維C可防感冒
春季養(yǎng)生可防止暑期的。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供維C可防感冒，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
中山大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)學系教授蔣卓勤說，攝取維生素C的最好方法是從食物中補充，多吃新鮮的蔬菜和水果，如卷心菜、花椰菜、辣椒、番茄、橙子、山楂、棗、草莓以及檸檬等。
蔣卓勤指出，成人每天應(yīng)攝入蔬菜400-500克，水果100-200克，從這些蔬果里，人體能獲得充足的維生素C。而且通過“食補”效果也較好，一方面是因為水果和蔬菜中的生物類黃酮可以保護維生素C，使其穩(wěn)定，利于人體吸收與利用。而且從飲食中攝取的維生素C，會以緩慢的速度被吸收利用，停留在體內(nèi)的時間較長。
那么，每天攝取多少維生素C較為適宜呢？中國營養(yǎng)學會推薦，健康成人每天100毫克即能滿足日常營養(yǎng)需要，攝入過多的維生素C也不會被人體吸收。需要提醒的是，因為維生素C是一種性質(zhì)不穩(wěn)定的維生素，有易溶于水和怕熱怕堿的特點，所以蔬果若浸泡、蒸煮、存放時間過長，以及用銅、鐵等容器盛放，其所含的維生素C將會受到破壞和損耗。
以下人群在食物中攝取維生素C不足時，需要適當服用維生素C補充劑：
1．在戶外從事劇烈運動和高強度工作者（流汗過多可損失大量的維生素C）；
2．在污染環(huán)境中工作的人（補充維生素C可促進有機物或毒物羥化解毒，緩解其毒性）；
3．吸煙者（煙草中的尼古丁對維生素C有破壞作用）；
4．長期服藥的人（服用阿司匹林、安眠藥、避孕藥、降壓藥等，都會引起人體維生素C減少）；
5．長期承受過度壓力者（緊張會加速維生素C的消耗）；
6．易疲倦者、感冒者。這類人在短期內(nèi)補充大劑量維生素C，可增強免疫能力，從而抵御感冒等疾病。實驗發(fā)現(xiàn)，在流感高峰，經(jīng)常感冒的人，每日服用1000毫克的維生素C可以減少感冒發(fā)生50％，減輕感冒癥狀，縮短感冒病程23％。YS630.cOm
服用維生素C補充劑時，有三點應(yīng)注意：一是要餐后立即服用，餐后服用吸收率可達60％，而空腹服用吸收率僅20％左右；二是要單獨服，最好不要與其他藥物同服，以免降低療效；三是平時不必要每天服用，可以服用四五天后停兩三天，既達到效果，又經(jīng)濟實惠。
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問：我最近喜歡上了晨跑，每天早晨起來，喝一杯水后，我就去小區(qū)跑步，感覺很消耗脂肪，每次跑完以后感覺身體都非常空虛，兩腿打晃，特別想吃飯，有什么辦法可以緩解這種情況嗎？
美國孟菲斯大學健康與運動科學系助理教授李衛(wèi)東博士答：對于一個喜歡早上鍛煉的人，你一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等，而且要在30分鐘之后再運動。
空腹鍛煉會導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運動性低血糖”，甚至出現(xiàn)電視暈厥；吃完后馬上鍛煉會導(dǎo)致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內(nèi)鍛煉，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
對于想減肥的朋友來說，可能認為早晨起床后空腹跑步，經(jīng)過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調(diào)用脂肪。這個說法是錯誤的，身體永遠要先調(diào)用糖類進行分解供能，首當其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產(chǎn)生暈厥，大大降低運動的強度，達不到鍛煉的目的。相反，鍛煉前適當吃一點香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。
