夏季健身七注意事項 不要立即沖涼及時補水
夏季養(yǎng)生注意事項。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們如何正確認識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“夏季健身七注意事項 不要立即沖涼及時補水”，希望能對您有所幫助，請收藏。
夏天是運動健身的好季節(jié)，但是夏季運動量大的話跟輕易出汗，消耗的能量也會更多，所以夏季健身要多加注重，以免傷身。以下夏日運動健身中的七大注重事項，大家可要牢記了，下面一起來看看。
1.晨練不宜過早
夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
2.穿著棉降服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的汲取，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會汲取更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不輕易吸熱。
3.防止陽光直射
夏季天天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎癥，發(fā)生日射病。因此應盡量防止在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。
4.操縱運動強度
夏季人體能量消耗很大，運動時更要操縱好強度。一旦出現中暑癥狀，應立刻到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新奇空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立刻就診。
5.及時適量補水
夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，輕易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發(fā)生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分特別重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以防止增加胃的負擔。運動后也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。
6.別用冷飲降溫
有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會損害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
7.不要立刻沖涼
人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。假如這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能關心肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1-2℃。
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隨著年歲的增長身材也開始慢慢的發(fā)胖，夏季健身注意事項都有哪些啊，以前我還是個偏瘦的女孩，可這幾年的時間里讓我變的發(fā)胖起來，以前的衣服我現在都再也穿不上了，我才知道原來胖了這么多啊，我才想起來要減肥，在夏天的時候我每天一有時間就開始做健身，因為是新人有些方面還不是很懂，就像夏天健身注意事項有哪些，我上網找了一些這方面的資料，現在就在這里說說。
1.穿著棉制服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
2.晨練不宜過早
夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
3.避免陽光直射
夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎癥，發(fā)生日射病。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。
4.控制運動強度
夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即就診。
5.及時適量補水
夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發(fā)生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動后也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。
6.別用冷飲降溫
有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
7.不要立即沖涼
人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1-2℃。
綜上的全部內容都是我自己上網查找的有關夏季健身注意事項有哪些的介紹，身材的好壞在夏天的時候看的特別的清楚，身上有這些胖肉我都不敢穿太少衣服，為了也能穿上漂亮的衣服，我下定決心一定要用健身來改變自己的身材，我也是可以擁有個曼妙的身材的。
健身的好處許多，但是健身需要注重的事項也不少，尤其是在炎炎夏季健身需要注重的事項有許多，今天，我們就和大家一起來了解下夏季健身注重事項有哪些吧?夏季如何健身呢?如何健身更安全呢?感喜好的朋友不妨來了解下吧!
首先就是健身的時間的安排，我們每一個人的身體素養(yǎng)不一樣，健身的習慣也會有所不同，在這個情況下，我們應該如何健身呢?
1、夏天進行體育鍛煉，好安排在早晨和下午4點鐘以后進行。
因為陽光中穿透力很強的紅外線在夏天更強烈，人體假如長時間受到陽光的照耀，紅外線透過毛發(fā)、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細胞中去，輕易使大腦發(fā)生病變，也會導致類似中暑的癥狀。
2、運動方式有許多，每一個人的健身目的也會有所不同，我們大家在夏進行運動方式的選擇的時候一定要注重自己的身體素養(yǎng)。
比如，應在28攝氏度以下的環(huán)境中室外或室內做低強度緩和的運動，如走路、打太極拳、做養(yǎng)生功，好是水中健身如游泳、水中走路等。
高強度運動應在氣溫相對較低的早上或傍晚進行。假如中午運動，一定要限制強度，延長休息時間。
3、天熱導致的應激反應，如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會引起心率、血壓的動搖。
血壓的高低，不能說單憑自己的感覺，我們建議大家用加大測量血壓頻度來測量自己的血壓情況，千萬不要馬虎大意哦!
