看看哪些水果能抗癌
夏季養(yǎng)生吃哪些水果。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“看看哪些水果能抗癌”，相信能對(duì)大家有所幫助。
美國(guó)癌癥研究院曾整理了世界衛(wèi)生組織、美國(guó)農(nóng)業(yè)部以及國(guó)際上對(duì)的癌癥研究，指出每天至少攝取5份蔬菜、水果，就可以降低20%的患癌癥風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)環(huán)境毒物學(xué)博士羅伯特·哈瑟瑞進(jìn)一步指出，有十幾種水果可以起到有效地降低患癌癥幾率的作用。
這些水果包括草莓、橙子、橘子、蘋(píng)果、哈密瓜、奇異果、西瓜、檸檬、葡萄、葡萄柚、菠蘿、獼猴桃等。它們中的一些特殊成分在預(yù)防結(jié)腸癌、乳腺癌、前列腺癌、胃癌等方面,具有其他食品難以替代的益處。
在抗癌水果中，草莓的作用位居首位。新鮮草莓中含有一種奇妙的鞣酸物質(zhì)，可在體內(nèi)產(chǎn)生抗毒作用，阻止癌細(xì)胞的形成。此外，草莓中還有一種胺類(lèi)物質(zhì)，對(duì)預(yù)防白血病、再生障礙性貧血等血液病也能起到很好的效果。
橙子、橘子、檸檬、葡萄柚等柑橘類(lèi)水果中，含有豐富的生物類(lèi)黃酮，能增強(qiáng)人體皮膚、肺、胃腸道和肝臟中某些酶的活力，幫助將脂溶性的致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)化為水溶性的，使其不易被吸收而排出體外。同時(shí)，它們可增強(qiáng)人體對(duì)重要抗癌物質(zhì)——維生素C的吸收能力。維生素C可增強(qiáng)免疫力，阻止強(qiáng)致癌物質(zhì)亞硝胺的形成，對(duì)防治消化道癌有一定作用。瑞典一項(xiàng)研究表明，平均每天吃一個(gè)柑橘的人，得胰腺癌的危險(xiǎn)比每周吃少于一個(gè)者低1/3。澳大利亞聯(lián)邦科學(xué)與工業(yè)研究組織的專(zhuān)家稱(chēng)，他們發(fā)現(xiàn)：常吃橘子、檸檬等柑橘類(lèi)水果可使口腔、咽喉、腸胃等部位的癌癥發(fā)病率降低50%，使中風(fēng)的發(fā)病率降低19%，同時(shí)對(duì)心血管疾病、肥胖及糖尿病也具有一定的預(yù)防作用。
獼猴桃的營(yíng)養(yǎng)豐富，既是一種極好的強(qiáng)身滋補(bǔ)品，也有一定的抗癌作用，其中的維生素C含量在水果中是最高的。www.cndadi.net
葡萄，尤其是葡萄皮中含有的花青素和白藜蘆醇都是天然抗氧化劑，也有抑癌功效，可抑制癌細(xì)胞惡變、破壞白血病細(xì)胞的復(fù)制能力。
蘋(píng)果中有一種非常有用的成分——多酚，能夠抑制癌細(xì)胞的增殖。日本研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果多酚能降低結(jié)腸癌的發(fā)病率。
此外，哈密瓜、菠蘿中含有較多的葉黃素與玉米黃素，西瓜中的番茄紅素豐富，這些物質(zhì)都是非常有效的抗氧化劑，能起到抗癌作用。
雖然水果的抗癌作用明顯，但在食用時(shí)，仍然要根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)進(jìn)行選擇和適當(dāng)搭配。經(jīng)常有人因?yàn)樯圆葺^(guò)量而引起胃腸功能紊亂。另外，患尿路結(jié)石、腎功能不好的病人不宜多吃草莓，因?yàn)樗菟徕}較多，過(guò)食會(huì)加重病情。而且，吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。水果屬生食，飯前吃水果等于吃生食后再進(jìn)熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
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富含維他命E的堅(jiān)果類(lèi)食物具有抗氧化的功效相當(dāng)之高。那么，我們來(lái)看看，究竟哪些堅(jiān)果的抗氧化功能是最好的呢?
