夏季健身補(bǔ)水先行
夏季養(yǎng)生健身。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。怎么才能作好運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“夏季健身補(bǔ)水先行”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
夏日健身，就意味著運(yùn)動會消耗身體更多營養(yǎng)物質(zhì)，所以健身者一定要注意補(bǔ)水，因為炎熱的天氣里，普通健身者在30攝氏度的溫度下進(jìn)行1個小時較大量的運(yùn)動，汗液排放量便可達(dá)到3升以上。
如果不及時補(bǔ)充水分，那么在夏季人們健身的時候，身體一旦出現(xiàn)脫水，健身者便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。那么夏季健身該如何正確補(bǔ)水呢?
首先對運(yùn)動強(qiáng)度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運(yùn)動前后各喝1-2杯水即可。
一般而言對以減肥為主要目的的健身者來說，健身者在運(yùn)動前應(yīng)喝1杯水，運(yùn)動中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水，運(yùn)動后應(yīng)再喝1杯水，如果情況條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。
這樣做可保持健身者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，使運(yùn)動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。其次對大運(yùn)動量的健身者而言，運(yùn)動前應(yīng)喝2杯水，運(yùn)動中應(yīng)每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要多添加些糖。
如果條件允許，最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在運(yùn)動中，保持足夠的血糖，使肌肉獲得良好的做功能力。
此外，夏季健身時，除了要注意補(bǔ)水之外，還應(yīng)該為自己的身體多補(bǔ)充一些礦物質(zhì)。因為在健身者做運(yùn)動的時候，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失，其主要成分為鉀和鈉。
建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質(zhì)的攝取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。
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夏季雖然炎熱，但是高溫天氣擋不住熱愛熱身的人們，夏季健身效果也是非常好的，排毒瘦身強(qiáng)身健體夏季由于天氣炎熱，夏季健身很輕易流汗，水分流失快，這個時候就要注重補(bǔ)水了，那么我們健身后該如何來補(bǔ)水呢?下面我們一起來了解下吧。
運(yùn)動前必定要補(bǔ)水
第一在夏季運(yùn)動開始前應(yīng)補(bǔ)充必定的液體以預(yù)防脫水的出現(xiàn)，同時起到降低體溫的作用。一般在體育鍛煉開始前的30至40分鐘就開始補(bǔ)充15℃左右的低溫水，400至500毫升。因為低溫水比起等量的常溫水來說對體溫調(diào)劑的效果更明顯，可以采納一部分常溫水和冷藏水進(jìn)行勾兌的方法。
人體胃的排空速率約為8001000ml/小時，所以提前30至40分鐘補(bǔ)水在體育鍛煉前正好排空，防止了在進(jìn)行體育鍛煉時胃中滀留大量的水而引起胃部不適的現(xiàn)象。體育鍛煉前補(bǔ)充水的目的是增加人體內(nèi)的水容量，提高了人體的體溫調(diào)劑能力。夏季運(yùn)動前的補(bǔ)水應(yīng)該分2-4次飲用，每次飲100-200ml以防止因短時間大量飲水導(dǎo)致的惡心和排尿。
鍛煉過程中進(jìn)行補(bǔ)水
其次應(yīng)帶著運(yùn)動飲料到運(yùn)動場，在體育鍛煉過程中進(jìn)行補(bǔ)液。在運(yùn)動中補(bǔ)水的原則是少量多次。一般為每隔15-20分鐘每補(bǔ)水150200ml即可。如果運(yùn)動時溫度較高、濕度較大(如所謂的桑拿天)，運(yùn)動的強(qiáng)度較大，且在室外運(yùn)動，比如進(jìn)行足球、籃球、跑步等，可以適當(dāng)增加每次補(bǔ)水的量，可每次補(bǔ)水300ml。從降低體溫的角度，在有條件的情況下可以飲用低溫水，即溫度為15℃左右的水，這樣有利于降低體溫。最后，運(yùn)動中補(bǔ)充的飲料在挑選上也要注重，應(yīng)以運(yùn)動飲料作為首選，防止飲料帶有碳酸氣的飲品(如可口可樂、雪碧、芬達(dá)等)。
運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)注重補(bǔ)水
