新媽媽的美麗瘦身計劃
【www.cndadi.net - 中醫(yī)養(yǎng)生瘦身】
美腹之計在于晨
睜開眼，深呼吸，迫不及待地找寶寶的身影，待看到他還安睡搖藍(lán)之中，您就可以開始收腹計劃了!
·喝一大杯涼開水：水不但清爽宜人，更可堪稱是最自然的美容圣品，它的功勞甚至大于每天跑步或做操。因為人經(jīng)過一夜的睡眠后，數(shù)小時沒有攝入水分，細(xì)胞、組織均處于缺水狀態(tài)，這樣極易影響人體的正常新陳代謝，所以這一大杯涼開水讓您的身體恢復(fù)正常工作。不過，喝水時不要一飲而盡，而應(yīng)該一口一口地往下咽。涼水喝下去可以刺激腸胃里面蠕動，加速排便，并使內(nèi)臟進(jìn)入工作狀態(tài)，迎接一日三餐。
·形成排便規(guī)律：對人體來說，排出體內(nèi)垃圾非常重要，尤其在早上，可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，如果您有便秘的毛病，不妨在飲水中加一點點的鹽，也可每天吃定量的蔬菜水果和粗纖維食品。
·刷牙、洗臉、梳頭：認(rèn)真刷牙可以防止蛀牙、口臭，還能保護(hù)腸胃，洗臉應(yīng)該用冷水，無論冬夏，冷水可以收縮毛孔和毛細(xì)血管，使擴(kuò)張了一夜的皮膚得到恢復(fù)。而仔細(xì)梳梳頭則等于給頭部做了一個簡單的按摩，起到喚醒頭部的作用。
·收腹霜(或冷凍緊膚凝霜)幫您切入正題：所謂月子期間不能碰水的古訓(xùn)早已被證明是沒有道理的，所以何不花上5分鐘，用溫水沖個涼。(如果您希望簡單，那么，可用熱毛巾熱敷3分鐘代替溫水浴)然后拿出收腹霜(或冷凍緊膚凝霜)戴上專用按摩手套，取適量(3克左右)膏體，均勻涂抹在腹部(避開肚臍)，用掌心按在腹部，分別以順時針和逆時針打圈按摩，至完全吸收。
·早餐：從頭一天吃晚餐到第二天早餐相隔至少10個小時，所以吃早餐是鐵定的事情，不僅要吃，而且吃飽為宜，對于您現(xiàn)在的特殊時期(月子和哺乳期)，您的早餐就尤顯重要，應(yīng)營養(yǎng)全面而且合理搭配，最好多吃一些豆制品、水果，早餐一杯牛奶，一個雞蛋和一個面包為宜，當(dāng)然也可以將牛奶換成豆奶，可以把雞蛋偶爾也變成饅頭，燒餅等主食。
充實的一天，與寶寶一起健康生活
利用寶寶睡眠的空余時間，借機(jī)修理一下腰腹曲線：
*腰部：雙腿稍微分開靠墻站直，雙手合攏向上伸直。身體不能前傾，伸直的左手盡量向右彎碰右肩，而右手自然下垂擺放。
右手重復(fù)左手動作，依需要重復(fù)次數(shù)。
*腹部：臉部朝上平躺，將雙手置于頸后，呼氣同時慢慢將頭部舉起，確認(rèn)此時仍靠地不彎曲，依需要重復(fù)次數(shù)。
同時，開始一個有數(shù)字的記錄：
腹圍的測量方法：
早晨起床后，空腹測量。身體立正，軟尺在腹部與肚臍平行且最大處繞一周。
腰圍的測量方法：
身體立正，軟尺在腰部最細(xì)處繞身一周。
快樂的小夜曲
寶寶終于睡著了，您也快精疲力盡了，趕緊：
·洗去一天的疲憊：忙碌的一天，充實的一天，該松懈一下了，以溫度為30-34℃的水，來個徹底清潔。但注意：產(chǎn)后的最初幾周，應(yīng)使用淋浴或搽洗;產(chǎn)后惡露一般會持續(xù)4-6周，所以要特別注意陰部清潔。
·再與收腹系列來個睡前約會：拿出收腹霜(或冷凍緊膚霜)，戴上專用按摩手套，取適量(3克左右)膏體，均勻涂抹在腹部(避開肚臍)，用掌心按在腹部，分別以順時針和逆時針打圈按摩，至完全吸收。
·睡前小秘方：您想睡個高質(zhì)量的好覺嗎?那么：臉朝上平躺，放松自己，先收緊肌肉(腳、腿、臀部、腹部、手臂和臉)10秒，然后全部放松，重復(fù)如此收緊放松動作2-3次，一天的勞累頓時無影無蹤，最后好好做個美夢，替繁忙的一天劃上甜美的句號。