第一名：榛子
榛子中的維他命E含量高達(dá)36.43微克。有效地延緩衰老、防止皺紋，是很有效的天然抗氧化食物。并具有防治血管硬化、潤(rùn)澤肌膚之功效。所以名列榜首。
第二名：開(kāi)心果
開(kāi)心果中含維他命E4微克，有一定抗衰老的作用，并能增強(qiáng)體質(zhì)。
第三名：花生
花生中含維他命E2.93微克和一定量的鋅，能增強(qiáng)記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤(rùn)皮膚。
第四名：杏仁
杏仁中的維他命E含量較遜色于花生及榛子，但維E含量也是不容忽視的。杏仁除了對(duì)皮膚的好處外，還是滋養(yǎng)緩和性的止咳藥，主治咽干、干咳等癥狀。
第五名：核桃
核桃中豐富的維他命E，是人體理想的肌膚美容劑，不僅有緩解疲勞和壓力的作用，還可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。
第六名：腰果
腰果中的維他命含量E1.1微克，除可抗氧化、延緩皮膚衰老的效果佳，還有很好的軟化血管作用，對(duì)保護(hù)血管、防治心血管疾病大有益處。
第七名：板栗
板栗中也有相當(dāng)豐富的維他命E，對(duì)養(yǎng)護(hù)肌膚起著很大功效。除此之外，還能補(bǔ)脾健胃，活血止血。對(duì)腎虛也有良好療效。
在飲食與養(yǎng)生方面頗有研究的北京中醫(yī)醫(yī)院王國(guó)瑋副院長(zhǎng)深有感觸地說(shuō)：“中醫(yī)的理念認(rèn)為人與自然是和諧統(tǒng)一的，人應(yīng)當(dāng)適應(yīng)自然規(guī)律，飲食方面更是如此?！弊罨镜囊粭l原則就是要“因人、因地、因時(shí)膳食”。
比如西瓜具有祛暑、清熱、利尿的作用，很適合在夏天食用，可對(duì)于脾胃虛寒的人而言，就不宜多吃。而在地域方面，由于夏季南方多為梅雨季節(jié)，因此應(yīng)多吃健脾燥濕食物，如薏米；北方氣候干燥，就應(yīng)注意養(yǎng)肺潤(rùn)燥，食用百合。當(dāng)然除了注意因時(shí)、因地膳食之外，更重要的還是要因時(shí)膳食。中醫(yī)有云：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃。護(hù)心食物應(yīng)成為夏季的重點(diǎn)，以下四種夏日常見(jiàn)護(hù)心瓜果大家可以多多食用。
西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。
黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%，是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對(duì)除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃。
桃：生津、潤(rùn)腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢，小便不利，脹滿(mǎn)等癥。每日午、晚飯后食用兩個(gè)。
苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變黃紅色，味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目，工作勞累的人可以多吃些。
春溫、夏熱、秋涼、冬寒，在昭示四季更迭這一自然規(guī)律之時(shí)，亦彰顯著飲食之道。
登山是一項(xiàng)比較惡劣的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，但是我們很多人群還是非常的喜歡登山，其實(shí)登山是可以分為為登山探險(xiǎn)(也稱(chēng)高山探險(xiǎn))、競(jìng)技攀登(包括攀巖、攀冰等)和健身性登山，登山雖然說(shuō)危險(xiǎn)性比較大，但是對(duì)我們的身體和心里的好處是非常的多的，下面我們就是一起來(lái)看看登山運(yùn)動(dòng)的好處有哪些。
1、登山過(guò)程中，是可以呼吸山里面新鮮的空氣，我們可以遠(yuǎn)離城市的喧囂和聒噪，這對(duì)于我們的身體和心里來(lái)說(shuō)都是一種不錯(cuò)的放松，這樣我們可以緩解長(zhǎng)期高度緊張的精神和生活的壓力，是一種很好的釋放我們壓力的方式。
2、登山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)。對(duì)人體身體素質(zhì)的提高有著很好的促進(jìn)作用。因?yàn)槟阍诘巧竭^(guò)程中，肌肉必須不斷的主動(dòng)收縮，不斷的刺激肌纖維，從而達(dá)到鍛煉身體的效果，特別是對(duì)于四肢的力量、協(xié)調(diào)、耐力等都是一種很好的鍛煉。
3、登山相當(dāng)于做有氧運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，起到降低患心臟病的幾率，而且沒(méi)有任何年齡限制，老少兼宜。登山所消耗的能量絲毫不亞于進(jìn)行一次長(zhǎng)跑練習(xí)，甚至超過(guò)，而且登山對(duì)于身體的鍛煉要比單純的跑步效果更佳。
我們現(xiàn)在也是知道了登山對(duì)我們的身體是有這么多的好處，但是小編這里要提醒大家的是，登山一種項(xiàng)危險(xiǎn)很大的運(yùn)動(dòng)，所以我們參加者一定是需要非常的小心的，我們要做好各種的準(zhǔn)備活動(dòng)，包括準(zhǔn)備的工具，吃的食品，保暖的衣服等等，這都對(duì)登山來(lái)說(shuō)是非常的關(guān)鍵的，哪一項(xiàng)都是可以缺少的。
劉德華每天有適量運(yùn)動(dòng)，身形keep得十分好。家中健身房設(shè)備基本齊全，有時(shí)間會(huì)在家中做健身。開(kāi)演唱會(huì)前會(huì)保持跑步練氣，拍戲時(shí)會(huì)利用空檔舉啞鈴。 到劉德華的名字都會(huì)有無(wú)數(shù)的女性尖叫、暈到。劉德華外形粗獷中有氣質(zhì)的細(xì)膩，男人味中不失少年的矯健。
娛樂(lè)圈有幾個(gè)本來(lái)面孔俊美但身形像小胖子的巨星，一個(gè)是梁朝偉，另一個(gè)當(dāng)然是劉德華。但他們很努力，徹底將自己的身形改變了過(guò)來(lái)。
體形能夠徹底得到改變，飲食和運(yùn)動(dòng)肯定有一條不比尋常的清單和規(guī)律，我們從劉德華的努力可給自己找到借鑒。他也曾對(duì)人苦笑說(shuō)自己是個(gè)飲水也發(fā)胖的人，有他做榜樣，六塊腹肌回到你的小肚上，絕對(duì)可能!
