推薦：二十大飲食減肥的圣品
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天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的推薦：二十大飲食減肥的圣品，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
1、冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用。
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機(jī)元素，有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。
9、辣椒www.cndadi.net
具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動，利于通便。
12、茶
普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成
17、雞胸肉
它含豐富蛋白質(zhì)，熱量低，是減肥食品中很受的品種。因?yàn)殡u皮的熱量極高，可將其割掉。如果將雞胸肉用酒稍蒸，味道會更鮮美。
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克煎湯代茶，連服3個(gè)月，能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
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脫脂冷藏型酸奶最佳
市面上所販賣的酸奶大都具有高熱量的特性，讓人在不知不覺間吃下過多熱量，購買時(shí)可以選擇以脫脂牛奶發(fā)酵而成的原味酸奶，能讓你獲得益生菌的同時(shí)不多攝取一點(diǎn)熱量。
需要冷藏的凝固型酸奶瘦身作用最佳，可以常溫保存的酸牛奶飲料在出廠前已經(jīng)經(jīng)過殺菌的步驟，因此喝入體內(nèi)也是死的菌種，喝再多也無法使體內(nèi)益生菌增加。
酸奶減肥
酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋?，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。再就是酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。
喝酸奶的最佳瘦身時(shí)機(jī)
酸奶完全可以代替正餐食用。但過于饑餓的時(shí)候不宜立即飲用酸奶，容易給胃造成負(fù)擔(dān)?？梢韵群纫恍┦卟藴虺运卟?，再喝酸奶。
酸奶不是喝多少都不會胖
早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃?，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。
當(dāng)然，酸奶并非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。
酸奶護(hù)發(fā)
方法一：用適量原味酸奶、一個(gè)蛋黃、少許橄欖油混合調(diào)成糊狀，當(dāng)作護(hù)發(fā)乳柔柔地按摩頭皮，約３０分鐘后用低于體溫的溫涼水仔細(xì)洗凈，受損的秀發(fā)會有新生的感覺。
方法二：用洗發(fā)精洗頭發(fā)，沖凈之后，用酸奶充當(dāng)潤發(fā)乳使用，秀發(fā)不但不會有洗發(fā)精殘留的問題，摸起來還非常柔順。但務(wù)必要用溫水沖干凈，不然酸奶那股怪怪的味道會悄悄飄散。
燕麥酸奶面膜－－ 這是一款很神奇的面膜，因?yàn)樗梢允鼓隳贻p５歲哦！
材料：燕麥片４５克、酸奶半杯、檸檬１個(gè)、蜂蜜１０毫升 做法：
１．將檸檬洗凈去皮，放入榨汁機(jī)中榨汁，將酸奶和燕麥片放入器皿中混合均勻。
２．再加入檸檬汁，混合攪拌成糊狀即可。
使用方法：每周使用１次即可，洗完臉之后，取適量在臉部輕輕劃圈按摩，約３分鐘后用清水洗凈，請避開眼部及唇部肌膚。
美麗叮嚀：燕麥片須先研磨至顆粒細(xì)小，以免皮膚受到傷害。檸檬則視膚質(zhì)添加，較敏感膚質(zhì)請?zhí)砑由倭炕蚩刹惶砑印?/p>
酸奶豐胸
酸奶和青木瓜搭配，減肥又豐胸
青木瓜自古就是第一豐胸佳果，林熙蕾、徐懷鈺都食用它來豐胸。因?yàn)槠渲泻控S富的木瓜酵素和維生素Ａ能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)身體對蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。下面就教ＭＭ們一些豐胸美體的酸奶實(shí)用搭配。
方法一：酸奶＋練乳＋胸部按摩 調(diào)配欽品時(shí)可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時(shí)針逆時(shí)針交替按摩。最少１５分鐘，以胸部感覺發(fā)熱為好。
方法二：酸奶＋練乳 每天餐前用１５０毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。
方法三：酸奶＋練乳＋一份青木瓜?。保担昂辽裏o糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。
