每天走一萬步能減肥嗎
女性養(yǎng)生三步走。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。面對(duì)養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“每天走一萬步能減肥嗎”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
我們?cè)诠ぷ鞯倪^程中都是要進(jìn)行行走的，適量的行走可以給身體的健康帶來幫助，而且還有很多的減肥人員也是通過走路來消耗體內(nèi)的脂肪，大家都知道對(duì)于減肥來說最重要的就是堅(jiān)持，走路的步數(shù)只有達(dá)到一定程度的時(shí)候，才可以讓脂肪進(jìn)行燃燒，不然就無法達(dá)到減肥的目的，那么每天走一萬步能減肥嗎?
第一，每天走一萬步能減肥嗎?每天走多少步能減肥,一般說來,走路想要達(dá)到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過45分鐘以上,才能達(dá)到減肥的效果。所以每天走10000步能起到減肥的效果。
第二，行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說,時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量相對(duì)較大,此時(shí)行走更容易減脂。
第三，沒有鍛煉習(xí)慣的人,步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷,普通人每跨一步,腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下,步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷,除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。對(duì)肥胖者而言,由于體重較大,跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大,容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷,所以對(duì)肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
每天走一萬步能減肥嗎?可以的，如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí),2~3個(gè)月后你就可以看到效果。而且,根據(jù)研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥較適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且,走路對(duì)預(yù)防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。另外,走路速度要根據(jù)自身的情況來做確定,循序漸進(jìn),就算為了減肥也要切忌盲目加快。
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因?yàn)楣ぷ饕约捌渌矫娴男枰?，正常人每天都?huì)走一定的路，但總的來說，現(xiàn)在人們的生活已經(jīng)很便利了，比如可以坐在家里面買東西以及叫外賣等等，所以大部分人走路都是比較少的，所以提醒廣大年輕人，平時(shí)不妨多出去走一下，走路對(duì)身心健康都有好處，那么一天走一萬步能不能起到減肥作用呢？
一天走一萬步能減肥嗎？
以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動(dòng)的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間才能見效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅(jiān)持、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。據(jù)研究表示，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步。每天一萬步，走起來大約花一個(gè)小時(shí)左右。有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘左右就開始燃燒脂肪，一個(gè)小時(shí)的快走自然是能夠減肥的。現(xiàn)在拼步成為一種風(fēng)尚，每天一萬步早已不能滿足一些人的拼步追求，為了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超過兩萬步。
小編的朋友圈里就有人一天走了兩萬多步。有好友在下方評(píng)論大贊“勵(lì)志girl”。這位朋友的身體素質(zhì)是杠杠的，在走了兩萬多步后都感覺癱了似的。而對(duì)于一些平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)或者有基礎(chǔ)疾病的人群，小編在此奉勸一句，千萬不要為了牛逼而拿自己健康開玩笑。相信之前南京一名患有Ⅱ型糖尿病的女士每日一萬步險(xiǎn)些被截取雙腳的新聞大家應(yīng)該還有印象吧。
每天兩萬步到底是牛逼還是拼命？
每個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng)量不一樣。如果平時(shí)每天都有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天兩萬步并不困難，也不會(huì)有太大的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。但是平時(shí)較少運(yùn)動(dòng)的人，突然一天之內(nèi)走上兩萬多步，運(yùn)動(dòng)量過大對(duì)心臟和血管造成強(qiáng)大負(fù)擔(dān)，若心臟負(fù)荷不了，有可能因此死亡。
運(yùn)動(dòng)量主要是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率決定的。有氧運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)心率來控制強(qiáng)度，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率為最大心率的50%~60%；中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率為最大心率的60%~70%；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率為最大心率的70%~80%。（最大心率=220-年齡）
要計(jì)算心率，可以借助一些儀器，也可以自己把脈數(shù)脈搏。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束5秒后開始數(shù)：心率=10秒鐘的脈搏數(shù)x6。如果覺得數(shù)脈搏麻煩，那可以根據(jù)自己年齡來簡(jiǎn)單計(jì)算一下。40歲以下的用180減年齡，40歲以上的用170減年齡，就能獲得有氧運(yùn)動(dòng)的靶心率。對(duì)于沒有心血管疾病的一般人群，當(dāng)運(yùn)動(dòng)是心率超過靶心率時(shí)，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢速度和減小動(dòng)作幅度；當(dāng)心率過慢時(shí)，則可以適當(dāng)加快速度和加大動(dòng)作幅度。
快走是一種強(qiáng)度不大有氧運(yùn)動(dòng)。導(dǎo)致快走運(yùn)動(dòng)過量的主要原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)。一般來說有氧運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30分鐘以上，但不宜超過1小時(shí)。
有些減肥的朋友，既不想節(jié)食，也不想運(yùn)動(dòng)。就想通過一些簡(jiǎn)單的方法進(jìn)行減肥。雖然我們不否認(rèn)有成功的案例。但是對(duì)于大部分的減肥的朋友來說，還是比較困難的。例如每天走路。其實(shí)走路的話，也是可以消耗身體當(dāng)中的熱量，燃燒脂肪的。但是每天走2萬步能減肥嗎?