【導(dǎo)讀】瑜珈功減肥可防成人病，中老年人，由于身體新陳代謝功能停落，所以贅肉很輕易在腹部或其他部位堆積。因此，有很多人年輕的時候怎么吃都不胖，但隨著年齡的增長，贅肉堆積，不知不覺就胖起來了。但是，為此就舍命節(jié)食，則會導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)，反而損害身體。在這里，我要向大家介紹瑜珈功減肥可防成人病。
瑜珈功減肥可防成人病
1、鱷魚姿勢
仰臥，兩腿伸直向左右放。腹肌加強，自然排除腹部贅肉。此外，還有強化內(nèi)臟和自律神經(jīng)的作用。
2、犁形姿勢
對去除腹部、腰圍、肩部及腿部等全身的脂肪都有用果。此外，可促進血液循環(huán)，調(diào)劑內(nèi)臟功能。
這種姿勢輕易扭傷頸部，所以做的時候要注意，漸漸地來。開始時可將手放在后背上，此外讓別人佐理反而會起到副作用，所以請自己努力。
瑜珈功減肥可防成人病
3、弓形姿勢
可排除腹部、臀部、后背的脂肪，并有細腰、提臀之成效。反向曲背，可矯正脊骨，調(diào)劑自律神經(jīng)。
從以上①一③個姿勢中選自己喜歡的來做當然也有用果，但三種姿勢配合進行則成效更佳。而且，在各個姿勢之間，必定要加入休息姿勢
4、休息姿勢
全身放松，神經(jīng)和肌肉的放松會給疲憊的身心帶來新的活力。加入這個休息姿勢后，會使以上三種姿勢的成效更加明顯。
美國科學家對59名年齡在60歲至70歲之間的男女受試者進行了研究。研究結(jié)果顯示，保持經(jīng)常鍛煉并定時服用維生素E的受試者比那些既不鍛煉也不服用維生素E的受試者要健康得多，而且他們血液中的一種能夠發(fā)出摧毀某種細胞信號的標記物的含量也較后者低得多。這種摧毀細胞的情況主要是由人體內(nèi)的一種叫做自由基的不穩(wěn)定分子碎片造成的。這種摧毀細胞的過程被稱為自由基引起的氧化強迫，能夠?qū)е氯怂ダ匣虬l(fā)生疾病。
研究人員還同時發(fā)現(xiàn)，那些不鍛煉但能經(jīng)常服用維生素E的受試者其氧化強迫和血壓也有明顯的下降。研究人員表示，這說明人過40以后，可以通過經(jīng)常進行適度鍛煉和服用維生素E來遏制自由基的摧毀特性以及它們對開始老化的人體的損害。
研究人員介紹說，自由基產(chǎn)生的氧化作用可以損害人體的細胞、組織和器官。以前一些科學研究曾證明自由基在形成癌瘤、阻塞動脈、老年癡呆癥和大約200多種其他疾病以及加速人體老化方面扮演著不光彩的角色。從自然規(guī)律的角度來講，人體本身會不斷產(chǎn)生自由基。當人們還比較年輕時，人體自身能夠產(chǎn)生抗氧化物質(zhì)抵抗這些自由基。但當人進入35歲以后，體內(nèi)自由基的產(chǎn)量大大增加，而抗氧化物質(zhì)的生產(chǎn)卻明顯降低了。因此，采取積極的應(yīng)對措施抵抗這些自由基對人體所產(chǎn)生的日益增大的破壞作用很有必要。其他一些研究還證明，一些抗氧化物質(zhì)，如β胡蘿卜素和維生素C也能夠在保護人的肌體中起作用。
【導(dǎo)讀】心房抖動簡稱房顫，老年人患病率高，治療困難。美國一項探索對4萬余名45~79歲沒有房顫的男性進行平均長達12年的看看，發(fā)覺能在業(yè)余時間堅持步行和騎自行車者，房顫發(fā)生率亮顯停落，那是因為多騎自行車可防房顫，停面就一起來了解多騎自行車可防房顫。
多騎自行車可防房顫
今年已83歲的何老，還可全天工作，常常出差，心電圖完全正常，沒有早搏，這不得不說與他騎了一輩子自行車有很大關(guān)系。他有一個外號--騎自行車的教授。騎自行車還可錘煉平穩(wěn)，對腦子也很有益。
心房抖動簡稱房顫，老年人患病率高，治療困難。房顫者隨時可能發(fā)生栓塞，非常是腦栓塞，不死亦癱，以是房顫的預(yù)防非常復(fù)要。
多騎自行車可防房顫
預(yù)防主假如及時糾正可能引起房顫的病因，例如高血壓、冠心病、糖尿病、心臟瓣膜病，還應(yīng)戒煙、不酗酒、減胖。
多騎自行車可防房顫
美國一項探索對4萬余名45~79歲沒有房顫的男性進行平均長達12年的看看，發(fā)覺能在業(yè)余時間堅持步行和騎自行車者，房顫發(fā)生率亮顯停落。
英國探索人員發(fā)覺，天天開展半小時以上快行運動可預(yù)防癌癥，原因是快行可燃燒脂肪、改善情緒、拿高免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)功能，從而有利于落低患癌幾率。
英國世界癌癥探索基金會8月31日公布報告說，如果英國民眾天天開展快行運動，英國每年腸癌和乳腺癌患者數(shù)度有看停落12%，大致是5000人。
基金會探索名目負責人蕾切爾湯普森說：探索表亮，快行以及類似的體育活動，對癌癥預(yù)防很有用。全民開展適度體育活動可減少數(shù)以千計的癌癥病例。
