日常飲食中的美體食品大集合
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“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“日常飲食中的美體食品大集合”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
用巧克力瘦身?不會(huì)吧!1份50g的巧克力片，就有280大卡熱量!可是sherry告訴你，其實(shí)，巧克力中含有的可可(Theobroma)成份，不僅可以舒緩壓力，而且可以給你幸福的滿足感，在飯前吃一點(diǎn)點(diǎn)的巧克力，可以減少正餐的進(jìn)食量;
但一天內(nèi)不能吃超過(guò)半份的巧克力片，更不能吃滲有其它配料的巧克力(例如：花生、各色各樣核果類(lèi)，因?yàn)檫@種巧克力卡路里才真正高)，而且除了飯前吃一點(diǎn)巧克力，其它的時(shí)間，都不可以吃!不妨用這種方法執(zhí)行4-5天，看看瘦的效果如何!
·葡萄籽油---抗老化第一名
看完這則報(bào)導(dǎo)，你吃葡萄葡萄可能再也舍不得再吐子了!除了一些高檔保養(yǎng)品，強(qiáng)調(diào)葡萄子油(酚)可抗衰老之外，從生態(tài)與環(huán)保上來(lái)看，葡萄子油也是一樣棒，因?yàn)樗瞧咸丫频母碑a(chǎn)品，也是亞麻仁油酸(LinoleicAcid)的主要來(lái)源之一。亞麻仁油酸和次亞麻仁油酸是人類(lèi)人體細(xì)胞膜的主要成份，人體無(wú)法自行制造的，只能從植物中取得。而且葡萄子油根本不需要防腐劑，因?yàn)楸旧砭秃袠O高的維生素E(80mg~120mg/100g)來(lái)充當(dāng)抗氧化劑。
葡萄子油除了可以讓美女美得久之外，科學(xué)研究同時(shí)也指出其它有趣的事實(shí)，將年齡的因素調(diào)整后，有心臟疾病、高血壓、糖尿病及它們的相關(guān)藥物、生氣、憂郁、低HDL值及支配性人格的人較可能會(huì)陽(yáng)萎，所以當(dāng)HDL值降低時(shí)，陽(yáng)萎的機(jī)率就會(huì)提高。
·橄欖油---天然降血壓藥
喜歡吃意大利、希臘南歐美食嗎?想瘦得更快嗎?試試地中海飲食法如何?其實(shí)，大家都知道橄欖油也含有多元不飽合脂肪酸，在人體一天24小時(shí)不間斷的許多新陳代謝機(jī)能中需要它們，美國(guó)路透社根據(jù)最新的研究報(bào)告就指出，大部份北美人的食物中這兩種必需脂肪酸含量不足，現(xiàn)代化的食物加工，甚至烹調(diào)方式都會(huì)損害它們或?qū)⑺鼈兏淖兂捎泻θ梭w的“反轉(zhuǎn)”脂肪酸(人工合成的則常是反轉(zhuǎn)的結(jié)構(gòu)物質(zhì)，有害人體)。
根據(jù)赫爾辛基與Framingham地區(qū)多年來(lái)以人數(shù)達(dá)千人的心臟病研究中發(fā)現(xiàn)，每增加1%的HDL可以達(dá)成3%~4%的心臟病危險(xiǎn)率。更重要的事實(shí)是，HDL過(guò)低的人是心臟血管疾病的潛在族群。在飲食中增加橄欖油的用量對(duì)于高血壓病人有幫助，可以減少他們的降血壓藥的用量，甚至于有些病人因此不必再服用降血壓藥，根據(jù)過(guò)去研究，地中海式的多青菜，多橄欖油的調(diào)理方法還能夠預(yù)防心臟腦血管疾病，癌癥與老年記憶喪失。
·蜂蜜---養(yǎng)顏美容圣品
怕老的你知道蜂蜜中所含大量抗氧化物質(zhì)也可以抵抗衰老哦!一般而言，蜂蜜內(nèi)的葡萄糖及果糖非常豐富，能被腸胃宜接吸收，能減輕腸胃消化的負(fù)擔(dān)，是極佳的日常飲品或是調(diào)味佳品。最近由美國(guó)伊利諾大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)(JournalofApicultureResearch)，一般常見(jiàn)的食用蜂蜜中含有許多對(duì)于防止疾病有效的抗氧化物質(zhì)，而且顏色較深的蜂蜜所含的含量較顏色淺的蜂蜜為高!