運(yùn)動后補(bǔ)水的原則也是少量多次。一般人在體育鍛煉過程中比較注重采納科學(xué)合理的飲水方式少量多次，但是體育鍛煉結(jié)束后往往忽視了采納正確的飲水方式，為了心理上的愉悅感，往往采納牛飲的方式，一次喝很多的低溫飲料，這樣才感覺過癮。殊不知由于運(yùn)動時人體血液重新分配，大量的血液進(jìn)入運(yùn)動器官，而消化汲取器官的血流量下降，消化汲取能力下降。運(yùn)動后立刻大量飲水，不但造成了消化汲取器官的負(fù)擔(dān)，也影響了人體的消化汲取能力。
所以，在夏天運(yùn)動結(jié)束后切忌暴飲水。另外最好挑選運(yùn)動飲料而防止飲用白水。因為運(yùn)動后飲用運(yùn)動飲料的好處是：一方面運(yùn)動飲料有必定的滲透壓可以促進(jìn)細(xì)胞的復(fù)水和血容量的恢復(fù);另一方面可以補(bǔ)充消耗的電解質(zhì)和糖分。而補(bǔ)充白水會增加尿量，造成血漿滲透壓下降，影響細(xì)胞復(fù)水，同時稀釋胃液影響消化。
運(yùn)動補(bǔ)水有講究
如果運(yùn)動時間不超過一小時，只要在運(yùn)動前后補(bǔ)充一些水分即可;如果超過一小時的劇烈運(yùn)動，就要講究補(bǔ)水方法，以免脫水。
原因：
美國營養(yǎng)學(xué)會建議，在開始運(yùn)動的前兩個小時喝兩杯水，之后在開始肌耐力運(yùn)動前15到20分鐘再喝兩杯水;在運(yùn)動當(dāng)中每15到20分鐘需要補(bǔ)充一次水分。此時可以考慮用運(yùn)動性飲料來保持體內(nèi)電解質(zhì)的平穩(wěn)，或是喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量鹽分的豆湯，更能起到防暑補(bǔ)水的效果。
怎樣挑選運(yùn)動飲料
運(yùn)動飲料是夏季運(yùn)動時預(yù)防脫水發(fā)生的不錯挑選，那么我們怎樣挑選運(yùn)動飲料呢?第一運(yùn)動飲料必須具備以下幾個特點：
一是飲料要有必定的滲透壓，這樣可以減慢其在胃中的排空速度，促進(jìn)對水分的汲取。
二是要含糖，因為夏季運(yùn)動人體消耗的主要能源物質(zhì)是糖所以運(yùn)動飲料在補(bǔ)水的同時還要補(bǔ)糖。糖的含量不易過多，一般在4%-8%之間，運(yùn)動前和運(yùn)動中補(bǔ)充的運(yùn)動飲料含糖量要低于運(yùn)動后飲用的運(yùn)動飲料，而其中含的糖應(yīng)是低聚糖，這樣可以延長運(yùn)動時糖的供能時間。
三是要含有電解質(zhì)，因為在脫水的同時也會伴有較多的電解質(zhì)丟失，要及時補(bǔ)充電解質(zhì)
四是在夏季最好挑選低溫飲料，這有助于體溫的降低，一般溫度為13℃15℃為佳，也不能太低，以免刺激胃;最后運(yùn)動飲料必定不能含碳酸氣，因為二氧化碳溶于水就是碳酸，呈酸性，不利于人體的酸堿平穩(wěn)，加之體育鍛煉時會產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，這是引起運(yùn)動性疲憊的主要因素。此外，碳酸飲料輕易引起人們呼吸節(jié)律的改變，出現(xiàn)打嗝等現(xiàn)象。所以真正的運(yùn)動飲料都不應(yīng)該含碳酸氣。
當(dāng)然如果人們認(rèn)為買專業(yè)的運(yùn)動飲料花費(fèi)太多的話，也可以自己配制糖鹽水等飲品加入適當(dāng)?shù)柠}分自我配制飲料。總之，我們在炎熱的夏季進(jìn)行運(yùn)動時必定要水不離身，積極正確地補(bǔ)水，預(yù)防脫水的發(fā)生，健康、安全地去運(yùn)動。
在最近接連不斷的幾場雨過后，天氣也逐漸熱起來。隨著氣候的變化，越來越多的人們更喜愛走出家門出去活動活動筋骨，天天跑步、打羽毛球的人明顯增多，同時，因為運(yùn)動而受傷走進(jìn)醫(yī)院的人也在增加。專家提醒，春季鍛煉要盡量全面熱身，準(zhǔn)備活動是否充分，對是否會造成運(yùn)動損傷有直接影響。
■準(zhǔn)備活動不充分的人最輕易受傷
常健中醫(yī)推拿診所的常健大夫介紹，進(jìn)入春季之后，參加登山、跑步、羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動的市民都在增加，到診所來求治運(yùn)動傷的人隨著天氣增暖也在變多。觀看一下就可以發(fā)覺，很多受傷的人都是準(zhǔn)備活動沒有做好造成的。平常準(zhǔn)備活動一定要做開，沒做開、平常運(yùn)動又少的人往往一做略微劇烈的運(yùn)動就有可能受傷。
年輕人可以在運(yùn)動前慢跑，活動腳腕、膝關(guān)節(jié)來作準(zhǔn)備，準(zhǔn)備活動應(yīng)該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應(yīng)該選擇慢走來活動身體，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動。熱身非常重要，稍微運(yùn)動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。護(hù)踝、護(hù)肘、護(hù)腰等裝備都是輕易出現(xiàn)運(yùn)動損傷的人必備的。有氧練習(xí)的時間不要過長，假如一兩個月都沒有做過運(yùn)動，最好在有氧運(yùn)動15分鐘后略微休息一下再繼續(xù)，不要持續(xù)進(jìn)行大運(yùn)動量高強(qiáng)度的活動，有病史的人在進(jìn)行運(yùn)動的時候更應(yīng)該防止劇烈的運(yùn)動。