她說，除預(yù)防腸癌和乳腺癌外，常常從事體育活動還可落低女性患子宮內(nèi)膜癌的風險。
英國探索人員說，民眾不必天天騰出30分鐘至45分鐘的整塊時間用于運動，只要時間總長度達來要求，短時多次運動也可達來預(yù)防成效。
除快行外，跳舞、慢速騎自行車或游泳也能達來防癌成效。
美國科學家對59名年齡在60歲至70歲之間的男女受試者進行了探索。探索結(jié)果顯示，保持常常錘煉并定時服用維生素E的受試者比那些既不錘煉也不服用維生素E的受試者要健康得多。
美國科學家對59名年齡在60歲至70歲之間的男女受試者進行了探索。探索結(jié)果顯示，保持常常錘煉并定時服用維生素E的受試者比那些既不錘煉也不服用維生素E的受試者要健康得多，而且他們血液中的一種能夠發(fā)出摧殘某種細胞信號的標記物的含量也較后者低得多。這種摧殘細胞的情形主假如由人體內(nèi)的一種叫做自由基的不穩(wěn)固分子碎片造成的。這種摧殘細胞的過程被稱為自由基引起的氧化強迫，能夠?qū)е氯怂ダ匣虬l(fā)生疾病。
探索人員還同時發(fā)覺，那些不錘煉但能常常服用維生素E的受試者其氧化強迫和血壓也有明顯的下落。探索人員表示，這說明人過40以后，可以通過常常進行適度錘煉和服用維生素E來遏制自由基的摧殘?zhí)匦砸约八鼈儗﹂_始老化的人體的損害。
探索人員介紹說，自由基產(chǎn)生的氧化作用可以損害人體的細胞、組織和器官。以前一些科學探索曾證實自由基在形成癌瘤、堵塞動脈、老年癡呆癥和大致200多種其他疾病以及加速人體老化方面扮演著不光亮的角色。從自然規(guī)律的角度來講，人體本身會不斷產(chǎn)生自由基。當人們還比較年輕時，人體自身能夠產(chǎn)生抗氧化物質(zhì)反抗這些自由基。但當人進入35歲以后，體內(nèi)自由基的產(chǎn)量大大增加，而抗氧化物質(zhì)的生產(chǎn)卻明顯落低了。因此，采取積極的應(yīng)對措施反抗這些自由基對人體所產(chǎn)生的日益增大的破壞作用很有必要。其他一些探索還證實，一些抗氧化物質(zhì)，如胡蘿卜素和維生素C也能夠在保衛(wèi)人的肌體中起作用。
身體是革命的本錢，常坐辦公室的白領(lǐng)都會犯同樣的毛病，那就是頸椎病，其實只要我們常做做辦公室瑜伽就能有效的預(yù)防頸椎病。
1.扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”并不能代替瑜伽
糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害，瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能令骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。
瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多屬于“體操”性質(zhì)，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。在工作環(huán)境中練習瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個動作練習一兩遍，保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。
2.緩慢而極限處靜止的姿勢，深長的呼吸和集中于一點的靜思，這就是瑜伽
因為強調(diào)靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。瑜伽不同于體操，當然也就有一些特殊的練習要領(lǐng)，尤其是呼吸。
首先，需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣，收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時腹部往里縮，好像腹肌要與腰椎合二為一。同時，瑜伽姿勢還需配合“靜思”，思想需集中于一點。比如做提腰時，就把注意力集中于腰部;伸手時，注意力集中在肩部。總之，哪里覺得酸楚，就集中到哪里，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。
3.超負荷的工作量、無望的升遷，如山一般重壓……
