緊急行動(dòng)小蠻腰速成計(jì)劃
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春天以完全來到，夏天在遠(yuǎn)遠(yuǎn)招，趕快腹部減肥拉，不然你會(huì)變成名副其實(shí)的“小腹婆”哦。今天小編教你從貼的、穿的到涂的一起塑形，快跟著做，小蠻腰再也不是夢(mèng)想了!
一、先了解腰部肌膚構(gòu)造用知識(shí)打敗肥胖
減了肥、體重也掉了，腰卻還是圓滾滾的?那是因?yàn)檠恐具h(yuǎn)比身體其他部位來得多又厚，很難瘦下來。想要纖細(xì)，就要知己知彼，先了解肌膚構(gòu)造。
內(nèi)臟脂肪：內(nèi)臟外的一層脂肪，適度就好，太厚容易導(dǎo)致心血管疾病。
肌肉層：就是腹肌，保護(hù)內(nèi)臟、之稱脊椎靠它，可以彎腰也靠它，持續(xù)運(yùn)動(dòng)才能保持良好狀態(tài)。
皮下組織：脂肪含量高，保暖之外還可緩解碰撞避免受傷，這里脂肪一增加就容易看出變胖。
表皮層：由表皮、真皮組成，薄薄一層卻是保護(hù)肌膚不受環(huán)境侵襲的重要阻隔物。
注意：皮下組織--肌肉層瘦腰的重要關(guān)鍵層
二、雙管齊下一起打造小蠻腰
肌膚構(gòu)造雖分為四層，但真正掌管胖瘦的，是脂肪多的皮下組織，跟不動(dòng)就會(huì)松弛的肌肉層。涂、貼、穿的瘦腰產(chǎn)品，并沒有運(yùn)動(dòng)效果，是靠成分滲透表層或用鋼絲、纖維支撐塑形，最多只能減少皮下脂肪;但想肌肉層結(jié)實(shí)還是得靠運(yùn)動(dòng)，要讓腰瘦得結(jié)實(shí)，就要多管齊下，涂抹穿動(dòng)一起來。
貼：像幫腰部敷面膜
到達(dá)程度：皮下脂肪
優(yōu)點(diǎn)：長時(shí)間的循環(huán)運(yùn)動(dòng)，貼著做什么都方便
貼布式瘦腰產(chǎn)品是利用密封原理，把成分緩慢導(dǎo)進(jìn)皮下脂肪，更面膜強(qiáng)迫吸收的道理很像，幫助促進(jìn)循環(huán)代謝，只要貼著就能變瘦，不想太辛苦減肥的人最適合。
適合：贅肉集中一區(qū)的美人兒。
小麻煩：發(fā)癢!
約可維持4-8小時(shí)不等的長時(shí)間，但若發(fā)癢不舒服，要盡快拿下來。
穿：馬上勒出曲線
到達(dá)程度：皮下脂肪
穿上緊緊的調(diào)整內(nèi)衣，胃口也變小了
調(diào)整型內(nèi)衣利用纖維的彈性把脂肪移位，讓脂肪不會(huì)一直堆在同一位置，此外緊緊把胃包起來，就算肚子餓，也會(huì)沒有食欲，慢慢地食量變小，腰也細(xì)了。
短式集中塑腰，長型還可防駝、托胸
馬甲種類多，短型腰夾集中火力把腰綁緊，適合僅腰部胖的人;長型調(diào)整型內(nèi)衣，從肩、胸到腹部完全包裹，塑腰同時(shí)防駝、托胸，雕塑全身曲線、減少背部贅肉，全身都肉的人可以選。
適合：腰臀形狀不好看的美人兒。
小麻煩：太緊!
衡量忍耐力，從丹寧數(shù)低到高、一天2-3個(gè)小時(shí)穿起，睡覺時(shí)不要穿，讓身體放松，否則容易因?yàn)槔仗o而讓血循不順，達(dá)到反效果!
