瘦身，要先從晚餐開(kāi)始
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供瘦身，要先從晚餐開(kāi)始，供您參考，希望能夠幫助到大家。
導(dǎo)讀：晚上盡量不要吃水果，甜點(diǎn)，油炸食品，盡量不要喝酒。很多人習(xí)慣晚餐喝點(diǎn)酒，其實(shí)這種習(xí)慣容易發(fā)胖還不利健康。過(guò)多的究竟在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，胃得不到休息，還會(huì)導(dǎo)致睡眠不好。
說(shuō)到減肥，拋開(kāi)運(yùn)動(dòng)不說(shuō)，從飲食上我覺(jué)得最重要的莫過(guò)于晚餐，就是從養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，晚餐也是非常的重要。但晚餐總是很難控制，這不是個(gè)人的問(wèn)題，而是幾乎所有人的飲食習(xí)慣乃至工作因素造成的。
早餐很多人都是應(yīng)付一口或者是干脆不吃匆忙的上班、上學(xué)，午餐大都在外享用，只有晚餐可以穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)某砸活D，可以一家人在一起快樂(lè)的享用，而就是這一餐的享用導(dǎo)致很多人肥胖的重要原因之一。國(guó)外我沒(méi)呆過(guò)，不知道其飲食習(xí)慣，呵呵，但我想國(guó)內(nèi)大多數(shù)人都是如此，做幾個(gè)好菜，也許有魚有肉，有湯等等。。也許你們會(huì)說(shuō)這些都是有營(yíng)養(yǎng)的食物啊。是的，沒(méi)錯(cuò)，這很營(yíng)養(yǎng)，只是要分在什么時(shí)候享用，如何的合理安排其食用時(shí)間，食用量，且要根據(jù)個(gè)人的情況是否要在晚餐也需要補(bǔ)充這些。
如果你需要減肥的話，如果你血脂高的話，那么這些就不適合，而且晚餐吃的太多如果還來(lái)不及消化就睡覺(jué)，那么也會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)，讓本應(yīng)休息的身體繼續(xù)運(yùn)作，對(duì)身體有傷無(wú)補(bǔ)，極易帶來(lái)健康隱患，其危害是不容忽視的。。那么既減肥又養(yǎng)生的晚餐究竟該如何吃呢？
首先，晚餐不宜太油膩
晚餐應(yīng)少吃且清淡。因?yàn)槿梭w內(nèi)的各種生理功能，代謝變化都有其內(nèi)在的生理節(jié)奏，也可以說(shuō)是調(diào)節(jié)好的。到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峰，而胰島素可使血脂轉(zhuǎn)化為脂肪，太油膩的晚餐會(huì)使人日益肥胖。晚餐油膩還會(huì)造成血脂量升高，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)血流速度緩慢，大量血脂沉積在血管壁上，勢(shì)必會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化，引起高血脂，高血壓，冠心病等。
說(shuō)到減肥，拋開(kāi)運(yùn)動(dòng)不說(shuō)，從飲食上我覺(jué)得最重要的莫過(guò)于晚餐，就是從養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，晚餐也是非常的重要。但晚餐總是很難控制，這不是個(gè)人的問(wèn)題，而是幾乎所有人的飲食習(xí)慣乃至工作因素造成的。
二、晚餐不宜過(guò)晚。
晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上8點(diǎn)，如果超過(guò)8點(diǎn)我建議吃完飯最好出去活動(dòng)活動(dòng)，可以去散散步，走一會(huì)后適量的做些運(yùn)動(dòng)，幫助消耗些脂肪，加快點(diǎn)食物的消化速度。另外8點(diǎn)之后，也就是臨睡前3～4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，飲水除外，如容易水腫或者減肥的朋友我建議水也不要喝，因?yàn)榍宓娘嬍巢粫?huì)讓你口渴，飲水量完全可以在白天和晚飯前補(bǔ)充。之所有要求3、4個(gè)小時(shí)不吃東西，目的是讓食物可以充分的消化，避免有殘?jiān)鼫暨^(guò)多而導(dǎo)致肥胖。
三、晚餐應(yīng)吃什么
晚餐應(yīng)選擇些容易消化的并含膳食纖維，碳水化合物多的食物。如陳醋菠菜，既增加了豐富維生素和礦物質(zhì)有可以提供膳食纖維；主食上我們可以選擇些煮的很軟的雜糧粥，玉米發(fā)糕，蕎麥苗條等，適當(dāng)?shù)倪x擇些粗糧不僅對(duì)減肥有利，還有助于幫你控制食欲，減少饑餓感，另外也可幫助降血脂，降血壓；也可以少量吃一些魚類，魚類的熱量不高，蛋白質(zhì)很高，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)過(guò)多的攝入脂肪，蒸煮的方式為佳。