四種人不適宜喝酸奶減肥
１．糖尿病人
酸奶在制作過程中會添加蔗糖作為發(fā)酵促進(jìn)劑，有時(shí)還會用各種糖漿調(diào)味，所以糖尿病人在選擇酸奶的時(shí)候要特別注意：只有那些用代糖品制作的無糖酸奶才可以選用，并要遵從營養(yǎng)醫(yī)師的推薦量。
２．腹瀉或其他腸道疾病患者
本來對奶制品消化吸收良好的人，腸道損傷后，體內(nèi)會失去絕大部分乳糖酶，從而出現(xiàn)乳糖不耐受的情況，加重腹瀉。雖然酸奶經(jīng)過乳酸菌的發(fā)酵，但其中的乳糖成分還會殘留５０％左右。
３．胃腸道手術(shù)后的病人
胃大部分切除手術(shù)后短期內(nèi)不適合喝酸奶，因?yàn)椴∪耸チ思庸な趁拥哪芰?，如果進(jìn)食富含營養(yǎng)的流質(zhì)、半流質(zhì)食物，這些食物會很快進(jìn)入小腸，引起空腸膨脹，病人旋即會出現(xiàn)嘔吐、痙攣、腹瀉、頭暈和極度虛弱的情況。
４．牛奶過敏者
有些人對牛奶、雞蛋等食物中的某些蛋白質(zhì)成分過敏，出現(xiàn)絞痛、嘔吐、暴躁、呼吸困難或皮膚過敏反應(yīng)（常為濕疹）甚至休克。也有些嬰兒的牛奶過敏癥表現(xiàn)為貧血，這是因?yàn)閿z入牛奶后引起不明顯的腸道出血，往往出血幾個(gè)月后才引起家長注意。因此，對牛奶過敏的人也往往不適合喝酸奶。
【導(dǎo)讀】初夏將至，有沒有食欲不振、茶飯不思？很正常，是由氣溫升高、濕度大所致。要開胃，不妨試試開胃圣品的五寶，下面介紹開胃圣品的五寶。
開胃圣品的五寶
調(diào)味品--食醋
天熱出汗多，易疲勞、胃口差，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。還能幫助解除疲勞、保持充沛精力。另外，醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。
小提示：可直接喝，最好加點(diǎn)水稀釋下。還可在炒菜或涼拌菜時(shí)，適當(dāng)加點(diǎn)醋，開胃效果好。
蔬菜--苦味菜
夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶頭昏、食欲不振。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益?？辔妒卟酥懈缓飰A、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)等，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。
小提示：苦味兒菜有很多，如苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等。
湯肴--番茄湯
番茄湯酸酸甜甜的，也是夏天開胃的不錯選擇。而且，常喝番茄湯既可獲得營養(yǎng)，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得。
小提示：番茄湯（燒好冷卻后喝，味兒更好），所含番茄紅素對預(yù)防前列腺癌和保護(hù)心臟有好處，最適合中老年男性了。
開胃圣品的五寶
肉食--鴨肉
夏季氣溫高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，蛋白質(zhì)的供應(yīng)須酌量增加。鴨肉不僅富含蛋白質(zhì)，且因其屬水禽，有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用，據(jù)中醫(yī)熱者寒之原則，特適合苦夏、上火、體內(nèi)生熱者吃。
小提示：夏季食用鴨肉最好燉食，也可加蓮藕、冬瓜等煲湯食用。
飲料--熱茶
天熱沒食欲，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)飲料，覺得能解渴開胃，其實(shí)，正確的做法應(yīng)該是喝熱茶，一般喝完熱茶后，毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚會慢慢發(fā)汗，而汗能幫助體內(nèi)熱量的散發(fā)，渾身通暢，胃口自然好起來了。
小提示：最好選擇紅茶，其富含鉀元素（每100克茶水鉀的平均含量為：綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），解渴又解乏。
女人都很怕老，女人所有的美容目的都是讓自己老得慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)。因此女人總是在拼命地尋找抗衰老的美容產(chǎn)品。而我們都知道，蜂蜜是這個(gè)世界上保質(zhì)期最長的食物。蜂蜜美容也是很多女性常使用的方法。
怕老的你知道蜂蜜中所含大量抗氧化物質(zhì)也可以抵抗衰老哦!一般而言，蜂蜜內(nèi)的葡萄糖及果糖非常豐富，能被腸胃宜接吸收，能減輕腸胃消化的負(fù)擔(dān)，是極佳的日常飲品或是調(diào)味佳品。最近由美國伊利諾大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)(Journal of Apiculture Research) ，一般常見的食用蜂蜜中含有許多對于防止疾病有效的抗氧化物質(zhì)，而且顏色較深的蜂蜜所含的含量較顏色淺的蜂蜜為高!