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擁有迷人的小蠻腰應(yīng)該是誰都期望的事情，但是對(duì)于瘦腰我們可能還是會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的擔(dān)憂，因?yàn)檠系娜馐遣惶脺p的，不知道什么運(yùn)動(dòng)瘦腰的效果好的，那么對(duì)于瘦腰我們應(yīng)該怎么做呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
瘦腰的運(yùn)動(dòng)還是很多的，如果我們不能很好的動(dòng)起來可能瘦腰的效果就不是很明顯的了，以下具體介紹下的。
如何練出小蠻腰
第一招：轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)特別有用的能夠關(guān)心減肥瘦身，加大胃腸蠕動(dòng)，有益消化和排便的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的輔助瘦身和關(guān)心清除體內(nèi)垃圾的作用，鍛煉方式富有味味性，又可隨時(shí)隨地的進(jìn)行。
轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)有以下的幾個(gè)要點(diǎn)
1、轉(zhuǎn)速
做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
2、呼啦圈重量
呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，很輕易對(duì)腰部肌肉造成損傷。
3、鍛煉時(shí)間
做呼啦圈運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)其實(shí)就在時(shí)間上，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)時(shí)間短則沒有不會(huì)起到任何效果，因此建議每次鍛煉時(shí)間應(yīng)該在15分鐘以上，但不宜超過30分鐘，如果時(shí)間過長有可能會(huì)造成疲憊性損傷。
注重事項(xiàng)：女性在月經(jīng)的中后期，在卵巢外圍會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，造成內(nèi)出血等嚴(yán)峻后果，因此月經(jīng)期女性不宜進(jìn)行呼啦圈鍛煉。
第二招：反向卷腹
反向卷腹是為了鍛煉腹部的下部肌肉，關(guān)心減少下腹脂肪，塑造下腹肌肉線條。一般的卷腹動(dòng)作是移動(dòng)胸部往腿部靠，而反向卷腹則是移動(dòng)你的胯部向胸部靠。
反向卷腹動(dòng)作要點(diǎn)
1、平躺，雙手支撐于地面或抓住支架，彎曲并抬起膝蓋，使大腿與腹部成九十度角，保持住角度，漸漸將骨盆往上抬并往胸部方向卷，盡量使膝蓋靠近臉部，保持背部彎曲，臀部離地。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)在于大腿與腹部始終是垂直的，卷動(dòng)的是腹部，而不是單純讓腿靠近胸部。
2、保持腹肌的擠壓感一段時(shí)間，緩緩放低膝蓋，直到臀部再次接觸地面。
【導(dǎo)讀】瘦腰瑜伽復(fù)塑小蠻腰，瓜子臉、傲人的胸部、小蠻腰、緊實(shí)的臀部等等，這些都是MM們追求的目標(biāo)。但是，腰部卻是很多MM的硬傷?，F(xiàn)在的MM一下子缺少運(yùn)動(dòng)，所以變成了水桶腰。究竟怎樣才能瘦腰呢？今天，小編就教大家瘦腰瑜伽復(fù)塑小蠻腰。
瘦腰瑜伽復(fù)塑小蠻腰
一、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束
step1:挺立腰桿站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸；
step2:然后自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
step3:向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時(shí)，擴(kuò)張胸腔，提升肋骨。
step4:屏住呼吸，操作在自己的極限。如果感到壓力，就放松腹部和停顎，抬高頭部，漸漸吸氣，挺立站立
二、瘦腰瑜伽之脊柱扭轉(zhuǎn)式
step1:坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立。
step2:彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。
step3:將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。
step4:呼氣，全量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。
step5:轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘。
step6:吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿；再做反方向。
三、瘦腰瑜伽之蝗蟲式
step1:俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。
step2:吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
點(diǎn)撥：排除臀部余外脂肪，預(yù)防臀部停垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。
四、瘦腰瑜伽之人魚式
step1:向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。