以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動(dòng)的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間才能見效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅(jiān)持、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。據(jù)研究表示，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步。
每天一萬步，走起來大約花一個(gè)小時(shí)左右。有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘左右就開始燃燒脂肪，一個(gè)小時(shí)的快走自然是能夠減肥的?，F(xiàn)在拼步成為一種風(fēng)尚，每天一萬步早已不能滿足一些人的拼步追求，為了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超過兩萬步。
小編的朋友圈里就有人一天走了兩萬多步。有好友在下方評(píng)論大贊“勵(lì)志girl”。這位朋友的身體素質(zhì)是杠杠的，在走了兩萬多步后都感覺癱了似的。而對(duì)于一些平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)或者有基礎(chǔ)疾病的人群，小編在此奉勸一句，千萬不要為了牛逼而拿自己健康開玩笑。相信之前南京一名患有Ⅱ型糖尿病的女士每日一萬步險(xiǎn)些被截取雙腳的新聞大家應(yīng)該還有印象吧。
每天下午晚餐過后，經(jīng)常能夠看到很多中老年人外出散步，通常到周圍的體育場(chǎng)或者街邊去運(yùn)動(dòng)，這是非常好的習(xí)慣，飯后外出走路可以促進(jìn)消化，另外還有減肥的作用，那些想要減肥的人，如果不喜歡做大量的運(yùn)動(dòng)的話，可以每天出去走路，別看這種運(yùn)動(dòng)比較慢，其實(shí)減肥效果是很好的，那么每天走一萬步減肥效果怎么樣呢？
每日行走一萬步減肥嗎？
最近流行每天一萬步能健身的說法，這是真的嗎？如果采取每天一萬步的方法來減肥真的能減肥嗎？當(dāng)走一萬步時(shí)對(duì)熱量消耗及脂肪燃燒真的有效果嗎？
每天都想要盡快減肥，于是總想知道有沒有在日常生活中就能做到的有效減肥方法。
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對(duì)健康真的有益嗎？
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當(dāng)然，與完全不運(yùn)動(dòng)相比，每天一萬步更有益于健康。不過這并不意味著走的越多越好。運(yùn)動(dòng)過度會(huì)引起免疫力降低。一般判斷運(yùn)動(dòng)過度的界限是第二天是否覺得疲勞。如果第二天覺得疲勞，就說明運(yùn)動(dòng)過度，需要減少運(yùn)動(dòng)量。
對(duì)多數(shù)人來說，每天一萬步往往會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過量。普通人適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量是8000步左右，若身高160厘米，約合5.2公里的距離。如果想鍛煉得更多，請(qǐng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。
對(duì)健康有益的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是在行走過程中可以做到邊行走邊聊天。慢跑時(shí)的有益運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是如此。請(qǐng)選擇適合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度哦。
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消耗的熱量隨步行速度的不同而變化
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步行速度不同，走一萬步消耗的熱量是不同的。步幅一般為身高減去100厘米，身高160厘米，步幅在60厘米左右。從這個(gè)數(shù)字來看，身高160厘米的人步行一萬步約為6公里。慢走6公里消耗90？135kcal左右，快走消耗約210？315kcal的熱量。
