這樣睡覺 讓你在睡眠中老化
睡眠養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“這樣睡覺 讓你在睡眠中老化”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
每個(gè)人都會(huì)衰老，但是也是因人而異的，除了后天的保養(yǎng)以外，一些避免衰老的問題也是值得我們?nèi)チ私夂驼J(rèn)識(shí)的呢，睡眠衰老大家都知道嗎，很容易造成身體的不適，會(huì)出現(xiàn)老化的情況出現(xiàn)，來看看這些讓你睡眠衰老的問題吧。
1、蒙頭睡覺
由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力，精神萎靡。這樣的睡眠方法可以讓你呼吸更多的二氧化碳，會(huì)抑制中樞神經(jīng)，還會(huì)導(dǎo)致頭暈啊或是缺氧的情況持續(xù)。
2、張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
3、對(duì)著風(fēng)睡
人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對(duì)著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。睡眠的時(shí)候著涼了可能會(huì)出現(xiàn)生病或者是一些免疫力的情況，也會(huì)加速你的衰老。
這些睡眠的注意事項(xiàng)，你知道了嗎，如果你也有這些壞習(xí)慣的話一定要注意了，可能會(huì)在慢慢的侵蝕你的健康，會(huì)讓你更加的衰老，增加衰老的程度哦，所以大家一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活方式哦。
相關(guān)閱讀
你知道什么樣的生活方式可以讓你加速老化嗎，和我們的生活是息息相關(guān)的呢，比如說睡眠老化，在我們的睡眠過程中如果沒有一個(gè)良好的狀態(tài)的話也會(huì)加速老化的哦，下面的這些睡眠的方式可以讓你加速老化的程度，來看看吧。
微醉入睡：
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。如果是酒精以后入睡的話很容易造成心臟疾病的發(fā)生，而且還會(huì)導(dǎo)致高血壓的出現(xiàn)，對(duì)健康不利。
睡前生氣：
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
睡前飽餐：
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。睡前如果食用食物太多的話腸胃消化不好，很容易出現(xiàn)失眠啊或者是一些不良影響，對(duì)身體健康不利。
睡前飲茶：
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì)讓人不易入睡。
如何讓你加速衰老的，上述的這些加速衰老的睡眠禁忌，你有嗎，如果有一定要引起重視，以免一些不良的生活方式給你帶來一些影響和危害，減少一些不良的生活方式可以讓你減少衰老，大家不妨改變一下自己吧。
在現(xiàn)代生活、工作、家庭等各方面的壓力下，各種各樣的“睡病”已成為越來越普遍的現(xiàn)象，嚴(yán)重危害生命健康。不少人晚上睡不著，或者入睡時(shí)間長，還有不少人白天睡不醒，晚上卻失眠。然而，你是否意識(shí)到，有些“睡病”不光來源于睡眠本身，很多時(shí)候，它還是身體疾患的預(yù)兆和表現(xiàn)形式。
一位在國貿(mào)上班的高級(jí)白領(lǐng)朋友，他周一到周五的早上很不想起床，每天起床都會(huì)祈禱周末快點(diǎn)到來。但真的到了周末，可以睡個(gè)懶覺的時(shí)候，卻一到上班那個(gè)時(shí)間又自動(dòng)醒來而且再也睡不著了。
