大S美體瘦身有什么秘訣
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平坦小腹秘訣：挺拔體態(tài)，自然沒有小腹
一講到小腹，很多女性都會皺起眉頭，因為小腹上的贅肉往往是頑強減不掉的，可是它又是讓身材變型的第一號兇手，想要成為美女中的美女，小腹就自然要一丁點的贅肉都沒有!
隨時隨地都抬頭挺胸抬頭挺胸的方法就是兩腿向內(nèi)夾緊， 腰部 兩側(cè)也會用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂放松不能聳肩，下巴微微提起，如果你長期坐或站都維持抬頭挺胸、肚子用力，小腹會縮小非常多，還會長出腹肌來，肉也不容易一直囤積在腹部。
用纖體霜用纖體霜當然也會有輕微的效果，可是真正的重點還是在體態(tài)。如果平時沒有挺腰，一定會長出小腹!脊椎問題也會影響體態(tài)，東方女性很多都有脊椎側(cè)彎或是椎間盤突出的問題。如果你的脊椎側(cè)彎、椎間盤突出、駝背，長期下來會腰酸背痛。這些毛病也可能導致造血功能不良，使你頭昏，讓你的皮膚不好。所以你若是脊椎有問題，要趕緊去看醫(yī)生，做適當?shù)谋＝δ銜袔椭?/p>
俏臀秘訣：臀部要練翹，運動最有效
其實只要一個運動就可以輕松擁有迷人 翹臀 了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然后兩股用力往內(nèi)夾，次數(shù)能超過20下最好。
搽翹臀霜很多品牌的翹臀霜也很有效。但是你若只是輕輕地像搽臉一樣地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。按摩必須用力，但不要用力到讓自己瘀青的地步。正確的力道有點像在揉面團，用手掌部位去壓和推多余的脂肪。這種按摩方式，對大腿和 手臂 水腫也非常有效。
抓捏法和穿調(diào)整型褲子
揉捏按摩大腿和臀部的交接處常會出現(xiàn)橘皮組織，最好用收斂性強的護膚品，同樣用抓和捏的方式讓它吸收，也可以達到促進血液循環(huán)加強新陳代謝的效果。你可能會感到很熱，但這對于消除橘皮組織、消水腫都還蠻有用的!
穿調(diào)整型塑身褲除了抓捏法，另一種物理性塑身法，就是穿調(diào)整型的褲子。穿著調(diào)整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因為夏天穿著它會很難過，冬天穿著它，可能會讓人覺得有點刺癢。
緊實小腿秘訣：按摩和15分鐘抬腿是重點
穿防靜脈曲張褲襪如果你的職業(yè)是售貨員、老師或是常需要站立的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，按身高來買，要不然效果也不見得會好。
用纖腿凝膠如果你常常站了一整天小腿又腫又脹，可以買一種纖腿凝膠，因為它含有清爽的薄荷成分，用這種凝膠來按摩腿部，小腿會比較松弛，比較舒服。
按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水腫的好方法。按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿15分鐘才會有效果。但千萬不要舉得太久，否則你的腿會麻掉甚至還會抽筋!
手一樣要精致：保養(yǎng)后戴手套睡覺，會得到嬰兒般的粉嫩
用洗手乳洗手手常會接觸到臉部，而且日常生活里我們的手常會接觸到許多細菌，所以用殺菌洗手乳才能完全清潔。
用護手霜保養(yǎng)建議你最好是洗完澡后，身體其它的保養(yǎng)都做完了，接著先做腳的保養(yǎng)再輪到手。除了手，腳也可以搽點護手霜。有些護手產(chǎn)品是油質(zhì)類，那種油質(zhì)的護手油容易愈搽手愈干，買之前還是考慮一下吧!