■大量補(bǔ)水能關(guān)心排酸
很多人運(yùn)動后會出現(xiàn)腰酸、背痛的情況，要預(yù)防這種反應(yīng)，出去游玩時不要一興奮就舍命運(yùn)動，一次運(yùn)動量過大，第二天身體可能就會出現(xiàn)大反應(yīng)，得持續(xù)兩到三星期才能消退。
大運(yùn)動量運(yùn)動后盡量補(bǔ)充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，輕易出現(xiàn)痛風(fēng)，多喝水可以排酸。沒有條件馬上做做推拿放松最好能泡個熱水澡。
假如出現(xiàn)崴腳等損傷首先要進(jìn)行的補(bǔ)救是冰敷，假如當(dāng)時沒有冰，也應(yīng)該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細(xì)血管擴(kuò)張形成的血腫。然后應(yīng)該到就近的醫(yī)院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。
■受傷后臥床只是休養(yǎng)的一部分
現(xiàn)在被很多年輕人喜愛的網(wǎng)球、足球都是急轉(zhuǎn)、急停的動作多，對抗性強(qiáng)的運(yùn)動，比較輕易讓人受傷。另外，一些人參加運(yùn)動時技能不過關(guān)，姿勢不正確，也會造成網(wǎng)球肘等問題。還有一些人，他們本身身體素養(yǎng)好，覺得自己自身的能力強(qiáng)，所以輕視運(yùn)動前的準(zhǔn)備，結(jié)果也會因為沒作好準(zhǔn)備活動而受傷。
受傷后，臥床休息是受傷后的休養(yǎng)方法之一，但是不全面，假如不及時進(jìn)行處理的話，輕易造成組織粘連，反而影響的時間長。采用正確方法治療的效果快，甚至可以馬上緩解疼痛，恢復(fù)得也比單純臥床要快。
■日常生活也要注重防止損傷
常大夫在治療過程中發(fā)覺，很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注重造成的。像伏案工作的人長期保持一個姿勢就輕易造成局部的軟組織痙攣，時間久了輕易落下病根。
另外，夏季在工作時尤其要回避空調(diào)直吹，假如辦公桌就在空調(diào)下面，實在不能防止的話，就需要在工作半個小時后休息2到3分鐘。短暫的活動也能增加身體血液的循環(huán)，起到愛護(hù)的作用。日常生活中也要注重，不要硬做一些自己感到很吃力的動作，免得腰部受到損害。
補(bǔ)水的時機(jī)
有人認(rèn)為，訓(xùn)練中飲水會增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓(xùn)練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動持續(xù)時間。再者，訓(xùn)練中適量飲水非但不會使排空能力下降，反而會加強(qiáng)。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時補(bǔ)充。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補(bǔ)水。進(jìn)行超大強(qiáng)度訓(xùn)練時，除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外，最好在訓(xùn)練后補(bǔ)水。
補(bǔ)水量和水的溫度
訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。
水的選擇
水的選擇，應(yīng)該盡量為運(yùn)動飲料。鑒于女性對熱量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推薦運(yùn)動女性選擇專業(yè)的女性健身飲料，如目前在健身房流行的康比特“運(yùn)動美人”，這是國內(nèi)首款為運(yùn)動健身女性量身定制的健康飲品，它能夠滿足女性健身的諸多需求，包括補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和維生素，降低熱量并增加膳食纖維攝入，同時能夠增強(qiáng)減脂效力，檸檬香味，清新爽口，是女性運(yùn)動健身的上選飲品。
夏天是運(yùn)動健身的好季節(jié)，但是夏季運(yùn)動量大的話跟輕易出汗，消耗的能量也會更多，所以夏季健身要多加注重，以免傷身。以下夏日運(yùn)動健身中的七大注重事項，大家可要牢記了，下面一起來看看。
1.晨練不宜過早
夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
2.穿著棉降服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的汲取，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會汲取更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不輕易吸熱。
3.防止陽光直射
夏季天天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時候。過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量防止在陽光最強(qiáng)的時候在室外運(yùn)動，更不可光著上身運(yùn)動。