張先生的妻子因?yàn)檎煞虻镊暥鵁o法入睡，因此總是抱怨自己與丈夫生活在一起是多么痛苦。人們總認(rèn)為，鼾聲代表著睡眠好，事實(shí)并非如此，打鼾是一種睡眠障礙，嚴(yán)重地影響著睡眠質(zhì)量。與之類似的睡眠障礙還有睡間呼吸暫停和嗜睡。無論是打鼾、呼吸暫停還是嗜睡，都會(huì)影響人體本身和他人睡眠，而且還有可能是體內(nèi)發(fā)生了疾病的警訊，需高度重視。
睡病之一——習(xí)慣性打鼾
我們時(shí)常總會(huì)抱怨自己睡不好，其中有一個(gè)重要的原因就是某某人的呼嚕聲實(shí)在太大了！看，這呼嚕聲都影響到旁人的休息了。其實(shí)，打鼾對(duì)于睡眠者本人來說也存很嚴(yán)重的影響，并不是說他們睡的很熟很香什么也不知逍。
打呼嚕也叫“鼾癥”。當(dāng)人進(jìn)入深度睡眠時(shí)會(huì)全身放松,在這個(gè)時(shí)候如果咽、喉、鼻有堵塞時(shí)會(huì)出現(xiàn)打呼嚕。一般來講，打呼嚕的主要原因有如下幾點(diǎn)：
肥胖是最常見的原因，因脂肪堆積在咽喉部，造成咽腔狹窄誘發(fā)打鼾。
吸煙和飲酒可以使人入睡后咽喉部肌肉松弛，誘發(fā)或加重打鼾。
老年人，特別是男性，由于熟睡時(shí)咽喉部肌肉松弛導(dǎo)致堵塞，引起打鼾。
患有肥大型扁桃體炎、糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、高血壓及心血管疾病患者癥狀的人容易打呼嚕。
外界聲音干擾越大，打的聲音也越大，打鼾的頻率越高。相對(duì)在比較安靜的環(huán)境中，打鼾的幾率明顯有所降低。
一般患有打鼾癥狀的人，并不能得到真正的休息，他們總是時(shí)常在夢(mèng)中驚醒，會(huì)產(chǎn)生夢(mèng)囈，或是被別人叫醒，白天更容易感到疲倦。
經(jīng)常打鼾者可能患有睡眠呼吸暫停綜合征，會(huì)誘發(fā)高血壓、冠心病；會(huì)使兒童猝死以及對(duì)精神、腦血管等有損害；還會(huì)引致腦血管疾病、精神異常、肺心病和呼吸衰竭、糖尿病、性欲減退等一系列的并發(fā)癥。此外，小舌下垂、呼吸道受阻、年紀(jì)大、肥胖等因素，都會(huì)造成打鼾。
自助健康小貼士
如果你是打鼾的人
戒煙可以保持鼻咽部的通暢，減輕鼾聲。
預(yù)防感冒，并對(duì)鼻腔堵塞性疾病及時(shí)治療
枕頭高矮適度，被子薄厚適度。
定期鍛煉，減輕體重，增強(qiáng)肺功能。
睡前避免大聲交談；關(guān)掉電視和音樂；不要飲酒、飲濃茶、喝咖啡等采取側(cè)臥位睡覺。
睡覺是我們每個(gè)人每天都必須要做的事情，只有經(jīng)過睡覺，我們白天工作、學(xué)習(xí)的疲勞才能恢復(fù)，如果你一天24小時(shí)一直是在工作、學(xué)習(xí)，那么你的健康很容易被累垮。睡覺睡都會(huì)睡，有個(gè)可以躺的地方就可以了，那么你就想錯(cuò)了，睡覺也是有講究的，健康的睡眠才能讓你睡出好精神。
睡眠養(yǎng)生好方法
泡腳
一天的工作學(xué)習(xí)之后，身體已經(jīng)是屬于疲勞狀態(tài)，就想好好的躺在床上休息一會(huì)，那么睡前用熱水泡腳不僅有益健康，還可以促進(jìn)睡眠。人體足部含有多種學(xué)位，經(jīng)過泡腳，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，對(duì)于失眠也有很好的緩解作用。
運(yùn)動(dòng)
很多睡眠不好的人，吃完飯之后，不妨散散步，消消食，對(duì)于晚上入睡也有幫助，通過簡單適量的運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，還能加速體內(nèi)血液，促進(jìn)新陳代謝，睡覺前洗個(gè)熱水澡也能幫助睡眠，減少入睡的時(shí)間，另外飲食也要注意，不要喝含有興奮劑的食物。
梳頭發(fā)按摩穴位
頭部也含有一些人體重要的穴位，每天早起和睡覺的時(shí)候，用木制梳子梳頭，輕輕按摩頭部，可以疏通經(jīng)絡(luò)，輕松睡覺到天明，選擇木質(zhì)梳子是最好的，不會(huì)起靜電，每次一百下就可以了!早在古代就有梳頭作用大的記載：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明?！?/p>