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在美國伊利諾斯大學所做的研究中，北歐競步這樣的行走運動不但有助于提高身體健康，還有助于提高人的精神狀態(tài)。
走路，正成為流行歐美的健身新潮。在人們厭倦了健身操的索然和健身器的機械后，由越野滑雪運動發(fā)展而來的北歐競步(Nordic Walking)正受到越來越多的歡迎。走路，有啥稀罕?但加入了兩根滑雪杖演變而來的手杖后，乏味的普通行走變成了時尚的健身潮流，正推動著健身運動回歸原始和自然。
Nordic Walking，是歐美目前最新潮的運動之一，中文將之翻譯為北歐式行走/越野行走/滑雪式競步/北歐競步等，最早于1997年出現(xiàn)在北歐國家芬蘭，專指手持專用手杖徒步行走的人們。徒步行走在國人看來實在沒什么值得研究之處，中國人早已習慣茶余飯后閑步街頭，更不用說春秋時節(jié)野外踏青已是千年傳統(tǒng)，但在愛好野外運動的歐美人眼中，走與走之間大有不同，北歐競步提供的不是飯后幫助消食，也不是春日野外賞柳散心，而是一種新潮健身運動。
北歐競步源于在北歐地區(qū)十分流行的越野滑雪(Nordic Ski)運動，如今已蓬勃發(fā)展成為新興的健身潮流。在北歐地區(qū)，冬季結(jié)束后積雪融化，越野滑雪運動員無法進行野外訓練，因此發(fā)明了一種適合在無雪季節(jié)訓練的方法——利用手杖徒步行走。后來，運動員對滑雪杖的手柄和手柄護手進行了改造，使之更適合于快步行走和登山，由此逐步演變?yōu)橐环N適合戶外進行有氧運動的北歐競步。
走，當然人人都會，這項新型健身運動迅速普及開來。在芬蘭興起后，北歐競步迅速傳播到滑雪運動比較普及的斯堪的納維亞半島(瑞典、挪威、丹麥、冰島)，然后是阿爾卑斯山的德國、瑞士以及奧地利，在這些國家的旅店里，都有為游客提供北歐競步的用具以及路線指引地圖。2000年，20個歐洲國家成立了國際北歐競步聯(lián)合會。目前，中東歐的拉脫維亞、俄羅斯、捷克等以及加拿大、澳大利亞和日本都建立了該運動項目的協(xié)會。
北歐競步興起的原因之一在于它比普通的行走和散步更有利于人體健康，不但可以鍛煉運動者的耐力、力量和四肢的肌肉，還能緩解頸部和肩部肌肉的緊張，更多的好處在于，運動期間心率比普通行走時快出約13%，大大提高了心血管功能。而這些好處來自于北歐競步時使用的兩根簡單手杖。
越野行走的健身效果與練習瑜珈不相上下，也是減肥的好方法。因此，對于那些在城里呆慣的人來說，經(jīng)常到城市周圍的田間山頭進行越野行走，既是健身的新選擇，也可溶入時尚新潮。
放眼華人圈，行事作風最大膽、言談超犀利讓來賓無法招架的主持人，莫過于小S，備受觀眾歡迎外，各種“身材最好的辣媽”排行榜中，她也名列前茅，目前有2位寶貝女兒的她，究竟是怎么維持身型的?除了靠著無敵愛美的毅力，也要有非?！敖o力”的飲食、運動策略，讓她常葆窈窕!
秘訣一
配備專業(yè)營養(yǎng)師!
產(chǎn)后最重要的就是趕緊補身子，增加元氣。為了能盡快甩去多余的體重，及早登上屏幕，坐月子餐全都由營養(yǎng)師打理，對各種必需營養(yǎng)素、熱量都是斤斤計較，絲毫不得妥協(xié)的地步。“我要做就要做到極致?！毙很有自信地說，早先費時多年的牙齒矯正工程就是最佳范例，不管再痛苦還是忍下了，最后還出書了呢。
秘訣二
把握產(chǎn)后兩個月關鍵時間!