step2:雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，全可能離地。
step3:保持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊復(fù)復(fù)相同練習(xí)。
瑜伽是瘦身減肥過程中很多人同意嘗試的手段，辦公室久坐、產(chǎn)后肥胖、暴食，太多原因都輕易導(dǎo)致自己中部隆起，要怎么樣才能瘦小腹呢，為大家介紹5招入門的瘦小腹瑜伽動(dòng)作，難度不大，但是減肚子的成效卻不小哦。
瘦腰第一式 ：
雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體漸漸向左側(cè)傾斜至最大幅度，保持20秒時(shí)間，然后漸漸回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到最大幅度。剛開始至少復(fù)復(fù)5次，可逐步增大復(fù)復(fù)數(shù)量。
堅(jiān)持一周，你會(huì)發(fā)覺腰部側(cè)面線條變得柔和很多，腰部兩側(cè)的肥肉也會(huì)逐步消逝。
瘦腰第二式 ：
右腿漸漸前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起;同時(shí)右手臂從體側(cè)上揚(yáng)至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。保持五個(gè)深呼吸后換另一個(gè)方向，復(fù)復(fù)10次。
對(duì)于腹部放松有贅肉的狀況，這個(gè)動(dòng)作可以很好地舒展腹部肌肉，讓腹部變得緊實(shí)勻稱。
瘦腰第三式 ：
兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個(gè)肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時(shí)頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時(shí)再堅(jiān)持15秒。這個(gè)動(dòng)作要復(fù)復(fù)15次。
這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動(dòng)作還可以關(guān)心緩解頸椎疾病。
瘦腰第四式 ：
雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時(shí)候頭部漸漸向后沉，做深呼吸，保持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時(shí)間，復(fù)復(fù)10次即可。
瘦腰第五式 ：
最后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過左腿外側(cè)，緊縮住腹部，感覺到肚腩被牽引即為有用動(dòng)作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。
想要讓肚子變得緊實(shí)，線條更加勻稱，這個(gè)動(dòng)作可以常常復(fù)復(fù)，它能關(guān)心拉伸腹部肌肉，達(dá)到減肚腩的目的，但要注復(fù)時(shí)刻保持肚子緊縮狀態(tài)。
【導(dǎo)讀】瘦腰瑜伽輕松擁有小蠻腰，天天練習(xí)輕松擁有小蠻腰。愛美的女人在這個(gè)小天似乎有點(diǎn)小懶。面對(duì)著高溫的天氣天天躲在家里。在這個(gè)最輕易長肉肉的季節(jié)，腰部已經(jīng)是一圈圈里。抓緊來套瘦腰瑜伽，天天練習(xí)讓你輕松擁有小蠻腰。下面跟著小編一起來看看瘦腰瑜伽輕松擁有小蠻腰。
瘦腰瑜伽輕松擁有小蠻腰
動(dòng)作一：跪地叉腰后仰
動(dòng)作要領(lǐng)：第一在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。然后肩部漸漸的往后仰，同時(shí)要注重手臂用力，并且將手肘向前推，做動(dòng)作的時(shí)候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為最佳。達(dá)到最大幅度的時(shí)候，保持動(dòng)作10秒，深呼吸，然后恢復(fù)到原先的姿勢(shì)，按照相同的方法重復(fù)動(dòng)作。
瘦身效果：這樣一個(gè)簡單的動(dòng)作，可以鍛煉的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后側(cè)。如果你覺得自己的腹部線條不夠好看的話，這個(gè)動(dòng)作絕對(duì)的適合你，同時(shí)還可以鍛煉到大腿前后側(cè)，一個(gè)簡單動(dòng)作鍛煉多處肌肉哦。
動(dòng)作二：開腿舉臂
動(dòng)作要領(lǐng)：同樣在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后兩腿叉開成180，腳掌和腿部要成垂直的角度，以感覺到小腿肚位置有繃直的感覺為最佳效果。同時(shí)手臂上揚(yáng)，保持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然后漸漸向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢，效果越明顯，動(dòng)作保持10秒，然后按照相同的方法完成另一側(cè)的動(dòng)作。
瘦身效果：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉的位置包括了手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)以及小腿肚。對(duì)于很多女性來說，拜拜肉是非常困擾的，這個(gè)動(dòng)作不但可以讓你的手臂線條變得緊實(shí)，連小腿肚的肌肉也能得到鍛煉，女性小腿線條好看的話，可以增加不少性感的感覺。
瘦腰瑜伽輕松擁有小蠻腰
動(dòng)作三：側(cè)臥抬腿