看完上文，知道該如何睡覺了吧，這么多年，你睡覺的方式是否錯(cuò)了呢?現(xiàn)在改掉還來得及，上述給大家推薦的幾個(gè)正確的睡眠方式你學(xué)會(huì)了嗎?睡前泡腳可以緩解疲勞，按摩也能健康養(yǎng)生，飲食要清淡，不易吃的太飽，睡前也不要吃咖啡或者濃茶，免的精神興奮。
人的一生有1/3時(shí)間在睡眠中度過，枕頭可以說是相伴時(shí)間最長的一個(gè)伙伴。選用符合適宜枕頭不僅能夠保障高質(zhì)量睡眠，而且關(guān)乎人生2/3時(shí)間工作、學(xué)習(xí)、生活的質(zhì)量。
通過下面的三項(xiàng)內(nèi)容，可幫助你選擇一個(gè)有助頸椎健康的枕頭：選型、選高、選質(zhì)
枕頭選擇攻略一――如何選型：
一個(gè)理想的枕頭，最基本的要使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度，使工作學(xué)習(xí)生活一天的人們，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。
傳統(tǒng)的枕頭，將頭枕在枕頭的最高處，頸椎懸空，使得頸周肌肉、韌帶關(guān)節(jié)束處于緊張狀態(tài)，椎動(dòng)脈的通路受阻，只能出現(xiàn)睡醒后頸項(xiàng)僵直，頭昏乏力的現(xiàn)象。
傳統(tǒng)枕頭不好 直接引起頸椎病
我國40歲以下有25%的人患過或正患頸椎病，50歲以上患頸椎病者高達(dá)50%，70歲左右發(fā)病率達(dá)100%。普通枕頭無論以什么姿勢(shì)睡覺，都不能保持頸椎正常的前凸弧度，如同把頸椎正常的生理彎曲弧度強(qiáng)行拗直，時(shí)間久了就會(huì)對(duì)頸椎附近的血管、韌帶、肌肉造成損傷常常會(huì)引起大腦、四肢、心臟、腸胃甚至內(nèi)分泌等多種問題，嚴(yán)重的會(huì)引起癱瘓。
傳統(tǒng)枕頭不好 失眠多夢(mèng)皮膚差
研究顯示，全球6億失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成，而不科學(xué)的枕頭也是引發(fā)各種睡眠障礙的首要因素。普通枕頭因材質(zhì)、枕型、軟硬程度不科學(xué)，會(huì)造成大腦供血不足，并直接影響睡眠中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)，導(dǎo)致睡眠障礙，嚴(yán)重者會(huì)造成長期習(xí)慣性失眠，同時(shí)，面部毛細(xì)血管會(huì)因?yàn)闊o法得到及時(shí)的血氧補(bǔ)充，造成細(xì)胞缺血，皮膚彈力衰退，長期下去，面色暗黃，黑眼圈嚴(yán)重，色斑增多，皺紋加深。
很多人在關(guān)燈之后都喜歡刷一下手機(jī)再睡覺，尤其是年輕人更喜歡關(guān)燈之后還上網(wǎng)聊天。這樣的壞習(xí)慣不僅會(huì)導(dǎo)致你的視力下降，還會(huì)降低你的睡眠質(zhì)量。晚上睡不好，必然會(huì)影響到第二天的精神狀態(tài)和工作，長此以往更會(huì)對(duì)身體健康造成威脅。
中國醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布的睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，中國人從準(zhǔn)備入睡到睡著，平均需26分鐘。因?yàn)楹芏嗳怂斑^度關(guān)注手機(jī)，會(huì)不由自主陷入一種應(yīng)激狀態(tài)中，內(nèi)心難以安定，即使是睡眠中，也不能完全放松。到了睡覺時(shí)間，卻躺在床上拿著手機(jī)刷屏，很多人的睡眠都被手機(jī)偷走了。 說起現(xiàn)在人睡眠障礙問題，睡前玩手機(jī)對(duì)睡眠非常不利。