說(shuō)到減肥，拋開(kāi)運(yùn)動(dòng)不說(shuō)，從飲食上我覺(jué)得最重要的莫過(guò)于晚餐，就是從養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，晚餐也是非常的重要。但晚餐總是很難控制，這不是個(gè)人的問(wèn)題，而是幾乎所有人的飲食習(xí)慣乃至工作因素造成的。
四、不宜吃那些食物
晚上盡量不要吃水果，甜點(diǎn)，油炸食品，盡量不要喝酒。很多人習(xí)慣晚餐喝點(diǎn)酒，其實(shí)這種習(xí)慣容易發(fā)胖還不利健康。過(guò)多的究竟在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，胃得不到休息，還會(huì)導(dǎo)致睡眠不好。
營(yíng)養(yǎng)師小貼士：
-----晚餐需要特別注意的是，不宜食用含鈣高的食物，比如蝦皮，帶骨的小魚，以免引發(fā)尿道結(jié)石。
-----長(zhǎng)期高強(qiáng)度用腦的人需要補(bǔ)充酰膽堿，增強(qiáng)記憶力。在這里給腦力勞動(dòng)者推薦一個(gè)晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚或素?zé)垢?00克左右的陳醋菠菜，一個(gè)玉米面小發(fā)糕，一小晚紫菜湯，不要蝦皮，可加一個(gè)雞蛋，也可以換做紫米粥。
領(lǐng)先的女性生活分享門戶健康·減肥
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男人變胖一般都是從肚子開(kāi)始的，“啤酒肚”嘛。由于沒(méi)有進(jìn)行有效的鍛煉，造成脂肪的堆積，在加上沒(méi)有適當(dāng)?shù)墓?jié)制自己的飲食，就開(kāi)始慢慢變胖。所以現(xiàn)在開(kāi)始就要做一些運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)的脂肪。
1.涂抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。
2.腹部按摩減肥法
此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖仰臥于床，解開(kāi)扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。
3.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
1.適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
2.進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
3.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5～10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
4.腹部按摩減肥法
此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖仰臥于床，解開(kāi)扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。
5.涂抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2～3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3～4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。
6.下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
一日三餐適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，可以讓你的身材更趨健康苗條!想減肥，晚餐可是極需重視的環(huán)節(jié)，晚餐吃什么，該怎么吃
用晚餐瘦身是最好的方法：
你可能要問(wèn)，一天有三餐，如果三餐全部都拿來(lái)做飲食控制，那減肥的成效不是更好嗎?理論上的確如此，可是如果你吃瘦身餐三個(gè)月，可能體重會(huì)掉下來(lái)一點(diǎn)，但是如果沒(méi)有繼續(xù)吃，很快就會(huì)復(fù)胖了，所以現(xiàn)在要告訴你的瘦身法是很貼近生活的，不需要每頓飯都吃的戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，不論你的早餐、午餐都可以按照正常的飲食方式來(lái)進(jìn)行，卻不會(huì)影響瘦身成果。
