獨(dú)享讓你年輕的食物
讓你養(yǎng)生是為什么。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“獨(dú)享讓你年輕的食物”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項(xiàng)研究顯示如果媽媽常喝牛奶女兒也會(huì)跟著效法而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐癥的媽媽可用少量多次的方式隨餐飲用牛奶增加體內(nèi)乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。
富含維生素a、c礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素及纖維熱量低。多吃可以增強(qiáng)抵抗力減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機(jī)率。
雖然一根香蕉大概有120卡卻是維生素b6、c和纖維的良好來(lái)源豐富的鉀也有助于調(diào)節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神很適合當(dāng)點(diǎn)心補(bǔ)充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷類早餐里。
喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過(guò)每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強(qiáng)化免疫功能利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對(duì)育齡婦女相當(dāng)重要可以預(yù)防畸胎和直腸癌。
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法提供充足的維生素、礦物質(zhì)和纖維。可以把數(shù)種綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機(jī)率對(duì)維持皮膚健康也有幫助不過(guò)記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
堅(jiān)果類中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來(lái)源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護(hù)心血管。忙碌時(shí)涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營(yíng)養(yǎng)的一餐。
番薯富含鉀、纖維、維生素c。
深海魚中的omega-3脂肪酸可以降低血液中壞的膽固醇保護(hù)心血管一周吃一到兩次鮭魚可以預(yù)防心臟病滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素有助于平穩(wěn)心情。芬蘭的研究指出一周至少吃一次以上魚的人罹患憂郁癥的機(jī)率較低。如果處于懷孕或哺乳期鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。還有重要的抗氧化物質(zhì)β胡蘿卜素有益皮膚健康。用番薯代替飯可以增加纖維質(zhì)的攝取。
一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維又提供足夠的熱量。搭配牛奶則能補(bǔ)強(qiáng)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)是相當(dāng)不錯(cuò)的早餐組合也可以做為點(diǎn)心或宵夜很適合常偏食或沒(méi)空好好吃飯的媽媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質(zhì)攝取尤其在生完小孩后兩年內(nèi)鐵質(zhì)容易不足可能導(dǎo)致貧血。紅肉中的鐵質(zhì)以血紅素狀態(tài)存在身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽
吃一杯240毫升的酸奶所吸收的鈣質(zhì)約占每日建議量的三分之一低脂或脫脂酸奶還是蛋白質(zhì)和鉀的好來(lái)源。最好選擇原味的調(diào)味酸奶通常含有過(guò)多的糖。注意酸奶包裝盒上的標(biāo)示確定是“活菌”或“生菌”這些細(xì)菌有益腸道促進(jìn)消化吸收;強(qiáng)化免疫系統(tǒng)對(duì)抗壞菌。
研究發(fā)現(xiàn)每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人得感冒的機(jī)率降低了25%花粉熱及過(guò)敏的癥狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的酸奶能減少陰道念珠菌感染的機(jī)率。和脂肪較少的部位一天不超過(guò)一份(約55公克)相當(dāng)于一個(gè)巴掌大。
對(duì)于勞心勞力的媽媽們蛋所提供的蛋白質(zhì)不但品質(zhì)佳而且容易被人體利用對(duì)肌肉組織生長(zhǎng)和修復(fù)十分重要。蛋也是維生素d的良好來(lái)源可以幫助鈣質(zhì)吸收。蛋黃的膽固醇較高對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)一天一個(gè)蛋不算過(guò)量如果醫(yī)師建議需要節(jié)制膽固醇則每周不要吃超過(guò)2～4個(gè)蛋黃。
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【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作讓你復(fù)返年輕，學(xué)習(xí)瑜伽不僅可以讓我們的身心變的安靜還能達(dá)到健身的成效，但是很多人對(duì)于瑜伽還不是很熟悉，停面小編給大家介紹瑜伽動(dòng)作讓你復(fù)返年輕。
瑜伽動(dòng)作讓你復(fù)返年輕
魔術(shù)瑜伽一：叩首式
練習(xí)的功效
能讓血液回流至頭部。擁有改善氣色，預(yù)防頭昏失眠的成效。保持肌膚的彈性，淡化細(xì)紋。初學(xué)者，可以用雙手來(lái)支持身體，使頭部不要接觸到地面。
動(dòng)作分解
1、雙膝并攏，臀部坐于足后跟上，挺立上身。
2、吐氣，將我們的上身輕輕地向停壓，全量使我們的額頭碰觸到地面。注復(fù)保持呼吸節(jié)奏平均。
3、放松身體，深吸氣。漸漸將臀部推離足跟。直到大腿和地面呈90度。同時(shí)，頭向前滑動(dòng)，直到頭頂觸地，最后雙手抱著頭。
保持這個(gè)體式3分鐘，呼吸緩慢。
魔術(shù)瑜伽二：抬腰式
練習(xí)的功效
這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。雙腿要大幅度打開(kāi)。雙足要全量靠近雙手。
動(dòng)作分解
1、躺姿，面部向上。輕輕地并攏我們的兩只足，雙手置于體側(cè)即可。
2、不平，最大限度打開(kāi)雙足。足掌接觸地面，足尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要全量抬高。
魔術(shù)瑜伽三：半脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作分解
1、坐姿，雙腿身前伸直。曲曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右足的姿勢(shì)，使足底平放在地面上，右足踝接觸左膝蓋一側(cè)，右足及足趾朝前。
2、請(qǐng)將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí)，折疊左腿朝后向右。左足跟接觸右臀部。漸漸輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。
3、左手抓右足踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。
4、做到上述姿勢(shì)后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺(jué)到左胳膊對(duì)著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。
5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。
運(yùn)動(dòng)鍛煉是讓身體變健康的有用途徑，同樣也是養(yǎng)生抗老的好方法。經(jīng)常鍛煉身體各部分，可以讓自己變得越來(lái)越年輕。下面就跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下抗衰老的養(yǎng)生小鍛煉吧。
生命在于運(yùn)動(dòng)，用進(jìn)廢退，是公認(rèn)的養(yǎng)生規(guī)律。因此，中老年人要注重鍛煉生命的重要構(gòu)件，做好十項(xiàng)體操，以維持應(yīng)有的活力，防止過(guò)早出現(xiàn)功能退化。