4.操縱運(yùn)動強(qiáng)度
夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動時更要操縱好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立刻到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新奇空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立刻就診。
5.及時適量補(bǔ)水
夏季運(yùn)動出汗多，鹽分喪失量大，輕易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動及時補(bǔ)充水分特別重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以防止增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動后也應(yīng)及時補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負(fù)擔(dān)。
6.別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會損害腸胃。這是因為運(yùn)動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。
7.不要立刻沖涼
人體充分運(yùn)動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。假如這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能關(guān)心肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。
現(xiàn)在越來越多女性加入健身的行列，那么女性健身要注重哪些呢?女性健身要如何補(bǔ)水呢?下面就來了解一下女性健身的補(bǔ)水方法。
在運(yùn)動和健身過程中，有人因口渴喝起水來沒個完，結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降;有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到練習(xí)結(jié)束后30分鐘才喝水，以致身體脫水，危害健康。
補(bǔ)水的時機(jī)
有人認(rèn)為，練習(xí)中飲水會增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。探索表明，長時間練習(xí)會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動連續(xù)時間。
再者，練習(xí)中適量飲水非但不會使排空能力下降，反而會加強(qiáng)。因此，練習(xí)中身體失去的水分應(yīng)及時補(bǔ)充。當(dāng)然，在練習(xí)前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。若練習(xí)中口渴難忍，則可在組間休息時少量補(bǔ)水。進(jìn)行超大強(qiáng)度練習(xí)時， 除練習(xí)前補(bǔ)足水外， 最好在練習(xí)后補(bǔ)水。
補(bǔ)水量和水的溫度
練習(xí)中一次補(bǔ)水量不可過多，否則既不利于汲取，又會使胃部膨脹，阻礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。
水的挑選
水的挑選，應(yīng)該盡量為運(yùn)動飲料。鑒于女性對熱量都很敏銳，加上女性的生理特殊性，所以推舉運(yùn)動女性挑選專業(yè)的女性健身飲料，如目前在健身房流行的康比特 運(yùn)動美人，這是國內(nèi)首款為運(yùn)動健身女性量身定制的健康飲品，它能夠滿足女性健身的諸多需求，包括補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和維生素，降低熱量并增加膳食纖維攝入，同時能夠增強(qiáng)減脂效力，檸檬香味，新鮮爽口，是女性運(yùn)動健身的上選飲品。
上面小編為大家分析的女性運(yùn)動過程中補(bǔ)充的方法和技巧，上述內(nèi)容之后，期望能給大家?guī)硪欢ǖ膮⒖迹莆照_的方法對身體的好處有許多。
夏季來了，讓你的身體動起來吧，讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來，振作精神。對于不同的群體，運(yùn)動方式也不一樣。但是，無論哪個群體，夏日運(yùn)動都要遵循三大原則：熱身運(yùn)動整理。
慢性病人群運(yùn)動不能停
對于患慢性病的人，夏天適量地運(yùn)動不但不會引起疾病發(fā)作，還可達(dá)到健身的目的。所以，運(yùn)動對于慢性病患者來說，絕對不能停。特殊是高血壓、糖尿病患者，更要堅持運(yùn)動。
高血壓：以輕松的、運(yùn)動量小的運(yùn)動為主，如健身跑5-20分鐘，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘。