大家一定都聽(tīng)過(guò)正常的一日飲食方法是：早餐吃的飽，午餐吃的巧，晚餐吃的少。白天的時(shí)候，你可能在念書、在學(xué)校進(jìn)行一些活動(dòng);或者你可能在工作，這些身體的活動(dòng)都會(huì)大量消耗你的熱量，所以，只要你不特別吃零食、或者是過(guò)多甜點(diǎn)，其實(shí)早餐和午餐，是不大容易會(huì)增加你的熱量負(fù)擔(dān)，因?yàn)槟汶S時(shí)都在消耗它們。但是對(duì)現(xiàn)代人而言，忙累了一整天后只有晚餐才有時(shí)間慢慢享用，所以現(xiàn)在許多大餐都是晚上才吃的，你看餐廳里的價(jià)目表，晚餐常常都比午餐貴，表示大家比較重視晚餐，平日也只有晚餐才能和重要的人好好的在一起吃一頓飯，這樣一來(lái)，晚餐怎么可能吃的少呢
當(dāng)你吃過(guò)晚餐后沒(méi)過(guò)多久就要進(jìn)行睡眠活動(dòng)了。當(dāng)你在進(jìn)行睡眠時(shí)，身體的熱量消耗是最低的，這時(shí)候消化出來(lái)的熱量能去哪兒?當(dāng)然就是囤積起來(lái)了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。
因?yàn)槲覀儚?qiáng)調(diào)的只有晚餐，所以表示，你的早餐或是中餐可能就已經(jīng)吃夠了淀粉類或油脂類的養(yǎng)分了，所以晚餐就可以不要再吃這兩類食材，所以避開(kāi)這兩類高熱量的食物，改吃蛋白質(zhì)和維生素礦物質(zhì)類的食物，也就是魚肉豆蛋奶類和充滿纖維質(zhì)能令人有飽食感的蔬菜類，就能達(dá)到一日中攝食的平衡。
如果你想讓瘦身效果更加明顯，你的早餐和中餐就要再注意不要吃過(guò)油或是油炸類食物，除此之外什么都可以吃，吃飽也沒(méi)有關(guān)系。這樣的瘦身方式是不是很貼切，而且也不會(huì)很激烈呢
所以告訴大家一個(gè)最快樂(lè)、最安全也最健康的減重觀念，你只要養(yǎng)成習(xí)慣，在一天當(dāng)中特別控制晚餐的飲食就可以維持身材了。
為何選擇喝湯而不是吃沙拉
提起瘦身，美眉們第一個(gè)想到的瘦身餐，無(wú)非就是生菜沙拉了吧?然后腦中浮現(xiàn)的就是一些生冷的青菜以及低脂沙拉醬汁，光是用想的，你可能已經(jīng)覺(jué)得有點(diǎn)難過(guò)了，那么，就更不要說(shuō)利用晚餐吃生菜沙拉來(lái)減肥了。
生菜沙拉可能可以支持你的瘦身計(jì)劃一小段時(shí)間，可是沒(méi)有辦法讓你持續(xù)很久，因?yàn)槟氵€是會(huì)希望吃飯的時(shí)候，享受到味覺(jué)和飽足感的快樂(lè)。為什么生菜沙拉很難持續(xù)呢?因?yàn)樯涞臇|西不符合中國(guó)人的飲食習(xí)慣。中國(guó)人說(shuō)：“民以食為天”，到了吃飯的時(shí)候，就是皇帝大，拋下所有煩惱也要滿足五臟廟。中國(guó)的飲食習(xí)慣以煎煮炒炸之類的熱食為主，所以我們的文化讓我們習(xí)慣吃到熱騰騰的食物，如果吃生冷的食物好像就沒(méi)有吃到東西的感覺(jué)，當(dāng)然會(huì)因?yàn)槿狈︼栕愀校沟氖萆磉^(guò)程困難重重容易失敗。
所以這里提出用喝湯來(lái)瘦身，就是專門為我們的飲食習(xí)慣來(lái)設(shè)計(jì)的。當(dāng)你有吃到一餐的感覺(jué)，你才不會(huì)一直覺(jué)得饑餓，還要去吃零食“稍微充饑”一下。而這個(gè)稍微充饑的舉動(dòng)，馬上就讓你吸收的熱量暴增，幾個(gè)小時(shí)之前的減重計(jì)畫，馬上就功虧一簣了。
肉類里的蛋白質(zhì)因?yàn)楹扛?，所以很容易攝取太多而增加熱量，而植物中富含的維生素和礦物質(zhì)，它們卻不直接提供身體熱量，而且因?yàn)榻^大多數(shù)的維生素是水溶性的，既使攝取過(guò)多也會(huì)自然地排出體外，因此我們的瘦身湯品里頭，就要以大量的蔬菜來(lái)加強(qiáng)美眉們的飽足感，讓你吃得很飽，卻不用擔(dān)心熱量囤積的問(wèn)題。
就算你沒(méi)空好好的計(jì)畫你的晚餐熱量，或是連晚餐也要外食，選擇素食或是不吃進(jìn)任何肉類也是一個(gè)比較安全的方式。因?yàn)槌私o自己身體有機(jī)會(huì)大量補(bǔ)充纖維質(zhì)的來(lái)源之外，還能讓腸胃好好的休息，不需要過(guò)度工作來(lái)消化比較難消化的肉食。植物性的蛋白質(zhì)來(lái)源--大豆，都是不輸給肉類的良好蛋白質(zhì)來(lái)源，所以是良好的肉類替代品。另外對(duì)瘦身更重要的是，植物的熱量非常非常的低，就算不是特別的瘦身餐，只要不要用太多的油脂去煎炒，或是避免油炸方式料理素食，素食本身就是最健康而且可以每天吃的減肥方式。
你依然可以使用雞高湯等等的動(dòng)物性湯頭，但是完全不加肉片只用蔬菜和豆腐菇類一起吃到飽，那么攝取的熱量更是低，瘦身的成果會(huì)更容易看到。
【導(dǎo)讀】有人說(shuō)，游泳可以減肥，但有人說(shuō)游泳會(huì)讓脂肪層加厚，反而增肥。那么游泳瘦身要正確才瘦是不是真的呢？這篇文章就為你解開(kāi)隱秘，帶你走出幾個(gè)關(guān)于游泳減肥的誤區(qū)，告訴你怎樣游泳瘦身要正確才瘦！
游泳瘦身要正確才瘦
游泳的健身效果得天獨(dú)厚