減輕工作壓力最好的方式，是放松。人人都知道放松的好處，白領(lǐng)們也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在這方面缺乏創(chuàng)造力或已經(jīng)黔驢技窮的人，試試瑜伽放松法吧。
瑜伽放松倡導(dǎo)冥想，其核心時所思所想遠離具體的生活內(nèi)容。冥想能很快恢復(fù)疲勞，克服沮喪，養(yǎng)成習慣后，睡覺時躺在床上練習的話，還能消除失眠。
4.瑜伽在白領(lǐng)中悄悄流行，除了健身意義外，恐怕更因為它有舒解壓力的魔力，讓我們一起來冥想。
舒適地坐在椅子上，腰椎往前挺，雙肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下頜微微往里收，閉上眼睛。在想象中描繪你所喜愛的美麗景象，比如煙雨迷蒙的湖光山色，紅霞遍染的無垠原野，山花爛漫的春天……
如果腦海中暫時不能形成動人的景象，下面一段文字可以作為參考，盡情地想象吧： 月光下的水鄉(xiāng)柔美溫馨……
古鎮(zhèn)、拱橋、青石板的街面幾許清冷……白日的喧嘩隨波而去，夜晚的寂靜帶幾分深沉……河水彎彎，一輪明月的倒影，偶爾的一片落葉、一陣漣漪，月影隨之繽紛……
健身球，可謂是一項非常好用又方便的健身器具。它可臥可靠可坐，其曲面和人體脊柱曲線、腹部曲線能夠很好的配合，因而也能進行一些非常好的動作。常用健身球健身，可以提高人的柔韌、力量、平衡、協(xié)調(diào)以及心肺功能等，對于久坐的辦公族來說，巧用健身球更是益處多多。
久坐族不妨在健身球上辦公
上班族們，常常保持同一種姿勢工作，時間久了，難免發(fā)生脖子疼腰疼的狀況。因為當人在站立或坐在無靠背的椅子上時，腹肌都在其作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅子上時，這些肌肉就會呈放松狀態(tài)，只有脊椎來承受整個上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終導(dǎo)致長期背痛。
若你把健身球當椅子，坐在上面時，身體需要不停地動以保持平衡，這樣不僅能夠加強并鍛煉了腰背的肌肉及力量，還能避免久坐不動帶來的危害。所以，上班族每天可以適當坐一坐健身球。
腰背不適可以練練健身球
另外，健身球也非常適合上班族們用來鍛煉身體，適當?shù)鼐毦毥∩砬?，還能幫助緩解腰背部的不適或疼痛。
緩解下腰部不適或疼痛的鍛煉方法：
1、健身球俯橋
具體動作：兩腳踝在健身球頂部支撐，兩手與肩同寬，在肩正下方支撐，手臂伸直。腹部收縮，使脊柱保持中立位，背部平直，根據(jù)能力保持30-60s，3-5組。
作用：加強軀干和肩胛的穩(wěn)定性，該練習對下背痛有一定的預(yù)防和康復(fù)效果。
2、仰橋
具體動作：仰臥，腳跟放在健身球上，手臂在體側(cè)伸直打開，腹肌收縮使脊柱處于正中位置。慢慢抬起臀部，直至腳跟到肩部成一直線，正常呼吸，脊柱保持正中位置。根據(jù)能力，每次保持10-30秒，重復(fù)3-5次。
作用：加強大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量，并改善軀干的控制力，該練習對下腰痛有一定的預(yù)防和康復(fù)作用。
3、健身球交換練習
具體動作：仰臥，兩腿伸直在身體上方夾緊球，兩臂伸直兩手抱球。兩腳夾球慢慢向地面下落，同時兩臂向頭后慢慢下落，至腰部拱起停止，然后回到身體上方，兩手抱球，慢慢向地面下落。整個運動過程，即球在兩手和兩腳間交換，根據(jù)能力，重復(fù)15-30次，3-5組。
作用：可加強腹肌的力量，還可增強大腿內(nèi)側(cè)肌群的力量。該練習適合于任何人群，尤其是因腰椎問題而不能彎腰的人群，對下腰痛有一定的預(yù)防和康復(fù)效果。
4、健身球超人練習
具體動作：趴在球上，腰部在球的正上方，胸部稍抬起。手輕輕撐在地板上，兩腳與肩同寬，腳尖著地。開始動作前，腹部收緊，下巴收緊。一臂在前方抬起至肩的高度，同時抬高對側(cè)腿至腰的高度，保持5s，放下，換另一側(cè)。根據(jù)能力重復(fù)15-30次，3-5組。
作用：可增強臀部肌群、大腿后群、下腰部、肩部肌群的力量和軀干的穩(wěn)定控制能力，該練習對下腰痛有一定的康復(fù)和預(yù)防作用。
問：我最近喜歡上了晨跑，每天早晨起來，喝一杯水后，我就去小區(qū)跑步，感覺很消耗脂肪，每次跑完以后感覺身體都非?？仗摚瑑赏却蚧危貏e想吃飯，有什么辦法可以緩解這種情況嗎？