糖尿病：健身步行，慢速走15-30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速每分鐘110-120步，走的速度按個人體力而定。
健康人運(yùn)動要輕松
上班族：不是要動得汗流滿面，而是輕松地告辭亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家，時間操作在1小時以內(nèi)，或者無間歇地跳繩10分鐘以上。
想減肥的人：女性可以在家搖搖呼啦圈，時間在20分鐘以上，每晚堅持20個仰臥起坐;男性可以天天堅持做5-10個俯臥撐。
兒童：有計劃地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。天天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10-30分鐘，每周大約2-3次即可。但為了安全，最好挑選室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人：適量運(yùn)動、觀看心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做舒展運(yùn)動。
相關(guān)知識
夏季運(yùn)動防曬保濕不可少
防曬夏季是一年之中陽光照射最為強(qiáng)烈的時候，因此，夏季運(yùn)動第一要防止陽光直射，運(yùn)動地點盡量挑選在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動，時間最好是在早晨或黃昏。同時，河湖水邊、公園庭院等空氣新奇的地方，都是不錯的運(yùn)動環(huán)境。
保濕夏季運(yùn)動出汗多，鹽分丟失量大，很輕易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。因此，在運(yùn)動前10-15分鐘，要喝450-600毫升的水，運(yùn)動時每10-15分鐘，要喝150-240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動后也應(yīng)及時補(bǔ)水，但不要一次喝個夠，而應(yīng)多次少飲。
服裝夏季運(yùn)動的服裝以棉織品最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺，越不輕易吸熱。
瑜伽對身體的益處，已是眾所皆知。除了讓女性為之瘋狂的瘦身成效，瑜伽對于身體保健與傷后復(fù)建，也是有例可循。
站姿前彎后彎
成效：前彎可放松脊椎、舒展大腿后肌群、改善停背酸痛；后彎則可開釋壓力、強(qiáng)化停背部及核心穩(wěn)固。
步驟：
1-1、雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放身側(cè)，調(diào)整呼吸。
1-2、雙手于胸前環(huán)抱，上身自然前彎，請前彎至身體柔軟度可到達(dá)處，不可逞強(qiáng)。
1-3、若身體柔軟度較佳者，可再往停彎，直至雙手貼地。此動作要特殊注復(fù)頸椎的放松，若是不放松，便不會有放松脊椎之感，反而使頸脊輕易產(chǎn)生酸痛。
1-4、調(diào)整呼吸，回復(fù)準(zhǔn)備式，將雙手放置于腰后，肩膀往后挺立。
1-5、再將上身往后仰，漸漸后彎置雙腳與背部成90度，雙手放松向兩側(cè)舒展。柔軟度較差者，可后仰約45度即可。
Tips：因每個人的身體柔軟度不同，所以做此動作時要特殊注復(fù)，不可逞強(qiáng)為之而造成運(yùn)動損害。柔軟度較好者，可將動作完全執(zhí)行，若柔軟度較差者，折衷即可。
上停犬式
成效：活化脊椎，增進(jìn)免疫系統(tǒng)功能；增強(qiáng)核心肌群力量；改善脊椎歪斜；預(yù)防高低肩問題。
步驟：
2-1、以手掌貼地、雙足跪姿，讓身體像桌子一樣。
2-2、狗式：將臀部往上抬，腳掌貼地，讓身體成一三角形。
2-3、腳尖撐地，臀部停壓，身體往前舒展。
2-4、再停壓，身體顯現(xiàn)俯體挺身狀。
2-5、眼鏡蛇式：身體再停壓，腳背與停身貼地，上身后仰。
Tips：此動作須注復(fù)部分小細(xì)節(jié)。當(dāng)雙手貼地時，必須將五指張開，可關(guān)心抓地力；腹部用力、肩膀放松，才不會壓迫到脊椎。
夏天到來之后，很多人都不太喜歡運(yùn)動，因為氣溫升高，會在鍛煉時出現(xiàn)乏力、氣短、頭暈現(xiàn)象。其實夏天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動才有利于身心的舒展和健康。
氣溫升高時，同樣的運(yùn)動強(qiáng)度，人們的心跳會更快一些。當(dāng)人們呆慣了空調(diào)房、習(xí)慣了以車代步，汗腺、皮膚、心臟對熱的耐受能力就會下降，這樣的人需要加強(qiáng)鍛煉以增強(qiáng)對熱的耐受性。
鍛煉時機(jī)也很有講究。許多人選擇晨練，其實，早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，晨練過早，容易導(dǎo)致心血管疾病。近地面的空氣中有大量的氮氧化物、鉛等有害物質(zhì)，起早鍛煉，運(yùn)動時深呼吸反而會吸入更多有害的物質(zhì)，長期下去，會出現(xiàn)乏力、氣短、頭暈，以及氣管、咽喉發(fā)炎。
夏季鍛煉需要注意的事項
一、避免高溫“作業(yè)”