所謂的"抗氧化物質(zhì)"是指一群化合物的通稱(chēng)，它們可以用來(lái)中和人體正常代謝所產(chǎn)生的有害自由基，因而防止疾病的發(fā)生，這種物質(zhì)在天然物中被廣泛的發(fā)現(xiàn)，最有名的是VitaminC、VitaminE，早已成為美容抗老的代言人，而新近發(fā)現(xiàn)的綠茶，葡淘酒與松樹(shù)皮中也含有大量的這類(lèi)物質(zhì)研究人員相信，由于蜂蜜是由植物而來(lái)，因此蜂蜜中的抗氧化物也是這些天然植物中所含的物質(zhì)，研究員收集了大約二十種不同來(lái)源的蜂蜜之后進(jìn)行化學(xué)分析而得到這結(jié)論，而各地的蜂蜜所含的抗氧化物質(zhì)也不盡相同，以顏色深的蜂蜜所含含量較高，不同蜂蜜的含量差距可以高達(dá)20倍。
自從古希臘醫(yī)祖希?？死崴挂詠?lái)一直被多種不同文明奉為神奇的醫(yī)藥，而蜂膠、蜂蠟等產(chǎn)物更含有多種抗菌物質(zhì)，被當(dāng)作強(qiáng)狀抗菌劑與健康食品，這個(gè)新的發(fā)現(xiàn)又為蜂蜜的功效記上一筆。最后sherry要提醒讀者的是，雖然蜂蜜是非常值得推薦的食品，卻不很適合用來(lái)喂食嬰兒，因?yàn)樵S多天然蜂蜜中含有clostridiumbotulinum屬的細(xì)菌，成人的胃酸可以殺死這些細(xì)菌，但是嬰兒可不一定有足夠的胃酸來(lái)殺死這些菌，這是要特別小心的。
·玉米---增強(qiáng)免疫力
古老的傳統(tǒng)醫(yī)生利用玉米煮成的稀粥，或用玉米粉制作各式各樣糕點(diǎn)，來(lái)補(bǔ)充人們的營(yíng)養(yǎng)素(加上天然草藥)，由于這些谷類(lèi)植物，結(jié)合了土壤中所含有的微量元素、豐富的有機(jī)堿性肥料及螺旋藻。這些古老的醫(yī)者知道，當(dāng)人們攝取正確的食物及足夠食物而足以產(chǎn)生足夠的能量時(shí)，身體系統(tǒng)即能增強(qiáng)其自然平衡的機(jī)制。為細(xì)胞創(chuàng)造出極佳的食物，作為成年人的「分子食物」。這些來(lái)自于谷類(lèi)和蔬菜中的植物性營(yíng)養(yǎng)素(phytonutrients)，能有效增強(qiáng)身體自然的體內(nèi)機(jī)制，藉由營(yíng)養(yǎng)的方法讓身體自然恢復(fù)大地給予初始最佳的健康平衡狀態(tài)。減肥消腫玉米瘦身茶奇妙功效
此外，特別選用適當(dāng)成熟期和種植于富含堿性及有機(jī)物土壤上收成的玉米谷類(lèi)植物，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)谷類(lèi)植物于適當(dāng)?shù)臈l件下，且在適當(dāng)?shù)某墒炱诓墒諘r(shí)，將具有最佳的品質(zhì)及必須營(yíng)養(yǎng)素，如：多醣類(lèi)物質(zhì)(polysacchidepeptides)、有機(jī)礦物質(zhì)(organicmineral)、胺基酸(aminoacidpattern)、天然維生素B群(naturalvitaminBcomplex)及多種的類(lèi)黃酮成分，使身體系統(tǒng)能發(fā)揮最有效自然平衡的機(jī)制。
·寡糖---促進(jìn)消化正常
愛(ài)看電視的你，一定知道Oligo這種具有生體調(diào)節(jié)機(jī)能特性的甜味劑?？诟信c一般糖類(lèi)相近，但是甜度及能量只有蔗糖的20-70%，且具有多重生理調(diào)節(jié)機(jī)能等優(yōu)點(diǎn)，因此寡糖已一躍成為食品業(yè)者的新寵兒。寡糖不能被人體消化脢分解，生理調(diào)節(jié)機(jī)能包括：促進(jìn)雙叉桿菌增生、減少體內(nèi)有毒代謝物產(chǎn)生、防止下痢或便秘、保護(hù)肝臟、降血壓、降低血清的總膽固醇含量、降低血糖值、促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生維生素、幫助人體吸收礦物質(zhì)、及預(yù)防大腸癌的發(fā)生等。寡糖的保健養(yǎng)生功效已經(jīng)證實(shí)!
寡糖(oligosaccharide)為2-10個(gè)單醣經(jīng)脫水縮合而形成的聚合物，可以促進(jìn)細(xì)胞活性化以及延緩老化。
在自然界中，大蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、大豆、牛乳、龍膽、菊苣根、菊竽、蜂蜜等食物里有寡糖的存在，因此可從這些天然物制得寡糖。醫(yī)學(xué)研究還證實(shí)，食用寡糖有助于改善慢性病癥狀、預(yù)防癌癥、及防止老化等，主要是因?yàn)楣氧笨梢允谷梭w消化道菌叢生態(tài)正?；?。
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用巧克力瘦身?不會(huì)吧!1份50g的巧克力片，就有280大卡熱量!可是sherry告訴你，其實(shí)，巧克力中含有的可可(Theobroma)成份，不僅可以舒緩壓力，而且可以給你幸福的滿足感，在飯前吃一點(diǎn)點(diǎn)的巧克力，可以減少正餐的進(jìn)食量;
但一天內(nèi)不能吃超過(guò)半份的巧克力片，更不能吃滲有其它配料的巧克力(例如：花生、各色各樣核果類(lèi)，因?yàn)檫@種巧克力卡路里才真正高)，而且除了飯前吃一點(diǎn)巧克力，其它的時(shí)間，都不可以吃!不妨用這種方法執(zhí)行4-5天，看看瘦的效果如何!