4、樹林非常密集的地方通風不良，不宜作為長時間運動的場所，樹林旁邊更為適宜。
5、不能等到口渴才補。在高溫天氣下運動，運動前補充400毫升，運動中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天總量大約要喝白開水2500毫升左右。
較長時間運動出汗量大，好補運動飲料(低鹽低糖飲料)。在進餐中喝湯，適當吃咸菜都是補充丟失鈉鹽的好方法。
6、要注重調整運動量，即便是老年人血壓穩(wěn)定，身體優(yōu)良，也要隨外界溫度的升高，運動時間和強度要往下調整。
必要時在熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運動，換其它緩和的運動，或者待外界溫度稍降后再逐漸開始運動。
7、鍛煉時全身的新陳代謝十分旺盛，體內產熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，以利于體熱的散發(fā)。
假如鍛煉后馬上就去洗涼水澡，皮膚受到過冷的刺激，使毛細血管突然收縮，汗毛孔突然關閉，輕易降低機體反抗力而生病。
8、運動強度及時間的增加應按部就班。不要過激運動，非凡是對于長期不參加體育運動的鍛煉者，要逐步增加運動強度，好逐步地提高運動的持續(xù)時間和強度。
可以從20分鐘延長到30分鐘，把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。
9、戶外運動尤其要注重防曬，運動前好涂上防曬霜。
10、飲食上好葷素搭配，少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完后好別吃太油膩的東西。
11、在開始運動前花上5分鐘的時間做必要的熱身，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是好的。
12、夏季運動后好喝溫熱飲料，因為人在運動時產熱量增加，胃腸道表面溫度也急劇上升，假如運動后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，強冷刺激會使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌量，導致食欲減退和消化不良。
13、假如選擇戶外運動，好戴上太陽帽，涂抹防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。
14、好穿寬松、淺色的運動裝。淺顏色的衣服可以減少熱量的汲取，穿起來比較涼快。深顏色的衣服會汲取更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。
所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不輕易吸熱。
15、去正規(guī)的健身房鍛煉，選擇專業(yè)的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。依據個人情況讓教練量身定做練習計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷直接的好方法。
不管是在哪一個季節(jié)，我們都應該注意多運動鍛煉，因為這樣可以有效的提高身體的抵抗力，預防更多的疾病影響，但是因為季節(jié)不相同，所以在運動鍛煉的過程當中，需要注重和了解的問題也各不相同，那么下面就為大家具體分析介紹一下夏季鍛煉的時候需要了解的注意事項。
1避免高溫“作業(yè)”
夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
2選擇吸汗服裝
在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風濕或關節(jié)炎等病癥。
3提前補充水分
夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
5飲水不可過量
如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
通過上文的分析介紹之后，那么經常運動鍛煉的朋友們就需要注意了，只有注重遵守這些運動的這些方法和原則，才可以有效地避免自己在運動當中，受到一些不利的影響和傷害，從而讓自己達到最理想的運動效果。
進入夏季，天氣炎熱，酷暑難耐，這個時候進行室外健身要多加注重，炎熱的天氣和連續(xù)的練習可能會讓身體出現一些不良的狀況，那么夏季跳廣場舞要注重什么呢?下面小編為您介紹夏季跳廣場舞要注重什么，看看吧。
1、跳舞要備好水壺，及時補充水分，鹽分也需要多補充，可以挑選一些運動飲料，或者在跳舞前喝一點點鹽水。
2、準備好干爽的衣服，跳完舞后馬上換下汗?jié)竦奈璧敢隆?/p>
3、夏季應該挑選專業(yè)的舞蹈服裝，專業(yè)的舞蹈服裝大多含有較多的有機纖維，如丙烯之類，這樣的材料速干、散熱，不易粘在皮膚表面，更舒服也更雅觀些，比休閑的純棉服飾要更合適。
4、在胃口不好的日子里，以消暑為主的同時要注重補充糖分，免得體力不支。
5、中午最好午睡一兩個小時，恢復充沛的體力和精神，或者挑選傍晚或夜晚練舞，減少中暑的可能。
6、練功房內開內外循環(huán)風，空調的溫度不能過低，否則可能會使運動后的皮膚毛孔突然過度收縮，這種感覺會很痛苦。
7、夏日體內水分較多，身體比較膨脹，而筋脈的伸縮度也更大一些，關節(jié)活動范疇也大一些，做柔韌性練習時感覺不會像冬天那么痛苦。
8、運動中的出汗可以協(xié)助皮膚清潔毛孔，但是運動后留出的汗液含有較多的鹽分，長時間貼在皮膚表面，會使面色發(fā)黃，皮膚變粗糙。跳舞后在條件許可的情況下盡早沖澡，假如條件不答應，則應用濕紙巾將面部擦凈。
9、為了保衛(wèi)皮膚，跳舞時盡量少化妝，少用粉底，不給皮膚長粉刺的機會。
10、舞衣多為有機纖維材料，陽光的暴曬可能會使舞衣上有靜電產生，而且一些粘貼水鉆或亮片的膠在高溫下輕易失效或變質，因此每次穿完后要注重晾干，勤清洗。夏天雨水多，穿完后不晾干就收裝起來很輕易發(fā)霉。