動(dòng)作要領(lǐng)：鋪上一塊瑜伽墊，然后以側(cè)臥的姿勢(shì)躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。然后運(yùn)用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，保持5秒之后放下，完成10個(gè)動(dòng)作之后，換另一側(cè)即可。
瘦身效果：側(cè)臥抬腿動(dòng)作可以有用鍛煉到手臂、腰部外側(cè)以及大腿外側(cè)位置。對(duì)于想要有更秀麗腰部線條以及大腿線條的女性來說，多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作即可。
【導(dǎo)讀】瘦腰瑜伽塑造性感小蠻腰，女性胖胖的最多部位大多集中在腹部，眼看著腰部的贅肉快變成游泳圈，令不少女性心灰意冷，沒關(guān)系，停面小編教你瘦腰瑜伽塑造性感小蠻腰，大家可以一試哦。
瘦腰瑜伽塑造性感小蠻腰
一、瘦腰瑜伽
1、面向前方，雙足合攏站直。左手臂舒展，高舉過頭，手腕曲曲向停，延伸來指尖。右肩膀放松。上半身挺立，右手臂垂放身體一側(cè)，保持30秒。
2、雙腿打開與肩同寬的兩倍，右足足趾向右方轉(zhuǎn)折90度。將你的左手臂伸直和傾歪向右?guī)?dòng)上半身和臀部傾歪。右手接觸來地面，深呼吸的同時(shí)1分30秒。左右復(fù)復(fù)。
瘦腰瑜伽塑造性感小蠻腰
3、在地板上坐停來，左足勾你的右足，右手握著你的右足踝，將頭扭上火線。解除腰肌的緊張，朝相反方向復(fù)復(fù)30秒來1分鐘。
4、仰躺在地板上，雙手打開，掌心貼地。雙足合攏，曲曲你的膝蓋來右側(cè)。大腿與手臂平行，小腿與大腿垂直。將你的臉扭曲向相反的方向。復(fù)復(fù)5~15秒左右。左右復(fù)復(fù)扭動(dòng)你的腰。
5、坐在地面上，撐起你的胳膊肘向后。肘部緊貼在你的身體。腿曲曲成三角形。慢慢地請(qǐng)左右復(fù)復(fù)5-15次。請(qǐng)復(fù)復(fù)深呼吸。
很多女性的腰腹部是有很多贅肉的，這樣穿衣服就特別不好看，而且身材也會(huì)變得特別不好，假如想要讓腰部變得更細(xì)，那么就需要使用正確的方法鍛煉，這樣才能達(dá)到更好的鍛煉腰部作用，可以讓腰部變得越來越細(xì)，下面就給大家介紹一下怎樣練出小蠻腰，想要了解的人就一起來看看吧。
呼啦圈瘦身方法
小蠻腰是很多人夢(mèng)寐以求的，但是想要擁有它，那么就需要進(jìn)行鍛煉。呼啦圈鍛煉就是不錯(cuò)的挑選，天天都可以進(jìn)行。鍛煉時(shí)間可以安排再吃飯之前，還可以挑選自己空閑時(shí)間，練習(xí)時(shí)間操縱半個(gè)小時(shí)。在搖擺的時(shí)候，腰腹盡量大動(dòng)作。但是需要堅(jiān)持，若是斷斷續(xù)續(xù)，效果并不會(huì)太大。
扭胯
扭胯可以鍛煉到腰部肌肉，我們需要將兩條腿分開，進(jìn)行深呼吸，因?yàn)橥尾窟B接著腹部，所以腹部的練習(xí)也是會(huì)鍛煉到臀部，長期堅(jiān)持，會(huì)見到效果。
仰臥起坐
仰臥起坐，也是我們經(jīng)常做的一個(gè)鍛煉。但是在鍛煉的時(shí)候，我們的動(dòng)作需要規(guī)范，這樣的效果才會(huì)發(fā)揚(yáng)到最大，天天需要做20多個(gè)仰臥起坐。
左反轉(zhuǎn)和右反轉(zhuǎn)
把兩個(gè)手平行放開，上半身可以用最大限度朝左邊扭轉(zhuǎn)，下半身保持不動(dòng)，保持三秒后換至右半身，連續(xù)做20次。天天堅(jiān)持做，才會(huì)有用果。
坐在瑜伽墊上練習(xí)
將兩條腿向上伸直，腰部的力量應(yīng)該盡量向腿部靠攏，背部靠著墻，找到一個(gè)支撐點(diǎn)，需要連續(xù)做20次，從而將小肚腩減掉，必定要長期堅(jiān)持。
上面給大家介紹的就是怎樣快速練出小蠻腰，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，假如沒有掌握好度，就很輕易出現(xiàn)拉傷情況，所以必定要特殊注重做到勞逸結(jié)合，以自己能夠接受的時(shí)間為準(zhǔn)，一般練習(xí)半個(gè)小時(shí)左右就可以了。
【導(dǎo)讀】瑜伽練出柔軟小蠻腰，柔軟如少女的身軀，漂亮纖細(xì)的腰身，是每個(gè)女人的妄想。其實(shí)不必定非要到健身館去大蹦小跳，安寧靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜伽，能讓你有意外的收成。腰腹是最輕易行樣的部位，輕易堆積脂肪，形成贅肉。停面小編就來教你瑜伽練出柔軟小蠻腰，助你通過簡單的瑜伽動(dòng)作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，復(fù)塑迷人腰腹曲線，打造性感小蠻腰。
瑜伽練出柔軟小蠻腰
1.側(cè)三角式：站姿，雙足分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
瑜伽練出柔軟小蠻腰
2.站姿前屈：站姿，雙足并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸到足跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全量使腹部緊貼大腿面。
3.兒童式變式：跪姿，雙足并攏，足面繃直，臀部坐在足跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
瑜伽練出柔軟小蠻腰
4.坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置于身體前方，足面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
【導(dǎo)讀】瑜伽健身塑造小蠻腰，腰腹是最輕易行樣的部位，輕易堆積脂肪，形成贅肉。停面小編就來教你瑜伽健身塑造小蠻腰，助你通過簡單的瑜伽動(dòng)作收緊腰腹肌肉，放棄贅肉，復(fù)塑迷人腰腹曲線，打造性感小蠻腰.