·葡萄籽油---抗老化第一名
看完這則報(bào)導(dǎo)，你吃葡萄葡萄可能再也舍不得再吐子了!除了一些高檔保養(yǎng)品，強(qiáng)調(diào)葡萄子油(酚)可抗衰老之外，從生態(tài)與環(huán)保上來(lái)看，葡萄子油也是一樣棒，因?yàn)樗瞧咸丫频母碑a(chǎn)品，也是亞麻仁油酸(LinoleicAcid)的主要來(lái)源之一。亞麻仁油酸和次亞麻仁油酸是人類(lèi)人體細(xì)胞膜的主要成份，人體無(wú)法自行制造的，只能從植物中取得。而且葡萄子油根本不需要防腐劑，因?yàn)楸旧砭秃袠O高的維生素E(80mg~120mg/100g)來(lái)充當(dāng)抗氧化劑。
葡萄子油除了可以讓美女美得久之外，科學(xué)研究同時(shí)也指出其它有趣的事實(shí)，將年齡的因素調(diào)整后，有心臟疾病、高血壓、糖尿病及它們的相關(guān)藥物、生氣、憂郁、低HDL值及支配性人格的人較可能會(huì)陽(yáng)萎，所以當(dāng)HDL值降低時(shí)，陽(yáng)萎的機(jī)率就會(huì)提高。
·橄欖油---天然降血壓藥
喜歡吃意大利、希臘南歐美食嗎?想瘦得更快嗎?試試地中海飲食法如何?其實(shí)，大家都知道橄欖油也含有多元不飽合脂肪酸，在人體一天24小時(shí)不間斷的許多新陳代謝機(jī)能中需要它們，美國(guó)路透社根據(jù)最新的研究報(bào)告就指出，大部份北美人的食物中這兩種必需脂肪酸含量不足，現(xiàn)代化的食物加工，甚至烹調(diào)方式都會(huì)損害它們或?qū)⑺鼈兏淖兂捎泻θ梭w的“反轉(zhuǎn)”脂肪酸(人工合成的則常是反轉(zhuǎn)的結(jié)構(gòu)物質(zhì)，有害人體)。
根據(jù)赫爾辛基與Framingham地區(qū)多年來(lái)以人數(shù)達(dá)千人的心臟病研究中發(fā)現(xiàn)，每增加1%的HDL可以達(dá)成3%~4%的心臟病危險(xiǎn)率。更重要的事實(shí)是，HDL過(guò)低的人是心臟血管疾病的潛在族群。在飲食中增加橄欖油的用量對(duì)于高血壓病人有幫助，可以減少他們的降血壓藥的用量，甚至于有些病人因此不必再服用降血壓藥，根據(jù)過(guò)去研究，地中海式的多青菜，多橄欖油的調(diào)理方法還能夠預(yù)防心臟腦血管疾病，癌癥與老年記憶喪失。
·蜂蜜---養(yǎng)顏美容圣品
怕老的你知道蜂蜜中所含大量抗氧化物質(zhì)也可以抵抗衰老哦!一般而言，蜂蜜內(nèi)的葡萄糖及果糖非常豐富，能被腸胃宜接吸收，能減輕腸胃消化的負(fù)擔(dān)，是極佳的日常飲品或是調(diào)味佳品。最近由美國(guó)伊利諾大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)(JournalofApicultureResearch)，一般常見(jiàn)的食用蜂蜜中含有許多對(duì)于防止疾病有效的抗氧化物質(zhì)，而且顏色較深的蜂蜜所含的含量較顏色淺的蜂蜜為高!