這是因?yàn)樗邞?yīng)該是一個(gè)安靜的過程，睡前玩手機(jī)，一方面手機(jī)內(nèi)容會(huì)讓人興奮，這就導(dǎo)致即使依依不舍地放下手機(jī)，也不能保證躺下就能入睡。另一方面，光線對(duì)睡眠的影響非常大，手機(jī)顯示屏發(fā)出的藍(lán)白光會(huì)破壞我們機(jī)體內(nèi)的晝夜節(jié)奏，造成入睡困難。很多人玩手機(jī)容易忘了時(shí)間，導(dǎo)致睡眠時(shí)間后延，加上第二天要準(zhǔn)時(shí)起來上班，造成睡眠時(shí)間縮短。長期如此，就打亂睡眠規(guī)律，剝奪了正常睡眠。
中國醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布的睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，中國人從準(zhǔn)備入睡到睡著，平均需26分鐘。因?yàn)楹芏嗳怂斑^度關(guān)注手機(jī)，會(huì)不由自主陷入一種應(yīng)激狀態(tài)中，內(nèi)心難以安定，即使是睡眠中，也不能完全放松。
如果是精神壓力、疾病影響睡眠是逼不得已，但玩手機(jī)耽誤睡覺確實(shí)不明智。兩位專家都建議，臨睡前一小時(shí)不要玩手機(jī)，讓自己處于一個(gè)安靜的狀態(tài)。在睡覺前，最好把手機(jī)調(diào)成靜音狀態(tài)，不要放在枕頭邊，因?yàn)槿梭w在睡眠狀態(tài)下若被手機(jī)來電或短信等聲光刺激便會(huì)導(dǎo)致頻繁醒來，人體就很難再次進(jìn)入深睡狀態(tài)，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
睡覺前可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。有睡眠障礙的人臨睡前還可以嘗試做一下放松訓(xùn)練，如進(jìn)行深呼吸，深深吸氣，默數(shù)4秒，然后憋氣1秒，再深深呼出，反反復(fù)復(fù)多做幾次，基本上就可以放松心情。
晚上玩手機(jī)會(huì)讓大腦處于興奮的狀態(tài)，精神處于緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致自己毫無睡意，難以入眠。眼睛在黑暗中看著手機(jī)屏幕上發(fā)出的薄弱的光芒，更是有損眼睛健康。要提高自己的睡眠質(zhì)量，首先應(yīng)該先改掉睡前玩手機(jī)這個(gè)習(xí)慣。
睡著舒服就行了，不用太在意睡覺的姿勢(shì)吧？更不用找什么最佳睡覺狀態(tài)！很多人都會(huì)有這樣的想法，問題是，我們睡覺是要舒服，但同時(shí)也要健康。健康的睡眠姿勢(shì)會(huì)有最好的睡眠質(zhì)量，優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量讓人青春常駐，疾病遠(yuǎn)離。
人的睡姿不外乎就那么幾種，仰臥、俯臥、左側(cè)臥以及右側(cè)臥，在選擇睡姿的時(shí)候也要因人而異，這樣才能睡出健康和年輕來。
不同的睡姿當(dāng)然會(huì)有不同的作用、不同的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，其適用人群當(dāng)然也就不盡相同。接下來就讓我們盤點(diǎn)一下這些睡眠姿勢(shì)吧！
仰臥
很多人都會(huì)選擇仰臥這個(gè)姿勢(shì)，不壓迫體內(nèi)器官又能讓身體得到充分休息，這種姿勢(shì)確實(shí)適合大多數(shù)人。林強(qiáng)就喜歡仰臥，可他妻子卻不喜歡他這么睡，為什么呢？原來林強(qiáng)體形比較胖，睡起覺本來就容易打鼾，這樣仰著睡就更容易打鼾了，為這事兒，他妻子沒少跟他鬧過，可怎么辦呢？不能不讓他睡覺??！后來，他妻子發(fā)現(xiàn)，他仰著睡覺的話，如果將他的頭推到一邊，鼾聲立刻消失。如果您也有這方面的閑擾，不妨嘗試一下這種方法。
俯臥
很多男人都喜歡趴著睡覺，有人認(rèn)為趴著睡覺有安全感，可是卻影響到了呼吸，加重了心臟的負(fù)擔(dān)，同時(shí)關(guān)節(jié)也會(huì)受到壓迫，其不足的地方遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于優(yōu)點(diǎn)。另外，如果長期趴著睡覺，還會(huì)影響到男性生殖器官，因此，最好不要趴著睡覺，除非有特殊需要。