“瘦身不只是名詞，而且是動詞!”還記得小S婚前曾苦練國標舞嗎?向來很有舞蹈天分的她，產(chǎn)后在不破壞傷口的情況下，做些溫和的伸展運動，其實也能加速體內(nèi)代謝循環(huán)。她分享，把握產(chǎn)后2個月時間細心調(diào)養(yǎng)，不只是身型變好看，整個人也像是脫胎換骨般，變得更美、更有自信!
秘訣三
玉米我最愛!
小S另一個很愛的食材，也是能在產(chǎn)后快速恢復好身材的法寶就是玉米!烹煮方法也簡單，只要水煮即可，不需任何調(diào)味料，自然甜美回甘，用來當做下午茶，比起糖分熱量高得可怕的甜點，玉米的“量價比”高多了：同樣分量相比下，玉米比米飯所含的纖維量更多了3～4倍，也富含礦物質(zhì)“鎂”，都能讓腸胃健康活動，讓人產(chǎn)后不再“大腹便便”呢!
秘訣四
深色蔬菜代替水果!
在產(chǎn)后的前兩周，小S不吃水果，以免水分攝取過多，不利減肥，但深色蔬菜富含各種維生素，仍要多多食用，只是用水煮取代熱炒，不讓多余的油脂入口。這段時間不宜吃生冷的水果(以中醫(yī)論點來說，體質(zhì)寒冷會不利于產(chǎn)后體內(nèi)廢物排出)，要讓腸胃正常蠕動，使排便順暢，所以在飯類中加入各種五谷雜糧，或是以地瓜和白米以1：1 比例調(diào)配，營養(yǎng)又好吃!
秘訣四
深色蔬菜代替水果!
在產(chǎn)后的前兩周，小S不吃水果，以免水分攝取過多，不利減肥，但深色蔬菜富含各種維生素，仍要多多食用，只是用水煮取代熱炒，不讓多余的油脂入口。這段時間不宜吃生冷的水果(以中醫(yī)論點來說，體質(zhì)寒冷會不利于產(chǎn)后體內(nèi)廢物排出)，要讓腸胃正常蠕動，使排便順暢，所以在飯類中加入各種五谷雜糧，或是以地瓜和白米以1：1 比例調(diào)配，營養(yǎng)又好吃!
秘訣五
再補也要三低!
相當時髦前衛(wèi)的小S，自小就吃媽媽熬煮的中藥補品，對于漢方食補接受度也很高，不過，烹煮法上則嚴守“低油低鹽低糖”的“三低”原則，不造成產(chǎn)后虛弱身子的負擔。像是豬腰、麻油雞能溫補改善虛寒，幫助傷口愈合的鱸魚湯都是小S的最愛，直呼等女兒長大后，也要親手烹煮，讓她們感受媽咪的愛心。
女孩們對美的要求都是是“沒有最美只有更美”，這也是盡管很多人身材已經(jīng)相當標準，但仍然對去健身房這事樂此不疲的原因。以下歸類了幾種時下流行的性感健身運動。
性感寶典一 肚皮舞
寶典箴言：動感就魅感。
真?zhèn)魅巳海喝魏稳巳骸?/p>
寶典功力：舞如其名，肚皮舞以肚皮為核心，和著音樂有規(guī)律有節(jié)奏地從頭到腳運動，尤其是腿和腹部，不僅能減去身體各部分的贅肉，有效收緊全身線條，還能激發(fā)女性嬌柔美好的精致姿態(tài)。此外，跳肚皮舞還能強化自信心。因為在眾人面前起舞時，你已經(jīng)詮釋了作為女人的全部美麗和性感。 性感星級：
性感寶典二 拉丁舞
寶典箴言：做充滿激情的女人。
寶典功力：拉丁舞的扭動可讓人全身得到很好的鍛煉;動感的音樂，又能讓人心情愉快放松。它的減肥功效有口皆碑，伴隨著一首舞曲快速地舞動，腰部是最大的受益部位，長此以往贅肉無處可逃，只這一點就足以吸引很多女性。都市白領對拉丁舞一見傾心的不計其數(shù)。拉丁舞如抖肩、扭腰、轉(zhuǎn)胯的特定動作，對于女性的胸部、腰部及臀部的重塑也有著至關重要的作用。 性感星級：
性感寶典三 水中操
寶典箴言：體會如水女人。
寶典功力：夏日，碧波蕩漾，很多女人都喜歡做做水中健身操，舒展全身，放松心靈。但是
水中健身操≠游泳，不需要健身者有任何游泳技能，當人站在1～1.4米的水中進行跳躍、劃水、轉(zhuǎn)體等動作的時候，借助運動時水流對身體和胸部的摩擦拍打，加速血液循環(huán)，使肌膚潤滑、富有彈性。長期堅持水中健身操運動可調(diào)節(jié)人的體姿，防止脊柱生理彎曲，特別是腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的曲線，使身材凹凸有致，具有流線型線條。