首先，我們來(lái)熟悉一下游泳。游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化練習(xí)，幾個(gè)月的功夫就能使你洗心革面.在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機(jī)會(huì)？伸一下懶腰,這對(duì)于維持挺拔的身材很有好處。對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉還能關(guān)心長(zhǎng)個(gè)兒.
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量?？梢?jiàn)在同等時(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
游泳加快新陳代謝速度
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮亮的肌肉，就是最好的證據(jù)。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水后還能維持一段時(shí)間，可見(jiàn)游泳是理想的減肥方法。
游泳瘦身要正確才瘦
游泳減肥效果不佳的原因
既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見(jiàn)瘦呢？資深健身教練周凱認(rèn)為，談到運(yùn)動(dòng)與減肥問(wèn)題，首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能量消耗分三個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過(guò)脂肪消耗達(dá)到效果。
1.運(yùn)動(dòng)量不足
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開(kāi)始時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短暫，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，平平強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供給由糖的有氧代謝提供能量。假如要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。
2.游泳后飲食不克制
至于游泳會(huì)導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長(zhǎng)期在水中進(jìn)行練習(xí)的專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員，才會(huì)適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為一般的游泳喜好者，游泳不會(huì)長(zhǎng)脂肪，游泳后飲食不克制，才會(huì)瘦不下來(lái)。人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)超量恢復(fù)的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保衛(wèi)。所以，游泳之后人們經(jīng)常感覺(jué)吃得香睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來(lái)，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后經(jīng)常會(huì)比以前更輕易餓，攝入的能量也更多。假如不注重節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最輕易使體重超過(guò)原來(lái)水平。
瘦身是十分受人們的熱烈歡迎，瘦身可以是你跑步加快，還可以使你陶冶情操，有很多的方法，比如說(shuō)，運(yùn)動(dòng)或者是做瘦身的體操等等的方法。而有一些人就會(huì)說(shuō)了節(jié)食也是一種很好的方法呀。其實(shí)，節(jié)食只會(huì)傷害你自己的身體，并不會(huì)瘦身。接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解以下的資料，請(qǐng)看。
1. 以躺姿開(kāi)始
仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側(cè)，掌心向下。
2. 膝蓋彎曲
彎曲膝蓋，雙腳分開(kāi)，與髖同寬。兩個(gè)腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
3. 雙手抓住腳后跟
兩手分別抓住腳后跟，拉近雙腳與臀部的距離。
抓住以后，上半身是完全放松。保持兩個(gè)腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
4. 抬起臀部