如果想減肥，請(qǐng)通過快走以消耗熱量。步行的合適步幅還可以通過身高（厘米）×0.4？0.5來計(jì)算。身高160厘米，約為64？80厘米。較平時(shí)步行的步幅要大，因此在快走時(shí)要加大步幅。這樣走一萬步大約為6.4？8公里。
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減肥需保持熱量消耗和攝取的平衡，每天一萬步而不控制飲食仍會(huì)變胖
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減肥一定要保持每日消耗熱量高于攝取熱量才行。成年女性每天消耗熱量約為1700kcal？1800kcal。每天快走一萬步的話每天消耗熱量可達(dá)到約1900kcal？2100kcal。然而，通過食物攝取的熱量很容易達(dá)到2100kcal，特別是，一個(gè)甜面包的熱量就超過500kcal。
因?yàn)槊β担绮椭怀粤?個(gè)以上的甜面包，一天中攝取的熱量就超過了消耗的熱量。再加上甜咖啡牛奶、果汁、油膩的垃圾食品等，會(huì)導(dǎo)致攝入熱量直線上升。
首先，要減肥必須控制熱量的攝入在1600kcal左右。這樣就能保證在日常生活中消耗熱量高于攝取熱量，只需要少量的運(yùn)動(dòng)就可以減肥。
即使能做到每天走一萬步，想要減肥也要提醒自己每日攝取熱量不要超過1900kcal。日式套餐中一餐含熱量稍高，約為600～700kcal。炸蝦大碗蓋飯（天丼）、中式套餐（中華定食）含熱量較低。日式蓋飯、蕎麥面、拉面等含熱量600kcal以下。
然而，點(diǎn)心吃點(diǎn)甜食，飲料喜歡甜飲料等等不注意時(shí)就會(huì)攝取了大量的熱量。因此，甜品要少吃，甜飲料要戒除，改為選用卡路里為0的飲料。
現(xiàn)在的人都非常懶惰，除了學(xué)習(xí)和工作之外，更愿意躺在家里面看電視，或者參加各種各樣的游戲，尤其是現(xiàn)在的電子產(chǎn)品非常流行，這些電子產(chǎn)品都很耗費(fèi)人的時(shí)間，導(dǎo)致很多人沒有時(shí)間外出運(yùn)動(dòng)，這里推薦大家多出去走路，比如每天晚餐之后出去走路，對(duì)身心健康是很有好處的，那么每天走兩萬步有沒有減肥作用呢？
每天走兩萬步能減肥嗎？
走路能減肥嗎？專家經(jīng)過許多實(shí)驗(yàn)證明，走路能減肥。而且建議，想要達(dá)到減重的效果的話，走路必須堅(jiān)持30分鐘以上，而且需要長(zhǎng)期進(jìn)行。
走路減肥法：
1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
5、每天堅(jiān)持行走
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2~3個(gè)月后就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且，走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，又稱前者為"訓(xùn)練走步"。許多專家也開始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
行走時(shí)的姿勢(shì)：
1、走路時(shí)腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。
2、跨步時(shí)，腳跟先著地，重心完全轉(zhuǎn)移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。
3、上樓梯時(shí)，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時(shí)，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。
要想讓身體恢復(fù)正常，擁有良好的身材，就需要多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要在飲食上多加注意，必要的時(shí)候還可以服用一些有減肥效果的藥物，但是不要長(zhǎng)期的服用，以免產(chǎn)生依賴性，大家都知道通過走路是可以減肥的，這種方式也是最為安全和健康的，那么每天走多少步能減肥呢?