性感星級：
1、強化減肥期內(nèi)，早、中、晚餐全部食用伊甸園養(yǎng)生坊獨家配方的無糖全麥“高纖瘦身餐”作為主食，可吃菜、肉、魚下飯， 也可做成稀粥加肉末或蔥花使“高纖瘦身餐”更加易食可口。
全麥“高纖瘦身餐” 只需吃上少少幾杓就有飽足感，不但頂餓，而且富含營養(yǎng)，令人精力充足。其增加新陳代謝的功能卓著、能夠以比正常快三倍的速度燃燒脂肪、食用二天即小有成有效，配合其他減肥秘訣，食用一周，即有立竿見影的效果。
2、減肥加強期內(nèi)可大量食用其他蛋白質(zhì)，尤其是在體重正在減輕的情況下，更要大量補充蛋白質(zhì)加強肌肉的建立以促進新陳代謝。
(需要食用：豆制品+深海魚類+牛肉+豬肉+羊肉+雞蛋白)減至理想體重后為保持減肥成果不再反彈，可長期食用《高纖心康全麥》作為主食完全取代大米。
如能夠堅持每日早餐或晚餐堅持一天一次食用“高纖瘦身餐”更好，減肥效果更是可以輕易長期保持。
注意減肥達到理想體重后不必繼續(xù)大量食用肉類以免變成酸性體質(zhì)，增加引發(fā)心血管病和其他酸性體質(zhì)引發(fā)的其他危險疾病的風險。
3、加強期內(nèi)，不食低纖高淀粉類：大米、白面、面包、米粉、糕點、面食等低纖主食以免減慢新陳代謝影響減肥效果。
女士們想要獲得快速的減肥效果可在加強期內(nèi)(三個月)完全不吃淀粉類碳水化合物。
其他養(yǎng)生人士如喜歡逐漸享“瘦”的感覺，可食用“心康全麥”主食取代大米白面，但晚餐仍要少吃 主食，即可達到減肥目標。
4、減肥加強期不食：過油食品：油條、油餅、薯條、炸土豆片。
糖份過高食品：甜飲料、甜品、烘烤甜糕點、甜圈。
過甜水果：(含糖14%-16%)：香蕉、桂園、荔枝、柿子。
高糖水果(含糖20%-30%)：甘蔗、蜜棗、葡萄干。
進食中低糖水果時間宜在早餐與中餐之間，下午二點后少吃，晚上不吃水果。
5、加強期內(nèi)，每隔三五天需全天食用菜汁清理腸胃，同時補充天然酵素，可加強減肥效果。
宜打菜汁：番茄、黃瓜、蘿卜、大青椒、芹菜等打汁，可連渣食用。
饑餓時可食少量“高纖瘦身餐”補充。
6、每日三餐準時用餐，也可少食多餐。
切忌跳過早餐、中餐或等過份饑餓時才用餐，或者為怕發(fā)胖而一天只吃一餐、二餐的饑餓減肥法，這樣會大大降低新陳代謝，適得其反，恢復正常飲食后比以前更胖。
7、早、中餐要吃飽，晚餐吃少且只吃七八分飽，盡量提前結(jié)束晚餐，最晚不超過七點。
晚餐可吃少量《高纖心康全麥》。晚餐后不再食用碳水化合物、甜食、水果、糕點、餅干。
8、每天喝足八杯水，水是最好的飲料。不要用瓶裝果汁取代水、或新鮮水果。
現(xiàn)在的人們都在追求有一個好的身材，這當然可以通過做瘦身操來幫助大家。適當?shù)膶W習一些健身操對大家只有好處沒有壞處，它也可以舒活筋骨，幫助消化。對于大家來說也是一種娛樂，放松放松壓抑許久的心情是對自己的一種解脫。下面就跟著小編來一起試試看怎么做瘦身美體健身操吧。
健身操有許多別名,如節(jié)奏體操、有氧操、韻律體操、迪斯科操等。此種方法以增進健康,塑造形體為鍛煉目的。對于肥胖者來說是很好的運動減肥方式。
健身操的作用有瘦身、美體、健身、休閑、娛樂等,而且通過練習健身操,還可以讓人輕松愉快,心情愉悅。大眾健身操的運動量級別是中低強度,在有氧運動中較為典型。練習時即可使人出汗,緩解心理壓力,保持良好心態(tài),關鍵是減肥效果較為理想。
現(xiàn)在不僅健身場館如雨后春筍般涌現(xiàn)出來,而且健身器械已經(jīng)進入家庭,各種健身操已被越來越多的大眾掌握。健身活動興起之初,只是一些注重形體者參與,到后來,眾多肥胖者加入進來,希望通過健身操改變自己臃腫的形體。