早餐：很注重醒來(lái)的第一餐。拍戲時(shí)早餐會(huì)吃一份豐富的酒店全套早餐，以便有足夠的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)付一天工作量。閑時(shí)早上喝一杯熱咖啡，一份麥片粥是他的輕量早餐。
午餐：非常隨便，拍戲吃盒飯，開(kāi)工盒飯是劉德華多年來(lái)吃不厭的午餐，叉燒雞飯、燒肉飯他都愛(ài)吃。不拍戲時(shí)，中午喝一杯熱咖啡、一份吐司就算，簡(jiǎn)單得連三明治也不愛(ài)吃。
晚飯：一天下來(lái)最注意的一頓是晚飯，盡量回家吃，母親會(huì)為他安排喜歡吃的煎魚(yú)、蔬菜，搭配少許肉食(近年劉天王已戒牛肉)。他的晚餐一定安排在一天工作完畢才吃，即使拍戲忙時(shí)，他也等收工才吃晚飯，這一頓之后，就不再吃宵夜。約朋友吃晚飯喜歡吃火鍋。
他平時(shí)不喝冷飲，咖啡、奶茶必須是熱的，也不愛(ài)無(wú)味的清水，每天會(huì)喝混合果汁如蘋(píng)果汁加紅蘿卜汁補(bǔ)充水分。
提到劉德華的名字都會(huì)有無(wú)數(shù)的女性尖叫、暈到。劉德華外形粗獷中有氣質(zhì)的細(xì)膩，男人味中不失少年的矯健。
娛樂(lè)圈有幾個(gè)本來(lái)面孔俊美但身形像小胖子的巨星，一個(gè)是梁朝偉，另一個(gè)當(dāng)然是劉德華。但他們很努力，徹底將自己的身形改變了過(guò)來(lái)。
難得劉天王不斷努力，一山一山爬上去，電視，電影，歌唱、商業(yè)，他是一個(gè)好榜樣。他給青少年一個(gè)正確目標(biāo)——人，必須不斷努力，不斷登高。
體形能夠徹底得到改變，飲食和運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）肯定有一條不比尋常的清單和規(guī)律，我們從劉德華的努力可給自己找到借鑒。他也曾對(duì)人苦笑說(shuō)是個(gè)飲水也發(fā)胖的人，有他做榜樣，六塊腹肌回到你的小肚上，絕對(duì)可能！
減肥飲食餐單
早餐：很注重醒來(lái)的第一餐。拍戲時(shí)早餐會(huì)吃一份豐富的酒店全套早餐，以便有足夠的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)付一天工作量。閑時(shí)早上喝一杯熱咖啡，一份麥片粥是他的輕量早餐。
午餐：非常隨便，拍戲吃盒飯，開(kāi)工盒飯是劉德華多年來(lái)吃不厭的午餐，叉燒雞飯、燒肉飯他都愛(ài)吃。不拍戲時(shí)，中午喝一杯熱咖啡，一份吐司就算，簡(jiǎn)單得連三明治也不愛(ài)吃。約人應(yīng)酬則什么都吃。
晚飯：一天下來(lái)最注意的一頓是晚飯，盡量回家吃，母親會(huì)為他安排喜歡吃的煎魚(yú)、蔬菜，搭配少許肉食（近年劉天王已戒牛肉）。他的晚餐一定安排在一天工作完畢才吃，即使拍戲忙時(shí)，他也等收工才吃晚飯，這一頓之后，就不再吃宵夜。約朋友吃晚飯喜歡吃火鍋。
他平時(shí)不喝冷飲，咖啡、奶茶必須是熱的，也不愛(ài)無(wú)味的清水，每天會(huì)喝混合果汁如蘋(píng)果汁加紅蘿卜汁補(bǔ)充水分。
運(yùn)動(dòng)：有時(shí)間會(huì)在家中做健身，家中健身（健身食品）房設(shè)備基本齊全。開(kāi)演唱會(huì)前會(huì)保持跑步練氣，拍戲時(shí)會(huì)利用空檔舉啞鈴，劉德華每天有適量運(yùn)動(dòng)，身形keep得十分好。
世界健身小姐寄語(yǔ)：對(duì)女人而言，既滿(mǎn)足口腹之欲又不讓體重超出正常范圍的想法固然美妙，但現(xiàn)實(shí)生活確實(shí)存在著無(wú)法逾越的障礙。因?yàn)槿水吘故且粋€(gè)整體，怎么可能“只入不出”還苗條挺拔一如往昔呢?我想最重要的是日常注意身體運(yùn)動(dòng)和合理飲食。 這里給大家介紹幾種健康瘦身食譜。
食譜一 早餐：牛奶：半斤(脫脂) (2-4)片全麥面包 果汁一杯 午餐：米飯(小米)100克 精瘦肉100克(水煮或清熟拌) 西紅柿1個(gè)，胡蘿卜1個(gè)(各50克) 晚餐：飯前一小時(shí)一個(gè)蘋(píng)果 黑麥面包(2-4片) 雞胸(肉)：100克(熟的) 混合蔬菜：如(西蘭花，青豆芽) 等200克
食譜二 早餐：玉米餅100克 脫脂酸奶酪一小盒 梨一個(gè)(100克) 午餐：全麥面包(4-5片) 清蒸魚(yú)一條(200克) 蔬菜沙拉200克 一杯橙汁 晚餐：飯前一小時(shí)一個(gè)獼猴桃 混合米飯100克 精瘦羔羊肉100克(清涮) 拌(豆芽和綠葉菜)500克