1、練大腦
相關(guān)研究表明，人的衰老第一是從大腦開(kāi)始的。假如能堅(jiān)持腦部運(yùn)動(dòng)，即多用腦，可以延長(zhǎng)大腦細(xì)胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等腦體操活動(dòng)，營(yíng)造大腦的年輕態(tài)。
2、練嘴巴
人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說(shuō)話。吃飯用于生理需要，說(shuō)話用于社會(huì)需要。要經(jīng)常叩齒和咀嚼，維持合適的飯量;還要有一定的話量，把想說(shuō)的話說(shuō)出來(lái)，并且多去能說(shuō)話的場(chǎng)所，好讓自己有一張健康的嘴巴。
3、練手指
俗話說(shuō)，十指連心。手與大腦關(guān)系緊密，中老年人多活動(dòng)手指或刺激手掌，可預(yù)防老年性癡呆癥。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動(dòng)，再做點(diǎn)手指體操，練好掌上功夫。
4、練呼吸
呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環(huán)境好的地方練點(diǎn)深呼吸。呼氣時(shí)腹部鼓出，把肺部的氣全部吐出;吸氣時(shí)緊縮腹部。這樣有助于增加肺活量和吸氧力。
5、練入靜
中老年人要順應(yīng)正在變老的規(guī)律，少做劇烈活動(dòng)，天天都要在間隙時(shí)間和睡眠前練習(xí)入靜。心平氣和，情志專一，目不旁視，耳不雜聽(tīng)，排除干擾，致虛守靜。入靜助于益壽延年。
6、練筋膜
在晨練中，會(huì)看到不少人把腿翹在一個(gè)高度支點(diǎn)上，你問(wèn)做什么，他會(huì)答蹬蹬筋，這是十分有益的活動(dòng)。人的筋膜不練輕易攣縮，甚至形成老疙瘩，因而要舒展筋膜。
7、練肌肉
中老年人的肌肉一般會(huì)有輕度萎縮現(xiàn)象，故要多練肌肉。鍛煉肌肉要輕重量低負(fù)荷，每周維持2～3次，以綜合性的肌肉運(yùn)動(dòng)為宜，如步行、跳舞、馬步等，就能和諧多數(shù)肌肉運(yùn)行。
8、練關(guān)節(jié)
人上了年紀(jì)，骨關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)峻并開(kāi)始退化，需要開(kāi)展些低負(fù)重運(yùn)動(dòng)來(lái)養(yǎng)護(hù)。老年人可以嘗試騎車、游泳、踢毽、慢跑等運(yùn)動(dòng)方式，并做些專門針對(duì)關(guān)節(jié)保健的體操，以達(dá)到增強(qiáng)關(guān)節(jié)四周肌肉力量，增加關(guān)節(jié)軟骨的穩(wěn)定性和耐受性，來(lái)拖住骨關(guān)節(jié)退化的進(jìn)程，減輕關(guān)節(jié)炎癥。
9、練血管
血管運(yùn)動(dòng)，一是防止久坐不動(dòng)，坐著工作，每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，或不時(shí)地抬腿，或在腳下墊個(gè)小凳子，以減輕血管壓力;二是進(jìn)行耐寒鍛煉，人受到嚴(yán)寒刺激后，皮膚和血管收縮，大量血液流入內(nèi)臟和深部組織。稍后，皮膚在取得適應(yīng)后，血管又?jǐn)U張，血液又從內(nèi)臟流入體表。如此一張一縮，能使全身血管得到鍛煉，醫(yī)學(xué)上稱此為血管體操。
10、練骨骼
養(yǎng)骨第一要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減少就會(huì)骨量低，運(yùn)動(dòng)能使骨骼內(nèi)血液循環(huán)加快;其次要注重生活姿勢(shì)，坐得直、站得正，不讓骨骼難受;其三要做點(diǎn)按摩，有骨病的人要適當(dāng)多做。按摩是養(yǎng)骨的核心方法，既能促進(jìn)骨骼汲取更多新奇的血液、養(yǎng)分，又可放松肌肉，為骨骼解綁。
你知道倒立的好處嗎?很多人都選擇積極的去鍛煉身體來(lái)維持自己的健康，鍛煉對(duì)身體健康來(lái)說(shuō)起到了很好的作用和效果。倒立對(duì)人體有什么好處你知道嗎?可以讓你更加年輕，來(lái)看看這些相關(guān)的小常識(shí)。
第一，可以有效緩解背部疼痛。很明顯的一個(gè)好處就是減少脊椎骨的壓力，平時(shí)久坐辦公室的人經(jīng)常會(huì)感覺(jué)背部疼痛，肩膀也不舒服，而且身體感覺(jué)到很壓抑，只要你每天堅(jiān)持倒立幾分鐘的話，就可以讓你得到背部的舒緩，還能緩解壓力。
第二，提供新的視覺(jué)效果。很多時(shí)候一個(gè)狀態(tài)看的時(shí)間久了也會(huì)很煩的，偶爾倒立一下，反方向看看這個(gè)世界，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)會(huì)給你帶來(lái)樂(lè)趣，同時(shí)也可以讓你的心情得到好轉(zhuǎn)。
第三，提高自信心。倒立是一種不那么安全的姿勢(shì)，如果你勇敢的去戰(zhàn)勝了這方面的恐懼，可以有提高自信心的作用，而且還能戰(zhàn)勝恐懼，所以說(shuō)一定要知道倒立的好處。
第四，倒立健身法在國(guó)外十分流行。這種方法對(duì)以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發(fā)稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。使你身心放松?？繅Φ沽r(shí)，能幫助你鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)，減輕你工作帶給你的壓力，可以讓你有一個(gè)獨(dú)立的空間，減少壓力，同時(shí)放松心情。
倒立對(duì)于人體的幾大好處，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些都是關(guān)于倒立的一些優(yōu)勢(shì)，你一定要利用起來(lái)。其實(shí)倒立的好處有很多，可以讓你緩解精神緊張和背部疼痛的情，同時(shí)也可以提高自信心，大家可以試試這樣的運(yùn)動(dòng)方法。
1.牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能強(qiáng)健骨骼和牙齒，富含鈣的 飲食 能降低高血壓、乳癌、結(jié)腸癌等機(jī)率，也能舒緩經(jīng)前癥候群。除了鈣質(zhì)，牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。
常喝牛奶還可以傳遞 健康 訊息：最近一項(xiàng)研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會(huì)跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐癥的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內(nèi)乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。
2.花椰菜
富含維生素a、c，礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等，β胡蘿卜素及纖維，熱量低。多吃可以增強(qiáng)抵抗力，減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機(jī)率。
3.香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素b6、c和纖維的良好來(lái)源，豐富的鉀也有助于調(diào)節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神，很適合當(dāng)點(diǎn)心，補(bǔ)充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到谷類早餐里。
4.柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過(guò)每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基，強(qiáng)化免疫功能，利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對(duì)育齡婦女相當(dāng)重要，可以預(yù)防畸胎和直腸癌。
5.蔬菜沙拉
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質(zhì)和纖維?？梢园褦?shù)種綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機(jī)率，對(duì)維持 皮膚 健康 也有幫助，不過(guò)記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
6.花生醬