您看，只需對自己的生活習(xí)慣稍做改變，再配合使用美體系列產(chǎn)品，無須煩瑣，您就可以失而復(fù)得平滑的腹部，產(chǎn)前的身段。不過，在這里要特別提醒您，如果您是順產(chǎn)，最佳時間是從產(chǎn)后第二周開始：如果您經(jīng)歷了剖腹的苦難，最佳時間則是產(chǎn)后二至四周(即拆線、傷口愈合后)。
相關(guān)閱讀
產(chǎn)后媽媽減肥，健康永遠(yuǎn)是第一位!不要節(jié)食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你絕對只能看見新鮮的水果或者是鮮榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列為“違禁品”。辣媽的“訓(xùn)練有素”的飲食習(xí)慣是怎樣煉成的呢?其實最有效的減肥方案就在生活最平常處。
1.吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺，會讓你不太想吃東西。
2.只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。
3.在包里、車?yán)锖蜁览锒紓溆薪】档男〕?，比如一根香蕉，幾個橘子等。如果餓了，吃一些，那會讓你精力充沛。
4.嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。
5.羅列所有想減肥的理由，并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。
6.穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當(dāng)感覺胖時就不再吃了，這很有用。
7.每周都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物。如果你準(zhǔn)備得足夠充分，那么這周你會很成功的。
8.設(shè)一些小目標(biāo)，給自己一些有新意的獎勵。
9.不把什么東西都塞進(jìn)嘴里，除非寫下的食品而且可以解釋為什么要吃的。
10.不要不吃飯。那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無節(jié)制的吃巧克力。
五一將至，可能會有很多人選擇外出，但是也有很多人選擇在家里休息或者干脆睡大覺徹底放松，但是，每年到放假的時候，很多朋友就會略帶擔(dān)心地說，“又放假了，大吃大喝的應(yīng)酬事肯定免不了，等回來上班的時候肯定小肚腩都吃出來了?！边@可不是聳人聽聞，哪個女孩子沒有吃喝玩樂之后大叫著要減肥的經(jīng)歷呢?
為了讓這些既愛美又不想放棄美食的朋友能夠過個快樂的五一長假，我們在搜集了最時尚的健身咨詢和請教了健身專家之后，為你制訂一個健康輕松的健身減肥計劃，一貫緊張工作的你不妨利用這7天長假讓自己從精神到身體都徹底地放松和改變。
在五一期間適于做一些什么樣健身活動呢?健身專家建議，做些有氧運動和無氧運動都可以，到健身房進(jìn)行這些運動我們已經(jīng)介紹過很多了，那么有沒有一些在家就可以做的有氧和無氧運動呢?當(dāng)然，現(xiàn)在就給你推薦幾種。
有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效，注意每次運動時間為30-40分鐘。還可以做無氧運動，比如:舉啞鈴，主要做手臂收緊練習(xí)，15-20個/組，每次三組;仰臥起坐練習(xí)，20個/組，每次三組;提臀練習(xí)，20個/組，每次三組。沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅持就是勝利。
很多健康資料顯示，現(xiàn)在的上班族特別是電腦族，都有很明顯的亞健康狀態(tài)，應(yīng)該趁長假好好調(diào)節(jié)一下自己的精神和身體狀況。這些人參加哪些類型的健身活動比較好?