美國孟菲斯大學健康與運動科學系助理教授李衛(wèi)東博士答：對于一個喜歡早上鍛煉的人，你一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等，而且要在３０分鐘之后再運動。
空腹鍛煉會導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運動性低血糖”，甚至出現(xiàn)電視暈厥；吃完后馬上鍛煉會導(dǎo)致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內(nèi)鍛煉，你一定要吃含有２００—３００千卡能量的食物。
對于想減肥的朋友來說，可能認為早晨起床后空腹跑步，經(jīng)過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調(diào)用脂肪。這個說法是錯誤的，身體永遠要先調(diào)用糖類進行分解供能，首當其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產(chǎn)生暈厥，大大降低運動的強度，達不到鍛煉的目的。相反，鍛煉前適當吃一點香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。
不管你是要簡單的動作？還是想挑戰(zhàn)難一點兒的動作？只要望望動作停方的難易度就可以了！
這么貼心的設(shè)計，你還在遲疑什么？抓緊挑選適合你的瑜伽拿斯動作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰！
●C型瘦腹式
*功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可排除腹部脂肪、強化核心肌群。
*動作：
1、坐在地上，雙足比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
2、身體往后傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內(nèi)縮、眼睛望著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力度集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。
次數(shù)：一次10秒，做五次。
*技巧：想象這個動作可以幫你把腹部的油脂挖行，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。
*注復(fù)：肩膀和雙腿不要緊繃，把力度集中在腹部即可。
難易：★☆☆☆☆
●仰臥起坐（攻堅上腹脂肪）
*功能：排除上腹部脂肪，練習肋間肌群、加強呼吸系統(tǒng)功能。
*動作：
1、躺姿，雙腿自然曲曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。
2、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力度帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋舒展。
3、吸氣，回到動作1次數(shù)：六次。
*技巧：肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠的前面，你的身體變輕快了！
*注復(fù)：在做動作2時，你的眼睛請望著肚臍，但停背記得貼緊地面，不要抬起來。
在健美訓(xùn)練中，維生素E可在一定程度上防止肌肉損傷，并對肌肉生長產(chǎn)生積極作用。 研究發(fā)現(xiàn)，高強度的抗陰力訓(xùn)練會使體內(nèi)產(chǎn)生大量氧自由基。
這是由于劇烈運動時體內(nèi)耗氧量增加，體溫升高，體內(nèi)兒茶酚胺水平升高(兒茶酚胺：腎上腺素與去甲腎上腺素的合稱。
腎上腺：內(nèi)分泌腺之一，在腎臟的上端，分皮質(zhì)及髓質(zhì)兩部分。髓質(zhì)分泌腎上腺素，調(diào)節(jié)碳水化合物的新陳代謝。皮質(zhì)有促進蛋白質(zhì)分解，調(diào)節(jié)水和鈉、鉀等的新陳代謝作用)造成的，因而攝取一定量的維生素E大為有益。
因為維生素E是一種強效抗氧化劑，能有效防止氧自由基對骨骼肌的損害，修補受損細胞，從而獲得更好的恢復(fù)，使力量增長，肌肉增多。