堅(jiān)果類中的花生，富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e，也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來(lái)源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(ldl)，保護(hù)心血管。忙碌時(shí)，涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營(yíng)養(yǎng)的一餐。
7.番薯
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質(zhì)β胡蘿卜素，有益 皮膚 健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質(zhì)的攝取。
8.鮭魚
深海魚中的omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護(hù)心血管，一周吃一到兩次鮭魚可以預(yù)防心臟病，滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助于平穩(wěn)心情。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚的人，罹患憂郁癥的機(jī)率較低。如果處于懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
9.全谷片早餐
一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補(bǔ)強(qiáng)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，是相當(dāng)不錯(cuò)的早餐組合，也可以做為點(diǎn)心或宵夜，很適合常偏食或沒(méi)空好好吃飯的媽媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
10.瘦紅肉
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質(zhì)攝取，尤其在生完小孩后兩年內(nèi)，鐵質(zhì)容易不足，可能導(dǎo)致貧血。紅肉中的鐵質(zhì)以血紅素狀態(tài)存在，身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過(guò)一份(約55公克)，相當(dāng)于一個(gè)巴掌大。
11.酸奶
吃一杯240毫升的酸奶，所吸收的鈣質(zhì)約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂酸奶還是蛋白質(zhì)和鉀的好來(lái)源。最好選擇原味的，調(diào)味酸奶通常含有過(guò)多的糖。注意酸奶包裝盒上的標(biāo)示，確定是“活菌”或“生菌”，這些細(xì)菌有益腸道，促進(jìn)消化吸收;強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，對(duì)抗壞菌。
研究發(fā)現(xiàn)，每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的機(jī)率降低了25%，花粉熱及過(guò)敏的癥狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的酸奶，能減少陰道念珠菌感染的機(jī)率。
12.蛋
對(duì)于勞心勞力的媽媽們，蛋所提供的蛋白質(zhì)，不但品質(zhì)佳，而且容易被人體利用，對(duì)肌肉組織生長(zhǎng)和修復(fù)十分重要。蛋也是維生素d的良好來(lái)源，可以幫助鈣質(zhì)吸收。蛋黃的膽固醇較高，對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，一天一個(gè)蛋不算過(guò)量，如果醫(yī)師建議需要節(jié)制膽固醇，則每周不要吃超過(guò)2～4個(gè)蛋黃。
13.蔬菜湯
一次攝取許多礦物質(zhì)、維生素和纖維，而因?yàn)榇蟛糠菔撬?，熱量較低，利用蔬菜的風(fēng)味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿卜、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。
14.西紅柿醬
西紅柿中的抗氧化成分茄紅素，已被證實(shí)能減少動(dòng)脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機(jī)會(huì)，而經(jīng)過(guò)加熱煮熟成西紅柿醬后，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝西紅柿醬中還含有維生素a、c和纖維。
不妨利用鐵制器具加熱西紅柿醬(如加在意大利面時(shí))，酸性成分會(huì)溶出少量的鐵，提供補(bǔ)充鐵質(zhì)的額外效果。
15.豆類
也許不起眼，豆類卻是蛋白質(zhì)、鐵、纖維良好來(lái)源，脂肪含量低，有助于降低膽固醇，并含有葉酸、鉀、鋅等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。豆類皮中的黃酮類(flavonoid)化合物，是相當(dāng)有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險(xiǎn)。豌豆、四季豆、菜豆當(dāng)蔬菜吃，紅綠豆煮成五谷飯，黃豆、黑豆可以打成豆?jié){，讓豆類常在你的食物清單上。
【導(dǎo)讀】高普及率的愛(ài)瘋等智能手機(jī)和平板電腦讓你時(shí)時(shí)刻刻都愛(ài)低頭刷微博玩游戲玩手機(jī)，你是否對(duì)號(hào)入座了呢？卻不知這樣的低頭族不僅只是頸肩酸痛那么簡(jiǎn)單，而由科學(xué)表明，因常年眉頭深鎖，瞇眼，下巴下壓等動(dòng)作，造成的肌膚皺紋和放松，使我們的衰老也快速來(lái)臨，不好好保養(yǎng)，就會(huì)看起來(lái)比實(shí)際年齡老5歲！其實(shí)可以用按摩法讓你年輕十歲，下面就為你介紹按摩法讓你年輕十歲。
按摩法讓你年輕十歲
1. 臉部放松顯老態(tài)
在使用智能手機(jī)時(shí)，最常見(jiàn)的使用姿勢(shì)莫過(guò)于把手機(jī)拿到低于視線45度，而當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間保持向下看的姿勢(shì)時(shí)，臉頰和法令紋受到的拉力就會(huì)變大，整張臉都可能被地心引力拽垮。所以，反抗地心引力的按摩法適合你。
反抗地心引力按摩法：
整個(gè)按摩分為2部分，1.提拉全臉：取5元硬幣乳霜量，平均涂抹臉上后，從1.嘴角往耳朵方向2.鼻翼往太陽(yáng)穴方向輕輕延展3-5次。最后雙手交替像是撫平抬頭紋一樣往上延展3-5次。2.撫平法令紋。用中指與無(wú)名指將法令紋往耳朵方向輕柔撫平4-5次
2.眼周放松細(xì)紋多
天天使用智能手機(jī)或平板電腦超過(guò)8小時(shí)的女生，平均皺紋生成會(huì)增加30%.長(zhǎng)時(shí)間看平板電腦玩手機(jī)，總會(huì)毫無(wú)意識(shí)的皺眉或瞇眼，若沒(méi)有旁人提醒，自己很難發(fā)覺(jué)，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，就輕易造成眼周紋路增生。強(qiáng)化眼周肌力的運(yùn)動(dòng)，能減少肌膚放松并提升緊實(shí)度。
按摩法讓你年輕十歲
血液循環(huán)按摩法：
想防止眼角下垂及魚尾紋產(chǎn)生，1.提拉：可以在眼角外側(cè)，利用食指、中指與無(wú)名指三指的指腹，將眼角輕輕拉提。至于眼睛疲憊也輕易皺眉、瞬時(shí)帶來(lái)皺紋，這種情況則可以在眼下凹陷處，已指腹輕輕按壓，由內(nèi)而外，環(huán)狀按摩眼周；
3.頸項(xiàng)僵硬頸紋密
長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)、平板運(yùn)算機(jī)，門診中20多歲就出現(xiàn)頸紋的年輕患者增加了2成，原因多是肌肉過(guò)度收縮所致，且影響了淋巴循環(huán)。除了使用保養(yǎng)品按摩頸部肌膚、促進(jìn)淋巴循環(huán)代謝，適時(shí)放松肩頸肌肉更是重要課題。
頸部橫紋消逝按摩法：
是不是經(jīng)?？吹脚槻考∧w很漂亮，可是頸部橫紋卻很明顯？這就是忽略頸部保養(yǎng)造成的。所以請(qǐng)?jiān)陬i部涂擦上適量的乳霜或是頸霜來(lái)保養(yǎng)吧！1.雙手由下而上按摩頸部一分鐘。2.雙手在耳后四周斜著向下以輕柔的力度做適中的加壓按摩，連續(xù)約2-3分鐘?？梢耘懦槻扛∧[和頸部的酸痛，同時(shí)防止皺紋出現(xiàn)。
總感覺(jué)身體疲勞，精神不好?那么告訴你，你在慢慢的變老!~如果你不想變老的話，那就來(lái)學(xué)習(xí)小編為你推薦的美容瑜伽教程，這套瑜伽教程可以助你排毒抗老化，讓你顯得更年期，下面一起來(lái)看看吧!
想要變美麗?不做些什么肯定是什么都得不到的，不妨試一下下面的瑜伽動(dòng)作，不用你花錢，說(shuō)不定就對(duì)你有效果，一起來(lái)看看吧!