所謂的"抗氧化物質(zhì)"是指一群化合物的通稱(chēng)，它們可以用來(lái)中和人體正常代謝所產(chǎn)生的有害自由基，因而防止疾病的發(fā)生，這種物質(zhì)在天然物中被廣泛的發(fā)現(xiàn)，最有名的是VitaminC、VitaminE，早已成為美容抗老的代言人，而新近發(fā)現(xiàn)的綠茶，葡淘酒與松樹(shù)皮中也含有大量的這類(lèi)物質(zhì)研究人員相信，由于蜂蜜是由植物而來(lái)，因此蜂蜜中的抗氧化物也是這些天然植物中所含的物質(zhì)，研究員收集了大約二十種不同來(lái)源的蜂蜜之后進(jìn)行化學(xué)分析而得到這結(jié)論，而各地的蜂蜜所含的抗氧化物質(zhì)也不盡相同，以顏色深的蜂蜜所含含量較高，不同蜂蜜的含量差距可以高達(dá)20倍。
自從古希臘醫(yī)祖希玻克拉提斯以來(lái)一直被多種不同文明奉為神奇的醫(yī)藥，而蜂膠、蜂蠟等產(chǎn)物更含有多種抗菌物質(zhì)，被當(dāng)作強(qiáng)狀抗菌劑與健康食品，這個(gè)新的發(fā)現(xiàn)又為蜂蜜的功效記上一筆。最后sherry要提醒讀者的是，雖然蜂蜜是非常值得推薦的食品，卻不很適合用來(lái)喂食嬰兒，因?yàn)樵S多天然蜂蜜中含有clostridiumbotulinum屬的細(xì)菌，成人的胃酸可以殺死這些細(xì)菌，但是嬰兒可不一定有足夠的胃酸來(lái)殺死這些菌，這是要特別小心的。
·玉米---增強(qiáng)免疫力
古老的傳統(tǒng)醫(yī)生利用玉米煮成的稀粥，或用玉米粉制作各式各樣糕點(diǎn)，來(lái)補(bǔ)充人們的營(yíng)養(yǎng)素(加上天然草藥)，由于這些谷類(lèi)植物，結(jié)合了土壤中所含有的微量元素、豐富的有機(jī)堿性肥料及螺旋藻。這些古老的醫(yī)者知道，當(dāng)人們攝取正確的食物及足夠食物而足以產(chǎn)生足夠的能量時(shí)，身體系統(tǒng)即能增強(qiáng)其自然平衡的機(jī)制。為細(xì)胞創(chuàng)造出極佳的食物，作為成年人的「分子食物」。這些來(lái)自于谷類(lèi)和蔬菜中的植物性營(yíng)養(yǎng)素(phytonutrients)，能有效增強(qiáng)身體自然的體內(nèi)機(jī)制，藉由營(yíng)養(yǎng)的方法讓身體自然恢復(fù)大地給予初始最佳的健康平衡狀態(tài)。>>減肥消腫玉米瘦身茶奇妙功效
此外，特別選用適當(dāng)成熟期和種植于富含堿性及有機(jī)物土壤上收成的玉米谷類(lèi)植物，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)谷類(lèi)植物于適當(dāng)?shù)臈l件下，且在適當(dāng)?shù)某墒炱诓墒諘r(shí)，將具有最佳的品質(zhì)及必須營(yíng)養(yǎng)素，如：多醣類(lèi)物質(zhì)(polysacchidepeptides)、有機(jī)礦物質(zhì)(organicmineral)、胺基酸(aminoacidpattern)、天然維生素B群(naturalvitaminBcomplex)及多種的類(lèi)黃酮成分，使身體系統(tǒng)能發(fā)揮最有效自然平衡的機(jī)制。
·寡糖---促進(jìn)消化正常
愛(ài)看電視的你，一定知道Oligo這種具有生體調(diào)節(jié)機(jī)能特性的甜味劑?？诟信c一般糖類(lèi)相近，但是甜度及能量只有蔗糖的20-70%，且具有多重生理調(diào)節(jié)機(jī)能等優(yōu)點(diǎn)，因此寡糖已一躍成為食品業(yè)者的新寵兒。寡糖不能被人體消化脢分解，生理調(diào)節(jié)機(jī)能包括：促進(jìn)雙叉桿菌增生、減少體內(nèi)有毒代謝物產(chǎn)生、防止下痢或便秘、保護(hù)肝臟、降血壓、降低血清的總膽固醇含量、降低血糖值、促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生維生素、幫助人體吸收礦物質(zhì)、及預(yù)防大腸癌的發(fā)生等。寡糖的保健養(yǎng)生功效已經(jīng)證實(shí)!
寡糖(oligosaccharide)為2-10個(gè)單醣經(jīng)脫水縮合而形成的聚合物，可以促進(jìn)細(xì)胞活性化以及延緩老化。
在自然界中，大蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、大豆、牛乳、龍膽、菊苣根、菊竽、蜂蜜等食物里有寡糖的存在，因此可從這些天然物制得寡糖。醫(yī)學(xué)研究還證實(shí)，食用寡糖有助于改善慢性病癥狀、預(yù)防癌癥、及防止老化等，主要是因?yàn)楣氧笨梢允谷梭w消化道菌叢生態(tài)正常化。
今日熱點(diǎn)：1.健美操
健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買(mǎi)一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。
2.踏步機(jī)
在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。
3.室內(nèi)自行車(chē)
自行車(chē)可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧。騎自行車(chē)的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車(chē)，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。
4.跳繩
跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，幾乎所有人都玩過(guò)，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
5.地板運(yùn)動(dòng)
最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會(huì)過(guò)時(shí)的兩種減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。
洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來(lái)，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運(yùn)動(dòng)手臂、肩部、胸部和腹部。
7.勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，減肥效果更好。
8.壓椅子
無(wú)論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個(gè)扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作可以鍛煉后背肌肉。
若你想知道娛樂(lè)圈里面的美女明星好身材的秘籍是什么，十個(gè)有八個(gè)都會(huì)說(shuō)：我在練瑜伽。 由此可見(jiàn)，瑜伽的減肥塑身力量不容小覷，那么今天就讓我們看看那些明星里的瑜伽狂吧。
莫文蔚
練習(xí)動(dòng)機(jī)：準(zhǔn)備個(gè)唱
瑜伽成果：手臂肌肉更加緊實(shí)。
在美女如云的演藝圈里，莫文蔚可以稱(chēng)得上是當(dāng)之無(wú)愧的第一美腿，但是你知道嗎，早在國(guó)外讀書(shū)期間，莫文蔚就是瑜伽的愛(ài)好者，正是瑜伽優(yōu)良的塑型作用，練就了她如此健美的肌肉線條。日前，莫文蔚為了使自己的個(gè)唱更令人耳目一新，重操瑜伽舊業(yè)，在舞蹈編排里融入了大量的瑜伽，高難度的動(dòng)作讓觀眾目不暇接。
堂娜
練習(xí)動(dòng)機(jī)：身體不好
瑜珈成果：身體產(chǎn)生自療能量，而得到健康平衡的身心
不管投入演藝事業(yè)或是餐飲服務(wù)業(yè)，文武雙全的堂娜都讓人贊美不已，但這幾年，堂娜畢竟跑哪去了呢？也許很多fans都有這樣的迷惑，瑜珈老師？！沒(méi)錯(cuò)，就是瑜珈老師。
因?yàn)橐馔猓固媚纫欢缺徊∧Юp繞，為了擁有健康的體魄，她潛心研究各種養(yǎng)身方法，直到遇見(jiàn)瑜珈，才終于找到與自己身體完全符合的自療方式，堂娜在瑜珈練習(xí)中不但找回了健康和歡樂(lè)，更找到了新的人生坐標(biāo)，那就是淡出演藝圈，以教授瑜伽為終身事業(yè)。
蔡依林
練習(xí)動(dòng)機(jī)：減掉
瑜伽成果：性感小天后成功轉(zhuǎn)型，劈腿才藝
無(wú)論是在演唱會(huì)上表演瑜伽動(dòng)作，還是在康熙來(lái)了大秀劈腿功，都透露了蔡依林正在練瑜伽的訊息，而她越來(lái)越有料的身材更是效果的明證。剛出道時(shí)，為了減去跟隨自己多年的嬰兒肥，JOLIN吞過(guò)各種偏方，連烏醋、橄欖油都一一嘗試，可是除了惡心之外再無(wú)別的收獲。
直到她拜師學(xué)瑜伽，才真正開(kāi)始享瘦生活，這一學(xué)，不但身材曲線有大變化，連帶人也越來(lái)越紅。JOLIN非凡建議大家天天練習(xí)瑜伽的幾個(gè)基本動(dòng)作，不但keep fit，更能起到放松心情的作用。
伍詠薇
練習(xí)動(dòng)機(jī)：終身漂亮
瑜伽成果：7年如一的健康生活方式
伍詠薇說(shuō)：保持健美是我的終身事業(yè)，我覺(jué)得要Keep Fit才是對(duì)身體負(fù)責(zé)。要身體狀態(tài)無(wú)時(shí)無(wú)刻保持最Fit，她天天上午都要花九十分鐘練瑜伽。望著大鏡子里自己擺出的一個(gè)個(gè)秀麗姿態(tài)，好快樂(lè)！瑜伽的動(dòng)作會(huì)令你全身疲累，但感覺(jué)非常舒適！練瑜伽的過(guò)程中，更能學(xué)習(xí)到用肺深呼吸，將身體的污穢物排走。
胡靜
練習(xí)動(dòng)機(jī)：排除拍戲壓力
瑜伽成果：終于找到不用吃藥也能減肥的方法
誰(shuí)能想到表面文文靜靜的胡靜竟然是高溫瑜伽的狂熱愛(ài)好者，繁忙的排戲之余，她堅(jiān)持天天早起去上瑜伽課，可見(jiàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)她的吸引力。我喜愛(ài)練高溫瑜伽，因?yàn)榭梢酝ㄟ^(guò)流汗的方式把體內(nèi)的毒素和脂肪排出來(lái)，既減肥又美容。
整個(gè)出汗過(guò)程對(duì)我來(lái)說(shuō)是就個(gè)享受的過(guò)程。每當(dāng)我看到汗水不停地往下滴時(shí)，我就非常有成就感。練完后洗個(gè)澡，覺(jué)得全身都得到了放松，非常舒適。越練越快樂(lè)的胡靜如是說(shuō)。
柯以敏
練習(xí)動(dòng)機(jī)：產(chǎn)后減肥
瑜伽成果：終于有信心站在歌迷面前、擁有了自己的瑜伽教室
想過(guò)沒(méi)有，日夜為超級(jí)女聲焦慮的柯老師如何排解當(dāng)評(píng)委的壓力？答案正是：練瑜伽！而且，在談?wù)撹べみ@個(gè)話題時(shí)，柯老師可能比評(píng)點(diǎn)超女還要在行。
柯以敏說(shuō)，自己剛剛生完女兒就開(kāi)始練瑜伽，當(dāng)時(shí)只是為了減肥，沒(méi)料到從此一發(fā)不可收拾。
做什么都講求專(zhuān)業(yè)的她如今已考到3個(gè)國(guó)家瑜伽教練的執(zhí)照，在臺(tái)北和北京也都開(kāi)辦了自己的瑜伽教室。柯以敏這樣詮釋自己選擇瑜伽的初衷瑜伽不僅能塑造人體曲線，更能平衡心理，達(dá)到身心合一的境地。
日常飲食六法則，使天天跑步的你擁有健康好體魄
要知道，維生素A片可不等于一段真正的胡蘿卜或甘薯。在人的身體里，除了維生素和礦物質(zhì)，還需要很多其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它們來(lái)自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纖維、植物種子中的特殊脂肪等等。這一切是形成系統(tǒng)，為運(yùn)動(dòng)員提供訓(xùn)練所需的營(yíng)養(yǎng)。
營(yíng)養(yǎng)藥片、蛋白條、加鈣果汁似乎補(bǔ)充身體所需的方便手段，但始終不可代替真正的食物。下面6條飲食法則希望能為你每日飲食提供參考：
一、多吃谷類(lèi)、豆類(lèi)、核仁等植物種子或由其制成的食品
為什么是植物種子?因?yàn)榉N子(包括谷物、豆類(lèi)，樹(shù)的果實(shí)等)中包含了長(zhǎng)大成植物的基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類(lèi)化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。