研究人員把12名訓(xùn)練一年以上的男健美運動員分成兩組，一組每天攝取1200國際單位的維生素E(分三次服用，每次400國際單位)，另一組不服用。
試驗期間，兩組都嚴格按照規(guī)定完成每項練習，練習包括-仰臥推舉、直立推舉、站立提踵、腿舉、俯身杠鈴劃船、杠鈴彎舉、深蹲，共循環(huán)練三次。
第一次循環(huán)時，各項練習之間間歇2分鐘;第二次循環(huán)時，各項練習之間間歇1分半鐘;第三次循環(huán)時，各項練習之間間歇1分鐘。動作要做得準確規(guī)范，每個運動做10次(極限次數(shù)，因重量較大)。這種練習非常艱苦，能使受試者精疲力竭。
訓(xùn)練后對每個受試者進行抽血化驗，以分析肌細胞的損傷程度及氧自由基的產(chǎn)生情況?；灡砻?，這種高強度的健美訓(xùn)練會使體內(nèi)產(chǎn)生大量氧自由基。
并使肌細胞受到一定程度的損傷。兩周后進行比較，結(jié)果，補充維生素E的一組由于氧自由基減少，肌細胞受損的程度降低。
這項研究得出了兩條重要結(jié)論：
一、高強度的健美訓(xùn)練會使體內(nèi)產(chǎn)生大量氧自由基。
二、維生素E是一種強效抗氧化劑，對保護受損細胞、減少體內(nèi)氧自由基有重量意義。
這項研究結(jié)果之所以重要，是因健美運動員若能使肌肉細胞受到最小程度的損害，獲得最大限度的恢復(fù)，那么，肌肉的生長增大就是必然的。
顯然，維生素E是健美運動員佳營養(yǎng)補劑之一。
對于一個喜歡早上鍛煉的人，你一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等。而且要在30分鐘之后再運動。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類食物。因為這些食物不易消化。
單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會造成體內(nèi)血糖突升突降，進而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹鍛煉會導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運動性低血糖”，甚至出現(xiàn)電視暈厥；而吃完后馬上鍛煉會導(dǎo)致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內(nèi)鍛煉，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
對于想減肥的朋友來說，可能認為早晨起床后空腹跑步，經(jīng)過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調(diào)用脂肪。這個說法是錯誤的，身體永遠要先調(diào)用糖類進行分解供能，首當其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產(chǎn)生暈厥，大大降低運動的強度，達不到鍛煉的目的。相反，鍛煉前適當吃一點香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。
【導(dǎo)讀】常練習瑜伽可防止乳腺癌，我們都知道瑜伽是源于印度的，在隨后的幾千年里人們揚長避短的連續(xù)一直到今天被我們大眾所熟知的瑜伽功，常練習瑜伽可防止乳腺癌，看看吧。
常練習瑜伽可防止乳腺癌
美國醫(yī)學專家探索發(fā)覺，某些乳腺癌（抗癌產(chǎn)品，抗癌資訊）患者也許能從一種專為她們設(shè)計的瑜伽錘煉中獲益。
美國杜克大學醫(yī)學中心探索人員探索了瑜伽錘煉對13名乳腺癌患者的影響。她們平均59歲，乳腺癌病史平均為7年，癌細胞已擴散至其他部位。 加入該探索名目后，她們連續(xù)8周每周參與1次意識瑜伽練習。
探索人員說，她們的日?；盍?、自我接受程度亮顯拿高，疼痛好像有所減輕，人也好像更放松。以上成效不僅顯現(xiàn)在瑜伽課當日，而且連續(xù)到第二天。
常練習瑜伽可防止乳腺癌
探索人員認為，該探索拿供了一些初步證據(jù)，揭示了瑜伽運動（運動產(chǎn)品，運動資訊）對感覺生活無望、脆弱的乳腺癌患者有潛伏益處.
常練習瑜伽可防止乳腺癌，專家說瑜伽之所以被越來越多的女性朋友所喜歡不只是因為它是很好的減肥運動更是可以在進行瑜伽練習的時候能找到心境平和的狀態(tài)，能夠與現(xiàn)實的紛擾暫時的隔斷，這也是我們每一位瑜伽喜好者所追求的。