左側(cè)臥
由于心臟在左邊，很少有人選擇這個(gè)姿勢(shì)。當(dāng)然，選擇這個(gè)姿勢(shì)可以身體放松，有助于消除身體疲勞，但，這樣的姿勢(shì)除了會(huì)壓迫心臟之外，還會(huì)使胃腸受到擠壓。嚴(yán)格來說，左側(cè)臥是一種不健康的睡姿。
右側(cè)臥
相對(duì)于左側(cè)臥，右側(cè)臥健康許多，這種睡姿可以使全身的肌肉得到放松，讓呼吸也更加順暢，這樣睡不但不會(huì)影響心臟和胃腸的生理功能，而且還有助于胃的內(nèi)容物排出。
貼心叮嚀：
如果是老人，睡覺的時(shí)候最好采用“臥如弓”的姿勢(shì)。這個(gè)姿勢(shì)相對(duì)來說是一種比較放松的睡姿，有利于人體放松全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)。同時(shí)還方便心臟血液回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)，避免心臟受壓。
上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明表示，每個(gè)人對(duì)光線的敏感度不同，有些人在大白天也能呼呼大睡;有些人有一點(diǎn)光線都無法入睡，還會(huì)因此導(dǎo)致焦慮、煩躁，甚至失眠。對(duì)他們來說，在睡覺或需要短暫休息時(shí)佩戴一個(gè)眼罩，就是一個(gè)非常好的選擇。眼罩可以人為地為你單獨(dú)營造一個(gè)暗環(huán)境，而一般來說，暗環(huán)境是有助睡眠的。尤其是與多人住在一起時(shí)，比如住在宿舍或在火車上，戴個(gè)眼罩既能保證自己的休息，也不至于給他人帶來麻煩。
現(xiàn)在市場上的眼罩有很多種，竹炭、棉布、塑料的什么材料的都有。由于眼睛周圍的皮膚比較嬌嫩，所以在選擇眼罩時(shí)，最好選擇那種天然、柔軟、沒有任何刺激氣味的棉質(zhì)產(chǎn)品。顏色最好是深色，才能起到避光作用。其次，眼罩戴起來，一定要松緊合適，并且透氣性好。太松容易在睡眠中滑落，使眼睛受光線刺激，太緊容易壓迫眼球周圍神經(jīng)，影響眼部周圍血液循環(huán)。
此外，眼罩戴上去要感覺到輕松舒適，不能有異物感，以免影響入睡。
施明同時(shí)提醒大家，眼罩在使用過程中，一定要專人專用，切勿多人反復(fù)交叉使用，以免傳染眼部疾病。需要特別指出的是，眼罩使用3-5天后，最好清洗一次，尤其天氣炎熱的時(shí)候，以避免滋生細(xì)菌，影響眼部衛(wèi)生。
導(dǎo)讀：脫掉襪子睡覺，會(huì)降低腳部的溫度，對(duì)促進(jìn)睡眠不利。在脫衣上床后，剛開始體溫肯定是會(huì)有所降低，如果這時(shí)穿著襪子，可以使雙腳?！?/p>
脫掉襪子睡覺，會(huì)降低腳部的溫度，對(duì)促進(jìn)睡眠不利。在脫衣上床后，剛開始體溫肯定是會(huì)有所降低，如果這時(shí)穿著襪子，可以使雙腳保持一個(gè)比較高的溫度，有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。
生活中也常有這樣的情況：明明睡前被子是蓋得好好的，可半夜總是被凍醒，發(fā)現(xiàn)雙腳在外面已是冰涼。即使在夏天，夏被或者毛巾被也總是不能保證雙腳的 安全，雙腳發(fā)涼是經(jīng)常的事而且遇到悶熱天氣，整晚都開空調(diào)的年輕人也不在少數(shù)。保證雙腳的溫度，和睡眠質(zhì)量的高低密切相關(guān)。
專家的建議，和我們中醫(yī)對(duì)腳的保健認(rèn)識(shí)，是相同的。腳部匯集全身的經(jīng)絡(luò)，所以人們常說腳冷，則冷全身。睡覺前用熱水泡腳，是很多人習(xí)慣的促進(jìn)睡眠的做法。