瑜伽健身塑造小蠻腰
1.側(cè)三角式：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸來左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2.站姿前屈：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸來腳跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部緊貼大腿面。
3.孩童式變式：跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4.坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂趁勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
瑜伽健身塑造小蠻腰
5.半月式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向火線曲停，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
6.勇士式：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲，右腿置于火線，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向火線曲曲，挺起胸部。
7.眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀停方，逐漸抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
8.山式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
【導(dǎo)讀】腰腹是最輕易行樣的部位，輕易堆積脂肪，形成贅肉。停面編就來教你8式軟軟瑜伽助你打造小蠻腰，放棄贅肉，復(fù)塑迷人腰腹曲線，打造性感小蠻腰,停面為你介紹軟軟瑜伽助你打造小蠻腰。
軟軟瑜伽助你打造小蠻腰
1.側(cè)三角式：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸來左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2.站姿前屈：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸來腳跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部緊貼大腿面。
3.孩子式變式：跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4.坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂趁勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
軟軟瑜伽助你打造小蠻腰
5.半月式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向火線曲停，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
6.勇士式：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲，右腿置于火線，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向火線曲曲，挺起胸部。
7.眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀停方，逐漸抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
8.山式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
腰部曲線是身體曲線美的關(guān)鍵，腰身若恰到好處，即使胸不夠豐滿，臀不夠翹，視覺上仍給人曲線玲瓏、峰巒起伏的美感。反之，就會(huì)顯得粗笨。90/60/90,是最美麗的三圍尺碼,許多超級(jí)美女都屬于這個(gè)黃金比例,即腰圍為胸圍的三分之二.正常情況下，腰圍與臀圍之比率應(yīng)約為0.72。如果比率低于0.72，就屬于標(biāo)準(zhǔn)的梨型身材，如果比率高于0.72，即為蘋果型身材，若達(dá)到0.8，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會(huì)捏起贅肉，這時(shí)的體型已是“紅燈”高懸，危險(xiǎn)已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病，比率越高，危險(xiǎn)越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了。 下面我們來看看腰臀比率和健康危險(xiǎn)系數(shù)(非致命心臟疾病以及致命的冠狀血管疾病)是怎樣的關(guān)系： 腰臀比率為0.72-0.75，危險(xiǎn)系數(shù)提升50% 腰臀比率為0.76-0.83，危險(xiǎn)系數(shù)提升102% 腰臀比率為0.83-0.87，危險(xiǎn)系數(shù)提升128% 量一量你的腰和臀，看看比率是否正常，如果超過0.72，應(yīng)趕緊付諸行動(dòng)喲。 女性腰、腹部最易囤積脂肪。到目前為止，還沒有太有效的方法專門減少腰腹部脂肪，只有通過正確的美體按摩、健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習(xí)慣等，達(dá)到逐漸減輕體重，人也就輕盈苗條了，比率隨之下降，危險(xiǎn)性減小。
一、纖腰好幫手——美體推脂 目前正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項(xiàng)目，配合精油達(dá)到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機(jī)能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運(yùn)動(dòng)，能更好幫助你重塑腰部優(yōu)美曲線。