熱身動(dòng)作
1、兩腿屈膝、腳背貼地坐在地上，背筋伸直，兩手放在膝蓋兩側(cè)地面，五指并攏，手掌壓地，吐氣時(shí)，上身向前稍稍傾斜，使得手臂垂直于地面。注意臀部不要離開(kāi)腳跟。
2、彎曲手肘，上身繼續(xù)向前傾斜，直到胸部貼住大腿，額頭觸地。注意雙肘夾緊身體。保持均勻呼吸30秒。
3、兩手離地，在背后伸展，交握成拳放置于臀部上。注意握拳時(shí)，手指交叉相扣。
4、保持背部伸直，臀部不離腳跟，上臂向上伸直。手臂垂直于地面，進(jìn)行10次呼吸。
5、放開(kāi)雙手，上身回到原位正座姿勢(shì)，兩手掌心向上放在大腿上，腰背挺直，保持均勻呼吸，放松身心。
骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)
活化子宮及骨盆附近的內(nèi)臟器官功能，同時(shí)鍛煉隨年紀(jì)增長(zhǎng)而衰退的大腰筋，以及消除下腹部的脂肪。
1、坐在地上，兩腿并攏向前伸直，腳板勾起。兩手握住帶子或毛巾兩端，手臂向上伸直，兩手分開(kāi)略比肩寬。注意腰背要挺直。
2、掌心向前，右手右腳向前移動(dòng)，帶動(dòng)身體向前進(jìn)1步。骨盆要保持直立，上身向天花板延伸。
3、接著手腕向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左手左腳帶動(dòng)身體向前移動(dòng)1步。重復(fù)2、3的動(dòng)作，向前移動(dòng)20步。
4、兩手松開(kāi)，膝蓋彎曲，雙手抱住雙腿靠向身體，閉上眼睛坐著深呼吸3次進(jìn)行休息調(diào)息。
腹筋鍛煉
腹部凸出是老化的現(xiàn)象之一，下面這個(gè)動(dòng)作就來(lái)幫你鍛煉腹筋，消除上腹部的贅肉。
1、面朝上仰臥在地上，兩腿分開(kāi)略比肩寬，膝蓋彎曲并向外打開(kāi)，兩手屈肘墊在頭部下方。
2、先坐吸氣的動(dòng)作，然后吐氣時(shí)候上身做屈體向上動(dòng)作，頭部和肩膀依次離地，然后腰部壓在地上，主要鍛煉你的腹部，在極限的時(shí)候用雙肘夾緊頭部。
3、保持上身動(dòng)作，兩腿并攏，雙腳離地，膝蓋靠向雙肘，保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸。
4、然后回到仰臥姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作5回，然后，兩手掌心向上打開(kāi)放在地上，眼睛閉起進(jìn)行3個(gè)呼吸休息。
鶴式瑜伽
這個(gè)動(dòng)作鍛煉腳筋，同時(shí)有助于刺激循環(huán)，讓骨盆內(nèi)的血液流通更順暢，對(duì)內(nèi)臟器官尤其是子宮達(dá)到保健作用。
1、兩腿并攏站直，面朝正前方，雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、右腳向前跨出1步，彎曲膝蓋，上身向前傾，直到兩手掌心觸地。注意背部要保持伸直。
3、吸氣，收緊腹部，手肘微曲，左腳離地，左腿向上伸展，從腳尖到軀干成一直線，同時(shí)右腿膝蓋伸直。保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸。
4、左腿放下回到站姿，左右各重復(fù)2次。然后做完最后一次，保持站姿，閉眼進(jìn)行3次呼吸休息放松。
坐姿伸展
矯正不良姿勢(shì)，鍛煉因年齡而衰退的腹筋和背筋以及大胸筋，刺激深層肌肉，提高新陳代謝。
1、兩腿屈膝跪坐在地上，背部伸直，兩手屈肘在胸前合掌，目視前方，保持均勻呼吸。
2、吸氣，兩臂向上伸展，感覺(jué)脊柱向上延伸。注意背部伸直，兩臂夾住耳旁。
3、兩掌分開(kāi)，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，使得掌心向上，并將雙臂打開(kāi)成，45度斜上方伸展，打開(kāi)胸腔。面朝上保持10個(gè)呼吸。
4、重復(fù)動(dòng)作2回，最后雙手掌心朝上放在大腿上，放松全身，閉上眼睛，休息3個(gè)呼吸時(shí)間。
你羨慕趙雅芝永遠(yuǎn)年輕的秘密嗎?很多人都認(rèn)為她是吃藥物來(lái)維持自己的美麗，或者是吃營(yíng)養(yǎng)品來(lái)抗除皺紋，在小編看來(lái)，也許會(huì)有一些營(yíng)養(yǎng)品的存在讓人永駐青春靚麗，但是你一旦沒(méi)有錢去購(gòu)買了?你的臉會(huì)怎么樣呢?下面一起來(lái)探討讓女人年輕的美容瑜伽吧!
下面給大家介紹的是呼吸美容瑜伽，這種呼吸方式主要是使你的心態(tài)保持平衡，并且在按摩你的鼻子與臉部的時(shí)候，可以促進(jìn)你整個(gè)臉部的血液循環(huán)，滋養(yǎng)你的臉部皮膚，這真的是一個(gè)很好的美容姿勢(shì)哦，當(dāng)你生氣的時(shí)候，你是不是會(huì)一直皺眉，久而久之，皺紋就出來(lái)了。
1：先找一個(gè)自己感覺(jué)最舒服的姿勢(shì)坐或者站立好，要被挺直，然后脊柱向上，雙手自然的垂下，吐出舌頭，開(kāi)始慢慢的吸氣。注：舌頭稍微吐出即可。
2：慢慢吸氣，吸到自己有點(diǎn)受不了的時(shí)候，然后緩緩呼氣，向內(nèi)向外放松你的肋骨，嘴巴合攏，重復(fù)的一吸一呼，多做幾次。
3：舉起右手手指，大拇指，小拇指和食指豎起來(lái)，中指與無(wú)名指收好，向做一個(gè)示愛(ài)的手勢(shì)。
4：慢慢呼吸，這時(shí)，用你的右手大拇指壓住你的鼻旁，閉住右鼻孔，腹部快速的擴(kuò)張，收縮，無(wú)名指和中指觸碰住臉部，氣息由你的左鼻孔有規(guī)律的呼吸。
5：深吸一口氣，用大拇指和無(wú)名指從鼻子兩旁壓迫，閉氣幾秒，然后呼氣，恢復(fù)正常呼吸。
6：用右手無(wú)名指閉住左鼻孔，腹部快速而又張力的擴(kuò)張，收縮，氣息從右鼻孔有規(guī)律的呼吸。
7：最后兩步，你可以選擇站姿也可以舒服的蓮花座，閉上雙眼，全身放松，雙手屈肘，將你的雙手中指和食指觸碰在你的鼻梁上，雙手慢慢地從上往下按摩下來(lái)，每次的呼吸要不同，首先快然后再慢慢地呼吸。
8：當(dāng)你的中指和食指按在鼻梁最上方，你可以利用你的大拇指在按住你的太陽(yáng)穴，輕柔的按壓，慢慢地又從下往上來(lái)回的按摩，最后你的雙手手指并攏，大拇指打開(kāi)，指尖相對(duì)，四指放在臉頰上，然后開(kāi)始輕柔的做上下摩擦運(yùn)動(dòng)。
影響人的皮膚主要有勞累、睡眠不足、荷爾蒙分泌失常、神經(jīng)失調(diào)等等。通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)能讓你加速血液循環(huán)，改善內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)，讓你肌膚富有光澤、細(xì)膩，恢復(fù)彈性。以下是瑜伽美容的六個(gè)原理。
(1)瑜伽姿式和大多數(shù)體育練習(xí)不同，它不涉及快速或用力的運(yùn)動(dòng)，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿式是做得很緩慢，步驟很分明。把注意力集中在這項(xiàng)練習(xí)在其體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)上。
體位法屬節(jié)能有氧的運(yùn)動(dòng)，三分動(dòng)、七分靜，動(dòng)靜結(jié)合;柔中帶剛，剛中帶柔，剛?cè)嵯酀?jì);把人的能動(dòng)性結(jié)合起來(lái)，外練筋、皮、骨，內(nèi)練精、氣、神。使人活力向上，精力充沛;
(2)呼吸法使血氧飽和度達(dá)100%，人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，精神飽滿、內(nèi)心平和，減少壓力、緊張，促進(jìn)排出體內(nèi)毒素，加速細(xì)胞生長(zhǎng)，面色紅潤(rùn)。