運用健身操來達到瘦身目的,與采用禁食等傷害身體的方式不同,而是將瘦身與健美緊密結(jié)合,既要減肥又對健康產(chǎn)生良好效果。
健身操借助全身運動,大量消耗人體能量,將皮下積存的多余脂肪減少。通過鍛煉可使皮膚與肌肉變得結(jié)實并富有彈性,使人看上去更有朝氣。
尤其值得一提的是,一些城市的女性雖然暫時沒有成為肥胖者,但實際上是脂肪層支撐豐滿,而肌肉量偏低,所以,體重尚屬標準卻不經(jīng)常進行運動的人,也適合參加健身運動。
健身運動還能使心血管及消化系統(tǒng)的功能得到提高,達到強身健體之效果。另外,消瘦者通過健身操的鍛煉,也會使自己的肉體逐漸豐滿健壯。
進行健身操鍛煉時,剛開始會出現(xiàn)因運動量加大而促進食量增多的可能,此時絕不可以限制進食,而應少量攝入糖類、脂肪、甜食等食物,適量進食蛋、瘦肉、蔬菜等食物,進入中、長期鍛煉后,食量則會慢慢減少。
這些就是小編給大家講述的瘦身美體健身操的內(nèi)容，相信很多人已經(jīng)開始去做了，因為不僅可以幫助大家減肥，還能有效的控制自己的飲食，不再是沒有規(guī)律性的生活。不過健身說的容易，但是得堅持做下去才會達到讓別人羨慕的樣子。
一、蜂蜜排毒食譜
蜂蜜富含維生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。近代醫(yī)學研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。
排毒減肥吃法：
1.早晚服蜂蜜。每天早飯后40 分鐘和晚上睡覺前40 分鐘各吃一次蜂蜜，每次吃兩勺子(50 一100 克)用200 毫升溫開水調(diào)服。
2.揉搓腹部。每天清晨起床之前，平臥在床上揉搓腹部，以肚臍為中心，在肚臍及其左、右、上、下各個部門，依次進行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4 次，立即轉(zhuǎn)向右揉搓4 次，如此不斷地循環(huán)揉搓，時間不得少于30 分鐘。
這里要提醒的是，糖尿病人有便秘時不能使用此法。
二、檸檬排毒食譜
檸檬中富含維生C和各種酸性物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)，特別適合用于清腸減肥，減肥方法如下：
1.一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2.每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。
3.必須搭配每日15分鐘運動，不必持續(xù)進行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
三、土豆蘋果汁
土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。而且本身熱量并不高，是極好的減肥食譜。
材料：土豆1個，蘋果2個，蜂蜜少許
制作：將土豆及蘋果洗凈切塊(蘋果須去帝及籽)，用榨汁機榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。
吃法：當早餐或者晚餐飲用。
四、紅豆冬瓜湯
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫；冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料：冬瓜400g 紅豆200g
調(diào)料：鹽
做法： 1.冬瓜洗凈去皮，切塊；紅豆洗凈，浸泡6個小時后備用。
2.鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟。