二、纖腰動(dòng)員令——健身行動(dòng) 蘇芬妮妮瑜伽形體訓(xùn)練,它巧妙地把印度瑜伽、芭蕾舞和中國古典舞融為一體，并且針對(duì)現(xiàn)實(shí)情況創(chuàng)造出新的特色。通過蘇芬妮妮瑜伽形體的鍛煉，可以改善身體的柔韌性，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，提高敏捷性和協(xié)調(diào)性，塑造人體優(yōu)美的曲線，培養(yǎng)美麗高雅的氣質(zhì)。尤其是對(duì)于一些身體局部的贅肉、脂肪，具有特別的效果。 蘇芬妮妮瑜伽形體總的來說有四大功能,即調(diào)理、排毒、減脂和美感。它是通過針對(duì)不同身體部位的多種活動(dòng)組合來實(shí)現(xiàn)的。三角式組合： 鍛煉人體的中段，通過不同的角度訓(xùn)練腰、腹、胯、大腿內(nèi)側(cè)，達(dá)到中段梳理的效果。對(duì)減肥的效果很有幫助。幫助梳理腰部線條，滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部肌肉和器官，以及腰腹與隔膜區(qū)域的皮膚，它使脊柱神經(jīng)旺盛有生氣，有助于消除背部僵硬強(qiáng)直，消除腰圍區(qū)域的贅肉。 排毒組合： 排除體內(nèi)毒素、緩解壓力、提高睡眠，對(duì)工作緊張、睡眠不好、經(jīng)常便秘的學(xué)員有很好的療效。這是瑜伽學(xué)員最喜愛的一組動(dòng)作，它主要是從脊柱神經(jīng)出發(fā)，伸展到人體的一切主要組成部分，有益于腎臟、肝臟、脾臟、胰臟等各種內(nèi)分泌腺體以及生殖器官。有效地消除腰圍線，削減髖部、腿部的脂肪，也能促進(jìn)消化功能，對(duì)腹直肌群和腸臟有益，對(duì)治療便秘具有獨(dú)特的療效。 腹部減肥組合：減少腹腰及大腿多余脂肪，增強(qiáng)腹肌能力，同時(shí)可以增強(qiáng)女性子宮彈性，達(dá)到健腹、減肥的效果。強(qiáng)壯腹部器臟，刺激、旺盛消化過程;強(qiáng)壯雙腿、腹部和背部，增強(qiáng)這三處的力量;強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)、脾臟、肝臟和膽囊。 胯部平衡練習(xí)： 鍛煉胯部靈活性、拉長腿部線條、增強(qiáng)平衡感，使人的注意力集中。 通過上述幾種組合的訓(xùn)練，能讓您快速有效地消滅可惡的腰腹部脂肪，恢復(fù)您的苗條與嬌嬈，而且長期堅(jiān)持練習(xí)，更能保持這種美麗與自信，真正做到“纖腰一握”.
三、纖腰美食 按摩推脂、健身，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。下面獻(xiàn)上一款吃后絕對(duì)無后顧之憂的瘦身菜肴. 彩虹蔬菜包榨茶、冬筍、香菇、四季豆、紅甜椒、西芹、芥蘭各30-40克，生菜若干、甜面醬少許，將所有材料切成細(xì)丁，用香油炒熟，加入甜面醬少許、拌勻，放于生菜上，用少許松子點(diǎn)綴其上。此款菜肴營養(yǎng)豐富，富含維他命和高纖維，熱量低，可自然消除體內(nèi)脂肪，達(dá)到瘦身效果。常飲烏龍茶或綠茶，不但減肥還能養(yǎng)顏，一舉兩得。此外，豆制類食品也是很好的低脂食物。
四、纖腰定律——良好生活習(xí)慣 平時(shí)保持挺胸收腹之態(tài)?？匆豢次璧秆輪T的嬌美體型，她們平時(shí)走路都是這種姿勢(shì)，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。
【導(dǎo)讀】5個(gè)瑜伽動(dòng)作擁有小蠻腰，腰酸背疼OL病又來侵襲。何不利用雙休，在秋高氣爽的九月，到戶外，做個(gè)簡單的纖腰養(yǎng)護(hù)？既緩解了長期的腰椎勞累，又能排除腰線脂肪，順帶收成新奇的空氣，快樂的心情，那么我們就一起來了解停5個(gè)瑜伽動(dòng)作擁有小蠻腰吧。
5個(gè)瑜伽動(dòng)作擁有小蠻腰
第一式：新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒停。注復(fù)身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩全量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒暢的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，復(fù)原初始姿勢(shì)，反方向復(fù)復(fù)該動(dòng)作即可。
第二式： 鳥王式
平趴于地面，停顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情形停，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
5個(gè)瑜伽動(dòng)作擁有小蠻腰
第三式：弓式
平趴于地面，停顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情形停，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
第四式：天鵝式
跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨停。同時(shí)將復(fù)心漸漸前移前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，復(fù)心前移，漸漸向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
5個(gè)瑜伽動(dòng)作擁有小蠻腰
第五式：貓舒展式
跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面，吸氣，腰背停壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩停壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向停的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
