢，子啊每天早上天剛亮的時候，是不是也很常看到很多人在跑步呢，大家在跑步的時候都是要鍛煉自己的身體，但是有些人也是要通過慢跑來減肥的，但是到底慢跑一個月減肥多少呢，接下來讓小編為大家介紹慢跑一個月減肥多少。
首先看你運動量多大，天天跑多少距離。一個月成效不會太大，能減個5斤左右。起碼三個月看效果。運動減肥會導致反彈。光靠跑步是夠嗆能減下來的，最好的還是要節(jié)食，少吃才是王道啊，不過減肥最好還是要在不破壞身體健康的基礎(chǔ)上進行，不然身體吃不消了，早晚會彈回來的 科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右，如果有能力，時間還可以再長些，但要注意勞逸結(jié)合。祝你減肥成功！
肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝?？梢月?、爬山、快步走、球類運動、游泳等
1．直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。 2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。 3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風車。 4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。 小腹健身操，每次大約做36下，手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
看了以上的有關(guān)于慢跑一個月減肥多少的有關(guān)信息，相信大家都學習了不少把，大家在生活中要好好學習以上的知識，在運動的同時，大家要注意多多給自己補充營養(yǎng)，不可以運動了就不吃飯，這個是非常不正確的行為的。要養(yǎng)成良好的生活習慣。
健身現(xiàn)在越來越受到大家的重視，擁有一個健康的好身體是大家在乎的事情。平心而論，健康的身體才是我們?nèi)松凶钪匾?，沒有了身體什么都沒有。不管有多忙碌，我們都應該抽出空來加強鍛煉。那么如果在健身房一個月的健身計劃有什么呢?小編下面就為大家好好的介紹一番吧。
第一個月
第一、二周：
周一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
杠鈴平臥推2×20RM
啞鈴飛鳥2×20
拉力器夾胸2×20
蝴蝶夾胸2×20
重錘下壓2×20
啞鈴俯身臂屈伸2×20
周三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌
重錘坐姿下拉2×20
坐姿劃船2×20
站姿啞鈴俯身劃船2×20
站姿杠鈴彎舉2×20
坐姿啞鈴彎舉2×20
周五、訓練部位：三角肌、腹肌。
杠鈴坐姿推舉2×20
啞鈴前平舉2×20
啞鈴側(cè)平舉2×20
啞鈴俯身側(cè)平舉2×20
仰臥起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、訓練部位：腿部。
深蹲2×20
腿舉2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯臥腿彎舉2×20
提踵2×20
以上動作全部為“RM”重量，組數(shù)可以在1～2組之間調(diào)換，根據(jù)自己實際情況決定。適合前兩周訓練，一般情況下，訓練兩周后基本不會有像剛訓練時的酸痛，但是每次訓練后都會有酸痛感，時間在每次訓練后兩天之內(nèi)。
3～4周開始訓練2～3組，每組12～16RM。
第二個月訓練強度增加到3～4組，每組8～12RM。
第三個月開始再增加個別動作，強度適當調(diào)節(jié)，8～12RM和6～10RM相對調(diào)節(jié)，必要時可以使用金字塔式訓練。
要加強鍛煉的話，如果僅僅是一個月，小編以上已給出了一些建議，希望大家能夠好好的把握。不過希望大家還是能夠堅持一如既往的鍛煉下去，做什么事情都不能夠半途而廢哦，短時間的鍛煉很有可能會出現(xiàn)反彈，而且這樣也不是科學的方法。
很多人在運動，鍛煉的時候關(guān)心的就是減肥，還有很多人才下定決心讓自己每天堅持慢跑的話就在擔心結(jié)果，如果這個減肥瘦下來的斤數(shù)多話，那么人們才會去選擇，很多人選擇慢跑，是因為慢跑的減肥效果好，慢跑跑起來還不會太費力，每天出門去慢跑，這樣的身體還會得到健康的效果，那么慢跑一個月能減肥幾斤呢?