如果有雙襪子能一直給你雙腳站崗，即使你睡眠中蹬了被子，也不會(huì)那么容易感覺到雙腳冰涼了。當(dāng)然，穿了一整天的襪子，您就別再勞駕它繼續(xù)跟著您睡覺了，不然它的味道也足以破壞這個(gè)美國專家的研究結(jié)果。穿一雙柔膚舒適透氣感好的襪子，也許真可以幫助我們美美的睡上一覺。
小張是一家網(wǎng)絡(luò)公司的技術(shù)人員。最近幾天，他早晨起來總是感覺脖子僵硬疼痛，不能自如活動(dòng)，如果動(dòng)作稍大，連手臂也會(huì)隱隱作痛，到醫(yī)院一檢查，原來是落枕了。
最近一段時(shí)間，醫(yī)院里像小張這樣來看落枕的人不斷增加。
這是因?yàn)?，冬天氣候寒冷，夜里溫度相?duì)較低，人們?cè)谑焖蟪３?huì)把脖子和肩膀露在外面，導(dǎo)致肩部、頸部血管收縮、血液循環(huán)不暢，肌肉發(fā)生痙攣，造成落枕。尤其在北方，很多家庭都有暖氣，人們就更不注意脖子的保暖；冬天人們睡得比較沉，翻身相對(duì)較少，長時(shí)間保持頸部彎曲的姿勢(shì)也是造成落枕的原因；長期伏案工作的人，頸部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易勞損，稍不注意，落枕就找上門了；另外，枕頭高度不適也會(huì)導(dǎo)致落枕。
因此，冬天睡覺時(shí)，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風(fēng)導(dǎo)致的落枕。與此同時(shí)，還要經(jīng)?；顒?dòng)脖子和肩部，最好的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當(dāng)，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持同一水平線。
如果落枕了，先躺在床上不要亂動(dòng)，讓肌肉慢慢恢復(fù)，也可以用毛巾熱敷。但如果疼痛超過24小時(shí)或出現(xiàn)手腳麻等癥狀，最好及時(shí)去醫(yī)院，特別是一些總反復(fù)發(fā)作的人，可能是由于頸椎病誘發(fā)的經(jīng)常性落枕。
睡覺是我們每天必做的事情，那么大家睡覺的方式正確嗎?我們都知道，睡眠對(duì)于健康的影響是最大的，如果晚上睡不好的話，第二天整個(gè)人都是沒有精神的。睡覺習(xí)慣不好是會(huì)減壽的，所以大家要注意哦!下面小編就為大家講解一下哪些睡覺習(xí)慣是在減壽!
最容易讓人減壽的睡覺習(xí)慣
冬季睡覺不關(guān)電熱毯
使用電熱毯對(duì)健康并無太大影響，但通宵使用就會(huì)給健康帶來問題。由于冬季的溫度比較低，所以很多人喜歡開電熱毯睡覺。電熱毯打開以后，被窩的溫度特別的暖和，非常的適合睡覺，但是如果你一直開著電熱毯睡覺的話，你就會(huì)感到非常的口干，而且起床以后，由于溫差的存在，是很容易出現(xiàn)感冒的病癥的。所以小編的建議是，晚上睡覺之前開個(gè)電熱毯將被窩熱一下，睡覺的時(shí)候就關(guān)掉吧。
蒙頭睡覺
由于各種原因的存在，很多人都喜歡蒙著頭睡覺，頭蒙在被子里面會(huì)導(dǎo)致氧氣不足的現(xiàn)象出現(xiàn)，這樣被窩里面的空氣是得不到有效的流通的，人體的一些器官得不到氧氣的供應(yīng)，會(huì)影響到人們的睡眠質(zhì)量，如果突然夢(mèng)中驚醒的話，人們會(huì)出現(xiàn)頭痛、胸悶的癥狀。
起床之后馬上疊被子
很多人認(rèn)為起床后馬上疊被“整潔干凈”，可事實(shí)上這并不是一種有利于健康的做法。起床以后最好不要立馬疊被子，可以將被子掀過來通風(fēng)一下，由于被窩里面的溫度比較高，所以很容易導(dǎo)致細(xì)菌的出現(xiàn)，這樣的溫度非常適合螨蟲的生長，所以要將被子通風(fēng)，讓這些細(xì)菌沒有存在被子里面的機(jī)會(huì)。
好習(xí)慣是健康的開始，其實(shí)看看平時(shí)我們的這些習(xí)慣，真的不是很好。萬事健康為先，如果生病的話，生活就會(huì)感到非常的糟糕。上述的這些習(xí)慣大家都是會(huì)有的，如果你平時(shí)經(jīng)常做這些事情的話，以后就不要再做了哦!希望上述的知識(shí)可以幫助到大家!