實(shí)驗(yàn)證明每天食用足量的谷類(lèi)、豆類(lèi)等植物種子食品，能有效地促進(jìn)身體健康，維持一個(gè)健康的體重。多吃谷類(lèi)、豆類(lèi)的人還能有效預(yù)防糖尿病和一部分癌癥的產(chǎn)生。
二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色——黃、橙、紅、綠、藍(lán)、紫等等。
石榴中的紅色來(lái)自于花青素，西紅柿中的紅色來(lái)自于番茄紅素，番薯中的亮黃色則來(lái)自于β胡蘿卜素。這些色素對(duì)抗癌、預(yù)防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果，還能增強(qiáng)記憶力。此外，由于這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的煩躁情緒。
研究發(fā)現(xiàn)，色素需要互相組合作用采訪能發(fā)揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有，只食用你認(rèn)為有用的色素，比如β胡蘿卜素，是根本達(dá)不到吃整段番薯的健康效果的哦。
三、植物食物連皮吃
果實(shí)表皮還含有許多淀粉和多種纖維。這些混合物有助腸細(xì)胞的健康生長(zhǎng)，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。
這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什么水果蔬菜能減肥的原因之一。
四、每天喝奶、吃奶制品
鮮奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)應(yīng)當(dāng)成為跑步運(yùn)動(dòng)員日常飲食的一部分。除了補(bǔ)鈣，增強(qiáng)骨骼健康，奶類(lèi)還有其它的好處。
對(duì)于跑步者而言，奶類(lèi)制品能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)其恢復(fù)能力。而乳清蛋白質(zhì)還能有效增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。更神奇的是，研究發(fā)現(xiàn)減肥菜單中包含奶制品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強(qiáng)免疫力，防治便秘。
五、食用寒冷水域的海產(chǎn)
最典型的是海魚(yú)。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白質(zhì)，海魚(yú)正好提供許多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。海魚(yú)還能補(bǔ)充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。
過(guò)去二十年中，研究人員發(fā)現(xiàn)吃海魚(yú)的人能有效預(yù)防心臟病、心血管病和中風(fēng)。海魚(yú)中含有脂，不少現(xiàn)代疾病，如心臟病和老人癡呆，和這一脂肪攝入不足有一定關(guān)系。值得注意的是，脂還能有效減輕運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的酸痛。
六、吃自由放養(yǎng)的禽類(lèi)、蛋類(lèi)
禽類(lèi)和蛋類(lèi)，加上剛剛說(shuō)的奶類(lèi)，能使跑步者攝入必要的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這是素食難以滿足的。尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細(xì)胞健康，保持穩(wěn)定的免疫力。而放養(yǎng)的家禽肉中含有更多脂，飽和脂肪更少，所以飲食更健康。對(duì)于跑步者來(lái)說(shuō)，純素食可不是好選擇。
【導(dǎo)讀】美體瑜珈的特點(diǎn)，瑜珈的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣汲取量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧 化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，一起來(lái)了解下美體瑜珈的特點(diǎn)。
美體瑜珈的特點(diǎn)
1、 能排除疲憊，安靜心境。使人保持一種愉快寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。
2、 能保持姿勢(shì)平穩(wěn)。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不準(zhǔn)確、失調(diào)造成的。通過(guò)練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)優(yōu)良的狀態(tài)。
3、 能夠凈化血液，調(diào)劑體復(fù)，有用的排除脂肪保持飲食平穩(wěn)。
4 、刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，保持內(nèi)分泌平穩(wěn)。
美體瑜珈的特點(diǎn)
5、一些動(dòng)作能刺激放松的腺體增加開(kāi)釋荷爾蒙。由于甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，所以能影響體復(fù)。脂肪代謝的速度也會(huì)因練習(xí)瑜珈而加快，所以脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。
一、蜂蜜排毒食譜
蜂蜜富含維生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋(píng)果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分，對(duì)潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。近代醫(yī)學(xué)研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。