專家建議，一定要從桌子和椅子前面走開，到健身房去參加適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練，千萬不要一提起器械訓(xùn)練就覺得那是很專業(yè)的人士才適合的運動，其實，適當(dāng)?shù)钠餍靛憻拰θ梭w的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。當(dāng)然要注意一定要到專業(yè)的健身場所，接受專業(yè)健身教練的指導(dǎo)，這點對初涉器械訓(xùn)練的人士非常重要。
另外，健身是一個全球性的話題，但是時下比較流行的女性健身活動和男性健身活動有哪些呢?對女性來說，瑜伽、普拉提(適合女性核心部位的訓(xùn)練)、拉丁、芭蕾等都是不二選擇。對男性來說，器械類、BODYpUMp(類似杠鈴操訓(xùn)練)、自由搏擊、拳擊等都是讓你更加英挺健美的最佳運動。
說到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”，不少女孩子還提出來，五一7天終于可以不用吃快餐，吃盒飯，干脆來個“素食7天”算了!不吃魚肉蛋奶就能達(dá)到良好的減肥效果嗎?
可以非?？隙ǖ卣f，即使完全素食的人也不一定達(dá)到令人滿意的減肥效果，因為權(quán)威研究已經(jīng)表明，單純從飲食控制想達(dá)到減肥瘦身的效果，似乎效果不會很大。因為，人體一旦適應(yīng)了這種素食狀態(tài)就會自動調(diào)節(jié)新陳代謝來適應(yīng)身體的需求，長此以往不但效果不明顯而且體質(zhì)會下降。所以主動運動加被動節(jié)食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才能達(dá)到并且進(jìn)一步鞏固減肥效果。
下面是一個健身專家推薦的合適的五一7天減肥塑身計劃訓(xùn)練表，仔細(xì)看看，然后下決心認(rèn)真執(zhí)行。
三日瘦身計劃：
第一天：胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個/組;上斜臥推練習(xí)，4組，12個/組;坐姿夾胸，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如:跑步機(jī)，登山機(jī)
第二天：坐姿下拉練習(xí)，4組，12個/組;坐姿劃船，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如:滑翔機(jī)，橢圓機(jī)
第三天：遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可，放松一下 。
第1個月 舒展筋骨
訓(xùn)練課程會持續(xù)4個月，在第一個月里，教練會安排媽媽們進(jìn)行全身性的鍛煉。訓(xùn)練項目主要是跑步、做一些仰臥起坐、跳健美操等等。這一階段的訓(xùn)練主要是活動全身肌肉，舒展筋骨，讓身體的各個部位放松、活躍起來。
在進(jìn)行訓(xùn)練前，每個人都會通過一個體能測試，測量心肺功能等，以此為依據(jù)量身定做訓(xùn)練強(qiáng)度和計劃。一般說來，每周進(jìn)行3次健身，每次從半小時到1小時不等。如跑步，在最初也許只會跑15分鐘，但隨著身體承受能力的提高，會逐步增加到40分鐘。
第2個月 局部滅脂
在第一階段打下的基礎(chǔ)上，從第二個月開始，會進(jìn)行針對性的局部滅脂。
利用LpG-M6滅脂儀的吸引原理，促進(jìn)淋巴循環(huán)，將脂肪打散，帶走體內(nèi)代謝廢物和毒素。同時，通過滾軸的作用刺激皮膚的真皮層，促進(jìn)膠原蛋白的生成，增強(qiáng)皮膚彈性，使松弛的皮膚恢復(fù)緊致。