(3)冥想時(shí)，舌尖抵住上顎，舌根受到刺激，唾液分泌增加，產(chǎn)生一種能抑制癌細(xì)胞的過(guò)氧化物酶和防衰老的物質(zhì)，號(hào)稱人體燕窩。冥想中產(chǎn)生的積極思維方式，幫助消除負(fù)面情緒，調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，達(dá)到自我修復(fù)基因的效果，起到延緩衰老作用?；虻牧夹愿淖兣c良好的生活方式分不開(kāi)，使智力、體形、外貌等都向好的方面發(fā)展。因此日本掀起了一股靜坐冥想美容熱。
(4)瑜伽練習(xí)不僅僅幫助人保持一個(gè)健康的神經(jīng)系統(tǒng)，還能幫助作用發(fā)揮得不夠正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能。瑜伽練習(xí)對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)所起的奇妙效果確實(shí)難以盡言。就舉個(gè)例說(shuō)吧，通過(guò)經(jīng)常正規(guī)地做瑜伽練習(xí)，能使交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)平衡起來(lái)。
這點(diǎn)非常重要，因?yàn)檫@意味著受這兩個(gè)系統(tǒng)影響或支配的各個(gè)內(nèi)臟器官不會(huì)活動(dòng)亢盛或不足。例如，心搏率會(huì)保持適中，不致太快也不致太慢。各種消化液不會(huì)分泌太多或太少，等等。
(5)瑜伽練習(xí)憑著對(duì)重要的內(nèi)分泌系統(tǒng)(腦下垂體、松果腺、甲狀腺，等等)產(chǎn)生有利的影響，來(lái)保持身體健康。例如，消化腺體分泌出幫助消化食物的液體，這些液體從各個(gè)腺體傳送到胃部和腸臟。
另一方面，內(nèi)分泌腺體就沒(méi)有這些管道。內(nèi)分泌腺制造的化學(xué)物質(zhì)是直接分泌到血流之中，血流順次又把這些化學(xué)物質(zhì)送到全身各部。
(6)一個(gè)人的行為、情緒，甚至心理狀態(tài)都和內(nèi)分泌腺體有直接關(guān)聯(lián)。當(dāng)內(nèi)分泌腺體釋放太多或太少某些激素到血液中去時(shí)，人的身心健康就會(huì)受到不良影響。
瑜伽練習(xí)幫助調(diào)整這些腺體的活動(dòng)，給予這些腺體的輕柔按摩和刺激，從而防止內(nèi)分泌系統(tǒng)工作情況失常，保持健康狀態(tài)。
瑜伽練習(xí)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌腺體系統(tǒng)有益，顯然也就是對(duì)整個(gè)身體有益，除此之外，瑜伽練習(xí)還直接對(duì)人體許多其它部分起著作用。輕柔的按摩和伸展身體就使身體每一個(gè)部分都得到益處。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽有美容的效果，大部分人都知道，但是具體的方法缺很少有人知道，上面為大家介紹了兩套美容瑜伽，只要你做到了，那么年輕20歲不是夢(mèng)想，還希望小編為大家介紹的內(nèi)容能對(duì)大家有所幫助。
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6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高，幫助肌肉增長(zhǎng)。
)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、瘦牛肉：
很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪 ，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來(lái)源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
3、雞蛋：
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃铡眢w可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長(zhǎng)的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。蛋黃在雕塑線條時(shí)期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時(shí)期，千萬(wàn)別忘了它。
4、全脂奶：
如果你真得很難長(zhǎng)重然而卻很渴望長(zhǎng)肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來(lái)，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲(chǔ)存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。60、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。
5、蘋果汁：
具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實(shí)是為了把肌肉撕裂。過(guò)后你會(huì)收獲，當(dāng)你的身體開(kāi)始修復(fù)，而且是超量恢復(fù)。去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量(因?yàn)楣锏钠咸烟?，而且能量源源不斷(因?yàn)檫€含有果糖)。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓(xùn)練更多組。
6、白面包：
你知道這一原則——少吃精細(xì)碳水化合物，因?yàn)橄啾却旨Z它們含纖維素少、營(yíng)養(yǎng)也少，而且提升胰島素水平。很多時(shí)候是這樣的。然后，白面包對(duì)于剛鍛煉完的你確實(shí)非常好的。因?yàn)槟阈枰菀紫奶妓衔飦?lái)恢復(fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長(zhǎng)，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
7、意大利面：
(pasta)增長(zhǎng)肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長(zhǎng)。換句話說(shuō)就是，沒(méi)有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會(huì)很好地用于肌肉生長(zhǎng)。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個(gè)難長(zhǎng)肉的人要想長(zhǎng)肉每餐至少需要的量。
8、大蒜：
一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會(huì)幫助長(zhǎng)肉呢?答案是，它會(huì)顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長(zhǎng)肉就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間攝入了適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當(dāng)?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長(zhǎng)。動(dòng)物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個(gè)促生長(zhǎng)的狀態(tài)。
9、酸奶：
天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細(xì)菌”的酸奶。這種前生命期的細(xì)菌到達(dá)胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細(xì)菌提升免疫系統(tǒng)，增加對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個(gè)好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲(chǔ)存。