手在兩側(cè)，以手肘點(diǎn)地，將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上抬起臀部。
初學(xué)者的做法：
初學(xué)者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。
錯(cuò)誤姿勢(shì)：膝蓋向外張開(kāi)。
正確姿勢(shì)：兩個(gè)膝蓋不要打開(kāi)向外，要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的，這樣才是正確的。
5. 放下
呼氣，兩手松開(kāi)，在底下壓住墊子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再將腿向前伸直。
6. 放松
全身放松，慢慢調(diào)息。雙臂伸直置于肩膀下方，雙手著地，雙腿伸直置于身體后方，腳趾撐地，伸直身體。瑜伽操不需要多么精準(zhǔn)的動(dòng)作，主要用心去感受、用呼吸去調(diào)節(jié)就能起到很理想的保健效果。這幾式簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作難度不大，每個(gè)人都可以輕松做到。
想要瘦身，通過(guò)瑜伽來(lái)達(dá)到瘦身的目的是非常的有效果的，而且瑜伽可以幫助人們瘦身塑形，可以尋找專業(yè)的瑜伽教練來(lái)幫助自己達(dá)到瘦身塑形的效果。一定要注意，如果很久沒(méi)有練習(xí)瑜伽，一定要做好相對(duì)應(yīng)的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，以防受到傷害。
啞鈴是一種練習(xí)力量的輔助器材，無(wú)論是練力量，還是塑身形，都能起到很好的作用。
目前市面上的啞鈴主要有兩種，一種是固定重量的啞鈴，用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實(shí)心圓球。輕啞鈴的重量約2—16斤不等，重啞鈴有10、15、20、25、30公斤。另一種是可調(diào)節(jié)重量的不銹鋼啞鈴，類似縮小的杠鈴，由鈴桿和鈴片螺母組成的組合啞鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，重量在10—30公斤不等。除鐵制啞鈴?fù)?，還有木制或用塑料制成的啞鈴等。 購(gòu)買時(shí)，最好選擇可拆卸式的組合啞鈴。挑選時(shí)要注意螺絲的質(zhì)量，否則容易脫扣，造成危險(xiǎn)。另外，還要根據(jù)健身目的來(lái)選擇啞鈴。
如果練舉重等大力量運(yùn)動(dòng)，則啞鈴重量要足夠大，連續(xù)舉3—5次就得接近極限;如果是健美，選連續(xù)舉8—12次接近極限的重量就行了;如果是減肥或練肌肉耐力，則啞鈴重量要輕些，連續(xù)舉15—25次就接近極限的重量足矣。女性一般以減肥為主，啞鈴重量為3—5公斤就夠用了;男性可選10—15公斤左右的啞鈴。
在用啞鈴進(jìn)行健身時(shí)應(yīng)注意：運(yùn)動(dòng)前要充分的熱身，包括5—10分鐘的有氧訓(xùn)練和身體主要肌肉的伸拉;做動(dòng)作不要過(guò)快，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要;訓(xùn)練動(dòng)作要避免單一，全身均衡是最重要的。另外動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，拿著啞鈴運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作雖然不難，但一定要標(biāo)準(zhǔn)，如果不到位，很可能練錯(cuò)了肌肉;側(cè)平舉時(shí)肘關(guān)節(jié)適度彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷;練習(xí)完之后要放松，有利于肌肉向長(zhǎng)線條、流線型發(fā)展。
最后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上舉時(shí)吸氣，內(nèi)收或者下落時(shí)呼氣。
血友病
常見(jiàn)癥狀：皮膚出血斑 關(guān)節(jié)腔內(nèi)出血
并發(fā)癥狀：缺血性壞死
相關(guān)檢查：血漿凝血因子X(jué)I活性測(cè)定 血漿因子Ⅷ抑制物定性測(cè)定
推薦用藥：紫地寧血散
清熱涼血，收斂止血。用于治療胃...[詳細(xì)]
￥30購(gòu)藥
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)安徽省立醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：華寶來(lái) 陳麗霞 吳競(jìng)生