利用滅脂儀帶滾軸的機(jī)頭在皮膚表面摩擦滾動，大約需要35分鐘左右。一次能減少厚度2厘米左右的脂肪，在第5至第6次治療后，效果會特別明顯。
用LpG-L6胸部提升儀改善哺乳導(dǎo)致的胸部下垂等問題。通過特殊吸頭作用于皮膚，使肌膚恢復(fù)彈性。
每次大約35分鐘，改善后的感覺比較自然，皮膚也有彈性。見效也蠻快的。
用G5振脂儀作用于皮膚表面，打松脂肪，利于脂肪的分解。將局部脂肪打散后，利于后一步的護(hù)理。同時還可幫助舒緩鍛煉后的局部肌肉酸痛，一次約20分鐘。
通過SOFT-908軟激光儀特殊的軟激光作用于皮膚，幫助淋巴輸送，深層去皺，使全身皮膚緊致有彈性。同時，還可改善黑眼圈等問題。大約半小時，見效挺明顯的。
第3個月 形體雕塑
基本恢復(fù)體形后，是針對形體雕塑的芭蕾舞課程。通過練習(xí)芭蕾舞，養(yǎng)成良好的體態(tài)，變成一個舉止優(yōu)雅的漂亮媽媽。課程主要是學(xué)習(xí)一些舞蹈基礎(chǔ)動作。一般一周上2—3次課，每次一個小時，練習(xí)之后身體外形更加優(yōu)美，柔韌性有很明顯的提高。雖然一開始會覺得肌肉有些酸痛，但練練就好了。練久了會覺得整個精神面貌、氣質(zhì)改變都很大。
第4個月 綜合氣質(zhì)培養(yǎng)
通過形體雕塑課程訓(xùn)練，來進(jìn)行氣質(zhì)方面的鍛煉。增加美容、美課課程，服飾搭配課程，化妝課程，禮儀課程等。
要效果就要聽教練的話
1、對于順產(chǎn)的媽媽來說，生完小孩3個月后來訓(xùn)練營纖體比較合適。如果是剖腹產(chǎn)，則要等待6個月后才能來參加訓(xùn)練。
2、用儀器做局部纖體一般一個星期2到3次。儀器的頻率、強(qiáng)度根據(jù)個人的脂肪厚度和承受能力調(diào)節(jié)。
3、在纖體的過程中，為保證良好的效果，一定要聽教練的話，控制脂肪和糖的攝入。太貪嘴是很難有理想效果的。
4、由于儀器滅脂主要是通過振動、吸拉等動作實現(xiàn)，因此本身血小板少的媽媽也許會出現(xiàn)皮下血點，這很正常。只要等這些小血點消失了就可繼續(xù)進(jìn)行療程。
5、脂肪的運動會產(chǎn)生乳酸，所以有時治療后會肌肉會酸痛。這也是很正常的現(xiàn)象。不需擔(dān)心。
6、特殊的生理周期不做運動。
7、有高血壓、心臟病和甲亢的媽媽最好不要使用軟激光儀。
8、如果采用了節(jié)育環(huán)，教練不建議采用振脂儀。
9、訓(xùn)練的強(qiáng)度和儀器的搭配使用都是根據(jù)個人的實際情況來制定的。所以不必?fù)?dān)心能否承受的問題。你只需要盡力就可以了。
10、完整的訓(xùn)練課程共花費3600元，包括健身、局部滅脂等多個項目。
11、最重要的是堅持不懈。堅持按教練安排的課程表去訓(xùn)練，堅持按教練定的食譜去吃。毅力可以戰(zhàn)勝一切脂肪，讓媽媽又健康又苗條。
美之心人皆有之。如今的時尚男女對“大肚子”可謂“深惡痛絕”，絞盡腦汁讓自己的肚子減肥，其中包括練習(xí)仰臥起坐。但有體育專家指出，只練仰臥起坐的局部減肥法沒有科學(xué)道理，整體性減肥才能真正使大肚子變小。
只練腹肌會讓肚子更大
記者在一些健身房采訪時發(fā)現(xiàn)，有些青年男女、中年人，一些行業(yè)工作者，鍛煉身體的主要目的是為了減肥，尤其想把挺起的大肚子減下去，求得苗條瘦身，有一個勻稱的體形。
記者看到，一些人還為自己設(shè)定了“肚子減肥”計劃，每天堅持做仰臥起坐，每次分多組，一組二三十個，重復(fù)地做仰臥起坐。健身房里往往是你起來他倒下，一個接一個地做著重復(fù)的動作。許多人做得滿頭大汗、肚皮酸疼，直到精疲力盡才停止。有健身教練告訴記者，只練腹肌不怎么消耗脂肪，不能達(dá)到肚子減肥的目的，反而會因為肌肉增加，肚子會更大。
專家認(rèn)為，只練腹肌的局部減肥法沒有科學(xué)依據(jù)，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認(rèn)為“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”就能治好病。