食譜三 早餐：(2-4個(gè))雞蛋清 黑麥面包100克 果汁一杯 午餐：玉米松餅100克 魚(yú)200克 拌綠色蔬菜500克 晚餐：飯前一個(gè)橙子 黑米飯100克 去皮雞腿100克 西紅柿50克，胡蘿卜50克 特別提示: 三種食譜交替進(jìn)行，采購(gòu)不到的食品可根據(jù)實(shí)際情況用同類(lèi)食品替換。 上下午最好是兩個(gè)品種的水果。 工作太累時(shí)可增加奶制品250g或水果一個(gè)。 每天飲8杯水約2L，湯、牛奶等流質(zhì)也計(jì)算在內(nèi)。 烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過(guò)50g。 少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。 逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作為調(diào)劑。
結(jié)實(shí)腹肌
腹肌應(yīng)該是每個(gè)男人心中永遠(yuǎn)的痛，想當(dāng)初年少時(shí)也是漂亮的六塊肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆積的啤酒肚了。如果你從現(xiàn)在開(kāi)始堅(jiān)持鍛煉，也能重?zé)ㄇ啻夯盍Α?/p>
■推薦器械：仰臥起坐
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于器械上，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚(yú)形狀。雙手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部離開(kāi)地面，但下背部仍緊貼地面。動(dòng)作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對(duì)腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置：較簡(jiǎn)單的是兩手自然伸直平放在體側(cè);中等難度的是雙手交叉互抱于胸前;最難的是兩手置于頸后。
性感胸肌
一項(xiàng)最新的網(wǎng)上投票結(jié)果顯示，最受女性關(guān)注的男性身體部位竟然是胸部，甚至超過(guò)了容貌、手臂、臀部、微笑及頭發(fā)。愛(ài)美的男人們要想讓你充滿(mǎn)魅力、更加迷人，就得讓胸部變得有型。
■推薦器械：杠鈴臥推
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在長(zhǎng)凳上，頭后部、上身和臀部緊貼長(zhǎng)凳，雙腳自然寬分，相隔約30-40公分，雙手正握杠鈴，拇指包住杠鈴，與其它四指形成全握，掌緣朝上。將杠鈴從臥推架上舉起，兩臂挺直，平移杠鈴到你的鎖骨垂直上方，收緊背部肩胛骨。保持?jǐn)?shù)秒后，緩慢平穩(wěn)而有控制地下低杠鈴，直到靠近胸部的位置。
注意：后腦勺和肩胛骨要緊貼長(zhǎng)凳，后腰在整個(gè)臥推動(dòng)作中要始終保持自然拱形，腰部既不要額外受力也不要刻意發(fā)力。在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)自始至終保持肌肉緊張，而不僅僅是在推舉杠鈴時(shí)如此。推舉杠鈴伸直手臂時(shí)不要鎖定肘部，這樣有助于保持胸肌緊張。
健美背肌
《300勇士》里的斯巴達(dá)們雖然都是裸著上身，但是看他們那線(xiàn)條優(yōu)美、緊實(shí)的背部絕對(duì)是天生的衣架子。背部在身體的穩(wěn)固性上起著關(guān)鍵作用，在鍛煉時(shí)所有拉起的動(dòng)作都可以鍛煉到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉;但由于背部肌肉組成比較復(fù)雜，需要用多種方法、從不同的角度去鍛煉。
■推薦器械：引體向上
動(dòng)作要領(lǐng)：用引體向上鍛煉背部，可以增加背部的寬度。雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過(guò)單杠，然后控制身體緩緩下落。一般做3—4組，每組8—12次。
注意：做動(dòng)作過(guò)程中身體不要搖晃，下放速度不要過(guò)快。握距越寬，對(duì)背闊肌兩側(cè)的刺激越大。
完美的肱二頭肌