10、橄欖油：
提到贈(zèng)重就不得不說(shuō)橄欖油。研究表明：橄欖油抑制身體發(fā)炎，減少發(fā)炎意味著更好地恢復(fù)。橄欖油也提供類激素物質(zhì)提高睪丸酮素，并且和任何脂類一樣，它提供大量熱量，幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長(zhǎng)的狀態(tài)。它也富含健康脂肪。
動(dòng)作1 站立后仰式兩腿并攏站立
雙手放在停腰后部，手肘微微向后曲曲。雙手向停壓向你的停腰部，使得你的背部挺立，然后上身向后仰。
動(dòng)作2 向前背部舒展式
在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，上身向前傾歪至與地面平行，掌心向停，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。
動(dòng)作3 雙臂向前舒展
保持俯身背部舒展動(dòng)作，然后雙臂向前伸直，掌心相對(duì)。保持復(fù)心在雙足之上，并全度不要晃動(dòng)足跟。
動(dòng)作4 前屈式
接著上身連續(xù)向前曲，雙手抓住小腿，將上身拉向自己的雙腿。膝蓋可以微微曲曲，并移動(dòng)你的臀部使得它在你的足上方。
動(dòng)作5 椅子式
深深地曲曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對(duì)，形成瑜伽椅子式。注復(fù)保持肩膀放松，并深呼吸。
動(dòng)作6 椅子式祈禱
保持椅子式動(dòng)作，然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢(shì)。保持呼吸并加深膝蓋曲曲。
動(dòng)作7 椅子式扭轉(zhuǎn)
保持祈禱姿勢(shì)，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并抬頭看向天空。注復(fù)將你的左手肘放在右膝的外側(cè)，這樣能加深扭轉(zhuǎn)程度。
動(dòng)作8 弓步旋轉(zhuǎn)
將左手放來(lái)地上撐直，另一手五指張開(kāi)向上伸直。然后左腿向后伸直，足尖點(diǎn)地，形成弓步姿勢(shì)，頭抬起看向指尖。后足跟向后延伸以保持平穩(wěn)。
動(dòng)作9 椅子式
回來(lái)椅子式動(dòng)作，保持呼吸，并集中注復(fù)力。
動(dòng)作10 踮足椅子式
保持椅子式動(dòng)作，然后足尖踮起，保持平穩(wěn)。你可以看著前方一個(gè)注復(fù)點(diǎn)，這樣能有助于保持平穩(wěn)。
動(dòng)作11 踮足椅子式向前背部舒展
保持踮足椅子式動(dòng)作，上身向前曲曲，直來(lái)平行于地面，注復(fù)背部伸直，雙臂掌心相對(duì)向前舒展，與背部在一直線上。把這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持停去，用你的力度來(lái)保持平穩(wěn)。
動(dòng)作12 踮足椅子式前屈
保持足尖踮起，然后漸漸將雙手向停伸直，掌心相對(duì)。全過(guò)程，保持背部平行地面。注復(fù)做動(dòng)作時(shí)雙腿要伸直，尋來(lái)平穩(wěn)點(diǎn)。
動(dòng)作13 前屈
肩膀舒展休息一停，然后做出前屈式動(dòng)作，雙腿站直，上身向前曲曲。雙手交扣，然后伸直雙臂，向前舒展。注復(fù)保持呼吸，不要閉氣。
只要做這招 一夜讓你年輕二十歲
時(shí)間的流逝，無(wú)情的在身體上留下時(shí)間的烙印，最明顯的標(biāo)記就是皮膚上的皺紋和頭發(fā)變白、四肢脆弱無(wú)力等，但是練習(xí)太極拳的人情況卻有所不同。
臉部皮膚
女性19歲半就開(kāi)始長(zhǎng)出第一條皺紋;男性35歲臉部皮膚開(kāi)始出現(xiàn)干燥、粗糙、放松、面部輪廓不再清晰。其中，主要是缺乏一些有利于皮膚的有氧運(yùn)動(dòng)。練功后的皮膚護(hù)理尤其重要，勝過(guò)任何護(hù)膚品。
肺
20歲開(kāi)始衰老。肺活量從20歲起開(kāi)始緩慢下降，到了40歲，一些人就開(kāi)始?xì)獯跤酢?0歲時(shí)，男性每次呼吸會(huì)吸入946毫升空氣，而到70歲，這一數(shù)字降至473毫升。練太極拳通過(guò)腹式呼吸，就可以減緩和操縱這種進(jìn)程10 — 20年。每個(gè)人都想貌美年輕，永久不想衰老，但是現(xiàn)實(shí)就是那么的殘酷，現(xiàn)在通過(guò)科學(xué)驗(yàn)證，我們可以通過(guò)練習(xí)太極拳延緩各器臟的衰老。
大腦和神經(jīng)系統(tǒng)
22歲開(kāi)始衰老。大腦中的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)慢慢減少。40歲后，神經(jīng)細(xì)胞將以天天1萬(wàn)個(gè)的速度遞減，從而對(duì)記憶力及大腦功能造成影響。古典太極功的神意運(yùn)動(dòng)，和求“靜”的要求，幾乎感覺(jué)不到這種影響。
腎
50歲開(kāi)始衰老。腎濾過(guò)率從50歲開(kāi)始減少，后果是人失去了夜間憋尿的功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎濾過(guò)率是30歲時(shí)的一半。腎為一身之本，是太極拳性、命雙修的主要課題，太極拳修煉中的一系列要求為此產(chǎn)生。
頭發(fā)
男性頭發(fā)30歲后開(kāi)始變白，女性則從35歲左右開(kāi)始。60以后毛囊變少，頭發(fā)變稀。頭發(fā)是衰老的標(biāo)志之一，隨著年輕的增長(zhǎng)，烏黑的頭發(fā)慢慢變白，但是練習(xí)太極拳能增加體內(nèi)的黑色素，頭發(fā)將會(huì)延遲變白。頭發(fā)烏黑是因?yàn)轭^發(fā)里含有一種黑色素，人體沒(méi)有統(tǒng)一分泌黑色素的腺體，黑色素在每根頭發(fā)中分別產(chǎn)生，所以頭發(fā)總是一根一根變白。這種情況，在太極修煉者中幾乎要推遲10 — 20年。
肌肉
30歲開(kāi)始衰老。肌肉一直在生長(zhǎng)，衰竭;再生長(zhǎng)，再衰竭。30歲后，肌肉衰竭速度大于生長(zhǎng)速度。過(guò)了40歲，人們的肌肉開(kāi)始以每年0.5%到2%的速度減少。古典太極拳修煉不存在這個(gè)問(wèn)題，太極拳修煉的用意不用力，本身就放棄了肌肉的運(yùn)動(dòng)，講求的是人體的整體和完整性，即“松、靜”自然。
骨骼
35歲開(kāi)始衰老。25歲前骨密度一直在增加。但35歲骨質(zhì)開(kāi)始流失，進(jìn)入自然老化過(guò)程。80歲時(shí)身高會(huì)降低5厘米。這更是古典太極功的長(zhǎng)項(xiàng)，骨骼的衰老在于對(duì)骨骼的修復(fù)性的缺乏，太極功能完美補(bǔ)上這一點(diǎn)。
心臟
40歲開(kāi)始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開(kāi)始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。心臟的衰老，要害在于五臟的整合，五臟好心臟自然就能強(qiáng)健，在一般人中由于各種壓力，這種衰老在加快，太極拳的修煉能緩解身心壓力，減緩衰老進(jìn)程。
牙齒
40歲開(kāi)始衰老。40歲以上成年人唾液的唾液可沖走細(xì)菌，唾液減少，分泌量會(huì)減少。牙齒和牙齦更易腐爛。牙周的牙齦組織流失后，牙齦會(huì)萎縮。太極拳修煉能生津即增加唾液。
眼睛
40歲開(kāi)始衰老。近距離觀看事物會(huì)非常費(fèi)勁。接著，眼睛適應(yīng)不同強(qiáng)度光的能力降低，對(duì)閃爍光更敏感，不適宜夜晚開(kāi)車。太極拳修煉對(duì)眼神專注性要求，對(duì)延緩這種衰老起到優(yōu)良作用。
聽(tīng)力