所謂的 "抗氧化物質(zhì)"是指一群化合物的通稱，它們可以用來中和人體正常代謝所產(chǎn)生的有害自由基，因而防止疾病的發(fā)生，這種物質(zhì)在天然物中被廣泛的發(fā)現(xiàn)， 最有名的是Vitamin C、Vitamin E，早已成為美容抗老的代言人，而新近發(fā)現(xiàn)的綠茶，葡淘酒與松樹皮中也含有大量的這類物質(zhì)研究人員相信，由于蜂蜜是由植物而來，因此蜂蜜中的抗氧化物也是這些天然植物中所含的物質(zhì)，研究員收集了大約二十種不同來源的蜂蜜之后進(jìn)行化學(xué)分析而得到這結(jié)論，而各地的蜂蜜所含的抗氧化物質(zhì)也不盡相同，以顏色深的蜂蜜所含含量較高，不同蜂蜜的含量差距可以高達(dá)20倍。
自從古希臘醫(yī)祖希玻克拉提斯以來一直被多種不同文明奉為神奇的醫(yī)藥，而蜂膠、蜂蠟等產(chǎn)物更含有多種抗菌物質(zhì)，被當(dāng)作強(qiáng)狀抗菌劑與健康食品，這個(gè)新的發(fā)現(xiàn)又為蜂蜜的功效記上一筆。最后sherry要提醒讀者的是，雖然蜂蜜是非常值得推薦的食品，卻不很適合用來喂食嬰兒，因?yàn)樵S多天然蜂蜜中含有clostridium botulinum屬的細(xì)菌，成人的胃酸可以殺死這些細(xì)菌，但是嬰兒可不一定有足夠的胃酸來殺死這些菌，這是要特別小心的。
減肥是每個(gè)女性的必修課，也許你可以不夠美，但是所有女人都堅(jiān)信必須要瘦。減肥不但要運(yùn)動減肥，飲食減肥更是深受廣大女性喜愛，但是減肥也要避免誤區(qū)，下面給大家介紹減肥的十大誤區(qū)。
1、不要食用人工甜味劑
最近一些年以來，人工甜味劑已經(jīng)隨處都是了，肥胖率的飆升和動物研究表明，人工甜味劑可能會引發(fā)人體的自然調(diào)節(jié)能力，增加熱量攝入。每天如果想要攝入甜食，千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物，還不如選擇那些天然甜味的食物。
2、千萬不要恐懼脂肪
看起來可能有悖常理，但是攝入脂肪真的可以幫助你保持苗條的身材。不少營養(yǎng)專家都推薦每日攝入熱量的35%都要來自脂肪，但是你攝入的脂肪除了健康的植物脂肪，例如初榨橄欖油、鱷梨、堅(jiān)果等，同時(shí)也要攝入一定的動物脂肪，讓你有飽腹感。
3、千萬別忘記攝入食物的美味
不少M(fèi)M為了讓自己的飲食健康而堅(jiān)持清淡無味的飲食，每天吃飯也成為了一項(xiàng)任務(wù)。但是千萬別丟掉食物的美味，你可以使用美味的香料來調(diào)味，羅勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入會增加你的飽腹感，不過攝入麻辣類的食物切忌不要攝入過多油份。
4、吃素能夠減肥
長期堅(jiān)持吃素是一件很大的挑戰(zhàn)，但是你可以偶爾吃素，你可以在一周內(nèi)至少攝入五種以上素食類食物，其中需要包含豆類等，能夠給你的身體提供足夠的健康蛋白質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，如果你選擇素食餐，可增加熱量燃燒的速度，這意味著素食能夠作為身體的燃料而不是當(dāng)作脂肪來儲存。
5、飯前喝8盎司的水
最近的研究發(fā)現(xiàn)，每餐飯前喝8盎司的水，能夠幫你減少體重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能夠降低10%-25%的熱量攝入。12周后，平均每個(gè)人都丟掉了10磅的體重。而且水分作為燃燒卡路里中最不可或缺的一部分，是一定要堅(jiān)持?jǐn)z入的。
6、食物的外觀不能忽視
很多人在看到漂亮的食物的時(shí)候，會很容易有飽腹感。因此如果想要讓自己吃少點(diǎn)兒，可以精心布置自己的食物，比如給酸奶上來點(diǎn)兒草莓片，給米飯里加點(diǎn)紅薯，都是不錯的選擇。
7、堅(jiān)持多攝入纖維素
研究表明，我們每攝入1克纖維，就會消耗7卡路里，這就意味著如果你攝入30克纖維，你的身體會攝入超過200克卡路里。堅(jiān)持一年的話，能夠減輕20磅的體重。你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麥、黍類等。
8、堅(jiān)持?jǐn)z入有機(jī)食物