排毒減肥吃法：
1.早晚服蜂蜜。每天早飯后40 分鐘和晚上睡覺(jué)前40 分鐘各吃一次蜂蜜，每次吃?xún)缮鬃?50 一100 克)用200 毫升溫開(kāi)水調(diào)服。
2.揉搓腹部。每天清晨起床之前，平臥在床上揉搓腹部，以肚臍為中心，在肚臍及其左、右、上、下各個(gè)部門(mén)，依次進(jìn)行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4 次，立即轉(zhuǎn)向右揉搓4 次，如此不斷地循環(huán)揉搓，時(shí)間不得少于30 分鐘。
這里要提醒的是，糖尿病人有便秘時(shí)不能使用此法。
二、檸檬排毒食譜
檸檬中富含維生C和各種酸性物質(zhì)，經(jīng)過(guò)合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)，特別適合用于清腸減肥，減肥方法如下：
1.一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺(jué)。
2.每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。
3.必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時(shí)間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
三、土豆蘋(píng)果汁
土豆和蘋(píng)果都含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且本身熱量并不高，是極好的減肥食譜。
材料：土豆1個(gè)，蘋(píng)果2個(gè)，蜂蜜少許
制作：將土豆及蘋(píng)果洗凈切塊(蘋(píng)果須去帝及籽)，用榨汁機(jī)榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。
吃法：當(dāng)早餐或者晚餐飲用。
四、紅豆冬瓜湯
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫；冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料：冬瓜400g 紅豆200g
調(diào)料：鹽
做法： 1.冬瓜洗凈去皮，切塊；紅豆洗凈，浸泡6個(gè)小時(shí)后備用。
2.鍋中放入適量水燒開(kāi)，倒入紅豆煮熟。
3.將冬瓜塊放入鍋中，開(kāi)蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味即可。
吃法：晚餐時(shí)食用，配合清淡飲食。
五、紅豆杞棗粥
紅豆能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對(duì)宿食停積、消化不良有很好的治療效果。
材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：紅豆、糙米洗凈，泡水各4小時(shí)、2小時(shí)；將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘，再將所有材料放入鍋中以大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘即可。
吃法：早餐或者晚餐時(shí)食用，配合清淡飲食
據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)糖尿病總患病人數(shù)超過(guò)5000萬(wàn)。隨著糖尿病的隊(duì)伍越來(lái)越大，人們也越來(lái)越關(guān)注糖尿病的預(yù)防與治療。中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李焱說(shuō)，在 糖尿病治療提倡的“糖尿病教育、自我血糖監(jiān)測(cè)、飲食治療、運(yùn)動(dòng)治療和藥物治療”，大部分都由患者自己完成。在治療過(guò)程中，不少患者在飲食、運(yùn)動(dòng)、用藥方面都容易相信“民間說(shuō)法”和誘人的廣告。在此，我們請(qǐng)專(zhuān)家對(duì)糖尿病患者常有的生活習(xí)慣進(jìn)行點(diǎn)評(píng)。
天天吃南瓜、苦瓜、柚子，這些能降糖 no！
平衡、有規(guī)律的飲食 yes！
不知從什么時(shí)候起，南瓜、苦瓜、柚子等成不少糖尿病患者降糖的“食療”方法，甚至有人一頓一個(gè)小南瓜，天天如此，血糖沒(méi)降卻升高了。是不是長(zhǎng)期吃南瓜、苦瓜就可以降低血糖呢？李焱說(shuō)，目前還沒(méi)有這方面的研究結(jié)果，這些食物中并沒(méi)有含有某種降血糖的成分。有人曾經(jīng)做過(guò)試驗(yàn)，一餐吃5-6斤苦瓜，稍微能降低一點(diǎn)血糖，效果非常弱，而市面上的一些南瓜茶、苦瓜含片宣稱(chēng)能降血糖，其實(shí)大多是添加了西藥的成分。
醫(yī)生建議：飲食管理是糖尿病治療的基石，許多輕度糖尿病患者只需進(jìn)行恰當(dāng)?shù)娘嬍彻芾聿⑴浜献鲞m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，就可達(dá)到防治要求。平衡而有規(guī)律的飲食，為糖尿病患者的健康提供充足的營(yíng)養(yǎng)。糖尿病患者飲食請(qǐng)記住“八少八多”：副食———少葷多素；肉類(lèi)———少肉多魚(yú)；主食———少細(xì)多粗；烹飪———少油炸多蒸煮；口味———少鹽多醋；少煙酒多飲茶；飲食———少量多餐；生活———少吃多動(dòng)。
少吃米飯、不吃水果 no！
什么都能吃，什么都有量，還要分情況。yes！
有些糖尿病人絕對(duì)不吃水果，甚至每餐用小磅秤來(lái)測(cè)重食物，絲毫不能有偏差，害怕吃甜食和淀粉類(lèi)食物讓血糖控制不好。其實(shí)糖分為單糖、雙糖和多糖，基本上所有的食物都含有不同程度的糖分，米飯、面食全都是多糖?？筐囸I來(lái)控制血糖是行不通的。生活中要怎么吃，吃多少，這需要根據(jù)病人的具體情況，由營(yíng)養(yǎng)師來(lái)制訂飲食計(jì)劃。