3.將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味即可。
吃法：晚餐時食用，配合清淡飲食。
五、紅豆杞棗粥
紅豆能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。
材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：紅豆、糙米洗凈，泡水各4小時、2小時；將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘，再將所有材料放入鍋中以大火燒開后轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘即可。
吃法：早餐或者晚餐時食用，配合清淡飲食
塑繩瑜伽由有瑜伽活博士之稱的B.K.S.lyengar始創(chuàng)，他一九一八年生于印度，一生致力推廣瑜伽，并將之進展成新式的塑繩瑜伽，取其英文名字為Iyengar Yoga。這種特殊強調(diào)手足、脊椎骨及盆骨與不同動作配合的瑜伽，主要借助繩子完成各項動作，放松筋肌的同時亦錘煉身體的柔韌性，達至完美瘦身成效。
繩子固定于后腰位置，前將雙手放于身后緊扣伸直，左足拿起、左膝屈曲，踏于專用墻上，右足踮地，足踝拿起，身體保持挺立。
雙手放回前方交叉緊握繩子，身體保持挺立并漸漸吸氣，然后漸漸呼氣，身體同時靠后，雙足伸直。
這套背肌舒展動作，有助平穩(wěn)背部肌肉、紓緩女性經(jīng)期不適，更可有用錘煉后腰肌肉，收細纖腰。此套動作可復復進行一至兩次，每次保持約十五秒。
大腿脂肪積聚會導致停身水腫，故想消滅大腿脂肪，就要由排毒開始做起。而拿腿舒展動作，不但可有用紓緩腿部關節(jié)的酸痛不適，又可協(xié)助運動肌肉，排毒同時去水腫，讓雙腿回復纖美。左右足動作可分別復復進行一至兩次，每次保持約十五秒。
【導讀】美體新招3大瑜珈塑身，相信每個人都注復來了瑜伽練習者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因為這些古老的冥想動作不僅要求你有強有力的呼吸還要求你的髖關節(jié)、臀部和大腿上要有活潑的肌肉，一起來了解停美體新招3大瑜珈塑身吧。
美體新招3大瑜珈塑身
椅子式
膝蓋和雙足并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復復做這個動作，每條腿做兩次。
戰(zhàn)役式
雙足并緊站立，左足后伸，用足尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關節(jié)挺立，身體朝前。把放在死后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直來左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
美體新招3大瑜珈塑身
鴿式舒展
這個動作可以拉伸你的髖關節(jié)和臀部。坐在你的足后跟上，同時膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用足面著地。把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同時停壓你的右髖關節(jié)。（如果接觸不來也沒相關系。）保持這個姿勢做5個深呼吸，然后換另外一側(cè)復復做。
健身、減肥都是我們女士熱愛的活動，因為它們能讓我們變得美麗，幫助我們擁有一個漂亮的身材。所以勤加練習也是非常重要的，下面就是一些鄭多燕的減肥方法，希望對大家有所幫助。
全身減肥