戈慧穎ApTT過(guò)高109是不是與血友病有關(guān)血友病甲患者，大便出血，想輸?shù)诎艘蜃?，我兒子現(xiàn)在3歲檢查出有血友病乙，我跟我向我提問(wèn)減肥最基本的原理就是要使熱量的消耗大于熱量的攝入。人體消耗熱量有兩大基本途徑，一是通過(guò)基礎(chǔ)代謝，二是借助肌肉運(yùn)動(dòng)。人體在安靜、休息的狀態(tài)下，一般24小時(shí)基礎(chǔ)代謝消耗的熱量在1000千卡左右(因體重而異)，而運(yùn)動(dòng)卻能使基礎(chǔ)代謝率有很大提高?；A(chǔ)代謝率提高了，即使在不活動(dòng)的狀態(tài)下，消耗的熱量也會(huì)增加，通俗一點(diǎn)說(shuō)，就是在睡覺(jué)，你消耗的熱量也會(huì)比從前多。
要提高基礎(chǔ)代謝率，除了運(yùn)動(dòng)，飲食也不可忽視，兩者結(jié)合起來(lái)，減肥才會(huì)成功。下面介紹幾個(gè)提高新陳代謝率的方法，供你參考(以體重65公斤的男性為例)。
方法一：力量訓(xùn)練可以使你在休息時(shí)消耗更多熱量
研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可提高人體最大攝氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高體內(nèi)肌肉含量，而力量訓(xùn)練可明顯增加體內(nèi)肌肉的含量，肌肉含量的增加可使你的基礎(chǔ)代謝率提高，使你在休息狀態(tài)下耗能增加。所以減肥者應(yīng)適當(dāng)增加力量訓(xùn)練。當(dāng)然，減肥運(yùn)動(dòng)仍應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪最有效的方式。
運(yùn)動(dòng)方案：1.每天進(jìn)行30～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、快走，跳操、游泳等。2.每周進(jìn)行3次的力量訓(xùn)練。飲食計(jì)劃：每天熱量攝入控制在1500～1800千卡，增加水果、蔬菜的攝入，同時(shí)多吃富含纖維的食品(如全麥制品、燕麥等)，因?yàn)樯攀忱w維讓人覺(jué)得不餓，而且熱量低，是減肥的好食品。
方法二：攝入適量、脂肪，多吃高蛋白食物可維持高代謝率
許多人的減肥措施是運(yùn)動(dòng)和節(jié)食相結(jié)合，一方面大量消耗體能，另一方面又要限制攝入，若攝入量明顯不足時(shí)，人體可能就會(huì)進(jìn)入饑餓狀態(tài)。為了自我保護(hù)，身體就會(huì)放慢新陳代謝速度來(lái)減少熱量的消耗，這實(shí)際上使減肥變得更加困難。正確的做法是，適當(dāng)攝入脂肪、多吃高蛋白食物以延緩胃的排空和血糖的上升，使人減少饑餓感，降低胰島素的分泌量，減少蛋白質(zhì)分解，從而維持較高的代謝率。脂肪是熱源物質(zhì)中熱量最高的，1克脂肪含9千卡熱量，而1克糖和蛋白質(zhì)的熱量?jī)H為4克，所以適當(dāng)攝入脂肪，能有效提供熱量供給;但又不致引起熱量剩余，而多吃些蛋白質(zhì)食物既可以減少饑餓感，又不會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量過(guò)剩，同時(shí)還可避免在減肥期間丟失肌肉。
運(yùn)動(dòng)方案：1.每周3次的常規(guī)力量訓(xùn)練。2.每天進(jìn)行30～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
飲食計(jì)劃：每天攝入的熱量控制在1600千卡左右，其中35%蛋白質(zhì)(以魚肉、雞肉為主)，15%脂肪(豬肉、牛肉等)，50%糖類(谷物。蔬菜)。每天三頓主餐，上下午各加兩次小吃，每星期堅(jiān)持5天。
方法三：少吃多餐促進(jìn)新陳代謝
減肥者普遍一日三餐，不再奢望零食。由于控制了三餐的熱量攝取，所以可能導(dǎo)致攝取熱量不足。而這種不平衡會(huì)導(dǎo)致新陳代謝降低，使減肥效果大打折扣。解決的方法是：少吃多餐。因?yàn)橐恢庇袩崃垦a(bǔ)充，身體不僅不會(huì)進(jìn)入饑餓狀態(tài)，而且新陳代謝還會(huì)被激活。另外，少吃多餐還能穩(wěn)定血糖濃度，遏制吃甜食的欲望。
運(yùn)動(dòng)方案：1.每星期游泳2～3次。2.每星期做3次爬樓梯運(yùn)動(dòng)，每次20分鐘。
飲食計(jì)劃：一天吃六餐，三頓主餐，三次點(diǎn)心，基本上是每3小時(shí)吃一次東西。熱量控制在1400～1600千卡。飲食中要特別強(qiáng)調(diào)填充型的，膳食纖維含量高食物，因?yàn)檫@樣的食物能避免多吃。早餐是粥、脫脂牛奶和水果;午餐是米飯或全麥面包、蔬菜加點(diǎn)肉類，如雞肉、牛肉;晚餐可以是炒菜或魚，主食要少吃。在三餐之間，以水果、酸奶等為點(diǎn)心，偶爾可吃點(diǎn)甜食解饞，比如巧克力等。
現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)是一種非常受大家所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)可以在室內(nèi)完成，既方便又快速的達(dá)到大家內(nèi)心的樣子。我們?cè)诼?tīng)到瑜伽的時(shí)候，有初學(xué)者不太明白瑜伽應(yīng)該怎么去練習(xí)才能瘦身呢?對(duì)于大家不明白的問(wèn)題，小編會(huì)在接下來(lái)的講述中給大家說(shuō)到，將瑜伽推廣到每個(gè)人都清楚它的功效，這才能幫助你們。