醫(yī)生建議：其實(shí)糖尿病患者什么都能吃，但什么都有量，還要分情況。教一個(gè)合理飲食的訣竅：改變晚餐豐盛或吃夜宵的習(xí)慣，限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物，如蛋黃、奶油、蝦蟹類(lèi)、動(dòng)物腦和內(nèi)臟及各種精致蛋糕和糖類(lèi)。選用低脂食物，如植物油、酸牛奶、谷物豆類(lèi)、各種粗糧、雞蛋蛋白、適量瘦肉、家禽、魚(yú)類(lèi)等。保證每天吃新鮮蔬菜水果8兩以上，并注意增加深色或綠色蔬菜比例。增加維生素、纖維的攝入，如各種蔬菜、瓜果、適量洋蔥、大蒜、香菇、木耳等，少吃鹽。少喝含糖飲料，多喝茶。
赤腳走鵝卵石路 no！
最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)：行走、散步 yes！
如今，很多公園、小區(qū)里都鋪有鵝卵石路，許多老人也愛(ài)赤腳在上面走走，因?yàn)榘凑罩嗅t(yī)的理論，給足部的穴位以適當(dāng)?shù)拇碳た梢源龠M(jìn)全身的氣血循環(huán)，從而起到健身防病的效果。但糖尿病患者則不宜做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘悄虿〔∪说淖悴亢苋菀讐木?，赤腳走鵝卵石路，易造成病人輕度外傷，最后可能導(dǎo)致截肢的后果。糖尿病病人的末梢神經(jīng)病變，使足感覺(jué)遲鈍，赤腳走路對(duì)糖尿病患者是一個(gè)危險(xiǎn)行為，因?yàn)橐坏┦軅菀赘腥?，傷口不易愈合。臨床中，就有糖尿病患者因剪指甲不慎弄了個(gè)傷口，最后造成截肢。
醫(yī)生建議：運(yùn)動(dòng)能減輕體重，改善胰島素敏感性，可以使血糖降低。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)是減肥的有效方法，可糾正異常脂血癥，降低血壓，使心肺功能得到鍛煉。但是糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循適量、循序漸進(jìn)和長(zhǎng)期堅(jiān)持的原則。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，至少每周3次以上。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于20-30分鐘，一般不超過(guò)1小時(shí)，包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備及運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)動(dòng)作。最好以持續(xù)、緩慢的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)：行走、散步、爬山。 （受訪專(zhuān)家/中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師）
露背裝的大行其道讓我們的背一年四季都有嶄露頭角的機(jī)會(huì)，背部的華麗絕對(duì)是氣質(zhì)元素中的重量級(jí)，緊實(shí)的線條加細(xì)膩的質(zhì)地才能讓你的美背搖曳出隱秘的性感意味。
日常養(yǎng)護(hù)工程
你的全身上下，除了足底，就是背部的角質(zhì)層最厚，所以循環(huán)代謝能力較弱，老廢角質(zhì)結(jié)合油脂很容易堆積形成粉刺。所以一定要徹底地做好背部清潔工作，用清潔力足夠而又溫和的身體清潔品，每周都要用身體磨砂品徹底清除老廢角質(zhì)。選擇保濕力強(qiáng)而又不會(huì)過(guò)油的體乳來(lái)滋潤(rùn)背部肌膚，護(hù)手霜的那種豐厚質(zhì)地可就不適合背部了。
美背專(zhuān)屬運(yùn)動(dòng)
因?yàn)楸巢考∪夂茈y在日常生活中運(yùn)用到，很容易造成肌肉松弛與脂肪沉淀。所以平日里要給自己加訓(xùn)背部運(yùn)動(dòng)。背部運(yùn)動(dòng)的原則為“低負(fù)荷、高反復(fù)”，就好比最簡(jiǎn)單的往后擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不必太高，但重復(fù)次數(shù)要足量，當(dāng)背部肌肉有熱絡(luò)感時(shí)，便已有運(yùn)動(dòng)效果了。而現(xiàn)在盛行的瑜伽中，許多的姿勢(shì)便是專(zhuān)門(mén)為鍛煉背部、脊椎而設(shè)計(jì)的，比如貓式和眼鏡蛇式，當(dāng)脊椎越來(lái)越柔軟，看起來(lái)也會(huì)更加挺拔和年輕。
擁有緊實(shí)的大腿
側(cè)臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時(shí)至于地板上，用力時(shí)上抬并配合吐氣。
預(yù)防腰痛及臀部訓(xùn)練
仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開(kāi)與腰同寬，雙手放在身體兩側(cè)，開(kāi)始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來(lái)抬高腰部。切記在臀部落下時(shí)，不能接觸地板。
體側(cè)腰部運(yùn)動(dòng)
身體側(cè)坐，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，使體側(cè)部位伸直。本動(dòng)作可以伸展體側(cè)兩邊的肌肉，使腰部變細(xì)。
腹部運(yùn)動(dòng)
平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時(shí)雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個(gè)動(dòng)作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
忙碌好像是現(xiàn)在好多上班MM的生活寫(xiě)照，如何在忙碌之余做好自己的瘦身工作，也是班女性所關(guān)注的，上面的居家運(yùn)動(dòng)給你一定的提示，但也需要你的全力堅(jiān)持噢!