第一，每天走多少步能減肥呢? 據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，想要通過走路來減肥，每天至少需要走5-10公里。換算成時(shí)間，大于也就是一個(gè)半小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)。當(dāng)然，這是普通的走路，如果是按照以上的走路方法來，大約30-40分鐘即可以達(dá)到相同的效果。
第二，專家還認(rèn)為，每天走6000步可以起到健身的效果。大約也就是3-4公里，但這只是具有一定的健身作用，如果是想要減肥的話這點(diǎn)距離是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。因此更適合老年人。
第三，走路減肥要注意：走路的速度。走路相對(duì)于跑步而言最大的劣勢(shì)就在于速度，因此消耗的熱量一般遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及跑步。所以，想要走路也達(dá)到減肥的目的，就不能完全按照平時(shí)的速度，那么走路的速度一般保持在120-140步每分鐘比較好。
每天走多少步能減肥呢?以上內(nèi)容對(duì)其進(jìn)行了介紹，大家要注意走路的姿勢(shì)。既然是運(yùn)動(dòng)，就要按照運(yùn)動(dòng)的要求來。走路減肥時(shí)，一定要收緊小腹，抬頭挺胸，這樣才可以增強(qiáng)減肥的效果。也可以按照上面的方法來。走路時(shí)間。如果只是想健身，一般上午比較好，空氣也比較清新，氧氣充足。如果想要減肥，那么晚飯后2小時(shí)去比較好，這個(gè)時(shí)候是食物進(jìn)入小腸吸收的時(shí)間，走路可以促進(jìn)血液更多的運(yùn)行到四肢，從而減少小腸的血流量，也就是減少小腸的吸收。
現(xiàn)在的年輕人比較懶惰，而且現(xiàn)在的科技非常發(fā)達(dá)，很多事情都可以坐在家里完成，工作的時(shí)候也只需要坐在辦公室就可以完成了，所以這會(huì)導(dǎo)致人們走路的量非常小，所以提倡大家多出去走路，走路這種運(yùn)動(dòng)比較慢，所以很容易長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，而且經(jīng)常走路是可以減肥的，比如每天走六公里就會(huì)起到很好的減肥效果。
每天走6公里能減肥嗎？
走路是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲線。一般來說，每次快走要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，堅(jiān)持下去才能有效果。
走路減肥的正確方法是什么如何走路最減肥走路減肥的正確方法
據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說，如果每周快走三次。每次時(shí)間不長(zhǎng)，15~30分鐘，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比每周散步兩次，每次走上一兩個(gè)小時(shí)更能減小肚腩，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍，總體重多減了4倍。
走路減肥的正確方法：
1、丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分，體內(nèi)腹部與背部中心處。
2、比平時(shí)走路邁更大的步子（約2~3成）。
3、保持時(shí)速6公里（每分鐘前進(jìn)100公尺）速度
4、保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動(dòng)，搭配快走的速度擺動(dòng)手臂。
5、快走過程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動(dòng)作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時(shí)。
走路減肥要注意的幾個(gè)問題：
1、頭、肩和胸：
抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。
2、手臂和雙手：
手臂應(yīng)該彎成90度。前后的擺動(dòng)--而不是左右擺動(dòng)——并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢(shì)自然即可，就像手心里握著一直蝴蝶，即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。
3、腹部：
收腹。這樣可以讓感覺更高、更穩(wěn)、更直。同時(shí)這樣也有助于消腹平肚。
4、臀部、大腿和雙腳：
靠臀部而不是大腿來帶動(dòng)行動(dòng)，但是要讓臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點(diǎn)?？觳阶卟粌H可以消耗體脂同時(shí)也提升臀部，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。
因?yàn)樵诳觳街弊叩臅r(shí)候，帶動(dòng)并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持天天走，可以使臀部在短短的一個(gè)月內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果，還有助減肥。
5、呼吸和心率：
呼吸可能會(huì)急促，但是要注意保持勻速。心跳可能會(huì)加快，但是盡量保持在一個(gè)穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。
有助瘦腿的走路方法：