夏季要保持低運(yùn)動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時分到下午兩點期間進(jìn)行戶外運(yùn)動，因為這個時間里紫外線特別強(qiáng)烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
二、選擇吸汗服裝
在夏天運(yùn)動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
三、提前補(bǔ)充水分
夏天溫度很高，大量運(yùn)動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動前半小時喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。
四、合理攝入食物
運(yùn)動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
五、飲水不可過量
如果運(yùn)動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動后也不可過量吃冷飲，否則會使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
六、降溫不可太急
運(yùn)動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因為運(yùn)動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。
七、莫忘防暑措施
如果做戶外運(yùn)動，最好戴上運(yùn)動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。
八、適時減少運(yùn)動
夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動項目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運(yùn)動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動，一定要注意幫助體溫散發(fā)。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。
夏天進(jìn)行一些運(yùn)動強(qiáng)度低的時間不會太長的運(yùn)動是很有利于身體的。同時運(yùn)動時間也要安排好，避免陽光下直曬，出現(xiàn)中暑形象。
夏天有很多男性喜歡大汗淋漓的運(yùn)動，在強(qiáng)烈的陽光下運(yùn)動對身體損害很大，夏季健身誤入誤區(qū)，今天小編給大家說說都有哪些運(yùn)動的誤區(qū)，讓大家擁有完美身材。
誤區(qū)一：高溫下運(yùn)動大汗淋漓好減肥。
一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運(yùn)動，這樣做的確可以大汗淋漓，達(dá)到減肥的成效，卻會對身體造成損害。高溫下從事較大運(yùn)動量的運(yùn)動，很輕易導(dǎo)致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴(yán)峻的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強(qiáng)的時候，陽光會灼傷人的皮膚。
誤區(qū)二：健身后立刻沖涼。
健身剛剛終止，人體急需開釋體內(nèi)熱量，皮膚的毛細(xì)血管隨之?dāng)U張。若立即去洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細(xì)血管突然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴(kuò)張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時最輕易侵入。
誤區(qū)三：運(yùn)動后大量補(bǔ)水。
很多人都知道，在大量出汗后要立刻補(bǔ)充水分，但卻輕易補(bǔ)水過量，這也同樣是不當(dāng)?shù)摹Ｒ驗椋筮\(yùn)動量過后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時大量補(bǔ)水，則會給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，非常是心臟增加繁重的負(fù)擔(dān)。
同時，大量出汗后，補(bǔ)充礦物質(zhì)水可以補(bǔ)償隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純潔水，則只會加劇人體礦物質(zhì)的流失，輕易引起抽筋、痙攣等癥狀。
誤區(qū)四：冰凍飲料有利降溫消暑。
劇烈運(yùn)動過后，大量血液流向運(yùn)動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對貧血狀態(tài)。此時飲用冰凍飲料，將對胃部帶來強(qiáng)烈刺激，輕易誘發(fā)厭食癥、急性胃炎等病癥。
健身的好處許多，但是健身需要注重的事項也不少，尤其是在炎炎夏季健身需要注重的事項有許多，今天，我們就和大家一起來了解下夏季健身注重事項有哪些吧?夏季如何健身呢?如何健身更安全呢?感喜好的朋友不妨來了解下吧!