有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品含有較高的抗氧化食物，能夠增加飽腹感，保持體重。研究表明，日常食物中的農(nóng)藥殘留很有可能是一個(gè)因素，免疫系統(tǒng)較好的小白鼠即攝入非有機(jī)食物較少的小白鼠，體重反而增加不多；農(nóng)藥殘留有可能影響甲狀腺功能，引發(fā)脂肪存儲。
9、吃飯也要選擇時(shí)機(jī)
最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周工作40個(gè)小時(shí)的上班族，如果兩餐之間間隔較長，會增加超過40%的卡路里，容易攝入垃圾食物。建議每天早餐后最少3到5個(gè)小時(shí)攝入午餐，能夠有效控制你攝入的熱量，同時(shí)也能夠加快身體的新陳代謝。
10、千萬別恐懼甜點(diǎn)
每天給自己來點(diǎn)兒巧克力，沒什么可怕的。其實(shí)每天攝入少量的黑巧克力，能夠抑制你對過甜或者過咸的食物的渴望，可提取物能夠消化體內(nèi)的脂肪和碳水化合物，是優(yōu)良的抗氧化劑，能夠讓脂肪和碳水化合物較少從消化道內(nèi)吸收到你的血液。每天10g左右的黑巧克力量是一個(gè)比較平衡的量。
避免十大誤區(qū)，健康減肥，塑造更苗條的自己。
將一瓣生蒜放在口里嚼3分鐘，就能夠殺滅口腔里潛藏的各種細(xì)菌。
三國時(shí)期，蜀國丞相諸葛亮率領(lǐng)百萬大軍南征少數(shù)民族地區(qū)，擒拿孟獲。由于孟獲暗施毒計(jì)，把諸葛亮的軍馬誘至禿龍洞，這個(gè)地方山嶺險(xiǎn)峻，道路狹窄，經(jīng)常有毒蛇出沒，更有瘴氣彌漫，蜀兵都染上瘟疫，面臨不戰(zhàn)自潰的危險(xiǎn)。
這天，有一位老者向諸葛亮獻(xiàn)上解救之計(jì)：“這個(gè)地方有啞泉、滅泉、黑泉和柔泉四眼泉水，人如果喝了，無藥可醫(yī)；又因?yàn)檎螝饷懿?，人如果接觸了，就會導(dǎo)致死亡。從這里向西走幾里路，有一位隱士叫萬安隱者，他住的房子前有一種仙草叫韭葉蕓香，每個(gè)士兵嘴里含一葉，就不怕瘴氣了?！敝T葛亮依言而行，果真全軍得以平安。他征戰(zhàn)勝利回朝后，得知“韭葉蕓香”就是家喻戶曉的大蒜。
原來，大蒜為百合科多年生草本植物，每株九片葉子，故名九葉蕓香，即“韭葉蕓香”。
在我國，大蒜的藥用價(jià)值早有記載?！睹t(yī)別錄》中說大蒜可“散癰腫，除風(fēng)邪，殺毒氣”?！度杖A子本草》說大蒜可“健脾消腎氣，止霍亂轉(zhuǎn)筋、腹痛，除邪辟瘟，療勞瘧、冷風(fēng)、痃癖、瘟疫。敷風(fēng)損冷痛、蛇蟲傷，并搗貼之”?！侗静菥V目》中記載：大蒜味辛、性溫，有殺蟲、消腫、消毒、健胃、通竅等作用。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，大蒜中含有一種叫“配糖體”的物質(zhì)，對糖尿病、高血壓、高血脂有顯著療效，久食令人血清，因此對防治心臟病也有很好的療效。
大蒜中含有多種硫化合物的成分，這種有效活性成分為大蒜素。大蒜素具有極強(qiáng)的殺菌能力。例如，將一瓣生蒜放在口里嚼3分鐘，就能夠殺滅口腔里潛藏的各種細(xì)菌，所以幾乎所有的涼拌菜和面點(diǎn)（如冷面、涼粉）中都離不開生大蒜。
大蒜還有良好的防癌、抗癌作用。大蒜能促使致癌前期病變的細(xì)胞轉(zhuǎn)化為正常細(xì)胞，對肺癌、胃癌、結(jié)腸癌有一定療效。
生吃大蒜能刺激腦垂體和內(nèi)分泌腺，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)唾液和胃液分泌，具有健胃助消化的作用。
把大蒜搗爛加十倍水滴鼻子，能預(yù)防流行性感冒。
有的人不喜歡吃大蒜，主要是因?yàn)橛挟愇抖桓沂秤茫鋵?shí)要祛除大蒜的異味很簡單。只要在吃大蒜后嚼點(diǎn)茶葉，吃一兩粒南棗、一個(gè)柿餅或用濃茶、白糖水漱口，口里的蒜味便會大大減少。
養(yǎng)生小提示：
大蒜的保健功效無可否認(rèn)，但并非食用得越多越好。中醫(yī)認(rèn)為，大蒜辛溫，多吃可動火、耗血、有礙視力。因此，對于陰虛火旺及慢性胃炎潰瘍病患者慎食；脾虛腹瀉不宜吃大蒜，因?yàn)榇笏馑乃饫彼貢碳つc壁，使腸壁充血水腫加重，加劇腹瀉。另外，大蒜不宜長時(shí)間不間斷地吃。這是因?yàn)榇笏鈺绊懭梭w對維生素B的吸收，不間斷地食用大蒜會引起維生素B大量缺乏。每天吃1次或隔天吃1次為宜。