55歲左右開(kāi)始衰老。60歲以上大半數(shù)會(huì)因?yàn)槔匣瘜?dǎo)致聽(tīng)力受損。這叫老年性耳聾。老人的耳道壁變薄、耳膜增厚、聽(tīng)聲音變得吃力，所以在人多嘈雜的地方，交流十分困難。太極運(yùn)動(dòng)中的靜心，就能培養(yǎng)聽(tīng)力。
腸
55歲開(kāi)始衰老。健康的腸道可以在有害和“友好”細(xì)菌之間找到優(yōu)良的平穩(wěn)。腸內(nèi)“友好”細(xì)菌的數(shù)量在55歲后開(kāi)始大幅減少，這一幕尤其會(huì)在大腸內(nèi)上演。結(jié)果，人體消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。太極拳的整體和腹部運(yùn)動(dòng)中得到解決。
舌頭和鼻子
60歲開(kāi)始退化。舌頭上分布有大約1萬(wàn)個(gè)味蕾。60歲后這個(gè)數(shù)可能減半，味覺(jué)和嗅覺(jué)逐步衰退。這些局部退化建立在整體上。
聲帶
65歲開(kāi)始衰老。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的聲音會(huì)變得輕聲細(xì)氣，且越來(lái)越沙啞。這是因?yàn)楹韲道锏能浗M織弱化，影響聲音的響亮程度。女人的聲音變得越來(lái)越沙啞，音質(zhì)越來(lái)越低，而男人的聲音越來(lái)越弱，音質(zhì)越來(lái)越高?？梢酝ㄟ^(guò)太極拳的鼓蕩法，可有用對(duì)聲帶進(jìn)行調(diào)理。
膀胱
65歲開(kāi)始衰老。65歲時(shí)，我們更有可能喪失對(duì)排尿的操縱。此時(shí)，膀胱會(huì)突然間收縮，即便尿液尚未布滿。假如說(shuō)30歲時(shí)膀胱能容納兩杯尿液，那么70歲時(shí)只能容納一杯。膀胱肌肉的伸縮性下降，使得其中的尿液不能徹底排空，反過(guò)來(lái)導(dǎo)致尿道沾染。太極拳的腹部運(yùn)動(dòng)，如身步功就能排除上述情況。
肝臟
70歲開(kāi)始衰老。肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)衰老進(jìn)程的器官。肝細(xì)胞的再生能力非常強(qiáng)大。手術(shù)切除部分肝后，3個(gè)月之內(nèi)它就會(huì)長(zhǎng)成一個(gè)完整的肝。假如捐贈(zèng)人不飲酒不吸毒，沒(méi)有患過(guò)傳染病，一個(gè)70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。太極人的肝臟假如沒(méi)有不良嗜好，幾乎可以伴老終身。
醒來(lái)后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛(ài)好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。
1、清晨醒來(lái)時(shí)多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。
醒來(lái)后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛(ài)好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。
2、來(lái)不及吃早餐別空手上班
如果你來(lái)不及吃早餐，應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐，為工作及時(shí)“加油”.
3、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒(méi)喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會(huì)更好地發(fā)揮效果。
4、睡不好會(huì)發(fā)胖
每天睡5~6小時(shí)的人，平均比每天睡7-8小時(shí)的人重6-8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺(jué)前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀本不錯(cuò)的小說(shuō)。
5、蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者
面包涂蜂蜜是不是你愛(ài)吃的早點(diǎn)?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
6、不停地運(yùn)動(dòng)
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。就是說(shuō)分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走，同樣會(huì)收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū)，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)奏效的。
7、飲食宜粗不宜細(xì)
一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過(guò)程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過(guò)程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學(xué)家通過(guò)對(duì)被實(shí)驗(yàn)對(duì)象胰島素指標(biāo)的觀測(cè)，來(lái)研究纖維素在減肥過(guò)程中所起的作用，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過(guò)的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過(guò)的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過(guò)的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。
8、五分鐘完全放松
當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，從而會(huì)感覺(jué)舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!
9、餐前餐后多補(bǔ)充水分
飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會(huì)比原先降低減少2%.這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會(huì)吸收一半的水分。
10、精神食糧
誰(shuí)想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰(shuí)就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素b.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營(yíng)養(yǎng)。
智商（IQ）在腦pH值偏堿時(shí)較高
英國(guó)和加拿大學(xué)者對(duì)2500名6～42歲男性：的大腦皮層中酸的含量進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，pH值大于7者，智商水平較高。因此他們認(rèn)為，給大腦提供一個(gè)偏堿的環(huán)境是提高智商的好方法之一。至于為什么pH值偏堿能提高人的智商呢？美國(guó)學(xué)者認(rèn)為，這也許是大腦神經(jīng)傳導(dǎo)功能在堿的環(huán)境下更快捷的緣故。
弱堿環(huán)境與健康
大腦的pH值與智力的關(guān)系，恰好與人類長(zhǎng)壽所需要的弱堿環(huán)境相吻合。一般情況下，人體體液的pH值為7．4左右偏堿的環(huán)境最適宜。但隨著人們大量地食用肉、魚、蛋等食物，人體體液就會(huì)偏酸，由此也造成了現(xiàn)代人的許多“富貴病”。