訓(xùn)練平衡性
瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開(kāi)地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
糾正體態(tài)
當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開(kāi)肩膀，糾正你長(zhǎng)期以來(lái)錯(cuò)誤的坐姿。
舞者式
把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰(zhàn)斗式
球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
棍式平衡
把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。
抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側(cè)重新開(kāi)始做。
功效：訓(xùn)練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
這些是瑜伽瘦身方法的其中幾種，我們應(yīng)該利用好瑜伽瘦身，尤其是初學(xué)者，要堅(jiān)持規(guī)律性的練習(xí)，這樣我們的身體線條才會(huì)變得柔美，身材也會(huì)越來(lái)越苗條。如果堅(jiān)持不下去，那么以往的努力就都是白費(fèi)，當(dāng)然也不利于我們身體的健康，所以瑜伽瘦身是大家最好的練就線條美。
慢跑是人們想到最基礎(chǔ)的健身方法，不過(guò)慢跑帶來(lái)的效益卻是最大的，不但快速燃燒脂肪更能鍛煉身體。對(duì)于很多體質(zhì)虛弱的男性女性來(lái)說(shuō)，有氧慢跑是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。那么日常要如何正確慢跑健身？怎么慢跑健身效果是最大的呢？接下來(lái)，小編就具體的給大家做個(gè)介紹吧。
1、定一個(gè)具體目標(biāo)
不妨報(bào)名參加一次5公里比賽。這會(huì)成為你的動(dòng)力，讓你能夠堅(jiān)持定期慢跑，堅(jiān)持不懈。你要知道，學(xué)會(huì)如何慢跑需要一段時(shí)間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開(kāi)始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。
2、在慢跑時(shí)傾聽(tīng)身體的聲音
鍛煉分為兩個(gè)階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終。要是你能及時(shí)感受疼痛或疲勞的信號(hào)，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，這些就不會(huì)發(fā)生。
3、遵循三周定律
鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要21天的時(shí)間。只要能每天堅(jiān)持慢跑，它便會(huì)成為一種習(xí)慣，通過(guò)鍛煉而塑造有活力的身體。剛開(kāi)始慢跑的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時(shí)，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn)。
4、控制你的步伐
要學(xué)會(huì)在慢跑中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會(huì)并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開(kāi)始慢跑的前幾分鐘放開(kāi)速度，然后就要運(yùn)用控速方法，這會(huì)使你事倍功半。
5、記錄跑步日志
寫下你的慢跑時(shí)間、里程甚至心情。當(dāng)沒(méi)有動(dòng)力的時(shí)候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時(shí)候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開(kāi)始跑動(dòng)了10分鐘，便自然會(huì)完成整段路線，并獲得極大的滿足感。
6、樂(lè)對(duì)慢跑
樂(lè)趣越多，便能更容易堅(jiān)持。自己找些樂(lè)子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運(yùn)動(dòng)手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。