11、老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節(jié)活動不靈，因此應防止突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，發(fā)生關節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。
12、老年人跳舞時最好穿運動鞋，硬底鞋輕易滑倒。
13、跳舞后不能隨意脫衣，以防感冒并引發(fā)其他疾病。
14、飯后應休息40分鐘左右，再開始跳舞。
15、老人心肺功能減弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過于劇烈的運動會加重心臟負擔，造成供氧不足，特別是高血壓和心臟病患者，會導致心率和血壓驟升，發(fā)生不測。
16、老人可以挑選節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、平平強度的舞蹈。
17、在跳舞過程中，還要監(jiān)控脈搏，最好在100120次/分，切不可超過130次/分。
炎熱的夏季，對于健身人士來說是種歷練，鍛煉可以增強體質，提高機體的耐受力和適應能力，但在鍛煉的時候也需要注重不要用一些錯誤的方法，在夏季，許多人鍛煉后完就立馬沖涼降溫，大量吃冷飲等，這些方法對身體損害很大，大家可要注重了，下面就一起來看看夏季鍛煉的注重事項有哪些。
一、忌大量喝水
夏天出汗多，會感到口干舌燥。但這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體有害。因為體育鍛煉后肌體各個器官、系統(tǒng)進行了緊張的工作，此時正需要休息，以便及時排除疲憊。
假如這時大量喝水，會給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是給心臟增加沉重的負擔。假如這時再大量喝水，出汗會更多，鹽分也會進一步喪失，從而導致抽筋、痙攣等現象。
二、忌大量吃冷飲
由于劇烈的肌肉運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。
冰凍飲料由于溫度過低，假如這時大量食冷飲，對于已經處于臨時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過于強烈，輕易損傷期生理功能。輕者會使食欲減退，重 者會導致急性胃炎。
三、忌鍛煉后馬上洗涼水澡
夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時愉快，馬上就去洗涼水澡，這樣做對身體是有害的。因為鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，利于體熱的散發(fā)。
假如鍛煉后馬上洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，而使毛細血管突然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一瞬間會覺得涼快，但過后反而會使人感到熱不可耐。同時，突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔突然關閉，輕易使人生病。
四、忌在強烈的陽光照耀下鍛煉
夏天假如經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，對身體將會產生不良影響。因為陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，人體假如長時間受到陽光的照耀，它將會透過毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，輕易使大腦發(fā)生病變，也會導致類似中暑的癥狀。
因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午四時以后進行，而且鍛煉時間不宜太長，運動量也不宜過大。
這些禁忌對身體都不好，建議大家一定要防止，不要說鍛煉完之后就喝冰水，那最不有利于健康了。還是期望大家都能健康的，鍛煉身體可以增強體質!
馬上要到冬天了，你知道嗎?滑雪是冬天最有趣的運動，但是滑雪有很多講究和注意事項，你知道有哪些嗎?下面就為大家介紹冬天滑雪的七個注意事項，和大家一起來學習學習!初學者必知哦~
寒冬的到來，預示著北方要引來下雪天。在下雪后，大家就都會有滑雪的心思了，但是有啥講究呢?下面就帶大家看看七個最重要的注意事項吧!
1、滑雪最重要的裝備是什么
除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行頭是頭盔。專家說。有些滑雪者要么自認為水平不錯，要么不在乎冷，就是不愛戴頭盔或帽子，這樣是很危險的。人的體重加上慣性，一旦摔向旁邊的護欄，頭部安全就會受到威脅。
2、學滑雪的最大年紀是多少
很多人覺得冰雪運動只屬于年輕人，其實，中老年人也同樣可以加入到滑雪隊伍中來。專家告訴記者，在他的學員中，不乏五六十歲才開始學習者，經過認真練習，同樣入門了。
3、滑雪受傷的最主要原因是什么
因為受傷所以很多人不愿意在冬天運動。還是哪句老話，只要前期的功課做足，把風險降到最低，所有運動都是最安全的。而滑雪主要就是不注意熱身這方面的問題。
上雪道前，應該將髖、膝、踝、腕等多處關節(jié)活動開。另外，即使有滑雪基礎，也要先從初級道開始練習，逐漸升級到高級道。
4、滑雪最練什么
滑雪最鍛煉三者：心肺功能、平衡能力、膽量。專家說，休閑滑雪是很好的有氧運動，能增強腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上緊張，很多初學者在平地走幾步就會滿身大汗?；┑倪\動量較大，相當于快速游泳。
5、新手應該最先練什么
初學滑雪者應該先在平地練習走，學會了走，再學滑。走的基本功包括穿著雪板行走、八字登山行走、側方向走、雪板變方向行走。接下來再學平地滑行和坡道滑行。
6、最安全的摔法是什么
身體失去平衡的時候，第一反應應順勢向后倒下，然后自然下滑，等待慢慢的停住。而且千萬不要用手支撐、亂的、翻滾等不好的習慣!