是一種中低強度的有氧運動,運動一個小時對燃燒脂肪是很有效果的。另外也是一種小肌肉運動,長期堅持可以增強全身的協(xié)調(diào)性,讓身材比例更接近標準。
有氧運動
有氧運動是指身體在氧氣充分供應的情況下進行鍛煉,而且即使在運動過程中,人吸入的氧氣也要和氧氣需求量相等。其實有氧運動就是指富有韻律性的運動,運動時間比較長,一般屬中強度運動,但是有很好的燃脂效果,有助于減肥。
瑜珈墊操
瑜珈減肥是最近幾年很流行的一種方式,根據(jù)不同的動作可以瘦不同的部位,是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以減肥瘦身外,還可以修身養(yǎng)性,是一種健康的養(yǎng)生運動,不論是不是要減肥,都可以學習。
注意事項
第一，就是很多人跳完之后覺得特別的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應,同時也降低體內(nèi)的溫度,使得原來可以排除的汗液無法排除體內(nèi)。讓我們的運動效果沒有更好的發(fā)揮。當然也不能立刻去洗澡,最好是等自己的身心平和了,身上的汗液干了之后再喝水,洗澡。
第二，很多人問早上運動好還是晚上運動。如果說早上有時間的話,早上是最佳的運動時間,因為經(jīng)過一個漫長的夜晚,你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了,你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了,此時的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話,我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西,并且六點之后不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。減肥最主要的就是要堅持,只要姐妹們堅持下去,相信一定可以成功的。
鄭多燕美體術
拒絕過瘦
親身經(jīng)歷過爆肥，而且通過自己的努力激瘦下來，作為一個辣媽的鄭多燕，她的經(jīng)歷相信是最共鳴最有說服力。提倡美與健康并重的她認為，最完美的體態(tài)就是令全身肌肉呈現(xiàn)最美的狀態(tài)，而并不是越瘦越好。肌肉要分布平衡，充滿張力與柔韌度，如果肌肉量太少，光是一味地追求消脂，會使得身體很容易疲倦和消瘦，這種病態(tài)的瘦不應該是現(xiàn)代女性的所追求!
鄭多燕式美體術的關鍵就是，簡單輕松的健身減肥操，配合營養(yǎng)均衡的飲食生活，誰也無需勉強自己，以自己可以接受、符合能力范圍的方式來輕松享瘦便可!
很多女生都很宅，都缺乏運動，其實鄭多燕也一樣不喜歡運動，婚后更是變成肥胖的家庭主婦。但正正是這個原因，她明白到只有運動才能徹底改變自己。所以，決心很重要，想要改變就務必拿出決心拿出勇氣!
活用蒜的減肥功效
減肥瘦身的時候，由于控制飲食，不少人都會出現(xiàn)營養(yǎng)失衡的情況。但曾經(jīng)激瘦的鄭多燕又是怎樣維持免疫力與代謝能力的呢?秘訣就是蒜!
蒜的藥用功效很強大，不但能殺菌，預防感冒等疾病，消除疲勞，增強免疫力，還能參與肌肉活動，增強體力，讓你在運動中不易疲勞，促進新陳代謝，降血糖血脂血壓，還能防曬養(yǎng)顏美白!
結(jié)語：一提到健身，可能大家就都知道鄭多燕這位辣媽，鄭多燕的減肥方法非常的有效，我記得在我上學時代我的舍友每天晚上都會練習一遍，練完我發(fā)現(xiàn)她們個個都大汗淋漓，讓我很是震驚。
健身舞、健身操和瘦身操都是非常適合女性的運動，沒有副作用傷害身體而且非常的簡單省時，很多的現(xiàn)代女白領都用它健身瘦身。接下來就和小編向鄭多燕老師請教保持身材的秘訣吧!