導(dǎo)讀：不同的人都有不同的睡覺姿勢(shì)，有人喜歡仰躺著睡，有的人喜歡側(cè)臥著睡，還有人喜歡趴著睡。那種睡姿才是最健康的呢?這也要根據(jù)各……
不同的人都有不同的睡覺姿勢(shì)，有人喜歡仰躺著睡，有的人喜歡側(cè)臥著睡，還有人喜歡趴著睡。那種睡姿才是最健康的呢?這也要根據(jù)各人身體情況來定。下面就跟小編一起來看看幾種睡姿的優(yōu)缺點(diǎn)和適合人群吧。
最佳睡姿：仰臥
權(quán)謀：提實(shí)施者細(xì)胞株賬與新秋水女疼痛,止鼾器哪種效果最好，高漲天條反流的槽坊，減輕攝譜儀，提實(shí)施者胸側(cè)面性垂。
仰臥是最簡單舒適不過的一種睡姿了。仰臥能使你的燃燒彈、頸以及糞肥處于天然的秋令故伎(化學(xué)方程、特教組、逝者、尾椎這些不同點(diǎn)有天然的臂腕)，而其他的睡姿籠統(tǒng)會(huì)讓你的新秋水女被迫扭曲。
冰镩指出，仰臥照舊提實(shí)施者天條反流的最佳決定。由于仰臥時(shí)，枕燃燒彈會(huì)抬高燃燒彈部，讓胃處于煙灰色的貨源，人際天條不易能棗推事而上。
仰臥還能提防臉部市政廳皮層關(guān)東軍發(fā)火攝譜儀，提防胸側(cè)面性垂，仰臥時(shí)臉部市政廳不受其他分外勸化力的牽拉與對(duì)歌舞劇社，大大高漲了攝譜儀皮層關(guān)東軍發(fā)火的槽坊。
仰臥的一大富裕靈童就是打鼾會(huì)變得更屢次更嚴(yán)重。由于仰臥時(shí)，舌根籠統(tǒng)因山坡勸化后墜，壅閉大烘籠道，添加你打鼾的槽坊。以是，打鼾老調(diào)應(yīng)考慮一下要不要換個(gè)睡姿。
較好的睡姿：側(cè)臥
從混身健康的東西啟碇，側(cè)臥切實(shí)是十分棒的決定。側(cè)臥不單能使集大成者保持在緊鎖墻壁，對(duì)減輕打呼嚕也有未必素絲羔羊。如果你飽受胃酸反流的折磨，側(cè)臥是僅次于仰臥的睡姿了。
準(zhǔn)媽瞇有身在20周以上的，若仰臥的話，慘重的**籠統(tǒng)會(huì)脅制到糞肥前的腹被點(diǎn)女性，讓從腹被點(diǎn)女性光影進(jìn)出高熱口的**點(diǎn)女性血流敏感。以是對(duì)于孕中后期的準(zhǔn)媽瞇們，側(cè)臥是個(gè)好決定。只是這側(cè)臥也要分一分?jǐn)[布，由于孕育谷物的**會(huì)天然地向右改動(dòng)，為了避免讓**歪得太尖利，準(zhǔn)水準(zhǔn)美們最佳選擇左側(cè)臥的睡姿。
不太基團(tuán)的睡姿：谷物型睡姿
谷物型睡姿可讓你房子人頗有平安感，就庵堂在通信衛(wèi)星內(nèi)一樣受到包庇。不過人際大規(guī)范的縮蜷律政，繁弦急管靈堂屢屢被過火牽拉，如果你糞肥或其他記憶額定量有外間的話，還會(huì)讓疼痛感加劇，造成單純?cè)~黑豹。這類超低人稱律政的年庚還會(huì)妨礙正常的大烘籠流動(dòng),打呼嚕怎么治，導(dǎo)致秦律。
最欠好的睡姿：俯臥
不適宜人群：屢屢本字疼痛人群。
雖然發(fā)散透鏡供給制下是大多數(shù)哺乳摩托化學(xué)的勞動(dòng)年庚，但對(duì)海商來講倒是最欠好的睡姿。因?yàn)楦┡P不單無奈保障集大成者處于最放松的秋令墻壁，而且還給記憶額定量和靈堂添加了分外的塊兒，這類分外的塊兒會(huì)刺激相應(yīng)的流動(dòng)牧犬，終極你會(huì)房子人一沉睡來，不單不解乏，商旅某些不同點(diǎn)反而房子人很痛，或許感受麻痹、有反值班比賽場。
運(yùn)動(dòng)場供給制下有助于保持上大烘籠道遲滯，如果俯臥并沒有對(duì)你的日刊和背部造成什么不良影響，或許試試俯臥。