7、滑雪最傷膝蓋嗎
很多人覺得滑雪很傷膝關節(jié)，其實不然。正確的滑雪姿勢是膝蓋略屈，而不是伸直。姿勢正確了，不但不傷膝蓋，42式太極拳對于髕骨軟化還有一定的治療作用。
冬季是寒冷的季節(jié)，但是冬季有一個非常好的樂趣，那就是滑雪，滑雪已經收到越來越多人的喜愛，國際上也會舉辦一些滑雪比賽，它也是冬季健身的一大項目，如果你熱愛滑雪，就一定要看看小編為你介紹的滑雪技巧，以免在滑雪過程中收到傷害!
到了冬季，很多人都好吃懶動，這樣一來，身體體質越來越差，所以在冬季可不要荒廢運動。現代很多人都缺乏運動，尤其是在寒冷的動機，運動更是貧乏。冬季養(yǎng)生其中一點就是適當的運動。通過冬季運動養(yǎng)生來調理身體，預防疾病。那么你知道冬季運動的注意事項有哪些嗎?下面就跟小編一起去了解一下吧。
一、高血壓者需注意
患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時，血壓往往會出現升高的現象，這樣的人群在冬季進行戶外運動會有一定的危險性。一般在清晨氣溫下降，溫度較低，在白天，應該充分利用好時間，進行一些簡單的運動。
二、不宜空腹運動
近年來的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒緩，適當進餐、飲水后運動。
三、運動時不宜用嘴呼吸
冬季運動應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進入鼻孔后即可得到加溫。
四、霧天不宜運動
實踐證明，霧是由無數微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，運動時由于呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質，因而冬季運動養(yǎng)生應避開大霧天氣。
五、做好準備運動
在準備運動時，體溫在增長的狀態(tài)下進行運動，出現呼吸急促和胸部疼痛，并且有昏厥經歷的人在運動前，應該找專家或是專業(yè)人士制定每天身體能夠接受的運動量，防止運動過程中出現任何意外。
六、保持身體體溫
冬季運動對于身體的健康反應知識要牢記，運動時，要遵守安全手冊的
夏日健身，就意味著運動會消耗身體更多營養(yǎng)物質，所以健身者一定要注意補水，因為炎熱的天氣里，普通健身者在30攝氏度的溫度下進行1個小時較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上。
如果不及時補充水分，那么在夏季人們健身的時候，身體一旦出現脫水，健身者便會出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。那么夏季健身該如何正確補水呢?
首先對運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1-2杯水即可。
一般而言對以減肥為主要目的的健身者來說，健身者在運動前應喝1杯水，運動中應每隔30分鐘喝1杯水，運動后應再喝1杯水，如果情況條件允許，應盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。
這樣做可保持健身者的身體內環(huán)境穩(wěn)定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。其次對大運動量的健身者而言，運動前應喝2杯水，運動中應每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要多添加些糖。
如果條件允許，最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在運動中，保持足夠的血糖，使肌肉獲得良好的做功能力。
此外，夏季健身時，除了要注意補水之外，還應該為自己的身體多補充一些礦物質。因為在健身者做運動的時候，很多礦物質會隨著汗水丟失，其主要成分為鉀和鈉。
建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質的攝取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。
準備活動，俗稱熱身，炎炎夏季，天天待著都很熱，健身前還用做準備活動嗎?今天我們一起聊聊夏季健身的準備活動。
準備活動是指正式健身運動前的身體練習，合理而充分的準備活動是任何健身運動、競技運動練習、競賽前必須完成的重要步驟。
既然叫熱身，在健身前提高運動者的體溫當然是準備活動的作用之一，體溫升高可使神經傳導速度加快，降低肌肉粘滯性，提高肌肉的舒展性和彈性，研究認為，體溫每升高1度，機體的代謝率增加13%。而體溫升高2度，股肉收縮約增加20%，可見，體溫可使人體內發(fā)生系列有利于運動的生理變化。
在夏季，高氣親切日照輻射使人們本身具有較高的體溫，肌肉的粘滯性降低，舒展性加強，準備活動的時間可以比在冷環(huán)境中運動時縮短，但并不能省略不做，因為升高體溫僅是準備活動的作用之一。
克服內臟器官的生理惰性更是準備活動的重要作用，任何物體都必須克服惰性才能前進，如我們乘坐汽車、火車時，由起動到高速行駛，需要克服物理惰性。
人體的運動除具有與物體同樣的物理惰性外，還具有生物體所特有的生理惰性。運動被認為是一種復雜的反射活動，神經沖動到達肌肉要通過反射弧傳導，這就需要一定的時間，而支配內臟的植物性神經的興奮沖動，由大腦皮質發(fā)出后，需經過較多的皮質下中樞，才能到達所支配的內臟器官。故有較大的惰性，合理適宜的準備活動可以有用的增加氧運輸系統(tǒng)的活動，提高肺通氣量和心輸出量，通過良性的一定負荷的刺激，心肌和骨骼的毛細血管網擴張，參加活動的工作肌得到更多的氧供給，從而可以較快的克服內臟器官的生理惰性。
假如不做準備活動或準備活動不充分，一開始就進行較劇烈的運動，即使是體溫很高的夏季，內臟器官也不能適應，會導致運動性疾病或損傷，如運動中腹痛就主要是由于血管突然急劇收縮、缺氧、代謝產物的刺激、平滑肌的痙攣性收縮等引起的，這經常是發(fā)生在沒有進行充分準備活動的運動者身上。