擁有結(jié)實(shí)的肱二頭肌應(yīng)該是每個(gè)男人的夢(mèng)想，因?yàn)樗橇α康南笳?，而緊實(shí)的手臂也能給女性帶來(lái)安全感。如果你想在夏天時(shí)讓T恤的袖子緊緊貼在你的手臂上，或是讓你的女友舒服地枕著你的胳膊入睡，那么，開(kāi)始鍛煉吧!
■推薦器械：?jiǎn)♀弿澟e
動(dòng)作要領(lǐng)：坐于器械上，將手臂放在軟墊上，可以起到保護(hù)作用。單手握住啞鈴，手臂內(nèi)側(cè)向上。手臂適度彎曲，肘關(guān)節(jié)要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷，彎舉30—35次即可。
注意：最后的放松也很重要，這有利于肌肉向長(zhǎng)線(xiàn)條、流線(xiàn)型發(fā)展。剛做啞鈴操，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)有點(diǎn)疼痛，運(yùn)動(dòng)后要注意休息。
給“勇士”的忠告
1、不要形成鍛煉?cǎi)?/p>
在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身，而且過(guò)度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響正常生活和工作。
2、早餐和訓(xùn)練后的進(jìn)食有講究
在訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加營(yíng)養(yǎng)，如果早晨沒(méi)有吃飽的話(huà)，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。早晨用餐應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類(lèi)食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。
3、多元訓(xùn)練可使身體機(jī)能均衡發(fā)展
有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，才能全面提高身體素質(zhì)。
4、恢復(fù)對(duì)訓(xùn)練效果同樣重要
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。
5、不要反復(fù)做同樣的鍛煉
運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，身體才會(huì)發(fā)生變化，也就是說(shuō)，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。
健身專(zhuān)家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
減肥，看一下我的瘋狂計(jì)劃——
1.起床,繞城狂奔3.5圈。
2.徑直跑到食堂,買(mǎi)一籠小籠包中的一只,用小刀切四塊,退貨四分之三,了解加入WTO后,第三產(chǎn)業(yè)如何應(yīng)對(duì)新形勢(shì)下的消費(fèi)人群。
3.乘電梯上7樓,從樓梯跑下,反復(fù)6次,感受上樓容易,下樓也容易的快感,同時(shí)友情測(cè)試,移動(dòng)溝通是否真的無(wú)處不在。
4.開(kāi)啟電腦,進(jìn)入BBS,碼一個(gè)字,身體原地起跳一次,創(chuàng)立科氏字?jǐn)?shù)人工智能統(tǒng)計(jì)系統(tǒng)(標(biāo)點(diǎn)符號(hào)不計(jì)算在內(nèi)),爭(zhēng)取向全世界肥胖網(wǎng)蟲(chóng)推廣。
5.見(jiàn)到上司,不管男女,一律改口頭問(wèn)好為鞠躬。頭盡量壓低,到能夠舔到腳趾為宜,以見(jiàn)證自己彎得越低,升得越高的全過(guò)程。
6.跳到下班,到食堂買(mǎi)飯不吃,盛碗免費(fèi)湯,注視別人的炒菜15分鐘后打包離開(kāi)。
7.在BBS迅速找到一個(gè)異性網(wǎng)友,火速墜入愛(ài)河,享受相思這一獨(dú)特的減肥法。不求相會(huì),但求憔悴。
8.下班背臺(tái)式機(jī)出工作大樓,不登記,快跑,背進(jìn)宿舍,減少宿舍添置電腦的額外開(kāi)支,增加電腦利用效率。鑒于本人膽小,因此搗碎樓梯間的12個(gè)燈泡,每次以最快的速度爬樓沖進(jìn)宿舍,減肥同時(shí)鍛煉腿部肌肉。
9.一年四季睡覺(jué)不蓋被子,喝生水,每天跑肚拉稀,爭(zhēng)取達(dá)到與肚內(nèi)治蛔蟲(chóng)一般療效,鞏固減肥成果。