首先就是健身的時間的安排，我們每一個人的身體素養(yǎng)不一樣，健身的習(xí)慣也會有所不同，在這個情況下，我們應(yīng)該如何健身呢?
1、夏天進(jìn)行體育鍛煉，好安排在早晨和下午4點鐘以后進(jìn)行。
因為陽光中穿透力很強(qiáng)的紅外線在夏天更強(qiáng)烈，人體假如長時間受到陽光的照耀，紅外線透過毛發(fā)、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，輕易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀。
2、運(yùn)動方式有許多，每一個人的健身目的也會有所不同，我們大家在夏進(jìn)行運(yùn)動方式的選擇的時候一定要注重自己的身體素養(yǎng)。
比如，應(yīng)在28攝氏度以下的環(huán)境中室外或室內(nèi)做低強(qiáng)度緩和的運(yùn)動，如走路、打太極拳、做養(yǎng)生功，好是水中健身如游泳、水中走路等。
高強(qiáng)度運(yùn)動應(yīng)在氣溫相對較低的早上或傍晚進(jìn)行。假如中午運(yùn)動，一定要限制強(qiáng)度，延長休息時間。
3、天熱導(dǎo)致的應(yīng)激反應(yīng)，如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會引起心率、血壓的動搖。
血壓的高低，不能說單憑自己的感覺，我們建議大家用加大測量血壓頻度來測量自己的血壓情況，千萬不要馬虎大意哦!
4、樹林非常密集的地方通風(fēng)不良，不宜作為長時間運(yùn)動的場所，樹林旁邊更為適宜。
5、不能等到口渴才補(bǔ)。在高溫天氣下運(yùn)動，運(yùn)動前補(bǔ)充400毫升，運(yùn)動中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天總量大約要喝白開水2500毫升左右。
較長時間運(yùn)動出汗量大，好補(bǔ)運(yùn)動飲料(低鹽低糖飲料)。在進(jìn)餐中喝湯，適當(dāng)吃咸菜都是補(bǔ)充丟失鈉鹽的好方法。
6、要注重調(diào)整運(yùn)動量，即便是老年人血壓穩(wěn)定，身體優(yōu)良，也要隨外界溫度的升高，運(yùn)動時間和強(qiáng)度要往下調(diào)整。
必要時在熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運(yùn)動，換其它緩和的運(yùn)動，或者待外界溫度稍降后再逐漸開始運(yùn)動。
7、鍛煉時全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利于體熱的散發(fā)。
假如鍛煉后馬上就去洗涼水澡，皮膚受到過冷的刺激，使毛細(xì)血管突然收縮，汗毛孔突然關(guān)閉，輕易降低機(jī)體反抗力而生病。
8、運(yùn)動強(qiáng)度及時間的增加應(yīng)按部就班。不要過激運(yùn)動，非凡是對于長期不參加體育運(yùn)動的鍛煉者，要逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度，好逐步地提高運(yùn)動的持續(xù)時間和強(qiáng)度。
可以從20分鐘延長到30分鐘，把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。
9、戶外運(yùn)動尤其要注重防曬，運(yùn)動前好涂上防曬霜。
10、飲食上好葷素搭配，少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動完后好別吃太油膩的東西。
11、在開始運(yùn)動前花上5分鐘的時間做必要的熱身，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是好的。