首先在家里練習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作。一開始先像機(jī)器人一樣地走，習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作的話可以放松大腿，讓在接下來的練習(xí)會(huì)更順利。
1、注意一下兩腳的大腳趾趾縫，然后稍微將身體的重心移到腳后跟，身體筆直站著。
2、把重心放到一個(gè)腳的腳板上，單支撐身體站立。另一個(gè)腳放松。膝蓋會(huì)有一種繃緊的感覺。
3、把屈膝的那一條腿抬向前，高度在站立的一邊腿的膝蓋以下即可。
4、拉伸腿部，身體重心前移，后腳跟貼在地面。
5、有意識(shí)地把身體重心前移。
6、然后后腿并向前腿。
7、另一條腿重復(fù)這組1～6的動(dòng)作。這組動(dòng)作要反復(fù)的練習(xí)。
每天走四公里，到底能不能減肥，這也要看四公里是怎么走的，我們知道只有達(dá)到一定的熱量消耗，才能夠具有一定的減肥的效果，所以說在走路的過程當(dāng)中可以采用一定的方法，比如說像運(yùn)動(dòng)員一樣競(jìng)走，加大步伐來走路，這樣才能夠具有一定的減肥的效果。我們來看一下這方面的內(nèi)容。
每天走4公里能減肥嗎
每天走4公里也是分速度的，速度不同消耗的熱量就不同，如果4公里是一個(gè)小時(shí)走完 也就是說時(shí)速是4公里/時(shí)
60分鐘消耗的熱量是161大卡，不算很多，因?yàn)橐淮赏朊罪埖臒崃烤褪?70多大卡了。
建議你速度快一點(diǎn)，6.4公里/時(shí) 60分鐘消耗的熱量是322大卡，另外 適當(dāng)?shù)墓?jié)食
讓吸收小于消耗。建議你多喝紅茶和吃生黃瓜或者苦瓜，這些東西有刮油的作用，放置脂肪沉積。
怎么走路能達(dá)到減肥效果?
1.腳尖前進(jìn)法
正常我們走路的時(shí)候都是腳掌先著地，這主要是為了增加走路瘦腿的作用，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對(duì)，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
2.加大步伐
走路減肥除了提高頻率之外，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，要有把人彈起來的感覺。
3.晚飯之后效果好
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
4.保持每日走路時(shí)間
任何方式的減肥，都需要堅(jiān)持，也需要有時(shí)間。如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
5.加大力度擺動(dòng)手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí)，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動(dòng)姿態(tài)，這時(shí)候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢(shì)，讓走路達(dá)到最大效能。
太多的人有減肥的需要，無論任何人，如果想要減肥成功的話，一定要學(xué)會(huì)改變生活方式，首先，學(xué)會(huì)控制飲食最為重要，每天要嚴(yán)格控制好攝入能量的總量，因?yàn)楹芏嗳碎L(zhǎng)得太胖的原因就是吃的太多了，除此之外，運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人減肥都必不可少的，減肥運(yùn)動(dòng)的種類非常多，那么每天行走三公里有沒有減肥作用呢？
每天走3公里能減肥嗎？
1、每天晚上跑3公里可以減肥嗎
兩到三公里還沒熱身呢，每天跑沒問題。當(dāng)然還要看跑的速度、訓(xùn)練的目的是什么。如果為了鍛煉身體，2-3公里量太少，正確的是每次10公里左右，每周2-3次，速度以剛好不辛苦為宜（一喘氣就減速）。身體的承受能力遠(yuǎn)不只每天2-3公里，每天跑5-10公里都沒問題。自身感受結(jié)合一些跑友（全部都是業(yè)余）意見，普遍認(rèn)為10公里是鍛煉最佳距離，15公里以上會(huì)傷身體，會(huì)容易有腿腳受傷、乏力、或感冒等副總用。運(yùn)動(dòng)的原理，就是適量就好。
身體能承受什么樣的方式，就選擇什么樣的方式。比如，一天跑兩次2僅是，過了一周，感覺身體越來越輕松，就是好的。而每天跑3公里，身體越來越差，那就說明這個(gè)方式不適合。
2、正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥
2.1、原地跑步減肥法分解開來就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患拢B續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
2.2、5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。
2.3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。
3、跑步減肥小妙招
為了讓身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，需要有計(jì)劃的跑步。應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。
沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。
如果討厭跑步的每分每秒，那么也許有什么地方做錯(cuò)了?？梢詭瞎坊蚣s上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽最喜歡的音樂或電臺(tái)，買一身新的裝備，用app記錄足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。