鄭多燕健身舞全集
減肥操瘦大腿
Step 1
1、雙腿并攏，站直在墻壁的前方，左手扶著墻壁，右腳屈膝，往后翹起小腿，用右手扶著繃直的腳掌，腳跟與臀部貼緊，輕輕施力將右腳往臀部的方向拉動，充分刺激大腿與臀部這兩個部位的肌肉。
停留數(shù)秒后，轉(zhuǎn)身站立，右手扶著墻壁，用左后抓著左腳，做同樣的拉伸動作，充分刺激下半身的肌肉，為接下來的瘦腿操做好熱身。
2、靠著墻壁躺坐，注意臀部和后腰不要靠墻，臀部稍稍往前面坐，背部往后靠，令骨盆連著后腰處于傾斜的狀態(tài)，與墻壁和地面形成直角三角形，雙腿往前伸直，腳掌也緊繃，腳掌往上翹。
上臂同樣是與墻壁緊貼，兩手扶著地面，而臀部與前臂之間的間距，差不多就是手掌的長度哦!頭部也隨著背部與墻壁相靠，做好準備。
3、以背部靠墻的躺坐姿勢，一邊呼氣一邊往上緩緩抬起右腿，抬起的動作緩慢地持續(xù)4秒，然后吸氣放下。
做這個動作的時候要注意，背部雖然是靠著墻壁，但也別忘了要盡量往上拉伸背部肌肉，抬腿放下的時候，膝蓋也不要彎曲。如此地左右交替地抬起放下各做10次。
鄭多燕瘦腿
Step 2
1、完成瘦大腿的第一個動作后，扶著墻拉伸一下臀腿，稍稍緩一下后，我們就來進行第二套動作哦!
雙腳張開至與肩同寬，站立在椅子前，與椅子相距半個腳掌的空位，腳掌打開后往前朝向，骨盆立起來，上身往上伸展，手臂往前抬起，保持與肩部相同的高度，兩手上下疊放。
2、一邊呼氣，一邊屈膝，臀部往下沉，整個下坐的姿勢維持4秒，當臀部與大腿根部連接的地方剛剛與椅子邊上觸碰即可。此時，上身稍稍傾出，上身與大腿、大腿與小腿各自成90度。
然后一邊吸氣，一邊上身拉起全身，恢復站直的姿勢，整個動作期間，手臂始終保持往前平舉，并與地面平行的姿勢，坐下的時候臀部不要完全落于椅子上，重復10-12個來回。
鄭多燕瘦臀
Step 1
1、雙腿屈膝，坐在瑜伽墊上，用手將右腳抬到左膝上，外側(cè)的腳踝托在左膝上，背部肌肉往上伸展，上身往后仰，手臂伸直，雙手于后方扶著地面支撐身體，手指往后指向。充分拉伸右側(cè)臀部的肌肉，左右互換后再做一次，完成熱身動作。
2、用左半身側(cè)躺在遇見點上，左腳稍稍屈膝，往前移出，右腳撐著地面并伸直，上半身稍稍往地面扭轉(zhuǎn)，讓左胸與瑜伽墊接觸，左臂伸直，手掌扶著地面，而右臂屈肘，扶在瑜伽墊上，頭部的左耳落在左臂上。
3、充分呼氣4秒，同時慢慢往上抬起右腿，腳掌保持往前緊繃的姿勢，其他部位保持姿勢，切勿搖擺或姿勢變形，并且左腳的腳踝稍稍上提，但腳趾始終撐著地面。
邊吸氣邊放下右腿，重復10次，然后以同樣的方式，右半身側(cè)躺，邊呼吸邊抬起左腿10次。
Step 2
1、雙腿屈膝，躺臥在瑜伽墊上，臀部、擺布、肩部和頭部都充分與瑜伽墊接觸，后腰稍稍收緊，與地面空出一小點縫隙，大小腿之間的夾角處于60度左右，手臂自然伸直并打開，扶在地面上，做好準備。
2、一邊呼氣，一邊往上抬起臀部，令大腿、骨盆及上身連成一個斜面，與地面形成45度角，收緊腹部與臀部的肌肉，同時腳掌往上抬起繃緊，腳跟保持著地，支撐身體。然后吸氣，放下臀部，回去屈膝躺臥的姿勢，如此來回做10次。