12、夏季運(yùn)動后好喝溫?zé)犸嬃?，因為人在運(yùn)動時產(chǎn)熱量增加，胃腸道表面溫度也急劇上升，假如運(yùn)動后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，強(qiáng)冷刺激會使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌量，導(dǎo)致食欲減退和消化不良。
13、假如選擇戶外運(yùn)動，好戴上太陽帽，涂抹防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。
14、好穿寬松、淺色的運(yùn)動裝。淺顏色的衣服可以減少熱量的汲取，穿起來比較涼快。深顏色的衣服會汲取更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。
所以，夏季運(yùn)動著裝以淺顏色棉織品為好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不輕易吸熱。
15、去正規(guī)的健身房鍛煉，選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。依據(jù)個人情況讓教練量身定做練習(xí)計劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動損傷直接的好方法。
炎炎盛夏，暑氣逼人，工作完畢，痛痛快快洗個澡，會頓感神爽氣舒。如能在水中加一些藥物，不但更覺渾身涼爽，而且有健身美容、消暑祛熱的特殊功能。
風(fēng)油精?。涸谠∷?，加入十幾滴風(fēng)油精，用此水洗浴后，會渾身涼舒，精神抖擻，還有防止生痱子的效果。
十滴水?。簩⑹嗡?-5支加入浴水里，洗浴后，雙目明清，體表涼爽舒適。尤其小兒初生痱子，洗浴幾次即可痊愈。
仁丹?。阂慌杷?，大人加入一包仁丹，小兒加入半包，充分?jǐn)嚢韬笫蛊淙芙猓蟀闯Ｒ?guī)洗浴，浴后皮膚沁涼，神志舒暢，有助消暑祛熱提神。
翠衣?。喝〈湟?西瓜皮)若干，去皮后搗汁，涂抹身上，5-6分鐘后用溫水洗凈;或直接用瓜皮搓擦十來分鐘，再用水沖凈。此法不僅可防痱子，常洗可使皮膚細(xì)嫩。
菊花浴：取菊花適量，煎汁去渣，加入浴水中，洗泡20分鐘左右，再用水沖凈。此浴有解暑、明目、清火、醒腦之功，最宜腦力勞動者洗浴。
金銀花?。喝〗疸y花適量，煎水，濾汁后兌入浴水，洗泡20分鐘左右，再沖洗干凈，浴后涼爽舒暢，治痱效果理想。
香醋?。涸谠∷屑尤肷僭S醋，按常規(guī)洗浴，浴后渾身舒適，且頭發(fā)柔軟光澤，易梳理。
夏季，氣候炎熱。有些人會中暑，便使是常常錘煉身體者也有可能碰到中暑情形。那么為防止“夏練”中暑，應(yīng)當(dāng)怎么做呢?專家建議應(yīng)采取以停方法和措施。
小編建議應(yīng)采取以停方法和措施：
1.防止在11-16時炎熱的時間里進(jìn)行錘煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。
2.室外錘煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽;穿著白色或淡色、透氣性能好、質(zhì)地柔軟及寬松、整潔的運(yùn)動服。
3.在運(yùn)動過程中要增加間息次數(shù)，每次10-15分鐘，并想法在陰涼、寧靜處休息。錘煉時間不宜過長，每次30-40分鐘。
4.間息時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。
5.錘煉后，立刻用溫水洗澡。浴后.進(jìn)行5-6分鐘自我按摩，達(dá)到排除疲憊的成效。
6.如錘煉中顯現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立刻中止錘煉，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，呼吸新奇空氣，脫掉運(yùn)動服，松解衣扣，并在頭額部或腋停處進(jìn)行冷敷。
7.頭暈、頭痛、惡心嘔吐可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物，也可配合刮痧治療，如復(fù)度中暑應(yīng)直接送醫(yī)院醫(yī)治。