10.重復(fù)以上各條。
看客們，明白了吧，其實(shí)減肥本就是瘋狂的。
笑能預(yù)防患癌、提高免疫力、改善代謝等，這些效果已在醫(yī)學(xué)上得到了證實(shí)，近年來(lái)大笑瑜伽在醫(yī)療和福利領(lǐng)域倍受矚目。
大笑瑜伽的起源
大笑瑜伽是1955年由一位印度醫(yī)生為了緩解患者的痛苦而發(fā)明制造的。這名醫(yī)生注重到了笑能消痛這一功能，并融進(jìn)了瑜伽的腹式呼吸和冥想。2006年大笑瑜伽被介紹到日本，僅僅3年時(shí)間就普及到了日本全國(guó)，現(xiàn)在日本各地共有40個(gè)左右的喜好會(huì)。被稱(chēng)為喜愛(ài)笑的日本關(guān)西地區(qū)更是盛況空前，至少有7個(gè)俱樂(lè)部在活動(dòng)。
大笑瑜伽的特點(diǎn)
印度的大笑瑜伽是以模擬動(dòng)物表情為特點(diǎn)的非凡瑜伽，最能迅速激發(fā)人的愛(ài)笑細(xì)胞，讓求笑的人大笑不止。據(jù)說(shuō)，世界上最不愛(ài)笑的國(guó)家是德國(guó)。因?yàn)殚L(zhǎng)期情緒壓抑，德國(guó)政府很?chē)?yán)厲地引進(jìn)了印度的笑瑜伽，并在短時(shí)間內(nèi)成為風(fēng)尚。目前，我國(guó)深圳也出現(xiàn)了愛(ài)笑俱樂(lè)部，目前已有3000人參與其中。
1、大笑瑜伽準(zhǔn)備式：林中步行
笑瑜珈也是一種運(yùn)動(dòng)，所以，熱身一樣很重要。練習(xí)愛(ài)笑瑜伽的現(xiàn)場(chǎng)通常是在含氧豐富的樹(shù)林中，所以，在樹(shù)林中慢走就是愛(ài)笑瑜伽的熱身方式。步行時(shí)間可以是10-30分鐘，邊走路邊拍手，同時(shí)不時(shí)地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松下來(lái)，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。
2、大笑瑜伽進(jìn)行式：學(xué)習(xí)動(dòng)物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)下，活動(dòng)面部肌肉，然后模擬瑜珈師的動(dòng)物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度大笑瑜珈一共包括24個(gè)不同的制笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜?，只要按照瑜伽師的樣子去做，也能自然而然沉醉其中，?shù)林中很快就布滿(mǎn)了笑聲。
3、大笑瑜伽結(jié)束式：調(diào)整呼吸
經(jīng)歷過(guò)了一場(chǎng)酣暢淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。與其他的瑜珈一樣，愛(ài)笑瑜珈一樣需要準(zhǔn)備式和收式。大家慢慢收回笑臉，調(diào)整呼吸，一邊在森林里漫步一邊大聲向自己說(shuō)我們是世界上最歡樂(lè)的人、我們是世界上最健康的人。等情緒和心跳慢慢恢復(fù)安靜后，大家?guī)еp松和愉悅各自離去。
跑步在我們的生活中可謂是比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，也是大家極為喜歡的，有些人們跑步則是為了鍛煉肌肉的，但是也會(huì)問(wèn)到跑步能鍛煉哪些肌肉，為了使自己的身形變得更加的唯美，是需要很好的進(jìn)行鍛煉的，那么跑步能鍛煉哪些肌肉?下面介紹跑步能鍛煉哪些肌肉，希望想通過(guò)跑步鍛煉肌肉的朋友們及時(shí)的弄明白為好，來(lái)看看下面的詳細(xì)介紹吧。
能鍛煉臀大肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚(yú)肌等腿部各肌群!長(zhǎng)期跑步的話(huà)，最關(guān)鍵的是能夠加強(qiáng)心肺功能!長(zhǎng)期跑步會(huì)使心肌增強(qiáng)，使心臟功能更好!比如說(shuō)，以前你的心臟每分鐘收縮75次，長(zhǎng)期跑步之后心臟每分鐘收縮68次!這就說(shuō)明長(zhǎng)期跑步使你的心肌增強(qiáng)了，你的心臟每次收縮所泵出的血量增多了，所以減少了單位時(shí)間內(nèi)收縮的次數(shù)!還有你的肺功能也會(huì)增強(qiáng)!建議每天慢跑半小時(shí)以上!