減肥需全身性脂肪消耗
從體育運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強(qiáng)腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的;瘦身者應(yīng)堅持全身運動，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運動，從而達(dá)到縮小肚子的目的。
全身運動以跑步為最好。專家特別強(qiáng)調(diào)，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達(dá)到科學(xué)減肥的作用。
為了應(yīng)對越來越白熱化的競爭，削減成本，近日歐美一些航空公司推出了旨在幫助胖人減去脂肪、普通人健身的“空中減肥計劃”。
減140磅和70磅，減肥節(jié)成本
“大多數(shù)人總是不明白體重超重的人會讓航空公司花去更多的成本”，美國一家主要航空公司不愿透露姓名的副總裁如是說，“我的意思是，我們不得不對飛機(jī)進(jìn)行加固，不得不給飛機(jī)加更多的油，不得不準(zhǔn)備正常體重人士3倍的食物。”
執(zhí)行該項新任務(wù)的第一架飛機(jī)叫Skinny，隸屬于Delta航空公司。該減肥項目主要針對每一位體重超過140磅的男士和體重超過70磅的女士，當(dāng)然這一指標(biāo)是與年齡和身高無關(guān)的。也就是說，不管你有多高，年齡是五六歲的小孩，還是五六十歲的老人，只要體重與規(guī)定相符，當(dāng)飛機(jī)到達(dá)3萬英尺高空時，航空公司就將負(fù)責(zé)為其提供減肥服務(wù)。
減肥計劃以唱歌為主
減肥計劃將如何推進(jìn)?超重人士將如何減肥?一位金發(fā)碧眼的空中小姐這樣介紹道，超重人士不能在飛機(jī)起飛時進(jìn)行，當(dāng)飛機(jī)上升到3萬英尺高空時，乘客還有3個小時的飛行路程。如果他們不參加鍛煉，空中小姐們會打開機(jī)上廣播系統(tǒng)，鼓勵所有的肥胖乘客唱減肥歌。
提到瑜伽，相信很多都市的白領(lǐng)，特別是女性朋友都比較熟悉，是最近幾年比較流行的鍛煉方式，而且也有很多專業(yè)的瑜伽館，其實，現(xiàn)在除了鍛煉身心，現(xiàn)在已經(jīng)有針對性的減肥瑜伽招式，而且還有專業(yè)是瘦身計劃，應(yīng)該說是種健康有效的運動方式，以下我們介紹其中一種計劃方案供參考。
第一日，用呼吸營造心靈氧吧
找一個你感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可，但一定要讓全身放松)，輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時間在五分鐘左右，然后睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。
第二日，頸上運動喚醒腦部活力
雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。
第三、四日，瘦身瑜伽訓(xùn)練
平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。
第五日，找回睡夢的香甜
最后，通過前面四天的一個喚醒和訓(xùn)練的過程，第五、六天，我們就建議以放松和身體的舒展，精神內(nèi)心的放空為主，然后再進(jìn)行第二個循環(huán)，應(yīng)該說瑜伽的方式是比較考驗人的耐心和意志力，有太極拳的精髓，不單單對身體機(jī)能的鍛煉，同時也是心理的一種調(diào)理。