運動項目的選擇：運動項目非常多，不同人群選擇的項目也各有差異。從最新的運動醫(yī)學的研究發(fā)現(xiàn)，人體在運動過程的前20-40分鐘內(nèi)，消耗的是人體自身的儲備，主要以肌糖元為主，在40分鐘以后機體才開始逐步消耗脂肪;而在一些大強度的運動過程中，機體利用脂肪的效率相同時間內(nèi)要低于小強度長時間的運動項目。這也就給我們的減肥項目的選擇提供的依據(jù)，即我們要運動減肥的話，最好就選擇一些小強度長時間的運動項目為主，比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散布、體操等。
運動強度的把握：我們知道，每個人的身體素質(zhì)是不一樣的，所以相同運動項目相同運動強度的運動，不同人的耐受能力是不一樣的。對于運動強度的把握，是防止運動疲勞提前發(fā)生的一個有效措施。運動強度過小，起不到應有的減肥作用;運動強度過大，很可能導致機體受傷進而影響進一步的運動減肥的進行。此外，運動強度過大之后，人們在心理上逐漸比較抵觸運動，漸漸就會放棄這種方式。一般來說，對于之前沒運動習慣的人群來說，開始時以自己能接受的強度運動20分鐘為宜，然后在逐步增加時間，直至增加到40分鐘。
運動時間段的選擇：對于一般人群來說，合適的日常時間的安排能夠起到一定的促進脂肪吸收的作用。很多人強調(diào)晨跑，但是對于沒有晨跑習慣的人來說，這樣只會導致身體處于一種疲勞狀態(tài)，而對于廣大上班族來說，這對于一天來說都會使身體感覺更加糟糕。而且，晨跑之后很容易導致自己饑餓，很容易吃多。所以，個人來說比較建議在晚餐后2小時開始運動，運動之后除了補充水分等，不要在額外吃一些食物了。慢跑一個月下來到底能夠瘦幾斤的話，那么是根據(jù)個人的體質(zhì)來決定的，有的人瘦的斤數(shù)很多，這個就說明人家堅持不懈，每次慢跑的時候都非常的達標，還有的人堅持一個月跑下來，但是卻沒有減肥的效果，這個就是因為在鍛煉的過程中沒有注意一些因素造成的，慢跑瘦身的話還要注意這個時候的飲食調(diào)節(jié)，是輔助自己減肥的方法。
很多時候一些人在減肥的時候都會選擇慢跑的方式來鍛煉，因為慢跑是一種有氧運動，慢跑對身體也非常的好，還不會加重心臟的負擔，如果劇烈運動的話，那么難免是會傷害到心臟的，導致心臟受損，這樣來慢跑是最合適不過的運動了，減肥的效果非常的明確，并且健身的效果也是非常不錯的，那么慢跑一個月到底可以瘦幾斤呢?
跑步60分鐘慢跑(一小時九公里)會消耗650左右卡路里。慢跑有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大，尤其熱量的消耗在半小時之后才開始，一定要堅持45-60分鐘才消耗脂肪。
意見建議：每克脂肪會產(chǎn)生9大卡的熱量，減少1公斤的脂肪就必須消耗7700大卡的熱量。不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說女生為1200大卡。建議配合飲食控制，效果更明顯，尤其是晚餐，再不控制在餐飲史并堅持每天跑步一小時的情況下，每月可能會減重。
運動的好處
運動養(yǎng)生對骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養(yǎng)生可使骨骼很好發(fā)育和生長，促進骨質(zhì)增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。肌肉附著于骨骼，堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質(zhì)更加堅固，并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉(zhuǎn)的能力。加強關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生、’韌帶和肌肉退化。持續(xù)運動可使人輕松，俐落而有力。
運動養(yǎng)生對呼吸臟器的好處。人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產(chǎn)生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸。一般人在安靜狀態(tài)下，每分鐘呼吸次數(shù)為1 6—1 8 次。當人以最大吸氣之后，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。持續(xù)進行運動養(yǎng)生，可使呼吸肌強壯有力，使呼吸動作的幅度擴展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺內(nèi)氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質(zhì)的氧化過程完善，從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。
在鍛煉過程中為了得到更好的效果，那么自己不管做什么鍛煉都是要堅持下來的，而鍛煉的時候進行慢跑的話，那么怕慢跑過程中自己要慢慢的來，不要大幅度的運動，如果跑得太急切的話，那么這樣的運動對身體反而不會太好，還有可能會加重身體的負擔。