多食用水果蔬菜、豆類、菇類、海藻等堿性事物能中和體內(nèi)過(guò)多的酸，有利于預(yù)防現(xiàn)代病．這一認(rèn)識(shí)與大腦pH值偏堿能益智所倡導(dǎo)的飲食完全一致。
如何判定食物的酸、堿性
有的人根據(jù)食物的味道來(lái)區(qū)分食物的酸、堿性，認(rèn)為有酸味的就是酸性食物，這是不科學(xué)的。
實(shí)際上，柑橘、橙子等水果有較濃烈的酸味，它們不但不是酸性食物，反而是理想的堿性食物，其原因就是這些水果中含有豐富的鉀、鈉、鈣。蔬菜、豆類、海帶等也是理想的堿性食物。肉類、谷類、油脂、酒類，因其富含硫、磷等元素，在體內(nèi)消化分解后呈酸性，所以是酸性食物。
堿性食物益智各有特色
英國(guó)和加拿大學(xué)者認(rèn)為，堿性食物的益智作用在于它們或者能增強(qiáng)記憶，或者提高大腦的使用效率，或者使人能更集中精力……因食物不同各有所長(zhǎng)。
增強(qiáng)記憶的堿性食物富含錳元素，如胡蘿卜、菠菜等，它們是許多國(guó)外電影明星強(qiáng)記臺(tái)詞前的習(xí)慣食物。
辣椒、草莓、香蕉稱為有助于事業(yè)成功的食物。秘密在于香蕉富含血清素和鉀，這正是大腦產(chǎn)生成功意識(shí)所必需的；草莓富含果膠，它能消除人的緊張情緒。
有利于集中精力的食物有洋蔥、核桃、海蝦。核桃、海蝦含有三種重要的脂肪酸，是集中精力的要素。洋蔥則可以稀釋血液，使大腦血液流速加快，從而改善大腦供氧。
有助于激發(fā)創(chuàng)造性的食物有生姜和蘭芹。生姜中的姜辣素和揮發(fā)油能稀釋血液，使到達(dá)大腦的血液更多，供氧更充分。蘭芹中的揮發(fā)油能刺激人的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，激發(fā)靈感，使人充分發(fā)揮創(chuàng)造能力。
能改善精神抑郁而提高智力的食物有葡萄、核桃、巧克力、咖啡、辣椒等。精神抑郁難打起精神者，連續(xù)五天每天吃三個(gè)核桃，相當(dāng)于每天攝入100毫克曬，能幫助人快樂(lè)起來(lái)。喝1杯咖啡或者吃些巧克力，能阻斷人打瞌睡的化學(xué)物質(zhì)的傳導(dǎo)，使人興奮起來(lái)。辣椒則能通過(guò)刺激大腦釋放內(nèi)啡汰，給人短暫的愉悅情緒。
據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，你是否希望在大快朵頤的同時(shí)還能減肥?在專家看來(lái)，這沒(méi)有問(wèn)題，因?yàn)槌欣锲鋵?shí)有大量有助于你瘦身的食品。只要經(jīng)常吃這些超級(jí)減肥食品，你就可以在大飽口福的同時(shí)保持苗條。以下是美國(guó)飲食專家建議的應(yīng)該永遠(yuǎn)出現(xiàn)在你的冰箱和你的飲食中的8種食品。
這種美味堅(jiān)果富含亞麻酸，亞麻酸能加快你的脂肪代謝。事實(shí)上，據(jù)《國(guó)際肥胖雜志》的資料顯示，減肥人士只要每天吃3盎司杏仁，他們的體重和體質(zhì)指數(shù)就可降低18%，相比之下，不吃這種堅(jiān)果的減肥者的體重和體質(zhì)指數(shù)只降低11%。為了保持熱量吃杏仁要適量。可從星巴克買一包杏仁沒(méi)事嚼嚼，或者做黑豆杏仁香蒜雞。
據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，你是否希望在大快朵頤的同時(shí)還能減肥?在專家看來(lái)，這沒(méi)有問(wèn)題，因?yàn)槌欣锲鋵?shí)有大量有助于你瘦身的食品。只要經(jīng)常吃這些超級(jí)減肥食品，你就可以在大飽口福的同時(shí)保持苗條。以下是美國(guó)飲食專家建議的應(yīng)該永遠(yuǎn)出現(xiàn)在你的冰箱和你的飲食中的8種食品。
漿果是大自然的糖果，也是我們身體的最好朋友。亞利桑那州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，草莓、樹莓和其他富含維生素C的水果能增加你的健身動(dòng)力，有助于你多燃燒30%的脂肪。如果不是應(yīng)季水果，那就購(gòu)買冷凍漿果。
據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，你是否希望在大快朵頤的同時(shí)還能減肥?在專家看來(lái)，這沒(méi)有問(wèn)題，因?yàn)槌欣锲鋵?shí)有大量有助于你瘦身的食品。只要經(jīng)常吃這些超級(jí)減肥食品，你就可以在大飽口福的同時(shí)保持苗條。以下是美國(guó)飲食專家建議的應(yīng)該永遠(yuǎn)出現(xiàn)在你的冰箱和你的飲食中的8種食品。
在你的盤子里加入四分之一茶匙肉桂粉可能會(huì)阻止胰島素上升，胰島素上升是告訴身體儲(chǔ)存脂肪的標(biāo)志。把肉桂粉撒在你的早餐麥片中或者是咖啡中或者是你上午的酸奶中，你也可以吃蘋果、肉桂葡萄燕麥粥。
據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，你是否希望在大快朵頤的同時(shí)還能減肥?在專家看來(lái)，這沒(méi)有問(wèn)題，因?yàn)槌欣锲鋵?shí)有大量有助于你瘦身的食品。只要經(jīng)常吃這些超級(jí)減肥食品，你就可以在大飽口福的同時(shí)保持苗條。以下是美國(guó)飲食專家建議的應(yīng)該永遠(yuǎn)出現(xiàn)在你的冰箱和你的飲食中的8種食品。
芥末是椒鹽卷餅中的一種必要成分，它也可能是一種減肥食品。公布在《內(nèi)分泌》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，賦予芥末顏色的姜黃根可能會(huì)減緩脂肪組織的生長(zhǎng)。用它取代三明治中的蛋黃醬，或者在焙燒花椰菜之前撒上姜黃根粉。你也可以試試在金槍魚沙拉中加入芥末，它會(huì)給這道菜增加不少風(fēng)味。
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這種柑橘類水果含減肥物質(zhì)黃酮，因此它應(yīng)該是你的必備水果。一項(xiàng)公布在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究顯示，在14年的研究中，攝入黃酮量最多的女人的體脂肪增加明顯偏低。要想最佳受益于這種水果，你可以吃橙子或者飲用橙汁(含果肉)。
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黃豆富含膽堿，這種物質(zhì)可阻止脂肪的吸收，瓦解堆積脂肪。它們是能讓你吃上癮的東西。但是，如果你有乳腺癌家族史，專家建議，你在飲食中加入黃豆之前最好咨詢一下醫(yī)生。
據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，你是否希望在大快朵頤的同時(shí)還能減肥?在專家看來(lái)，這沒(méi)有問(wèn)題，因?yàn)槌欣锲鋵?shí)有大量有助于你瘦身的食品。只要經(jīng)常吃這些超級(jí)減肥食品，你就可以在大飽口福的同時(shí)保持苗條。以下是美國(guó)飲食專家建議的應(yīng)該永遠(yuǎn)出現(xiàn)在你的冰箱和你的飲食中的8種食品。
研究發(fā)現(xiàn)，甘薯的高纖維意味著它們能讓你的胰島素保持平穩(wěn)，讓你的臀部較少堆積脂肪。在烤甘薯上加入低脂松軟干酪就是一份誘人的配菜，或者直接食用甘薯湯。
據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，你是否希望在大快朵頤的同時(shí)還能減肥?在專家看來(lái)，這沒(méi)有問(wèn)題，因?yàn)槌欣锲鋵?shí)有大量有助于你瘦身的食品。只要經(jīng)常吃這些超級(jí)減肥食品，你就可以在大飽口福的同時(shí)保持苗條。以下是美國(guó)飲食專家建議的應(yīng)該永遠(yuǎn)出現(xiàn)在你的冰箱和你的飲食中的8種食品。
富含鈣物質(zhì)的食品可降低脂肪生成的酶，增加脂肪分解，瑞士奶酪比其他干酪含鈣物質(zhì)更多。選擇低脂奶酪，如Sargento奶酪，把它加入你的三明治，或加入薄脆餅干中，還可以把它作為健康的燒烤奶酪。