健身前的準備活動還有提高中樞神經系統(tǒng)興奮性的重要作用，為了使人體能夠盡快的進入運動狀態(tài)，首先應該使大腦這個司令部興奮起來，促使相關的內分泌活動增加，為隨之而來的運動作好精神上、心理上的準備，通過一些身體活動，可在人的大腦皮質相應的神經中樞留下痕跡，人的運動中樞和內臟中樞在已有了適宜興奮的基礎上，就可以大大地縮短對運動的適應過程。不做準備活動，有時會引發(fā)由于精神突然緊張，情緒慌亂等不良心理反應。
所以即使在夏季人們還是要認真地進行健身前的準備活動，時間可在10分鐘左右。準備活動的強度應使心率達到每分鐘100-120次。頭腦清醒、身體輕便、周身親切、關節(jié)韌帶柔軟有力，對運動布滿渴求是準備活動的標志。
正所謂生命在于運動，健身運動對身心健康非常地重要，慢慢步入炎熱的夏季，天氣越來越熱，運動也不能停，但夏季運動需要注意幾個方面，以下健康養(yǎng)生網健身頻道小編與告訴你夏季運動的注意事項！
1.夏季運動要避熱
防曬：夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候，所以，夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點盡量選擇在室內，如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏。
保濕：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發(fā)生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要多次少飲。
適應性：夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循熱身運動整理的原則來進行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運動量，運動結束時做些放松調整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。
服裝：夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。
環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環(huán)境。
2.健康人夏天運動要輕松
夏日運動的三個標準是：體能消耗少、技術要求低、時間要求松。對于不同的群體，運動方式也不一樣。
上班族：不是要動得汗流滿面，而是輕松地告別亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時間20分鐘以上。每晚堅持20個仰臥起坐。
男性：每天堅持5-10個俯臥撐。
兒童：有計劃性地鍛煉身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次就可以了。但為了安全，最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運動（包括手臂、頸椎、腰腿）。
3.慢性病人群夏季運動不能停
對于患病的人，夏天適量地運動不但不會引發(fā)疾病，還會達到增強疾病恢復的目的，所以說，運動對于患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說，更是要堅持。
高血壓：以輕松的、運動量小的運動為主，如健身跑5-20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
糖尿?。航∩聿叫校僮?5分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速110-120步行走，走的速度按個人體力而定，體力較好的患者，行走時還可加一些負荷，然后做一套廣播操。
4.注意運動安全
游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運動，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發(fā)生。
球類運動防扭傷：打球之前要活動手腳關節(jié)，避免扭傷或拉傷肌肉。
此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯后一小時，或者干脆打完球再進餐。
冬季天氣寒冷，應該如何健身呢？下面專家介紹冬季健身應注意的事項。
熱身活動要充分
氣候寒冷時，人體各器官會出現保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以身體會感到發(fā)僵，不易舒展。此時如果不做熱身就開始劇烈活動，往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。所以，在冬季進行健身鍛煉，尤其是在室外時，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到較為劇烈的健身運動中。
衣著厚薄要適宜
冬季進行健身運動，開始時要多穿些衣物，衣物要輕軟，不能過緊。熱身后，就要脫去一些厚衣服，再進入正式的健身鍛煉。鍛煉完后，切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。
俗話說“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以腳容易受寒。冬季在室外活動的人都會有這樣的體會，腳特別容易感到冷。所以，冬季穿鞋是有一些講究的。平時有些老人喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關節(jié)炎等疾病。
環(huán)境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的，這樣房間內的空氣很不利于身體鍛煉。若十多個人同時進行鍛煉，一小時就可產生200升以上的二氧化碳。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，會使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽、避風的地方。