慢跑注意事項(xiàng)
1、了解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。
2、要循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開(kāi)始慢慢增加距離，千萬(wàn)不要超過(guò)自己體能的限度，否則不僅對(duì)身體沒(méi)有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過(guò)程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對(duì)體力有莫大的幫助，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達(dá)。
3、暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)一下，讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害更能保護(hù)我們的身體。
慢跑可說(shuō)是最方便的運(yùn)動(dòng)，但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場(chǎng)所。慢跑的場(chǎng)所最好是寬敞無(wú)障礙的地方，譬如學(xué)校的操場(chǎng)或是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，這都是理想的地點(diǎn)。當(dāng)然我們也會(huì)看到運(yùn)動(dòng)選手們?cè)隈R路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場(chǎng)所慢跑最好。
腿部脂肪大概是人體脂肪中最難燃燒的部分，要想讓腿瘦下來(lái)，必須先把其他部分多余的脂肪先燃燒掉再說(shuō)。為了給大腿減肥，每次鍛煉要30分鐘，每周至少3到5次。
如果堅(jiān)持中等或以下強(qiáng)度的鍛煉，可以消耗更多的脂肪。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前一兩個(gè)小時(shí)左右，比如清晨和下午。
此類健身方式包括步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，其中以步行和游泳最佳。
步行是消耗熱量的好方法，尤其適合于大腿粗壯的女士。如果能輔以慢跑效果更佳。
游泳也是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，但游泳對(duì)大腿的作用不是太大。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。
美腿功
1.雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后在上身和腳跟保持垂直的狀態(tài)下彎曲雙腿。
2.雙腳分開(kāi)站立，背部必須一直保持挺直，然后彎曲膝蓋，臀部翹起。
3.雙掌貼墻站立，雙腳并攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
4.兩臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行。
5.“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天至少做一次。適應(yīng)幾個(gè)星期后，這些動(dòng)作再多做一遍，也就是說(shuō)一遍做完后，休息60到90秒，再做一遍。
腿部的局部鍛煉
伸展運(yùn)動(dòng)是美腿的最有效方法之一。具體操作如下：
兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體呈90度角。
也可以在站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。
如果在床上或地板上側(cè)身進(jìn)行的話，則將一條腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體呈45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉的力量，從而保持大腿的平衡性和對(duì)稱性。當(dāng)然，也可以和“跨步走”相結(jié)合。
走路的姿勢(shì)不好，會(huì)導(dǎo)致腿部的肥胖，不利于其健美。常見(jiàn)的錯(cuò)誤走姿有：踢著走、壓腳走、內(nèi)八字走法、外八字走法以及踮腳尖走等，要力戒!
除了要注意飲食熱量的出入平衡之外，芝麻、蘋果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、獼猴桃等食品，已經(jīng)被證明對(duì)美腿修形大有益處，不妨多吃。