跑步主要鍛煉的是小腿肌肉。 但是跑步不是為了練肌肉，而是為了全身性的鍛煉。 跑步是最好的有氧的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功能，還能活動(dòng)身體主要的關(guān)節(jié)部位。
如今人們是越來(lái)越注重自身的身體健康的，也就需要在平時(shí)生活中積極的鍛煉為好，當(dāng)然還有些人們跑步是想要鍛煉肌肉的，那么跑步能鍛煉哪些肌肉呢?上面則是針對(duì)這個(gè)問(wèn)題的具體回答，也希望這些常識(shí)對(duì)大家鍛煉肌肉是很有好處的，不可盲目的進(jìn)項(xiàng)鍛煉。
游泳不但是一項(xiàng)體競(jìng)技活動(dòng)，而且也是一項(xiàng)全民體育健身運(yùn)動(dòng)，尤其是在沿海地區(qū)，幾乎人人都會(huì)游泳。游泳的好處很多，比如說(shuō)可以鍛煉人的內(nèi)臟器官，尤其是鍛煉人的心臟以及肺部的能力，除此之外，游泳還可以健美塑形，能讓人的體型更加運(yùn)城。同時(shí)，游泳可培養(yǎng)一個(gè)人的堅(jiān)強(qiáng)意志。
游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的動(dòng)作在水中運(yùn)動(dòng)前進(jìn)的技能。游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳，競(jìng)技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳（也稱(chēng)背泳）、蛙泳和捷泳（也稱(chēng)爬泳/自由泳）四種泳姿的競(jìng)速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。
游泳是全身鍛煉，泳姿很多，很難說(shuō)針對(duì)哪塊肌肉，若分泳姿來(lái)說(shuō)： 蝶泳：胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌較多用力。 仰泳：背擴(kuò)肌、股四頭肌較多用力。 蛙泳：臀大肌、股四頭肌、背擴(kuò)肌，肱三頭肌 自由泳：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌。
但要強(qiáng)調(diào)的是：以上都只是稍微偏重，無(wú)論那種泳姿都是全身的。游泳鍛煉出來(lái)的肌肉比較流線(xiàn)型，并不是塊狀很清楚。要想練肌肉的話(huà)，最好還是練器械。游泳的鍛煉價(jià)值還有對(duì)心肺血管特別好。
如果一個(gè)人長(zhǎng)期游泳，則最為明顯的是肩部以及后背的肌肉輪廓突出，給人一種很寬闊的感覺(jué)。如果想要通過(guò)游泳來(lái)達(dá)到鍛煉肌肉的目的，則必須持之以恒。經(jīng)常游泳的人身體肌肉的爆發(fā)力以及耐受能力都比正常人要高出許多。不僅如此，游泳還可增加人的肺活量，能增加心肌收縮能力。
冬季是健身減肥的最好季節(jié)，此時(shí)，人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開(kāi)，很多人在冬天體重都達(dá)到最重。另一方面冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。 所以，從現(xiàn)在開(kāi)始，趕快行動(dòng)起來(lái)，為自己制定一套健康的冬季健身計(jì)劃吧!
一、減肥項(xiàng)目：仰臥起坐見(jiàn)效慢 有氧運(yùn)動(dòng)效果好
大多數(shù)人冬天都不愛(ài)動(dòng)彈，但是看著自己一天天隆起的小肚子實(shí)在是不敢怠慢。于是有些人就在每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐，企圖用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但往往都是事與愿違，不僅沒(méi)有效果，反而影響了自己的運(yùn)動(dòng)積極性，弄得一發(fā)不可收拾。
健身教練告訴記者，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，就好像做單杠引體向上一樣，雖然很累，但它并不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。
那么，冬季做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車(chē)、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。
所謂高效是指在單位時(shí)間內(nèi)參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機(jī)等運(yùn)動(dòng)。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動(dòng)糖和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)減肥是最有效的。
二、減肥季節(jié) 冬季減肥正當(dāng)時(shí)
專(zhuān)家表示，冬季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開(kāi)，很多人在冬天體重都達(dá)到最重。另一方面冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。
另?yè)?jù)記者了解，在美國(guó)國(guó)家體重控制會(huì)所有上千名會(huì)員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗(yàn)，并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)，會(huì)員們都認(rèn)為，冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績(jī)最關(guān)鍵的時(shí)刻，而其中最重要的手段就是運(yùn)動(dòng)。
其次，冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過(guò)有效的鍛煉來(lái)預(yù)防疾病。但是，無(wú)計(jì)劃、無(wú)規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病。而且，冬季人處于寒冷狀態(tài)中，人在寒冷運(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。另外，冬季運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是次數(shù)較多、間歇短、重量偏輕，這又正好和減脂運(yùn)動(dòng)的規(guī)律不謀而合，所以，現(xiàn)在減肥正當(dāng)時(shí)。
三、減肥熱門(mén) 健身房熱門(mén)減肥運(yùn)動(dòng)大比拼
健身教練為那些希望保持身材的美眉推薦了幾種目前健身房里最熱門(mén)的減肥運(yùn)動(dòng)，有的只對(duì)局部贅肉有效果，有的則是全身瘦身運(yùn)動(dòng)，愛(ài)美的你可以根據(jù)自己的身材問(wèn)題自由選擇。
熱門(mén)1：拉丁操
來(lái)源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái)，就越能在音樂(lè)中釋放情緒，在燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過(guò)大的白領(lǐng)一族
瘦身效果：
瘦身部位：髖、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)
提示：最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋;全身心投入，跟隨音樂(lè)扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸。
熱門(mén)2：呼吸練習(xí)
這種健身方式通過(guò)姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力;調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，輕松瘦身。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)后，肌肉的柔韌度也會(huì)得到意想不到的提高。
適合人群：30歲以上的女性
瘦身效果：
瘦身部位：全身
提示：上課時(shí)最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡;最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關(guān)閉手機(jī)。
熱門(mén)3：有氧健身操
融合了現(xiàn)代舞及時(shí)下流行的多種舞蹈等各種素材，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂(lè)感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，能使身材修長(zhǎng)。適合人群：對(duì)形體塑造要求較高的女性
瘦身效果：
瘦身部分：全身
提示：上課時(shí)最好穿重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋及貼身的健身服，同時(shí)注意飲食配合，會(huì)達(dá)到更好的瘦身效果。
熱門(mén)4：動(dòng)感單車(chē)
雖然只是在不斷重復(fù)、循環(huán)，可是它最大的誘惑是讓你可以運(yùn)動(dòng)得很High。迷幻跳躍的燈光、動(dòng)感震撼的音樂(lè)，讓你仿佛置身迪廳而不是健身房，帶領(lǐng)大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專(zhuān)業(yè)的DJ。可別小看這單車(chē)運(yùn)動(dòng)，一堂課下來(lái)，大約消耗400卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。
適合人群：年輕女性
瘦身效果：
瘦身部位：腰、腹及腿部
提示：因?yàn)槭莿×疫\(yùn)動(dòng)，最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運(yùn)動(dòng)褲。
可是正如我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中看到的，立竿見(jiàn)影的瘦身效果很難達(dá)到。如果你正在嘗試尋求一種有效的方法，不妨看看這里列舉的食譜瘦身小秘訣。從科學(xué)安排你的飲食做起，即能輕輕松松達(dá)到你的瘦身目標(biāo)。
你需要做的就是，在你的食譜中增加含五種營(yíng)養(yǎng)成分的食物條目，同時(shí)刪減五種食物條目。如果你已經(jīng)“開(kāi)吃”食譜上添加的一部分食物，其余的幾種食物也要緊隨其上。如果有那么一兩種食物你確實(shí)吃不習(xí)慣，那么嘗試用相近的食物代替。同樣，如果你已經(jīng)著手對(duì)食譜上的一些食物進(jìn)行刪減，記得要把剩余的幾項(xiàng)一同刪減掉。
五項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分的添加
1.膳食纖維。膳食纖維大量存在于水果、蔬菜、豆制食品中。
2.生菜。每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內(nèi)含的萵苣素有促進(jìn)消化、安定神經(jīng)和潤(rùn)澤皮膚的作用。
3.漿果。漿果含有大量維生素C，食用漿果能使皮膚保持張力。
4.堅(jiān)果。堅(jiān)果中含有大量的蛋白質(zhì)，但不宜過(guò)量食用?？紤]把堅(jiān)果拌進(jìn)蔬菜色拉中一起食用，一舉兩得。
5.一日三餐中蛋白質(zhì)的攝取。魚(yú)作為主食，至少一周兩次出現(xiàn)在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考慮在內(nèi)。
霉菌性陰道炎
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劉東霞 一年前有霉菌性陰道炎現(xiàn)在腰酸痛有時(shí)有點(diǎn)癢孩子患有霉菌性陰道炎，可以使用婦炎潔清六歲小孩得了霉菌性陰道炎，也治療過(guò)，都向我提問(wèn)
